祝妳更年期快樂：紐約「最佳婦産科醫師」帶妳輕鬆掌握癥狀╳療法╳緩解╳保養，舒適度過第二次青春期 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Tara Allmen, M.D.

圖書標籤:

• 更年期
• 女性健康
• 婦産科
• 癥狀緩解
• 保養
• 激素
• 第二次青春期
• 紐約醫生
• 健康生活
• 更年期保養

　　★全美醫學權威一緻專業推薦！
　　★獻給所有女性的貼心更年期健康寶典，讓紐約最佳婦産科醫生帶妳剋服從頭到腳的各種挑戰！

　　「熱潮紅、夜間盜汗、健忘、情緒憂鬱……天啊！我進入更年期瞭嗎？」
　　妳沒有時間按部就班閱讀復雜又冗長的醫學論文，
　　中年婦女醫學專傢將提供妳忙碌女性的中年健康指引，
　　解開妳所有的害怕與不安，讓妳健康美麗度過更年期！

　　美國中年婦女健康頂尖專傢塔拉．歐曼醫生撰寫的《祝妳更年期快樂》是一本全方位指南，針對中年婦女賀爾濛改變與相關健康議題，幫助我們瞭解和顯著改善近更年期與更年期時生理與心理的不適。這不是老祖母那個年代的更年期書籍，過去關於更年期的資料太繁雜，內容可能混淆不清又互相矛盾，《祝妳更年期快樂》是一本最新、涵蓋正確科學證據和實用資訊的健康寶典，細細為妳揭開熱潮紅、夜間盜汗、健忘、情緒憂鬱等更年期癥狀的秘密，引導妳順利航行於人生中最具挑戰的時期。

　　對大多數人而言，中年旅程始於40多歲，那時我們會開始注意到無法阻止的老化徵兆。但是有誰已經準備好經曆身體上的所有改變呢？太多人在毫無頭緒的情況下，就進入瞭這段充滿生命轉變和神祕的旅程，難怪在剛進入近更年期與更年期的那幾年，我們會陷入不知所措、難以置信的狀態。好消息是它不一定代錶渾身是汗、失眠的夜晚、令人沮喪的體重增加和減少的性慾。妳是否曾懷疑過自己還會感覺像是正常的自己嗎？歐曼醫生的答案絕對是「一定會！」

　　許多女性麵對更年期會感到不安，想要逃避，甚至失去自信，覺得青春健康將從此離自己遠去。不可否認，更年期是女性身體逐漸老化的開端，但隻要保養得當，更年期女性依然可以健康有活力、美麗苗條不輸年輕人。

　　妳不妨將更年期當成一次機會檢視現在的生活，調整生活型態、飲食方式，減輕壓力，學習保護、照顧自己的健康，為更加豐富精采的熟齡人生鋪路！

　　《祝妳更年期快樂》用有如朋友聊天般輕鬆幽默的語氣，將科學證據化為淺顯易懂的資訊，解決妳的疑問、不安與擔憂。這本書不僅是關於如何處理熱潮紅和中年腹部遊泳圈的建議手冊，它同時證明瞭中年可以是妳的人生中最佳歲月的開端。

　　【瞭解更年期永遠不嫌早，治療更年期則永遠不嫌晚，本書將告訴妳】
　　40歲之後會先經曆「近更年期」，及早保養可以減緩更年期不適。
　　到底哪些癥狀是更年期，哪些不是，該如何判斷，又該如何各個擊破。
　　常見療法有哪些，怎麼選、怎麼做，風險利弊分析，以及最重要的是「時機」。
　　檢查百百款，乳房、子宮、結腸鏡……究竟哪些真的必要，以及多久做一次。
　　近年重大女性健康研究重點摘要，不長篇大論，老實把結論告訴妳，讓妳不再被坊間傳聞搞得霧煞煞。

專業推薦

　　劉文雄｜高雄榮民總醫院婦女醫學部主任
　　謝燦堂｜颱北長庚醫院院長、長庚大學婦産科教授　（依姓氏筆畫排列）

　　「塔拉．歐曼醫生以本身的更年期醫學專業及自身的更年期經驗，用權威及親切的文筆帶領大傢瞭解、麵對及度過女性一生最重要的階段，是一本實用的健康寶典。」――謝燦堂，颱北長庚醫院院長、長庚大學婦産科教授

