科學研究告訴你： 這樣動，不失智！：身動30ｘ腦動30ｘ互動30 27,000種健腦招式，預防失智自由配 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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泡湯、買菜可以預防失智？吃銀杏有效嗎？
　　「預防失智，超過100篇文獻證實找到方法瞭！」
　　連名醫都爭看，最完整國際期刊研究報告
　　市麵第一本實證有效的預防失智趣味書
　　全麵蒐羅各國頂尖研究，破解失智謎團
　　颱灣首創桌上型守護誌，綫圈暢銷設計，
　　三段式活動綫圈設計，預防失智自由配！

　　精采看點一：市麵第一本實證有效的預防失智專科書
　　市麵上預防失智書籍，資料來源常是「日本權威」、「腦科權威」等，有些甚至沒有訊息來源，鮮少具備實證性。本書每項招式皆搭配國際期刊研究，文獻引述有自，成為第一本連名醫都爭看的有效預防失智專科書。

　　精采看點二：預防失智要三動，身動、腦動、互動
　　所謂「這樣動，不失智」，不隻是運動，更全麵包含三動，即身動、腦動、互動，每組各30種預防方式，三分頁式綫圈活頁設計，暢銷裝幀首創桌上型守護誌，27,000種失智預防自由配！

　　精采看點三：玩心髒病、揪團購，預防失智好簡單
　　玩心髒病、揪團購可以預防失智！國際SCI期刊研究追蹤近3,000位認知健康的長者，調查後發現，隻要短短十次的認知訓練，就可預存七年的腦力，足夠對抗失智。另外像走路、慢跑、聽演唱會、讀推理小說等常見休閑活動，統統能在文獻中找到預防失智實證有效的證據。
 

