睡眠瑜伽：一本让幼儿安心入睡的瑜伽书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Rebecca Whitford

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• 瑜伽
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• 睡前故事
• 健康
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睡眠瑜珈是一套温和且令人放松的瑜伽收心操，能够帮助孩子在晚上睡前或是午睡前平静下来。孩子们会喜欢模仿瑜伽小宝贝和夜间动物们的动作──可以和大人一起练习，也可以只是阅读和分享。这本超棒的书不但可以缓和情绪，也提供每个姿势的解说和图片给家长和照顾者，简单又易懂喔！

本书特色

　　100%为孩子量身订做
　　亲子一起，轻松学习
　　缓和情绪，放松心情
　　帮助孩子进入安稳睡眠的小帮手

　　专为学龄前的孩子量身订做
　　适合1-6岁的孩子，简单又有趣的收心操，最适合孩子于睡前阅读，也适合爸妈带着孩子一起做。
　　
　　模仿动物，学习的第一步
　　学龄前的孩子筋骨柔软性较好，对于一切事物正处于好奇的阶段，尤其喜爱动物，本书以模仿动物姿势入门，介绍简单又有趣的瑜伽收心操，以左页的幼儿动作对照右页的动物姿态，让孩子能轻易上手。

　　◇书末附有「练习小祕笈」与详细的「动作解说」◇
　　睡眠瑜伽是一套温和的、令人放松的瑜伽收心操，能够帮助孩子在晚上睡前或是午睡前平静下来──孩子们可以模仿瑜伽宝贝和夜间动物的动作，可以和大人一起练习，也可以只是阅读和分享。

　　★给家长及照顾者的话（节录）★
　　睡眠瑜伽是一套温和的、令人放松的瑜伽收心操，能够帮助孩子在晚上睡前或是午睡前平静下来──孩子们可以模仿瑜伽宝贝和夜间动物的动作，可以和大人一起练习，也可以只是阅读和分享。

得奖纪录

　　银行街教育学院年度最佳绘本

专家推荐

　　丁兆龄（IKYA国际儿童瑜伽联盟 亚洲区会长）
　　叶娟娟（U-Yoga国际培训学院儿童瑜伽教育事业部总监）

好评推荐

　　「孩子们相当喜欢这些姿势！」──亚马逊读者五颗星评论

　　「必须给这本书五颗星的评价，我的女儿实在太喜欢这本书了，这本书包含了简单的姿势说明，还有演示实际动作的照片，难怪我的女儿如此喜欢这本书。」──亚马逊读者五颗星评论

　　「本书极为适合在夜间阅读，或和孩子一起做些温和的伸展，我的两岁小孩很喜欢模仿书里的动作姿势，这样可以让他在夜晚睡前放松，好好进入睡眠模式。这是本相当好的书。」──亚马逊读者五颗星评论

