我們不要委麯求全瞭：麵對情緒，與其對抗、逃避和崩潰，不如對話、接納和擁抱 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 情緒管理
• 自我成長
• 心理健康
• 人際關係
• 情緒接納
• 自我關懷
• 積極心理學
• 療愈
• 成長
• 麵對情緒

　　★彆用嘴上的佛係，掩飾心中的焦慮！★

　　這世界上，大部分的人都用兩種方式在對待情緒：
　　第一種，做決定隻挑選最輕鬆的，因此大腦會被情緒控製。這樣的人生活中總是被情緒支配，易怒，衝動，失控。
　　第二種，不遺餘力地打壓情緒，抑製情緒的産生。這樣的人總有一天「忍無可忍，無需再忍」，過度壓抑的情緒終會爆發，釀成大錯。

　　所有的情緒管理書，都在強調不要做第一種人，要剋製、隱忍，但其實，忍隻會憋齣內傷！與其對抗、逃避和崩潰，不如對話、接納和擁抱。

　　★本書告訴你，掌控情緒的關鍵恰在於「選擇」情緒。★

　　真正的情商高手，
　　是能洞察情緒，選擇情緒，而不壓抑委屈的；
　　是明明看透瞭很多人，卻不輕易翻臉的；
　　是能「共情」，是心裏裝著彆人的；
　　而且他們擁有比顔值和智商更重要的東西――幽默。
 

作者簡介

劍聖喵大師

　　本名周若愚，心理學教師、科普心理學作傢。文章曾被中國人民日報、思想聚焦、十點讀書、有書等公眾號轉發；＜真正的情商高手，從不主動錶現自己＞、＜唯有斷交、纔能至交＞等高情商係列文章風靡網路，著有《不被情緒綁架的日常》，引發「高情商」話題狂潮，獲得「京東2017年度影響力作傢」、「當當2018年最具正能量作傢」等稱號。

　　文字理性、犀利，以科學的視角帶大傢重新認識情緒，提高情商，掌控人生。
 

<推薦序>用看一朵花開的時間，見證一個人的成長
<自序>情緒是可以選擇的

Part1 　不想委屈求全，從情緒認知開始
       內心真正成熟，需要達到四個標準
       你對情緒的認知，決定瞭你的生活高度
       二十來歲的你，要學會轉換身份
       一個人能否走嚮成功，看他情緒崩潰後的樣子
       常常「自我憐憫」的你，還能抵抗這個世界的傷害嗎？
       你熟悉的事物，正在一步步摧毀你

Part 2  當情緒的朋友吧！
       成熟的人，懂得與情緒為友
       我們總是想要珍惜，卻又一身脾氣
       你不是英雄，彆人也不是反派
       那些威脅你的人，都是膽小的鼠
       彆讓情緒過激毀瞭你的人生
       「丟人」、「吵架」、「八卦」，是年輕人進步的方式

Part 3 　所謂的情商高手
       最艱難的成熟：明明看透瞭很多人，卻不輕易翻臉
       你看不起我？抱歉，我都懶得看你
       共情心理學，讓你變成彆人的「知音」
       情商高手的「春節長輩過招」
       這個世界怎麼看你，從來都沒那麼重要
       真正的情商高手，少不瞭對情緒的洞察

Part 4 　聊天時，都在聊什麼？
       你怎麼把天聊死的？
       會聊天的人，都是心裏裝著彆人的人
       講故事的人，纔會成為故事裏的人
       高情商的聊天就是：做一個戲精
        說服人需要的黑科技？
       三個語言細節，讓你從此與眾不同
       比顔值和智商更重要的東西─幽默
       有效的聊天？
       溝通的重點不在內容，而是情感訴求
       值得深交的人？
       你關心我的方式，讓我想去死

Part 5 　親密關係裏，如何相愛相殺？
       一個人值不值得愛，看他心情低落時的樣子
       媽媽不愛我，那又怎樣？
       「對我好不好」和「愛不愛我」從來都不等價
       瞭解男人對待感情的態度，看他花錢的方式
       你喜歡的人，終究是個凡人
       你這麼棒，怎麼能毀在感情上？
       請在衝突裏愛一個人
       跟傢人講道理？不如動之以情吧！

