少一点讨人厌，多一点温暖心的善良小心机：【超图解】人际心理学，教你「转个弯守住底线」，做好人也不委屈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　日本顶尖心理学权威「齐藤勇」教你
　　３２条【人性弱点法则】×２９个【勾引人心暗示法】×２９招【行为表情读心术】
　　【情境图解】人际心理学，快速应用

　　即便一肚子气、满腹委屈，也不敢表达意见与不满，无法勇于「做坏人」？只怕因此坏了关系、伤了感情？

　　若你不想违背本性耍手段，更不愿直接表明而伤和气，就要详读本书！《少一点讨人厌，多一点温暖心的善良小心机》以「人际心理学」教会你适度展露「底线」，做事、说话「转个弯」，让你做好人也不委屈。

　　★３２条【人性弱点法则】，投其所好更能赢得人心

　　在社会走跳，没心机只能委屈自己，城府深容易被讨厌。想要人见人爱，不必奉承拍马屁，日本心理学权威「齐藤勇」教你善用人性弱点，耍点「善良小心机」，就能少一点讨人厌、多一点温暖心，轻松赢得好人缘——　

　　【真心话难隐藏！昏暗场所的妙用】
　　明亮场所使人戒心高，昏暗房间能诱使对方表露心声。想与心仪对象拉近距离，可选择灯光稍暗、且有气氛的店家或电影院。

　　【男女大不同！怎么沟通不惹人厌】
　　因大脑特质不同，男生在说话时会寻求「意义」与「目的」，女生则想获得「同感」。当有女生向你吐苦水时，你该做的不是给予建议或导出结论，而是对她的悲伤与不满表示同感：「妳说的我都能理解……。」

　　★２９个【勾引人心暗示法】，人际关系无往不利！

　　与主管讨论工作、同事互动协调、心仪对象追求告白……，「话太直」容易搞僵气氛、使人尴尬与难堪，但你又不想说些言不由衷的场面话？别担心！只要运用心理学技巧，无论你想说服、套话、拒绝、反驳……都能让人倍感温暖，且赢得好感——

　　【ＹＥＳ－ＡＮＤ技巧】无法同意对方意见与提议时，要先肯定对方，再以「那么……」提出新方案。既不会得罪对方，也能表达自己想法。
　　＜ＮＧ＞
　　Ａ：「这项工作，再麻烦你用之前的方式来做吧～」
　　Ｂ：「可是，这个工作性质不同，用先前方式恐怕不妥吧！」
　　＜ＯＫ＞
　　Ａ：「这项工作，再麻烦你用之前的方式来做吧～」
　　Ｂ：「了解！那么……要不要试试别种方法，说不定可以做得更好～」

　　【自我表露】想让对方多说说自己的事，人们习惯直接询问，但若是彼此不熟，对方会保有警戒心，不一定会全盘说出。若你能先说自己的事，他也会敞开心房透露出许多讯息。
　　＜ＮＧ＞
　　Ａ：你喜欢看电影吗？
　　Ｂ：喜欢阿。
　　＜ＯＫ＞
　　Ａ：你喜欢看电影吗？其实我最近迷上歌舞剧了呢～
　　Ｂ：我倒是一直在看动作电影。

　　【温莎效应】比起自己「直接」传达好感或建议，透过第三者「间接传话」效果更大。
　　＜ＮＧ＞主管「直接」对部属说：「你这次做得很好，再继续努力阿！」部属虽感到开心，但会认为这是主管想借故鞭策自己的场面话，难以发自内心接受赞美。
　　＜ＯＫ＞「前几天，经理称赞了你喔～」、「经理说这次的案子还好有你才能成交！」从同事口中听到主管的赞美，较易使人相信。将话语託付给第三者传达，是最高明的赞美技巧。

　　★２９招【行为表情读心术】，看穿对方情绪性格

　　人们习惯戴上面具伪装，不愿暴露自己的真实想法与弱点，然而再怎么压抑，内心暗藏的情绪皆会显露于「微表情」，「肢体动作」也会不自觉被牵动。只要学会从这些细微之处看穿他人情绪秘密，职场、情场、商场都能顺心不委屈——

