可恶的他人和可怜的自己：即时疗癒人际关系的痛与情感内伤 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：究竟订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2018/12/01

语言语言：繁体中文

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发表于2024-11-15

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图书描述

★ 华人世界最受信赖的心理教练、伤痛疗癒谘商专家苏绚慧最新力作！
　　★ 为什么受伤的感觉总挥之不去？因为你从没学会关照与调节自己的情绪，更不懂得即时照护那些心灵的伤！

　　你要自己无害与善良，却常常感觉很受伤？
　　别再把世界归类成「可恶的他人」与「可怜的自己」，
　　只要了解10种人际关系造成的伤与痛，
　　改变你的内在系统，就能告别这个容易受伤的你！

　　人生不可能不受伤。不仅「身体」有受伤的可能，心灵亦是。

　　若自己的修复力及照护能力不够，又反覆打击自己，便会雪上加霜地让心理伤害越演越烈，一发不可收拾。

　　本书解析我们最常因为人际关系受到的内伤与痛楚，引导你正确照护内心的情绪伤痛，调节及释放你的痛苦，并避免进入负向循环中。同时，也提醒你避免沿用旧有的习惯模式，让自己反覆受伤，迷失了人生方向。

　　书中并详细提供8大自救行动，让你的生活纵使仍会有坏感觉，却可以活得自由自在！

　　面对让人反覆陷入的情感内伤模式，你可以这么做──

　　◆ 害怕遭到排斥或拒绝，困在情绪操纵的控制与支配中
　　→ 建立「人我界线」的观念，确保自己的原则和立场。
　　→ 写下「人际宣言」，明确了解自己能接受的范围。
　　→ 放弃等待别人拯救。要成为怎样的人，由自己成全。

　　◆ 罪恶感氾滥，千错万错都是我的错
　　→ 了解否定和贬抑并非苦口良药，而是彻底的毒药，必须拒绝。
　　→ 离开受害者的位置、学习信任自己的确够好。
　　→ 透过觉察与练习，用面对现实代替自我归咎。

　　◆ 总是自我批评与否定，对外界的负面评价照单全收
　　→ 练习稳定自尊，将外界的反馈视为中立的意见表达。
　　→ 将人与事分开，不以结果做为评断自我价值的准则。
　　→ 肯定自己在过程中的付出的贡献，了解自己和他人一样平等。

著者信息

作者简介

苏绚慧

　　谘商心理师，璞成心遇空间心理谘商所所长、璞成心理学堂创办人。国立台北教育大学心理与谘商研究所硕士。

　　曾任医学中心临床社工师、谘商心理师及临床教师（督导）。兼任大学谘商中心谘商心理师、基金会谘商心理师。

　　长期投入在专业助人工作领域，已超过二十年。除了进行个人谘商、伴侣谘商、团体谘商，以及心理课程的教育之外，持续以写作的方式，推动社会大众关注心理健康议题，和学习关怀自我个体化的成长及发展。本书是第20本作品，其他已出版作品包括《七天自我心理学：找回原本美好的你》《你过的，是谁的人生？》《敬那些痛着的心》等（以上皆为究竟出版）。

可恶的他人和可怜的自己：即时疗癒人际关系的痛与情感内伤 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

前言你要自己无害与善良，却让自己很受伤?!

第一章为什么受伤的感觉挥之不去？
你从没学会情绪关照及调节
自我忽视和厌恶，让情绪不断攻击自己
觉察过去无意识的自我麻痺与攻击模式
内伤的来源：人际关系的互动模式及日常相处问题
「原生家庭」是人际经验的初始来源
天真无知，是不愿长大的伪装
面对复杂，是成人的能力和自我发展

第二章易受伤者的诞生：十个故事，十种由人际而来的情感内伤模式
「内伤」让人努力想避开危险，获得生存
心理「易受伤者」，有着易受伤的情绪循环模式
童年的经验，是情感内伤模式的来源
孩童式求生自保本能

情感内伤模式1 全然接收外界的负面评价，无意识地批评及否定自己
情感内伤模式2 害怕被讨厌及拒绝的感觉，受恐惧及焦虑感胁迫
情感内伤模式3 习惯怪罪自己，内心充满氾滥成灾的罪恶感
情感内伤模式4 受到他人的排斥和羞辱，对自己彻底感到厌恶及反感
情感内伤模式5 漠视主体的存在，忽视自己真实的需求
情感内伤模式6 深陷负面情绪的痛苦中，反刍自怜的记忆和情绪
情感内伤模式7 天真地期待他人满足及重视，无法适应失落的发生
情感内伤模式8 固执主观解读外界及他人，活在内心暗黑小剧场
情感内伤模式9 受亲情綑绑，困在至亲关系的控制和支配
情感内伤模式10 否认及压抑内在真实感受，强迫自己伪装坚强与无恙

