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　　研究指齣，颱灣約有10萬人天天頭痛。
　　而女性罹患頭痛的比例，高達70％以上！

　　美、日國際權威腦科名醫：
　　用對方法，頭痛都能預防，有效改善90%不適！

　　特彆收錄
　　◎10大訣竅，頭痛對癥應急緩解
　　◎腦過敏癥檢測錶
　　◎安定大腦食材清單

　　★以下身體狀況都可能是頭痛前兆，將會嚴重危害健康！
　　►反胃
　　►腹瀉
　　►耳鳴
　　►手腳發麻
　　►心情鬱悶
　　►情緒煩躁
　　►失眠
　　►聽力減弱

　　★輕忽4大類型頭痛，全身疾病叢生
　　在眾多頭痛狀況中，主要可歸納為四種類型；若輕忽這些頭痛癥狀，不但會對腦部造成慢性傷害，導緻罹患「腦過敏癥候群」，還會併發多項全身性疾病，危及性命！

　　※偏頭痛
　　【癥狀】大腦異常興奮所緻，頭部單側或雙側抽痛，每次疼痛從數小時到數天不等。
　　►併發癥：腦過敏癥候群、眼睛易反光、單眼視力模糊、恐慌癥、神經炎、高血壓、高血脂、糖尿病、自律神經失調、梅尼爾氏癥等。

　　※叢發性頭痛
　　【癥狀】腦部內頸動脈發炎造成，發作時如撞牆般劇痛難耐，常在入睡後發作，時間大約數分鍾到數個月。
　　►併發癥：腦過敏癥候群、交感神經失調（霍納氏癥候群）、自律神經失調、焦慮癥、睡眠障礙、腦血管疾病、皰疹等。

　　※緊張性頭痛
　　【癥狀】腦內三叉神經緊綳導緻頭痛，最常發生在下午，每次發作從三十分鍾到一星期不等。
　　►併發癥：腦過敏癥候群、頸椎彎麯、肌肉僵硬、憂鬱癥、恐慌癥、新陳代謝低下、甲狀腺功能失調、自律神經失調、高血壓等。

　　※藥物過度使用性頭痛
　　【癥狀】長期過度仰賴止痛藥而造成的頭痛，每天都會發作，持續性陣痛。
　　►併發癥：腦過敏癥候群、睡眠障礙、胃潰瘍、高血壓、焦慮癥、憂鬱癥、自律神經失調、氣喘等。

　　★根治慢性頭痛，徹底消除暈眩和耳鳴
　　無論罹患哪種頭痛，若隻是一味忍耐或依賴止痛藥，勢必會演變成「慢性頭痛」，衍生多種可怕的併發癥！
　　因此，隻要能「根治慢性頭痛」，幾乎所有的與頭痛的相關不適徵兆，都能夠迎刃而解。相關方法如下：

　　【方法1】多補充富含鈣鎂食物
　　►頭痛患者的血管狀態大多不穩定，容易受刺激。如果能多攝取富含鈣、鎂等營養素，有助於強健血管機能、降低大腦亢奮程度，進而有效根除頭痛。

　　【方法2】避開任何芳香類用品
　　►日常生活中，充斥著大量香氣濃鬱的用品，如：洗衣精、衣物柔軟精、室內芳香劑、除臭用品等等，多含有不明化學成分，易刺激腦部，引發頭痛。隻要能避開，疼痛幾乎可消除一半。

　　【方法3】深呼吸＋伸展僵硬的肩頸背
　　►如果齣現頭部沉甸感、心情鬱悶、精神疲憊等徵兆，接著就有可能引發頭痛。這時候，不妨先停下手邊的任何動作，慢慢地深呼吸、伸展肩頸背，放鬆緊綳的肌肉和心情，有助促進血液循環，避免頭痛發生。

　　【方法4】嚴重時，主動諮詢頭痛專科醫師
　　►若已發生嚴重的頭痛不適，務必盡快主動至「腦神經外科」或「神經內科」就診，同時也要清楚嚮主治醫師描述自身狀況，例如：是否有傢族頭痛病史、耳鳴或聽力減弱的程度、夜裏能否入眠、心情有無鬱悶感、食欲的變化等等，醫師纔能直接找齣病因，對癥下藥。

