他们是不是讨厌我？：心里有烦恼怎么办？请阿德勒老师帮帮忙！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 自信
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　　解决小朋友无法跟大人说的内心烦恼
　　就看阿德勒老师的厉害！

　　「搞不懂！」一定要有未来的梦想吗？
　　「为什么？」要拿我跟别人比较？
　　「好烦唷！」我跟朋友吵架了，要怎么和好......
　　「怎么办？」爸妈一直吵架，我好害怕......

　　阿德勒老师是谁？
　　阿尔弗雷德‧阿德勒（Alfred Adler），1870年生于奥地利。是闻名于欧美的精神科医生，也是一名心理学者。他治疗了许多人的心理疾病，而且也主张教育与育儿的重要性，是世界上第一个创立儿童谘商所的人。阿德勒老师的心理学理论有很多「让人变得幸福的小祕方」，对小朋友肯定很有帮助！

　　书里精挑细选38道题目，以活泼的漫画、问答方式呈现，从小朋友最在意的交友问题出发，拓及与爸爸妈妈、老师的相处模式；此外，网路世代高度仰赖通讯软体，也出现很多大人们以前没遇过的困扰，为此本书也有专章解惑。

　　不管事情大条或小条，都不要一个人闷在心里；只要有任何不开心的事......翻开书本也许就能找到小祕方！打起精神吧！

诚挚推荐

　　陈安仪 亲职专栏作家、亲子部落客、阅读写作老师、资深媒体人
　　黄瑽宁 马偕儿童医院医师



 

《自我赋权：重塑人际关系与内心平静的实用指南》 --- 简介： 在这个日益复杂、信息爆炸的时代，人与人之间的连接变得既紧密又脆弱。我们渴望被理解、被接纳，却常常在不经意的互动中感受到疏离甚至排斥。本书《自我赋权：重塑人际关系与内心平静的实用指南》，并非一部探讨“他人对你的看法”的心理学专著，而是一本着眼于自我认知、内在力量构建与有效沟通策略的实用手册。它旨在引导读者从向外探寻答案的惯性中抽离出来，转而聚焦于自身能够掌控的领域：如何清晰地表达自我，如何设定健康的边界，以及如何在任何社交情境下保持核心的稳定感。 本书的核心理念建立在坚实的心理学基础之上，但其叙述风格力求平实、贴近生活，避免晦涩的学术术语。我们深信，真正的安全感和满足感并非来源于外界的持续肯定，而是源于对自我价值的深刻认同和运用有效工具去构建理想生活的能力。 --- 第一部分：解码“关系焦虑”的底层逻辑 我们常常陷入一种误区，认为人际交往的成功与否，完全取决于“别人是否喜欢我”。第一部分将系统性地解构这种普遍存在的“关系焦虑”是如何产生的。 第一章：投射与镜像——我们为何如此在意他人的眼光？ 本章深入探讨人类心理中的“投射作用”。我们倾向于将自己内在的不安、未被满足的期待投射到与他人的互动中。当对方的行为与我们的预期不符时，焦虑便油然而生。我们将分析“社交恐惧”的本质，区分“他人评价”与“自我判断”的界限。这里，我们不提供“如何让人喜欢你”的秘诀，而是提供一套工具，帮助读者识别何时自己的担忧是基于事实，何时是基于内心的恐惧脚本。我们将引入“认知扭曲”的概念，例如“灾难化思维”和“非黑即白”的判断，这些思维模式如何夸大负面互动的后果。 第二章：控制的幻觉与界限的失守 人际关系中的不安感往往与“失控”感紧密相连。我们试图控制他人的感受和反应，却徒劳无功。本章重点阐述“有效控制域”的概念。你能控制的，是你对信息的接收方式、你的回应、你的努力；你无法控制的，是别人的情绪和最终的决定。我们将通过一系列案例分析，展示当一个人试图“取悦”以换取安全感时，是如何一步步侵蚀自己的时间、精力乃至自我尊严。同时，我们将详述“健康边界”的构建过程，这不是拒绝他人，而是清晰地告知他人“我需要如何被对待”。 第二部分：重塑自我叙事与内在稳定基石 本书的第二部分着重于转向内心，构建一个不依赖外部验证的强大自我。这部分是实现长期内心平静的关键。 第三章：价值感从何而来？——区分成就与存在 许多人将自我价值与外在的成就（工作、财富、人际关系的数量）混为一谈。本章挑战这一观念，区分“做某事的能力”与“作为一个人存在的价值”。我们将引导读者通过结构化的练习，识别并书写自己的“核心美德清单”，这些美德是无论外部环境如何变化，都始终存在的内在品质。我们会探讨如何将注意力从“我取得了什么”转移到“我是谁”这一更稳定、更具韧性的基础上。 第四章：情绪的语言——学会倾听而非压抑 面对令人不适的情绪（如嫉妒、挫败、被忽视感），我们通常采取两种极端方式：要么过度反应，要么彻底压抑。本章提供一套情绪的“解码”系统。情绪不是敌人，它们是信使，通知我们内在的需求是否得到满足。我们将教授“非评判性情绪命名法”，帮助读者精确地描述自己的感受，而非被感受所淹没。重点练习将是如何在感受到负面情绪时，不立即采取行动去“修复”关系，而是先进行自我安抚和接纳。 第三部分：高效沟通：清晰、坦诚与共情 构建稳固的内心世界后，我们将把焦点重新投向外部互动。本书倡导的沟通并非为了“说服”，而是为了“清晰地连接”。 第五章：从“我感觉被……”到“我的需求是……” 这是本书中最为实用的技巧部分之一。我们将详细解析“非暴力沟通”模型中的关键元素，但侧重于如何将那些模糊的、带有指责性的表达（“你总是让我感到……”）转化为清晰、陈述事实和表达自身需求的结构（“当发生X时，我注意到Y，我需要Z”）。这种转变，极大地减少了对话中的防御性，使真正的解决问题成为可能。 第六章：应对冲突与分歧的艺术 冲突是人际关系中不可避免的一部分。本书不鼓吹避免冲突，而是提供“建设性冲突管理”的框架。我们将探讨如何将分歧视为不同视角碰撞的机会，而非人身攻击的信号。关键技巧包括“积极倾听”的深度实践（不仅仅是等待自己说话的机会），以及如何有效表达不同意见时，仍能维护对方的尊严和关系的基本健康。我们还将讨论“何时放手”——即何时需要认知到某些关系或观点无法达成一致，并以尊重的方式退出僵局。 第七章：培养“内在见证者” 最后，本书总结如何将上述工具内化为一种稳定的生活态度。培养一个内在的“见证者”视角，意味着在任何社交情境中，你都能后退一步，观察自己、观察他人，如同一个冷静的记录者。这个“见证者”不受即时情绪的裹挟，能够清晰地评估局势，并选择最符合长期利益和个人价值观的回应。它将指导你如何持续地进行自我校准，最终达成一种既能深刻地与他人连接，又能在任何境况下保持内心秩序的平衡状态。 --- 结语： 《自我赋权：重塑人际关系与内心平静的实用指南》是一本关于“回归自我主权”的书籍。它不提供廉价的保证，但提供经过验证的路径，帮助你理解：你的人际关系质量，是你如何对待自己的最直接体现。当你停止以外界为镜子来定义自己的时候，真正的力量和持久的平静才会开始生根发芽。

