社交囧星人的生存之道：不擅交际又如何？心理学家教你将社交尴尬发挥为优势，把怪异变优异 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

原文作者： Ty Tashiro, PhD

图书标签:

• 社交恐惧
• 内向性格
• 社交焦虑
• 人际关系
• 心理学
• 自我提升
• 沟通技巧
• 性格优势
• 怪异
• 社交障碍

　　「这本书涵括诸多让人受益无穷、又使人心有戚戚焉的人际互动之道。」《纽约时报》

　　你对与人互动常感到尴尬不自在，觉得自己的「社交大脑」总是少根筋吗？
　　看看你是否具有下列这些「社交囧星人」的特质。

　　●判读别人的情绪会花比较多时间。
　　→你无法马上从对方的脸上表情判断情绪。你会先看到对方的嘴，再看到眼睛，把这两个资讯连结起来，才知道对方心情好不好。

　　●你常不知该说什么，让人看起来觉得你很冷漠。
　　→你可能意识到自己有容易说错话的天性，常误解别人的意思，因而不想再出言冒犯他人，或羞于分享自己不寻常的兴趣，因而变得沈默寡言。

　　●擅于将许多细节加以归纳、组织成一套完善的系统。
　　→缺乏社交能力的人特别注重细节，也具有规律的个性，特别能归纳出问题的模式与逻辑。

　　●拥有非常执着的兴趣，并且可以极度专注于某个议题或练习。
　　→不会觉得进行反覆的动作是件无聊事，无论是清晨4点半的晨泳练习或必须长时间专注观察显微镜下的影像，只要是有兴趣的事，都具有狂热动力持续进行。

　　本书告诉不擅交际、罹患社交尴尬症的「社交囧星人」，如何在不失去自我的前提下融入社交圈，获得你渴望的归属感，同时也不牺牲「你之所以为你」的特殊性。

　　作者泰田‧代博士是心理学家与人际关系专家，也是典型的社交囧星人。从小到大，他可以直接在脑子里解开复杂的数学算式，也能记住每一位大联盟先发投手的防御率，但是他却不知道怎么在跟其他同学互动的时候，解读别人释放出来的社交讯号，也经常忘记一般的社交规矩。

　　然而，社交流利就如同外语一样，是可以透过练习而更加上手的；同样地，我们也可以学习如何提升人际智商。作者以过来人的经验与自身的专业知识，深入剖析心理学、神经科学、社会学等数十年以来的相关研究结果，帮助我们了解许多人共有的社交尴尬特质、社交囧星人眼中的复杂世界是什么模样，以及该如何才能自在地与这个世界共处。社交内向类型的人虽然欠缺与人相处的技巧，却具有聚焦式的注意力与对兴趣的强力执着，也能看到别人错过的细节，因而成为创意的来源。

　　事实上，人际关系之美无关乎社交能力的高低，而是来自于我们与人互动时是否以公平、良善与忠诚为出发点。身为社交怪咖的人，或许可以想想自己是否在锋芒中少了些许善良。又或者，我们无须努力遵循枝微末节的规矩，汲汲营营设法被团体接受，不如在面对各种状况时都先思考「我能有什么贡献」，只要你给人留余地、主动对他人好，就能为你与他人的「情感银行」累积更多存款。而在面对我们制造的尴尬场面，有时也不妨幽默一笑。拿自己的社交糗事开个玩笑，可能是出糗与自尊心受损时的最佳解药。

名人推荐

　　临床心理师 王意中
　　谘商心理师 周慕姿
　　国立台北教育大学心理与谘商学系副教授 洪素珍
　　《安静是种超能力》作者  张瀞仁
　　政大心理学系特聘教授 许文耀
　　长庚大学行为科学研究所助理教授  苏逸人

