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　　◎正念有助于教养

　　在教养过程的种种混乱之中，正念是活在当下及保持冷静的最佳利器。不管孩子几岁，都可以运用正念做为教养的指导原则。

　　亲子关系的品质，不仅攸关子女的发展，也攸关日后他们与世界互动的方式。维持一种有爱、同理的态度，可以立即带给你欢喜快乐，也可以让子女在往后人生中，有更大量的同理心资源可以汲取。

　　「掌控」和「高度理想化」并非成为好父母的要件。让我们真正有办法奋起去应付教养挑战的，其实是「无论当下发生什么，都能去迎接」的那个能力。

　　正念的技巧很简单，却具有令人焕然一新的威力，我相信人人都能从中受惠。我希望借着分享个人及其他父母的经验，得以探究正念如何应用在家庭生活的各个领域，让我们自己、我们的孩子以及更广大的世界都能获益。正念（尤其正念教养）对我而言是一件珍贵礼物，我希望能与更多人分享这件礼物。

　　◎正念的益处

　　「正念」是指一种心理素质，当处在这个状态时，我们会觉察到当下发生的事，包括对我们的身体、我们的思绪，以及周遭环境的觉察。它不是一种固定、集中的注意力，它所具备的特质轻巧多了：广泛觉察当下发生的事。

　　正念主要可以帮助我们：
　　• 在紧要关头保持冷静。
　　• 对子女及他人产生更多连结感。
　　• 有耐心。
　　• 全心投入活动。
　　• 不脱口说出会后悔的话。
　　• 明察事理。

　　一旦我们实践正念，便会开始看见真实的彼此，这样可让我们与自己以及周围的人，有更紧密的连结。然而，如果我们只聚焦在注意力的练习，却不带任何温度，那么可能会导致冷漠，所以为了发展人际关系，我们需要加进几项正面特质。

　　佛法教导我们，在正念的基础上，可发展四项特质：
　　• 慈爱心（loving-kindness）
　　• 慈悲心（compassion）
　　• 欢喜心（joy）
　　• 平等心（equanimity）

　　我们需要这四种态度(佛法传统上称为慈、悲、喜、舍)，才能与他人有和谐圆满的连结，若缺少这些态度，冲突与苦难便会产生。这些特质也在家庭中扮演要角。

　　如同正念，这四项特质也可「培养」，这意谓着，如果我们多加练习，便能感觉到更多慈爱心、更多慈悲心、更多欢喜心、更多平等心。我们可以让感觉本身更强烈且更连贯，这样对你自己和小孩来说，都具有既立即又持久的效益。

　　我们可以学习如何将这些感觉扩展到平常的生活圈之外，如此便可以为自己及他人带来快乐，丰富我们的人际关系。同时借由发展这些特质，我们也在推动阻碍自己前进的界限，并提高自己本身爱与快乐的能力。

　　◎本书适用对象

　　这本书专为想要一边修习正念，一边养育小孩的人而写，主要诉求对象是父母（或准父母），但其他负责照顾小孩的人，例如祖父母或育幼业者，也能从中获益。

　　在家庭生活中，不管小孩几岁，都可运用正念做为教养的指导原则。本书主要是从教养子女的最初几年汲取实例，因为父母在这个阶段通常需要寻找新方法来应对挑战。

　　这本书对所有父母来说都是一个解方，包括：
　　‧教养及正念的新手。
　　‧已经为人父母，但对于正念仍是新手的人。
　　‧已经修习正念，但正在寻求协助，欲将正念融入崭新家庭生活中的人。

　　◎如何使用本书

　　第一章简介正念、正念教养、佛教渊源，以及正念在现代的运用。第二章说明如何将正念融入日常生活中。第三至九章深入检视正念父母所面临的各种机会与挑战。第十章探究合乎道德的生活如何支持正念，第十一章讨论如何向孩子引介正念。最后四章，亦即第十二至十五章，则是探索深化静心修习的方法，包括建立正式静心、寻求教学支援、参加静修营，且全部是以家庭修习为考量。

　　读者如果正要展开教养之旅且初闻正念概念，那么整本书都与你相关；孩子稍大的读者可能想要跳过第三章（此章聚焦在产后几週）；已建立静心修习的读者可能不需要阅读第十二章的静心描述，但可能觉得第十三章的实际建议很有帮助，因为第十三章探讨如何建立静心同时兼顾家庭需求。