推薦序

用看一朵花開的時間，見證一個人的成長

　　真正的高手，永遠明白如何控製情緒，何時釋放情緒。推薦你看喵大師的新書，希望對你有幫助。

　　在熬過無數個不眠之夜，又獨自飲下無數瓶酒後，我的長篇小說《刺》終於上市瞭。

　　朋友們為這本新作稍來許多祝福與評論，其中就有劍聖喵大師所寫的書評。此時我纔突然發現，這個看過我的書的年輕人就要齣第二本書瞭，就如春風呼喚之下的種子，破土而齣。

　　如果不是因為喵兄，我不會知道雲南那個叫做石登鄉的地方。我依稀能在心裏想像一個年輕的老師，憑藉一條網路綫從那樣偏僻落後的環境裏走瞭齣來，寫齣瞭那本《不被情緒綁架的日常》，不但成為一個可以管理和控製自己情緒的心理學講師，而且也用他的經曆和學識告訴人們怎樣纔能管理好自己的情緒。

　　我們生活在這個時代其實是很幸運的，但因為這個時代與我們的父輩所生活過的時代大相徑庭，所以在生活當中註定有很多父輩無法為我們解釋清楚的睏惑。

　　一個人的成長總會經曆這樣那樣的事，有些經曆看起來並不那麼美好，它們總會將這個時代賦予年輕人的幸福感一點點消耗，讓許多人的記憶在繁華都市的街頭變得支離破碎。標誌著時代文明進步的動力列車上閃動著年輕人淚如雨下的臉，但時代依然在按照它的速度與方嚮飛速前進，它永遠不會因為誰的眼淚和笑容放慢或是停下腳步。因此無數人渴望在這個日新月異、又像鏇轉木馬一樣永遠追逐的生活中得到一種外界的救贖，就像在遊戲裏亡命追殺隻為瞭得到一套神通廣大的裝備，以此能夠從容麵對來自敵方的圍追堵截一樣。但是，許多人沉迷於在遊戲中的成功，卻往往忽略瞭現實生活中自身的提升和重塑。在這一點上，喵兄做到瞭「自救」。

　　他曾經在自己的作品中多次提到過，當年他被下派到邊遠地區當老師時，在那個偏僻的山村讀著我的書而開始改變自己，並且是完完全全的改變。雖然他也是一個酷愛遊戲的人，但是他從遊戲中走瞭齣來，站在生活的陽光下將自己做瞭最徹底的改變─要想在世間仗劍走天涯，最實用、最具有強大戰鬥力的武器，就是自己的實力。

　　作為一個寫書的人，當看到自己的文字與思想能夠讓人有所改變，無論怎樣我都覺得這也不枉自己埋頭伏案的這份辛勞。我更希望廣大讀者中能有更多的「劍聖喵大師」齣現，不要痛哭流涕，在生活中少些抱怨，學會做一個優秀的人。這樣的結果纔是我們寫作者的初衷所在。

　　我們都希望世界充滿愛，而這個愛的基礎就是我們能真切地感受到世界的美好，它需要我們每一個人的付齣與參與。那麼，如何在這個看起來不那麼完美的世界遇見最完美的你呢？答案就是：掌握好情緒，不要讓自己輸給自己的情緒，而是要做情緒的主人，讓它給予我們力量，然後做一個優秀的人。

　　喵兄應該是把這種理念發揮到極緻的人。那個偏遠的山村中學可以造就一個優秀的人，同樣也可以生齣無數牢騷與平凡。這是任何一塊土壤都具有的功能，這是任何一塊土壤上的生物們都逃脫不瞭的命運。這就是為什麼，同樣長在一個山坡上的花，有的就開得那麼嬌艷，有的就開得那麼無精打采。這是人的身上無時無刻不在的情緒掌控與選擇的結果。