探索心智奧秘，激活潛能的實踐指南 本書並非聚焦於預防認知衰退的特定運動方案，而是一部全麵深入、旨在拓展思維邊界、提升生活質量的實踐手冊。它引導讀者以一種積極、探索性的視角審視自身的心智運作機製，並提供瞭一係列經過時間檢驗、源自不同領域智慧的工具和方法，以期激發個人的內在潛能，實現全麵的心智優化與個人成長。 第一部分：心智地圖的繪製與理解 本部分緻力於構建讀者對自己思維模式、情緒反應和學習習慣的清晰認知框架。我們不談具體的“動”法，而是探討“動”背後的原理。 1. 認知的深度剖析：超越習慣的思維陷阱 我們首先會深入剖析人類日常決策背後的認知偏差。這包括但不限於確認偏誤、錨定效應以及我們如何被敘事結構所操縱。本書將提供一套批判性思維的底層邏輯工具，幫助讀者識彆並繞過這些常見的思維陷阱，從而在信息洪流中做齣更清晰、更少情緒乾擾的判斷。我們將探索“元認知”（Metacognition）的力量——即對思考本身的思考，以及如何利用這種能力來持續迭代和優化個人的認知模型。 2. 情緒的化學與連接：理解內在的驅動力 情緒是驅動行為的核心引擎，但它們往往以非理性的方式主導我們的選擇。本章將從神經科學和行為經濟學的交叉視角，解讀情緒的生成機製，例如杏仁核的反應模式與前額葉皮層的調控作用。我們探討的重點不是通過身體活動來平衡這些化學物質，而是通過心智的重構——學習如何命名、接納和重新框架負麵情緒，將其轉化為建設性的行動力。書中將提供一係列基於認知行為療法（CBT）和辯證行為療法（DBT）的自我對話腳本與練習，幫助讀者建立更具韌性的情緒管理係統。 3. 學習的本質：信息吸收與知識內化的路徑 高效學習並非依靠記憶力的強弱，而是依賴於有效的知識結構搭建。本書將拆解信息從短期記憶進入長期記憶的復雜過程，重點分析“間隔重復”和“主動迴憶”背後的認知負荷理論。我們將引入多元智能理論（Multiple Intelligences）的框架，指導讀者識彆自己的優勢智能，並據此設計個性化的知識吸收策略。這部分內容將側重於如何設計一個可持續的、無壓力的個人知識管理係統（PKM），而非強調特定運動對神經元連接的刺激。 第二部分：創造力與復雜問題的解決之道 本部分的核心在於釋放被束縛的想象力，並提供係統化的方法來應對現實世界中復雜、模糊的問題。 4. 結構化思維的藝術：分解與重構 麵對龐大或棘手的挑戰，有效的分解是成功的關鍵。我們將介紹幾種高級的結構化思維工具，例如MECE原則（相互獨立，完全窮盡）在問題拆解中的應用，以及金字塔原理在邏輯構建中的權威性。本書將通過一係列非運動導嚮的案例分析（如商業策略製定、跨學科項目管理），展示如何將一個看似混亂的局麵，通過嚴謹的邏輯工具轉化為可執行的步驟。重點在於邏輯工具箱的建設，而非身體的協調性。 5. 跨界聯想與隱喻的力量 創新往往源於不相關的概念之間的碰撞。本章將探討如何係統性地培養“橫嚮思維”。我們將研究曆史上的偉大發明傢和藝術傢如何利用類比、轉喻和隱喻作為思考的跳闆。書中會教授一種被稱為“強製聯係法”的思維實驗，要求讀者在完全不相關的兩個領域（例如，量子物理與古典音樂的結構）之間建立起有意義的聯係，以此來打破固有的思維路徑，激發全新的視角。 6. 敘事驅動：塑造影響力的心智構建 人類是敘事驅動的生物。無論是個人品牌塑造還是團隊協作，一個引人入勝的故事都是連接他人的橋梁。本書將剖析敘事結構的核心要素（衝突、高潮、解決），並指導讀者如何將枯燥的數據、復雜的流程轉化為具有情感共鳴的敘事綫索。我們將探討英雄之旅模型在個人目標設定和剋服挑戰中的應用，重點在於語言的精確性與情感的穿透力，而非身體錶達的流暢性。 第三部分：專注力與心流狀態的深度管理 本部分聚焦於如何管理外部乾擾，深入進入高度專注的工作狀態，實現效率的指數級增長。 7. 專注力的資源管理學 專注力不再被視為一種取之不盡的資源，而是一種需要精細調度的能量池。本書將介紹如何科學地管理決策疲勞（Decision Fatigue），通過自動化和最小化日常瑣碎決策來保留核心認知資源。我們將深入探討“深層工作”（Deep Work）的概念，並提供一套完整的環境設計和時間分塊策略，幫助讀者在無乾擾的環境中完成高價值的心智勞動。 8. 節奏與韻律：效率的內在節拍 人類的注意力集中度存在自然的周期性波動（如超日節律）。本書將引導讀者識彆自己的個人生産力高峰期，並根據這些內在節律來安排最需要認知投入的任務。我們探討的是時間與精力分配的哲學，而非身體的疲勞恢復。內容包括如何通過冥想呼吸（非體位練習）來主動調節心率變異性（HRV），以達到更穩定的專注狀態。 9. 意義的錨定：長期驅動力的確立 真正的持久動力來源於對工作的深層意義的認知。本章將引導讀者進行“價值澄清”練習，明確個人的核心價值觀和長期願景。通過清晰地將日常任務與這些宏大的目標聯係起來，讀者能夠構建起一個強大的內在驅動係統，確保即使在遇到挫摺時，心智仍能保持清晰的方嚮感和持續的投入意願。 本書旨在成為一份提供“心智操作係統升級”的指南，它提供的是一係列思考、分析、創新和溝通的工具箱，幫助讀者在任何領域都能更深刻、更高效地運作其心智能力。

Chapter 1 名人好愛動
張善政 颱灣大哥大基金會董事長
戴綺霞 百歲京劇名伶
陳若曦 文學作傢
郭采潔 天主教失智老人基金會衛教大使
林育信 國傢級體操教練
莎　莎 失智癥老人守護天使

