这样吃养好肠胃、告别胃痛：健胃整肠，排除百病吃出健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 肠胃健康
• 胃痛
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• 健康饮食
• 消化系统
• 排毒养生
• 食疗
• 慢性胃病

　　肠胃病是胃部、小肠、大肠的功能性及器质性病变的统称。肠胃病为什么会被当做是百病的源头呢？因为肠胃的病变会损坏胃肠道的功能，影响机体对食物营养的吸收，使各个器官缺乏足够的营养成分供应，引发功能衰退和病变。所以，养好肠胃乃健康之本，而肠胃健康与饮食更是息息相关。

　　现代人的生活节奏快，工作压力大，经常三餐不定，多半有或轻或重的肠胃不适症状。肠胃疾病不是一天、两天形成的。日常生活中，有很多不好的饮食习惯常被忽略而「循序渐进」地伤害着我们的肠胃。

　　人体内的病菌大部分都是从嘴里吃进体内的，而病菌又会通过肠道进入人体各部位，所以，肠道的健康最终取决于肠道的活性。如果病菌在肠道内会受到有益菌群的抵抗，那么在短时间内就不会侵入人体其他部位，还会随着大小便被排出体外。另外，人体免疫，肝脏、血液、淋巴系统的排毒，都要依赖于肠道提供的营养。所以，肠道也是人体最大的免疫器官，肠道的健康维系着整个人体的健康。

