亲子一起练功夫：锻鍊体能与防御力，提升专注力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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    每套功夫都有QR Code，动作完整让你轻松学会。
    作者首创将唐诗融入武学，推广唐诗功夫，透过吟诗练功，帮助孩子达到静心、提升专注力、礼仪的修养。
    让孩子透过武学动作认识自己的身体，锻鍊体格、提升体能，强化身体本能反应，建立自我保护的观念与技巧。

练功夫让孩子越动心越静，不仅静心也更能专注；
练练防身功夫和动物拳，锻鍊体魄，加强自我保护；
清晰的拳谱和步骤图，亲子轻松一起学，促进亲子互动！

亲子一起练功夫可让孩子在成长过程中，潜移默化地提升各方面的身心素质与素养：稳定度、协调性、柔软度、反应力、唿吸调节、品德修养，搭配诗词朗诵、动物模仿、谚语引导与简易有趣的防身小游戏，让孩子在趣味与欢笑中学会一身好本领，并让亲子关系更亲密。

功夫启蒙与家庭体能提升指南 书名：武学童韵：从零开始的家庭体能与协调性训练 简介： 本书旨在为家庭提供一套全面、安全且富有乐趣的儿童体能训练与协调性发展指南，重点不在于传授具体的“功夫招式”，而是着眼于为孩子奠定坚实的身体素质基础，激发他们对运动的热情，并强化亲子间的互动与理解。我们深知，现代儿童面临久坐不动的生活方式和注意力分散的挑战，因此，本书将运动训练与积极的亲子关系培养、日常生活中的习惯建立紧密结合。 第一部分：运动的基石——身体潜能的唤醒 本部分侧重于基础运动技能的培养，这些技能是未来任何体育活动，包括但不限于武术、舞蹈或团队运动的先决条件。我们摒弃了复杂的套路讲解，转而强调“功能性”和“游戏化”的训练方法。 第一章：身体的地图——本体感觉与空间认知 儿童需要理解自己的身体在空间中的位置，这是进行任何精确动作的基础。本章将引导家长通过简单的家庭游戏，帮助孩子建立强大的本体感觉（Proprioception）。 “看不见的平衡木”：利用地上的胶带或毛巾，设置各种不规则的行走路线，训练平衡感。强调重心转移和平稳落地，而非维持僵硬的姿势。 “模仿动物的律动”：引导孩子模仿不同动物的运动方式——如猫的伸展、兔子的跳跃、大象的缓慢移动。这不仅是体能训练，更是创造力与观察力的培养。 “抓取与投掷的精准度”：使用不同大小和重量的轻质物品（如袜子球、气球），设计接物和投掷游戏。目标是提升手眼协调能力，使孩子能预判物体轨迹并做出反应。 第二章：核心力量的秘密——稳固的中心支柱 强健的核心力量并非为了展示腹肌，而是为了支持脊柱健康，提高耐力和稳定抓握能力。本书推荐一系列适合儿童的“不费力的”核心激活练习。 “超人趴与小船漂浮”：俯卧和仰卧姿势的温和抬升练习。重点在于保持身体的平直感，避免过度拱背或抬高幅度过大。我们强调的是“控制”而非“力量”。 “四足爬行的新玩法”：传统的四足爬行是极好的核心稳定器。我们引入了变化，如“螃蟹爬行”或“熊爬”，增加不同角度的负荷，锻炼肩胛骨的稳定性。 “枕头塔的保卫战”：利用轻质枕头堆叠，要求孩子在保持身体不摇晃的情况下，轻轻推动或侧移“塔身”。这是一种低冲击、高趣味性的核心抗旋转训练。 第二章：速度与敏捷的火花——反应与变向训练 敏捷性是身体对指令快速、高效反应的能力。