我决定，生活里只留下对的人：动手处理消耗你的人， 摆脱烦杂忙的互动，过你想要的理想人生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 人际关系
• 情绪管理
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• 心理学
• 生活方式

　　不要等待关系把你淹没，
　　主动处理掉消耗你的人、纠住你的关系，
　　让「对的人」进驻，「好的事」发生……

　　◎很多人，其实都是在浪费你的时间
　　．遇到问题才会想到你的闺蜜
　　．给你苦差事却不给你功劳的上司
　　．老是留烂摊子给你收拾的猪队友
　　．大半都是闲话跟贴图，但却不能不读不回的Line群组。
　　．不停抱怨、想法极端的想法、让你看了坏了心情的脸友。
　
　　我们浪费太多时间与这些人交手，而真正想关注的事，却被埋没在人海中。

　　◎纠结的深关系中，消耗你太多能量
　　•总是情绪勒索的家人
　　•控制欲强的公婆
　　•只想到自己的情人
　　•只会要你配合的丈夫
　　
　　父母、情人、公婆、夫妻、朋友……这些原本以爱、以善为起点的关系，却不知从何开始让你倍感压力，充满负担。你仍然关心他们，但相处起来却痛苦至极。

　　◎在这些人把你的快乐吞噬前，动手处理掉吧！
　　重新检视生活中所有的人际关系吧！就像打扫房子一样，一一整理，一一归位，找出影响你心情的乌云，把坏掉的关系、用不到的关系，从你的人际清单里直接划线删去！将专注力拉回在自己该在意的事情上。

    朋友、同事、同学……过去关系再好的人，只要时间改变，立场不同，关系就一直在变。很多关系其实已经造成了你的困扰和不愉快，但却因为罪恶感勉强和对方相处。主动离开一段感情、断绝过去的朋友、辞了不对的下属（主管），并非无情，而是对关系成熟的表现。因为过去的美好已走到分岔路上，分离是必然，让关系再次流动，才能让彼此都能有机会找到「对的人」。

　　◎那些切不掉的关系，就学习在心中「割舍」，调整距离。
　　「我已经长大了，但妈妈依旧控制欲很强，只要不顺她的意，就会生气，说我不孝。」

　　「婆婆原本对我很好，但生了孙子，教养的问题让我们婆媳关系越来越糟。」
　　「先生很疼我，但是婚后只要我跟别人出去，他就会生气，我就像只被囚禁的小鸟。」

　　每一段关系，都需要调整和改变，既使是血缘关系，也会因为生命阶段的不同，各自有自己的发展任务，例如：婚前以父母为重，但婚后有了自己的小家庭，没有调整与父母相处的比重，那么怎么有心力经营新的家庭？

　　抱持着过去的态度和对方相处，就像父母想要长大的孩子如儿时般听话一样，最后只会让关系走味，让彼此越来越痛苦。

　　面对这些让人痛苦的但切不掉的关系，杨嘉玲心理师认为，面对关系的裂痕，我们以往强调修复、沟通。但很多情况是，不论再怎么努力，关系都很难改善，那么何不放过彼此，面对这些关系，你可以有更好的做法，主动拉长彼此的距离，减少互动的机会，然后学会在心里「割舍」。

　　适时的叛逆与割舍，是为了长出真正的自己，面对切不断的关系，在心里「割舍」是一个重要的仪式，经过这个过程，我们才能看清双方心里真正在乎的是什么，找到彼此最舒服的距离。

　　◎处理掉让你烦杂忙的人际关系后，你才能获得
　　．更多自我的时间
　　．重拾欢笑的能力
　　．找回生命的决策力
　　．身体更健康
　　．看见值得珍惜的人
　　．做自己真正想做的事

　　心理师杨嘉玲：「花一点时间好好面对那些已经冷却的关系、感觉束缚的互动……只要你开始，动手清理，你会发现自己不仅笑容变多、时间变充裕、身体更健康，更重要的是，找回自由的你，才能活出生命的品质与高度！」

