祝妳更年期快乐：纽约「最佳妇产科医师」带妳轻松掌握症状╳疗法╳缓解╳保养，舒适度过第二次青春期 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Tara Allmen, M.D.

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• 更年期
• 女性健康
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　　★全美医学权威一致专业推荐！
　　★献给所有女性的贴心更年期健康宝典，让纽约最佳妇产科医生带妳克服从头到脚的各种挑战！

　　「热潮红、夜间盗汗、健忘、情绪忧郁……天啊！我进入更年期了吗？」
　　妳没有时间按部就班阅读复杂又冗长的医学论文，
　　中年妇女医学专家将提供妳忙碌女性的中年健康指引，
　　解开妳所有的害怕与不安，让妳健康美丽度过更年期！

　　美国中年妇女健康顶尖专家塔拉．欧曼医生撰写的《祝妳更年期快乐》是一本全方位指南，针对中年妇女贺尔蒙改变与相关健康议题，帮助我们了解和显着改善近更年期与更年期时生理与心理的不适。这不是老祖母那个年代的更年期书籍，过去关于更年期的资料太繁杂，内容可能混淆不清又互相矛盾，《祝妳更年期快乐》是一本最新、涵盖正确科学证据和实用资讯的健康宝典，细细为妳揭开热潮红、夜间盗汗、健忘、情绪忧郁等更年期症状的秘密，引导妳顺利航行于人生中最具挑战的时期。

　　对大多数人而言，中年旅程始于40多岁，那时我们会开始注意到无法阻止的老化征兆。但是有谁已经准备好经历身体上的所有改变呢？太多人在毫无头绪的情况下，就进入了这段充满生命转变和神祕的旅程，难怪在刚进入近更年期与更年期的那几年，我们会陷入不知所措、难以置信的状态。好消息是它不一定代表浑身是汗、失眠的夜晚、令人沮丧的体重增加和减少的性慾。妳是否曾怀疑过自己还会感觉像是正常的自己吗？欧曼医生的答案绝对是「一定会！」

　　许多女性面对更年期会感到不安，想要逃避，甚至失去自信，觉得青春健康将从此离自己远去。不可否认，更年期是女性身体逐渐老化的开端，但只要保养得当，更年期女性依然可以健康有活力、美丽苗条不输年轻人。

　　妳不妨将更年期当成一次机会检视现在的生活，调整生活型态、饮食方式，减轻压力，学习保护、照顾自己的健康，为更加丰富精采的熟龄人生铺路！

　　《祝妳更年期快乐》用有如朋友聊天般轻松幽默的语气，将科学证据化为浅显易懂的资讯，解决妳的疑问、不安与担忧。这本书不仅是关于如何处理热潮红和中年腹部游泳圈的建议手册，它同时证明了中年可以是妳的人生中最佳岁月的开端。

　　【了解更年期永远不嫌早，治疗更年期则永远不嫌晚，本书将告诉妳】
　　40岁之后会先经历「近更年期」，及早保养可以减缓更年期不适。
　　到底哪些症状是更年期，哪些不是，该如何判断，又该如何各个击破。
　　常见疗法有哪些，怎么选、怎么做，风险利弊分析，以及最重要的是「时机」。
　　检查百百款，乳房、子宫、结肠镜……究竟哪些真的必要，以及多久做一次。
　　近年重大女性健康研究重点摘要，不长篇大论，老实把结论告诉妳，让妳不再被坊间传闻搞得雾煞煞。

专业推荐

　　刘文雄｜高雄荣民总医院妇女医学部主任
　　谢灿堂｜台北长庚医院院长、长庚大学妇产科教授　（依姓氏笔画排列）

　　「塔拉．欧曼医生以本身的更年期医学专业及自身的更年期经验，用权威及亲切的文笔带领大家了解、面对及度过女性一生最重要的阶段，是一本实用的健康宝典。」――谢灿堂，台北长庚医院院长、长庚大学妇产科教授