在体育活动中，它表现为快速启动、停止和改变方向。 “影子追逐与镜像游戏”：家长与孩子面对面，一人做动作，另一人迅速模仿。这极大地锻炼了视觉追踪与运动模仿的同步性。 “障碍跑道的设计哲学”：使用家中常见的物品（垫子、椅子、抱枕）设置简单的T型、Z型跑道，训练孩子在跑动中快速决策和执行变向指令。强调安全地“刹车”和“启动”。 “节奏性跳跃”：从单脚跳到双脚跳，再到双脚交替跳。这不仅是腿部力量的训练，更是大脑对节拍和频率的精确控制训练。 第二部分：专注力与情绪的调节——运动中的心智训练 本部分探讨运动如何潜移默化地影响儿童的认知功能和情绪管理能力，我们将其称为“身体的冥想”。 第三章：呼吸的韵律——平静下来的力量 呼吸是连接身体和心智的桥梁。正确的呼吸方式能有效降低压力荷尔蒙，提高长时间活动的耐力。 “气球肚子的游戏”：指导孩子平躺，将一个轻盈的玩具放在腹部，专注于玩耍时玩具的起伏，学习腹式呼吸法。这比单纯要求“深呼吸”更直观有效。 “数数与放松的连接”：将呼吸与计数结合。吸气四秒，呼气四秒。这是建立自我调节机制的初步尝试。 “紧张与释放的对比”：让孩子有意识地紧绷全身肌肉几秒钟，然后突然完全放松。通过这种强烈的对比感，他们能更好地理解身体放松的状态。 第四章：规则的建立与情绪的出口 体育活动天然带有规则，这为儿童提供了学习遵守界限、处理挫折和享受团队合作的绝佳环境。 “胜利与失败的‘剧本’”：预先演练在游戏中“输了”或“做错动作”时的标准反应。强调“下次如何改进”而非“责怪”。提供积极的情绪处理范例。 “耐心等待的艺术”：在需要轮流进行的活动（如投篮或爬行隧道）中，加入计时元素，让孩子学会观察和等待自己的回合，培养延迟满足感。 “自我肯定与口头鼓励”：引导家长用具体的语言赞美努力的过程，而非仅仅结果。例如：“你这次尝试了新的平衡方式，真棒！”而不是“你真厉害！” 第三部分：家庭融入与长期习惯的培养 运动不应是负担，而应是家庭生活的一部分。本章提供实用的工具，帮助家长将体能训练自然地融入日常作息。 第五章：融入日常的微习惯 我们提倡“碎片化运动”的理念，即利用等待、通勤、饭前等零碎时间进行活动。 “等待电梯时的垫脚尖挑战”：利用等待时间进行简单的提踵练习，锻炼小腿肌肉和平衡感。 “餐前十分钟的身体重启”：设计一套包含伸展、原地高抬腿和抱膝拉伸的“十分钟家庭热身操”，作为从学习到用餐的过渡。 “家务中的体能应用”：将擦地视为一个大范围的弓步练习，将整理高处物品视为一个稳定的上举伸展。 第六章：建立运动的“仪式感” 仪式感能赋予活动意义，使其更易于坚持。 “每周‘体能探险日’”：设定一个固定的家庭“运动时间”，不涉及电子产品，可以去公园尝试新的地形，或者在家进行一次“障碍物穿越”。 “运动日志的非量化记录”：不记录跑了多远或做了多少次，而是记录“今天感觉如何？”、“哪个动作很有趣？”、“下次想试试什么？”。这鼓励孩子关注运动带来的内在感受。 结语：运动是生活的燃料 本书的核心信息是：儿童需要的是一个充满爱、鼓励和安全感的环境，去探索他们身体的无限可能性。我们提供的不是一套需要严格执行的“功夫课纲”，而是一个充满创意和亲密互动的家庭体能游戏库。通过这些基础且有趣的基础训练，孩子将自然而然地发展出强健的体魄、专注的内心以及积极应对挑战的能力。这是一场关于健康、连接与成长的家庭旅程。

