具体描述
不被人际关系绑架，摆脱提心吊胆、以他人为主的生活
「不知该如何掌握与他人的距离感。」
「总是忍不住看对方脸色，无法畅所欲言。」
「当与他人的关系发生摩擦，就会心想『是我做了什么吗？』而感到不安。」
「被对方的反应牵着鼻子走，对人际关系感到疲倦。」
「出于好意所做的事，对方好像觉得很沉重。」
你也有着上述这些烦恼吗？
所谓「高敏感族群」，其实是个性相当温柔、总是为对方着想、具有高度感受力的和平主义者。
高敏感的天性并不是坏事，却会因此在人际关系中容易感到疲倦、累积压力，掌握不了与他人适切的距离感。
有着这些烦恼的人，该如何营造让自己舒适、轻松的人际关系呢？
从「他人本位」的束缚中解脱！
知名心理谘询师根本裕幸，清楚点出高敏感族群的特征与心理，以最贴近心情的文字叙述高敏感族群该如何自处、发挥高敏感的优势，既与他人保持良好的关系又能更加善待自己。
读着本书，或许你也会发现自己在不知不觉中符合「高敏感族群」的心理特征，或是拥有相同的人际关系烦恼，这些其实都在无形中累积生活上的压力。
不用担心，只要让这本书协助你，一定能建立对你而言最佳的人际关系。
别再逞强！
保护自己、准确掌握距离感的课程
第1章 为什么掌握不了与对方的距离感？
第2章 他人本位的人无法幸福的理由
第3章 为了避免被别人牵着鼻子走，建立自我本位的方法
第4章 母亲这道墙构筑了你的人际关系
第5章 建立舒适距离的方法
第6章 与讨厌的对象划分界线的方法
第7章 我也经历过！关系失和的修复方法
著者信息
作者简介
根本裕幸
1972年生，现居日本大坂。1997年拜神户心理服务中心代表‧平准司为师。自2000年起成为专业心理谘询师，进行过1万5千次以上的心理谘询服务，每年举办100场以上的座谈会。2015年4月以自由心理谘询师、讲师、作家的身份展开活动。着有畅销书《高敏感却不受伤的七日练习》（采实文化）等多本着作。另外，也为《anan》、《CLASSY》、《LEE》、《美ST》、《OZ PLUS》、《日経ビジネス•アソシエ》、《日経おとなのOFF》等杂志、读卖新闻、每日新闻等报纸撰稿。并多次参加各种电视、广播演出，协助节目制作。
官方部落格：nemotohiroyuki.jp/
根本裕幸
1972年生，现居日本大坂。1997年拜神户心理服务中心代表‧平准司为师。自2000年起成为专业心理谘询师，进行过1万5千次以上的心理谘询服务，每年举办100场以上的座谈会。2015年4月以自由心理谘询师、讲师、作家的身份展开活动。着有畅销书《高敏感却不受伤的七日练习》（采实文化）等多本着作。另外，也为《anan》、《CLASSY》、《LEE》、《美ST》、《OZ PLUS》、《日経ビジネス•アソシエ》、《日経おとなのOFF》等杂志、读卖新闻、每日新闻等报纸撰稿。并多次参加各种电视、广播演出，协助节目制作。
官方部落格：nemotohiroyuki.jp/
图书目录
前言 消除人际关系的烦恼，活出自我！──3
第1章
为什么掌握不了与对方的距离感？
1-1 无法在自己与他人之间划分界线者的特征──20
1-2 你是否在白费沟通技能？？──27
1-3 以为沟通只用语言是大错特错──35
1-4 不从他人本位转变成自我本位，无法得到适切的距离感──39
第2章
以他人为本的人无法幸福的理由
2-1 过着以他人为本生活者的3种模式──48
2-2 迎合他人的天才们过低的心灵充实度──55
2-3 被评为「很沉重」的人分送的不是爱而是罪恶感──61
2-4 被评为「你有点冷漠」刚刚好──65
第3章
为了避免被别人牵着鼻子走，建立自我本位的方法
3-1 以「相互依赖」为目标，迈向贯彻自我意见的自己──70
