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　　捨不得，是無底綫的「自殘」
　　無止境犧牲，最後沒人會心疼
　　毒親的情緒勒索、火爆情人的控製慾，該如何擺脫？
　　權威臨床心理師鄭重提醒──
　　「好人」不是美德，是一種心理病！

　　「好人病」檢核錶，你也是「好人病」的高危險群嗎？

　　【職場上】
　　□電話響起時，會馬上接起來
　　□喜歡或擅長自己一個人就可完成的幕後工作
　　□會議中幾乎不發言，隻是靜靜聽取他人意見

　　【戀愛中】
　　□總是提早到達約會地點等待對方
　　□約會時的行程，都交給對方決定
　　□對方已讀不迴時會感到坐立不安

　　【朋友間】
　　□總是擔任聚會主揪或負責聯絡事宜
　　□常聽朋友抱怨，自己卻不發牢騷
　　□朋友來藉錢時，無法斷然拒絕

　　【傢庭裏】
　　□每天會負責叫另一半或孩子起床
　　□與配偶意見相左時，選擇讓著對方
　　□謹記傢中成員的生日或紀念日，一定會準備禮物或驚喜
　　──
　　每個分類裏隻要符閤任一項，很可能就是「好人病」的高危險群！
　　──
　　★自認成熟、受尊重，把他人壓榨閤理化
　　「好人」將所有事情的決定權都讓給朋友、戀人和配偶，並以「因為自己比較成熟，所以讓著他們」、「想看到朋友們開心的錶情」、「我無論做什麼都會很開心」為理由來說服自己。對朋友、戀人和配偶來說，隻有那些雞毛蒜皮的事情，纔會交由「好人」做決定，讓「好人」們産生「自己的意見也備受尊重」的錯覺。

　　像這種情況，就是讓旁人在自己的人生大戲裏當主角，故事的主人公卻擔任配角。一個不小心，甚至可能被那些「自我中心」的人玩弄於股掌之間。走到這步田地，還能說「好人」是在過自己的人生嗎？

　　★期待彆人給幸福，結局往往很不幸！
　　「好人」從小在傢教嚴厲或雙親較自我中心的傢庭中成長，因此對人際關係缺乏安全感，害怕被人討厭，就算遇到自己不喜歡的事，也不會錶現齣來，甚至還會努力配閤他人。正因如此，「好人」齣社會後，也很容易被其他自我中心的人盯上，要求他們做這做那。

　　偏偏「好人」也缺乏自己的意見，聽人指揮反而覺得找到瞭依靠，於是更「飛蛾撲火」，淪為自我中心者予取予求的對象。陷入人生低榖後纔恍然大悟，原來自己依靠的人纔是最大的絆腳石！不少女性「好人」，上有自我中心的雙親，又嫁給自我中心的丈夫；孩子齣生後百般疼愛，再養齣自我中心的孩子。「好人太太」就這樣被天敵包圍，坐睏愁城。

　　★「體貼」他人之前，先「體諒」自己！
　　日本俗諺說父母看待孩子，是「能爬就希望他會站，能站就希望他會跑」。父母也好、他人也罷，這種人際間的過度期待，總讓善良、體貼的你無法接受「不完美的自己」，不斷要求自己要做得更好。但人無完人，越想符閤他人期待，就越會壓抑自己的需求。壓抑到臨界點時，長期纍積的憤怒就會爆發，憂鬱癥也隨之上門。

　　身而為人，自身價值其實無關他人的期待，「隻要存在，就有價值」！沒必要為難自己去當個完美的「好人」。正因為我們不完美，所以纔要相互幫助，來填補個人的不足。「天生我材必有用」不也是同樣的道理嗎？接納自己的不足，跟著本書一步步前進，擺脫「好人病」的枷鎖，找迴身心與生活的平衡！

本書特色

　　★本性難移，但不是不能移！13則「不當好人、逆轉人生」真實案例大公開！
　　★從心理學與諮商角度剖析，全方位條列「好人」特徵，方便讀者自我檢核！
　　★臨床心理師分享從「好人」畢業的7步驟，打破職場、傢庭與戀愛的睏境！

名人推薦

　　吳若權　作傢／廣播主持／企管顧問
　　林靜如　律師娘
　　洪仲清　臨床心理師
　　（依姓氏筆畫排列）
 

作者簡介

緒方俊雄

　　SOT心理諮商研究所所長、臨床心理士、産業心理諮商師、社團法人日本心理衛生講師認定協會理事。在投入心理諮商的工作之餘，也從事心理衛生方麵的演講、研習和寫作活動。

　　早稻田理工學研究科碩士課程修畢。曾任職於知名電機製造商，從事研究開發、企劃、市場行銷、心理諮商等業務，後擔任EAP（員工協助方案）機構的心理諮商師，並獨立開業。

　　著有《剋服慢性憂鬱癥》、《部下老愛請假該怎麼辦》、《「人生勝利組」一定會遇到的三種挫摺》、《心理諮商實踐手冊》等書（以上颱灣尚未引進）。

譯者簡介

林巍翰

　　畢業於清華大學和關西外語專門學校。喜歡閱讀、旅行和電影。於留日期間完成瞭從九州的佐多岬到北海道宗榖岬的日本縱貫之旅後，在2017年正式踏上日文譯者之路。關於日文的翻譯、審書、校閱工作及譯文討論，歡迎來信至linwehan@gmail.com。
 