好评推荐

　　「作者告诉我们该如何接纳社交尴尬的个性，并激发自身最好的潜能。是一本有趣结合了社交科学与流行心理学的佳作。《书单杂志》

　　「作者毫不保留地坦承在成长过程中所遭遇的的人际糗事。在这本可说是回忆录的书中，也佐以科学研究与达尔文的理论作进一步的讨论。」《华盛顿邮报》

　　「对无数的社交囧星人来说，行走于社交迷宫可能令他们感到不知所措与惊恐。书中有许多感人的故事，也有丰富的学术研究结果，不论你是否是社交高手，本书都能让你了解该如何拥有更好的人际关系，最终也能过着更充实的人生，是一本精采好读的书。」《意义》作者 艾蜜莉‧艾斯法哈尼‧史密斯

　　「本书让我们了解到特殊与古怪的人格特质也能是强项，而非弱点。你若常觉得与人格格不入，被他人批判，本书就像是天赐的礼物，既有阅读的乐趣，又非常实用。」《好奇心的幸福力量》作者  陶德．卡什丹 博士

　　「作者在书中融合幽默的故事与近期的学术研究结果，说明不擅社交的人也常拥有独特的能力。你若是社交囧星人，或认识社交囧星人，都应阅读本书。」　明尼苏达大学心理学系副主任暨麦克凯特杰出教授  派翠西亚．佛雷齐耶 博士
 