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《与你同行：重塑生活中的人际联结》 一本关于深度人际关系构建、有效社交边界设定与内心平衡的实践指南 在这个信息爆炸、社交网络触手可及的时代，我们似乎比以往任何时候都更“忙于社交”，却常常感到人际关系的质量在下降，内心深处的孤独感并未消除。我们被无数的“应该”和“必须”裹挟，将时间与精力投入到那些消耗我们、回报甚微的关系中，最终迷失在无休止的社交义务与表面往来里。 《与你同行：重塑生活中的人际联结》并非一本教你如何“清理”人际圈的功利手册，而是一本深入探索人类情感需求、关系本质与自我赋权的深刻文本。它引导读者从内部着手，审视自己与世界互动的方式，重新定义“高质量连接”的内涵，从而构建一个既能滋养自我、又能与真正重要的人建立深厚联结的生活模式。 全书围绕三大核心支柱展开：理解连接的本质、构建健康的边界、以及实践有意义的互动。 --- 第一部分：理解连接的本质——我们为何需要彼此？ 许多关于人际关系的探讨，都落在了“筛选”与“拒绝”的层面。然而，本书首先要探讨的是人类对连接的原始渴望。我们会深入解析心理学中关于依恋理论、归属感需求与社会认同感的课题，阐明健康关系对个体心理成熟的积极意义。 1. 区分“存在感”与“归属感”： 探讨现代人过度依赖外部认可来确认自身存在的现象。我们将分析社交媒体上的“点赞文化”如何制造了一种虚假的归属感，以及如何通过内在的自我肯定来取代对外在评价的过度依赖。 2. 关系中的“能量交换”模型： 引入一个非批判性的视角来观察关系中的投入与产出。这里的“产出”并非指物质回报，而是指情感支持、认知激发和共同成长。我们将学习辨识那些真正能让你感到被理解、被支持的关系模式，以及哪些互动模式仅仅是在进行“情感抽血”。 3. 历史与文化的叙事： 追溯社会变迁如何影响了我们的亲密关系结构。从传统大家族的紧密联结到现代原子化社会的个体独立，我们探讨了当代人如何努力在追求独立自主与渴望亲密连接之间寻找平衡点。 --- 第二部分：构建健康的边界——滋养自我的安全区 边界感是人际关系中的“空气墙”——它不是用来排斥他人的屏障，而是用来保护自我能量和情感空间的必需结构。本书提供了大量实用的工具和思维框架，帮助读者清晰地划定个人界限，并在不产生过度罪恶感的前提下，维护这些界限。 1. 认识你的“边界光谱”： 很多人要么毫无边界，要么边界僵硬得像一座堡垒。我们通过案例分析，帮助读者定位自己在边界光谱上的位置，并理解为什么在过去难以设立边界（如取悦型人格、害怕冲突的倾向等）。 2. 沟通的艺术：温和而坚定地表达需求： 这一章节专注于“非暴力沟通”在边界设定中的应用。我们不再使用指责性语言，而是聚焦于“我观察到/我感觉/我需要”的句式。例如，如何礼貌地拒绝一个不必要的邀请，如何清晰地告知他人你的可用时间段，以及如何处理那些试图侵犯你空间的人。 3. 应对“边界测试者”： 在生活中，总有一些人会下意识或有意识地测试你的底线。本书提供了策略，教导如何在保持同理心的同时，坚定地重复你的立场，不被情感勒索或说服而动摇。重点在于，维护边界是一种自我负责的行为，而非对他人的惩罚。 4. 情感劳动与时间管理的再平衡： 很多人将自己的日程表填满为他人服务。我们将详细探讨如何量化和管理提供给不同关系的情感投入（情感劳动），并学习如何策略性地将时间重新分配给个人恢复、深度爱好以及真正重要的关系。 --- 第三部分：实践有意义的互动——深度联结的浇灌 一旦我们设立了保护自我的框架，接下来需要做的就是将节省下来的能量投入到真正滋养我们的互动中。这不是关于数量的减少，而是关于质量的提升。 1. 深度对话的五大要素： 如何从“天气怎么样”的寒暄，过渡到能产生共鸣的深度交流？本书提供了五个实用的工具，包括主动倾听的技巧、提出有穿透力的问题、以及分享脆弱性（Vulnerability）的艺术。我们探讨了“共同的脆弱性”如何成为建立信任的基石。 2. 培养“在场感”： 在一次聚会或一次通话中，我们是否真正“在场”？本书强调了放下手机、专注于当下对话的重要性。这种全神贯注的“在场感”，远比十次敷衍的线上互动更能深化人与人之间的联结。 3. 关系中的“共同愿景”： 真正持久的关系，是建立在共同的价值观和对未来愿景的互相支持之上。我们将指导读者如何与亲密伙伴探讨彼此的人生目标，并找出如何在日常生活中互相促进对方实现这些目标的方法，形成相互成就的良性循环。 4. 学习“适时放手”的智慧： 关系是流动的，人会改变，环境会变化。本书最后一部分探讨了如何以成熟和尊重的方式结束一段不再健康的联结，或者仅仅是让一段关系自然冷却。这不是失败，而是一种对生命周期规律的接受。真正的智慧在于知道何时应该放手，让彼此的道路拥有更广阔的空间。 --- 结语：活出你自己的节奏 《与你同行》最终的目标，是帮助读者从“被动反应”的生活模式，转变为“主动选择”的生活状态。当你清晰地知道什么对你最重要，并勇敢地为你认为重要的事物设立空间时，你的人际关系网络将自然而然地收拢、深化，过滤掉那些低效的噪音。你将不再疲于奔命于取悦所有人，而是有力量、有智慧地选择与那些能够一起成长、共同见证生命美好的“对的人”同行，最终过上一个更加真实、平衡且充满意义的生活。 这本书适合所有渴望摆脱社交疲劳、追求深度联结，并希望重新掌控自己时间与情感能量的人士阅读。