本书特色

　　吃出好体质，别让肠胃不适坏了你的健康
　　分龄饮食调养、掌握饮食宜忌与调理，把吃出来的病排出去

　　培养正确饮食观念、合理安排运动锻炼
　　了解常见肠胃病，适时饮用调养茶饮

　　掌握关键养肠胃，调和消化系统，让内分泌正常运作，
　　增强抗病力、免疫力，顾好胃肠，让身体零负担！

　　正确饮食，肠胃回春，变健康也更年轻

　　‧特效养护肠胃病食材‧
　　带你认识食材养护肠胃原理，严选肠胃病适宜菜谱。

　　‧常见肠胃病种类与饮食宜忌‧
　　正确认识肠胃病，合理选用并搭配各种食材，享受美食也要好好调理肠胃。

　　‧不同族群的养肠健胃方案‧
　　详细介绍婴幼儿、学龄前后孩童、青春期、成年人、孕产期、
　　更年期、老年人不同阶段的饮食原则，并针对该阶段提供食谱。

　　‧中医推荐养护肠胃茶饮‧
　　中医师亲自配选药材，肠胃病调理的新选择。

　　‧适当运动提升肠胃力‧
　　四种运动有效提升肠胃力，改善循环，解决便祕等恼人问题。

健康生活与身心疗愈之旅：深度探索 引言：拥抱内在的宁静与力量 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常忽略了身体发出的最基本、也最重要的信号。许多人正面临着持续的疲惫、无名的焦虑，以及身体深处无法言喻的不适。这本书并非旨在解决某一个具体的生理或心理困境，而是提供一个全面的框架，引领读者重新连接身体的智慧，探索更深层次的健康维度，最终达成身心的和谐统一。它是一本关于如何构建强大内在防御系统、提升生命品质的实践指南。 --- 第一部分：重塑感知——觉察的艺术与力量 我们习惯于被动地应对生活中的压力，而非主动地去理解和转化它们。本部分着重于提升读者的“内在感知力”，这是所有深度疗愈的基础。 第一章：身体作为地图——倾听未言之语 超越疼痛的信号： 探讨身体是如何通过微妙的姿势变化、情绪的波动、乃至梦境来传递信息的。我们将学习如何区分真正的“警报”和暂时的“干扰”。 情绪的物理学： 深入分析特定的情绪（如恐惧、愤怒、悲伤）是如何在身体组织中留下印记的。研究表明，长期的情绪压抑并非“看不见”，它们以紧张、僵硬或麻木的形式存在于我们的筋膜和肌肉结构中。 呼吸的科学与哲学： 呼吸是连接有意识与无意识的桥梁。本章详述了不同呼吸模式（如腹式呼吸、4-7-8呼吸法）对自主神经系统的直接影响，以及如何通过调整呼吸来主动介入“战斗或逃跑”反应，将其导向“休息与消化”状态。 第二章：时间的质地——慢下来的必要性 效率陷阱的反思： 批判性地审视现代社会对“高效率”的盲目崇拜，以及这种崇拜如何剥夺了我们进行深度休息和反思的时间。 “停顿”的力量： 介绍如何设计日常生活中的“微型停顿”（Micro-pauses）。这些短暂停顿，即使只有三十秒，也能有效防止压力累积成慢性炎症的前兆。 心流与沉浸体验： 探讨如何通过参与需要高度专注但非压迫性的活动（如园艺、木工、深度阅读）来进入“心流”状态，这是大脑修复和自我优化的黄金时间。 --- 第二部分：环境与适应——外部世界的和谐共振 我们的健康状态并非孤立存在，它与我们所处的环境息息相关。本部分关注如何优化外部环境，使其成为支持而非阻碍我们健康的因素。 第三章：光线、声音与磁场：隐形的塑造者 褪黑素的秘密花园： 详细阐述蓝光对昼夜节律的破坏性影响，并提供一套实用的“夜间光线协议”，指导读者如何在睡前两小时内建立一个有利于深度睡眠的视觉环境。 噪音污染与听觉疲劳： 分析持续的低频噪音（如交通声、电器嗡鸣）如何提高皮质醇水平。介绍白噪音、粉红噪音的应用，以及如何通过“听觉排毒”来减轻神经系统的负担。 电磁波的审慎考量： 探讨现代生活中的电磁辐射对细胞层面的潜在影响，提供降低日常暴露的实际措施，例如在卧室中设立“无电子设备区”。 第四章：运动的重新定义——超越体能训练 从“锻炼”到“运动冥想”： 将运动视为一种移动中的冥想。介绍太极、瑜伽的特定体式如何不仅仅拉伸肌肉，更是引导能量在体内流动，促进淋巴循环和排毒。 承重与平衡的智慧： 强调负重训练和单腿站立练习在维护骨密度和本体感觉（Proprioception）中的核心作用。本体感觉的改善直接关系到我们的平衡感和对自身位置的认知，是预防跌倒和提升自信的关键。 恢复性运动： 深入探讨泡沫轴、按摩球等自我筋膜放松工具的使用方法，及其在缓解肌肉代偿、恢复正常活动度方面的应用。 --- 第三部分：认知重构——思维模式的深度校准 我们的思维模式是构建现实的蓝图。本部分致力于帮助读者识别并替换那些限制潜能、消耗精力的旧有信念系统。 第五章：从“受害者”到“创造者”：叙事疗法的力量 识别核心信念： 教授如何通过日记和反思，挖掘那些潜意识中指导我们行为的“限制性叙事”（如“我不够好”，“我总是运气差”）。 重写个人剧本： 介绍叙事疗法的基本技术，指导读者如何主动地、有意识地构建一个更赋能、更积极的自我身份故事。 接纳不完美： 探讨完美主义的内在驱动力及其带来的耗竭感。学习“足够好”哲学，并将失误视为学习曲线的一部分，而非个人价值的衡量标准。 第六章：建立内心的“防火墙”——情绪边界的艺术 区分“我的”与“你的”情绪： 在人际关系中，我们很容易吸收他人的焦虑和压力。本章教导读者如何建立清晰的情绪边界，进行有效的“情感隔离”，保护自己的能量场。 学会真诚的拒绝： 拒绝并非自私，而是自我保护的必要行为。提供结构化的沟通技巧，帮助读者在不损害关系的前提下，坚定地维护自己的时间和精力。 高敏感人群的生存指南： 专门为那些感受力更强的人群提供策略，指导他们如何将高敏感度转化为洞察力，而非持续的压力源。 --- 结语：持续的旅程 健康不是一个需要“征服”的目标，而是一种持续的、动态的平衡状态。本书提供的工具和视角，旨在帮助读者成为自己生命中最有能力的导航员，不断地探索、调整，最终实现一种既有韧性又充满活力的生命状态。这不是一次性的解决方案，而是对终身学习和自我关怀的邀请。 --- （总字数：约1500字）

作者简介

胡维勤

　　．专业保健医生
　　．着名医学家，毕业于第二医科大学医疗系。现为专职医疗保健医生，被誉为「有突出贡献的医学家」。

 