书名：掌控身心，绽放熟龄：女性健康与自我关怀的全面指南 引言：开启人生新篇章的钥匙 生命是一段不断演进的旅程，每个阶段都有其独特的风景与挑战。对于步入中年的女性而言，身体和心境的转变是自然而然的规律，但如何优雅、健康地跨越这一阶段，实现身心的和谐统一，却是许多人共同的课题。本书并非聚焦于特定生理期的症状管理，而是旨在提供一个全面的视角，帮助每一位女性深入了解自身，积极规划健康，从而在人生下半场焕发出更自信、更充沛的活力。 第一部分：理解身体的智慧——女性健康的全景图 第一章：超越周期：认识身体的内在节律 健康并非孤立存在，它是生理、心理和社会因素相互作用的结果。本章将引导读者跳脱出单一的视角，建立起对女性身体更宏观的认知。我们将探讨荷尔蒙在整个生命周期中的精妙调控作用，理解它们如何影响情绪、能量水平乃至骨骼密度。重点将放在建立健康的基线认知上，包括如何定期监测关键健康指标，以及如何解读身体发出的微妙信号。我们不只是在应对问题，更是在学习倾听身体的语言，预见并预防潜在的健康风险。内容涵盖：基础营养代谢对内分泌系统的支持、不同年龄段必需的健康检查项目、以及如何区分正常生理波动与需要关注的健康警讯。 第二章：营养的力量：构建内在的保护屏障 “病从口入”的古老智慧在现代健康管理中依然适用。本章深入剖析营养素如何作为身体修复和维持活力的基石。我们将详细讲解对女性健康至关重要的几类营养素：从优化心血管功能的优质脂肪酸，到维护骨骼强健的钙质与维生素D的吸收策略。讨论的重点是如何根据生活节奏和压力水平，科学地调整日常饮食结构，而非盲目追求流行饮食法。例如，针对轻度疲劳和注意力分散，我们将提供基于全食物的膳食调整方案，强调食物的多样性和均衡性，让营养成为我们对抗岁月侵蚀的最有力武器。 第三部分：情绪与心灵的疗愈——保持内在的宁静与韧性 第三章：压力管理与神经系统的平衡艺术 现代生活的快节奏和多重角色压力，对女性的心理健康构成了严峻挑战。本部分关注如何构建强大的心理韧性，有效地管理压力，避免慢性应激反应损害身体健康。我们将介绍一套实用的身心调节工具箱，包括呼吸练习、正念冥想的入门方法，以及如何有效设置工作与生活的界限。重点在于建立起个人的“压力缓冲带”，学会识别并中断“战斗或逃跑”的应激循环，从而优化皮质醇水平，间接改善睡眠质量和消化功能。 第四章：睡眠的科学与艺术：恢复活力的黄金时段 优质的睡眠是身体进行细胞修复和记忆巩固的必要过程。本章将系统阐述影响睡眠质量的生理和环境因素。读者将学习如何科学地优化睡眠卫生（Sleep Hygiene），包括光照管理、卧室环境的布置，以及睡前放松程序的建立。此外，还会探讨一些自然方法来辅助入眠，例如草本茶的选择以及温和的拉伸运动，旨在帮助读者找回深度、安稳的睡眠，从而实现真正的身心恢复。 第四部分：运动与体态——激活潜能，塑造活力 第五章：为生命注入动力：个性化的运动处方 运动不再是单纯的减肥手段，而是维护心血管健康、改善情绪和保持肌肉质量的必要投资。本章提供一套非高强度、可持续性的运动规划理念。我们将讨论不同类型的运动——有氧运动、力量训练和柔韧性练习——如何协同作用于女性的整体健康。重点在于“适度”和“一致性”，例如，如何将简短的力量训练融入繁忙的工作日，以及如何选择适合自身关节状况的低冲击性有氧活动。内容还将涵盖运动前后如何进行有效的营养补充，以最大化恢复效果。 第六章：体态矫正与预防损伤：告别慢性不适 长期久坐和日常姿势不良是许多中老年人腰酸背痛的元凶。本章聚焦于改善身体力学，强调核心稳定性和关节保护的重要性。我们将详细介绍一系列基础的姿态调整练习和拉伸序列，特别是针对肩颈压力和下背部紧张的缓解方法。通过学习如何正确地站立、行走和搬运重物，读者可以显著降低日常活动中发生肌肉拉伤或慢性疼痛的风险，保持身体的灵活度和舒适度。 第五部分：自我关怀与人际连接——构建支持性的生活圈 第七章：建立个人健康管理系统 健康管理是一个主动的过程，需要清晰的规划和定期的回顾。本章指导读者如何像管理项目一样管理自己的健康。我们将介绍“健康仪表盘”的概念，帮助记录关键数据（如血压、心情波动、睡眠时长），并进行趋势分析。同时，探讨如何与医疗专业人士进行有效沟通，学会提出准确的问题，并共同制定符合个人生活方式的长期健康目标。这部分强调的是赋权——让女性成为自己健康故事的积极主导者。 第八章：人际滋养与社群力量 人类是社会性动物，高质量的人际关系是抵抗衰老、维护心理健康的强大保护伞。本章探讨如何维护和深化家庭、友谊及社群联系。我们将讨论有效沟通的技巧，如何在人际关系中保持健康的界限，以及如何寻求并提供情感支持。研究表明，归属感和被支持的感觉能显著降低炎症水平。因此，本章鼓励读者走出舒适区，参与到积极的社群活动中，用高质量的社交互动滋养心灵。 结语：拥抱熟龄的智慧与力量 人生下半场并非是“维持”和“衰退”，而是“精进”和“转化”的阶段。本书提供的所有知识和工具，最终目的都是为了帮助读者以更积极、更具洞察力的方式来体验生活。掌握身体的规律，管理情绪的潮汐，保持身体的灵活与强健，你将发现，这个年龄段拥有着前所未有的自由和智慧。让我们共同迎接这段充满可能性的旅程，活出最健康、最真实、最闪耀的自己。