作者简介

任培豪
任培豪（培根老师）　
    中国文化大学技击运动暨国术学系、国立台湾科技大学管理学院MBA
    「武林文创 · 唐诗功夫」创办人
    现为国家级武术教练，首创将文化创意融入武学的幼儿／儿童唐诗功夫教学法
    2012年，荣获第九届「Diageo Keep Walking」梦想资助计画，推广「功夫小太阳教育计画」
    2013年，登上「TED x Taipei」年度大会，将唐诗功夫文创理念发扬至国际舞台
    2013年，入选教育部体育署「体育课好好玩」竞赛教案
    2014年，荣获文化部「文创之星」创意加值竞赛冠军
    2015年，获文化部文创产业创业圆梦计画支持，出版「唐诗功夫儿童教学影片DVD 」
    2017年，武林文创入选《亲子天下》教育创新100之一
    2017年，台北世大运制播的专题节目「七淘尬运动」，武林文创担任「武术类」代表
    2017年，荣获教育部体育署「我是运动创业家」第三名

［推荐序］
幼儿防身不马虎，亲子快乐练功夫(林家麟)
武林文创，文创武林( 郭庭魁)
新时代的文武学习模式( 吴治亚)
一本给孩子成长思考、品德要求与健康人生观的宝典(方国光)
引领孩子进入文武兼修的新世界( 丘美珍)
培根老师的武功祕笈(张光斗)
习武修心，一生带着走的能力(黄国珍)
习武是为了培养武心，更是五心( 郑俊德)
现代家长们必须练的「功夫」(苏仰志)

［作者序］父母就是孩子的启蒙功夫老师

一、功夫起手式
1. 如何挑选一个适合练功夫的空间？
2. 需要准备哪些道具？
3. 训练前后的仪式
4. 基本动作介绍
5. 家长Q&A

二、唐诗功夫：文武小状元在我家
1. 元日
2. 问刘十九
3. 鹿柴
4. 清明
5. 回乡偶书
6. 七步诗
7. 寻隐者不遇
8. 小儿垂钓
9. 金缕衣
10. 九月九日忆山东兄弟
11. 登乐游原
12. 早发白帝城

三、亲子功夫小学堂：防身方程式
1. 预备式：机警防身第一步
2. 打叉叉：保护脸、胸口
3. 小心！：被冲撞时，避免跌倒
4. 稻草人：下半身防御
5. 走开啦：争取离开的机会
6. 亲手肘：被唿巴掌时的自保动作
7. 恭喜发财：被掐脖子、抓衣领的挣脱动作
8. 肩膀痛：背后袭击的脱困法
9. 大鱼上钩啰：双手被抓住的挣脱法
10. 护身倒法：跌倒时保护手肘、膝盖不受伤
11. 摊、拍、打，挣脱术三部曲
12. 金鸡独立：反制不礼貌的搂抱、搭肩

四、动物拳：认识自己的身体，强健体魄
1. 威勐的虎拳
2. 优雅的鹤拳
3. 柔美的蛇拳
4. 敏捷的螳螂拳
5. 机警的猴拳
6. 豪迈的鹰熊拳
7. 优越的龙拳

五、大孩子的武谚拳
第一式：马步採手，弓步冲拳
第二式：后座预备式，开步连环拳
第三式：上步架打，退步坐虎
第四式：黑虎偷心，冲拳弹踢
第五式：半步崩拳，回身噼掌
第六式：撤步风火轮，单拍脚落地
第七式：转身採打，三步三拳
第八式：虚步亮掌，提膝撑架
第九式：缠头裹脑手刀掌，併步剑指虎尾踢
第十式：仆步下探，跟步插掌
第十一式：提膝二起腿，倒插转身蹲
第十二式：侧踹落步弓步打，单拍寸腿立掌推
第十三式：按掌提手单鞭下，金刚捣锥对拳收

【好评推荐】（依姓氏笔划序）
方国光 苹果剧团团长
丘美珍 妈妈悦读基地研修长　　　
吴治亚 《读者》杂志台湾发行人　　　　　
林家麟 亲子社群网站妈妈经创办人
张光斗 点灯文化基金会董事长
许毓仁 立法委员暨TEDxTaipei创办人　
郭庭魁 英国诺丁翰大学孵化园共同主任、剑桥大学科技管理博士
黄国珍 品学堂创办人
叶丙成 PaGamO/BoniO 执行长
郑俊德 阅读社群创办人
苏仰志 杂学校创办人