　　【从眼神破解谎言与欲望】
　　●眼神飘往右上 ►► 说谎或随便乱说的可能性很高
　　●不熟的人一直紧盯着你 ►► 想要「控制」的欲望表现

　　【行为表情隐藏的真实情绪】
　　●肢体动作少、抱着手臂 ►► 抱有警戒心的封闭姿势，代表你还未得到对方信任
　　●男性食量增加、女性食量骤减 ►► 对你有好感的证明
　　●摸脖子或手放嘴巴周遭 ►► 企图隐瞒某事
　　●翘脚时右脚在上 ►► 缺乏自信、做事慎重的人

　　【说话习惯，透露出什么？】
　　●男性以「我……」开头说话 ►► 是对你有好感
　　●话说得又多又急 ►► 不安感在作祟

本书特色

　　◆【超图解】人际心理学，教你「转个弯守住底线」，做好人也不委屈。

　　◆日本心理学权威「齐藤勇」，教你３２条【人性弱点法则】×２９个【勾引人心暗示法】×２９招【行为表情读心术】

专业推荐

　　谘商心理师、爱情教练　玛那熊
　　临床心理师 刘仲彬

书名：情商管理与人际沟通的艺术：构建健康关系与自我成长的实用指南 内容简介 在信息爆炸、人际交往日益复杂的现代社会中，理解并有效地管理自身情绪，掌握高质量的沟通技巧，是实现个人幸福与事业成功的关键基石。本书并非专注于“小心机”或“取悦他人”，而是深度聚焦于情商（Emotional Intelligence, EQ）的构建、人际关系的健康维护、以及在维护自我边界的同时实现有效沟通的艺术。 本书共分为四个核心部分，层层递进，旨在为读者提供一套系统、实用且富有洞察力的人际交往工具箱。 --- 第一部分：深度自我认知——情商的基石 成功的外部沟通，源于深刻的内部理解。本部分将引导读者深入探索自我情绪的来源、驱动力以及识别机制，这是构建任何健康关系的前提。 1. 情绪的解构与接纳： 我们将详细探讨情绪的生理基础、心理功能，以及为什么“负面情绪”并非敌人，而是重要的信号系统。内容涵盖如何准确命名和识别涌现的情绪，区分感受与事实。我们将介绍情绪锚定技术，帮助读者在情绪高涨时保持清醒的认知，而不是被瞬间的情绪淹没。 2. 情绪调节的有效策略： 摒弃一味地压抑情绪的传统观念。本章重点介绍科学的情绪调节方法，包括认知重评（Cognitive Reappraisal）、接纳承诺疗法（ACT）的初步应用，以及通过正念（Mindfulness）练习，建立情绪与反应之间的“缓冲带”。我们将探讨如何区分“冲动反应”与“深思熟虑的回应”，从而在压力情境下做出更符合长期利益的选择。 3. 自我价值感的稳固： 探讨自我价值感与外部评价的依赖性之间的关系。本书强调，真正的自信来源于内在的认可，而非他人的赞美或批评。内容包括建立内在评价体系，识别并挑战限制性信念，以及如何构建一个不受外部环境剧烈波动的稳定自我认知。 --- 第二部分：人际互动的底层逻辑与沟通建模 本部分将从心理学和行为学的角度，解析人际互动的基本模型，教授读者如何清晰、准确且有影响力地传递信息，同时保持对他人的理解与尊重。 1. 倾听的科学与实践： 沟通的质量取决于倾听的深度。本书详细区分了被动倾听、选择性倾听与深度共情式倾听。我们将介绍“复述确认法”、“提问以澄清”等技巧，重点阐述如何通过倾听，捕捉到言语背后的情感需求（Needs behind words），从而实现真正有效的理解，而非仅仅听到文字本身。 2. 清晰表达的框架构建： 我们将引入结构化的沟通模型，例如非暴力沟通（NVC）的要素，但侧重于如何将这些要素融入日常对话。