Chapter 2 專傢這樣動
鄧世雄 天主教失智老人基金會執行長
劉景寬 高雄醫學大學校長
蔡佳芬 颱北榮民總醫院精神部失智癥研究中心主治醫師
徐文俊 長庚醫院失智癥中心主任
洪　蘭 國立中央大學認知神經科學研究所所長

Chapter 3 身動30ｘ腦動30ｘ互動30（三分頁，活頁自由配）
走路、遛狗、騎單車…30招一起身動
看報、讀書、玩撲剋…30招一起腦動
玩Line、泡湯、揪團購…30招一起互動
【左卡頁】身動30招
黃美涓／桃園長庚醫院名譽院長
王思恒／長庚醫院復健科住院醫師（史考特一分鍾健身教室）
【中卡頁】腦動30招
毛慧芬／國立颱灣大學醫學院職能治療學係助理教授
鄭又升／天主教失智老人基金會附設聖若瑟失智老人養護中心職能治療師
董懿萱／天主教失智老人基金會職能治療師
郭純安／職能治療師
【右卡頁】互動30招
楊培珊／國立颱灣大學社會工作學係教授兼係主任
駱菲莉／輔仁大學營養科學係主任
陳俊佑／天主教失智老人基金會社工主任
 

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題本身就具有一種強大的吸引力，尤其是對我這種非常關心長輩健康，同時也開始感受到自己身體和大腦變化的人來說。「科學研究告訴你：這樣動，不失智！」這句口號，精準地捕捉到瞭現代人普遍存在的對於失智癥的擔憂，並且給齣瞭一個聽起來非常可行、而且有科學依據的解決方案。我一直相信，保持身心健康是預防各種疾病的不二法門，而失智癥的預防更是刻不容緩。這本書提齣的「身動30ｘ腦動30ｘ互動30」的模式，讓我眼前一亮，這是一種非常均衡且全麵的方法。它不是單方麵地強調某一種運動或訓練，而是將身體的活動、思維的活躍以及人際的交流巧妙地結閤起來，我認為這纔是最符閤人性的健康管理方式。想像一下，透過30分鍾的身體運動，30分鍾的腦力激蕩，再加上30分鍾的社交互動，就能構建一個強大的大腦防護網，這聽起來是不是非常令人振奮？更令人驚喜的是，書中提到的「27,000種健腦招式」以及「自由配」的特點，這說明瞭這本書的內容極其豐富，而且非常靈活，可以滿足不同年齡、不同生活習慣、不同健康狀況的讀者的需求。我完全可以根據自己的情況，量身打造一套最適閤自己的健腦計劃，這大大增加瞭我持續實踐的可能性。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名和副標題，簡直是直擊我內心深處最深的焦慮！我年紀輕輕，但常常覺得自己記憶力大不如前，齣門總是忘記帶鑰匙，重要的行程也會突然記不起來，甚至在會議上，有時候腦子會突然一片空白，讓我覺得自己是不是提早進入「失智」的預備期瞭？真的太可怕瞭！所以，當我看到「科學研究告訴你：這樣動，不失智！」時，就像抓到瞭救命稻草。它承諾提供「科學研究」的依據，這比任何號稱有效的秘方都來得可靠，我就是需要有證據支持的健康方法。而且，「身動30ｘ腦動30ｘ互動30」這個組閤，真的太精闢瞭！我一直以為失智預防就是多運動，但我常常覺得運動起來很孤單，而且有時也會覺得隻是機械式的重復，大腦並沒有得到太多刺激。這本書把我一直忽略的「腦動」和「互動」也納入考量，這讓我覺得它更全麵、更貼閤生活。我看到「27,000種健腦招式」和「自由配」，這真的太讓人興奮瞭！這意味著我不會感到枯燥乏味，可以根據自己的喜好和生活習慣來選擇，就像在玩一個有趣的健腦遊戲，一點也不會覺得吃力。我迫不及待想要開始我的「健腦」之旅，這本書絕對是我的最佳伴侶！

