具体描述
祛寒治百病
★ 石原结实、龙村修等33位日本名医、重量级专家与三大研究机构，联手设计73个祛寒对策，帮你一举击退体寒。
★ 分从「运动与伸展」「按摩与血液循环」「饮食」「衣着」「睡眠」「子宫照护」「心情照护」等七大面向探讨，面面俱到，让寒气无从趁虚而入。
★ 清楚揭示祛寒技巧，条列解说祛寒原理，配合可爱插画图解，让你轻松掌握「体寒」的来龙去脉，把保暖变成反射动作。
★ 文中穿插益智问答，以二选一提问寓教于乐，带你发掘与生活息息相关、出人意表的有趣事实。
★ 运用时下最火红的「阿德勒心理学」帮你消除自卑、不安引发的心冷，让你心暖暖，人也暖暖。
★ 提供简易的中医体寒诊治法，告诉你如何从舌头自行判断体寒类型，以及适合各种体寒的中药、运动、饮食，从体质改善起，顽强体寒也能根除。
你也是「大病没犯，小毛病不断」吗？
‧每到秋冬就手脚冰冷，甚至冷到睡不着吗？
‧身体疲倦提不起劲，还老是肩颈僵硬
‧难以入眠、无法熟睡且一大早就醒
‧经期向来不准时，生理期时腹痛难忍
‧体温常年偏低，而且容易很水肿
‧婚后尝试怀孕好几年，求子期待总落空
‧又没暴饮暴食，却常消化不良、肠胃不适
‧天气一冷，人也跟着孤单寂寞心好冷……
如果有以上症状，小心你已不知不觉成了「体寒人」！
体寒会使血液循环变差，各器官功能低下，引发肩颈僵硬、头痛、失眠、生理痛、肥胖等，可说是「万病之源」，绝对不可轻忽。
关于「体寒」不可不知的十大惊人事实
1 骨盆歪斜容易造成体寒！？
骨盆会随着月经週期或一日作息而开合。照理说，白天时骨盆是闭合的，这可使自律神经中负责活络身体、应付紧急状况的「交感神经」动起来，体温自然就升高。然而，生活习惯或姿势不良造成的骨盆歪斜会打乱这机制，交感神经无法好好运作，体寒就发生了。
2 体寒的真正原因是「幽灵血管」！？
人体佈满血管，血液通过血管的同时，也会顺便把热和物质运送到身体各个角落。这些血管的99％都是从大血管分叉出去的微血管，微血管受损，血液便不能流通，变成不具血管功能的「幽灵血管」。血管幽灵化会使血流受阻、热能无法运送出去，更严重的，连跟它相接的大血管循环都会变差，引发全身性体寒。
3 角质太厚，脚会越来越冷！？
说到冬天的烦恼，莫过于皮肤粗糙和手脚冰冷了。皮肤粗糙是因为角质太厚，而角质就是「死掉的细胞」，里头没有血管，也不会有血液和热运送到此。再者，角质太厚时，会阻隔体外的热，不管穿袜子或使用热水袋都无法发挥效果。因此，要解决手脚冰冷，一定要去除多余角质，做好角质护理。
4 姜煮熟吃，暖身效果多10倍！？
姜含有两大温暖成分，一是生姜里含量较多的姜油，一是暖身效果更佳的姜烯酚。把姜煮熟后，姜油会变成姜烯酚，含量立即增加10倍。把煮熟的姜以热水沖泡喝下，体温会明显升高，连手指都变温暖了。
5 咀嚼能促进血液循环！？
人体内的热是借由吸收代谢食物营养素而产生。细嚼慢嚥，使唾液里的消化酵素和食物充分混合，可大幅提高营养素吸收率，也能让身体更容易产生热能。此外，咀嚼时，「太阳穴」会跟着下巴一起动，太阳穴下方连着头部的肌肉，经常活动这块肌肉，能促进头部的血液循环。血液循环变好了，脑机能也跟着提升，负责调节体温、促进血流的自律神经能正常运作，全身自然温暖起来。
6 吃太饱会让身体变冷！？
人体的热有40％是经由生活中活动肌肉产生的，这个热会随着血液送至全身。吃太饱时，为了消化，血液会集中在肠胃，而使肌肉无法得到充分血液，身体便会变冷。此外，吃太多，消化不了的脂肪或醣类会积存在血液里，乳酸或尿酸等老废物质也会增加，血流也会没那么顺畅。
7 肠道不健康易得体寒症！？
生活习惯紊乱导致肠道环境恶化，肠子不好就无法分泌「血清素」。血清素能让人心情平静、产生愉悦感受，而它有95％是肠道黏膜分泌的。血清素分泌减少会导致情绪不稳定，睡眠品质也变差，接着就是自律神经失调，血液循环不良，畏寒症状扩展到全身。
8 穿越多反而越冷！？
天冷时我们习惯穿着厚重衣服，却往往穿太多，闷出一身汗。随着汗变冷，体温也跟着流失，引发「汗冷」现象。此外，为了御寒穿着束腹或裤袜，或穿着很紧的靴子、牛仔裤，都会让血液不流通，阻碍体内热能的运送，因此应该配合体感温度调整穿着才是。
9 体温太低容易不孕！？
体温维持在36.5℃以上能使血流顺畅，骨盆腔内的血液循环良好，而使女性贺尔蒙正常分泌，进而顺利排卵。相对地，当体温低的时候，温暖的血液无法送至骨盆，会导致子宫和卵巢的机能也跟着低下。当子宫内膜不够温暖、不够柔软时，经期不顺、排卵障碍等毛病便很容易产生，怀孕能力也会降低。
10 忧郁都是身体虚寒害的！？
身体虚寒，血液循环不好，会使身心得不到充分能量，于是焦虑不安、灰心沮丧，心也处于冰冷状态。事实证明，有忧郁症等心理困扰的人，其手脚和肚子大多是冰冷的。
体寒除了因体质和年纪增长所致，生活习惯不良、压力太大、运动不足也是主因，勤做运动、按摩，留心饮食、穿着，并照护好子宫与心情，就能把恐怖的寒冷赶出体外！
七大暖身对策保证让你寒气不上身
1 运动与伸展
■ 身体的热约有四成靠肌肉产出，脚部肌肉则负责把血液输送到全身。
■ 锻鍊肌肉（背面肌、红肌、腓肠肌、比目鱼肌、臀肌）及消除紧绷可产生热能，加速血液循环，达到祛寒效果。
■ 锻鍊攸关体温的骨盆开合力，可让白天体温明显上升。
2 按摩与血液循环
■ 身体的热会随着血液运送至全身。
■ 身体一冷，血流便会阻滞。
■ 借由手指瑜珈、白麻油按摩、暖胸体操等按摩可改善血液循环，帮助热能运送。
■ 利用泡澡或温灸让身体温暖，可纾解血流阻滞。
3 饮食
■ 多摄取富含大豆蛋白、铁、维生素B1、C、E的食物，能帮助身体产热。
■ 多吃根茎类蔬菜、辛香料、肉桂、姜、盐麴纳豆等能让身体发热的食物，少吃热带水果、生菜等会让身体发冷的食物。
■ 细嚼慢嚥、吃八分饱，是让身体变暖的好习惯。
■ 早晨吃「温优格」改善肠道环境，让营养素确实被吸收，血液循环就会变好。
4 衣着
■ 腰部到大腿一带、脖子、手腕、脚踝等四处最容易受寒，这些部位保护好，就能有效御寒。
■ 穿太紧、穿太多都会妨碍血液循环，应尽量避免。