内容包括如何使用“我句式”（I-Statements）来表达需求和感受，而不指责对方；如何设置清晰的议程，确保对话目标明确；以及如何根据不同的听众调整语言风格和信息密度，以最大化信息传递的准确性。 3. 非语言信息的解码与运用： 身体语言、语速、语调等非语言线索往往比语言本身更具说服力。本章将分析常见姿态、眼神接触的文化差异与心理暗示，并指导读者如何在不刻意模仿的情况下，自然地运用开放、自信的非语言信号来增强沟通的说服力和亲和力。 --- 第三部分：边界的设立与冲突的建设性管理 理解人际关系中的“界限”至关重要。这并非为了疏远他人，而是为了保护双方关系的健康和可持续性。 1. 划定健康的人际边界： 边界的设定不是“拒绝”，而是“定义”。本书详细阐述了心理边界、时间边界、情感边界和物质边界的类型。重点是如何有礼貌、坚定地拒绝不合理的要求，而不产生过度的内疚感。我们将提供拒绝的脚本范例，帮助读者练习如何在维护自身需求的同时，尊重对方的人格。 2. 建设性地处理分歧与冲突： 冲突是关系发展的催化剂，关键在于处理方式。本部分教授读者如何将冲突从“人身攻击”转化为“议题解决”。内容包括：识别冲突中的“情绪升级循环”并及时干预；如何引导对话回到核心问题；以及在意见无法统一时，如何寻求双赢或可接受的折衷方案，确保关系不会因分歧而破裂。 3. 应对人际中的不确定性与灰度空间： 现实的人际交往很少是黑白分明的。本书探讨如何处理那些模糊不清、难以定义的社交关系，教授读者接受“关系中的不完美”，减少对过度确定性的追求，从而减轻人际交往带来的焦虑。 --- 第四部分：长期关系的维护与个人成长的整合 高效的情商管理和沟通技巧，最终目标是构建滋养自我成长的关系网络。 1. 建立互惠互利的社交资本： 关注关系中的“给予”与“接受”的平衡。本书强调建立高质量的友谊和职业连接，重点在于如何真诚地支持他人，以及如何恰当地接受他人的帮助，避免陷入单向度的付出或索取循环。 2. 职场中的影响力与协作： 将前三部分所学的知识应用于专业环境。内容包括如何有效地向上管理、向下授权，如何在团队中建立信任的桥梁，以及通过明确的期望管理，提高团队协作的效率和满意度。 3. 持续的情商精进之路： 总结全书方法论，提供一套长期的自我监控与反思框架。我们鼓励读者将每一次互动视为学习的机会，通过定期的“人际关系复盘”，不断优化自身的沟通模式，实现从“有效沟通者”到“关系构建者”的转变。 --- 本书适合人群： 渴望提升自我认知，管理情绪波动的人士。 在人际交往中感到疲惫或不确定，希望建立更清晰边界的职场人士与个人。 感到沟通效率低下，希望掌握结构化表达与深度倾听技巧的学习者。 致力于维护高质量、健康人际关系的每一位读者。 本书以严谨的心理学理论为基础，辅以大量贴近生活的案例分析与实操练习，旨在帮助读者建立稳定、成熟且富有同理心的人际互动模式，实现真正的自我赋能。

监修者简介

齐藤勇

　　日本知名心理学家、立正大学名誉教授、大坂经济大学客座教授，着作、监修作品甚丰，包括《超・相槌 心理学の権威が教える 人生が剧的に変わるコミュニケーションスキル》、《対人心理学トピックス100》、《人づきあいがグンとラクになる人间関系のコツ》、《心理分析ができる本》、《悪用禁止! 悪魔の心理学》、《やっかいな人に振り回されないための心理学》等。