监修者简介

八卷秀（Shu Yamaki）

　　1963年生于日本岩手县，现为临床心理师、驹泽大学心理系教授。东京理科大学理学院毕业后担任过数学教师，之后转职为实践、研究临床心理学。

　　目前在推动「八卷临床心理室」、「驹泽大学地域谘商中心」等临床心理活动。作品有监修《阿德勒心理学》、《随时让心放个假──审视自我和家人的心理谘商54》、《阿德勒临床心理学入门》等书。

译者简介

邱丽娟

　　辅大日文研究所毕业，主修大众文学。目前从事日文翻译与教学，译作有《日本肠道名医的橄榄油减重法》、《全彩图解 气喘保健事典》、《全彩图解 痛风&高尿酸血症保健事典》等，最大心愿是有朝一日能在书店里看到读者捧着自己译的书阅读。

 

写在前面

１ 朋友关系
碰到很难变成朋友的人，我要怎么样才能喜欢她呢？
我跟朋友吵架了，我想跟他和好，可是…
我跟很难聊天的人分到同一班。好像没办法跟她变成好朋友耶！
我邀请朋友却被拒绝了，我以为我们是好朋友……为什么会这样？
我提醒朋友，可是他反而对我发飙，我又没做错事他干嘛这样？
朋友的样子怪怪的……她们是不是在讲我的坏话？
朋友不理我。搞不好大家都不跟我做朋友了
我麻吉的朋友一个都没～有。我好孤单啊！
我朋友除了我以外，还跟其他人很要好…
要怎么鼓励朋友呢？
有朋友被欺负了，我要怎么做才能给他力量？
祕密被别人知道了！我明明跟好朋友说「不准讲」的
我很讨厌朋友邀约的内容，想拒绝该说什么才好？
被朋友看扁了，我很不甘心。我也做得到啊！
跟异性同学感情很好就会被捉弄，害我连话都讲不好了
有朋友笑我的长相跟身体
我想拜託朋友，该怎么讲才好呢？

２和大人之间的关系
我想让爸爸妈妈不吵架，该怎么做才好呢？
我不想跟兄弟姊妹或是朋友比较！我就是我！
我妈很烦，不管是去玩还是学校的事她什么都要仔细问
大人的话一定全部都要听吗？
我不喜欢大人突然发脾气，不要因为你的心情来影响我！
我觉得只有自己被老师冷落了……老师可能讨厌我
我没办法喜欢我的老师。如果能换个更好的老师就好了