3-2 用我讯息找回自己 *确立自我本位的课程1──79
3-3 用手指确认让意思明确化 *确立自我本位的课程2──84
3-4 透过意识到现在不受时间影响 *确立自我本位的课程3──86
3-5 习得察觉对方想法的捕捉能力──90
3-6 建立在生活中互助的人际关系──95
3-7 确立自我本位的课程总结──100
第4章
构筑你的人际关系的母亲这道墙
4-1 人际关系距离感失常的真实原因──104
4-2 难以结婚的人与母亲的关系──113
4-3 脱离母亲获得心理自由的方法──119
第5章
建立舒适距离的方法
5-1 「感受能力」对于掌握适切的距离十分重要──124
5-2 掌握不再犹豫所需的距离感的基本方法──130
5-3 想接近人就给予超乎期望的款待──137
5-4 为求理解而伤害对方的勇气──142
第6章
与讨厌的对象划分界线的方法
6-1 与讨厌的对象之间清楚地划出界线 ＊步骤1──154
6-2 挖掘「为什么讨厌他？」的理由 ＊步骤2──158
6-3 刻意试着寻找讨厌对象的优点 ＊步骤3──165
6-4 将讨厌的对象纳入自己心中 ＊步骤4──167
6-5 感情好的人之间也必须注意！亲近中也有距离──171
第7章
我也经历过！关系失和的修复方法
7-1 职权骚扰、性骚扰受害者会令他人产生亲近感──178
7-2 为何自己或对方的心突然变了？──185
7-3 那会成为你的护身符！将辞呈藏在口袋里──191
7-4 老奸巨猾!?人人苦恼的婆媳问题──196
后记 首先是自己，接着是对方，最后是两人的关系性──201
第1章
为什么掌握不了与对方的距离感？
1-1 无法在自己与他人之间划分界线者的特征──20
1-2 你是否在白费沟通技能？？──27
1-3 以为沟通只用语言是大错特错──35
1-4 不从他人本位转变成自我本位，无法得到适切的距离感──39
第2章
以他人为本的人无法幸福的理由
2-1 过着以他人为本生活者的3种模式──48
2-2 迎合他人的天才们过低的心灵充实度──55
2-3 被评为「很沉重」的人分送的不是爱而是罪恶感──61
2-4 被评为「你有点冷漠」刚刚好──65
第3章
为了避免被别人牵着鼻子走，建立自我本位的方法
3-1 以「相互依赖」为目标，迈向贯彻自我意见的自己──70
3-2 用我讯息找回自己 *确立自我本位的课程1──79
3-3 用手指确认让意思明确化 *确立自我本位的课程2──84
3-4 透过意识到现在不受时间影响 *确立自我本位的课程3──86
3-5 习得察觉对方想法的捕捉能力──90
3-6 建立在生活中互助的人际关系──95
3-7 确立自我本位的课程总结──100
第4章
构筑你的人际关系的母亲这道墙
4-1 人际关系距离感失常的真实原因──104
4-2 难以结婚的人与母亲的关系──113
4-3 脱离母亲获得心理自由的方法──119
第5章
建立舒适距离的方法
5-1 「感受能力」对于掌握适切的距离十分重要──124
5-2 掌握不再犹豫所需的距离感的基本方法──130
5-3 想接近人就给予超乎期望的款待──137
5-4 为求理解而伤害对方的勇气──142
第6章
与讨厌的对象划分界线的方法
6-1 与讨厌的对象之间清楚地划出界线 ＊步骤1──154
6-2 挖掘「为什么讨厌他？」的理由 ＊步骤2──158
6-3 刻意试着寻找讨厌对象的优点 ＊步骤3──165
6-4 将讨厌的对象纳入自己心中 ＊步骤4──167
6-5 感情好的人之间也必须注意！亲近中也有距离──171
第7章
我也经历过！关系失和的修复方法
7-1 职权骚扰、性骚扰受害者会令他人产生亲近感──178