　　＊有注音

好的，这是一本名为《星辰下的摇篮曲：给学龄前儿童的温柔睡眠引导》的图书简介，内容将围绕引导儿童建立健康睡眠习惯、放松身心、应对夜间恐惧等方面展开，完全不涉及瑜伽内容，且力求自然流畅。 --- 星辰下的摇篮曲：给学龄前儿童的温柔睡眠引导 献给所有在夜晚守候，渴望孩子能拥有甜美、安稳睡眠的父母与看护者。 在孩子成长的每一个阶段，夜晚都扮演着至关重要的角色。它不仅是身体修复和大脑发育的黄金时段，更是情感稳定和安全感建立的温床。然而，对于学龄前儿童来说，从白天的喧闹过渡到夜晚的宁静，往往充满挑战。入睡困难、夜醒、以及对黑暗或独处的恐惧，是困扰无数家庭的常见难题。《星辰下的摇篮曲》正是为解决这些挑战而生的实用指南，它提供了一套科学、温和、充满爱意的全方位睡眠管理策略。 一、 建立与众不同的睡前仪式：从“任务”到“享受”的转变 成功的睡眠始于睡前的一小时。本书深入探讨了如何设计一个个性化、可预测且充满魔力的睡前仪式。我们相信，睡前仪式不应是催促孩子上床的“命令”，而应是全家期待的“约定”。 1. 情绪降温区的设计： 我们详细拆解了高效能睡前流程的三个阶段：“清洗与整理”（身体放松）、“连接与倾听”（情感疏导）、“故事与低语”（心灵平静）。重点指导家长如何利用温水浴的温度变化来调节褪黑素分泌，以及在洗漱过程中融入轻柔的对话，将日常琐事转化为亲密互动的时刻。 2. “告别日光的准备”： 探讨了环境光对儿童生物钟的巨大影响。书中提供了关于卧室照明的实用建议，推荐使用暖色调、低亮度的夜灯，并详细说明如何逐步淘汰电子屏幕的蓝光干扰，确保孩子在进入睡眠周期前，大脑能得到充分的信号：夜晚来临，需要休息。 3. 仪式感中的“情感锚点”： 我们介绍了如何为孩子选择一个专属的“睡眠伙伴”（如特定的玩偶或毛毯），以及如何利用一段固定的、轻柔的音乐或白噪音作为“睡眠的开关”。这种重复性、一致性的操作，能有效建立起孩子对“安全入睡”的条件反射。 二、 绘制“梦境地图”：理解儿童睡眠周期与常见挑战 父母需要了解，儿童的睡眠结构与成人不同，他们更容易在浅睡眠阶段被惊醒。本书用清晰易懂的语言，解构了学龄前儿童的睡眠科学，让家长从根源上理解孩子为什么会醒来。 1. 识别“微醒”信号： 区分孩子是需要父母介入的真实需求，还是正在经历正常的“睡眠转换期”。书中提供了详细的观察指南，帮助家长学会“等待片刻”，给予孩子自主应对短暂清醒的机会，从而培养他们“自己入睡”的能力。 2. 应对夜醒与分离焦虑的艺术： 对于因分离焦虑导致的夜醒，本书摒弃了惩罚或强迫入睡的方法。我们重点推荐“渐进式撤离法”——一种循序渐进、充满支持性的方法，让孩子逐渐适应没有父母紧密陪伴也能感到安全。这需要耐心，但能从根本上解决依赖问题。 3. 解决“晚睡拖延症”： 许多孩子的拖延源于对“错过乐趣”的恐惧。我们提供了一套“时间交易”策略，让孩子参与到时间管理中，通过设置明确的“最后底线时间”，让他们感到自己是规则的制定者之一，从而更愿意合作。 三、 驯服“夜间小怪兽”：直面黑暗与想象力带来的恐惧 学龄前儿童的想象力极其丰富，这也意味着他们更容易将黑暗、影子或孤独感转化为具象化的恐惧。本书提供了多维度、富有创意的工具来安抚这些“夜间小怪兽”。 1. 拥抱想象力的“正面引导”： 我们不主张简单粗暴地告诉孩子“没有怪兽”。相反，我们教导家长如何与孩子一起“赋能”恐惧。例如，通过制作一个“驱魔喷雾”（装满水的喷雾瓶，贴上自制标签），或者一起设计一个“守护天使”的故事，将抽象的恐惧转化为可以被孩子掌控的“游戏”。 2. 建立“安全网”： 探讨了如何利用环境中的柔和光线（如星星投影灯或柔和的投影仪）来“软化”卧室的黑暗，消除突兀的阴影。同时，强调了“安全宣言”的重要性——一句简短、有力的口号（如“我是勇敢的，夜晚是我的朋友”），在睡前反复强调，建立心理防御。 3. 睡前“情绪倾倒站”： 许多孩子将白天的未解决的情绪和担忧带到床上。本书提供了一种“担忧日记”或“烦恼盒子”的实践方法，鼓励孩子在睡前将所有不开心或担心的事“写下来”或“画出来”，然后放在盒子或本子上，告诉自己：“这些问题明天早上我们再处理。” 四、 餐饮与运动：睡眠的非直接伙伴 睡眠的质量也受到白天活动和饮食的深刻影响。本书提供了一份针对学龄前儿童的“睡眠友好型”生活方式建议。 1. 午后“能量减速带”： 详细说明了午睡时长与晚上入睡时间之间的微妙平衡。对于不再需要午睡的孩子，我们提供了“安静时段”的替代方案，确保下午的活动强度适中，避免过度疲劳引发的夜间兴奋（“二次兴奋”）。 2. 晚餐的“时间窗口”： 解释了为什么睡前三小时内应避免大量、高糖分或高蛋白的食物，这些都会刺激消化系统和神经系统。推荐一些温和、富含色氨酸的睡前小点心（如温牛奶、香蕉泥或一小块全麦面包），并强调晚餐时间的固定性。 3. 白天“运动结算”： 强调白天充分的体力释放是晚上快速入睡的前提。但同时也提醒，剧烈活动应在睡前至少三小时结束，用温和的伸展或户外漫步来取代奔跑，为身体做“刹车”。 《星辰下的摇篮曲》不仅仅是一本指导手册，它是一份对孩子睡眠健康负责任的承诺。通过运用书中的系统方法和温暖的沟通技巧，家长将能帮助孩子建立起坚实、持久的自我安抚能力，让每一个夜晚都成为一次充满期待的、宁静的旅程，迎接每一个充满活力的清晨。这本书的目标，是让每一位家长都能自信地说：“晚安，宝贝，做个好梦。”

