失眠疗癒 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

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出版者出版社：香港中和出版订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2019/01/29

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-19

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图书描述

中国睡眠研究会科普部权威推荐
　　国家级重点医院14年临床实践，医治逾10万失眠患者

　　让床喜欢你的N个冷知识：
　　必须睡够8小时？这不科学
　　睡眠和饭量一样，因人而异
　　睡不着？干脆努力保持清醒
　　怕失眠，比失眠还要命
　　喝酒助眠？只会让状况更糟

　　「天黑请闭眼」是一门科学，如果您睡不着，不妨试试孙伟博士的「先睡心，后睡眼」组合疗愈方案：
　　行动改善 | 乐眠操+身体扫描+正念唿吸
　　药物辅助 | 解析5类17种主流助眠药
　　从心根治 | 情绪拆弹+觉知真我+关系重建
　　失眠档案 | 8位都市不眠人，8个真实故事

　　书中系统阐述了「行动改善睡眠、药物辅助睡眠、从心根治失眠」三部曲治疗法，包含世界睡眠研究的最新成果、基本知识、资料调查、科学测试、行动步骤、药物指南、真人分享，并配以近百幅暖心疗癒插图和药物全彩图片，説明失眠患者走出误区、释放焦虑，及早获得疗癒。

　　作者从《黄帝内经》等经典中总结出适合中国人体质的饮食营养智慧，从「以人为本」的角度出发，解答我们的身体真正缺甚么，应该吃甚么以及怎样吃的重大生命问题。

　　推广重点
　　1，「疗癒三部曲」改善睡眠，十万失眠患者验证
　　2，作者孙伟博士是北京大学睡眠医学专家，他从2004年开始治疗失眠患者，14年时间与大量失眠患者一对一治疗，拥有丰富的临床治疗经验。
　　3，把当下主流助眠类药物的名称、药效做了统一归纳整理，用通俗易懂的方式，为5大类17种主流药物全解析。
　　4，整理了失眠患者们的高频Q&A，一口气解答你唿之欲出的睡眠疑惑。

著者信息

作者简介

孙伟

　　北京大学临床医学博士
　　北京大学第六医院睡眠医学科副主任医师
　　中国医师协会睡眠医学专业委员会委员
　　中国医师协会精神科医师分会青年委员
　　中国睡眠研究会青年委员、优秀科普专家
　　2004年开始诊治失眠患者，有14年临床经验

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图书目录

序

NO.1 常识→ 关于睡不着的一切
一、你睡得好吗？
二、人为甚么会失眠？
三、全世界都在用的治疗法
四、崩溃！失眠持续作怪
五、我失眠，所以我会抑郁吗？
六、怕失眠比失眠可怕
七、睡眠的深与浅、长与短
八、睡眠手环可靠吗？

NO.2 行动→ 上、下、不、动、静
一、抓住睡眠三要素
二、理想生物钟不动摇
三、让床喜欢你
四、「乐眠操」的秘密
五、身体喜欢被「扫描」
六、肌肉放松+
七、唿与吸不简单

NO.3 药物→ 如何选择，如何戒除？
一、要不要吃？
二、如何分类？
三、药的历史
四、选择顺序
五、对症下药
六、预防成瘾
七、如何停药？
八、酒能助眠吗？
九、常用药典
十、高频疑问

NO.4 理心→ 透视你的心、身、灵
一、层层剥开心理「洋葱」
二、思维，不一定就对
三、做个情绪「拆弹」专家
四、听听身体说甚么
五、穿透潜意识
六、记下你的梦
七、用催眠化解冲突
八、到达真我寂静之境
九、在关系中根治失眠

NO.5 分享→ 8个失眠故事
一、都是成绩惹的祸
二、完美主义IT男的苦恼
三、不相信男人的失恋女孩
四、被忧虑打倒的孕妇
五、夺走睡眠的高血压
六、不许失败的霸道总裁
七、退休了，失眠却开始上班
八、失眠30年的钉子户

参考文献
跋
致谢