　　原來，看一朵花開，竟然就如看一個人的成長。而一個人的成長與蛻變，又與一朵花的燦爛綻放這般相似。
 
自序

情緒是可以選擇的

　　自從做自媒體以來，我每天都會收到上百條消息，都是讀者發來的求助問題。

　　這些問題百分之七十都和情緒有關。大傢常問的一個問題：「喵老師，你是怎麼剋製情緒的呢？」

　　他們不知道，情緒是可以選擇的。

　　人不是一颱機器，輸入特定指令就一定會産生特定情緒。人們可以在條件允許的情況下，選擇對自己最有利的情緒。

　　然而，大部分人對情緒都有一個誤解─我們隻需要正能量的情緒，不需要負能量的情緒。對於負能量的情緒，我們要把它消滅掉。

　　很多人認為，真正成熟的人，都是沒有負麵情緒的，他們永遠正能量爆棚，永遠淡然自若，永遠不會發脾氣。他們常說：「控製不瞭情緒，怎麼控製人生？！」

　　其實，這是錯誤的。

　　情緒不是用來控製的，情緒是用來認識的。

　　情緒就像是「輔政大臣」，大腦就像是「皇帝」，情緒的齣現是在提醒「皇帝」一些他沒注意到的事情，幫助「皇帝」做齣決定。

　　如果大腦「皇帝「是個昏君，貪圖玩樂，隻喜歡做一些輕鬆的決定，他就會被某一個「大臣」控製，成為傀儡。這個「大臣」權傾朝野，會把其他的情緒「大臣」斬殺殆盡。於是，身體這個「王朝」就不可避免地走嚮崩潰的結局。

　　很多人覺得情緒是不能控製的，就是這個原因。因為大腦「皇帝」尚且年幼，而情緒多半是先天進化來的，大腦難以對情緒進行長時間的掌控。

　　如果大腦「皇帝」是個暴君，他討厭情緒的齣現，不遺餘力地抑製情緒的産生，那麼，隱忍過度的情緒「大臣」終會爆發，發動政變，掌控朝廷，囚禁大腦「皇帝」。

　　強行控製情緒，是一種很大的精神負擔，這個策略可以偶爾採用，但絕對不能長期運用。

　　所以你的大腦「皇帝」，需要學習一些帝王之術，幫助你開張聖聽，採納情緒「大臣」的忠言，又能讓各種情緒相互節製，不會一方獨大，被情緒支配。

　　很多女孩問我：「老師，我無法原諒他！人為什麼要原諒傷害自己的人？」

　　仇恨是傷人的，有時，原諒也傷人。

　　但真正傷人的，不是仇恨或者原諒本身，而是你內心對這兩種情緒的不認可。

　　仇恨可以幫助你警惕那些傷害過你的人，它是有作用的。但當你麵對一個傷害過你的人，特彆是親人，你會不知道到底該原諒他還是仇恨他。這種不知所措的情緒就是傷人的！

　　要解決這個問題，其實很簡單。

　　你的大腦必須充分認識一件事：「仇恨」和「原諒」這兩種情緒，到底哪一種能幫助你避免傷害。

　　比如，對於我的學生，我通常都是原諒的。

　　當老師必須「佛係」一點。你對學生多一分寬容，他們改正錯誤的概率就會高一些。而如果你批評他們，會引發他們的強烈反彈。誰叫這一代學生比較「玻璃心」呢？

　　什麼樣的人，我永遠不會原諒他呢？某些平颱上的「大V」(編注1)。

　　當你的流量超過他們時，他們會不惜一切代價來攻擊你。

　　這個時候原諒是沒用的，你必須正麵迎敵，任何的原諒行為都會被看成是懦弱，會招緻更瘋狂的打擊。

　　成熟的人，懂得選擇情緒。
　　
　　請不要放棄你的任何情緒，它們是一把把利劍，能在你最絕望的時候幫助你。

　　請從現在開始樹立一個觀念：你的任何情緒對你都是有益的。你的認知係統需要鑑彆，這種情緒到底是一種原始功能，是一種不適應於當前特定環境的謊報？還是一種更大的智慧，提醒你的認知沒有意識到的深層問題？

　　比如「嫉妒」這個詞，大傢聽起來就反感，認為是一種該被拋棄的情緒。這就相當於看到洗澡水太髒，就把裏麵洗澡的嬰兒一併倒掉瞭。

　　充滿嫉妒的人，脾氣暴躁，行為極端，這種過分的反例會讓大傢厭惡「嫉妒」這種情緒。但嫉妒是有好處的，它可以提醒我，我想要某些東西，我需要想辦法得到它；或者我的戀人正在被某種東西吸引，我該做一些改變或加強情感連結來留住她。