　　虽然章节的安排是从头到尾阅读，但我也会建议读者不妨「直接跳入」当下吸引你目光的章节，也许此刻你对管理不良行为或参加静修等主题特别感兴趣，那么随意选读亦可。

　　◎精选摘要

　　‧ 正念让我们保持冷静、明察事理，故有助于我们教养子女。
　　‧ 正念是一种心理状态，当我们处于正念时，就是将注意力放在当下的体验，并觉察到自己。
　　‧ 我们可以经由练习来培养正念，让它更频繁且更容易产生。
　　‧ 正念让我们更充分体验一切，并对周遭及外界的人事物产生更多连结感。
　　‧ 正念源自佛教，但你不必成为佛教徒也能从中获益。
　　‧ 决心以正念来教养子女，意谓着即将踏上充满成长机会的旅程。
　　‧ 在一天之中，随时都可激发正念，只需将自己带回当下即可，而「唿吸」是集中注意力的绝妙所在。
　　‧ 抱持着正念，允许宝宝哭泣，如此可防止我们不知所措，也可向宝宝表明，我们爱他们的全部，最终将帮助他们承受自己的难受感觉。
　　‧ 我们脑中不停发出的声音，有时只是在重复旧脚本，但这些旧脚本可能不再切中要领，不再有所助益。拿正念的火炬照亮它们，如此有助于我们对言语做出清醒的选择。
　　‧ 抱持正念来说话，随着练习越多将变得越容易，有朝一日，说话本身将成为一种正念活动。
　　‧ 对于言语的有用指南：请检视言语是否真实、和善、必要且适时。
　　‧ 了解「不良行为背后必定有其原因」可帮助我们保持同理心，进而有助于我们以正念接受孩子具争议的行为，并看清楚如何应对处理。
　　‧ 在紧张时刻提起正念，是需要练习的，但不需多久，正念便可成为面对激烈场景时的习惯性回应。
　　‧ 对强烈感觉保持开放的态度，可提供我们成长的机会。我们平日的处世之道可能不再适用。当我们不能转移注意力时，就必须学习如何接受困境以及与困境共处。
　　‧ 即使只有些微的正式静心，都能产生正面效益，但建立每日或将近每日的练习，有助于提高动力。维护每日习惯往往比视情况找时间更容易。
　　‧ 静心的种类有很多种，最广为流传的是观唿吸。它适合所有类型的人，也适合所有经验阶段。
　　‧ 「理想状态」下的静心与「不利条件」下的静心，两者看起来可能十分不同，但修习的技能是一样的。
　　‧ 最好是每天在相同时间及地点练习，但如果不可行也不必担心，可运用仪式来提供一致性。

专家推荐

　　不论你是正念的初学者，或是熟练的修习者，这本书都能让你深刻体会正念的力量，是在家中施展正念的精辟实用指南。──劳伦思．柯恩（Lawrence Cohen）医师、心理学家、游戏治疗学家《游戏力：陪孩子一起玩出学习的热情与自信》（Playful Parenting）作者

　　教养子女可说是回报最多、挑战也最大的工作。安珀．赫区在本书中广泛论述正念与慈悲心如何支援并丰富教养工作。她的书写具有知识及经验的深度，加上文笔流畅、技巧纯熟，使得这个概念平易近人且确实可行。在这个重要且大有可为的研究领域里，她的作品位居前锋地位。──威廉．库肯（Willem Kuyken） 牛津大学临床心理学教授兼牛津正念中心主任

　　安珀．赫区在这本精彩的书里，娓娓道出正念的威力，令人折服，不仅小孩可以从中受惠，父母也能获益良多。如果我们学会识别、了解，进而管理自己的情绪，将大大有助于孩子管理他们的情绪，我们也将成为收获满满的父母。──吉尔．拉普利（Gill Rapley）博士《宝宝主导》（Baby-led）系列教养书合着者

　　赫区才华洋溢，将她的想法阐述得淋漓尽致，虽是个人经验之谈，却是正念的实用指南。书中充满赫区的独到见解，也满载着点子、故事、耐人寻味的概念，只有为人父母者方知其中奥妙；教养与正念竟能如此相辅相成，令人拍案叫绝。这本书会让所有追求自我成长与喜乐的父母爱不释手。──蜜雪儿．麦克海尔（Michelle McHale）英国亲密育儿中心（Attachment Parenting UK）主任

　　这本书让「正念」变得平易近人，任何想要让教养更具意义、欢乐多一点、压力少一点的父母，都能从中获得启发。书中满是生活实例，所有父母都能心有戚戚焉。身为祖母及正念老师，我确定这本书会帮助到很多父母。当年我拉拔自己的孩子长大时，要是手边有这本书不知有多好。──艾吕恩．构德（Eluned Gold）班戈大学（Bangor University）正念研究与实践中心专业进修发展主任

　　怀着大量慈悲心、诚心诚意书写而成，这本书是帮助极大的指南，可为育儿生活的酸甜苦辣带来正念。不论是父母、祖父母或准父母，任何想要追寻个人成长的人，都能因阅读本书而获益，并将更大的觉察力带入家庭生活领域。安珀，谢谢你写出如此良善、睿智又有爱的书！──南希．巴德克（Nancy Bardacke），助产士、静心老师　着有《正念分娩》（Mindful Birthing）