译者简介

汪欣慈

　　东吴大学日本语文学系、台湾大学日本语文学研究所毕业。曾任职游戏、影音产业的日文杂工，愿一生与日文相伴。兴趣是吐槽，喜欢翻译，更喜欢校稿。
 

前言 读懂人心，互动沟通零烦恼

Chapter１搞懂「人性弱点」，投其所好能赢得人心
01「左脸温柔、右脸知性」，露哪面看时机
02怯于挑战的「成功恐惧」心理
03 为失败先打预防针，人们习惯「自我设限」
04 拥有再多也不易满足，为什么？
05面对主管酸言酸语的应对密技
06善用「互惠原则」，掳获人心的妙招
07别人说你坏话，再小声都能听见，为什么？
08不重要的东西，为何难以舍弃？
09挑选伴侣，「相似」、「互补」哪个好？
10「越吵感情越好」，真的吗？
11限制越多，对方越容易反抗
12少数服从多数？别落入「团体迷思」陷阱
13适度营造「紧张感」能激发动力
14「首因效应」，最容易留下好印象
15如何打造完美印象？漂亮收尾很重要
16远距恋爱，为何难维持？
17求爱小心机！对方失恋时趁虚而入
18工作动机从何来？主管该懂的四种心理需求
19大脑有差异！女性要同感，男性重目的
20如何提升自信？「自我扩张」能办到
21运用「晕轮效应」，提高评价最快速
22爱比较是天性？只因自信不足
23「脉络效应」有心机，人的情绪随你操弄
24「解决性提问」，让人窝心不讨厌的话术
25提高「自我效能」四祕诀，成功者都在用
26真心话难隐藏！昏暗场所的妙用
27亲吻热情的，多为任性大男人
28老爱回答「还好」，是什么性格？
29选对时机「请託」，对方更乐意帮你
30被问缺点，怎么回答？
31心理学证实！决定性格的关键
32被讨厌的勇气，如何拥有？
Column 1 疲惫的人际关系，让心生病了？

Chapter２ 「行为表情读心术」，看穿对方情绪性格
01主管类型百百种，先懂「PM理论」再出招
02成功者特质？四项问题能看出
03防备或信赖，「姿势眼神」全表露
04易怒、情绪总失控，是性格弱点难改变？
05体型也能看出个性？
06地位越高越傲慢？
07「配对假说」，挑选伴侣的秘密法则
08习惯咬笔，不安感在作祟
09被问交往人数，男女都会谎报
10以外貌选择伴侣，虚荣心较强？
11「摸脸搓膝盖」，焦虑紧绷的表征
12坐姿双脚怎么摆，性格全显露
13面对心仪对象，男性食量变大，为什么？
14一见钟情的情侣，反而感情更长久？
15无法接受赞美，「没自信」是原因
16老爱怪东怪西？「归因偏差」的心理
17厌世没动力？「心理感冒」的症状
18爱找借口的人，在想什么？
19「萝莉控」的心理特征
20偏爱哪种颜色与性格有关
21与大脑连动的「眼神动向」，直达内心世界
22哪款人易外遇？何种个性易被噼腿？
23越喊越亲密的「姓名唿唤效应」
24人际距离，如何拿捏？
25头衔、身高会改变评价？
26身体「前倾靠近」，好感度极高
27对你厌恶或喜欢？大脑直觉反应的「微表情」
28话说得多又急，代表什么？
29以「我…」开头说话，是对你有好感
column2精神科医师与临床心理师，哪里不同？