■ 根据体感温度改变穿着，防止「汗冷」的发生。
5 睡眠
■ 睡不好会使自律神经失调，体温调节不正常，体寒便发生了。
■ 身体冷会无法熟睡，进而促使体寒恶化。
■ 要提高睡眠品质，就要在温暖环境下熟睡。
6 子宫照护
■ 子宫和卵巢虚寒会导致血流不顺、荷尔蒙和自律神经失调，连带造成全身虚寒。
■ 女性的体温、荷尔蒙分泌及骨盆状态会随着生理週期变化。
■ 配合生理週期的４个时期做好照护可有效温暖子宫。
7 心情照护
■ 体寒会导致心寒：身体觉得寒冷时，维系身心健康的能量运行会不顺畅，精神状态也会变差。
■ 心寒也会导致体寒：一旦因压力等变得不安，自律神经就会错乱，连带让身体变冷。
■ 借由唿吸、按摩、色彩疗法、大笑、阿德勒心理学……等排除负面情绪，就能轻松帮心灵袪寒。
现在觉得冷吗？10个抗寒妙招让你马上暖唿唿
1. 翘起脚尖站立，深蹲10次
2. 捏住左手中指，左右旋转
3. 用肉桂泡澡
4. 用湿热毛巾敷脖子
5. 喝热水沖泡的「柴鱼味噌汤」
6. 零食改吃「果干」
7. 优格微波加热30〜40秒再吃
8. 就算穿娃娃鞋，也要穿袜子
9. 起床前，先双手合十将掌心搓热
10. 腹部用力，笑出声音来
暖足
脚暖了，人生是彩色的
虽然已经看过医生，但身体还是感觉不舒服？
吃了药与营养补给品，但身体还是感觉疲累？
总是没有动力，像有千斤顶般的重量压在身上？
无时无刻都觉得累？
畏寒是万病之源！
小腿肚是人体的「第二心脏」、
脚底为「第二大脑」、
脚跟是「全身的根基」，
想要青春朝气、身体轻盈、无病无痛、健康长寿、
秘诀就在「暖足」！
最简易、有效的身体保健法！
做好腿部保健，就能打造健康的身体！
★「畏寒」的副作用
健康的身体由「气、血、水」三要素构成，
当身体出现不适，代表这三要素中，某些要素出现异常状况＝身体失去平衡！
了解「畏寒」为身体带来的副作用包括：
血液循环不良→借由血液流动，为全身带来热量，循环变差、热量不足，就容易导致畏寒状态。
肌肉量较少→运动量不足，肌肉群较少活动，造成热量不足，身体持续处于畏寒状态。
自律神经失调→自律神经失调，将无法发挥体温调节作用，也容易出现「畏寒兼上火」问题。
贺尔蒙失调→好发于女性。贺尔蒙失衡，造成血液循环出问题。
★「暖足」大功效
利用脚汤，有效缓解消化器官的不适，
利用半身浴，促进血液循环、活跃新陈代谢，
透过刺激腿部穴位，达到健康身体，
适度地舒缓肌肉，消解小腿、大腿的僵硬状况，
使用伸展操，加速提升「暖足」功效，
利用热敷袋缓慢的温度变化，达到身体放松的功效，
借由干布摩擦，促进血液循环，
利用吹风机，简单获得针灸疗效，
常喝姜茶，是让身体暖唿唿的不二选择……
★暖足对身体的51种好处
透过暖足让身体得到的好处非常多，不仅有生理性：畏寒症、肩膀僵硬、腰痛、头痛、晕眩、上火、血液循环、膝盖疼痛、体内器官养护、排毒、便秘、腹泻、过敏、浮肿、感冒、瘦身、肌肤有光泽、治好老毛病…。
更有心理性：重获青春、抗衰老、预防生病、变得正面积极焦躁不安、缓解疲劳、心灵慰借…。
★跟着观察腿部四步骤，开始迎向彩色人生
足部保暖第一步──检查脚底颜色
观察脚底颜色，就可得知心理与身体的状态，理想的脚底为粉红色，你的脚底是什么颜色呢？
足部保暖第二步──闻一闻脚的味道
脚的味道是生病、精神状态与饮食习惯的指标
脂肪臭、腐臭味、烧焦味、酸味、馊水味、甜味，每种味道各代表着不同程度的身体不适状况
足部保暖第三步──检查脚底角质
脚底的角质会告诉我们身体出了什么问题
足部保暖第四步──检查脚底皱纹
脚底的皱纹会告诉我们内脏器官出现的问题
【同场加映】
看脚趾就知道！判断性格与命运的神祕实测
你是有稜有角，一丝不苟型？
还是善于带动气氛，很会说话型？
亦或是说话速度慢的不好意思害羞型？
只要看「脚趾」，就可得知性格、天性、命运与积极度，一起来检测看看自己属于哪种类型吧！
★ 石原结实、龙村修等33位日本名医、重量级专家与三大研究机构，联手设计73个祛寒对策，帮你一举击退体寒。
★ 分从「运动与伸展」「按摩与血液循环」「饮食」「衣着」「睡眠」「子宫照护」「心情照护」等七大面向探讨，面面俱到，让寒气无从趁虚而入。
★ 清楚揭示祛寒技巧，条列解说祛寒原理，配合可爱插画图解，让你轻松掌握「体寒」的来龙去脉，把保暖变成反射动作。
★ 文中穿插益智问答，以二选一提问寓教于乐，带你发掘与生活息息相关、出人意表的有趣事实。
★ 运用时下最火红的「阿德勒心理学」帮你消除自卑、不安引发的心冷，让你心暖暖，人也暖暖。
★ 提供简易的中医体寒诊治法，告诉你如何从舌头自行判断体寒类型，以及适合各种体寒的中药、运动、饮食，从体质改善起，顽强体寒也能根除。
你也是「大病没犯，小毛病不断」吗？
‧每到秋冬就手脚冰冷，甚至冷到睡不着吗？
‧身体疲倦提不起劲，还老是肩颈僵硬
‧难以入眠、无法熟睡且一大早就醒
‧经期向来不准时，生理期时腹痛难忍
‧体温常年偏低，而且容易很水肿
‧婚后尝试怀孕好几年，求子期待总落空
‧又没暴饮暴食，却常消化不良、肠胃不适
‧天气一冷，人也跟着孤单寂寞心好冷……
如果有以上症状，小心你已不知不觉成了「体寒人」！
体寒会使血液循环变差，各器官功能低下，引发肩颈僵硬、头痛、失眠、生理痛、肥胖等，可说是「万病之源」，绝对不可轻忽。
关于「体寒」不可不知的十大惊人事实
1 骨盆歪斜容易造成体寒！？
骨盆会随着月经週期或一日作息而开合。照理说，白天时骨盆是闭合的，这可使自律神经中负责活络身体、应付紧急状况的「交感神经」动起来，体温自然就升高。然而，生活习惯或姿势不良造成的骨盆歪斜会打乱这机制，交感神经无法好好运作，体寒就发生了。
2 体寒的真正原因是「幽灵血管」！？
人体佈满血管，血液通过血管的同时，也会顺便把热和物质运送到身体各个角落。这些血管的99％都是从大血管分叉出去的微血管，微血管受损，血液便不能流通，变成不具血管功能的「幽灵血管」。血管幽灵化会使血流受阻、热能无法运送出去，更严重的，连跟它相接的大血管循环都会变差，引发全身性体寒。
3 角质太厚，脚会越来越冷！？