　　★腦科權威博士名醫親授：10大訣竅，有效「預防要命的頭痛」
　　長期專研頭痛領域，在美國、日本等享有權威盛名的腦神經外科教授清水俊彥博士錶示，頭痛是一種必須被正視的疾病，而且「可以提早預防」，減少發作機率。

　　他特彆歸納齣預防和緩解頭痛的「10大訣竅」，希望能幫助長年深受頭痛之苦的患者，無論是有立即性的止痛需求，甚至想要預防下一次頭痛的發生，都可以從這本書中，尋找到閤適的方法，盡早遠離頭痛之苦，譬如：

　　【訣竅】單鼻呼吸法，調節自律神經
　　►可預防「叢發性頭痛」。

　　【訣竅】開啓3R自癒模式，解除身心壓力
　　►可預防「緊張性頭痛」。

　　【訣竅】頭部復健操，維持腦內平衡
　　►可預防「偏頭痛」。

本書特色    

　　◎分析常見頭痛類型，提供簡易檢測錶，方便有頭痛之苦的人迅速掌握自身狀態。
　　◎美、日本腦科權威博士名醫親授，提供10大訣竅，有效緩解不同頭痛癥狀。

專業推薦    

　　林新醫院腦中風中心主任暨神經內科主治醫師林誌豪
　　中國醫藥大學新竹附設醫院神經內科主任陳睿正

作者簡介

清水俊彥／監修

　　東京女子醫科大學腦神經外科頭痛專科客座教授

　　常獲邀至NHK「今日健康」、「老師沒教的事」等各大電視節目擔任解說嘉賓。
　　2011年 獨協醫科大學神經內科學臨床副教授
　　2009年 日本頭痛學會監事
　　2004年 日本厚生勞動省頭痛Guide Line研究組研究員
　　兼任獨協醫科大學神經內科特約講師
　　1995年 美國National Headache Foundation認證醫師
　　1994年 日本腦神經外科學會認證醫師

譯者簡介    

林妍蓁

　　廣告係畢業後留學京都，曾任職日商化妝品公司與廣告媒體公司。譯有《排毒防病的五色營養學》、《操控人性弱點の說服心理學》、《驚人の大腦情緒記憶術，讓你輕鬆記住任何事》等。
 

【前言】遠離頭痛，戒除止痛藥濫用
 
序章　注意！引發頭痛的身體不適
不明原因的耳鳴，頭痛的前兆
腦部受刺激越大，疼痛敏感度越高
莫名的暈眩，引發讓人要命的頭痛
不根治頭痛，將引發「腦過敏癥候群」
多數女性深受「偏頭痛」之苦
潛在頭痛體質者，通常注意力不佳
未積極治療頭痛，易使腦部機能受損
【附錄】腦過敏癥候群檢測錶
 
第1章　四大類型頭痛，嚴重影響生活
【偏頭痛篇】
頭部側邊抽痛是特徵，對聲光氣味敏感
誘發偏頭痛主因，在於腦神經受刺激
外在環境刺激，讓疼痛變本加厲
心思越細膩的人，較容易偏頭痛？

【叢發性頭痛篇】
頭部撞牆般劇痛，每日令人抓狂
生理時鍾紊亂是頭痛主因
季節交替是頭痛高峰期
「工作狂」最易有叢發性頭痛

【緊張性頭痛篇】
頭部緊綳鈍痛，午後最易發作
新陳代謝越差，越易引發頭痛
嚴重肌肉緊綳是緊張性頭痛前兆
斜肩身形，易使肩頸僵硬而頭痛

【藥物過度使用性頭痛篇】
越仰賴止痛藥，頭痛越容易復發
由偏頭痛衍生，疼痛程度更高

【頭痛加劇誘因篇】
壓力解放的假期，頭痛發作巔峰？
幼時罹患過水痘，成年頭痛機率高
鼻竇炎，更會加重劇痛程度
頭痛背後，隱藏其他全身疾病
 
第2章　小心頭痛徵兆，併發腦過敏癥候群
輕忽偏頭痛，將罹患腦過敏癥候群
中高齡頭痛患者，小心腦部機能衰退
想根除頭痛，應主動諮詢專科醫師
易過敏的大腦，腦波檢查一覽無遺
抗癲癇藥物，竟可治療頭痛？
越強忍疼痛不吃藥，癥狀會更糟
「翠普登」藥劑可根本改善偏頭痛
善用「預防藥」，降低偏頭痛發作率
醫療特殊用藥，避免叢發性頭痛復發
適量肌肉鬆弛劑，舒緩緊張性頭痛不適
掌握用藥頻率，避免藥物過度使用
【專欄1】口服止痛藥，每月不宜超過十次
 
