我决定，生活里只留下对的人：动手处理消耗你的人， 摆脱烦杂忙的互动，过你想要的理想人生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　不要等待关系把你淹没，
　　主动处理掉消耗你的人、纠住你的关系，
　　让「对的人」进驻，「好的事」发生……

　　◎很多人，其实都是在浪费你的时间
　　．遇到问题才会想到你的闺蜜
　　．给你苦差事却不给你功劳的上司
　　．老是留烂摊子给你收拾的猪队友
　　．大半都是闲话跟贴图，但却不能不读不回的Line群组。
　　．不停抱怨、想法极端的想法、让你看了坏了心情的脸友。
　
　　我们浪费太多时间与这些人交手，而真正想关注的事，却被埋没在人海中。

　　◎纠结的深关系中，消耗你太多能量
　　•总是情绪勒索的家人
　　•控制欲强的公婆
　　•只想到自己的情人
　　•只会要你配合的丈夫
　　
　　父母、情人、公婆、夫妻、朋友……这些原本以爱、以善为起点的关系，却不知从何开始让你倍感压力，充满负担。你仍然关心他们，但相处起来却痛苦至极。

　　◎在这些人把你的快乐吞噬前，动手处理掉吧！
　　重新检视生活中所有的人际关系吧！就像打扫房子一样，一一整理，一一归位，找出影响你心情的乌云，把坏掉的关系、用不到的关系，从你的人际清单里直接划线删去！将专注力拉回在自己该在意的事情上。

    朋友、同事、同学……过去关系再好的人，只要时间改变，立场不同，关系就一直在变。很多关系其实已经造成了你的困扰和不愉快，但却因为罪恶感勉强和对方相处。主动离开一段感情、断绝过去的朋友、辞了不对的下属（主管），并非无情，而是对关系成熟的表现。因为过去的美好已走到分岔路上，分离是必然，让关系再次流动，才能让彼此都能有机会找到「对的人」。

　　◎那些切不掉的关系，就学习在心中「割舍」，调整距离。
　　「我已经长大了，但妈妈依旧控制欲很强，只要不顺她的意，就会生气，说我不孝。」

　　「婆婆原本对我很好，但生了孙子，教养的问题让我们婆媳关系越来越糟。」
　　「先生很疼我，但是婚后只要我跟别人出去，他就会生气，我就像只被囚禁的小鸟。」

　　每一段关系，都需要调整和改变，既使是血缘关系，也会因为生命阶段的不同，各自有自己的发展任务，例如：婚前以父母为重，但婚后有了自己的小家庭，没有调整与父母相处的比重，那么怎么有心力经营新的家庭？

　　抱持着过去的态度和对方相处，就像父母想要长大的孩子如儿时般听话一样，最后只会让关系走味，让彼此越来越痛苦。

　　面对这些让人痛苦的但切不掉的关系，杨嘉玲心理师认为，面对关系的裂痕，我们以往强调修复、沟通。但很多情况是，不论再怎么努力，关系都很难改善，那么何不放过彼此，面对这些关系，你可以有更好的做法，主动拉长彼此的距离，减少互动的机会，然后学会在心里「割舍」。

　　适时的叛逆与割舍，是为了长出真正的自己，面对切不断的关系，在心里「割舍」是一个重要的仪式，经过这个过程，我们才能看清双方心里真正在乎的是什么，找到彼此最舒服的距离。

　　◎处理掉让你烦杂忙的人际关系后，你才能获得
　　．更多自我的时间
　　．重拾欢笑的能力
　　．找回生命的决策力
　　．身体更健康
　　．看见值得珍惜的人
　　．做自己真正想做的事

　　心理师杨嘉玲：「花一点时间好好面对那些已经冷却的关系、感觉束缚的互动……只要你开始，动手清理，你会发现自己不仅笑容变多、时间变充裕、身体更健康，更重要的是，找回自由的你，才能活出生命的品质与高度！」

名人推荐

　　王意中心理治疗所所长、临床心理师│王意中
　　律师娘│林静如
　　谘商辅导博士、作家│哈克
　　心理学作家│海苔熊
　　谘商心理师│许皓宜
　　临床心理师│苏益贤
 

作者简介

杨嘉玲    

　　国家考试及格之谘商心理师
　　启点文化有限公司执行长
　　彰化师范大学辅导与谘商所硕士
　　身分多元，喜欢游走在感性的谘商师、作家、故事创作，和理性的创业者、讲师、沟通教练之间，寻找生命不同面向的平衡点。
　　擅长透过文字，爬梳人心中复杂的情感；同时，不忘具体的行动与策略，带领个案走出生命的困境与僵局。

　　专长：自我成长、沟通表达、亲密关系、心理界限、生涯规划等议题。

　　着作：《早点这样想，该多好》（大田出版）、《心理界限》（采实文化）、《身体语言，懂这些就够了》、《为什么我们的关系总是卡卡的》、《别人的情绪，你读懂了吗？》、《冲突对话，你准备好了吗？》（大雁文化）……等。
 

〈前言〉亲爱的，请不要再那么努力了

第一部  有些关系真的很伤人
第１章 是什么让美好的关系变了调
那些总让人叹息的关系
一个不鼓励告别的社会，很难学会好好在一起
变调的关系
随着时间的推进，关系会产生质变
放手，是为了让彼此成为更好的人
第２章 差异，让我们成为独立的人
立场的差异没有对错
放手，才能真正成就自己
那些切不断的关系
叛逆与割舍，是为了长出真正的自己
时间带来差异，差异是为了长出独立
第３章 清理，才能为关系带来新幸福
孝与不孝的两难
割舍掉别人的期待
集体主义下长大的孩子，心里塞满着别人的要求和看法
你罹患了「关系囤积病」吗？
从生活极简到心理清爽