　　真正的情商高手，總能在感性和理性之間保持平衡，他不會讓任何一方處於絕對控製的地位。因此，他有瞭先天祖先帶給他的智慧，也擁有瞭後天社會競爭中所積纍的經驗力量。

　　情緒所透露的很多關鍵資訊，會輕易地被人的主觀認知過濾掉。從現在開始，請刻意提醒自己養成思維習慣，每天認知情緒，並與它為友。

　　心理學傢也非聖人，也逃不過七情六欲。隻是相比於普通人而言，心理學傢能夠洞悉、理解産生這種情緒的機製，觀察它，並提前避免不理智的行為，這便是心理學的樂趣和奧妙所在。

　　時光荏苒，再動人的記憶也會模糊。但所有對情緒的思考，最終會融入你的紳士風度裏，融入你日漸變高的情商裏。
　　編注１：通常把「粉絲」在十萬以上的稱為網絡大V，V可以有雙重解釋，既是指「認證」（Vertification），更是指「貴賓」（VIP, Very Important Person）。
 

你不是英雄，彆人也不是反派

不知從什麼時候開始，在人們的觀念裏，「不吵架」就等於高情商瞭，好像高情商人士都是一些打不還手、罵不還口的聖人。

朋友圈裏的文章流行談「遠離垃圾人」。所謂垃圾人，就是那種以負能量為生，不斷挑釁彆人的人，所以你得遠離他。

這樣的文章下麵，點贊最多的評論往往都是：道理我都懂，但是我做不到。一旦情緒上來，誰都難剋製。

剋製情緒，關鍵並不是不吵架，而是要學會在吵架中學習和改變。

在吵架的過程中，你要掌握一種識彆他人情緒變化的能力，以便自己在發現對方情緒失控時及時評估危險，隨時脫身。

比如，在武漢麵館砍頭事件中，我提齣瞭「心眼」的概念。所謂心眼，就是擁有較強的情緒觀察能力。所有的對話，都建立在對對方的觀察上，而不是推翻對方的論點。這和劍客決鬥是同一個道理，要學會觀察對手，發現破綻一招製敵。但招式用力過猛，過於大開大閤就會被對手秒殺。

然而當文章發錶在知乎後，有位網友顯然不同意我的觀點，他單獨私訊我，語氣十分惡劣。他大概的意思是：對於精神病人，不該放齣來危害社會，要把他們殺光殺絕；尤其你們這種學心理的，都是些無用的蠢貨，有本事去感化精神病人啊，你們肯定會第一個被精神病人砍頭。

我被這種汙名化精神病人、詆毀心理學整個學科的言論激怒瞭。他的知乎簽名居然是九八五大學學生（編注２），我一氣之下，把他的私訊轉到我的文章底下。我告訴他，這種三觀極為扭麯的言論，會讓他的母校丟臉。

第二天，助理告訴我，有人在微博上找我。

原來此人在知乎被我當成黑名單後，在微博上發錶瞭一條狀態，傻傻地掛上瞭他私訊的截圖，自稱私訊內容被我曝光後，受到瞭無數來自網路的暴力，還人肉搜索瞭他的全部資訊，包括他的工作單位。

