要命的头痛可预防， 不再晕眩、耳鸣，情绪不烦躁：远离诱发因子，根除脑过敏症候群，预防与对症缓解头痛不适 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　研究指出，台湾约有10万人天天头痛。
　　而女性罹患头痛的比例，高达70％以上！

　　美、日国际权威脑科名医：
　　用对方法，头痛都能预防，有效改善90%不适！

　　特别收录
　　◎10大诀窍，头痛对症应急缓解
　　◎脑过敏症检测表
　　◎安定大脑食材清单

　　★以下身体状况都可能是头痛前兆，将会严重危害健康！
　　►反胃
　　►腹泻
　　►耳鸣
　　►手脚发麻
　　►心情郁闷
　　►情绪烦躁
　　►失眠
　　►听力减弱

　　★轻忽4大类型头痛，全身疾病丛生
　　在众多头痛状况中，主要可归纳为四种类型；若轻忽这些头痛症状，不但会对脑部造成慢性伤害，导致罹患「脑过敏症候群」，还会併发多项全身性疾病，危及性命！

　　※偏头痛
　　【症状】大脑异常兴奋所致，头部单侧或双侧抽痛，每次疼痛从数小时到数天不等。
　　►併发症：脑过敏症候群、眼睛易反光、单眼视力模煳、恐慌症、神经炎、高血压、高血脂、糖尿病、自律神经失调、梅尼尔氏症等。

　　※丛发性头痛
　　【症状】脑部内颈动脉发炎造成，发作时如撞墙般剧痛难耐，常在入睡后发作，时间大约数分钟到数个月。
　　►併发症：脑过敏症候群、交感神经失调（霍纳氏症候群）、自律神经失调、焦虑症、睡眠障碍、脑血管疾病、疱疹等。

　　※紧张性头痛
　　【症状】脑内三叉神经紧绷导致头痛，最常发生在下午，每次发作从三十分钟到一星期不等。
　　►併发症：脑过敏症候群、颈椎弯曲、肌肉僵硬、忧郁症、恐慌症、新陈代谢低下、甲状腺功能失调、自律神经失调、高血压等。

　　※药物过度使用性头痛
　　【症状】长期过度仰赖止痛药而造成的头痛，每天都会发作，持续性阵痛。
　　►併发症：脑过敏症候群、睡眠障碍、胃溃疡、高血压、焦虑症、忧郁症、自律神经失调、气喘等。

　　★根治慢性头痛，彻底消除晕眩和耳鸣
　　无论罹患哪种头痛，若只是一味忍耐或依赖止痛药，势必会演变成「慢性头痛」，衍生多种可怕的併发症！
　　因此，只要能「根治慢性头痛」，几乎所有的与头痛的相关不适征兆，都能够迎刃而解。相关方法如下：

　　【方法1】多补充富含钙镁食物
　　►头痛患者的血管状态大多不稳定，容易受刺激。如果能多摄取富含钙、镁等营养素，有助于强健血管机能、降低大脑亢奋程度，进而有效根除头痛。

　　【方法2】避开任何芳香类用品
　　►日常生活中，充斥着大量香气浓郁的用品，如：洗衣精、衣物柔软精、室内芳香剂、除臭用品等等，多含有不明化学成分，易刺激脑部，引发头痛。只要能避开，疼痛几乎可消除一半。

　　【方法3】深唿吸＋伸展僵硬的肩颈背
　　►如果出现头部沉甸感、心情郁闷、精神疲惫等征兆，接着就有可能引发头痛。这时候，不妨先停下手边的任何动作，慢慢地深唿吸、伸展肩颈背，放松紧绷的肌肉和心情，有助促进血液循环，避免头痛发生。

　　【方法4】严重时，主动谘询头痛专科医师
　　►若已发生严重的头痛不适，务必尽快主动至「脑神经外科」或「神经内科」就诊，同时也要清楚向主治医师描述自身状况，例如：是否有家族头痛病史、耳鸣或听力减弱的程度、夜里能否入眠、心情有无郁闷感、食欲的变化等等，医师才能直接找出病因，对症下药。

