做人要好心，不是好欺负：7步骤！摆脱情绪勒索，不受委屈更受欢迎 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　舍不得，是无底线的「自残」
　　无止境牺牲，最后没人会心疼
　　毒亲的情绪勒索、火爆情人的控制慾，该如何摆脱？
　　权威临床心理师郑重提醒──
　　「好人」不是美德，是一种心理病！

　　「好人病」检核表，你也是「好人病」的高危险群吗？

　　【职场上】
　　□电话响起时，会马上接起来
　　□喜欢或擅长自己一个人就可完成的幕后工作
　　□会议中几乎不发言，只是静静听取他人意见

　　【恋爱中】
　　□总是提早到达约会地点等待对方
　　□约会时的行程，都交给对方决定
　　□对方已读不回时会感到坐立不安

　　【朋友间】
　　□总是担任聚会主揪或负责联络事宜
　　□常听朋友抱怨，自己却不发牢骚
　　□朋友来借钱时，无法断然拒绝

　　【家庭里】
　　□每天会负责叫另一半或孩子起床
　　□与配偶意见相左时，选择让着对方
　　□谨记家中成员的生日或纪念日，一定会准备礼物或惊喜
　　──
　　每个分类里只要符合任一项，很可能就是「好人病」的高危险群！
　　──
　　★自认成熟、受尊重，把他人压榨合理化
　　「好人」将所有事情的决定权都让给朋友、恋人和配偶，并以「因为自己比较成熟，所以让着他们」、「想看到朋友们开心的表情」、「我无论做什么都会很开心」为理由来说服自己。对朋友、恋人和配偶来说，只有那些鸡毛蒜皮的事情，才会交由「好人」做决定，让「好人」们产生「自己的意见也备受尊重」的错觉。

　　像这种情况，就是让旁人在自己的人生大戏里当主角，故事的主人公却担任配角。一个不小心，甚至可能被那些「自我中心」的人玩弄于股掌之间。走到这步田地，还能说「好人」是在过自己的人生吗？

　　★期待别人给幸福，结局往往很不幸！
　　「好人」从小在家教严厉或双亲较自我中心的家庭中成长，因此对人际关系缺乏安全感，害怕被人讨厌，就算遇到自己不喜欢的事，也不会表现出来，甚至还会努力配合他人。正因如此，「好人」出社会后，也很容易被其他自我中心的人盯上，要求他们做这做那。

　　偏偏「好人」也缺乏自己的意见，听人指挥反而觉得找到了依靠，于是更「飞蛾扑火」，沦为自我中心者予取予求的对象。陷入人生低谷后才恍然大悟，原来自己依靠的人才是最大的绊脚石！不少女性「好人」，上有自我中心的双亲，又嫁给自我中心的丈夫；孩子出生后百般疼爱，再养出自我中心的孩子。「好人太太」就这样被天敌包围，坐困愁城。

　　★「体贴」他人之前，先「体谅」自己！
　　日本俗谚说父母看待孩子，是「能爬就希望他会站，能站就希望他会跑」。父母也好、他人也罢，这种人际间的过度期待，总让善良、体贴的你无法接受「不完美的自己」，不断要求自己要做得更好。但人无完人，越想符合他人期待，就越会压抑自己的需求。压抑到临界点时，长期累积的愤怒就会爆发，忧郁症也随之上门。

　　身而为人，自身价值其实无关他人的期待，「只要存在，就有价值」！没必要为难自己去当个完美的「好人」。正因为我们不完美，所以才要相互帮助，来填补个人的不足。「天生我材必有用」不也是同样的道理吗？接纳自己的不足，跟着本书一步步前进，摆脱「好人病」的枷锁，找回身心与生活的平衡！

本书特色

　　★本性难移，但不是不能移！13则「不当好人、逆转人生」真实案例大公开！
　　★从心理学与谘商角度剖析，全方位条列「好人」特征，方便读者自我检核！
　　★临床心理师分享从「好人」毕业的7步骤，打破职场、家庭与恋爱的困境！

名人推荐

　　吴若权　作家／广播主持／企管顾问
　　林静如　律师娘
　　洪仲清　临床心理师
　　（依姓氏笔画排列）
 

作者简介

绪方俊雄

　　SOT心理谘商研究所所长、临床心理士、产业心理谘商师、社团法人日本心理卫生讲师认定协会理事。在投入心理谘商的工作之余，也从事心理卫生方面的演讲、研习和写作活动。

　　早稻田理工学研究科硕士课程修毕。曾任职于知名电机制造商，从事研究开发、企划、市场行销、心理谘商等业务，后担任EAP（员工协助方案）机构的心理谘商师，并独立开业。

　　着有《克服慢性忧郁症》、《部下老爱请假该怎么办》、《「人生胜利组」一定会遇到的三种挫折》、《心理谘商实践手册》等书（以上台湾尚未引进）。

译者简介

林巍翰

　　毕业于清华大学和关西外语专门学校。喜欢阅读、旅行和电影。于留日期间完成了从九州的佐多岬到北海道宗谷岬的日本纵贯之旅后，在2017年正式踏上日文译者之路。关于日文的翻译、审书、校阅工作及译文讨论，欢迎来信至linwehan@gmail.com。
 