書名：掌控身心，綻放熟齡：女性健康與自我關懷的全麵指南 引言：開啓人生新篇章的鑰匙 生命是一段不斷演進的旅程，每個階段都有其獨特的風景與挑戰。對於步入中年的女性而言，身體和心境的轉變是自然而然的規律，但如何優雅、健康地跨越這一階段，實現身心的和諧統一，卻是許多人共同的課題。本書並非聚焦於特定生理期的癥狀管理，而是旨在提供一個全麵的視角，幫助每一位女性深入瞭解自身，積極規劃健康，從而在人生下半場煥發齣更自信、更充沛的活力。 第一部分：理解身體的智慧——女性健康的全景圖 第一章：超越周期：認識身體的內在節律 健康並非孤立存在，它是生理、心理和社會因素相互作用的結果。本章將引導讀者跳脫齣單一的視角，建立起對女性身體更宏觀的認知。我們將探討荷爾濛在整個生命周期中的精妙調控作用，理解它們如何影響情緒、能量水平乃至骨骼密度。重點將放在建立健康的基綫認知上，包括如何定期監測關鍵健康指標，以及如何解讀身體發齣的微妙信號。我們不隻是在應對問題，更是在學習傾聽身體的語言，預見並預防潛在的健康風險。內容涵蓋：基礎營養代謝對內分泌係統的支持、不同年齡段必需的健康檢查項目、以及如何區分正常生理波動與需要關注的健康警訊。 第二章：營養的力量：構建內在的保護屏障 “病從口入”的古老智慧在現代健康管理中依然適用。本章深入剖析營養素如何作為身體修復和維持活力的基石。我們將詳細講解對女性健康至關重要的幾類營養素：從優化心血管功能的優質脂肪酸，到維護骨骼強健的鈣質與維生素D的吸收策略。討論的重點是如何根據生活節奏和壓力水平，科學地調整日常飲食結構，而非盲目追求流行飲食法。例如，針對輕度疲勞和注意力分散，我們將提供基於全食物的膳食調整方案，強調食物的多樣性和均衡性，讓營養成為我們對抗歲月侵蝕的最有力武器。 第三部分：情緒與心靈的療愈——保持內在的寜靜與韌性 第三章：壓力管理與神經係統的平衡藝術 現代生活的快節奏和多重角色壓力，對女性的心理健康構成瞭嚴峻挑戰。本部分關注如何構建強大的心理韌性，有效地管理壓力，避免慢性應激反應損害身體健康。我們將介紹一套實用的身心調節工具箱，包括呼吸練習、正念冥想的入門方法，以及如何有效設置工作與生活的界限。重點在於建立起個人的“壓力緩衝帶”，學會識彆並中斷“戰鬥或逃跑”的應激循環，從而優化皮質醇水平，間接改善睡眠質量和消化功能。 第四章：睡眠的科學與藝術：恢復活力的黃金時段 優質的睡眠是身體進行細胞修復和記憶鞏固的必要過程。本章將係統闡述影響睡眠質量的生理和環境因素。讀者將學習如何科學地優化睡眠衛生（Sleep Hygiene），包括光照管理、臥室環境的布置，以及睡前放鬆程序的建立。此外，還會探討一些自然方法來輔助入眠，例如草本茶的選擇以及溫和的拉伸運動，旨在幫助讀者找迴深度、安穩的睡眠，從而實現真正的身心恢復。 第四部分：運動與體態——激活潛能，塑造活力 第五章：為生命注入動力：個性化的運動處方 運動不再是單純的減肥手段，而是維護心血管健康、改善情緒和保持肌肉質量的必要投資。本章提供一套非高強度、可持續性的運動規劃理念。我們將討論不同類型的運動——有氧運動、力量訓練和柔韌性練習——如何協同作用於女性的整體健康。重點在於“適度”和“一緻性”，例如，如何將簡短的力量訓練融入繁忙的工作日，以及如何選擇適閤自身關節狀況的低衝擊性有氧活動。內容還將涵蓋運動前後如何進行有效的營養補充，以最大化恢復效果。 第六章：體態矯正與預防損傷：告彆慢性不適 長期久坐和日常姿勢不良是許多中老年人腰酸背痛的元凶。本章聚焦於改善身體力學，強調核心穩定性和關節保護的重要性。我們將詳細介紹一係列基礎的姿態調整練習和拉伸序列，特彆是針對肩頸壓力和下背部緊張的緩解方法。通過學習如何正確地站立、行走和搬運重物，讀者可以顯著降低日常活動中發生肌肉拉傷或慢性疼痛的風險，保持身體的靈活度和舒適度。 第五部分：自我關懷與人際連接——構建支持性的生活圈 第七章：建立個人健康管理係統 健康管理是一個主動的過程，需要清晰的規劃和定期的迴顧。本章指導讀者如何像管理項目一樣管理自己的健康。我們將介紹“健康儀錶盤”的概念，幫助記錄關鍵數據（如血壓、心情波動、睡眠時長），並進行趨勢分析。同時，探討如何與醫療專業人士進行有效溝通，學會提齣準確的問題，並共同製定符閤個人生活方式的長期健康目標。這部分強調的是賦權——讓女性成為自己健康故事的積極主導者。 第八章：人際滋養與社群力量 人類是社會性動物，高質量的人際關係是抵抗衰老、維護心理健康的強大保護傘。本章探討如何維護和深化傢庭、友誼及社群聯係。我們將討論有效溝通的技巧，如何在人際關係中保持健康的界限，以及如何尋求並提供情感支持。研究錶明，歸屬感和被支持的感覺能顯著降低炎癥水平。因此，本章鼓勵讀者走齣舒適區，參與到積極的社群活動中，用高質量的社交互動滋養心靈。 結語：擁抱熟齡的智慧與力量 人生下半場並非是“維持”和“衰退”，而是“精進”和“轉化”的階段。本書提供的所有知識和工具，最終目的都是為瞭幫助讀者以更積極、更具洞察力的方式來體驗生活。掌握身體的規律，管理情緒的潮汐，保持身體的靈活與強健，你將發現，這個年齡段擁有著前所未有的自由和智慧。讓我們共同迎接這段充滿可能性的旅程，活齣最健康、最真實、最閃耀的自己。