坊间很多以互动游戏、创意教具、颜料绘画等当成儿童创意启蒙的方式，但是从亲子学功夫的角度出发，鼓励家长跟儿童一起互动的，本书可说完全开了先河了。当然能够追随培根老师亲自体验绝对进步会更快，但按图索骥有时候也会有探索跟冒险的趣味，我们一起来亲自体会吧！
苹果剧团团长 方国光

武术内外兼修，可以强身又能领略中华文化的精华，而且一个人也能练，的确能带给孩子非常独特的、文武合一的体验。推荐这本书给所有的爸爸妈妈，以及学校的老师们，希望孩子因你们的引导而进入美好的武术世界，我相信，这会是孩子人生中，最为充实丰沛的体验了。
妈妈悦读基地研修长 丘美珍　　　

培豪打破了约定俗成的刻板印象，让拳脚不再是鲁莽的代名词，让吟诗不再是文弱书生的表征，而是两者交融、翻转成爲有资格站上国际舞台的中华文化教育理念，如此优秀的创造力，我们引以为傲、给他无限掌声。
《读者》杂志台湾发行人 吴治亚　　　　

幼儿学功夫防身，应是在降低自己的伤害，争取时间，等大人救援！父母平常一定要多陪伴孩子学习演练防身默契，相信这本《亲子一起练功夫》更能在家就快速上手，与孩子共同培养拥有自我保护的习惯！
社群媒体网站「妈妈经」创办人 林家麟

培根老师又要出手了，这次居然是不藏私地将「武功祕笈」公诸于世，将他的功夫揉进中国文化的神髓——诗词歌赋，让孩子们在演练身手的矫健之间，也能有意象上的琢磨与成长。鼓励亲子的互动，请父母借由他手写的「武功祕笈」，亲自教导孩子们壮大身心体魄。
点灯文化基金会董事长 张光斗

武术讲求的不仅是外向的动，更重要的是内向的静，能够锻鍊心智与磨练性格，陶冶品格，培根老师更将传统中华文化的唐诗融入其中，以武术为本，唐诗为用，的确能让小朋友在最短时间内得到最多的洗礼与学习，在此推荐给众多的家长们，不妨可以跟着小朋友一起试试看。
英国诺丁翰大学孵化园共同主任、剑桥大学科技管理博士 郭庭魁

唐诗功夫在培豪老师的手中诞生并日渐茁壮，现在又有这本书让更多人可以新的眼界开启功夫武术的学习。身为一位家长，很开心有这样的课程和书籍，为我们的下一代提供从内心到体魄全面成长的课程。
品学堂创办人 黄国珍

「在家练武功，安全又健康」，我们做父母的其实不求孩子武功高强，只求他们能更加地健康长大，我想这也是这本《亲子一起练功夫》被出版的价值与意义了，最后安心的与大家推荐这本好书。
阅读社群创办人 郑俊德

这本书对现代忙碌的家长来说，有着一个最重要的意义：就是有一个好的理由创造亲子共学的契机，透过详细的图文跟着孩子一起轻松地探索与互动（我每一次在家里跟老婆小孩练习时，大家笑成一团，非常有趣），到哪里都可以来一段吟诗练功，也创造了亲子间无数的体验与回忆。
杂学校创办人 苏仰志

如何挑选一个适合练功夫的空间？
 
在这本书中，为孩子们设计的所有功夫动作，每个招式与训练法都不侷限场地的大小，也不需要特殊的训练教具。即使是在家里的客厅，甚至是睡前在床上练习，小小空间也能开心地陪伴孩子练功夫。
 