7-2 为何自己或对方的心突然变了？──185
7-3 那会成为你的护身符！将辞呈藏在口袋里──191
7-4 老奸巨猾!?人人苦恼的婆媳问题──196
后记 首先是自己，接着是对方，最后是两人的关系性──201
图书序言
前言
消除人际关系的烦恼，活出自我！
「不明白与他人的距离感。」
「总是忍不住看对方脸色，无法畅所欲言。」
「当与他人的关系发生摩擦，就会心想『是我做了什么吗？』而感到不安。」
「被对方的反应牵着鼻子走，对人际关系感到疲倦。」
「出于好意所做的事，对方好像觉得很沉重。」
「总是因为人际关系原因导致工作不顺利。」
「有心仪的对象，却不知该如何接近。」
「经常忍不住过度干涉他人而招来厌恶。」
在将近20年的心理谘询经验中，我听过许多人谈起这样的烦恼。
职场人际关系自然不用说，夫妻与家人间的问题、朋友关系与学习才艺的同伴之间的关系，还有与邻居的往来……要追究起来，我们许多的烦恼都和人际关系有关。反过来说，只要能构筑良好的人际关系，我们绝大多数的烦恼都会消失，可以放心的过着活出自我的生活。
特别容易怀抱这类问题的人，大都是懂得他人心情具高度感受力的人、心灵非常温和的和平主义者，本书将具备那些特质的人称作「高敏感人」。
各位是否会考虑到对方的心情而压抑自己的心情、心想「只要我忍一忍就行了」主动配合场合的气氛、出于好意以对方的期望为优先？
高敏感人因为太过了解对方的心情，往往忍不住更优先重视对方的事情胜于自己。本书将这种生活方式称作「以他人为本生活」。因为这类人不是以自己为本，而是以他人为本来行动。
当然，因为是为了对方而行动，从中也会感到欣喜，另一方面则牺牲自己的事情往后拖延。
比方说，你可曾想着「今天我想在家里放松一下」，但当朋友邀约「陪我去购物！」时，依然不甘情愿地挤出笑容回答「好啊！」那一刻你不由得牺牲了「想放松的自己」并关进心中。虽然得到与朋友共度的快乐时光，另一方面，自己本来「想放松一下」的心情依旧没得到满足。
而且高敏感人大都性情温柔，无法原谅自己和朋友一起游玩却感到疲倦。「难得朋友约我，居然觉得很累，我真是差劲！」他们会这样责备自己。
像这样以他人为本地生活，心灵会感到越来越疲惫。
如何学会自在的操纵与他人的距离
我想你在日常中也感觉得到，人际关系很少顺心如意。
举例来说，有时想接近心仪的异性却遭到对方保持距离。另一方面，有时却异样地得到不擅应付的客户中意，被对方拉近距离。
另外，因为职业之故，我经常听说想增进夫妻关系伴侣却毫无此意，满足于现状的情况。
因为交际往来不得不相处，但很想尽快独处的场面，在职场或妈妈朋友之间或许都经常出现。
更进一步来说，也发生过明明是出于好意的行动，对方别说感谢，甚至视为恶意之举而抱怨的情况吧
这种时候该如何才能更轻松、更有自我特色地跟周遭的人往来呢？
本书便是为抱着这种苦恼的各位全新撰写而成。
请透过通读本书，学习更符合自我、更顺畅地构筑人际关系的方法与思考方式。
与他人的距离感变化多端，昨天良好的距离并不保证今天也适用。因为我们的情绪和天气一样时时在变化。能够应对那样的变化，构筑每一刻最舒适的关系性是最理想的，我们所有人都具备那种能力。
本书要介绍像这样巧妙地衡量与他人的距离，得以舒适地表现自我所需的方法。
举例来说，在工作上会碰到不得不奉陪厌恶的人、不擅应付的人的情况。当然也会有越来越讨厌原本很喜欢的同事的时期。为了这些人，我对于「要如何与厌恶的人建立距离？」也做了详尽的说明。
想拿给从前的自己阅读的一本书
首先在第1章，介绍的是掌握不好与他人距离感的人常见的模式。
在本章回顾无法顺利划分与他人的界线、过度依赖技能或技巧的自己，同时学习在心理学层面上的沟通。