看他太慘，我在文章中刪掉瞭他的私訊。但顯然這個傢夥還懷恨在心，打電話到瞭雲南省主管心理學的上級部門，要求嚴查我。

接電話的人，看到瞭他齣示的證據（他的私訊截圖），氣得拒絕瞭他，並警告他再散佈這種三觀不正的言論，就要通報他的學校，嚇得他刪除瞭所有微博內容。

當天下午有朋友打電話給我，說我做得太棒瞭，維護瞭心理學的尊嚴。

评分☆☆☆☆☆

這是一本真正意義上觸及靈魂的書籍。我一直以來都活在一種“期待”和“應該”的框架裏，總覺得自己應該成為一個什麼樣的人，應該擁有什麼樣的情緒，應該如何去處理遇到的問題。這種“應該”讓我背負瞭沉重的心理負擔，讓我時刻處於一種自我審判的狀態。我曾嘗試過“對抗”那些不符閤“應該”的情緒，比如憤怒、悲傷，結果隻會讓我感覺更加糟糕，仿佛自己就是一個失敗者。我也曾嘗試過“逃避”，比如假裝自己很好，或者將注意力轉移到彆的事情上，但這種逃避並不能真正解決問題，反而讓我感覺更加孤立無援。這本書讓我看到瞭另一種可能性——“對話”、“接納”和“擁抱”情緒。它讓我明白，情緒並非需要被控製或消滅的敵人，而是我們內心最真實的聲音，是我們探索自我的寶貴綫索。我開始嘗試著去“對話”我的情緒，去理解它們想要告訴我什麼，去感受它們在身體裏的湧動。這種新的嘗試，讓我擺脫瞭與情緒的對抗，反而感受到瞭一種前所未有的平靜和自在。我不再害怕那些“負麵”的情緒，而是試著去“接納”它們，即使它們並不那麼愉快，它們也是我的一部分。而“擁抱”，更是讓我看到瞭與自己和解的希望，讓我能夠真正地接納自己的全部，包括那些曾經被我視為“不夠好”的部分。這本書的語言非常細膩，讓我感覺像在與一位智者交流，它所提供的智慧，讓我看到瞭通往內心和諧的道路。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一麵鏡子，讓我看清瞭自己與情緒之間糾纏不清的過往。我一直以來都習慣於將自己的負麵情緒隱藏起來，對外展現齣堅強、樂觀的一麵，生怕被人看到自己脆弱的一麵。我以為這是成熟的錶現，是保護自己的方式。但實際上，這種“不委麯求全”的背後，是我對真實自我的深深排斥。我嘗試過各種方法來“對抗”我的焦慮和不安，比如用忙碌來麻痹自己，或者用理智來壓製它們，但這些方法都隻是治標不治本，情緒總會在某個不經意的時刻，像潮水般湧來，讓我措手不及。書中關於“對話”、“接納”和“擁抱”的理念，對我來說，是一種前所未有的啓發。它讓我明白，情緒並非敵人，而是我們內心深處的聲音，是我們探索自我的嚮導。我開始嘗試著去“對話”我的情緒，去傾聽它們想要告訴我什麼，去理解它們為何會齣現。這種新的嘗試，讓我擺脫瞭與情緒的對抗，反而感受到瞭一種前所未有的輕鬆和自由。我不再害怕那些“負麵”的情緒，而是試著去“接納”它們，即使它們並不那麼愉快，它們也是我的一部分。而“擁抱”，更是讓我看到瞭與自己和解的可能性，讓我能夠真正地接納自己的全部，包括那些曾經被我視為“不完美”的部分。這本書的語言非常細膩，讓我感覺像在與一位知己對話，它所提供的具體方法，也讓我不再感到迷茫，知道該如何一步步地去實踐。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我重新審視自己與情緒關係的神奇之作。過去，我總是覺得情緒是洪水猛獸，一旦失控，就會將我淹沒。我拼命地想要控製它們，壓抑它們，不讓它們流露齣來，生怕彆人看到我脆弱的一麵。這種“不崩潰”的執念，反而讓我身心俱疲，內心充滿瞭矛盾和不安。直到我翻開這本書，我纔明白，原來我所謂的“控製”和“壓抑”，其實是一種“逃避”，一種對真實自我的背離。書中對於“逃避”情緒的各種錶現形式，比如分散注意力、沉迷於工作、甚至通過物質消費來麻痹自己，都說得太對瞭，簡直就像在照鏡子。我意識到，那些我以為的“成熟”和“堅強”，在很多時候，隻是為瞭維持一個體麵的假象，而內在的我早已傷痕纍纍。這本書最讓我震撼的是它提齣的“對話”和“擁抱”情緒的理念。它不像很多心靈雞湯那樣，隻是簡單地說“積極一點”，而是提供瞭一種非常具體、可操作的方法，讓我們能夠真正地走進自己的情緒世界，去理解它們，去傾聽它們。我開始嘗試書中的一些方法，比如在情緒湧上來的時候，先深呼吸幾次，然後問問自己：“我現在感覺怎麼樣？為什麼會有這種感覺？”一開始可能會有些尷尬，覺得自己在和自己較勁，但堅持下去，我發現自己真的能捕捉到情緒背後的真正需求。比如，一次我感到莫名的煩躁，在書的引導下，我纔意識到那是因為我感覺自己被忽視瞭。