第二部  那些痛苦却离不开的关系
第４章 为何关系总让人牵肠挂肚
关系这么痛，为何仍不放手？
束缚住行动的网
第５章 母亲的话像刺，句句让人疼痛
以爱为名的内在交换——渴望被认同
第６章 至少在他心里，我是唯一的公主
以恋为名的内在交换——需要被关注
第７章 虽然好累，但事情没有我不行
以责任为名的内在交换——期待被信任
第８章 只要有你在，我什么都无所谓
以牺牲为名的内在交换——寻求被接纳
第９章 她是我妈，就睁一只眼闭一只眼吧
缺乏独立能力的外在依赖－—财务需求
第１０章 心委屈了，却走不了
缺乏自信的外在依赖－—能力不足

第三部  清理关系前，先从清理心开始
第１１章 别让罪恶感吃掉你行动力
罪恶感不是先天的情绪
改写规则，才能打破罪恶感
定期更新脑中的程式，关系才能顺畅运作
第１２章 独立，要历经如分娩般疼痛的勇气
无法长大的女孩
人际清理，如同再次经历「成年分娩」
什么是成年分娩？
界限，是付出爱的前提
第１３章 不害怕失去，才能真正拥有
追求零负评，常常让自己身心俱疲
透过割舍重建自我概念

第四部  开始清理
第１４章 先清理抢戏的浅社交
整理社交网络
清理群组与合作对象
检视实际交流
找出无法割舍的原因，勇敢面对心中恐惧
第１５章 改写那些卡住的念头
釐清让自己感到压力的想法
思考维持这个信念有什么好处？
找出真心想满足的需要是什么？
学习用新的角度重新改写
第１６章 停止磨人的互动
用新角度重新设定，取得新平衡
沟通并拟定时间进程。
设想可能的反应与影响，做好心理准备
组织自己的应援团
当孝顺成为压力
当友谊因立场而不同
第１７章 道别，迎向另一个起点
负面情绪是二手菸，离开吸烟室才能找回健康
割舍关系所带来的伤，需要时间复原
画下句点，是为了重新开始
确立自己的底线
拉开物理距离，缩短互动时间
准备告别
好好道别
整理回忆与物品
帮助自己度过戒断反应
走出新天地
不负责的手足
好好道别，是你能送给彼此最后的礼物

第五部  迈向清爽的新人生
第１８章 展开奇蹟般的新生活
无法治癒的头痛
清理所带来骨牌效应
第１９章 「取」与「舍」的平衡
我决定，生活里只留下「对的人」
要割舍还是修复，取决你想得到什么？
不割舍，是因为你还有想得到的

 

前言
 
亲爱的，请不要再那么努力了
 
从事谘商和沟通教育多年，一直以来我都在帮助人们，修复关系在心中留下来的伤痕。无论是协助当事人觉察自己的表达方式、提升社交沟通能力、回溯童年的成长经验、宣洩内在的情绪能量，抑或是正向诠释生命经验等，不管哪一种学派法门，背后都有一个潜在的假设是：
 
当事人之所以会遭遇关系难题，必定是因为他的内在欠缺某能技巧，或尚未跨越某种情结，以至于他无法和眼前的人创造好的互动与连结。只要能够找到并补上这个关键点，问题就会消失。也就是说，他必须透过自身的努力，以克服当前的困境。
 
这样的说法，非常受大众欢迎，毕竟这整个社会诉求一种自立自强的态度，期待每个人都能承担责任，做自己生命的英雄。只要恶魔没被打倒，就是自己能力不足，要不断的修炼等级、加强配备，只要不放弃，最后一定可以打怪成功。
 
但真的是这样吗？这世上所有的难题都一定有解药吗？
 
我曾经遇到一位非常的优秀女性，她为了改善母女关系，投资了许多时间和金钱上了不少课程。认识她的人都觉得她善体人意，很懂得为人着想，没有什么事情是她协调不来的。但她心中一直有个遗憾是，无法好好跟母亲和平共处，每回母女相见总是剑拔弩张，母亲一直数落她的不是。她不断的调整自己，以符合母亲的期待，却总是徒劳无功。
 
我们花了不少的时间讨论，都找不到改善关系的症结点。某次，在一个沮丧的叹息声后，我很直接的问她：「撇开母亲不谈，妳的生命还有什么让妳觉得不足的吗？」她第一时间愣住，吸了一大口气后说：「如果我没有这个母亲，我应该会觉得自己是一个很幸福的人。我已经拥有想得到的一切了。」
 
接着，我又再问她：「这么长时间以来，妳一直很想修复母女关系，但妳有想过，妳的母亲是否有和妳同样的意愿吗？寻求一个和谐关爱的家庭，真的是她在乎的吗？」
 
她睁大眼睛看着我，彷彿我说的是外星语。沉默了好一段时间后，才幽幽开口：「我从没想过，我一直以为妈妈都应该是爱孩子的。但你说得对，或许她并不渴望亲近，没有我的生活，她并不可怜。她有自己的兴趣和重心，我的介入反而是一种干扰。是我强迫她登台，和我演一出美满家庭的大戏，却还怪她演得不到位。」

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