第2章会详细介绍过着以他人为本生活者的心理。
不由得迎合他人分为几种模式。例如，本章会说明乍看之下明明是为了对方着想做好事，却对自身及人际关系造成负面影响的现象。我认为这对各位而言是个回顾现今自身的机会。
第3章则是思考怎么做才能放开他人本位，以「自我本位」生活。
大家或许会感到意外，活用过着以他人为本生活时培养出的「察觉对方心情的能力」与「配合对方的能力」是重点所在。
在第4章将深入探讨，对我们的人际关系造成重大影响的「母亲」与我们的关系。
母亲从我们还是胎儿时起就是最亲近存在，我们向母亲学习各式各样的事情。语言自不用说，价值观与感受方式等等也是从和母亲的关系中学到的。请透过重新审视与母亲的关系，来取得构筑更顺利的人际关系的线索。
在第5章，终于要针对自己感到舒适的与他人距离衡量方式详细说明。
在这个部分，要去「感受」与对方的距离感、从「给予」的重要性学习「信赖」对方。因为偶尔也会介绍感觉看似难懂的想法，请反覆阅读以派上用场。
工作自不用说，我们有必要在各种场合接触厌恶的人，从前和睦的关系失和也很常见。我会依序说明这种时候该怎么做才能建立良好的关系。
而第7章会说明在人际关系中令人高唿「我也经历过！」的困扰案例与应对方法。每一个案例都是我的客户的实际体验，各位应该也能透过他们的经验得到可供参考的方法。
其实我也一样，特别是在20来岁时有非常多关于人际关系的烦恼，无论在职场或私生活都接连受挫。如今回想起来，当时的我完全过着以他人为本的生活。对自己毫无自信，总是提心吊胆地在意周遭的人怎么看待自己。
为了改善那样的自己，我学习心理学、面对自我，后来成为心理谘询师得到与许多人接触的机会，渐渐累积起在本书中介绍的诀窍。
直到现在，我还偶尔会变得以他人为本被耍得团团转，不过在美好的家人、朋友与同伴们陪伴下生活，反倒让我觉得那样的机会很新鲜。
这是我想务必要送给从前的我的一本书，同时也期盼本书能为有同样感受的各位带来帮助。
消除人际关系的烦恼，活出自我！
「不明白与他人的距离感。」
「总是忍不住看对方脸色，无法畅所欲言。」
「当与他人的关系发生摩擦，就会心想『是我做了什么吗？』而感到不安。」
「被对方的反应牵着鼻子走，对人际关系感到疲倦。」
「出于好意所做的事，对方好像觉得很沉重。」
「总是因为人际关系原因导致工作不顺利。」
「有心仪的对象，却不知该如何接近。」
「经常忍不住过度干涉他人而招来厌恶。」
在将近20年的心理谘询经验中，我听过许多人谈起这样的烦恼。
职场人际关系自然不用说，夫妻与家人间的问题、朋友关系与学习才艺的同伴之间的关系，还有与邻居的往来……要追究起来，我们许多的烦恼都和人际关系有关。反过来说，只要能构筑良好的人际关系，我们绝大多数的烦恼都会消失，可以放心的过着活出自我的生活。
特别容易怀抱这类问题的人，大都是懂得他人心情具高度感受力的人、心灵非常温和的和平主义者，本书将具备那些特质的人称作「高敏感人」。
各位是否会考虑到对方的心情而压抑自己的心情、心想「只要我忍一忍就行了」主动配合场合的气氛、出于好意以对方的期望为优先？
高敏感人因为太过了解对方的心情，往往忍不住更优先重视对方的事情胜于自己。本书将这种生活方式称作「以他人为本生活」。因为这类人不是以自己为本，而是以他人为本来行动。
当然，因为是为了对方而行动，从中也会感到欣喜，另一方面则牺牲自己的事情往后拖延。
比方说，你可曾想着「今天我想在家里放松一下」，但当朋友邀约「陪我去购物！」时，依然不甘情愿地挤出笑容回答「好啊！」那一刻你不由得牺牲了「想放松的自己」并关进心中。虽然得到与朋友共度的快乐时光，另一方面，自己本来「想放松一下」的心情依旧没得到满足。
