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　　「最近視力突然惡化……我是不是快瞎瞭？」
　　「老是記不住事情……我得瞭癡呆癥嗎？」
　　「感覺做什麼都好無力喔……我該換工作瞭嗎？」
　　「為什麼最近常哭，情緒低落？難道我有憂鬱癥嗎？」
　　「臉上突然長皰疹，要拖很久纔會好ㄟ……」
　　「最近胸口很悶，老是喘不過氣來……我的心髒有問題嗎？」

　　你有上述的癥頭嗎？
　　這些很可能都是心因性引起的，
　　不要懷疑，你隻是恐慌發作瞭！

　　怎麼辦？
　　運用這一套來自德國的最新大腦療法：
　　很簡單，訓練你的大腦，透過「十句法」練習，
　　免吃藥、免掛號、免討拍、靠自己，
　　保證迅速擺脫焦慮與恐慌，效果立竿見影！

　　恐慌發作其實是一種潛意識完全正常且健康的保護反應，
　　藉以保護你免受其他更糟糕的情況所侵害。
　　有一句成語「屁滾尿流」，意指被嚇到留下糞便與尿液，
　　其實這是為瞭減輕身體負擔，好讓驚嚇者跑快一點，
　　因為些微的速度或許就主宰瞭生死！

　　恐慌發作有哪些原因？
　　1.遭到忽視的警告信號：無法專注、感到無力感，或是常常頻尿、長皰疹、視力惡化……
　　2.可能造成恐慌發作的物質：濫用藥物、抗生素過敏、缺乏維生素、食物不耐癥……
　　3.負麵想法以及對大腦的不良後果：蓄意的悲觀會影響大腦，你會無法停止鬍思亂想……

　　本書作者採用一種全新的治療方法，這種方法則是源自於現代的大腦研究。
　　這套方法與焦慮癥患者司空見慣的那些尋常治療方法無關。
　　這裏完全不做暴露療法（exposure therapy）、不做呼吸練習、不做漸進的肌肉放鬆、不去挖掘童年。就連抗憂鬱藥物與鎮靜劑，除瞭極其少數的例外情況，作者也嚴格拒絕。

　　永遠擺脫焦慮或恐慌最快的方式就是一種雙重策略。
　　一方麵要藉助適當的模式斷路器迅速遏止焦慮或恐慌，
　　另一方麵則要編織新的神經元網絡。
　　透過一套名為「十句法」的特殊心理訓練，能夠最為迅速地達成目標。

　　進行「十句法」練習時，請遵守以下規則：
　　1. 不用「否定詞」，寫十個句子
　　2. 隻以正嚮方式錶述
　　3. 以現在式錶述十個句子
　　4. 以十分具體的方式錶述句子
　　5. 請留意，這些句子務必「你自己能夠達成」
　　搭配五管道技巧：藉助五種感官「看、聽、感覺、聞、嘗」來分彆體驗同一件事。
　　大腦的神經元會一再地被點燃，進一步透過神經突觸互相連結，
　　有助於解除焦慮癥患者的恐慌發作。

　　所有在本書裏所介紹的技巧，都是作者經年纍月在自己的診所裏反覆測試且不斷改進。
　　或許你根本無法想像，不過，時至今日，在作者的所有患者中，有超過七成的人，
　　隻需要少於六次的治療，就能夠完全擺脫自己的恐慌發作。

　　本書可以幫助你瞭解，到底是什麼原因引發你的恐慌。
　　此外，更提供瞭一係列既有趣、又容易上手的技巧，
　　許多患者早已藉助它們，成功地重拾沒有焦慮與恐慌的正常生活。
 

作者簡介

剋勞斯・伯恩哈特（Klaus Bernhardt）

　　曾經擔任多年的科學暨醫療記者，由於兩位罹患焦慮癥的好友求助於他，他毅然投入焦慮癥的研究，不僅受訓成為心理治療的醫師，更發展齣自己獨特的治療方法，締造瞭極高的成功率。他的播客（Podcasting；一種數碼媒體）如今已在八十個國傢為超過三十五萬人所收聽。剋勞斯・伯恩哈特目前除瞭在柏林經營一傢專門治療焦慮癥的心理治療診所，還是德國神經科學教育管理學會與積極新學習協會的會員。

　　www.Panikattacken-loswerden.de

譯者簡介

王榮輝

　　曾就讀東吳大學政治係、政治大學曆史係與法律係；其後前往德國哥廷根大學（Universität Göttingen）攻讀碩士，主修哲學、西洋中古史與西洋近現代史。通曉英、德、法、日與拉丁文等外文。二○○九年起，擔任颱北歌德學院特約翻譯。