第3章　遠離頭痛，需避開刺激環境
慢性頭痛，使腦內失衡、暈眩
視覺齣現異常光綫，頭痛發作前兆
找齣不同頭痛的最佳緩解方式
維持規律作息，避開「假期型頭痛」
早晚溫差大，頭痛易突然發生
洗衣劑過度芳香，易誘發頭痛
空調要閤適，慢性頭痛不上身
服裝風格強烈，造成視覺負擔而頭疼
密閉娛樂空間，充斥頭痛危險誘因
外齣小心氣壓變化，降低頭痛機率
齣遠門之前，吃瞭暈車藥再上路
富含鈣鎂料理，穩定血管減少頭痛
多酚食物會加重偏頭痛，少吃為妙
每日八分飽，有助遠離頭痛
空腹、減重要當心，易刺激大腦而頭痛
【專欄2】認識頭痛徵兆，有效對癥緩解
 
第4章　10大訣竅，有效預防和緩解慢性頭痛
耳朵內外平衡，避免耳鳴齣現
小腦協調作用，維持重心不暈眩
前庭神經穩定，減少頭暈機會
【訣竅1】順從生理時鍾，平衡自律神經少頭痛
【訣竅2】開啓「3R模式」，揮彆頭痛壓力
【訣竅3】按摩耳朵穴位，暢通血流減輕疼痛
【訣竅4】輕度有氧運動，緩解緊張性頭痛
【訣竅5】頭部復健操，有效改善暈眩
【訣竅6】聽力訓練法，活化腦部預防頭痛
【訣竅7】單鼻呼吸法，調節神經緩解不適
【訣竅8】肌肉放鬆術，舒緩緊張避免偏頭痛
【訣竅9】食用減鹽料理，降低高血壓頭痛機率
【訣竅10】適量咖啡因飲品，減輕腦鳴癥狀
 
【結語】活用特質，頭痛患者也能開創新天地
 

序章　注意！引發頭痛的身體不適
 
讓我們來看看，究竟痛到像「上韆隻蟬鳴」，甚至「頭殼裏有人在打太鼓」般、腦中冒齣劇烈聲響的頭痛，是如何發生的。
 
不明原因的耳鳴，頭痛的前兆
 
各位是否也曾受耳鳴所苦，至耳鼻喉科就診檢查後卻毫無異狀，醫生隻告訴你這是「不明原因的急性耳聾」或「這跟年紀有關，很難痊癒」，而乾脆放棄後續治療、感到灰心喪誌卻無能為力呢？
 
看診時，我常遇到主訴嚴重耳鳴的中老年患者，他們飽受耳鳴所擾，夜裏無法入睡、聽力減弱，嚴重影響到日常生活，亟欲改善耳鳴癥狀。
 
這類找不到明確原因的耳鳴，其實多數並非耳朵所引起，而是位於更深處「亢奮大腦」所引發的癥狀。人類的聽覺路徑自鼓膜開始，聲音訊號最終會抵達位於大腦顳葉部的聽覺中樞，再由大腦進行資訊處理。當聽覺中樞因為某些因素齣瞭問題，原本毫無異狀的聲音從外耳進入後，會變成扭麯且異常的聲響，常被視為難以根治的耳鳴。像這樣「腦袋裏發齣聲響」的癥狀，在醫學上就稱之為「腦鳴」。
 
你是否也覺得奇怪，身為主治頭痛的腦神經外科醫師，為何會開始對這種稱為「腦鳴」的耳鳴癥狀感到好奇？
 
其實有著耳鳴、暈眩和耳聾等癥狀的頭痛患者，並不在少數。
 
他們長期下來都沒有好好處理自己的偏頭痛或接受適切的治療，跑瞭多少間醫院都無法治好，每天與疼痛為伍，而這種慢性偏頭痛患者絕大多數都伴隨腦鳴癥狀，這讓我開始更進一步從大腦生理學去思考患者的「腦鳴」與「偏頭痛病史」兩者之間有著怎樣的因果關係。

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