要命的头痛可预防， 不再晕眩、耳鸣，情绪不烦躁：远离诱发因子，根除脑过敏症候群，预防与对症缓解头痛不适 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　研究指出，台湾约有10万人天天头痛。
　　而女性罹患头痛的比例，高达70％以上！

　　美、日国际权威脑科名医：
　　用对方法，头痛都能预防，有效改善90%不适！

　　特别收录
　　◎10大诀窍，头痛对症应急缓解
　　◎脑过敏症检测表
　　◎安定大脑食材清单

　　★以下身体状况都可能是头痛前兆，将会严重危害健康！
　　►反胃
　　►腹泻
　　►耳鸣
　　►手脚发麻
　　►心情郁闷
　　►情绪烦躁
　　►失眠
　　►听力减弱

　　★轻忽4大类型头痛，全身疾病丛生
　　在众多头痛状况中，主要可归纳为四种类型；若轻忽这些头痛症状，不但会对脑部造成慢性伤害，导致罹患「脑过敏症候群」，还会併发多项全身性疾病，危及性命！

　　※偏头痛
　　【症状】大脑异常兴奋所致，头部单侧或双侧抽痛，每次疼痛从数小时到数天不等。
　　►併发症：脑过敏症候群、眼睛易反光、单眼视力模煳、恐慌症、神经炎、高血压、高血脂、糖尿病、自律神经失调、梅尼尔氏症等。

　　※丛发性头痛
　　【症状】脑部内颈动脉发炎造成，发作时如撞墙般剧痛难耐，常在入睡后发作，时间大约数分钟到数个月。
　　►併发症：脑过敏症候群、交感神经失调（霍纳氏症候群）、自律神经失调、焦虑症、睡眠障碍、脑血管疾病、疱疹等。

　　※紧张性头痛
　　【症状】脑内三叉神经紧绷导致头痛，最常发生在下午，每次发作从三十分钟到一星期不等。
　　►併发症：脑过敏症候群、颈椎弯曲、肌肉僵硬、忧郁症、恐慌症、新陈代谢低下、甲状腺功能失调、自律神经失调、高血压等。

　　※药物过度使用性头痛
　　【症状】长期过度仰赖止痛药而造成的头痛，每天都会发作，持续性阵痛。
　　►併发症：脑过敏症候群、睡眠障碍、胃溃疡、高血压、焦虑症、忧郁症、自律神经失调、气喘等。

　　★根治慢性头痛，彻底消除晕眩和耳鸣
　　无论罹患哪种头痛，若只是一味忍耐或依赖止痛药，势必会演变成「慢性头痛」，衍生多种可怕的併发症！
　　因此，只要能「根治慢性头痛」，几乎所有的与头痛的相关不适征兆，都能够迎刃而解。相关方法如下：

　　【方法1】多补充富含钙镁食物
　　►头痛患者的血管状态大多不稳定，容易受刺激。如果能多摄取富含钙、镁等营养素，有助于强健血管机能、降低大脑亢奋程度，进而有效根除头痛。

　　【方法2】避开任何芳香类用品
　　►日常生活中，充斥着大量香气浓郁的用品，如：洗衣精、衣物柔软精、室内芳香剂、除臭用品等等，多含有不明化学成分，易刺激脑部，引发头痛。只要能避开，疼痛几乎可消除一半。

　　【方法3】深唿吸＋伸展僵硬的肩颈背
　　►如果出现头部沉甸感、心情郁闷、精神疲惫等征兆，接着就有可能引发头痛。这时候，不妨先停下手边的任何动作，慢慢地深唿吸、伸展肩颈背，放松紧绷的肌肉和心情，有助促进血液循环，避免头痛发生。

　　【方法4】严重时，主动谘询头痛专科医师
　　►若已发生严重的头痛不适，务必尽快主动至「脑神经外科」或「神经内科」就诊，同时也要清楚向主治医师描述自身状况，例如：是否有家族头痛病史、耳鸣或听力减弱的程度、夜里能否入眠、心情有无郁闷感、食欲的变化等等，医师才能直接找出病因，对症下药。