作者简介

塔拉．欧曼医生（Tara  Allmen, M.D.）

　　约翰霍普金斯大学学士、纽约州立大学石溪分校医学学士、北美更年期协会认定合格的更年期妇科医师，荣获：
　　2017年纽约市最佳医师奖
　　2017年卡索˙康诺利纽约大都会地区最佳医师奖
　　2017年卡索˙康诺利杰出女性医疗奖
　　2017年医师遴选前百大最佳医师奖
　　2016年卡索˙康诺利纽约大都会地区最佳医师奖
　　2015年纽约最佳妇产科医师奖

　　于加州大学旧金山分校完成妇产科临床训练。1999年加入了纽约市更年期、荷尔蒙和妇女健康中心，开始近更年期与更年期医疗的专业研究。
　　欧曼医生是欧曼基金会的总裁兼首席执行长，为妇女健康、儿童教育和动物争取福利。
　　现在，欧曼医生和她的帅哥丈夫，两个可爱的孩子和一只名叫莎蒂的小狗住在纽约市。

译者简介

陈莉淋

　　台北人，兼职译者。长庚大学职能治疗系学士，美国匹兹堡大学应用发展心理硕士。喜欢与儿童相处也乐于探讨父母、家庭对儿童的影响。目前从事儿童发展与早期疗育相关工作。

 

1　女孩是由蜜糖、香料和所有美好的东西所组成……而那美好的东西是雌激素
2　我好热！
3　我的先生认为我疯了
4　更年期脑雾滚滚而来，聚焦将其排出
5　疲倦没有休止的一天
6　宝贝，阴道就像是拉斯维加斯
7　什么是苗条的增重？
8　去尿尿，还是不要去
9　镜中那个皱巴巴的老女人是谁？
10　灰色的五十道阴影……头发
11　关于乳房的一切
12　为结肠镜检查欢唿！
13　关于子宫颈抹片检查的最新资讯
14　棍棒和石头可以打断妳的骨头
15　我把我的心遗留在旧金山
16　药水、贴布和药丸......噢，我的老天爷啊！
17　我想要感觉像个自然的女人
18　我真的也需要举重吗？
19　前五名震惊妇女健康领域的研究
20　每个男人都需要妇科医生
21　妳的故事

致谢
谁想继续学习
 

第一章
 
女孩是由蜜糖、香料和所有美好的东西所组成……而那美好的东西是雌激素
 
「30岁后，身体有了自己的意志」－贝蒂．蜜勒 （Bette Midler）
 
我总是对这个国家里面的聪明女性仍然搞不清楚近更年期与更年期有什么差别的这件事感到惊讶。可能是与两者时常一起被提及有关。我总会接到女性的绝望电话和电子邮件，询问在这两阶段的生命中所遭遇到的症状和解决办法。虽然她们可能不知道自己是处于哪个阶段，但是她们仍然很担心。所以让我们来釐清所有的概念吧！这章我的重点主要在于解释近更年期、更年期和导致这些阶段的荷尔蒙变化的基本原理。妳之后将永远不会感到困惑。
 