作者简介

瑞贝卡．惠特福德（Rebecca Whitford）

　　拥有哲学博士学位，曾任职于英国广播公司，修习瑜伽课程后，成为瑜珈教师，拥有十几年丰富的教学经验。现为英国轮瑜伽基础课程的导师，也常定期举办免费伽瑜珈课程，为初学者和想深入练习的学生提供帮助。

绘者简介

玛蒂娜．赛尔韦（Martina Selway）

　　出生在英国伍斯特郡，就读于舒兹柏利大学并修习艺术方面的课程。完成学业后搬到伦敦，并从事过许多工作，如摄影师，插画师，也爲英国广播公司儿童频道的节目绘制插画。

 

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，与其说是“阅读”，不如说是“沉浸”。它就像一首悠扬的摇篮曲，每一个字都带着安抚的力量。作者并没有采用那种说教式的口吻，而是用一种非常个人化、充满共情的语言，将我们带入一种宁静的氛围。我特别欣赏书中对“倾听”的强调，不只是倾听孩子的声音，更是倾听他们身体的信号，倾听自己内心的声音。在忙碌的育儿生活中，我们常常会忽略这些细微之处。这本书仿佛是我的一个私人向导，带领我穿越喧嚣，找到那份久违的宁静。它让我意识到，所谓的“安心入睡”，并不需要复杂的技巧，而是一种由内而外的放松和信任。书中有很多关于“感受”的描述，比如“感受微风拂过脸颊的轻柔”、“感受身体的重量在拥抱中消散”。这些细致入微的描写，让我能够真正地去体验，去感知。它教会我如何用一种更温柔、更具觉知的方式与孩子互动，如何在睡前创造一个充满爱的仪式感。这本书不仅仅是关于睡眠，更是关于爱，关于连接，关于如何在平凡的生活中找到那份不平凡的宁静。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字如同涓涓细流，缓慢而坚定地渗透进我的内心。它没有华丽的辞藻，也没有激昂的论调，却有着一种直击灵魂的力量。作者以一种非常谦逊而真诚的姿态，与读者分享她对睡眠、对孩子、对生活的理解。我特别喜欢书中对“陪伴”的阐述，那种“在场”的意义，那种全心全意的投入，是任何物质都无法替代的。它让我意识到，孩子需要的不仅仅是身体上的照顾，更是情感上的满足。书中有很多关于“感知”的描写，比如“感受被窝的温暖”、“感受心跳的律动”。这些细微的感受，构成了我们与世界连接的基础。这本书没有给出具体的“睡眠瑜伽动作”，但它教会了我一种“睡眠瑜伽的心态”，一种放松、一种接纳、一种信任。它帮助我从焦虑和纠结中走出来，以一种更平和的心态去面对孩子的睡眠。这本书不仅仅是一本育儿书籍，更是一本关于自我疗愈的书，它让我重新找回了内心的宁静，也让我学会了如何将这份宁静传递给我的孩子。