作者简介

杨嘉玲    

　　国家考试及格之谘商心理师
　　启点文化有限公司执行长
　　彰化师范大学辅导与谘商所硕士
　　身分多元，喜欢游走在感性的谘商师、作家、故事创作，和理性的创业者、讲师、沟通教练之间，寻找生命不同面向的平衡点。
　　擅长透过文字，爬梳人心中复杂的情感；同时，不忘具体的行动与策略，带领个案走出生命的困境与僵局。

　　专长：自我成长、沟通表达、亲密关系、心理界限、生涯规划等议题。

　　着作：《早点这样想，该多好》（大田出版）、《心理界限》（采实文化）、《身体语言，懂这些就够了》、《为什么我们的关系总是卡卡的》、《别人的情绪，你读懂了吗？》、《冲突对话，你准备好了吗？》（大雁文化）……等。
 

〈前言〉亲爱的，请不要再那么努力了

第一部  有些关系真的很伤人
第１章 是什么让美好的关系变了调
那些总让人叹息的关系
一个不鼓励告别的社会，很难学会好好在一起
变调的关系
随着时间的推进，关系会产生质变
放手，是为了让彼此成为更好的人
第２章 差异，让我们成为独立的人
立场的差异没有对错
放手，才能真正成就自己
那些切不断的关系
叛逆与割舍，是为了长出真正的自己
时间带来差异，差异是为了长出独立
第３章 清理，才能为关系带来新幸福
孝与不孝的两难
割舍掉别人的期待
集体主义下长大的孩子，心里塞满着别人的要求和看法
你罹患了「关系囤积病」吗？
从生活极简到心理清爽

第二部  那些痛苦却离不开的关系
第４章 为何关系总让人牵肠挂肚
关系这么痛，为何仍不放手？
束缚住行动的网
第５章 母亲的话像刺，句句让人疼痛
以爱为名的内在交换——渴望被认同
第６章 至少在他心里，我是唯一的公主
以恋为名的内在交换——需要被关注
第７章 虽然好累，但事情没有我不行
以责任为名的内在交换——期待被信任
第８章 只要有你在，我什么都无所谓
以牺牲为名的内在交换——寻求被接纳
第９章 她是我妈，就睁一只眼闭一只眼吧
缺乏独立能力的外在依赖－—财务需求
第１０章 心委屈了，却走不了
缺乏自信的外在依赖－—能力不足

第三部  清理关系前，先从清理心开始
第１１章 别让罪恶感吃掉你行动力
罪恶感不是先天的情绪
改写规则，才能打破罪恶感
定期更新脑中的程式，关系才能顺畅运作
第１２章 独立，要历经如分娩般疼痛的勇气
无法长大的女孩
人际清理，如同再次经历「成年分娩」
什么是成年分娩？
界限，是付出爱的前提
第１３章 不害怕失去，才能真正拥有
追求零负评，常常让自己身心俱疲
透过割舍重建自我概念

第四部  开始清理
第１４章 先清理抢戏的浅社交
整理社交网络
清理群组与合作对象
检视实际交流
找出无法割舍的原因，勇敢面对心中恐惧
第１５章 改写那些卡住的念头
釐清让自己感到压力的想法
思考维持这个信念有什么好处？
找出真心想满足的需要是什么？
学习用新的角度重新改写
第１６章 停止磨人的互动
用新角度重新设定，取得新平衡
沟通并拟定时间进程。
设想可能的反应与影响，做好心理准备
组织自己的应援团
当孝顺成为压力
当友谊因立场而不同
第１７章 道别，迎向另一个起点
负面情绪是二手菸，离开吸烟室才能找回健康
割舍关系所带来的伤，需要时间复原
画下句点，是为了重新开始
确立自己的底线
拉开物理距离，缩短互动时间
准备告别
好好道别
整理回忆与物品
帮助自己度过戒断反应
走出新天地
不负责的手足
好好道别，是你能送给彼此最后的礼物