　　★脑科权威博士名医亲授：10大诀窍，有效「预防要命的头痛」
　　长期专研头痛领域，在美国、日本等享有权威盛名的脑神经外科教授清水俊彦博士表示，头痛是一种必须被正视的疾病，而且「可以提早预防」，减少发作机率。

　　他特别归纳出预防和缓解头痛的「10大诀窍」，希望能帮助长年深受头痛之苦的患者，无论是有立即性的止痛需求，甚至想要预防下一次头痛的发生，都可以从这本书中，寻找到合适的方法，尽早远离头痛之苦，譬如：

　　【诀窍】单鼻唿吸法，调节自律神经
　　►可预防「丛发性头痛」。

　　【诀窍】开启3R自癒模式，解除身心压力
　　►可预防「紧张性头痛」。

　　【诀窍】头部复健操，维持脑内平衡
　　►可预防「偏头痛」。

本书特色    

　　◎分析常见头痛类型，提供简易检测表，方便有头痛之苦的人迅速掌握自身状态。
　　◎美、日本脑科权威博士名医亲授，提供10大诀窍，有效缓解不同头痛症状。

专业推荐    

　　林新医院脑中风中心主任暨神经内科主治医师林志豪
　　中国医药大学新竹附设医院神经内科主任陈睿正

好的，这是一份为您精心撰写的图书简介，旨在全面介绍一本书籍可能涵盖的健康主题，但刻意规避了您提供的书名中具体包含的“头痛”、“晕眩”、“耳鸣”、“情绪不烦躁”以及“脑过敏症候群”等核心概念。 --- 书名： （此处为空白，假设这是一本探讨身心健康与生活平衡的综合指南） 书籍简介 开启您的内在修复之旅：重塑身心平衡与活力的全面指南 在当今快节奏、高压力的现代生活中，我们常常感到身体的各个系统处于失衡状态。疲惫、注意力不集中、消化系统紊乱，以及难以言说的内在焦虑，都成为普遍的困扰。本书并非针对某一特定病症的医学专著，而是一部深度探索人体自愈能力、提升生活质量与构建持久健康基石的综合性生活手册。它旨在引导读者从根本上理解身体的运作模式，并提供一套系统化、可操作的实践方法，帮助您重新找回内心的宁静与充沛的精力。 第一部分：身体的无声语言——理解失衡的根源 本书的开篇致力于解构现代生活方式对我们身体机能产生的深层影响。我们不谈具体的症状，而是聚焦于宏观的生理失调。 代谢基础与能量流转： 探讨细胞层面的能量生产效率如何影响全天的精神状态。我们将深入分析营养素在人体内的转化过程，以及如何通过优化基础代谢，实现更稳定、更持久的体能输出，避免午后的“能量断崖”。内容将侧重于身体如何处理和利用燃料，而非解决特定疼痛问题。 环境因素与内部调节： 现代环境中的各种潜在干扰物，如人工光源、噪音频率以及季节变化，如何微妙地影响我们的昼夜节律和荷尔蒙平衡。本书将提供工具，帮助读者识别并规避那些不经意间破坏我们内在时钟的外部刺激，重点在于恢复生理节律的自然韵律。 肠道菌群与全身连接： 深入探讨肠道作为“第二大脑”的角色。我们关注的是肠道微生物群落的多样性如何影响营养吸收、免疫反应以及整体情绪的稳定度。这里的讨论将聚焦于如何通过饮食结构和生活习惯来培育一个健康的消化生态系统，从而提升身体的整体防御能力和营养转化效率。 第二部分：构建坚固的内在屏障——优化生理系统的实践策略 在理解了失衡的根源之后，本书将提供一套多维度的、侧重于预防性维护的实用方案。 营养学的深度定制： 本章拒绝一刀切的饮食法，而是倡导一种“个体化营养哲学”。我们将指导读者如何倾听自己身体对不同食物的真实反馈，建立一个既能满足身体需求又不给消化系统带来负担的膳食结构。重点在于食物的质量、搭配艺术以及规律进食模式的建立。 压力适应性训练与神经系统重置： 探讨如何有效地管理由工作、人际关系和信息过载带来的慢性压力负荷。我们介绍一系列经过验证的呼吸技巧、身体扫描冥想以及运动方案，这些方法旨在温和地调节交感神经系统的过度活跃状态，促进副交感神经的激活，从而实现深层放松和神经系统的“硬重启”。 睡眠科学与修复周期： 睡眠是身体进行维护和重组的关键时期。本书将详细解析优化睡眠环境的各个要素——从光线管理到卧室温度控制，再到睡前行为模式的建立。目标是最大化深度睡眠和快速眼动睡眠的质量，确保身体和大脑能在夜间得到彻底的休整和修复。 第三部分：心智的清晰度与情感的韧性 本书的最后部分将关注心智的训练与情绪的自我调适能力，这是维持长期健康的关键支柱。 思维模式重塑： 探讨消极或反刍性的思维习惯如何消耗宝贵的心理资源。我们将提供认知工具，帮助读者识别并逐步替换那些阻碍积极行动和内在平静的思维定势。这是一种关于如何更高效地“使用”我们大脑的训练。 专注力与心流体验的培养： 面对信息爆炸的时代，保持清晰的专注力成为一种稀缺资源。本书提供了一系列关于如何训练深度工作能力、减少分心干扰的技术，以及如何通过有意识的实践来更容易地进入“心流”状态，从而提升工作和学习的效率与满足感。 建立情感边界与自我关怀： 强调设定健康的人际关系边界对维护个人能量场的重要性。我们讨论如何识别并减少不必要的能量耗散，将关注点重新引导回自我需求的满足和可持续的自我关怀实践上，培养一种内在的、稳定的满足感，而非依赖外部环境的认可。 总结 本书是一份献给所有寻求主动管理自身健康、追求更高生命质量的人士的指南。它不提供快速修复的承诺，而是倡导一种长期的、系统性的生活优化策略。通过理解身体的运作逻辑，优化日常习惯，并训练心智的韧性，读者将能够构建一个更加稳定、充满活力且更能抵御外部干扰的健康基础。这是一次关于如何更智慧地生活、更深刻地体验人生的探索。