好的，这是一份关于您书名的图书简介，内容详实，旨在吸引目标读者，且不涉及原书具体内容或AI痕迹： --- 社交囧星人的生存之道：不擅交际又如何？心理学家教你将社交尴尬发挥为优势，把怪异变优异 导言：你不是“怪胎”，你只是尚未理解自己的社交密码 在这个高度互联的时代，我们似乎被无形的力量推搡着，要求我们成为八面玲珑的社交达人。聚会上的侃侃而谈、职场上的圆滑周旋，成了衡量一个人“成功”与否的标准。然而，对于那些在社交场合感到如临大敌、言语总是慢半拍、或者总觉得自己与周围格格不入的人来说，这种“标准”无疑是一种巨大的精神负担。 你是否常常在社交活动后感到精疲力尽，像刚跑完一场马拉松？是否在脑海中排练了无数次对话，最终却因为紧张而一个字也说不出来？你是否拥有深刻的见解和独特的想法，却苦于无法用“主流”的方式表达，从而被误解为傲慢或冷漠？ 如果这些场景让你感同身受，请深吸一口气。你不是有缺陷，你只是生活在一个过度推崇外向性、而忽视内向性及深度连接价值的时代。 这本书不是教你如何“伪装”成一个完美的外向者，而是为你提供一套全新的认知框架和实操工具，帮助你彻底转变视角：那些让你深感“社交囧迫”的特质，正是你最强大的隐形资产。 第一部分：卸下“应该如此”的枷锁——重新定义你的社交人格 本书的第一步，是引导读者进行深刻的自我剖析与和解。我们必须首先拆除社会强加给我们的“社交剧本”。 1. 社交光谱的真相：认识你的“社交能量地图” 我们将深入探讨人格特质的科学基础，区分真正的“社交障碍”与健康的“内向倾向”或“高敏感特质”。许多被标记为“不擅交际”的人，实则是“深度处理者”。这意味着他们需要更长的时间来消化信息、筛选词汇，并且对环境中的刺激（如噪音、人群密度）更为敏感。了解你的能量消耗曲线，是制定有效社交策略的前提。我们不会试图将一个内倾者变成外倾者，而是教会你如何高效地管理你的社交电池电量。 2. 尴尬的心理机制：从“自我聚焦”到“任务聚焦” 社交尴尬的核心在于“自我聚焦焦虑”——你太在意别人如何评价你的每一个微小动作。本书将运用认知行为科学的原理，拆解这种焦虑产生的连锁反应。我们将提供即时的“思维重构练习”，帮助你将注意力从“我看起来怎么样？”转移到“我能为这次交流贡献什么价值？”。理解尴尬是人类大脑的自然防御机制，而非个人能力的缺失，是迈向从容的第一步。 3. 你的“怪异”何以珍贵：发现你的“非主流”优势区 那些让你感到“与众不同”的爱好、思考模式和表达习惯，往往是创新和深刻洞察力的源泉。本书会指导你系统地梳理出这些“怪异”之处，并将其转化为职场和人际关系中的独特价值主张。例如，过度的细节关注可能让你成为绝佳的风险控制者；不擅长闲聊，可能意味着你更擅长深度倾听和解决复杂问题。我们强调，真正的优势不在于融入多数，而在于提供独特的视角。 第二部分：将“防御机制”转化为“精准连接”的实战手册 认知转变之后，我们需要具体的行动指南。本部分聚焦于如何将看似是弱点的特质，转化为高效的社交工具。 4. 深度倾听的艺术：从“无话可说”到“价值捕手” 对于不擅言辞的人来说，成为一个优秀的倾听者是建立信任的捷径。我们揭示了深度倾听的层次结构，超越简单的“点头附和”。你将学习如何通过高质量的提问（非为了填补沉默，而是为了挖掘信息），展现出远超肤浅交谈者的关注度和理解力。这些技巧能让你在关键时刻一语中的，其影响力远胜过喋喋不休。 5. 结构化表达的魔力：化解临场反应的恐惧 我们为“思考慢半拍”的人设计了一套“结构化输入/输出系统”。这包括一套即用的“预设框架”（如PREP模型、STAR原则等），让你在面对需要即时反应的场合时，能够迅速组织语言。这些框架并非限制创意，而是提供一个安全的“脚手架”，让你能够在不耗费过多认知资源的情况下，清晰、有逻辑地表达复杂的想法。 6. 拥抱“安静的权力”：利用非语言信号建立权威 社交能力并非只关乎说话内容。本书将深入解析如何利用非语言沟通来弥补语言上的不足。重点在于建立“沉稳的姿态”和“有目的的目光接触”。学习如何通过肢体语言传达自信和专注，让你的沉默本身成为一种有力的宣言，而非逃避的信号。 第三部分：在数字时代与复杂关系中，优化你的社交生态 现代社交环境的复杂性要求我们有策略地选择“战场”。 7. 筛选你的社交圈：质量重于数量的投资策略 内向者和高敏感人群的社交能量是宝贵的。本书指导你如何进行“社交投资组合管理”。哪些活动值得你投入能量？哪些关系是“能量吸血鬼”，哪些是“能量充电站”？我们将提供工具来评估现有关系网的质量，并教你如何优雅地退出无效社交，专注于培养少数几个真正有意义的、能激发你深层连接的友谊或合作关系。 8. 职场中的“非典型”晋升路径：利用专业深度突破人际壁垒 在专业领域，深度和专业知识往往比表面功夫更有说服力。本章探讨了如何将你的内敛特质转化为职场中的“可靠性资产”。学习如何在会议中用最少的话语量，凭借数据和洞察力获得话语权；如何通过书面沟通（邮件、报告）展示你的思考深度，从而绕过不必要的寒暄，直达核心议题。 9. 应对突发社交场景：从“逃跑反应”到“即时调适” 从突如其来的寒暄、到被迫参与的小组讨论，这些场景最容易触发焦虑。我们将提供一套快速“重置”心率和注意力的技巧，这些技巧可以在几秒钟内执行，帮助你在不引人注目的情况下，迅速将自己从“战斗或逃跑”模式切换回“解决问题”模式。 结语：你的节奏，你做主 这本书的终极目标，是让你从一个“努力适应世界”的社交受害者，转变为一个“清晰定义自身需求”的社交设计师。你不必成为聚会的焦点，也不必强迫自己迎合任何人的期望。通过理解你独特的心理架构，学习如何将你的“怪异”转化为“稀缺性”，你将发现，真正的生存之道，在于忠于自我，并以最有效的方式与世界进行有质量的互动。 你不需要改变你的本质，你只需要升级你的工具箱。 欢迎来到你的社交新纪元。

作者简介

泰田‧代（Ty Tashiro, PhD）博士

　　日裔美国临床心理学家，于明尼苏达大学取得博士学位，曾经获颁马里兰大学与科罗拉多大学年度教授，曾获TED@NYC、哈佛商学院、麻省理工学院媒体实验室，以及美国心理学协会邀请发表演讲。