　　安珀．赫区既是静心者，也是一位真性情的母亲，她发自内心地真诚诉说，正念不仅可协助父母应对教养的诸多挑战，也可为父母开启自我发展的惊奇之旅，那是宝宝及幼童教导我们的，包括身体、心灵及人际关系等面向。──保罗．丹尼森（Paul Dennison）医师、静心老师　奢摩他信託（Samatha Trust）创始受託人、曾任英国国民保健署（NHS）心理治疗师顾问

　　在现今忙乱不休的世界中，对任何因养育儿女而挣扎苦恼的父母而言，本书都是无价解方，一份实用、舒缓的指南，它可让你度过重重关卡，常保自在安康。──柯瑞．丝威特（Corinne Sweet）着有《认识不够好的自己》（The Mindfulness Journal）
 

作者简介

安珀．赫区（Amber Hatch）

　　身兼作家、老师、人母、保母数职，静心禅修逾七年，并协助推展家庭静心班与静修营。着有《摆脱尿布：宝宝如厕训练》（Nappy Free Baby）及两本正念着色簿。

译者简介

许淑媛

　　国立中央大学法文系毕业，自由译者，视翻译为职志与修行。随着新时代新思维的散播，愿人类身心灵加速提升，愿世界更美好。译有一中心出版的《多次元宇宙》。赐教请寄至cs.trans@msa.hinet.net。
 

推荐词
谢词
译者序──一套实用的调适身心方法
作者序──在分娩过程觉察到正念的惊人力量
本书适用对象
如何使用本书

第1章 什么是正念教养？
第2章 时时刻刻练习正念
第3章 初为父母的正念
第4章 发展正面特质
第5章 每一天的正念教养
第6章 化繁为简
第7章 正念说话与倾听
第8章 以正念管理不良行为
第9章 管理自己的情绪低潮
第10章 以伦理道德支持正念教养
第11章 为孩子介绍正念
第12章 正式静心
第13章 为正式静心腾出时间
第14章 社群的重要性
第15章 参加静修营
结语

附註
延伸阅读
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【第一章　什么是正念教养？】

养育小孩并不容易，赌注却颇高：我们与幼儿互动的方式，不仅影响日后的亲子关系，也影响到孩子的人格发展。

父母教养子女的技巧，经常需要求新求变，才能应付家庭生活的诸多挑战，尤其是初为人父人母的那几年。婴儿和幼童都十分需要人照顾，需要我们投注大量关怀与资源，因此这个阶段往往令人心力交瘁。

正念如何帮助为人父母者？

正念主要可以帮助我们：
• 在紧要关头保持冷静。
• 对子女及他人产生更多连结感。
• 有耐心。
• 全心投入活动。
• 不脱口说出会后悔的话。
• 明察事理。

虽说上述特质可以改善每个人的生活，但是为人父母者更能从中受益。陪伴小孩犹如放大生活音量，每件事都激烈许多，小孩就是有能耐让我们的每一天都情绪起伏不定、五味杂陈。当然，不论是否身为父母，每个人偶尔都会遭逢挑战，但为人父母后，仍会对棘手状况的层出不穷感到惊讶（有时是不知所措）。小孩可能吐在父母身上、对父母尖叫、戳父母眼睛、半夜叫醒父母好几次；父母必须把快要互咬的小孩分开；会听到「我要那根棒棒糖」二十七次；逛超市时会羞愧得无地自容；同一分钟听到「我恨你」又听到「我爱你」；他们必须接住从墙上跌下来的小孩；有时需用单手完成每件事；需要连续念相同的故事六次；他们必须抢救噎住的小孩；一边安抚那「只」啼哭的，一边鼓励那「只」怕黑的；必须周游于无止尽的噪音与混乱中，凡此种种，不胜枚举，这些可能就是为人父母者的日常。而正念能够协助父母从容应对一切。

正念能够提供我们一点点距离，也就是我在前文所说的「明察事理」。但我的意思不是对小孩「冷眼旁观」，绝非如此。正念协助我们在内心保有一方平静之地，以那里为起点，我们可以处在小孩身边，但不随着小孩的剧本起舞，也可以防止我们陷溺于自己的剧本中。

这不是新观点，世界各地的父母早已凭直觉知道，保持淡定有助于掌控事态。新颖之处或许在于，我们可以「积极提升自身能力」来保持淡定。仅仅借由尝试展现更多正念，我们便能展现更多正念（后文有更多关于培养正念的论述）。当我们将这种练习与教养工作统合起来时，便能拥有一个威力十足的工具。

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正念父母：用正念培养亲子间的美好连结 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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