说到冬天的烦恼，莫过于皮肤粗糙和手脚冰冷了。皮肤粗糙是因为角质太厚，而角质就是「死掉的细胞」，里头没有血管，也不会有血液和热运送到此。再者，角质太厚时，会阻隔体外的热，不管穿袜子或使用热水袋都无法发挥效果。因此，要解决手脚冰冷，一定要去除多余角质，做好角质护理。
4 姜煮熟吃，暖身效果多10倍！？
姜含有两大温暖成分，一是生姜里含量较多的姜油，一是暖身效果更佳的姜烯酚。把姜煮熟后，姜油会变成姜烯酚，含量立即增加10倍。把煮熟的姜以热水沖泡喝下，体温会明显升高，连手指都变温暖了。
5 咀嚼能促进血液循环！？
人体内的热是借由吸收代谢食物营养素而产生。细嚼慢嚥，使唾液里的消化酵素和食物充分混合，可大幅提高营养素吸收率，也能让身体更容易产生热能。此外，咀嚼时，「太阳穴」会跟着下巴一起动，太阳穴下方连着头部的肌肉，经常活动这块肌肉，能促进头部的血液循环。血液循环变好了，脑机能也跟着提升，负责调节体温、促进血流的自律神经能正常运作，全身自然温暖起来。
6 吃太饱会让身体变冷！？
人体的热有40％是经由生活中活动肌肉产生的，这个热会随着血液送至全身。吃太饱时，为了消化，血液会集中在肠胃，而使肌肉无法得到充分血液，身体便会变冷。此外，吃太多，消化不了的脂肪或醣类会积存在血液里，乳酸或尿酸等老废物质也会增加，血流也会没那么顺畅。
7 肠道不健康易得体寒症！？
生活习惯紊乱导致肠道环境恶化，肠子不好就无法分泌「血清素」。血清素能让人心情平静、产生愉悦感受，而它有95％是肠道黏膜分泌的。血清素分泌减少会导致情绪不稳定，睡眠品质也变差，接着就是自律神经失调，血液循环不良，畏寒症状扩展到全身。
8 穿越多反而越冷！？
天冷时我们习惯穿着厚重衣服，却往往穿太多，闷出一身汗。随着汗变冷，体温也跟着流失，引发「汗冷」现象。此外，为了御寒穿着束腹或裤袜，或穿着很紧的靴子、牛仔裤，都会让血液不流通，阻碍体内热能的运送，因此应该配合体感温度调整穿着才是。
9 体温太低容易不孕！？
体温维持在36.5℃以上能使血流顺畅，骨盆腔内的血液循环良好，而使女性贺尔蒙正常分泌，进而顺利排卵。相对地，当体温低的时候，温暖的血液无法送至骨盆，会导致子宫和卵巢的机能也跟着低下。当子宫内膜不够温暖、不够柔软时，经期不顺、排卵障碍等毛病便很容易产生，怀孕能力也会降低。
10 忧郁都是身体虚寒害的！？
身体虚寒，血液循环不好，会使身心得不到充分能量，于是焦虑不安、灰心沮丧，心也处于冰冷状态。事实证明，有忧郁症等心理困扰的人，其手脚和肚子大多是冰冷的。
体寒除了因体质和年纪增长所致，生活习惯不良、压力太大、运动不足也是主因，勤做运动、按摩，留心饮食、穿着，并照护好子宫与心情，就能把恐怖的寒冷赶出体外！
七大暖身对策保证让你寒气不上身
1 运动与伸展
■ 身体的热约有四成靠肌肉产出，脚部肌肉则负责把血液输送到全身。
■ 锻鍊肌肉（背面肌、红肌、腓肠肌、比目鱼肌、臀肌）及消除紧绷可产生热能，加速血液循环，达到祛寒效果。
■ 锻鍊攸关体温的骨盆开合力，可让白天体温明显上升。
2 按摩与血液循环
■ 身体的热会随着血液运送至全身。
■ 身体一冷，血流便会阻滞。
■ 借由手指瑜珈、白麻油按摩、暖胸体操等按摩可改善血液循环，帮助热能运送。
■ 利用泡澡或温灸让身体温暖，可纾解血流阻滞。
3 饮食
■ 多摄取富含大豆蛋白、铁、维生素B1、C、E的食物，能帮助身体产热。
■ 多吃根茎类蔬菜、辛香料、肉桂、姜、盐麴纳豆等能让身体发热的食物，少吃热带水果、生菜等会让身体发冷的食物。
■ 细嚼慢嚥、吃八分饱，是让身体变暖的好习惯。
■ 早晨吃「温优格」改善肠道环境，让营养素确实被吸收，血液循环就会变好。
4 衣着
■ 腰部到大腿一带、脖子、手腕、脚踝等四处最容易受寒，这些部位保护好，就能有效御寒。
■ 穿太紧、穿太多都会妨碍血液循环，应尽量避免。
■ 根据体感温度改变穿着，防止「汗冷」的发生。
5 睡眠
■ 睡不好会使自律神经失调，体温调节不正常，体寒便发生了。
■ 身体冷会无法熟睡，进而促使体寒恶化。
■ 要提高睡眠品质，就要在温暖环境下熟睡。
6 子宫照护
■ 子宫和卵巢虚寒会导致血流不顺、荷尔蒙和自律神经失调，连带造成全身虚寒。
■ 女性的体温、荷尔蒙分泌及骨盆状态会随着生理週期变化。
■ 配合生理週期的４个时期做好照护可有效温暖子宫。
7 心情照护
■ 体寒会导致心寒：身体觉得寒冷时，维系身心健康的能量运行会不顺畅，精神状态也会变差。
■ 心寒也会导致体寒：一旦因压力等变得不安，自律神经就会错乱，连带让身体变冷。
■ 借由唿吸、按摩、色彩疗法、大笑、阿德勒心理学……等排除负面情绪，就能轻松帮心灵袪寒。
现在觉得冷吗？10个抗寒妙招让你马上暖唿唿
1. 翘起脚尖站立，深蹲10次
2. 捏住左手中指，左右旋转
3. 用肉桂泡澡
4. 用湿热毛巾敷脖子
5. 喝热水沖泡的「柴鱼味噌汤」
6. 零食改吃「果干」
7. 优格微波加热30〜40秒再吃
8. 就算穿娃娃鞋，也要穿袜子
9. 起床前，先双手合十将掌心搓热
10. 腹部用力，笑出声音来
暖足
脚暖了，人生是彩色的
虽然已经看过医生，但身体还是感觉不舒服？
吃了药与营养补给品，但身体还是感觉疲累？
总是没有动力，像有千斤顶般的重量压在身上？
无时无刻都觉得累？
畏寒是万病之源！
小腿肚是人体的「第二心脏」、
脚底为「第二大脑」、
脚跟是「全身的根基」，
想要青春朝气、身体轻盈、无病无痛、健康长寿、
秘诀就在「暖足」！
最简易、有效的身体保健法！
做好腿部保健，就能打造健康的身体！
★「畏寒」的副作用
健康的身体由「气、血、水」三要素构成，
当身体出现不适，代表这三要素中，某些要素出现异常状况＝身体失去平衡！
了解「畏寒」为身体带来的副作用包括：
血液循环不良→借由血液流动，为全身带来热量，循环变差、热量不足，就容易导致畏寒状态。
肌肉量较少→运动量不足，肌肉群较少活动，造成热量不足，身体持续处于畏寒状态。
自律神经失调→自律神经失调，将无法发挥体温调节作用，也容易出现「畏寒兼上火」问题。
贺尔蒙失调→好发于女性。贺尔蒙失衡，造成血液循环出问题。