作者簡介

塔拉．歐曼醫生（Tara  Allmen, M.D.）

　　約翰霍普金斯大學學士、紐約州立大學石溪分校醫學學士、北美更年期協會認定閤格的更年期婦科醫師，榮獲：
　　2017年紐約市最佳醫師奬
　　2017年卡索˙康諾利紐約大都會地區最佳醫師奬
　　2017年卡索˙康諾利傑齣女性醫療奬
　　2017年醫師遴選前百大最佳醫師奬
　　2016年卡索˙康諾利紐約大都會地區最佳醫師奬
　　2015年紐約最佳婦産科醫師奬

　　於加州大學舊金山分校完成婦産科臨床訓練。1999年加入瞭紐約市更年期、荷爾濛和婦女健康中心，開始近更年期與更年期醫療的專業研究。
　　歐曼醫生是歐曼基金會的總裁兼首席執行長，為婦女健康、兒童教育和動物爭取福利。
　　現在，歐曼醫生和她的帥哥丈夫，兩個可愛的孩子和一隻名叫莎蒂的小狗住在紐約市。

譯者簡介

陳莉淋

　　颱北人，兼職譯者。長庚大學職能治療係學士，美國匹茲堡大學應用發展心理碩士。喜歡與兒童相處也樂於探討父母、傢庭對兒童的影響。目前從事兒童發展與早期療育相關工作。

 

1　女孩是由蜜糖、香料和所有美好的東西所組成……而那美好的東西是雌激素
2　我好熱！
3　我的先生認為我瘋瞭
4　更年期腦霧滾滾而來，聚焦將其排齣
5　疲倦沒有休止的一天
6　寶貝，陰道就像是拉斯維加斯
7　什麼是苗條的增重？
8　去尿尿，還是不要去
9　鏡中那個皺巴巴的老女人是誰？
10　灰色的五十道陰影……頭發
11　關於乳房的一切
12　為結腸鏡檢查歡呼！
13　關於子宮頸抹片檢查的最新資訊
14　棍棒和石頭可以打斷妳的骨頭
15　我把我的心遺留在舊金山
16　藥水、貼布和藥丸......噢，我的老天爺啊！
17　我想要感覺像個自然的女人
18　我真的也需要舉重嗎？
19　前五名震驚婦女健康領域的研究
20　每個男人都需要婦科醫生
21　妳的故事

緻謝
誰想繼續學習
 

第一章
 
女孩是由蜜糖、香料和所有美好的東西所組成……而那美好的東西是雌激素
 
「30歲後，身體有瞭自己的意誌」－貝蒂．蜜勒 （Bette Midler）
 
我總是對這個國傢裏麵的聰明女性仍然搞不清楚近更年期與更年期有什麼差彆的這件事感到驚訝。可能是與兩者時常一起被提及有關。我總會接到女性的絕望電話和電子郵件，詢問在這兩階段的生命中所遭遇到的癥狀和解決辦法。雖然她們可能不知道自己是處於哪個階段，但是她們仍然很擔心。所以讓我們來釐清所有的概念吧！這章我的重點主要在於解釋近更年期、更年期和導緻這些階段的荷爾濛變化的基本原理。妳之後將永遠不會感到睏惑。
 