Chapter３　勾引人心「暗示法」，人际关系无往不利
01诱导人心「巴纳姆效应」，信赖度最高
02「霍桑效应」，让软烂部属变积极
03传话会扩大！赢得好感的「温莎效应」
04意见与众人分歧，如何反败为胜？
05给予期望就能达标的「毕马龙效应」
06不得罪他人的「高明拒绝法」
07「请託」附上理由，对方更容易接受
08让人「不反感」的责备秘诀，把话说到心坎
09如何打造最强团队？
10活用「单纯曝光效应」，别人越看你越喜欢
11「镜射」模仿小动作，能掳获芳心
12不懂「沉默成本效应」，单方付出难有回报
13对方戒心如何松懈？「自我表露」能敲开心房
14消除紧张感的「午餐技巧」
15「期间限定」的暗示，魅力难抵挡
16善用「自我应验预言」，美梦能成真
17想让谈话合拍？唿吸、语调须「同步」
18「明示、暗示」哪个好？看出对方性格再决定
19约会地点怎么选？别被网路评价误导
20第一印象没做好，巧用心机能翻转
21让人不自觉「点头答应」的五大策略
22不得罪人的「YES-IF」回应神技
23煽动「忌妒心」，能点燃爱情火花
24面对无理要求，不伤感情的应对妙招
25设定目标有诀窍！难度适中，动力最高
26好心给建议却被讨厌，怎么办？
27外表打理好，能提升职场优势
28与人谈话要站左侧或右侧？
29音乐能疗癒身心，稳定情绪最好用
column3心灵主义，是什么？
 

◆防备或信赖，「姿势眼神」全表露
 
男性经常抱着手臂，在心理学中是紧张和警戒的表征，或是无意识地表现抗拒的心理。若你在商务会议上看到对方抱着手臂，就能知道对方并不信任自己。另外，紧握拳头、脚紧紧地併在一起……这些都称为「封闭姿势」，表示对方没有对你敞开心胸。
 
另外，当对方的脚没有出力，看起来很放松的样子，或是手摊放在桌子上、没有握拳而是摊开掌心……称为「开放姿势」。这样的姿势表示心情放松、敞开心胸并想与对方拉近距离。换句话说，若你想让对方卸下心防的话，最好先摆出开放姿势，营造轻松气氛。
 
◆与人谈话要站左侧或右侧？
 
心脏位于胸口正中央偏左侧，所以比起右侧，人会不自觉地保护左侧。田径赛会向左绕圈，也是因为将身体左侧置于内侧会较安全的心理。所以，人自然会对站在自己左侧的人抱有警戒心。想要跟对方关系更好，接近他的右侧较能消除警戒心。
 
有人允许你站在他左侧时，表示他对你没有警戒心，认为你很重要，或是你在他身边时心情会感到安定。特别是男性在走路时，让女性站在自己的左侧，是将重要的左侧暴露在女性面前，并能以自己的左手保护女性，用右手对付敌人的缘故。
 
◆人际距离，如何拿捏？
 
无论是谁，在拥挤的捷运车厢与不认识的人紧贴着，都会觉得不舒服且有压力；即便在空荡荡的车厢，也会选择距离其他乘客比较远的位子。对人类来说，有一一个环绕在自己身体周围的空间，当他人踏进时会感到不适，即为「个人空间」（Personal Space）。在挤满人的捷运或人群中会感到压力，是因为个人空间被侵入的关系。
 
个人空间是依据与对方的关系来决定能容许的距离，每个人的个人空间都不同，也会随着面对的对象而改变。例如，内向的人个人空间较大；或是无法保有个人空间时，女性感受到的压力更甚于男性。与恋人亲密接触是很自然的行为，但若感受到不相识之人的体味与气息，任谁都会感到极度不舒服。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名实在是太吸引人了，它点出了一个很多人都会面临的矛盾：想要善良，但又不希望被欺负；想要温暖，但又不想让自己委屈。这似乎是一种非常微妙的人际艺术，而这本书的名字就暗示了它将提供一些“小心机”，帮助我们掌握这种艺术。我希望书中能够提供一些关于如何识别和应对“PUA”式人际关系的方法，毕竟现在社会上这种现象层出不穷。同时，我也希望它能教我如何在表达自己需求的同时，又不显得过于强势，如何既能照顾到别人的感受，又能坚定地维护自己的底线。我期待这本书能够提供一些实用且易于操作的技巧，比如如何用更巧妙的语言来拒绝不合理的要求，如何通过眼神和肢体语言来传递自信和尊重，以及如何在冲突中找到双赢的解决方案。总而言之，我希望这本书能让我成为一个既有温度又有力量的人，在人际交往中游刃有余，成为一个真正懂得“做好人也不委屈”的智慧者。