★「暖足」大功效
利用脚汤，有效缓解消化器官的不适，
利用半身浴，促进血液循环、活跃新陈代谢，
透过刺激腿部穴位，达到健康身体，
适度地舒缓肌肉，消解小腿、大腿的僵硬状况，
使用伸展操，加速提升「暖足」功效，
利用热敷袋缓慢的温度变化，达到身体放松的功效，
借由干布摩擦，促进血液循环，
利用吹风机，简单获得针灸疗效，
常喝姜茶，是让身体暖唿唿的不二选择……
★暖足对身体的51种好处
透过暖足让身体得到的好处非常多，不仅有生理性：畏寒症、肩膀僵硬、腰痛、头痛、晕眩、上火、血液循环、膝盖疼痛、体内器官养护、排毒、便秘、腹泻、过敏、浮肿、感冒、瘦身、肌肤有光泽、治好老毛病…。
更有心理性：重获青春、抗衰老、预防生病、变得正面积极焦躁不安、缓解疲劳、心灵慰借…。
★跟着观察腿部四步骤，开始迎向彩色人生
足部保暖第一步──检查脚底颜色
观察脚底颜色，就可得知心理与身体的状态，理想的脚底为粉红色，你的脚底是什么颜色呢？
足部保暖第二步──闻一闻脚的味道
脚的味道是生病、精神状态与饮食习惯的指标
脂肪臭、腐臭味、烧焦味、酸味、馊水味、甜味，每种味道各代表着不同程度的身体不适状况
足部保暖第三步──检查脚底角质
脚底的角质会告诉我们身体出了什么问题
足部保暖第四步──检查脚底皱纹
脚底的皱纹会告诉我们内脏器官出现的问题
【同场加映】
看脚趾就知道！判断性格与命运的神祕实测
你是有稜有角，一丝不苟型？
还是善于带动气氛，很会说话型？
亦或是说话速度慢的不好意思害羞型？
只要看「脚趾」，就可得知性格、天性、命运与积极度，一起来检测看看自己属于哪种类型吧！
璀璨星河：宇宙奥秘探索之旅 本书带领读者进行一场跨越时空的宏大叙事，从我们脚下的大地出发，逐步迈入浩瀚无垠的宇宙深处。我们不关注冬日的寒冷与足部的温暖，而是将目光投向那些亘古不变的星辰、变幻莫测的星云，以及那些驱动宇宙运行的终极法则。 第一章：尘埃中的觉醒——人类的宇宙观演变 人类文明的起点，总是与头顶的星空紧密相连。本章追溯了从古代文明的仰望到近现代科学的理性审视，人类如何一步步揭开宇宙的神秘面纱。 我们首先探讨了古代观测者们如何通过肉眼识别星座、预测天象，以及由此产生的神话体系。从巴比伦的占星术到古希腊的几何模型，再到托勒密的地心说，展示了人类早期对宇宙秩序的朴素理解和对天体运行规律的初步探索。重点分析了亚里士多德的宇宙结构观如何成为主导西方思想界近两千年的基石。 随后，笔锋转向文艺复兴时期的科学革命。哥白尼的日心说无疑是一次颠覆性的思想解放，它将地球从宇宙的中心移除，开启了现代天文学的大门。开普勒对行星运动定律的精确描述，以及伽利略通过望远镜对月球表面、木星卫星和金星相位的观察，为牛顿的万有引力定律提供了坚实的观测基础。牛顿的理论首次将地球上的物理定律推广至整个天体系统，实现了天文学的第一次大综合。 第二章：光之信使——望远镜与电磁波谱的革命 进入现代，我们发现宇宙的真相并非肉眼所能及。本章聚焦于观测技术的飞跃，正是这些技术扩展了我们的感官，使我们能够“看”到更远、更暗、更古老的宇宙。 我们将详细介绍电磁波谱的各个波段——从可见光到无线电波，再到红外线、紫外线、X射线和伽马射线。每一种波段都携带着关于宇宙不同层面的信息。例如，射电天文学的诞生，使我们能够探测到遥远星系发出的微弱信号，发现了脉冲星和类星体等奇异天体。 哈勃太空望远镜的发射是里程碑式的事件。我们分析了哈勃图像如何以前所未有的清晰度展示了星系的壮丽结构、恒星的诞生与死亡，并为测定宇宙的年龄和膨胀速度提供了关键数据。同时，本书也展望了新一代巨型地面望远镜和詹姆斯·韦伯太空望远镜（JWST）的突破性潜力，它们将深入宇宙的“黑暗时代”，捕捉早期星系形成的微弱光芒。 第三章：恒星的生命周期——从星云到黑洞 恒星，是宇宙中最具活力的结构。本章以时间为轴线，描绘了恒星从诞生到消亡的完整“一生”。 起始于广袤的分子云，即恒星的育婴室。我们解释了引力坍缩如何点燃核心的核聚变反应，将氢转化为氦，使恒星进入其漫长而稳定的主序星阶段。接着，深入探讨了不同质量的恒星如何走向不同的终点：中低质量恒星最终膨胀为红巨星，抛射外层形成壮丽的行星状星云，留下白矮星的残骸；而大质量恒星则以超新星爆发的方式结束生命，将构成生命的重元素抛洒到宇宙空间。 更引人入胜的是恒星演化的极端产物——中子星和黑洞。我们将剖析中子星的致密性，以及黑洞事件视界的概念。通过对引力波天文学的介绍，读者将了解到科学家们如何“聆听”黑洞和中子星合并时产生的时空涟漪，这是对爱因斯坦广义相对论最极端的检验。 第四章：星系的建筑与群星的聚集 我们的太阳系只是银河系中数千亿颗恒星中的一员。本章将视角放大，探讨星系的形成、演化和相互作用。 详细描述了星系的分类——旋涡星系、椭圆星系和不规则星系——及其各自的特征。特别关注了银河系的结构，包括其扁平的圆盘、中央的核球和环绕的暗物质晕。我们还探讨了星系团、超星系团以及宇宙网的宏观结构，揭示了物质在宇宙尺度上是如何被引力塑造成纤维状和空洞状的网络。 此外，星系间的碰撞与并合是宇宙历史中重要的塑造力量。通过计算机模拟和观测证据，我们展示了星系如何相互吞噬，驱动自身的形态变化和恒星形成率的波动。超大质量黑洞在星系中心扮演的角色，特别是它们如何通过喷流活动影响整个星系的演化，也是本章的重点内容。 第五章：宇宙的起源与命运——从大爆炸到暗能量 本书的最高潮部分，是对宇宙学核心问题的探索：宇宙是如何开始的？它将走向何方？ 我们从宇宙大爆炸理论（Big Bang Theory）的基石——哈勃定律（星系退行速度与距离成正比）和宇宙微波背景辐射（CMB）——开始。CMB被誉为宇宙的“婴儿照片”，它为我们提供了大爆炸后约38万年时的宇宙状态信息。我们将探讨暴胀理论，它解释了早期宇宙的均匀性和平坦性。 然而，现代宇宙学面临两大谜团：暗物质和暗能量。本章详细区分了这两种“不可见”的物质和能量。暗物质通过其引力效应影响星系和星系团的运动，尽管我们尚未直接探测到它；而暗能量则被认为是驱动宇宙加速膨胀的神秘力量。 最后，基于目前的观测数据，我们将展望宇宙的几种可能的命运——从“大冻结”（热寂）到“大撕裂”，讨论暗能量的性质如何决定我们宇宙的终极归宿。 结语：未解之谜与未来的探索 本书在描绘了辉煌的宇宙图景后，提醒读者，科学探索永无止境。我们总结了当前天文学和宇宙学中悬而未决的关键问题，例如暗物质的粒子本质、暗能量的精确状态方程，以及我们是否是唯一存在生命的智慧文明。通过展望未来的大型科学项目，本书激励每一位读者，继续对这片无垠的星空保持敬畏与好奇。 本书的全部内容，旨在提供一个关于我们所处宇宙的全面、深入且基于现代科学的认知框架，涵盖从古代观测到前沿物理学的广阔领域。