作者简介

清水俊彦／监修

　　东京女子医科大学脑神经外科头痛专科客座教授

　　常获邀至NHK「今日健康」、「老师没教的事」等各大电视节目担任解说嘉宾。
　　2011年 独协医科大学神经内科学临床副教授
　　2009年 日本头痛学会监事
　　2004年 日本厚生劳动省头痛Guide Line研究组研究员
　　兼任独协医科大学神经内科特约讲师
　　1995年 美国National Headache Foundation认证医师
　　1994年 日本脑神经外科学会认证医师

译者简介    

林妍蓁

　　广告系毕业后留学京都，曾任职日商化妆品公司与广告媒体公司。译有《排毒防病的五色营养学》、《操控人性弱点の说服心理学》、《惊人の大脑情绪记忆术，让你轻松记住任何事》等。
 

【前言】远离头痛，戒除止痛药滥用
 
序章　注意！引发头痛的身体不适
不明原因的耳鸣，头痛的前兆
脑部受刺激越大，疼痛敏感度越高
莫名的晕眩，引发让人要命的头痛
不根治头痛，将引发「脑过敏症候群」
多数女性深受「偏头痛」之苦
潜在头痛体质者，通常注意力不佳
未积极治疗头痛，易使脑部机能受损
【附录】脑过敏症候群检测表
 
第1章　四大类型头痛，严重影响生活
【偏头痛篇】
头部侧边抽痛是特征，对声光气味敏感
诱发偏头痛主因，在于脑神经受刺激
外在环境刺激，让疼痛变本加厉
心思越细腻的人，较容易偏头痛？