评分☆☆☆☆☆

这是一次非常意外但又极其美好的发现。最初被书名吸引，以为会是一本纯粹的育儿指导类书籍，但读完后才发现，它带来的远远不止于此。这本书更像是一面镜子，映照出我们作为父母在育儿过程中可能忽略的、内心深处的需求。作者的文字非常细腻，充满了人文关怀。她没有直接给出“你应该怎么做”的指令，而是通过描绘一种状态，一种感受，让我们自己去体会，去领悟。我尤其喜欢书中对“慢下来”的推崇，在快节奏的生活中，这句话显得尤为珍贵。它提醒我，育儿不仅仅是责任，更是一种享受，一种陪伴。书中对“拥抱”的描述也让我印象深刻，那种温暖、那种安全感，不仅仅是给孩子，也是给我们自己。这本书让我重新思考了“睡眠”的意义，它不仅仅是生理需求，更是情感需求，是心灵的栖息。它教会我如何用一种更具觉知的方式去面对孩子的睡眠问题，不是去“解决”，而是去“陪伴”。这本书没有提供任何“神奇的解决方案”，但它赋予了我一种力量，一种耐心，一种温柔。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是我近期读过最能触动人心的一本书了！虽然书名听起来像是教你如何做瑜伽，但它远远超出了这个范畴。它更像是一份温柔的邀请，邀请我们和孩子一起，放慢脚步，重新连接。书中的文字像一股清泉，洗涤了日常的焦虑和匆忙。我特别喜欢作者描述的那些感受，比如“在沉静中聆听心跳的回响”、“感受身体如同一棵静默的树”等等。这些比喻太生动了，让我仿佛置身其中。读着读着，我甚至能想象到孩子在我怀里，随着轻柔的呼吸，身体逐渐放松下来的样子。书中并没有给出具体的“睡前瑜伽动作”，而是更多地强调了一种氛围的营造，一种情感的传递。它提醒我们，睡眠不仅仅是身体的休息，更是心灵的慰藉。在现代社会，我们常常为了各种目标而奔波，却忽略了最基本的需求——安宁。这本书就像一股清流，让我重新审视了育儿的意义，以及如何为孩子创造一个真正充满爱的、能够安心休憩的环境。它不仅仅是一本书，更像是一种生活态度，一种育儿哲学。我强烈推荐给所有希望和孩子建立更深层连接的父母，它会给你带来意想不到的惊喜和感动。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的，是一种超越期待的惊喜。它并非一本教你如何“解决”孩子睡眠问题的实用手册，而更像是一次心灵的洗礼，一次关于爱与连接的深刻探索。作者的文字温暖而富有诗意，她用一种非常温柔的方式，引导我们去感受，去体会。我被书中对“聆听”的反复强调深深打动，不仅仅是聆听孩子的呼吸声，更是聆听他们内心的需求，聆听自己作为父母的直觉。在当今社会，我们常常被各种信息轰炸，迷失了方向，而这本书就像一盏明灯，指引我们回到最本真的状态。它没有提供任何“速成”的技巧，而是强调了一种潜移默化的影响，一种情感的传递。书中对“臣服”的描述也让我受益匪浅，不是屈服于困难，而是学会接纳，学会顺应。它让我意识到，育儿的过程，本身就是一种学习和成长的过程。这本书让我从一个“问题解决者”转变为一个“陪伴者”，从一个“控制者”转变为一个“引导者”。它不仅让我看到了孩子睡着时的宁静，更让我感受到了自己内心深处的安稳。