著者信息
作者简介
吉田佳代
Covering公司董事长
舒压沙龙Ruxur代表、日本风格保健协会代表
日本手技治疗认证协会认证治疗师（区域反射疗法、身体保健护理、整体、头部疗法、精油按摩）、整体师、躯干伸展教练，以及AIAS澳洲国家资格认证美容治疗师。
1976年熊本县出生。借由学习骨骼、肌肉、经络、经穴、淋巴等专业知识，开发独特的足部疗法以及全身精油整体技术。累计治疗约30,000人的经验。学习自然医学的理论，以及健康、美容技能的分析与应用，成为医生、护士和医疗相关业者频繁造访、寻求建议的对象。不仅担任沙龙的策画、顾问，针对经营指导、人才培育，到顾客应对、集客指导等，也担负综合经理人的角色。
参与「尽力而为 GoGoGo～」（富士电视台），「傍晚最棒」和「夜晚巡礼」（同为RKK熊本电台），以及《熊本经济》等许多与电视台、电台和杂志相关的工作。
监修者简介
白泽卓二
原顺天堂大学研究所抗衰老医学讲座讲师
美国密西根大学神经病学客座教授
1958年神奈川县出生。1982年毕业于千叶大学医学院，进入唿吸内科工作。1990年于同所大学研究所修完医学研究科博士课程，取得医学博士学位。
专攻控制老化基因的分子遗传学、阿兹海默症的分子生物学，以及运动员遗传研究。抗老化学会（Biophilia Rehabilitation Academy）理事长、日本功能饮食协会会长，日本保健减肥协会理事长，抗衰老食品协会理事，以及Life Length®科学顾问（总部位于西班牙马德里）。活跃于电视台、报纸和杂志等媒体，有许多着作。
译者简介
廖慧淑
自由工作者，专职日文翻译、口译及写作。
译作有《大脑使用手册》、《改变脑的生存方式》、《一小时学会故事文案力》、《巴黎•家的私设计》和《犬的记忆》等十几本书。
E-mail：scart1020@hotmail.com
吉田佳代
Covering公司董事长
舒压沙龙Ruxur代表、日本风格保健协会代表
日本手技治疗认证协会认证治疗师（区域反射疗法、身体保健护理、整体、头部疗法、精油按摩）、整体师、躯干伸展教练，以及AIAS澳洲国家资格认证美容治疗师。
1976年熊本县出生。借由学习骨骼、肌肉、经络、经穴、淋巴等专业知识，开发独特的足部疗法以及全身精油整体技术。累计治疗约30,000人的经验。学习自然医学的理论，以及健康、美容技能的分析与应用，成为医生、护士和医疗相关业者频繁造访、寻求建议的对象。不仅担任沙龙的策画、顾问，针对经营指导、人才培育，到顾客应对、集客指导等，也担负综合经理人的角色。
参与「尽力而为 GoGoGo～」（富士电视台），「傍晚最棒」和「夜晚巡礼」（同为RKK熊本电台），以及《熊本经济》等许多与电视台、电台和杂志相关的工作。
监修者简介
白泽卓二
原顺天堂大学研究所抗衰老医学讲座讲师
美国密西根大学神经病学客座教授
1958年神奈川县出生。1982年毕业于千叶大学医学院，进入唿吸内科工作。1990年于同所大学研究所修完医学研究科博士课程，取得医学博士学位。
专攻控制老化基因的分子遗传学、阿兹海默症的分子生物学，以及运动员遗传研究。抗老化学会（Biophilia Rehabilitation Academy）理事长、日本功能饮食协会会长，日本保健减肥协会理事长，抗衰老食品协会理事，以及Life Length®科学顾问（总部位于西班牙马德里）。活跃于电视台、报纸和杂志等媒体，有许多着作。
译者简介
廖慧淑
自由工作者，专职日文翻译、口译及写作。
译作有《大脑使用手册》、《改变脑的生存方式》、《一小时学会故事文案力》、《巴黎•家的私设计》和《犬的记忆》等十几本书。
E-mail：scart1020@hotmail.com
图书目录
祛寒治百病
前言
立即见效的10个祛寒妙招
序章 女性天敌「体寒症」的形成原因
体寒的发生原理
关于「体寒」的十大惊人事实
本书使用方法
第一章 运动和伸展提升身体发热力
祛寒要诀 1
调整肌力、骨盆，让你挥别体寒
锻鍊背面肌的「翘脚尖深蹲」
锻鍊红肌的「夹红肌深蹲」
「弯曲、伸展脚踝」锻鍊腓肠肌、比目鱼肌
下半身体寒的人要多「伸展臀肌」
加强「骨盆开合」，提高白日体温
「牛面式瑜珈」促进血行、改善睡眠
第二章 按摩与促进血液循环
祛寒要诀 2
血液负责把热能送至全身，借由按摩或改变入浴习惯，改善血液循环
预防「幽灵血管」产生
改善血液循环的「手指瑜珈」
排出体内毒素的「白麻油按摩」
在浴缸里进行「暖胸体操」
在洗澡水里加「入浴剂」
终结体寒恶性循环的「足浴和腰浴」
用蒸气「热敷脖子」保暖效果更好
「暖暖包」摆对位置效果加倍
「艾灸」给你不畏寒的体质
方便又有效的「宝特瓶温灸」
去除阻碍血流的「角质」
第三章 打造发热体质的饮食法
祛寒要诀 3
细嚼慢嚥，并多吃能让身体发热的食物
多吃「大豆蛋白」增加肌肉
充分摄取造血必需的「铁质」
富含「维生素B1」的食物有助代谢
补充可净化血液的「维生素E」
味噌汤添加「提味佐料」
多吃富含「维生素C和铁」的根茎类
饮食中加入「煮熟的姜」
夏天怕冷喝「柴鱼味噌汤」
零食改吃「坚果或果干」
喝加有「辛香料」的热饮
吃「有助排出多余水分的食物」
早上吃「酸梅」最好
细嚼慢嚥，一口至少嚼30下
吃饭八分饱，进行「温断食」
利用「温优格」调整肠道环境
「盐麴纳豆」是清血暖身的完美组合
第四章 保暖重点部位的穿衣术
祛寒要诀 4
针对脚踝、脖子等容易受寒的地方，做好保暖工作