第五部  迈向清爽的新人生
第１８章 展开奇蹟般的新生活
无法治癒的头痛
清理所带来骨牌效应
第１９章 「取」与「舍」的平衡
我决定，生活里只留下「对的人」
要割舍还是修复，取决你想得到什么？
不割舍，是因为你还有想得到的

 

前言
 
亲爱的，请不要再那么努力了
 
从事谘商和沟通教育多年，一直以来我都在帮助人们，修复关系在心中留下来的伤痕。无论是协助当事人觉察自己的表达方式、提升社交沟通能力、回溯童年的成长经验、宣洩内在的情绪能量，抑或是正向诠释生命经验等，不管哪一种学派法门，背后都有一个潜在的假设是：
 
当事人之所以会遭遇关系难题，必定是因为他的内在欠缺某能技巧，或尚未跨越某种情结，以至于他无法和眼前的人创造好的互动与连结。只要能够找到并补上这个关键点，问题就会消失。也就是说，他必须透过自身的努力，以克服当前的困境。
 
这样的说法，非常受大众欢迎，毕竟这整个社会诉求一种自立自强的态度，期待每个人都能承担责任，做自己生命的英雄。只要恶魔没被打倒，就是自己能力不足，要不断的修炼等级、加强配备，只要不放弃，最后一定可以打怪成功。
 
但真的是这样吗？这世上所有的难题都一定有解药吗？
 
我曾经遇到一位非常的优秀女性，她为了改善母女关系，投资了许多时间和金钱上了不少课程。认识她的人都觉得她善体人意，很懂得为人着想，没有什么事情是她协调不来的。但她心中一直有个遗憾是，无法好好跟母亲和平共处，每回母女相见总是剑拔弩张，母亲一直数落她的不是。她不断的调整自己，以符合母亲的期待，却总是徒劳无功。
 
我们花了不少的时间讨论，都找不到改善关系的症结点。某次，在一个沮丧的叹息声后，我很直接的问她：「撇开母亲不谈，妳的生命还有什么让妳觉得不足的吗？」她第一时间愣住，吸了一大口气后说：「如果我没有这个母亲，我应该会觉得自己是一个很幸福的人。我已经拥有想得到的一切了。」
 
接着，我又再问她：「这么长时间以来，妳一直很想修复母女关系，但妳有想过，妳的母亲是否有和妳同样的意愿吗？寻求一个和谐关爱的家庭，真的是她在乎的吗？」
 
她睁大眼睛看着我，彷彿我说的是外星语。沉默了好一段时间后，才幽幽开口：「我从没想过，我一直以为妈妈都应该是爱孩子的。但你说得对，或许她并不渴望亲近，没有我的生活，她并不可怜。她有自己的兴趣和重心，我的介入反而是一种干扰。是我强迫她登台，和我演一出美满家庭的大戏，却还怪她演得不到位。」