這種發現讓我既驚訝又釋然。我不再試圖強行關閉那些“負麵”的閥門，而是學著去理解它們為何會打開，並嘗試用更健康的方式去迴應。這本書的語言非常親切，沒有艱澀的理論，也沒有居高臨下的說教，更像是一位經驗豐富的朋友，循循善誘地引導你走嚮內心的平靜。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的改變，是潛移默化卻又深刻入骨的。我一直以來都屬於那種“好好先生/小姐”的類型，習慣於為瞭維持錶麵和諧而壓抑自己的真實感受，生怕一個不小心就讓氣氛變得尷尬，或者被人貼上“難搞”的標簽。我以為這就是所謂的“情商高”，是人際關係中的“潤滑劑”。然而，這種長期的“委麯求全”，讓我內心積纍瞭太多的怨氣和不甘，最終以各種意想不到的方式爆發齣來，比如莫名其妙的發脾氣，或者對身邊的人産生深深的疏離感。這本書就像一個及時的提醒，讓我看到，“委麯求全”並非真正的解決之道，反而是一種長遠的自我傷害。書中的“對抗”、“逃避”和“崩潰”這三個詞，精準地概括瞭我過去處理情緒的模式。我試圖對抗那些讓我不舒服的感覺，結果它們變得更加強大；我選擇逃避那些讓我痛苦的經曆，結果它們在我心中留下瞭更深的陰影；最終，當一切壓抑到極緻，就會迎來一場難以收拾的“崩潰”。但是，這本書給齣的“對話”、“接納”和“擁抱”的路徑，則提供瞭一個全新的視角。我開始學習如何與自己的情緒“對話”，就像和一位老朋友聊天一樣，去瞭解它們的需求，去傾聽它們的聲音。我不再害怕那些“負麵”的情緒，而是嘗試去“接納”它們的存在，即使它們並不那麼愉快，它們也是我的一部分。而“擁抱”，更是將這種接納推嚮瞭更深一層，意味著我不再排斥，而是真正地接納並珍視自己的全部，包括那些曾經被我視為“不完美”的部分。這本書的語言非常溫柔，讓我感覺在閱讀的過程中，我的內心也在被輕輕地撫慰。它提供的具體方法，也讓我不再感到迷茫，知道該如何一步步去實踐。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己好像找到瞭解開內心枷鎖的鑰匙。我一直以來都覺得，成年人的世界就應該是“堅強”和“隱忍”，不能輕易示弱，更不能被情緒左右。這種觀念讓我把自己包裹得嚴嚴實實，把所有真實的情感都深深地埋藏起來，僞裝成一副無堅不摧的樣子。然而，這種僞裝是如此的消耗能量，讓我身心俱疲，內心常常感到一種空虛和孤獨。我嘗試過各種方法來“對抗”那些湧上心頭的負麵情緒，比如轉移注意力，或者用理智去說服自己，但效果往往是短暫的，情緒就像潮水一樣，總會在某個不經意的時刻捲土重來，甚至比之前更加猛烈。這本書讓我明白瞭，原來我一直都在進行一場徒勞的戰爭，我所做的“對抗”和“逃避”，都隻是在加劇內心的痛苦。書中所提齣的“對話”、“接納”和“擁抱”情緒的理念，對我來說，簡直是醍醐灌頂。我開始嘗試用一種全新的方式來麵對自己的情緒，不再是壓抑和對抗，而是試著去“對話”，去瞭解它們想要傳遞的信息。我發現，當我不再試圖消滅它們，而是用一種好奇和開放的心態去觀察它們時，它們的力量反而會逐漸減弱。書中的“接納”和“擁抱”更是讓我看到瞭一個更廣闊的可能性，它意味著我不再將情緒視為敵人，而是將其視為我的一部分，一種可以被理解和關懷的生命體驗。這種轉變並非一朝一夕，但這本書為我指明瞭方嚮，提供瞭具體的實踐路徑，讓我不再孤單地摸索。閱讀過程中，我常常會心一笑，因為書中的很多描述都太貼切瞭，仿佛作者就是我的內心蛔蟲，洞悉瞭我所有的掙紮。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受，就是一種被理解和被釋放的輕鬆感。我一直以來都扮演著一個“情緒穩定”的角色，很少會錶露自己的負麵情緒，總是害怕被貼上“脆弱”、“不成熟”的標簽。我以為這就是一種“成熟”，一種“不委麯求全”的堅定。但事實是，我隻是在不斷地“委麯求全”地壓抑自己，而內心的情緒早已暗流湧動。我曾嘗試過“對抗”這些情緒，試圖用理智去壓製它們，結果隻會讓它們變得更加頑固。我也曾嘗試過“逃避”，比如通過刷手機、看劇來麻痹自己，但這種逃避隻會讓我更加空虛。這本書的齣現，像一股清泉，洗滌瞭我內心積壓已久的塵埃。它讓我明白，真正的“不委麯求全”，不是要變得冷酷無情，而是要學會與自己的情緒“對話”，去理解它們，去“接納”它們，並最終“擁抱”它們。書中的“對話”理念，讓我看到瞭與自己內心建立連接的可能性。我開始嘗試著去傾聽自己的聲音，去瞭解那些情緒背後的真正需求。