而且高敏感人大都性情温柔，无法原谅自己和朋友一起游玩却感到疲倦。「难得朋友约我，居然觉得很累，我真是差劲！」他们会这样责备自己。
像这样以他人为本地生活，心灵会感到越来越疲惫。
如何学会自在的操纵与他人的距离
我想你在日常中也感觉得到，人际关系很少顺心如意。
举例来说，有时想接近心仪的异性却遭到对方保持距离。另一方面，有时却异样地得到不擅应付的客户中意，被对方拉近距离。
另外，因为职业之故，我经常听说想增进夫妻关系伴侣却毫无此意，满足于现状的情况。
因为交际往来不得不相处，但很想尽快独处的场面，在职场或妈妈朋友之间或许都经常出现。
更进一步来说，也发生过明明是出于好意的行动，对方别说感谢，甚至视为恶意之举而抱怨的情况吧
这种时候该如何才能更轻松、更有自我特色地跟周遭的人往来呢？
本书便是为抱着这种苦恼的各位全新撰写而成。
请透过通读本书，学习更符合自我、更顺畅地构筑人际关系的方法与思考方式。
与他人的距离感变化多端，昨天良好的距离并不保证今天也适用。因为我们的情绪和天气一样时时在变化。能够应对那样的变化，构筑每一刻最舒适的关系性是最理想的，我们所有人都具备那种能力。
本书要介绍像这样巧妙地衡量与他人的距离，得以舒适地表现自我所需的方法。
举例来说，在工作上会碰到不得不奉陪厌恶的人、不擅应付的人的情况。当然也会有越来越讨厌原本很喜欢的同事的时期。为了这些人，我对于「要如何与厌恶的人建立距离？」也做了详尽的说明。
想拿给从前的自己阅读的一本书
首先在第1章，介绍的是掌握不好与他人距离感的人常见的模式。
在本章回顾无法顺利划分与他人的界线、过度依赖技能或技巧的自己，同时学习在心理学层面上的沟通。
第2章会详细介绍过着以他人为本生活者的心理。
不由得迎合他人分为几种模式。例如，本章会说明乍看之下明明是为了对方着想做好事，却对自身及人际关系造成负面影响的现象。我认为这对各位而言是个回顾现今自身的机会。
第3章则是思考怎么做才能放开他人本位，以「自我本位」生活。
大家或许会感到意外，活用过着以他人为本生活时培养出的「察觉对方心情的能力」与「配合对方的能力」是重点所在。
在第4章将深入探讨，对我们的人际关系造成重大影响的「母亲」与我们的关系。
母亲从我们还是胎儿时起就是最亲近存在，我们向母亲学习各式各样的事情。语言自不用说，价值观与感受方式等等也是从和母亲的关系中学到的。请透过重新审视与母亲的关系，来取得构筑更顺利的人际关系的线索。
在第5章，终于要针对自己感到舒适的与他人距离衡量方式详细说明。
在这个部分，要去「感受」与对方的距离感、从「给予」的重要性学习「信赖」对方。因为偶尔也会介绍感觉看似难懂的想法，请反覆阅读以派上用场。
工作自不用说，我们有必要在各种场合接触厌恶的人，从前和睦的关系失和也很常见。我会依序说明这种时候该怎么做才能建立良好的关系。
而第7章会说明在人际关系中令人高唿「我也经历过！」的困扰案例与应对方法。每一个案例都是我的客户的实际体验，各位应该也能透过他们的经验得到可供参考的方法。
其实我也一样，特别是在20来岁时有非常多关于人际关系的烦恼，无论在职场或私生活都接连受挫。如今回想起来，当时的我完全过着以他人为本的生活。对自己毫无自信，总是提心吊胆地在意周遭的人怎么看待自己。
为了改善那样的自己，我学习心理学、面对自我，后来成为心理谘询师得到与许多人接触的机会，渐渐累积起在本书中介绍的诀窍。
直到现在，我还偶尔会变得以他人为本被耍得团团转，不过在美好的家人、朋友与同伴们陪伴下生活，反倒让我觉得那样的机会很新鲜。
这是我想务必要送给从前的我的一本书，同时也期盼本书能为有同样感受的各位带来帮助。
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