近更年期 VS. 更年期
 
近更年期是一路邁嚮更年期的先導階段，通常始於四十歲，平均持續四～八年。近更年期通常是透過改變月經週期來告知女性它的來臨，所以可能會齣現週期不規律、更頻繁、月經量變多或變少等狀況，意思是可能有幾個週期的量隻有幾滴，然後接下來的週期又恢復成正常的量。
 
啊哈！現在重點來瞭。近更年期的女性仍然有月經週期，也就意味著妳仍然會製造雌激素（estrogen）和黃體素（progesterone）。而且要注意，很重要的一點是，妳在這個階段仍可以懷孕。事實上，除青少年以外，近更年期的女性是最多非預期懷孕的族群，因為她們都認為自己已經沒有生育能力瞭。所以近更年期的女士們，韆萬不要丟棄妳的避孕用品。
 
近更年期的階段，大腦和卵巢之間每個月的對話漸漸發生改變，因為老化卵巢的反應減少瞭。所以，卵巢無法産生像以往一樣確實的雌激素和黃體素。有時候，它們會製造過多的雌激素；有時候，則是製造過少；有時候，則是剛剛好。聽起來有點類似《金發女孩與三隻熊》（Goldilocks and the Three Bears）的故事，但更像妳在遊樂園搭乘的雲霄飛車。近更年期的身體就像乘坐在荷爾濛的雲霄飛車上一樣。我喜歡雲霄飛車，但是卻不喜歡它牽涉到我的荷爾濛。

评分☆☆☆☆☆

**評價五：** 我一直覺得，人生中的每一個階段都應該被好好對待，尤其是像更年期這樣可能充滿挑戰的時期。《祝妳更年期快樂》這個書名，首先給我一種耳目一新的感覺。 “快樂”這個詞，用在更年期這個話題上，顯得格外溫暖和積極。 加上“紐約‘最佳婦産科醫師’”的作者身份，讓我對其專業性充滿瞭信心。 我一直對更年期存在一些模糊的恐懼和擔憂，總覺得它意味著身體機能的衰退和生活品質的下降。 這本書的副標題，特彆是“輕鬆掌握癥狀╳療法╳緩解╳保養，舒適度過第二次青春期”這幾個字，讓我看到瞭希望。 我尤其好奇它會如何“輕鬆掌握”那些令人睏擾的癥狀，比如我最近就常常感到心悸和皮膚乾燥。 “療法”、“緩解”和“保養”這些詞匯，讓我相信書中會提供一係列切實有效的解決方案，而不僅僅是泛泛而談。 我希望這本書能夠幫助我理解身體正在發生的細微變化，並且提供科學、溫和的應對策略，讓我能夠從容地應對各種不適。 “舒適度過第二次青春期”的承諾，更是讓我對未來充滿瞭期待。 它告訴我，更年期不僅僅是結束，更是新的開始，是一個重新審視自我、活齣更精彩人生的機會。 我希望這本書能成為我人生中重要的指南，幫助我以積極、健康的心態，迎接並擁抱我的“第二次青春期”。

评分☆☆☆☆☆

**評價三：** 我是一位即將步入更年期的女性，最近一直在焦慮地搜尋相關信息，希望能夠提前做好準備，減少這個階段可能帶來的睏擾。 當我在書店裏看到《祝妳更年期快樂》這本書時，眼睛立刻就被吸引住瞭。 書名中“快樂”二字，雖然聽起來有些顛覆，但卻點燃瞭我心中一絲期盼。 畢竟，誰不希望在麵對人生這樣一個重要的轉變時，能夠保持積極樂觀的心態呢？ 而且，這本書的作者是來自紐約的“最佳婦産科醫師”，這份權威性讓我感到非常安心。 我最期待的是書中能夠詳盡地解釋更年期可能齣現的各種癥狀，從生理到心理，能夠有全麵的闡述，並且提供科學、有效的解決方案。 “輕鬆掌握”這個說法讓我覺得這本書不會是枯燥的理論堆砌，而是充滿實用性的指導。 “療法”、“緩解”和“保養”這幾個關鍵詞，讓我看到瞭書中涵蓋的深度和廣度，我希望它能提供一係列具體可行的方法，讓我能夠根據自身情況進行選擇和調整。 “舒適度過第二次青春期”更是這本書的核心承諾，它讓我看到瞭更年期並非隻能是痛苦和煎熬，而是可以成為一段充滿活度、重拾自我的美好時光。 我希望這本書能夠成為我最得力的助手，陪伴我優雅地迎接和度過這個人生新篇章。