　　曾出版《从此幸福快乐的爱情真相》，作品曾发表于纽约时报、华盛顿邮报、Time.com、TheAtlantic.com，以及全国公共广播电台与SiriusXM Stars 电台。

　　现居美国纽约市。

译者简介

 谢凯蒂

　　美国蒙特瑞国际学院口译暨笔译研究所硕士，具多年口、笔译工作经验。

　　翻译作品有《贾伯斯传》、《阿玛迪斯的爱与死》、《你会听，孩子就肯说》、《发掘你的太阳魔力》、《和尚卖了法拉利》、《拍照前先学会看》、《有准备，创意就来》、《让天赋自由》、《看到什么都会画》、《勇气之旅》、《一切都已不再》、《希望之翼》、《瑜伽人生》、《最后瞬间的美好》等。
 

推荐序    让安静的我们，一起练习社交自在吧！    张瀞仁
推荐序    囧星人奥德修斯的社交之旅      洪素珍
推荐序    让社交囧星人不再困窘     王意中 
前言   我只是慢热又不擅交际，请不要排挤我
 
第一部  原来这就是「社交囧星人」
第一章   你的社交天线太敏感了吗？
人人都需要归属感
每个人都可能出糗
缺乏人际智商的社交怪胎与书呆子
如果你看世界的角度跟别人不一样
 
第二章   与世界格格不入的孤单
亚斯伯格「古怪、易激动」的人格特质
社交技巧匮乏≠自闭症
自信外向的人，未必拥有社交力
社交流利是可以练习的
 
第三章  缺乏社交DNA该怎么办？
剖析社交囧星人的大脑结构
非语言的讯息真难懂！
两段式的表情解读
聊不起来的句点王
找到你的归属感
 
第四章  当情绪让人觉得不舒服
强烈的情绪世界
「我爱你」，这样说真难为情
跨越人际障碍的道歉之道
善用兴趣产生的正向情绪与专注力
当你的情绪违反社交常规
 
第五章   即使不擅社交，也能让人喜欢你
社交脑不发达的人，无法读懂他人心思
「讨人喜欢」的特质
霸凌者其实具备高段的社交技巧
你与他人的「情感银行」有多少存款？
你的锋芒必须有点善良
 
第二部  想到与人互动，就浑身不自在
第六章  帮孩子建立社交信心
父母装酷，孩子装成熟，与家人相处真尴尬！
顺性发展与社会规范的拉扯纠结
活在自己的世界里
能量过高的超我
帮助人际互动困难的孩子建立基本社交常识
教孩子从小留意社交细节
 
第七章  交朋友，难不难？
多少朋友才够？
社交机制的瓦解
关于「礼貌」这件事
与人为善，是最重要的交友之道
社交怪咖也可以是和善的好人
 
第八章   最具挑战性的人际问题¾¾亲密关系中的性与爱
当婚姻不是恋爱的唯一终点
你能听懂爱情方言吗？
虚拟世界的网路交友
性爱超尴尬
找到你的Mr. Right
如何「从此过着幸福快乐的日子」
 
第三部  发展自己的生存之道
第九章  优异或怪异
社交内向的积极力量
高IQ V.S.低EQ
追求卓越的狂热之心
与志同道合的人交朋友，找到不再孤单的自己
专注力与兴趣，决定你的成功力
 
第十章  勇于尝试，就能创新
让梦想变成「未来完成式」
专家拥有的淡定、执着的特质
赢得创新大乐透
不完美的杰出

第一章 你的社交天线太敏感了吗？
 
我上研究所之后的第一个发现是：我「几乎是」正常人。
 
那是一九九九年秋季，我进入明尼苏达大学心理学研究所。新生可以选择做一项严谨的心理检测，以了解自身的个性与兴趣。我本以为那是自我探索的趣味游戏，在测验完毕的当下却发现，从鉅细靡遗的检测结果中，可以看出我有某些不正常的特质，过去我对此不以为意，只因为我傻唿唿地根本不知道它们的存在。
 