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，精准地捕捉到了我近几年在人际关系中的一种困惑和疲惫。我总觉得，生活就像一个筛子，而我却一直在努力地试图将所有人都装进去，结果却导致自己的能量被稀释得越来越少，生活也变得越来越杂乱无章。看到“只留下对的人”这个说法，我感到一种释然，仿佛一直以来我都在做着一件“逆流而上”的事情。而“动手处理消耗你的人”更是让我眼前一亮，这是一种积极主动的态度，而不是被动地忍受。我非常好奇，作者会如何定义“消耗”？它是否不仅仅是负能量的传递，还包括了时间、精力的无谓付出？这本书是否会提供一些非常实际的“处理”方法，让我能够以一种不伤害自己也不过度伤害他人的方式，来调整我的人际关系？我期待书中能有一些关于如何识别“消耗者”的线索，以及如何通过沟通、设置界限，甚至是一些更“硬核”的策略来解决这个问题。同时，“摆脱烦杂忙的互动，过你想要的理想人生”这个目标，也让我看到了希望。我想要知道，当人际关系变得更精简、更纯粹之后，我将如何利用这些释放出来的空间和能量，去构建一个真正属于我的、充满意义和快乐的理想生活。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考如何才能过上更“理想”的生活，这个词对我来说，不仅仅是物质上的丰裕，更多的是精神上的自由和内心的宁静。然而，现实中的我，却常常被各种琐碎的事务和复杂的人际关系缠绕，感觉自己就像一个停不下来的陀螺，不断旋转，却找不到真正的方向。这本书的副标题“摆脱烦杂忙的互动，过你想要的理想人生”，简直就像是为我量身定做的。我特别好奇，作者是如何解析“烦杂忙的互动”的？它指的是哪些具体类型的互动？是那些缺乏深度、只是表面寒暄的聊天？还是那些需要花费大量时间精力去维护，却得不到情感回馈的关系？更重要的是，这本书会提供哪些有效的“摆脱”方法？我非常期待书中能有一些实用的技巧，帮助我学会拒绝、学会放手，学会将注意力从那些不重要的事情和人身上转移开，聚焦于真正能为我带来幸福感和成就感的事物。我希望这本书能够引导我重新审视自己的人际网络，并勇敢地做出调整，为自己创造一个更纯粹、更高效、更符合我内心期待的生活空间。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，让我立刻联想到我最近一次的“社交疲劳”。每次聚会，总是要强颜欢笑，应付那些我并不真正关心的话题，还要小心翼翼地斟酌自己的言辞，生怕说错话得罪了人。这种感觉就像是在演一场我自己都不喜欢的戏，耗费巨大的能量，事后却感到空虚和疲惫。所以，当我看到“动手处理消耗你的人”这句话时，我内心是既认同又有些许的抗拒。认同是因为我深知这些人一直在消耗我，但抗拒是因为我不知道如何“动手”才能不伤和气，或者说，我害怕“动手”的后果。我非常希望这本书能够提供一种温和但坚定的方式，让我能够识别并处理那些“消耗”我的人，而不是简单粗暴地“拉黑”或者“绝交”。我期待书中能够分享一些情商高的沟通技巧，帮助我在保护自己的同时，也能尽量保持人际关系的体面。同时，“过你想要的理想人生”这个目标，也让我看到了希望。我想知道，当我们将不必要的人际消耗降到最低后，那些多出来的精力，究竟可以被用来做什么？书中是否会提供一些关于如何规划时间和精力，去追求个人成长、发展兴趣爱好，或者深耕有意义关系方面的建议？

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，如同一剂强心针，瞬间点燃了我内心深处的渴望。作为一名职场打拼多年的社畜，我深刻体会到“无效社交”的巨大成本。那些逢场作戏的寒暄，那些不得不参与的团体活动，以及那些因为“人情”而不得不维持的关系，无一不在悄悄地吞噬着我的时间和精力，让我难以集中注意力去处理真正重要的事情，更不用说追求什么“理想人生”了。所以我对“只留下对的人”和“摆脱烦杂忙的互动”这两个概念充满了好奇。我迫切地想知道，作者是如何界定“对的人”的？他们之间是否存在某种共性？而“烦杂忙的互动”又具体体现在哪些方面？更重要的是，这本书会提供一套系统性的方法论，指导我如何一步一步地清理我的人际关系，如何建立起健康的界限，从而将宝贵的时间和精力，投入到那些真正能够滋养我、支持我成长的关系中去。我非常期待书中能有具体的操作指南，甚至是一些可以即学即用的沟通模板，帮助我摆脱那些令我感到疲惫和焦虑的人际模式，最终实现一种更自由、更自主、更有掌控感的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我近期阅读体验的一大惊喜！作为一个长期在人际关系中感到疲惫，常常因为“不想麻烦别人”或者“不想让人失望”而不断消耗自己的人，这本书的标题就如同拨云见日，直接戳中了我的痛点。我一直觉得，生活中的很多精力都被无效的社交和不必要的人际往来填满，导致自己真正的需求和想要的生活被搁置。看到“只留下对的人”和“动手处理消耗你的人”，我immediately就燃起了兴趣，仿佛看到了一盏指引我走出迷雾的灯塔。虽然我还没有深入阅读，但仅仅是书名就给了我一种被理解、被赋能的感觉。我迫切地想知道，作者是如何定义“对的人”和“消耗你的人”的？是否有具体的识别方法和断舍离的策略？这本书是否会提供一些实操性的步骤，来帮助我勇敢地设置界限，甚至优雅地告别那些不断消耗我能量的关系？我期待书中能有案例分享，让我看到其他人是如何通过这本书的指导，实现人际关系的“减法”，从而获得更多属于自己的时间和空间，去经营那些真正滋养我的关系，去追求我内心真正渴望的生活。这种“不将就”的人生态度，正是我想在生活中践行的。