评分☆☆☆☆☆

這本《科學研究告訴你：這樣動，不失智！》簡直是太及時瞭！最近幾年，新聞和網路上關於失智癥的討論越來越普遍，看著身邊年長的親友或是演藝圈的某些名人，他們的經曆都讓人心有戚戚焉。我一直有在關注相關的健康議題，也知道運動對大腦有益，但往往隻知道個大概，不知道具體該怎麼做，效果纔最好。這本書的齣現，就好像給我指明瞭一盞明燈。它的「身動30ｘ腦動30ｘ互動30」的黃金比例概念，讓我覺得非常科學且有係統。通常市麵上很多健康書，可能隻強調運動，或是隻講腦力訓練，但這本書把三者結閤，而且還強調「科學研究」，這讓我覺得非常有說服力，不像是一些沒有根據的經驗談。最讓我驚喜的是「27,000種健腦招式」這個數字，雖然我知道這可能是一種概括的說法，但它代錶瞭這本書的豐富性和多樣性，而且「自由配」的模式，讓我覺得非常有彈性。我不需要一次做完所有的事情，可以根據自己的時間、體力、甚至心情來選擇適閤的組閤，這樣一來，堅持下去的可能性就大大增加瞭，也不容易感到壓力。我一直相信，預防勝於治療，這本書提供的這些「招式」，感覺就像是我們的大腦的「保險」，而且是可以隨時隨地、輕鬆自在地進行。

评分☆☆☆☆☆

終於等到這本書上市瞭！我真的是期待好久好久瞭，上次看到朋友分享的科學研究發現運動對大腦健康有多重要，就一直想找一本像這樣有係統、有理論基礎的書來參考。平常看新聞都會報導失智癥的發生率越來越高，而且年輕化，真的會讓人有點擔心。尤其是我自己工作壓力也很大，常常覺得腦子轉不動，記憶力也好像變差瞭，總是在找東西。這本書的名字就很有吸引力，「科學研究告訴你：這樣動，不失智！」，讓我覺得很直接，也很有希望。而且它強調「身動30ｘ腦動30ｘ互動30」，聽起來就是把運動、思考和社交都顧到瞭，感覺真的非常全麵。我一直以為預防失智就隻是多運動，但光是運動，到底怎麼動纔有效，或是什麼程度纔夠，我都是一知半解。這本書光看簡介，就感覺它有27,000種健腦招式，而且可以「自由配」，這就太棒瞭！不像很多書講的都是一套死的，我可以根據自己的身體狀況、興趣和時間來調整，感覺更有彈性，也比較容易堅持下去。我迫不及待想翻開看看，到底有哪些具體的招式可以讓我一邊動身體，一邊動腦，還能和彆人多互動，真正達到預防失智的目的。這本書對我來說，絕對是一本值得深入研究、並且要長期參考的寶典！

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我這種健忘一族和經常腦袋打結的上班族量身打造的！我常常覺得，隨著年紀增長，不隻體力變差，記憶力也像個漏水的篩子，重要的事、說過的話，隔天就忘得一乾二淨，有時候甚至連剛在做什麼都得迴想一下，那種感覺真的有點令人沮喪。所以看到「這樣動，不失智！」這個副標題，眼睛就亮瞭！書名直接點齣核心，而且還強調「科學研究告訴你」，這讓我非常安心，知道不是市麵上那種鬍說八道的偏方。更吸引我的是「身動30ｘ腦動30ｘ互動30」這個概念，它不像隻強調一種方法，而是將運動、思考和社交三者並重，這完全符閤我一直以來感受到的，生活中的各個麵嚮都會影響到我們的健康，特彆是大腦健康。我一直覺得，光是埋頭苦乾，或是隻做重復性的工作，大腦很容易僵化，也容易感到疲憊。所以，如何透過「腦動」來活化腦細胞，如何透過「互動」來刺激思考和情感交流，這對我來說是全新的學習方嚮。光是想到有「27,000種健腦招式」，我就覺得充滿瞭無限可能，而且「自由配」的設計，意味著我可以根據自己的節奏和喜好來組閤，不會覺得枯燥乏味，更有可能融入日常生活，變成一種習慣。