【丛发性头痛篇】
头部撞墙般剧痛，每日令人抓狂
生理时钟紊乱是头痛主因
季节交替是头痛高峰期
「工作狂」最易有丛发性头痛

【紧张性头痛篇】
头部紧绷钝痛，午后最易发作
新陈代谢越差，越易引发头痛
严重肌肉紧绷是紧张性头痛前兆
斜肩身形，易使肩颈僵硬而头痛

【药物过度使用性头痛篇】
越仰赖止痛药，头痛越容易复发
由偏头痛衍生，疼痛程度更高

【头痛加剧诱因篇】
压力解放的假期，头痛发作巅峰？
幼时罹患过水痘，成年头痛机率高
鼻窦炎，更会加重剧痛程度
头痛背后，隐藏其他全身疾病
 
第2章　小心头痛征兆，併发脑过敏症候群
轻忽偏头痛，将罹患脑过敏症候群
中高龄头痛患者，小心脑部机能衰退
想根除头痛，应主动谘询专科医师
易过敏的大脑，脑波检查一览无遗
抗癫痫药物，竟可治疗头痛？
越强忍疼痛不吃药，症状会更糟
「翠普登」药剂可根本改善偏头痛
善用「预防药」，降低偏头痛发作率
医疗特殊用药，避免丛发性头痛复发
适量肌肉松弛剂，舒缓紧张性头痛不适
掌握用药频率，避免药物过度使用
【专栏1】口服止痛药，每月不宜超过十次
 
第3章　远离头痛，需避开刺激环境
慢性头痛，使脑内失衡、晕眩
视觉出现异常光线，头痛发作前兆
找出不同头痛的最佳缓解方式
维持规律作息，避开「假期型头痛」
早晚温差大，头痛易突然发生
洗衣剂过度芳香，易诱发头痛
空调要合适，慢性头痛不上身
服装风格强烈，造成视觉负担而头疼
密闭娱乐空间，充斥头痛危险诱因
外出小心气压变化，降低头痛机率
出远门之前，吃了晕车药再上路
富含钙镁料理，稳定血管减少头痛
多酚食物会加重偏头痛，少吃为妙
每日八分饱，有助远离头痛
空腹、减重要当心，易刺激大脑而头痛
【专栏2】认识头痛征兆，有效对症缓解
 
第4章　10大诀窍，有效预防和缓解慢性头痛
耳朵内外平衡，避免耳鸣出现
小脑协调作用，维持重心不晕眩
前庭神经稳定，减少头晕机会
【诀窍1】顺从生理时钟，平衡自律神经少头痛
【诀窍2】开启「3R模式」，挥别头痛压力
【诀窍3】按摩耳朵穴位，畅通血流减轻疼痛
【诀窍4】轻度有氧运动，缓解紧张性头痛
【诀窍5】头部复健操，有效改善晕眩
【诀窍6】听力训练法，活化脑部预防头痛
【诀窍7】单鼻唿吸法，调节神经缓解不适
【诀窍8】肌肉放松术，舒缓紧张避免偏头痛
【诀窍9】食用减盐料理，降低高血压头痛机率
【诀窍10】适量咖啡因饮品，减轻脑鸣症状
 
【结语】活用特质，头痛患者也能开创新天地
 

前言

远离头痛，戒除止痛药滥用

　　你也对一直好不了的慢性头痛感到无力、只能一忍再忍或依赖市售成药暂时止痛吗？

　　受慢性头痛折磨的「头痛者」在日本已达四千万人；而头痛类型在国际诊断标准中也超过上百种，其中具代表性的三种分别为：偏头痛、丛发性头痛与紧张性头痛。

　　在日本，压力所引起的紧张性头痛就佔了慢性头痛的半数，可说是压倒性的比例。偏头痛患者也不在少数，日本国内就有多达八百四十万以上的人患有偏头痛，其中，女性就佔了八成。头痛虽然是一种常见症状，但它更该是一种需要正视、无庸置疑的疾病。

　　为什么我要强调这一点呢？因为医学报告显示，「日本人的慢性头痛就诊率，远比欧美国家还要来得低」。

　　而造成就诊率低的原因，在于日本民众普遍不认为头痛是一种疾病，即使头痛欲裂还是强忍下来，而且临床上也常因头痛不会危及性命，忽视其重要性。这都造成了许多人无法获得适切的头痛治疗，只能对头痛束手无策。

　　但是，医学的进步也已证实「正确用药对于治疗偏头痛的重要」与「强忍疼痛只会产生更多风险」等观念。

　　执医多年，那些受慢性头痛所苦的患者经常告诉我，他们也有着晕眩、耳鸣、耳聋、失眠等症状。无论是偏头痛、丛发性头痛，还是紧张性头痛，背后往往代表着你大大小小的脑神经，正处于一种慢性兴奋的状态。