３章 关于自己
我很想做很多事！但是每一件都很快就不想做了
我好羡慕朋友多的人，我想要有更多的朋友
我很怕失败，所以没办法挑战很多事情
再怎么努力也做不好，这个可能不适合我
要我在大家面前表现，我就会很紧张
我一生气就马上对人发飙…
我想说什么马上就讲出来，害我朋友觉得很受伤
没有人可以听我的烦恼
我要怎么做才能融入朋友的圈子里呢？
我不像大家一样有很厉害的本领
一定要有想做的事或是将来的梦想吗？

４章 通讯软体上的关系
我以为我跟大家感情很好，结果我被排挤了！
我的照片被朋友任意放到网路上了
因为没回讯息，吵架了
结语

 

写在前面

阿德勒老师

　　大家好。谢谢大家阅读这本书。 我的名字叫阿德勒。二十世纪初的时候我在奥地利治疗了许多心 里生病的人。 什么？你问我怎么会在这里吗？那是因为有一个叫「八卷」的人， 很热心的来拜託我说：「阿德勒老师，请用您的力量，帮我们解决小 朋友的烦恼！」 我超喜欢小朋友的，当然不会拒绝啦！所以我在八十年后从天国 来到人间帮助大家。 好像大家跟朋友之间有很多烦恼喔？如果用我的「阿德勒心理学」 来检查这些烦恼的话…！哇～烦恼一下子就解决了，很不可思议吧！ 小朋友们心里面的各种烦恼，都可以在这本书得到我给你的建议。 快打开书本找找看吧。

　　******

　　阿德勒心理学是什么？

　　阿德勒心理学是一个给人们思考「如何让人幸福生活」，以及相关处理方式的心理学。阿德勒老师认为「所有 的烦恼都是人际关系之间的烦恼」。他也告诉我们许多解决烦恼的小方法。关键字就是「勇气」。 这里提到的「勇气」， 不是面对困难的力量，而是「生存下去的活力」，就像花草树木需要水一样，对人来说「勇气」是必须的力量。在孩提时代若能够学会阿德勒心理学的基本知识，可以培养强健的心智，建立今后良好的人际关系。





 

[阿德勒老师的想法]
 
丢掉错误的偏见
 
想到开心的事情就会有勇气，可是想到难过的事情就会越来越闷。想像力是提振精神的养分，也是打击勇气的毒药。
 
你有没有这种经验？例如你开始想「是不是大 家都在说我的坏话？大家是不是在排挤我？」的时候，就会开始很在意之前原本不太在乎的事情？
 
然后，你就会认为自己被大家讨厌了。这就叫 做「偏见」。
 
一直保持着偏见就会无精打采。这没有任何意义，因为是你自己让自己没精神的啊。不要一直往坏处想，这么好的想像力要用在开心的事情上才对。
 
给大人的话
 
阿德勒把认知偏误，或是把事情夸张化的负面想法称为「基本错误」（basic mistakes）。
 
[阿德勒老师的想法]
 
你不讲出口， 没人知道你在想什么
 
你很讨厌爸爸妈妈吵架，对吧？大人吵架会持续好几天，气氛也会变得很糟，你当然会想做点什么。
 
但是爸爸妈妈可能不知道你的想法，想要他们停止吵架，就要把你的心情告诉他们，像是告诉他们「我觉得很难过」、「听到你们吵架我很痛苦」。这样的话，我想爸爸妈妈一定能够了解你的想法。
 