谨记饮食禁忌，保护肠胃
 
经常暴饮暴食，空腹喝咖啡、碳酸饮料和浓茶都会影响肠胃健康的重要因素你注意到了吗？饮食禁忌在肠胃疾病治疗中的辅助作用你注意了吗？掌握下面这些饮食禁忌，让肠胃疾病远离自己，保持身体健康。
 
忌暴饮暴食
 
经常暴饮暴食，肠胃长期超负荷的运作，必会损害肠胃组织，若无法得到合理的调理时间，胃黏膜就无法有效修复，就会导致胃糜烂、胃溃疡等疾病相继发生。
 
大量食物突然进入胃内，超出胃的容量时可引起胃扩张，甚至胃破裂，还会刺激胃酸大量分泌，很容易引起消化道溃疡，严重者可能会导致反流性食管炎。
 
慎用生冷、辛辣、油腻、黏滞及刺激食品
 
生冷的食物，特别是刚从冰箱、冰柜中取出的食物对消化道黏膜有较强的刺激，食入后可导致胃痉挛、胃内黏膜血管收缩，更易引起腹泻或消化道炎症。胃病患者本来胃黏膜就充血水肿，如果吃辛辣刺激食物（辣椒、生姜、碳酸饮料等），会增加胃酸分泌，因此更容易造成胃黏膜损伤，使患者病情加重。
 
戒菸
 
菸中含有尼古丁，随吞咽进入到胃，会破坏胃黏膜，还会刺激迷走神经，破坏正常的胃肠活动，可导致幽门括约肌功能紊乱松弛、胆囊收缩，使胆汁容易反流入胃而损伤胃黏膜。
 
除尼古丁外，还含有仲胺、二乙胺等胺类物质，对多种癌症有明显的诱发作用。加之抽菸又能降低人体的免疫力，所以抽菸对胃癌的发生也有较为明显的诱发作用。抽菸还可使肠道运动功能紊乱，造成蠕动亢进或抑制，加重腹泻或便祕症状。
 
限制饮酒
 
长期或过量引用烈性酒对肠胃的伤害极大，它可直接损伤胃黏膜、食管黏膜，导致食管炎、急性胃炎、慢性胃炎和消化性溃疡的发生，病情严重者甚至发生出血或穿孔。酒的浓度越高，对胃的损害也越大，胃病患者的胃黏膜变薄，血管显露，对酒的刺激更加敏感，导致病情加重。
 
不宜饮浓茶和咖啡及碳酸饮品
 
茶中的茶硷会刺激胃的腺体，使胃酸和胃蛋白酶分泌增加；咖啡中含有的咖啡因会过度促进胃液的分泌，引起胃酸分泌过多，促使胃黏膜充血；碳酸饮料一进入胃就会发泡，给胃壁以强烈的刺激，促使胃液分泌。

