大声说NO！：拒绝不合理要求，解放自己的人生 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：上奇时代订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者

出版日期出版日期：2018/12/03

语言语言：繁体中文

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发表于2024-04-27

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图书描述

　　洞悉不敢拒绝他人的心理密码
　　对症下药的专业建议

　　明知道对方的要求过于苛刻，却没勇气拒绝
　　因为对方反驳而不敢坚持自己的观点
　　自己的人生，总是听从他人意见，无法自己做主
　　一直在迎合他人需求，却把自己人生搞得一团混乱

　　从今天开始，勇敢的说：NO!
　　摆脱别人的控制
　　拒绝他人的要求
　　拿回人生自主权
　　大量的实际案例
　　深入破解不敢拒绝他人的心理因素
　　并针对其特有的心理状态
　　提供如何改进的建议
　　让你一步步地重建自信心
　　拒绝他人的不合理要求

本书特色

　　‧深入分析为何不敢拒绝他人不合理要求的心理状态。
　　‧丰富真实案例说明，读者容易代入情境。
　　‧针对不同的心理状态，提出相对应的建议，以利自行调节心理状态。

著者信息

作者简介

周维丽

　　‧着名的心理谘询师、心理培训专家
　　‧长期从事心理学研究和员工培训工作
　　‧曾为多家世界五百大企业进行员工心理的系统建构
　　‧在华盛顿、洛杉矶、首尔、上海举办数百场心理学讲座
　　‧专精「拒绝不好意思」、「勇于拒绝」等心理议题，帮助千万人建立「拒绝心理模式」，让他们摆脱「难以拒绝」的心理，取回人生自主权。

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图书目录

第一章不懂拒绝：为何「老实人」总是受伤害
不懂拒绝的「老好人」
不敢主动提要求的失落者
成就了他人，却伤害了自己
为了维护关系，让自己受尽委屈
怕麻烦别人，一切都自己承受
怕失去机会，只好委曲求全

第二章提线木偶：一直无法自己做主
当依赖成为习惯
总在最后放弃自己的观点
我凭什么不能做主
远离干扰决定力的一切
自己说了算的人生才有意义

第三章社交恐惧症：为什么在人群中会感到恐惧
见到陌生人就脸红
越热闹，我越不舒服
怎么样才能走出家门
你在他人眼中很优秀
重塑自我，解放自己的心灵

第四章底线思维：任何人都不可突破底线
你最大的问题是没有领地意识
有些底线我们必须守住
击碎恐惧幻影：「一切没什么大不了！」
先设想最坏的结果
守住底线，才有机会说「不」

第五章掌控情绪：切断让你「难以拒绝」的因素
掌控好你的情绪
转换思维，跟这个世界和解
「负面经验」会毁灭一个人的精神
成为乐观主义者
把坏情绪锁在笼子里

第六章成为积极表达者：说出你的观点，展示你的态度
别让害羞耽误了你
正确认识沟通障碍，提升表达能力
认清自我，敢于积极表达
先了解对方再沟通
打破沉默，创造一个好的开始
把握好沟通节奏，快速处理问题

第七章成为实力派：这个世界总是实力说了算
我的优势是什么
成为有价值的人
成为某个领域的强者
越有实力越自信

第八章勇于拒绝：善于维护自己的根本利益
你总是不敢拒绝他人
你成了他人随便支使的人
你总是答应他人不合理的要求
学会说「不」
拒绝侵犯自己的利益基点
简单的问题请立刻拒绝
不要马上做决定
重要的是态度，不是手段

第九章保持雄心：积极进取，成就更好的自己
面对现实，接受并改变现实
尽量多结识更高品质的朋友
站在巨人的肩膀上，成就更好的自己
学会强者的品格，成为人生的强者

附录 100个方法让你轻松拥有完美性格

图书序言

不懂拒绝的「老好人」

面对接二连三的要求，不好意思拒绝的结果通常是痛苦的：「我对每个人都那么好，从不拒绝他们的要求，但他们却把这看成是理所当然。」

「我尽心尽力做好工作，希望用自己的表现赢得尊重，可没有人理解我，有的人反而得寸进尺！」

好了，不要再抱怨了，先停一下。现在，你需要先审视一下自己。你从什么时候开始成为「老好人」的？你的第一次「没有拒绝对方的不合理要求」是何时何地？对象是谁？把这几个问题的答案写在纸上，放在面前。

接下来，你要判断一下自己的「好人情结」到底到了什么程度。是随时随地、任何时刻都不会拒绝别人的要求，毫无原则地照单全收，还是只对自己能力范围内的事情不好意思拒绝？如果是后者，你的「好人指数」还不算太高。但如果是前者，意味着你已经陷入到了一种非常严重的尴尬境地。

不管现在有多忙，只要有人对你提出要求，你都会不由自主地答应并作出承诺；不管这种承诺会给你带来多大的麻烦，让你付出多高的代价，你都没有勇气拒绝。让你惊恐的是，由于之前你答应了太多，现在你已失去了拒绝的「资格」，因为这会破坏你长久以来在别人心中留下的「好人形象」。所以，你只能继续承担这种状态所带来的辛苦和烦恼。

在开始的时候，也许你深信这能为自己赢得别人的喜爱、同事的欢迎和上司的青睐，可以保护自己在生活与工作中免受攻击、冲突与嫉妒等伤害，维护好来之不易的人际关系，保住自己的职位和薪水。但是，你让别人满意了，自己却无法感受到幸福和快乐。

那么，你真正意识到它带来的危害了吗？

※※如果不懂拒绝──事情就会多到做不完

刚从复旦大学毕业一年的赵先生目前在一家高科技公司工作。他用了足足半小时倾诉自己的委屈：「我知道新人都要付出代价，比如对上司不能违抗，对同事有求必应，多做分外工作赢取人们对自己的好感，为今后立足打下基础。但是这样的结果是，我每天的事情都多到做不完，经常加班到凌晨，而别人却轻松得像个大闲人，这令我颇为费解。」