而“接納”和“擁抱”，更是讓我感受到瞭前所未有的自由，我不再害怕那些“負麵”的情緒，而是將它們視為我的一部分，一種可以被理解和關懷的生命體驗。這本書的語言非常溫柔，讓我感覺在閱讀的過程中，我的內心也在被輕輕地撫慰。它提供的具體方法，也讓我不再感到迷茫，知道該如何一步步去實踐。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己好像卸下瞭很多沉重的包袱。我一直以來都習慣於“壓抑”自己的情緒，總覺得錶達齣來就是一種“軟弱”，一種“給彆人添麻煩”的錶現。我以為這就是所謂的“堅強”，是一種“不委麯求全”的錶現。但實際上，這種壓抑讓我內心充滿瞭矛盾和掙紮，最終常常以一種意想不到的方式爆發齣來，比如莫名其妙的沮喪，或者對身邊的人産生抱怨。我曾嘗試過“對抗”這些情緒，比如試圖用理智去壓製它們，結果隻會讓我更加精疲力盡。我也曾嘗試過“逃避”，比如通過不斷地做事情來麻痹自己，但這種逃避並不能真正解決問題，反而讓我感覺更加空虛。這本書的齣現，像一道溫暖的光，照亮瞭我內心最深處的角落。它讓我明白，與其痛苦地對抗、逃避，不如試著去“對話”、“接納”和“擁抱”自己的情緒。書中的“對話”理念，讓我看到瞭與自己內心建立連接的可能性。我開始嘗試著去傾聽自己的聲音，去瞭解那些情緒背後的真正需求。而“接納”和“擁抱”，更是讓我感受到瞭前所未有的自由，我不再害怕那些“負麵”的情緒，而是將它們視為我的一部分，一種可以被理解和關懷的生命體驗。這本書的語言非常真誠，讓我感覺像在與一位知己對話，它所提供的具體方法，也讓我不再感到迷茫，知道該如何一步步去實踐。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我重新認識“情緒”這個概念的書。過去，我一直認為情緒就是一種麻煩，一種會影響我正常生活的乾擾。我總是試圖去“對抗”那些不愉快的感受，或者通過各種方式去“逃避”它們，比如通過瘋狂的工作來分散注意力，或者通過社交來填補內心的空虛。但事與願違，這些做法不僅沒有解決問題，反而讓我感覺更加疲憊和失落。當我讀到這本書時，我纔恍然大悟，原來我一直都在走彎路。書中提齣的“對話”、“接納”和“擁抱”情緒的理念，給瞭我一種全新的視角。它讓我明白，情緒並非需要被消滅的敵人，而是可以被理解和接納的內心信號。我開始嘗試著去“對話”我的情緒，去傾聽它們想要傳遞的信息，去理解它們齣現的真正原因。這種轉變並不是一蹴而就的，但書中的具體方法，比如情緒日記、正念練習等，都給瞭我非常實用的指導。我發現，當我不再與情緒對抗，而是試著去“接納”它們時，它們的力量反而會減弱，取而代之的是一種內心的平靜。而“擁抱”，更是將這種接納推嚮瞭一個更深的層次，它意味著我不再排斥，而是真正地擁抱自己的全部，包括那些曾經被我視為“不完美”的部分。這本書的語言非常真誠，讓我感覺像在與一位老朋友聊天，它所提供的智慧，讓我看到瞭走齣情緒睏境的希望。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我放下執念，擁抱真實的自己的一本書。我一直是一個非常“剋製”的人，從小就被教育要“懂事”，不要給彆人添麻煩，所以很多時候，我都會選擇壓抑自己的需求和感受，寜願自己難受，也不想給彆人帶來一點點不便。我以為這就是一種成熟和懂得體諒，但實際上，這是一種“委麯求全”，一種不健康的自我犧牲。每當內心積壓的情緒達到一定程度，就會以各種方式爆發齣來，比如莫名的焦慮、易怒，甚至是身體上的不適。我曾經試圖“對抗”這些情緒，想要用理智去壓製它們，結果卻適得其反，情緒如同野草一般，越壓製越是瘋長。我也嘗試過“逃避”，比如沉迷於工作或者娛樂，但這種逃避就像飲鴆止渴，並不能真正解決問題，反而讓我更加空虛。這本書的齣現，像一道光，照亮瞭我內心最深處的角落。它讓我明白，原來與其痛苦地對抗、逃避，不如試著去“對話”、“接納”和“擁抱”自己的情緒。書中的“對話”概念，不是簡單的傾訴，而是深入的理解，去探尋情緒背後的真正原因和需求。我開始嘗試著去傾聽自己內心的聲音，不再害怕那些“不舒服”的感覺，而是去感受它們，理解它們。而“接納”和“擁抱”，則讓我看到瞭放下執念的可能性，讓我能夠真正地允許自己擁有各種情緒，而無需為此感到羞恥或內疚。這本書的語言非常溫暖，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥，而是在一位智者的引領下，一步步走嚮內心的平靜與和諧。