第三章改变你的内在系统：打造自我守护能力及自救行动
自救行动1 在人我关系之间，建立有效界线概念
情绪其实没那么不理性
社会化程度低的人，无法具备社会情境敏感度
没有必要满足他人不切实际的想像及期待
协助及提供，建立在一个人有多少意愿「自助」之上

自救行动2 真正学习如何照护自己的情绪伤口
情绪的激发，来自不安全感
情绪是保障我们生存的原始本能
认识自己无意识的自动化情绪模式
情绪发生，切勿不理不睬，或放大渲染
正确的情绪照顾及调节

自救行动3 停止无益的自我挫败加重情绪伤害
不适合的模式，往往来自于胶着及固定
清楚辨识出「错误信念的运作」

自救行动4 将混乱庞大的内在反应分解，把自己拉回现实
学习做个能让自己信任的人
试着学习处理「复杂」
处理复杂，在于尊重多元观点和包容个别差异

自救行动5 学习辨识及觉察自我主观与不理性的认知模式
正确思考，比正向思考还重要
别习惯落入压抑及忍耐，忘了自己的思考力及行动力
保持观点的弹性，松动主观固执的角度

自救行动6 学习建立稳定自尊：自我认同及尊重
太习惯忍耐和压抑的后果
无力感的长期塑造
忍耐与压抑下的自我忽视及卑微心态
稳定高自尊的建立

自救行动7 允许自己强壮，不再幻想拯救者出现
懂得终止恶性关系模式的循环
成为自己可以信任的保护者
允许自己强壮，不再弱化自己

自救行动8 为自己建立足够的内在安全感，摆脱弱化自己的习惯
接纳，爱自己的基础
爱自己不是口号，也不是物质满足
安全感，从真心实意地接纳自己开始
接纳自己后，对自己心怀感激

总结生活会有坏感觉，但你仍可以活得自由

图书序言

第一章　为什么受伤的感觉挥之不去？

人生不可能不受伤。不仅「身体」有受伤的可能，心灵亦是。

如果「身体」受伤了，生理上的免疫系统及再生复原力，会提供我们修复的机制；不过要是「心灵」受伤了，虽说一样有复原力，可透过情绪自我调节和心理防卫机转来因应，但对心灵健康不重视，也没有维护概念，那么许多时候，不但无法减缓情感上的创伤，还会变本加厉地让心灵伤口更加恶化，直到扭曲自我，造成无可修复的残害毁灭。

相较于心灵，大部分的人对身体的照顾和对待了解较多，比较懂得要怎么护理伤口：知道别让伤口受到感染，以免造成溃烂红肿，让受伤组织发炎恶化。当然，也有少部分的人刻意伤害身体，并忽视它所发出的警讯，让身体承受莫名的危害和痛苦。只不过，就心灵所承受的伤害来说，社会上的人们，普遍未能像对待身体一样，懂得心灵的照护和保健，同样需要细心关注和及时救治。

◆ 从没学会情绪关照及调节

每个人的人生，皆脱离不了生活打击和情感上的挫败。成长过程中的孤立无援、失落痛苦、自卑羞耻⋯⋯所引发的心理不安、焦虑、无助、沮丧和自我怀疑，都是具有伤害性的情绪。许多人因应和面对这些情绪创伤的方式，是用长久以来的家庭经验，以及成长过程中所累积的习惯模式去应对，而非真正去关照和修复。

大多数人早年的家庭教育，总是让孩子觉得：情绪挫败和情感失落，都是应该被隐藏或是消音的感受，否则就是一个糟糕、惹麻烦、任性、情绪化的孩子。家庭的父母或照顾者，为了省事省力及方便管教，对于孩子身上出现的情绪反应，多以训斥责罚和辱骂等方式，要求孩子抑制情绪的感受，否则生存就会受到胁迫—不是恐吓会遭到遗弃（再哭，就不要你了），就是威胁孩子不会得人喜爱和接受（我才不要有这种麻烦的小孩、别人不会喜欢你）。

当然，一直不乏有人倡导，孩子就该以打骂来管教才有效，让孩子尽早体认到这世界和社会的现实残酷，才不会养出草莓族、玻璃心。