　　★脑科权威博士名医亲授：10大诀窍，有效「预防要命的头痛」
　　长期专研头痛领域，在美国、日本等享有权威盛名的脑神经外科教授清水俊彦博士表示，头痛是一种必须被正视的疾病，而且「可以提早预防」，减少发作机率。

　　他特别归纳出预防和缓解头痛的「10大诀窍」，希望能帮助长年深受头痛之苦的患者，无论是有立即性的止痛需求，甚至想要预防下一次头痛的发生，都可以从这本书中，寻找到合适的方法，尽早远离头痛之苦，譬如：

　　【诀窍】单鼻唿吸法，调节自律神经
　　►可预防「丛发性头痛」。

　　【诀窍】开启3R自癒模式，解除身心压力
　　►可预防「紧张性头痛」。

　　【诀窍】头部复健操，维持脑内平衡
　　►可预防「偏头痛」。

本书特色    

　　◎分析常见头痛类型，提供简易检测表，方便有头痛之苦的人迅速掌握自身状态。
　　◎美、日本脑科权威博士名医亲授，提供10大诀窍，有效缓解不同头痛症状。

专业推荐    

　　林新医院脑中风中心主任暨神经内科主治医师林志豪
　　中国医药大学新竹附设医院神经内科主任陈睿正

作者简介

清水俊彦／监修

　　东京女子医科大学脑神经外科头痛专科客座教授

　　常获邀至NHK「今日健康」、「老师没教的事」等各大电视节目担任解说嘉宾。
　　2011年 独协医科大学神经内科学临床副教授
　　2009年 日本头痛学会监事
　　2004年 日本厚生劳动省头痛Guide Line研究组研究员
　　兼任独协医科大学神经内科特约讲师
　　1995年 美国National Headache Foundation认证医师
　　1994年 日本脑神经外科学会认证医师

译者简介    

林妍蓁

　　广告系毕业后留学京都，曾任职日商化妆品公司与广告媒体公司。译有《排毒防病的五色营养学》、《操控人性弱点の说服心理学》、《惊人の大脑情绪记忆术，让你轻松记住任何事》等。
 

【前言】远离头痛，戒除止痛药滥用
 
序章　注意！引发头痛的身体不适
不明原因的耳鸣，头痛的前兆
脑部受刺激越大，疼痛敏感度越高
莫名的晕眩，引发让人要命的头痛
不根治头痛，将引发「脑过敏症候群」
多数女性深受「偏头痛」之苦
潜在头痛体质者，通常注意力不佳
未积极治疗头痛，易使脑部机能受损
【附录】脑过敏症候群检测表
 
第1章　四大类型头痛，严重影响生活
【偏头痛篇】
头部侧边抽痛是特征，对声光气味敏感
诱发偏头痛主因，在于脑神经受刺激
外在环境刺激，让疼痛变本加厉
心思越细腻的人，较容易偏头痛？

【丛发性头痛篇】
头部撞墙般剧痛，每日令人抓狂
生理时钟紊乱是头痛主因
季节交替是头痛高峰期
「工作狂」最易有丛发性头痛

【紧张性头痛篇】
头部紧绷钝痛，午后最易发作
新陈代谢越差，越易引发头痛
严重肌肉紧绷是紧张性头痛前兆
斜肩身形，易使肩颈僵硬而头痛

【药物过度使用性头痛篇】
越仰赖止痛药，头痛越容易复发
由偏头痛衍生，疼痛程度更高

【头痛加剧诱因篇】
压力解放的假期，头痛发作巅峰？
幼时罹患过水痘，成年头痛机率高
鼻窦炎，更会加重剧痛程度
头痛背后，隐藏其他全身疾病
 
第2章　小心头痛征兆，併发脑过敏症候群
轻忽偏头痛，将罹患脑过敏症候群
中高龄头痛患者，小心脑部机能衰退
想根除头痛，应主动谘询专科医师
易过敏的大脑，脑波检查一览无遗
抗癫痫药物，竟可治疗头痛？
越强忍疼痛不吃药，症状会更糟
「翠普登」药剂可根本改善偏头痛
善用「预防药」，降低偏头痛发作率
医疗特殊用药，避免丛发性头痛复发
适量肌肉松弛剂，舒缓紧张性头痛不适
掌握用药频率，避免药物过度使用
【专栏1】口服止痛药，每月不宜超过十次
 