尽量不穿塑身衣
内搭裤搭配袜套
不要穿太低腰的热裤
内裤要选宽松舒适的
随体感温度改变披巾系法
随身携带薄外套
夏天穿长版坦克背心保护肚子
夏天也一定要穿袜子
第五章 良好睡眠维持体温调节功能
祛寒要诀 5
睡得好，能让攸关体温调节、血液循环的自律神经维持稳定
夏天睡觉不开冷气
用热水袋帮助入睡
用寝具和窗帘隔绝冷空气
穿着舒适睡衣避免体温降低
「晨起按摩」让你神清气爽地起床
针对「体寒失眠」类型採取对策
刷牙要「3分钟」
做「10秒钟深唿吸」
上了床就不要再做事了！
睡觉时不要穿袜子
做「抬脚跟运动」
做「桥式」抬臀
做「间歇运动」
早晨吃泡菜、喝味噌汤
第六章 改善体寒和妇科病的子宫照护
女人须知！子宫祛寒
经期不顺易不孕，不可轻忽子宫虚寒！
因应「生理週期」做好保暖
用「宝特瓶热水袋」温暖子宫
起床先喝杯「热梅精茶」
「冷热交替泡澡法」促进血行
多吃「红肉或肝脏」
改用「布卫生棉」
「大步走」活动骨盆
睡前1、2个小时洗澡
饮用「花草茶」放松身心
做「骨盆底肌伸展操」
用「骨气疗法」刺激子宫周围的骨头
第七章 让精神充满能量的心情照护
女人须知！心灵祛寒
心理寒冷与身体寒冷息息相关
让精神能量运行全身，消除「焦虑」
精神充满能量，消除「忧郁」
房间布置採「暖色调」
「大声笑」带动血流与能量
透过「冥想」缓解压力
利用「阿德勒心理学」帮心灵祛寒
化自卑为动力，消除自卑造成的心冷
活在「当下」，消除不安造成的心冷
对付顽强体寒的终极绝招！汉方的智慧
基础汉方指南
观察「舌头」判断体寒状况
各种体寒适合的养生法和药方
暖足目录
．首先，检查你的脚底和腿部状态
．只需「暖足」即可获得的51种功效
．前言
第1章 脚冰冷导致生病
．暖足就能长寿？！
．导致畏寒的4个原因
．多数人感觉腿部冰冷
．暖足后，没想到身体变得如此健康
．「暖足」习惯打造不易生病的体质
．专栏1：东洋医学针对「畏寒」的见解
第2章 借由暖足，打造健康的身体
．从内开始暖唿唿！温暖血液的暖足法
．简单且具即效性：足汤
．有效缓解消化器官的不适：脚汤
．促进血液循环、活跃新陈代谢：半身浴
．只需按压就能变健康：刺激腿部穴位
．消解小腿、大腿的僵硬状况：舒缓肌肉
．更加提升「暖足」功效：伸展操
．透过缓慢的温度变化，放松功效大：热敷袋
．借由干布摩擦，促进血液循环：利用毛巾
．简单获得针灸疗效：利用吹风机
．专栏2：一眼明了，腿部是否冰冷！
第3章 长寿关乎于身体的热平衡
．温暖血液，预防生病
．置之不理「头热脚冷」将导致各种疾病
．排出老废物就不容易感冒
．透过锻鍊下半身提升体温
．调整身体平衡，促进血液循环
．打造容易变暖的脚底
．调整骨头歪斜，变得更健康
．专栏3：透过食物温暖身体
第4章 健康、青春常驻，也从暖足开始
．抗衰老的关键在于腿部
．脸色与脚底的颜色一样？！
．软化肌肉青春常驻
．借由暖足改善掉发、秃头
．借由按压腿部穴位年轻5岁
脑下垂体的穴位／肝脏的穴位／三阴交的穴位／血海的穴位／甲状腺的穴位／生殖器的穴位／筑宾的穴位／足三里的穴位／足心的穴位／涌泉的穴位
．专栏4：看脚趾就知道！判断性格、命运！！
第5章 借由暖足，打造不易变胖的体质
．减肥最大的敌人，毕竟还是与冰冷有关
．提升代谢率就不易变胖
．冰冷部位就是你变胖的地方
．5分钟瘦下来！「摇一摇减肥法」
后记
前言
立即见效的10个祛寒妙招
序章 女性天敌「体寒症」的形成原因
体寒的发生原理
关于「体寒」的十大惊人事实
本书使用方法
第一章 运动和伸展提升身体发热力
祛寒要诀 1
调整肌力、骨盆，让你挥别体寒
锻鍊背面肌的「翘脚尖深蹲」
锻鍊红肌的「夹红肌深蹲」
「弯曲、伸展脚踝」锻鍊腓肠肌、比目鱼肌
下半身体寒的人要多「伸展臀肌」
加强「骨盆开合」，提高白日体温
「牛面式瑜珈」促进血行、改善睡眠
第二章 按摩与促进血液循环
祛寒要诀 2
血液负责把热能送至全身，借由按摩或改变入浴习惯，改善血液循环
预防「幽灵血管」产生
改善血液循环的「手指瑜珈」
排出体内毒素的「白麻油按摩」
在浴缸里进行「暖胸体操」
在洗澡水里加「入浴剂」
终结体寒恶性循环的「足浴和腰浴」
用蒸气「热敷脖子」保暖效果更好
「暖暖包」摆对位置效果加倍
「艾灸」给你不畏寒的体质
方便又有效的「宝特瓶温灸」
去除阻碍血流的「角质」
第三章 打造发热体质的饮食法
祛寒要诀 3
细嚼慢嚥，并多吃能让身体发热的食物
多吃「大豆蛋白」增加肌肉
充分摄取造血必需的「铁质」
富含「维生素B1」的食物有助代谢
补充可净化血液的「维生素E」
味噌汤添加「提味佐料」
多吃富含「维生素C和铁」的根茎类
饮食中加入「煮熟的姜」
夏天怕冷喝「柴鱼味噌汤」
零食改吃「坚果或果干」
喝加有「辛香料」的热饮
吃「有助排出多余水分的食物」
早上吃「酸梅」最好
细嚼慢嚥，一口至少嚼30下
吃饭八分饱，进行「温断食」
利用「温优格」调整肠道环境
「盐麴纳豆」是清血暖身的完美组合
第四章 保暖重点部位的穿衣术
祛寒要诀 4
针对脚踝、脖子等容易受寒的地方，做好保暖工作
尽量不穿塑身衣
内搭裤搭配袜套
不要穿太低腰的热裤
内裤要选宽松舒适的
随体感温度改变披巾系法
随身携带薄外套
夏天穿长版坦克背心保护肚子
夏天也一定要穿袜子
第五章 良好睡眠维持体温调节功能
祛寒要诀 5
睡得好，能让攸关体温调节、血液循环的自律神经维持稳定
夏天睡觉不开冷气
用热水袋帮助入睡
用寝具和窗帘隔绝冷空气
穿着舒适睡衣避免体温降低
「晨起按摩」让你神清气爽地起床
针对「体寒失眠」类型採取对策
刷牙要「3分钟」
做「10秒钟深唿吸」
上了床就不要再做事了！
睡觉时不要穿袜子
做「抬脚跟运动」
做「桥式」抬臀
做「间歇运动」
早晨吃泡菜、喝味噌汤
第六章 改善体寒和妇科病的子宫照护
女人须知！子宫祛寒
经期不顺易不孕，不可轻忽子宫虚寒！
因应「生理週期」做好保暖
用「宝特瓶热水袋」温暖子宫
起床先喝杯「热梅精茶」
「冷热交替泡澡法」促进血行
多吃「红肉或肝脏」
改用「布卫生棉」
「大步走」活动骨盆
睡前1、2个小时洗澡
饮用「花草茶」放松身心