　　这种源自于大脑兴奋且伴随难以痊癒的晕眩、耳鸣、耳聋或失眠等症状的全新病症，就称做「脑过敏症候群」，而我的医疗研究团队也在国际上致力倡导此观念。简单来说，「慢性头痛」就等于「大脑过敏」。

　　本书将透过简单易懂的方式，逐一为各位解说慢性头痛、脑过敏症候群，以及减缓头痛不适的各种日常习惯与小技巧。重要的是，不让慢性头痛放着恶化、也不再苦苦忍耐，努力正视头痛原因、改善生活习惯，你就已经迈出了远离头痛的第一步。

序章　注意！引发头痛的身体不适
 
让我们来看看，究竟痛到像「上千只蝉鸣」，甚至「头壳里有人在打太鼓」般、脑中冒出剧烈声响的头痛，是如何发生的。
 
不明原因的耳鸣，头痛的前兆
 
各位是否也曾受耳鸣所苦，至耳鼻喉科就诊检查后却毫无异状，医生只告诉你这是「不明原因的急性耳聋」或「这跟年纪有关，很难痊癒」，而干脆放弃后续治疗、感到灰心丧志却无能为力呢？
 
看诊时，我常遇到主诉严重耳鸣的中老年患者，他们饱受耳鸣所扰，夜里无法入睡、听力减弱，严重影响到日常生活，亟欲改善耳鸣症状。
 
这类找不到明确原因的耳鸣，其实多数并非耳朵所引起，而是位于更深处「亢奋大脑」所引发的症状。人类的听觉路径自鼓膜开始，声音讯号最终会抵达位于大脑颞叶部的听觉中枢，再由大脑进行资讯处理。当听觉中枢因为某些因素出了问题，原本毫无异状的声音从外耳进入后，会变成扭曲且异常的声响，常被视为难以根治的耳鸣。像这样「脑袋里发出声响」的症状，在医学上就称之为「脑鸣」。
 
你是否也觉得奇怪，身为主治头痛的脑神经外科医师，为何会开始对这种称为「脑鸣」的耳鸣症状感到好奇？
 
其实有着耳鸣、晕眩和耳聋等症状的头痛患者，并不在少数。
 
他们长期下来都没有好好处理自己的偏头痛或接受适切的治疗，跑了多少间医院都无法治好，每天与疼痛为伍，而这种慢性偏头痛患者绝大多数都伴随脑鸣症状，这让我开始更进一步从大脑生理学去思考患者的「脑鸣」与「偏头痛病史」两者之间有着怎样的因果关系。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书的名字，我真的有种“终于等到你”的感觉！我是一名朝九晚五的上班族，每天面对着电脑屏幕，工作压力本来就大，再加上时不时突如其来的偏头痛，简直让我身心俱疲。那种疼痛，不仅仅是头部的剧烈不适，还会伴随着恶心、呕吐，甚至让我无法正常思考。更糟糕的是，有时候眩晕感会突然袭来，让我感觉世界都在旋转，完全站不稳，那时候真的特别害怕，生怕在公众场合出丑。耳鸣更是时不时地在我耳边低语，有时候是沙沙声，有时候又是尖锐的蜂鸣，让人心烦意乱，根本无法集中注意力。这本书提到的“情绪不烦躁”，对我来说也是一个很大的吸引点。我发现，头痛、眩晕、耳鸣这些身体的不适，真的会极大地影响我的情绪，让我变得焦躁不安，一点小事都能惹得我大发雷霆。看到这本书的标题，我感觉它直击了我最痛的点，特别是“预防与对症缓解头痛不适”这一点，我希望能学到一些实用的方法，不仅能够在我头痛发作时及时缓解，更能从根本上预防它的发生，让我彻底摆脱被这些病症“绑架”的生活。