因为对功夫而言，不论户外还是室内，公园或是卧室，随时随地、任何地方都是你与孩子的练习场。虽然我们随时随地都可以陪伴孩子练功夫，但培根老师还是贴心叮咛几个小地方，希望爸爸妈妈一起注意，多一点细心，练习起来就可以更安心。
 
挑选平坦的空间
 
如果地形高低起伏或是地面凹凹凸凸，就不适合了。如果有深坑与水洼，在学习的过程中很容易因为不小心踩空或是没有留意到高低差，而扭伤脚踝，甚至跌倒。
 
避免在堆积杂物的空间
 
如果练习的时候紧邻桌脚或玻璃橱柜，孩子练习时或多或少会无法专注安心，重心不稳时也可能会碰到。所以练习之前，记得稍微挪动一下身旁的危险物品。
 
在户外空间以练习站立动作为主
 
户外空间要考量的因素较多，除非在十分干净、令人安心的草地上，否则尽量避免。因为接触地面难免弄脏身体与衣物，更重要的是要避免碎石子或尖锐的小碎片。
 
在木板、磁砖地面避免穿袜子
 
穿袜子站在木板或磁砖地面时，很容易打滑跌倒，即使有些袜子有止滑垫，但终究没有赤脚来得稳定，所以不妨脱掉鞋袜练习吧！
 
有软垫或地毯的空间最佳
 
正确铺设软垫或地毯的空间，可以有效避免孩童滑倒，更可以让孩子放心滚翻或是以手碰触地面的练习动作。
 
可以在床上陪孩子练习倒地训练
 
一般在外练习「倒地训练」，除非有专业软垫，否则在没有安全机制的保护之下，容易疼动或受伤。在「床」的安全性与舒适度之下，小朋友就可以放心大胆地练习一些滚翻与倒地的动作。

评分☆☆☆☆☆

一本好的亲子读物，最重要的是能引起家长的共鸣，同时也能让孩子乐在其中。这本《亲子一起练功夫》恰恰做到了这一点。当我看到书中那些充满活力和趣味的插画时，就觉得这绝对是一本值得尝试的书。我最欣赏的是它将“体能锻炼”和“专注力提升”这两个看似独立的方面，巧妙地结合在了一起。孩子们天生就好动，与其让他们沉迷于电子设备，不如引导他们用一种健康、积极的方式来释放能量。这本书恰好提供了这样一个平台。书中的动作设计，既考虑到了孩子的身体发育特点，又包含了对基本功的强调，比如身体的舒展、呼吸的配合等等。我发现，通过这些练习，孩子不仅身体变得更加强健，连性格也似乎变得更加沉稳了。他现在在做事情的时候，不像以前那样容易分心，能够更持久地专注在眼前的事情上。而“防御力”的提升，更多的是一种自信心的建立和临场反应的锻炼。我看到他在练习中，眼神会变得更加坚定，动作也会更加果断。这种内在的成长，是任何课外辅导都难以比拟的。这本书就像一位耐心的老师，引导着我和孩子一起探索健康成长的道路。