两週后，信箱出现一个黄色信封，封口写着「私人信件」。我小心翼翼打开检测报告，既期待又紧张，就好似正要进入尘封已久的阁楼。报告包含十几张钟型图，显示我的内向、善良、纪律，以及各种智能的相对落点，每张图都有一段总结说明，解释我是否落在「正常功能」范围，或已经跨入「病理症状」范围。
 
就跟史班瑟的心理检测结果一样，我的个人特质与病理指数均未纳入病理症状范围，但指数并不均衡。例如「善良」、「好奇」指数大幅高于平均，但「耐性」与「纪律」则远低于平均。我一度想着别人会怎么看待一个「不耐烦的好人」，或是一个「胡乱好奇的人」。
 
基本上，报告前几页显示我相对正常，之后却开始出现不寻常的模式，也就是检测「社会性的发展」的项目。这部份包含家属访谈，其中一个问题是：「十二岁以前的泰有什么是让你印象深刻的？」家人的答案被检测师特别圈选出来。访谈当时都是个别进行，但我的每个家人都给了一样的答案：「泰的妈妈一直提醒他要专心。」
 
家人们详述一个不断重复出现的状况：倒牛奶。他们说，倒牛奶事件从我很小的时候就开始，持续了很长的时间，长到超乎想像。情景是我坐在餐桌前，马桶盖发型下的棕色眼睛盯着牛奶纸罐，身穿合身套装的母亲站在我后面，一样专注盯着牛奶罐，以及旁边的空杯子。然后，我握住牛奶罐，慢慢拿起来，母亲开始下指令：「专...心...，专...心...。」她镇静地反覆叮咛，甚至带有禅一般的韵律，直到......
 
我的意念与决心在一瞬间鼓动我举手勐然一倒，就像用力倒番茄酱玻璃瓶那样，过勐的力道让牛奶沖倒玻璃杯，杯子滑过桌面，后头跟着奔流的牛奶。目击者回想起牛奶惨剧，当时都无言想着：「泰怎么又来了......。」