评分☆☆☆☆☆

“做好人也不委屈”这句话，简直就是我多年的心声！我身边就有一些朋友，他们总是默默付出，对别人有求必应，结果自己累得半死，还常常被误解。我一直认为，善良是一种美德，但这种美德不应该成为别人肆意索取的筹码。这本书的名字似乎就在承诺，它能教我们如何保持善良的同时，也能有效地设定界限，维护自己的权益。我迫切想知道，它会提供哪些具体的“小心机”，是关于如何识别那些“吸血鬼”式的朋友，还是关于如何用更温和但坚定的方式表达自己的需求？我希望书中能有关于“边界感”的详细讲解，以及如何在日常沟通中巧妙地运用“拒绝的艺术”。我更希望它能鼓励我们，做个善良的人，同时也要学会爱自己，不被他人的期望所绑架。我期待这本书能成为我改变人际模式的“启蒙书”，让我能够在付出和索取之间找到平衡，活出更自在、更温暖的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有吸引力，“少一点讨人厌，多一点温暖心的善良小心机”，这句话直击人心。我一直觉得，在人际交往中，想要做好人，又不想让自己受委屈，真的需要一些“小心机”。有时候，我们过于耿直，容易得罪人，或者在别人眼中变得“好欺负”。这本书似乎就是在教我们如何找到那个微妙的平衡点，既能保持内心的善良和真诚，又能聪明地处理好人际关系，让别人感受到温暖，同时也能更好地保护自己。我期待它能提供一些实用的方法，比如如何巧妙地拒绝别人不合理的要求，如何在冲突中保持冷静并找到解决方案，或者如何在日常交流中运用一些心理学技巧，让对话更顺畅，让关系更融洽。我尤其好奇“转个弯守住底线”这个概念，感觉这是一种非常智慧的处理方式，既能妥协，又不失原则。希望这本书能给我带来一些启发，让我的人际交往变得更加游刃有余，不再因为“好好先生/小姐”的标签而烦恼。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人际心理学有着浓厚的兴趣，总觉得要想在社会上游刃有余，了解人心的运作方式是必不可少的。这本书的书名“少一点讨人厌，多一点温暖心的善良小心机”非常精准地捕捉到了我一直以来在人际交往中遇到的困惑和期望。我希望这本书能够深入浅出地解析人际关系中的各种微妙之处，比如为什么有些人总是容易引起别人的反感，而另一些人却能让人如沐春风。我期待书中能够提供一些关于如何培养同理心，如何理解他人的动机，以及如何以更积极的方式与人沟通的技巧。同时，“转个弯守住底线”这个概念也让我充满了好奇，这意味着在处理人际关系时，不必总是针锋相对，而是可以通过一些更策略性的方式来达到自己的目的，同时又不失原则。我希望能在这本书中找到一些能够帮助我提升情商，改善我与家人、朋友、同事之间关系的方法，让我能够成为一个更受欢迎、更受尊重的人。

评分☆☆☆☆☆

“超图解”这个词让我眼前一亮，我一直觉得文字版的心理学书籍有时候会比较枯燥，尤其是遇到一些比较抽象的概念。如果这本书能够用图解的方式来呈现，那将会大大降低理解的门槛，也更容易将理论知识转化为实际的应用。想想看，用图示来解释人际沟通中的误区，用漫画来展示如何运用积极的心理暗示，或者用流程图来分析如何处理不同类型的人际矛盾，这些都将是多么生动有趣的学习体验。我希望这本书能够提供很多贴近生活的案例，并且用图解的方式一一剖析，这样我就可以直接套用到自己的生活中去。比如，当遇到某些棘手的人际情况时，我能够立刻联想到书中的图解，找到合适的应对策略。我对于这本书如何将复杂的人际心理学知识变得通俗易懂，并且通过视觉化的方式呈现感到非常好奇。这对于我这样希望在学习中获得乐趣，并且能真正学以致用的人来说，是一个非常大的亮点。