评分☆☆☆☆☆

自从家里添了这本《亲子一起练功夫》，我家那个平时静不下来，注意力总是飘忽的小家伙，好像有了新的“目标”。之前，他做手工、写字，甚至看动画片，都很难坐得住，不是东看看西看看，就是一会儿就要去玩别的。但是，自从我们开始跟着这本书一起“练功夫”，情况有了明显的改善。一开始，我只是抱着试试看的心态，没想到他学得有模有样。书里对每个动作的讲解都循序渐进，从最基础的呼吸调整，到身体的协调性训练，再到一些简单的组合动作，都写得非常细致。我发现，当他需要集中注意力去模仿动作，去感受身体发力的时候，他反而变得格外专注。而且，书里强调的“防御力”也不是那种攻击性的，更多的是一种自我保护意识和身体的反应能力。看到他在练习时，眼神会变得更加专注，动作也更加舒展，我感觉他的整体状态都有所提升。最让我惊喜的是，他现在在做其他事情的时候，似乎也比以前更有耐心了。不知道是不是因为练功夫过程中培养出的专注力和毅力，让他潜移默化地受到了影响。总而言之，这本书不仅仅是教孩子一些简单的功夫动作，更重要的是在潜移默化中培养孩子的良好习惯和内在品质，这对我来说，比单纯的体能锻炼更有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的很有趣，色彩鲜艳，人物动感十足，一眼就能吸引到孩子们的目光。我当时在书店里看到它，就觉得“哇，这一定是给喜欢运动的小朋友准备的！” 拿在手里沉甸甸的，感觉内容会很充实。回家后，孩子也迫不及待地翻开看了，他平时对那些枯燥的文字比较没耐心，但这本书的图画和排版都很有吸引力，他能看得津津有味。我注意到书中有很多关于基本功的讲解，比如站桩、弓步、马步等等，这些动作的图解都非常清晰，连我们大人都能看得懂，更别说孩子们了。而且，它不仅仅是教动作，更重要的是强调了“亲子一起”的理念。我看着孩子对着书里的图示模仿，我也跟着一起做，那种感觉特别好。我平时工作比较忙，很难有时间完全投入到陪孩子玩耍的时间里，这本书提供了一个很好的契机，让我们能够一起学习，一起进步，而且还能锻炼身体，感觉很有意义。我尤其喜欢它后面关于一些简单的防御动作的介绍，虽然不是专业的武术套路，但对于小孩子来说，能够学到一些基本的保护自己的方法，这本身就是一种能力的提升。看到孩子因为模仿书中的动作而笑得那么开心，我心里觉得这本书买得太值了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对于“功夫”这个词，总觉得有点距离感，担心里面的内容会比较生硬或者晦涩。但这本书的出现，完全颠覆了我的这种看法。它用一种非常亲和、活泼的方式，将中国传统功夫的精髓融入到亲子互动当中。我之前还担心孩子会觉得枯燥，没想到他一下子就爱上了。书里不仅仅是简单的动作招式，它更侧重于通过这些动作，来锻炼孩子的身体协调性、柔韧性，以及最关键的——专注力。我注意到，每当孩子在模仿书中的动作时，他都会全神贯注，连平时最爱玩的玩具都暂时丢到一边了。这种专注力的提升，是我之前一直希望培养的，没想到通过练功夫，竟然取得了如此显著的效果。而且，书里关于“防御力”的讲解，也让我印象深刻。它不是教孩子去打架，而是通过一些舒缓的动作，教会孩子如何保护自己，如何在遇到危险时保持冷静，这对于孩子的安全意识培养非常有益。每次我们一起练习，我都能感觉到孩子身体的变化，变得更有力量，动作也更加流畅。这种身体和心理的双重成长，让我觉得这本书的价值远不止于此。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直想找一本能让孩子多动一动，同时又能学到点东西的书，毕竟现在电子产品太多，孩子们容易沉迷，户外活动的时间也越来越少。当我看到这本《亲子一起练功夫》的时候，它的名字就深深吸引了我。虽然我不是武术爱好者，但“锻鍊体能与防御力，提升专注力”这几个关键词，正是我最希望孩子能够获得的。翻开书，我被里面详细的图示和解说所打动。它并没有把功夫变得多么高深莫测，而是用非常浅显易懂的语言，结合精美的插图，将每一个动作拆解开来，非常适合孩子理解和模仿。我特别喜欢书中强调的“亲子互动”环节，它鼓励家长和孩子一起参与，这不仅增进了我们之间的感情，也让孩子在模仿和学习的过程中，感受到被支持和鼓励。更重要的是，书里提到的“防御力”并不是单纯的打斗技巧，而是强调身体的协调性、反应速度以及一种自信心。我观察到，孩子在练习过程中，身体变得更加灵活，平衡感也大大增强。而且，每次练习完，他都会显得特别开心和满足，感觉身体里充满了活力。这本书真的给了我很大的惊喜，它让我在陪伴孩子成长的过程中，有了一个更具体、更有趣的方向，而且效果比我预期的还要好。