近更年期 VS. 更年期
 
近更年期是一路迈向更年期的先导阶段，通常始于四十岁，平均持续四～八年。近更年期通常是透过改变月经週期来告知女性它的来临，所以可能会出现週期不规律、更频繁、月经量变多或变少等状况，意思是可能有几个週期的量只有几滴，然后接下来的週期又恢复成正常的量。
 
啊哈！现在重点来了。近更年期的女性仍然有月经週期，也就意味着妳仍然会制造雌激素（estrogen）和黄体素（progesterone）。而且要注意，很重要的一点是，妳在这个阶段仍可以怀孕。事实上，除青少年以外，近更年期的女性是最多非预期怀孕的族群，因为她们都认为自己已经没有生育能力了。所以近更年期的女士们，千万不要丢弃妳的避孕用品。
 
近更年期的阶段，大脑和卵巢之间每个月的对话渐渐发生改变，因为老化卵巢的反应减少了。所以，卵巢无法产生像以往一样确实的雌激素和黄体素。有时候，它们会制造过多的雌激素；有时候，则是制造过少；有时候，则是刚刚好。听起来有点类似《金发女孩与三只熊》（Goldilocks and the Three Bears）的故事，但更像妳在游乐园搭乘的云霄飞车。近更年期的身体就像乘坐在荷尔蒙的云霄飞车上一样。我喜欢云霄飞车，但是却不喜欢它牵涉到我的荷尔蒙。

评分☆☆☆☆☆

**评价二：** 说实话，当我看到《祝妳更年期快乐》这个书名时，心里是有一点点怀疑的。 “快乐”？ 面对更年期？ 这两个词似乎离我有点远。 但“纽约‘最佳妇产科医师’”这个头衔又立刻吸引了我的注意，毕竟，来自世界顶尖医疗资源的专业建议，总是值得信赖的。 我一直以来都抱着一种“顺其自然”的态度，觉得更年期嘛，就是身体自然老化的过程，忍一忍就过去了。 然而，近来频繁的失眠、莫名其妙的心情低落，还有那时不时袭来的潮热，让我开始反思，是不是可以有更好的方式来面对？ 这本书的副标题——“带妳轻松掌握症状╳疗法╳缓解╳保养，舒适度过第二次青春期”，精准地击中了我的痛点。 “轻松掌握”听起来就像是给我打开了一扇窗，让我看到摆脱困境的希望。 我非常期待书中能够详细介绍各种症状，并且给出科学、安全的疗法和缓解方法。 尤其“保养”这个词，让我觉得它不仅仅是解决当下问题，更是着眼于长远的健康和生活质量。 “第二次青春期”的说法也很有意思，它似乎在鼓励我们，更年期不是终点，而是另一段精彩人生的起点。 我希望这本书能够帮助我理解身体发出的信号，找到适合自己的“快乐”之道，重新找回自信和活力，让这段“第二次青春期”不只是“度过”，而是真正地“绽放”。

评分☆☆☆☆☆

**评价三：** 我是一位即将步入更年期的女性，最近一直在焦虑地搜寻相关信息，希望能够提前做好准备，减少这个阶段可能带来的困扰。 当我在书店里看到《祝妳更年期快乐》这本书时，眼睛立刻就被吸引住了。 书名中“快乐”二字，虽然听起来有些颠覆，但却点燃了我心中一丝期盼。 毕竟，谁不希望在面对人生这样一个重要的转变时，能够保持积极乐观的心态呢？ 而且，这本书的作者是来自纽约的“最佳妇产科医师”，这份权威性让我感到非常安心。 我最期待的是书中能够详尽地解释更年期可能出现的各种症状，从生理到心理，能够有全面的阐述，并且提供科学、有效的解决方案。 “轻松掌握”这个说法让我觉得这本书不会是枯燥的理论堆砌，而是充满实用性的指导。 “疗法”、“缓解”和“保养”这几个关键词，让我看到了书中涵盖的深度和广度，我希望它能提供一系列具体可行的方法，让我能够根据自身情况进行选择和调整。 “舒适度过第二次青春期”更是这本书的核心承诺，它让我看到了更年期并非只能是痛苦和煎熬，而是可以成为一段充满活度、重拾自我的美好时光。 我希望这本书能够成为我最得力的助手，陪伴我优雅地迎接和度过这个人生新篇章。