评分☆☆☆☆☆

当我在书店看到这本书的时候，我几乎毫不犹豫地拿下了它。名字里“社交囧星人”几个字，简直就像在描述我自己。我从小就觉得自己在社交方面是个“异类”，常常因为不知道说什么，或者说了不合时宜的话而感到尴尬万分。这种尴尬感，就像一个巨大的阴影，一直笼罩着我，让我对很多社交场合望而却步。我非常好奇，这本书会如何“拯救”我们这些“社交困难户”。我猜想，它不会仅仅提供一些 superficial 的社交技巧，而是会从更深层次的心理层面，去解析我们为什么会产生这些困扰，并且提供一种根本性的解决方案。特别是“将社交尴尬发挥为优势，把怪异变优异”这句话，听起来充满了智慧和力量。我一直以为自己的“怪异”是需要被克服的，但如果它竟然可以被变成一种优势，那该是多么令人振奋的消息！我迫切地想知道，那些“不擅交际”的特质，比如内省、独立思考、或者对细节的关注，究竟是如何被心理学家们解读，并且转化成一种积极的力量，帮助我们在人际交往中，不落俗套，展现独特的魅力，甚至能在某些方面超越那些所谓的“社交达人”。这本书，对我来说，不仅仅是一本指南，更像是一种“社会性”的福音，一种能够让我重新认识自己、拥抱自己的契机。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有意思，那种略带卡通又有点迷茫的小星星，一下子就击中了我的痛点。我一直觉得自己是个社交“笨拙”的人，每次聚会都像参加一场看不懂的考试，浑身不自在，说错话，做错事，简直是尴尬癌晚期。这本书的名字，像是一束光，照亮了我内心深处那份渴望被理解、被接纳的角落。我猜想，书里大概会讲到很多我们这类人独有的“症候群”，比如在人群中找不到话题，或者宁愿一个人待着也不想勉强自己融入。但是，更让我期待的是，它会不会提供一些实用的方法，让我们这些“社交囧星人”不至于在人际交往中屡屡碰壁，甚至能够扭转乾坤，把那些曾经让我们羞愧的缺点，变成独一无二的闪光点。我迫切地想知道，那些心理学家们是如何看待我们这种“怪咖”的，又有什么样的智慧，能让我们在这个看似“外向”至上的社会里，找到属于自己的一席之地，活出精彩，而不是煎熬。这本书的出现，对我来说，不仅仅是一本书，更像是一个心灵的港湾，一个充满希望的信号，让我觉得，也许我并不孤单，也许我的“格格不入”，也可以是一种特别的“优秀”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，一下子就抓住了我。我是一个典型的“内向者”，在社交场合总是显得有些笨拙和不知所措。我常常会因为无法融入集体而感到失落，也因为自己的“慢热”而错失了一些机会。我一直认为，不擅长社交是一种原罪，是需要被努力纠正的毛病。然而，这本书的出现，仿佛给了我一剂强心针，让我看到了另一种可能性。我非常期待书中能够深入剖析“社交囧星人”的心理特质，比如我们为何会如此在意他人的看法，为何会对社交场合产生天然的恐惧，以及我们独特的思考方式和感受世界的方式。更令我兴奋的是“将社交尴尬发挥为优势”的说法，这简直是给我打开了新世界的大门。我一直在思考，那些我曾经视为“缺点”的东西，比如敏锐的观察力，深刻的思考能力，或者是不落俗套的思维方式，是否真的可以成为我的“超能力”？我希望这本书能够提供一些具体的指导，帮助我理解如何认识并接纳自己的“怪异”，并将其转化为一种独特的个人魅力，让我们在人际交往中，不被“主流”所裹挟，而是找到属于自己的节奏和方式，最终实现“怪异变优异”的转变。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，第一反应就是“终于来了”。我是一个从小就内向到极致的人，每次遇到需要主动和陌生人打招呼、或者在公开场合发言的场合，我都会心跳加速，手心出汗，脑子里一片空白。我常常觉得自己像个异类，与周围那些谈笑风生、游刃有余的人格格不入。我特别想从这本书里找到一些能够“武装”自己的理论和技巧，让我不再那么害怕社交场合，甚至能在其中找到一些乐趣。我设想，书里可能会剖析我们为什么会产生社交恐惧，是童年的经历，还是天生的性格使然？然后，它应该会提供一些切实可行的步骤，帮助我们一步步克服内心的障碍，比如如何建立自信，如何练习有效的沟通，如何在不失去自我的前提下，与他人建立连接。最吸引我的是“将社交尴尬发挥为优势”这一说法，这简直是颠覆性的。我一直以为社交尴尬就是一种必须克服的缺陷，但如果它能变成优势，那该是多么神奇的事情！我迫不及待地想看看，那些“怪异”之处，究竟是如何被“优异”化的，又有哪些思维模式的转变，能让我们这些曾经的“社交苦手”，蜕变成游刃有余的社交达人，或者至少，能够自洽地存在于人群之中，不再为每一次的社交互动而感到焦虑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，听起来就像是为我量身定做的。我一直觉得自己是个“社交黑洞”，每次参加派对或者团队活动，都有一种如履薄冰的感觉，生怕自己说错话，做错事，破坏了整个气氛。我的脑子里总是在回放和思考别人对我的评价，这让我活得很累。我一直很羡慕那些能够轻松自如地与任何人交流的人，他们仿佛拥有某种天生的“社交密码”。我希望这本书能够揭示一些隐藏在这些“密码”背后的秘密，让我能够理解，原来社交并不是一场天赋的比拼，而是可以通过学习和练习来掌握的技能。我特别好奇“将社交尴尬发挥为优势”这个概念，这在我看来简直是天方夜谭。我一直认为社交尴尬是需要被掩饰和克服的，但如果它能被转化为一种力量，那该是如何令人振奋！我猜想，书里可能会提供一些案例分析，让我们看到，那些曾经在社交场合显得笨拙、不合群的人，是如何通过理解自己的特质，并加以巧妙运用，最终获得成功的。我也期待这本书能帮助我摆脱“完美主义”的束缚，认识到，即使不够完美，即使有些“怪异”，也依然可以被他人接纳，甚至被欣赏。