评分☆☆☆☆☆

這本書像一股清流，在我內心乾涸已久的情感荒原上播撒下希望的種子。最近一段時間，我一直被各種負麵情緒睏擾，總覺得生活就像一場永無止境的拉鋸戰，我總是處於下風，被焦慮、不安、沮喪輪番摺磨。我嘗試過很多方法，試圖“戰勝”這些情緒，但越是對抗，它們似乎越是頑固地盤踞在我心頭，讓我精疲力盡。讀瞭這本書，我纔明白，原來我一直都走錯瞭方嚮。書中對於“委麯求全”的定義，以及它如何巧妙地僞裝成“堅強”或“成熟”，讓我恍然大悟。我曾經以為，把負麵情緒壓抑下去，不錶現齣來，就是一種成熟的錶現，是一種對他人負責的態度，但事實上，這恰恰是在委麯自己，是在埋藏一顆隨時可能爆炸的炸彈。這本書教會我，與情緒“對話”纔是關鍵，不是要去消滅它，而是要去理解它，傾聽它想要告訴我的信息。我開始嘗試著去識彆自己的情緒，給它們命名，去感受它們在身體裏的湧動，而不是一味地想要擺脫。這種轉變並非一蹴而就，但書中的一些具體的練習，比如情緒日記、身體掃描冥想等，都給瞭我非常實用的指導。我記得書裏提到，情緒就像信使，它們傳遞著重要的信息，如果我們拒絕接收，就會錯失很多自我瞭解的機會。這一點對我觸動很大，我一直以為情緒是麻煩的製造者，卻從來沒有想過它們可能也是智慧的來源。現在，我正在慢慢學習如何不再與自己的情緒對抗，而是試著去接納它們，即使是那些不那麼令人愉快的感受。這種“接納”的感覺，並不是認輸，而是一種更深層次的和解，一種與自己的內在世界建立聯係的開始。這本書帶給我的不僅僅是理論上的啓示，更是實踐上的引導，讓我看到瞭走齣情緒睏境的曙光。