做「骨盆底肌伸展操」
用「骨气疗法」刺激子宫周围的骨头
第七章 让精神充满能量的心情照护
女人须知！心灵祛寒
心理寒冷与身体寒冷息息相关
让精神能量运行全身，消除「焦虑」
精神充满能量，消除「忧郁」
房间布置採「暖色调」
「大声笑」带动血流与能量
透过「冥想」缓解压力
利用「阿德勒心理学」帮心灵祛寒
化自卑为动力，消除自卑造成的心冷
活在「当下」，消除不安造成的心冷
对付顽强体寒的终极绝招！汉方的智慧
基础汉方指南
观察「舌头」判断体寒状况
各种体寒适合的养生法和药方
暖足目录
．首先，检查你的脚底和腿部状态
．只需「暖足」即可获得的51种功效
．前言
第1章 脚冰冷导致生病
．暖足就能长寿？！
．导致畏寒的4个原因
．多数人感觉腿部冰冷
．暖足后，没想到身体变得如此健康
．「暖足」习惯打造不易生病的体质
．专栏1：东洋医学针对「畏寒」的见解
第2章 借由暖足，打造健康的身体
．从内开始暖唿唿！温暖血液的暖足法
．简单且具即效性：足汤
．有效缓解消化器官的不适：脚汤
．促进血液循环、活跃新陈代谢：半身浴
．只需按压就能变健康：刺激腿部穴位
．消解小腿、大腿的僵硬状况：舒缓肌肉
．更加提升「暖足」功效：伸展操
．透过缓慢的温度变化，放松功效大：热敷袋
．借由干布摩擦，促进血液循环：利用毛巾
．简单获得针灸疗效：利用吹风机
．专栏2：一眼明了，腿部是否冰冷！
第3章 长寿关乎于身体的热平衡
．温暖血液，预防生病
．置之不理「头热脚冷」将导致各种疾病
．排出老废物就不容易感冒
．透过锻鍊下半身提升体温
．调整身体平衡，促进血液循环
．打造容易变暖的脚底
．调整骨头歪斜，变得更健康
．专栏3：透过食物温暖身体
第4章 健康、青春常驻，也从暖足开始
．抗衰老的关键在于腿部
．脸色与脚底的颜色一样？！
．软化肌肉青春常驻
．借由暖足改善掉发、秃头
．借由按压腿部穴位年轻5岁
脑下垂体的穴位／肝脏的穴位／三阴交的穴位／血海的穴位／甲状腺的穴位／生殖器的穴位／筑宾的穴位／足三里的穴位／足心的穴位／涌泉的穴位
．专栏4：看脚趾就知道！判断性格、命运！！
第5章 借由暖足，打造不易变胖的体质
．减肥最大的敌人，毕竟还是与冰冷有关
．提升代谢率就不易变胖
．冰冷部位就是你变胖的地方
．5分钟瘦下来！「摇一摇减肥法」
后记
图书序言
图书试读
内容试阅
●祛寒要诀 1：调整肌力、骨盆，让你挥别体寒
要让身体不怕冷，肌肉非常重要，因为人体的热有四成是由肌肉制造。本来女生的肌肉量少于男生的，天生就比较怕冷，再加上有些女生没有运动习惯，肌肉无力没办法产生热能，体温当然低。
此外，身体的热会随着血液运送至全身，其中腿部肌肉扮演着重要角色，它像帮浦一样，负责把聚积在下半身的血液输送到身体各处。如果腿部肌力太弱，就算心脏流出的血液是温暖的，也无法送至全身，身体自然是冷的。
总而言之，肌肉和体寒密切相关，运动不足引起的肌肉无力就不用说了，肌肉紧绷、僵硬也会妨碍正常功能的运作。要让身体暖和，除了锻鍊肌肉外，多做伸展、增加柔软度也很重要。
此外，骨盆的开合力也影响体寒甚鉅。女性的骨盆会随着月经週期和一日作息不断重复开合的状态，借此调节体温。倘若因坏习惯或姿势不良造成骨盆歪斜，骨盆的开合力就会下降。为了让骨盆能正常运作，首先要把骨盆调整正常，这样白天的体温才能随着自然节奏上升。
这章将介绍提高肌耐力、增加柔软度的运动和伸展，以及如何借由骨盆体操，恢复骨盆开合力、改善体寒。这些方法都很简单，就连不喜欢运动的女性也能轻松尝试。请一边感受运动的乐趣，一边积极地活动筋骨吧！
祛寒重点
■ 身体的热约有四成靠肌肉产出，脚部肌肉则负责把血液输送到全身。
■ 锻鍊肌肉、消除紧绷可以产生热能，加速血液循环，达到祛寒效果。
■ 借由锻鍊攸关体温的骨盆开合力，可让白天体温明显上升。
◎锻鍊背面肌的「翘脚尖深蹲」
祛寒原理
■ 深蹲加上翘脚尖，可完全活动到从脚踝到屁股、平常少用的「背面肌」！
■ 背面肌的面积很大，使用它必须消耗许多能量，而能产生更多的热能。
■ 可同时刺激大血管密布的鼠蹊部！
〔翘脚尖深蹲〕
脚尖一边翘起、放下，一边刺激鼠蹊部，接着深蹲，让身体产生热能。
动作不疾不徐，刻意让手指头好像快被鼠蹊部夹进去似的。
1. 手指放在鼠蹊部上
两脚打开，与腰同宽，两手的手指放在鼠蹊部上（大腿根部）。这时大拇指可离开身体。
●祛寒要诀 1：调整肌力、骨盆，让你挥别体寒
要让身体不怕冷，肌肉非常重要，因为人体的热有四成是由肌肉制造。本来女生的肌肉量少于男生的，天生就比较怕冷，再加上有些女生没有运动习惯，肌肉无力没办法产生热能，体温当然低。
此外，身体的热会随着血液运送至全身，其中腿部肌肉扮演着重要角色，它像帮浦一样，负责把聚积在下半身的血液输送到身体各处。如果腿部肌力太弱，就算心脏流出的血液是温暖的，也无法送至全身，身体自然是冷的。
总而言之，肌肉和体寒密切相关，运动不足引起的肌肉无力就不用说了，肌肉紧绷、僵硬也会妨碍正常功能的运作。要让身体暖和，除了锻鍊肌肉外，多做伸展、增加柔软度也很重要。
此外，骨盆的开合力也影响体寒甚鉅。女性的骨盆会随着月经週期和一日作息不断重复开合的状态，借此调节体温。倘若因坏习惯或姿势不良造成骨盆歪斜，骨盆的开合力就会下降。为了让骨盆能正常运作，首先要把骨盆调整正常，这样白天的体温才能随着自然节奏上升。
这章将介绍提高肌耐力、增加柔软度的运动和伸展，以及如何借由骨盆体操，恢复骨盆开合力、改善体寒。这些方法都很简单，就连不喜欢运动的女性也能轻松尝试。请一边感受运动的乐趣，一边积极地活动筋骨吧！
祛寒重点
■ 身体的热约有四成靠肌肉产出，脚部肌肉则负责把血液输送到全身。
■ 锻鍊肌肉、消除紧绷可以产生热能，加速血液循环，达到祛寒效果。
■ 借由锻鍊攸关体温的骨盆开合力，可让白天体温明显上升。
◎锻鍊背面肌的「翘脚尖深蹲」
祛寒原理
■ 深蹲加上翘脚尖，可完全活动到从脚踝到屁股、平常少用的「背面肌」！
■ 背面肌的面积很大，使用它必须消耗许多能量，而能产生更多的热能。
■ 可同时刺激大血管密布的鼠蹊部！
〔翘脚尖深蹲〕