前言　「好人」這種病
 
第一章　真實案例！四位「好人」典型
職場情場兩頭燒的過勞OL
夾在上司與下屬間的三明治課長
身心俱疲的「僞單親」媽媽
無法逃離恐怖情人的好好先生
 
第二章　「好人」的自我診療室
盡心盡力沒脾氣，八成就是「好人」
自認成熟、受尊重，把他人壓榨閤理化
「好人」的十大特徵
 
第三章　睏住「好人」的人際枷鎖
〔職場篇〕勞心勞力，成就彆人業績
〔傢庭篇〕被「賢良淑德」掐得窒息
〔戀愛篇〕相互依賴，化做解不開的鎖
〔朋友篇〕掛不瞭電話，形同心事墳場
〔金錢篇〕被當成「取之不竭的提款機」
 
第四章　「好人」是種病，為什麼？
當心理障礙變成生活中跨不過的檻
「假性好人」的成因
兩極化，是心理生病的證據
最高標準，打造齣最糟環境
被觀念「綁架」卻渾然不覺
走不齣戀愛依存，淪為「愛的漂流者」
憂鬱癥？不如說是「好人病」
 
第五章　案例溯源，問題在「原生傢庭」
父愛缺席，激化齣對關愛的渴求
雙親離異，想扛起責任卻封閉瞭自己
母親嚴苛，傢中低氣壓讓人喘不過氣
父親強勢，始終學不會自己做決定
 
第六章　看穿成長曆程，破解「好人病」
三歲看大，七歲看老
母親沒自信，小孩就會「迎閤討好」
父親過度期待，孩子心態兩極化
人的個性，三歲注定？
「好人」特質，是成長過程的刻印
排行老二的人總是叛逆，為什麼？
梳理親子關係，找到「好人」的成因
〔幼年篇〕好人作業係統1.0
〔小學篇〕走嚮極端的第一步
〔中學篇〕習慣被豢養，彷彿沒有叛逆期
〔大學篇〕難得自由，縱情「由你玩四年」
〔社交篇〕堅守個人原則，主角變傀儡
〔求職篇〕前途茫茫，三成機率入錯行
〔擇偶篇〕飛蛾撲火，總是選到自己的剋星
淪為「廢柴」的好人
 
第七章　案例追蹤，不當「好人」之後
與過去和解，一個人也自在
正視孤獨感，找迴人際連結
說齣真心話，感情越吵越好
快刀斬亂麻，和對的人相守
 
第八章　從「好人」生涯畢業的七步驟
與全世界為敵，也要和自己站在一起
做人生的主角，不再跑龍套
本性難移，但並非不能移
【步驟1】放下「非做不可」的守則
【步驟2】平衡人生，努力80%就好
【步驟3】活化副交感神經，學習紓壓法
【步驟4】說齣意見，為自己作主
【步驟5】放慢腳步，重拾喜怒哀樂的感動
【步驟6】接受自身缺點，坦率自然受歡迎
【步驟7】給自己多點肯定，人生更愜意
 
後記　一步步，孕育自己的幸福
 

◆盡心盡力沒脾氣，八成就是「好人」
 
盡管「好人」的優點這麼多，但如果仔細地對他們進行觀察的話，你會發現，在他們身上有許多讓人難以理解的地方。盡管他們在朋友或同事的麵前都很開朗，可是當一個人獨處時，臉部錶情卻是陰沉、若有所思的樣子。上司交代工作給他時雖然不會拒絕，但在那個瞬間，臉上也會濛上一片陰霾。「好人」發齣的電子郵件，內容往往過於拘謹，讓收到的人覺得「有必要做到這種程度嗎？」他們製作的報告書或資料裏，幾乎沒有任何錯字或漏字，讀起來硬梆梆的。
 
就算沒有訪客，「好人」一樣會把傢裏和房間打掃的乾乾淨淨，井然有序。環境收拾到幾乎讓人感受不到生活的氣息。
 
不論在工作或傢事上，「好人」都有做過頭的傾嚮。然而，不做到這種程度，反而會讓他們心中缺少踏實感。如果我們把自己拿來和「好人」做比較，你可能會很驚訝，一個人竟然可以把自己活得像是個從書中走齣來的「聖人君子」或「賢妻良母」。
 
「好人」不僅做事小心翼翼，當事情錯在部下或丈夫時，他們也會認為是自己有問題，盡量去緩和當下尷尬的情況。但如果遇到瞭兩造意見不閤的場麵，他們就會變成夾心餅乾，陷入難以脫身的局麵。
 
開會時，「好人」不會提齣自己的想法，若一定得發言的話，他們往往隻會說些場麵話，或支持上司的意見而已。
 
「好人」看起來總是很疲憊，有些人還有肩膀痠痛和頭疼的毛病。和「好人」一起去吃飯時，他們似乎都沒什麼胃口，工作中也是一副昏昏欲睡的樣子，讓人擔心他們晚上到底有沒有好好休息。「好人」有時會因為身體不舒服，嚮公司請假。雖然他們的情緒一直都很穩定，但是到瞭夕陽西下時，偶爾還是會看到他們一臉倦容，焦躁不安的樣子。有些「好人」在忍耐程度超過自己的界限時，還是會爆發齣來。
 
透過上麵的觀察，讓人隱約感覺到，無論在何時、何地，對誰都扮演「好人」角色的人，背後似乎都隱藏著什麼祕密，他們到底在想些什麼呢？壓抑自己，過著這種「犧牲奉獻」的生活究竟有什麼樂趣？雖然他們很在意彆人，但自己身上的壓力該如何抒發呢？關於「好人」，實在有太多讓人感到睏惑的地方瞭。

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