前言　「好人」这种病
 
第一章　真实案例！四位「好人」典型
职场情场两头烧的过劳OL
夹在上司与下属间的三明治课长
身心俱疲的「伪单亲」妈妈
无法逃离恐怖情人的好好先生
 
第二章　「好人」的自我诊疗室
尽心尽力没脾气，八成就是「好人」
自认成熟、受尊重，把他人压榨合理化
「好人」的十大特征
 
第三章　困住「好人」的人际枷锁
〔职场篇〕劳心劳力，成就别人业绩
〔家庭篇〕被「贤良淑德」掐得窒息
〔恋爱篇〕相互依赖，化做解不开的锁
〔朋友篇〕挂不了电话，形同心事坟场
〔金钱篇〕被当成「取之不竭的提款机」
 
第四章　「好人」是种病，为什么？
当心理障碍变成生活中跨不过的槛
「假性好人」的成因
两极化，是心理生病的证据
最高标准，打造出最糟环境
被观念「绑架」却浑然不觉
走不出恋爱依存，沦为「爱的漂流者」
忧郁症？不如说是「好人病」
 
第五章　案例溯源，问题在「原生家庭」
父爱缺席，激化出对关爱的渴求
双亲离异，想扛起责任却封闭了自己
母亲严苛，家中低气压让人喘不过气
父亲强势，始终学不会自己做决定
 
第六章　看穿成长历程，破解「好人病」
三岁看大，七岁看老
母亲没自信，小孩就会「迎合讨好」
父亲过度期待，孩子心态两极化
人的个性，三岁注定？
「好人」特质，是成长过程的刻印
排行老二的人总是叛逆，为什么？
梳理亲子关系，找到「好人」的成因
〔幼年篇〕好人作业系统1.0
〔小学篇〕走向极端的第一步
〔中学篇〕习惯被豢养，彷彿没有叛逆期
〔大学篇〕难得自由，纵情「由你玩四年」
〔社交篇〕坚守个人原则，主角变傀儡
〔求职篇〕前途茫茫，三成机率入错行
〔择偶篇〕飞蛾扑火，总是选到自己的克星
沦为「废柴」的好人
 
第七章　案例追踪，不当「好人」之后
与过去和解，一个人也自在
正视孤独感，找回人际连结
说出真心话，感情越吵越好
快刀斩乱麻，和对的人相守
 
第八章　从「好人」生涯毕业的七步骤
与全世界为敌，也要和自己站在一起
做人生的主角，不再跑龙套
本性难移，但并非不能移
【步骤1】放下「非做不可」的守则
【步骤2】平衡人生，努力80%就好
【步骤3】活化副交感神经，学习纾压法
【步骤4】说出意见，为自己作主
【步骤5】放慢脚步，重拾喜怒哀乐的感动
【步骤6】接受自身缺点，坦率自然受欢迎
【步骤7】给自己多点肯定，人生更惬意
 
后记　一步步，孕育自己的幸福
 

◆尽心尽力没脾气，八成就是「好人」
 
尽管「好人」的优点这么多，但如果仔细地对他们进行观察的话，你会发现，在他们身上有许多让人难以理解的地方。尽管他们在朋友或同事的面前都很开朗，可是当一个人独处时，脸部表情却是阴沉、若有所思的样子。上司交代工作给他时虽然不会拒绝，但在那个瞬间，脸上也会蒙上一片阴霾。「好人」发出的电子邮件，内容往往过于拘谨，让收到的人觉得「有必要做到这种程度吗？」他们制作的报告书或资料里，几乎没有任何错字或漏字，读起来硬梆梆的。
 
就算没有访客，「好人」一样会把家里和房间打扫的干干净净，井然有序。环境收拾到几乎让人感受不到生活的气息。
 
不论在工作或家事上，「好人」都有做过头的倾向。然而，不做到这种程度，反而会让他们心中缺少踏实感。如果我们把自己拿来和「好人」做比较，你可能会很惊讶，一个人竟然可以把自己活得像是个从书中走出来的「圣人君子」或「贤妻良母」。
 
「好人」不仅做事小心翼翼，当事情错在部下或丈夫时，他们也会认为是自己有问题，尽量去缓和当下尴尬的情况。但如果遇到了两造意见不合的场面，他们就会变成夹心饼干，陷入难以脱身的局面。
 
开会时，「好人」不会提出自己的想法，若一定得发言的话，他们往往只会说些场面话，或支持上司的意见而已。
 
「好人」看起来总是很疲惫，有些人还有肩膀痠痛和头疼的毛病。和「好人」一起去吃饭时，他们似乎都没什么胃口，工作中也是一副昏昏欲睡的样子，让人担心他们晚上到底有没有好好休息。「好人」有时会因为身体不舒服，向公司请假。虽然他们的情绪一直都很稳定，但是到了夕阳西下时，偶尔还是会看到他们一脸倦容，焦躁不安的样子。有些「好人」在忍耐程度超过自己的界限时，还是会爆发出来。
 
透过上面的观察，让人隐约感觉到，无论在何时、何地，对谁都扮演「好人」角色的人，背后似乎都隐藏着什么祕密，他们到底在想些什么呢？压抑自己，过着这种「牺牲奉献」的生活究竟有什么乐趣？虽然他们很在意别人，但自己身上的压力该如何抒发呢？关于「好人」，实在有太多让人感到困惑的地方了。

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