讲的时候，不要在两个人吵架的时候讲，而是在他们稍微冷静一点的时候，试着拜託父母：「我希望你们不要吵架。」
 
只不过，吵架是爸爸妈妈之间的问题，我想我们也可以先观察一阵子再说喔。
 
给大人的话
 
「课题分离」指的是区隔自我与他人的问题（课题区分），不过也可以视状况，同时思考自我与他人的问题（共同课题）。在阿德勒心理学里，必须将这两种课题合併思考。

评分☆☆☆☆☆

最近生活里好像有什么东西卡住了，总是莫名的焦虑，也常常怀疑别人是不是对自己有什么意见，但又找不到具体的原因。以前总觉得这种情绪是自己太敏感，但最近越来越影响到自己的状态，工作上效率下降，和朋友相处也变得小心翼翼，生怕说错话做什么错事。看到这本书的名字《他们是不是讨厌我？：心里有烦恼怎么办？请阿德勒老师帮帮忙！》，感觉就像抓住了救命稻草一样。我一直听说阿德勒心理学很实用，而且这本书直接点出了我最困扰的问题，这名字本身就很有共鸣性。我期待这本书能给我一些具体的指引，让我能更清晰地认识到自己的情绪来源，并且学会如何去应对这种不确定感和负面猜测。我希望能从中找到一些方法，不再总是活在别人的眼光里，而是能更自在、更自信地生活。我尤其好奇，阿德勒心理学是如何看待“被讨厌”这种普遍存在的心理困扰的，它是否能提供一套切实可行的框架，让我理解并改变这种思维模式。读完这本书，我希望自己能拥有处理这种心理烦恼的工具箱，不再被无端的猜测和担忧所困扰，重新找回内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个不太擅长处理负面情绪的人，尤其是那种微妙的，难以名状的“是不是被讨厌”的感觉。它就像一个小小的蚂蚁，在心里悄悄地啃噬着我的自信，让我越来越不确定自己的人际价值。有时候，我甚至会因为一个不经意的眼神或者一句无心的话而陷入深深的自责和恐慌。这本书的名字《他们是不是讨厌我？：心里有烦恼怎么办？请阿德勒老师帮帮忙！》就像一道光，照亮了我一直以来困扰的阴影。我希望这本书能用一种清晰易懂的方式，解析这种普遍存在的心理现象，并且提供切实可行的解决方案。我特别期待书中关于如何建立“心理防御”，如何不被他人的评价过度影响，以及如何培养自我肯定感的技巧。我希望通过这本书的学习，能够不再将他人的情绪和态度轻易地揽在自己身上，而是能够更客观地看待人际互动，并且拥有处理和排解负面情绪的能力。最终，我渴望能够摆脱这种“被讨厌”的阴影，活得更加轻松、自在、有力量。

评分☆☆☆☆☆

生活有时就像是一团乱麻，而我似乎总是在其中找不到头绪。最近，我总是在脑海里反复回放一些对话，然后开始分析对方当时的表情、语气，最后得出一个“他们可能不太喜欢我”的结论。这种想法像藤蔓一样缠绕着我，让我越来越不敢主动与人交流，甚至开始回避一些社交场合。我需要一些专业的指导，让我能从这种自我怀疑的泥潭中挣脱出来。《他们是不是讨厌我？：心里有烦恼怎么办？请阿德勒老师帮帮忙！》这本书的名字，直接击中了我的痛点。我希望这本书不仅能告诉我“为什么”我会这样想，更能提供“如何”去改变的方法。我期待能通过阅读，重新审视自己的人际关系，理解那些所谓的“被讨厌”信号，并且学会区分现实与自己的想象。阿德勒心理学一直以其积极、面向未来的特质而闻名，我希望这本书能将这种理念贯穿其中，帮助我建立更健康的人际交往模式，减少不必要的内耗，让我在面对人际关系时，能更加从容和自信。这不仅仅是关于“被讨厌”的问题，更是关于如何建立和谐、健康的人际关系，如何爱自己，如何活出真正的自己。

评分☆☆☆☆☆

最近，我发现自己在人际交往中变得越来越谨慎，甚至有些退缩。总觉得别人对我好像有什么不满，但又抓不到确切的证据。这种不安的感觉，让我在与人相处时，总是处于一种紧绷的状态，生怕自己说错了话，做错了事。这本书的名字《他们是不是讨厌我？：心里有烦恼怎么办？请阿德勒老师帮帮忙！》简直是为我量身定制的。我非常好奇，阿德勒心理学是如何看待这种“被讨厌”的困扰的，它是否能提供一种全新的视角，让我理解自己行为背后的心理机制。我期待书中能够提供一些实用的工具和方法，帮助我识别并打破这种负面思维的循环，不再被无端的猜测所困扰。我希望读完这本书，我能够拥有更强大的内心，能够更自信地与人交往，并且能够建立更健康、更积极的人际关系。这不仅仅是一本书，更像是一个能给我指引方向的灯塔，帮助我在迷茫的人际关系中找到属于自己的定位。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一种方法，来理解和处理那些藏在心底的，挥之不去的不安全感。特别是关于人际关系中的“被讨厌”感，这已经困扰了我太久。我常常会过度解读他人的言行，然后陷入自我怀疑的漩涡，这让我感到非常疲惫。《他们是不是讨厌我？：心里有烦恼怎么办？请阿德勒老师帮帮忙！》这个书名，仿佛为我打开了一扇新的窗户，让我看到了希望。我希望这本书能够深入浅出地解析这种心理困扰的根源，并且提供一套切实可行的应对策略。我期待能够从中学习到如何建立更稳定的自我价值感，如何不再过度在意他人的评价，以及如何在复杂的人际关系中保持内心的平静。阿德勒心理学一直以其积极、赋能的理念而吸引我，我希望这本书能够将这些理念转化为我能够实际应用的知识和技巧，帮助我摆脱“被讨厌”的阴影，重新找回属于自己的自信和快乐。