评分☆☆☆☆☆

**评价一：** 我一直很期待这本由纽约“最佳妇产科医师”撰写的关于更年期管理的书籍，尤其是它承诺的“轻松掌握症状、疗法、缓解、保养”以及“舒适度过第二次青春期”的字眼，简直是为我量身定做的！ 最近几个月，我明显感觉到身体和情绪上的变化，虽然知道是更年期的必经之路，但面对这些不适，心中总是有种莫名的焦虑和无助。 市面上关于更年期的书籍不少，但很多都过于学术化，或者充斥着让我眼花缭乱的各种偏方，让人无从下手。 这本书的名字给我的感觉是专业、温和且充满希望，就像是一位经验丰富的朋友在身边循循善诱，告诉我该如何应对。 我尤其好奇它会如何“轻松掌握”那些恼人的潮热、失眠、情绪波动，以及如何提供“舒适”的度过方案。 “第二次青春期”这个概念也让我眼前一亮，它不仅仅是应对更年期的不适，更是一种积极的生活态度，一种重新认识和拥抱自我的机会。 我希望这本书能够提供切实可行的建议，让我能够更从容地面对这个人生阶段，而不是被动地承受。 我期待它能帮助我理解身体的变化，找到适合自己的方法来缓解症状，并且重新找回内心的平静和活力，让这个“第二次青春期”真正焕发光彩。

评分☆☆☆☆☆

**评价五：** 我一直觉得，人生中的每一个阶段都应该被好好对待，尤其是像更年期这样可能充满挑战的时期。《祝妳更年期快乐》这个书名，首先给我一种耳目一新的感觉。 “快乐”这个词，用在更年期这个话题上，显得格外温暖和积极。 加上“纽约‘最佳妇产科医师’”的作者身份，让我对其专业性充满了信心。 我一直对更年期存在一些模糊的恐惧和担忧，总觉得它意味着身体机能的衰退和生活品质的下降。 这本书的副标题，特别是“轻松掌握症状╳疗法╳缓解╳保养，舒适度过第二次青春期”这几个字，让我看到了希望。 我尤其好奇它会如何“轻松掌握”那些令人困扰的症状，比如我最近就常常感到心悸和皮肤干燥。 “疗法”、“缓解”和“保养”这些词汇，让我相信书中会提供一系列切实有效的解决方案，而不仅仅是泛泛而谈。 我希望这本书能够帮助我理解身体正在发生的细微变化，并且提供科学、温和的应对策略，让我能够从容地应对各种不适。 “舒适度过第二次青春期”的承诺，更是让我对未来充满了期待。 它告诉我，更年期不仅仅是结束，更是新的开始，是一个重新审视自我、活出更精彩人生的机会。 我希望这本书能成为我人生中重要的指南，帮助我以积极、健康的心态，迎接并拥抱我的“第二次青春期”。

评分☆☆☆☆☆

**评价四：** 作为一名正在经历更年期阵痛的女性，我一直渴望找到一本能够真正理解我、帮助我的书。《祝妳更年期快乐：纽约「最佳妇产科医师」带妳轻松掌握症状╳疗法╳缓解╳保养，舒适度过第二次青春期》这个书名，简直就像一束光照进了我迷茫的内心。 “最佳妇产科医师”的头衔，让我对其专业性和可信度毫不怀疑。 我特别看重“轻松掌握”和“舒适度过”这些字眼，因为目前我的生活已经被更年期的种种不适搅得鸡犬不宁，我渴望的是一种不费力、不痛苦的解决方案。 潮热、失眠、情绪波动，这些看似无法避免的“生理周期”的变化，让我倍感疲惫和沮丧。 我希望这本书能像一位经验丰富的向导，带领我穿过迷雾，找到应对这些挑战的清晰路径。 “症状”、“疗法”、“缓解”、“保养”，这些词汇预示着本书将提供一个系统性的、全方位的指导。 我期待它能深入浅出地讲解每一种症状的成因，并且提供切实可行的、科学的治疗和缓解方法，更重要的是，能够指导我如何通过日常的保养来提升生活质量。 “第二次青春期”这个概念更是让我眼前一亮，它让我看到了更年期之后仍然充满可能的美好未来，而不是衰老和停滞。 我迫不及待地想从中汲取力量，让这段“第二次青春期”不仅仅是“度过”，而是真正地“活出精彩”。