评分☆☆☆☆☆

对于长期受头痛困扰的我来说，这本书的出现无疑是一份珍贵的礼物。我尝试过各种方法，吃过无数种药物，也咨询过不少医生，但似乎总是在一个怪圈里打转，症状时好时坏，无法根治。特别是那些因为头痛而引发的眩晕感，简直让我的生活质量直线下降，有时候甚至不敢开车，不敢一个人出门。耳鸣也是一个挥之不去的问题，有时候像潮水一样涌来，有时候又像蚊子在耳边嗡嗡叫，让人难以忍受。这本书的题目非常吸引人，尤其是“根除脑过敏症候群”这几个字，让我眼前一亮。我一直觉得我的身体对外界的刺激特别敏感，一点点压力、一点点疲劳，甚至是一些看不见的因素，都可能成为我头痛的导火索。这本书似乎提供了一个全新的视角，让我有机会去了解和对抗这个“脑过敏症候群”。我迫切地想知道，这本书是如何深入剖析“诱发因子”的，又有哪些“预防与对症缓解”的实用技巧，能够帮助我彻底摆脱这些烦人的症状，重新拥有一个健康、平静的生活。

评分☆☆☆☆☆

终于等到这本书了！我简直是等了好久好久，看到书名的时候，就觉得这简直是为我量身定做的嘛！我从小就饱受头痛的折磨，有时候简直痛得让人怀疑人生。尤其是那种偏头痛，每次发作都像是有把锤子在脑袋里狠狠地敲打，那种钻心的疼痛，让我根本无法集中精神，工作、生活都受到了严重的影响。更别提那些突然袭来的眩晕感，走在路上突然天旋地转，那种无助感真的太可怕了。耳鸣更是我老朋友了，嗡嗡作响，有时候还伴随着刺耳的尖叫声，简直快把我逼疯了。而且，这些症状常常让我情绪变得很糟糕，易怒、烦躁，连带和家人朋友的关系都变得紧张起来。我试过很多方法，各种偏方、药物，但效果都时好时坏，没有根本的解决。看到这本书的介绍，特别是提到了“诱发因子”和“脑过敏症候群”，我感觉抓住了重点。我一直觉得自己的身体好像比别人更容易受到外界刺激，一点点噪音、一点点光线变化，甚至是一些食物，都可能成为我头痛的导火索。这本书的出现，真的让我看到了希望，希望能找到真正的方法，把这些折磨我的“要命的头痛”彻底赶走，让我重拾健康和好心情！

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字简直就像是在诉说我的心声！我长年被头痛、眩晕和耳鸣折磨，试遍了各种方法，花了很多钱，但效果总是差强人意。最让人痛苦的是，这些身体的不适，常常让我变得特别容易烦躁，一点点小事都能惹得我大发雷霆，连自己都觉得不可理喻。更糟糕的是，我一直找不到头痛的根源，总是在症状出现时才去“灭火”，治标不治本。这本书提到的“远离诱发因子”，让我看到了希望。我一直怀疑，我头痛的发生，一定是有某些隐藏的“开关”在被触碰，但苦于找不到，也无法有效规避。而“根除脑过敏症候群”这个说法，更是让我觉得这本书不是流于表面，而是深入探讨了问题的本质。我非常好奇，这本书会如何具体地讲解“脑过敏”是怎么一回事，又会提供哪些切实可行的方法，让我能够主动地去“预防”头痛的发生，并且在头痛发作时，能够有“对症缓解”的有效手段。我期待这本书能为我带来持久的康复，让我彻底告别头痛的阴影，重新找回平静和快乐的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我近期的“救命稻草”！我一直以为我的头痛只是普通的“没睡好”或者“压力大”，但看了这本书的介绍，我才意识到问题的可能比我想象的要复杂得多。特别是“脑过敏症候群”这个概念，让我醍醐灌顶。原来我的大脑可能比别人的“娇气”，更容易受到各种信号的过度反应，所以才会出现头痛、眩晕、耳鸣这些缠人的症状。我曾经因为这些不适，错过了很多重要的工作机会，也因为情绪不稳定，伤害了身边最亲近的人。那种感觉，就像是被困在一个看不见的牢笼里，身不由己。我试过很多号称“根治”的疗法，但都只是暂时缓解，一旦停药或者生活方式稍有改变，症状就卷土重来。这本书的宣传点让我眼前一亮，特别是“远离诱发因子”这一点。我一直在寻找那些隐藏在生活中的“幕后黑手”，这本书似乎提供了一个清晰的指引。我迫不及待地想知道，到底是什么导致了我的“脑过敏”，又该如何一步步地去“根除”它。希望这本书能给我带来长久的解决方案，让我不再被这些症状控制，重新掌控自己的生活。