第3章　远离头痛，需避开刺激环境
慢性头痛，使脑内失衡、晕眩
视觉出现异常光线，头痛发作前兆
找出不同头痛的最佳缓解方式
维持规律作息，避开「假期型头痛」
早晚温差大，头痛易突然发生
洗衣剂过度芳香，易诱发头痛
空调要合适，慢性头痛不上身
服装风格强烈，造成视觉负担而头疼
密闭娱乐空间，充斥头痛危险诱因
外出小心气压变化，降低头痛机率
出远门之前，吃了晕车药再上路
富含钙镁料理，稳定血管减少头痛
多酚食物会加重偏头痛，少吃为妙
每日八分饱，有助远离头痛
空腹、减重要当心，易刺激大脑而头痛
【专栏2】认识头痛征兆，有效对症缓解
 
第4章　10大诀窍，有效预防和缓解慢性头痛
耳朵内外平衡，避免耳鸣出现
小脑协调作用，维持重心不晕眩
前庭神经稳定，减少头晕机会
【诀窍1】顺从生理时钟，平衡自律神经少头痛
【诀窍2】开启「3R模式」，挥别头痛压力
【诀窍3】按摩耳朵穴位，畅通血流减轻疼痛
【诀窍4】轻度有氧运动，缓解紧张性头痛
【诀窍5】头部复健操，有效改善晕眩
【诀窍6】听力训练法，活化脑部预防头痛
【诀窍7】单鼻唿吸法，调节神经缓解不适
【诀窍8】肌肉放松术，舒缓紧张避免偏头痛
【诀窍9】食用减盐料理，降低高血压头痛机率
【诀窍10】适量咖啡因饮品，减轻脑鸣症状
 
【结语】活用特质，头痛患者也能开创新天地
 

序章　注意！引发头痛的身体不适
 
让我们来看看，究竟痛到像「上千只蝉鸣」，甚至「头壳里有人在打太鼓」般、脑中冒出剧烈声响的头痛，是如何发生的。
 
不明原因的耳鸣，头痛的前兆
 
各位是否也曾受耳鸣所苦，至耳鼻喉科就诊检查后却毫无异状，医生只告诉你这是「不明原因的急性耳聋」或「这跟年纪有关，很难痊癒」，而干脆放弃后续治疗、感到灰心丧志却无能为力呢？
 
看诊时，我常遇到主诉严重耳鸣的中老年患者，他们饱受耳鸣所扰，夜里无法入睡、听力减弱，严重影响到日常生活，亟欲改善耳鸣症状。
 
这类找不到明确原因的耳鸣，其实多数并非耳朵所引起，而是位于更深处「亢奋大脑」所引发的症状。人类的听觉路径自鼓膜开始，声音讯号最终会抵达位于大脑颞叶部的听觉中枢，再由大脑进行资讯处理。当听觉中枢因为某些因素出了问题，原本毫无异状的声音从外耳进入后，会变成扭曲且异常的声响，常被视为难以根治的耳鸣。像这样「脑袋里发出声响」的症状，在医学上就称之为「脑鸣」。
 
你是否也觉得奇怪，身为主治头痛的脑神经外科医师，为何会开始对这种称为「脑鸣」的耳鸣症状感到好奇？
 
其实有着耳鸣、晕眩和耳聋等症状的头痛患者，并不在少数。
 
他们长期下来都没有好好处理自己的偏头痛或接受适切的治疗，跑了多少间医院都无法治好，每天与疼痛为伍，而这种慢性偏头痛患者绝大多数都伴随脑鸣症状，这让我开始更进一步从大脑生理学去思考患者的「脑鸣」与「偏头痛病史」两者之间有着怎样的因果关系。

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