评分☆☆☆☆☆

天啊，看到這本書的書名，根本就是我本人寫照！「這樣吃養好腸胃、告別胃痛」，光看就覺得眼睛一亮，彷彿救星降臨。我的胃啊，真的是從小就沒讓我省心過，常常脹氣、胃酸逆流，尤其是一到壓力大的時候，那種胃抽痛的感覺，簡直比什麼生理痛都還要讓人崩潰。試過好多方法，從中醫調養到西藥，雖然有時候能暫時舒緩，但總覺得治標不治本，根本原因還是在飲食習慣上。所以，這本書的「健胃整腸，排除百病吃出健康」這幾個字，真的太吸引人了。我常常覺得，很多小毛病，像是容易感冒、皮膚狀況不好，是不是都跟腸胃有關？畢竟「腸道是第二個大腦」這句話也不是白說的。看到書名，我已經開始想像裡面會有哪些我從未注意到的飲食禁忌，或者是有哪些簡單易學又營養均衡的食譜，能讓我這個外食族也能好好照顧自己的胃。我真的非常期待，希望這本書能給我一些實際又有效的方法，讓我可以擺脫長期的胃部困擾，好好地享受美食，而不是總是戰戰兢兢。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題《這樣吃養好腸胃、告別胃痛：健胃整腸，排除百病吃出健康》，對我來說簡直就是量身打造！我的胃真的常常讓我頭痛，不是那種嚴重的胃病，但就是容易脹氣、消化慢，有時候吃點油膩的就會覺得胃不舒服，隔天精神也會受影響。我一直覺得，這跟我的飲食習慣脫不了關係，但很多時候就是不知道該怎麼吃才對。書名裡「告別胃痛」這幾個字，直接打到我了，希望能真的找到方法擺脫這種偶爾但惱人的疼痛。而且「排除百病」這句話，讓我對這本書的期望更高，覺得它不只關注胃，而是從根本上調理身體。我非常期待書中能夠提供一些關於「吃」的具體方法，像是哪些食物是腸胃的「好朋友」，哪些則是「敵人」；有沒有一些簡單的食譜，可以讓忙碌的我在家也能輕鬆準備；甚至是如何在外食時做出更健康的選擇。我希望這本書能給我一個清晰的飲食藍圖，讓我不再盲目摸索，而是能真正地透過飲食，把我的腸胃養好，讓身體更健康，更有活力。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我本來對這類的健康書有點既期待又怕受傷害。畢竟市面上資訊太多了，有時候反而不知道該聽誰的。但是，這本《這樣吃養好腸胃、告別胃痛：健胃整腸，排除百病吃出健康》的書名，真的有戳到我的痛點。我不是那種經常胃痛到不行的人，但偶爾就是會突然感覺胃口不佳，吃一點點就脹脹的，有時候還會隱隱作痛，尤其是在外面吃宵夜或重口味的東西之後，隔天更是明顯。我一直以為是我消化能力不好，或者是吃太多不健康的食物。但書名裡提到的「排除百病」，讓我覺得這本書可能不只是講單純的胃部問題，而是從根本上調理身體，讓全身都健康起來。我對「百病」這個詞很有感，畢竟現在的生活壓力這麼大，很多小毛病累積起來，真的會讓人覺得身體越來越差。我希望這本書能提供一些科學又實際的飲食建議，而不是那種聽起來很玄乎的理論。例如，對於我這種忙碌的上班族，能有一些簡單快速的烹飪方法，或者是在選擇外食時，有什麼是該注意的，什麼是絕對要避開的。能夠真正地「健胃整腸」，進而改善我整體的健康狀況，這是我最期待的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《這樣吃養好腸胃、告别胃痛：健胃整腸，排除百病吃出健康》一看到，我就覺得好像找到了救星！我的腸胃問題算是老毛病了，從小就不是很好，常常會脹氣、消化不良，有時候甚至會出現胃痛。尤其是一到換季或是壓力大的時候，狀況就會更嚴重。之前也試過一些方法，像是少吃多餐、避免刺激性食物，但效果都不是特別明顯，常常是好了又犯，讓我非常困擾。這次看到「告別胃痛」和「排除百病」這幾個關鍵字，真的讓我很心動。我一直覺得，腸胃健康是全身健康的基石，如果腸胃不好，很多問題都會隨之而來。我非常期待這本書能夠提供一些關於「怎麼吃」的具體方法，而不是只是籠統的建議。例如，哪些食物對於養護腸胃特別有益？哪些食物是我們應該盡量避免的？如何透過飲食來調整腸道的菌叢生態？我希望這本書能給我一些實用且容易執行的方法，讓我能夠真正地改善我的腸胃狀況，並且透過健康的飲食，提升整體的身體機能，遠離那些惱人的小毛病。

评分☆☆☆☆☆

剛看到這本書的書名，眼睛立刻就亮了！《這樣吃養好腸胃、告別胃痛：健胃整腸，排除百病吃出健康》。我一直以來都有偶爾的胃部不適，像是吃飽了會脹氣，或是偶爾會感覺胃酸有點多，雖然還不到經常胃痛的程度，但總覺得我的腸胃不是非常健康。特別是看到「告別胃痛」和「排除百病」，讓我覺得這本書可能不只是單純針對胃部，而是有更深層次的調理。我一直有聽說，腸道健康跟很多疾病都有關聯，像是免疫力、甚至情緒都有影響。所以，我非常希望能從這本書裡面學到一些正確的飲食觀念，不只是針對胃，而是能從根本上改善我的腸道環境。像是，書中會不會教我們如何辨識哪些食物對腸道友善，哪些可能造成負擔？有沒有推薦的簡單食譜，可以讓我們這些不太會做菜的人也能輕鬆上手？我真的很希望這本書能提供一套完整的飲食指南，讓我能夠透過「吃」，真的達到「健胃整腸」，進而讓身體越來越健康，遠離那些不舒服的感覺，並且擁有更好的精神狀態。