脚尖一边翘起、放下，一边刺激鼠蹊部，接着深蹲，让身体产生热能。
动作不疾不徐，刻意让手指头好像快被鼠蹊部夹进去似的。
1. 手指放在鼠蹊部上
两脚打开，与腰同宽，两手的手指放在鼠蹊部上（大腿根部）。这时大拇指可离开身体。
用户评价
评分
我最近真是觉得身体有点虚，特别是到了冬天，手脚总是冰冰凉，晚上睡觉都要踢好几次被子。我一直想找点方法来调理一下，毕竟身体是革命的本钱嘛！前阵子听朋友说，市面上有不少关于冬天养生的书，而且有些还会特别针对女性的需求，听得我跃跃欲试。我特别关注那种可以从根本上改善体质的书，而不是那种治标不治本的小偏方。比如说，如果能学到一些中医养生理论，了解身体为什么容易受寒，以及如何通过饮食、作息来调理，那就太好了。我也很想知道，除了吃点姜母鸭、喝点红枣桂圆茶之外，还有什么更有效、更长期的保暖方法。尤其是我这种长期坐在电脑前的上班族，感觉血液循环特别差，有时候脖子僵硬、肩膀酸痛的毛病也时不时找上门，如果能有书提到一些疏通经络、改善血液循环的方法，那简直是救星降临！我期待的书，应该不只是提供食谱，更重要的是能教会我如何“吃对”，如何选择适合自己体质的食材，以及在什么时机进补最合适。总之，我希望这本书能像一位贴心的中医长辈，给我最实在、最贴心的指导，让我这个冬天不再手脚冰冷，充满活力！
评分说真的，这几天的天气变化真的太大了，一下子冷到不行，一下子又突然回暖，这样忽冷忽热的天气最折磨人了，感觉身体每天都在跟天气打仗。我尤其受不了就是晚上睡觉的时候，总是觉得脚底凉飕飕的，怎么盖被子都暖和不起来，有时候半夜还会冷醒，影响睡眠质量，第二天上班都没精神。我一直在想，是不是我平时对脚部保暖不够重视？毕竟“寒从脚下生”，这句话绝对是有道理的。我特别想找一本能教我如何从源头上解决这个问题，而不是每天只能依赖热水袋或者电热毯的书。我期待的书，应该能深入浅出地讲解足部保暖的重要性，介绍一些科学的保暖原理，比如中医里说的“足三阴经”、“足阳明胃经”等等，这些我听着就觉得很专业，很靠谱。我希望书中能提供一些简单易行的居家足部护理方法，比如泡脚、按摩的技巧，甚至是穴位按压，最好是能附上图示，这样我跟着做起来就不会手忙脚乱了。还有，我也会考虑一些适合冬天穿的保暖袜子、鞋子，或者是在家可以做的简单运动，来促进脚部的血液循环。总之，我希望这本书能让我不再害怕冬天，能够拥有一双温暖的脚，安稳地睡个好觉，这样才有好心情和好身体去面对生活中的各种挑战。
评分我最近真的开始认真思考，如何在寒冷的冬天里，把身体里的“寒气”彻底赶走，不让它有机会侵蚀我的健康。我总觉得，冬天不只是需要“保暖”，更需要“祛寒”，这两者是有本质区别的。保暖只是外部的阻挡，而祛寒是从内部进行的调理。我渴望找到一本能够真正教会我如何“由内而外”地散发热量，拥有一个真正“暖”起来的身体的书。我期待的书，应该能深入浅出地解释“寒气”对身体的影响，比如它会阻碍气血运行，导致身体僵硬、疼痛，甚至影响情绪。更重要的是，这本书应该能提供一些切实可行、而且不伤身体的“祛寒”方法。比如说，我希望它能详细介绍一些适合冬天食用的“温热性”食材，以及如何搭配这些食材，做出既美味又养生的料理。我也想了解，除了饮食之外，还有哪些生活习惯对祛寒有帮助？比如，什么样的运动最能帮助身体产生热量？在睡眠上，又有哪些讲究？我希望这本书能像一位循循善诱的老师，用通俗易懂的语言，给我最专业的指导，让我能够真正理解“祛寒”的奥秘，并且能够灵活运用到日常生活中。我希望我的冬天，不再是被动地“保暖”，而是主动地“祛寒”，让自己成为一个从内到外都温暖、充满活力的人。
评分我一直觉得，冬天里最舒服的事情莫过于拥有温暖的双手和双脚了，特别是晚上睡觉的时候，如果脚丫子是暖烘烘的，整个身体都会感觉很放松，睡眠质量也会跟着提高。我本身就属于那种比较怕冷的人，冬天来了，我的手脚总是比别人凉得快，而且那种冰冷感，真的很难去除，有时候即使穿了厚袜子，还是觉得冷。我一直在寻找一本能够教会我如何“暖足”的书，希望它能提供一些科学、有效的方法，让我告别冬季的“冰脚”困扰。我期待的书，不仅仅是告诉我要多穿袜子，或者用热水泡脚那么简单。我希望能了解到更多关于足部保暖的科学知识，比如为什么我们的脚会容易变冷？足部的血液循环和全身健康有什么关系？书中最好能提供一些中医理论的解释，比如足部的穴位与身体各个脏器的联系，以及如何通过按摩、艾灸等方式来促进足部血液循环，让脚部变得温暖。此外，我也希望这本书能提供一些实用的建议，比如在饮食上，有没有什么食物对暖足有特别的帮助？在日常生活中，有没有一些简单的习惯可以改善足部冰凉的情况？我希望这本书能让我成为一个“暖足达人”，不仅自己受益，还能把这些好方法分享给家人朋友，让大家都能在这个冬天感受到温暖。
评分最近听同事在聊关于冬天养生的话题，她们都说身体的寒气特别难祛除，尤其是一旦着凉了，那种身体深处的冷意，真的不是外面多穿几件衣服就能解决的。我一直觉得，冬天是身体调养的好时机，如果能在这段时间把身体里积攒的寒气给“排出去”，那来年春天就会感觉特别轻松，精力充沛。我一直在寻找一本能够提供系统性解决方案的书，不是那种零散的养生小贴士，而是能教会我如何从根本上改善体质，让身体变得更“暖和”的书。我希望这本书能深入讲解“祛寒”的原理，比如身体为什么会“藏寒”，寒气是如何入侵的，以及中医认为哪些食物、哪些行为容易导致寒气淤积。同时，我也很想学习一些有效的“祛寒”方法，比如食疗方面，除了大家熟知的姜、蒜、辣椒之外，有没有更温和、更适合长期食用的食材？作息方面，中医常说“日出而作，日落而息”，这种顺应自然的生活方式对祛寒有什么帮助？还有，有没有一些适合在家做的简单运动，比如八段锦、太极拳，或者是一些特定的伸展动作，能够帮助身体舒展筋骨，促进气血流通，从而把体内的寒气“逼”出来？我期待这本书能像一位经验丰富的养生导师，给我最专业、最权威的指导，让我也能拥有一个真正“暖冬”，不再受寒气的困扰。
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