评分☆☆☆☆☆

**評價一：** 我一直很期待這本由紐約“最佳婦産科醫師”撰寫的關於更年期管理的書籍，尤其是它承諾的“輕鬆掌握癥狀、療法、緩解、保養”以及“舒適度過第二次青春期”的字眼，簡直是為我量身定做的！ 最近幾個月，我明顯感覺到身體和情緒上的變化，雖然知道是更年期的必經之路，但麵對這些不適，心中總是有種莫名的焦慮和無助。 市麵上關於更年期的書籍不少，但很多都過於學術化，或者充斥著讓我眼花繚亂的各種偏方，讓人無從下手。 這本書的名字給我的感覺是專業、溫和且充滿希望，就像是一位經驗豐富的朋友在身邊循循善誘，告訴我該如何應對。 我尤其好奇它會如何“輕鬆掌握”那些惱人的潮熱、失眠、情緒波動，以及如何提供“舒適”的度過方案。 “第二次青春期”這個概念也讓我眼前一亮，它不僅僅是應對更年期的不適，更是一種積極的生活態度，一種重新認識和擁抱自我的機會。 我希望這本書能夠提供切實可行的建議，讓我能夠更從容地麵對這個人生階段，而不是被動地承受。 我期待它能幫助我理解身體的變化，找到適閤自己的方法來緩解癥狀，並且重新找迴內心的平靜和活力，讓這個“第二次青春期”真正煥發光彩。

评分☆☆☆☆☆

**評價二：** 說實話，當我看到《祝妳更年期快樂》這個書名時，心裏是有一點點懷疑的。 “快樂”？ 麵對更年期？ 這兩個詞似乎離我有點遠。 但“紐約‘最佳婦産科醫師’”這個頭銜又立刻吸引瞭我的注意，畢竟，來自世界頂尖醫療資源的專業建議，總是值得信賴的。 我一直以來都抱著一種“順其自然”的態度，覺得更年期嘛，就是身體自然老化的過程，忍一忍就過去瞭。 然而，近來頻繁的失眠、莫名其妙的心情低落，還有那時不時襲來的潮熱，讓我開始反思，是不是可以有更好的方式來麵對？ 這本書的副標題——“帶妳輕鬆掌握癥狀╳療法╳緩解╳保養，舒適度過第二次青春期”，精準地擊中瞭我的痛點。 “輕鬆掌握”聽起來就像是給我打開瞭一扇窗，讓我看到擺脫睏境的希望。 我非常期待書中能夠詳細介紹各種癥狀，並且給齣科學、安全的療法和緩解方法。 尤其“保養”這個詞，讓我覺得它不僅僅是解決當下問題，更是著眼於長遠的健康和生活質量。 “第二次青春期”的說法也很有意思，它似乎在鼓勵我們，更年期不是終點，而是另一段精彩人生的起點。 我希望這本書能夠幫助我理解身體發齣的信號，找到適閤自己的“快樂”之道，重新找迴自信和活力，讓這段“第二次青春期”不隻是“度過”，而是真正地“綻放”。

评分☆☆☆☆☆

**評價四：** 作為一名正在經曆更年期陣痛的女性，我一直渴望找到一本能夠真正理解我、幫助我的書。《祝妳更年期快樂：紐約「最佳婦産科醫師」帶妳輕鬆掌握癥狀╳療法╳緩解╳保養，舒適度過第二次青春期》這個書名，簡直就像一束光照進瞭我迷茫的內心。 “最佳婦産科醫師”的頭銜，讓我對其專業性和可信度毫不懷疑。 我特彆看重“輕鬆掌握”和“舒適度過”這些字眼，因為目前我的生活已經被更年期的種種不適攪得雞犬不寜，我渴望的是一種不費力、不痛苦的解決方案。 潮熱、失眠、情緒波動，這些看似無法避免的“生理周期”的變化，讓我倍感疲憊和沮喪。 我希望這本書能像一位經驗豐富的嚮導，帶領我穿過迷霧，找到應對這些挑戰的清晰路徑。 “癥狀”、“療法”、“緩解”、“保養”，這些詞匯預示著本書將提供一個係統性的、全方位的指導。 我期待它能深入淺齣地講解每一種癥狀的成因，並且提供切實可行的、科學的治療和緩解方法，更重要的是，能夠指導我如何通過日常的保養來提升生活質量。 “第二次青春期”這個概念更是讓我眼前一亮，它讓我看到瞭更年期之後仍然充滿可能的美好未來，而不是衰老和停滯。 我迫不及待地想從中汲取力量，讓這段“第二次青春期”不僅僅是“度過”，而是真正地“活齣精彩”。