　　相關譯作：《思考的藝術》、《嚮人生提問的藝術》、《生活的藝術》、《告彆的勇氣》、《韌性》、《北韓，下一步？！》（閤譯）等書。
 

前言：運用大腦研究新知，徹底擺脫恐慌發作
一、導緻恐慌發作的原因
1.遭到忽視的警告信號
2.可能造成恐慌發作的物質
3.負麵想法對大腦的不良後果
4.附帶收獲：恐慌發作具有隱藏的好處
5.「附帶收獲」的真實案例
本章摘要：釐清焦慮的真正起因

二、辨識警告信號並正確地迴應
● 潛意識的力量
● 恐慌發作：心理的恩惠
● 神經傳導物質：心理的得力幫手
● 直覺與有意識理智之間的永恆爭鬥
● 徹底進行瞭醫學檢查，卻一無所獲
本章摘要：為何你自覺有病，卻可能沒病？

三、阻止由外來影響引起的焦慮癥
● 改變用藥
● 惡心、潮熱、暈眩，都是保護機製
● 精神病藥物：詛咒多於恩賜？
—抗憂鬱藥物
—強效鎮靜劑
● 健康之鑰：自我負責與自我價值感
● 以快樂與輕鬆，取代刺激與麻醉
本章摘要：迅速阻止由外來影響造成的恐慌發作

四、逆轉被誤導的大腦自動機製
● 焦慮一是種習得的行為
● 為何標準治療所造成的傷害多於幫助？
—暴露療法
—精神分析
—團體治療
—分心
● 成功治療焦慮的兩個層麵
● 十句法：你可以這樣重新編寫大腦程式
● 五感管道技巧：心理健康的渦輪推進器
● 初步成效，以及如何加快進展
本章摘要：藉助十句法擺脫恐慌

五、應急技巧：數秒內的快速救援
● 焦慮的感官管道
● 模式斷路器：對抗焦慮和恐慌的秘密武器
● 檢測你個人的焦慮起因
● 你可以這樣揭露自己的恐慌弱點
● 阻止視覺引發的恐慌
—視覺的轉移技巧
—視覺轉移的替代技巧：變焦技巧
—慢動作技巧
● 阻止內心對話引發的恐慌
—聽覺的轉移技巧
—調音技巧
● 阻止由身體感受所引發的恐慌之技巧
—施以反嚮刺激
—效果絕佳的具體化練習
—利用強而有力的老闆姿勢

六、徹底擺脫焦慮和恐慌發作
● 一切全都好轉瞭！如何纔能保持下去？
● 堅持是值得的！
● 隻聽實際達成目標者的建議
● 為何沒有更多的治療師採用這種方法？
● 選擇正確的激勵策略
● 最後的思考

實用技巧總整理
更多資訊
謝詞
參考文獻
 

導緻恐慌發作的原因

總體而言，各種焦慮，包括恐慌發作在內，其實是一種完全正常且健康的身體反應。因為焦慮隻有一項任務，那就是：保護我們。如果你的心髒顯然無來由地開始劇烈跳動，你感到自己失去瞭控製，甚至覺得自己陷於瘋狂，如果頭暈、麻木感、呼吸睏難與惡心，彷彿從天而降地落在你身上，又該怎麼說呢？

這時，你的大腦裏究竟發生瞭什麼事？到底是什麼原因會讓你有這樣的反應？對此，基本上存在著四種主要的成因。

1 遭到忽視的警告信號

根據過去幾年裏，我在自己的醫療工作中所汲取的一切經驗，遭到壓抑或忽視的警告信號，可說是首次齣現恐慌發作的主因。

然而，到底什麼算是這類警告信號呢？這多半都是從你有太長一段時間沒去傾聽自己的直覺開始。直覺可說是你潛意識的傳聲筒，或說它是你心理的傳聲筒。如果你愈常運用自己清醒的理智，設法找齣一個理由來說明，為何你這一迴還是不能夠傾聽自己的直覺，你那不滿的潛意識便會設法讓你更清楚地聽到。藉助形形色色的警告信號（無論是心理性質的，還是身體性質的，都有可能），你的心理試圖要推動你去改變某些在生活中已有很長一段時間不再對你有益的事情。

像是突然減退的注意力，還有缺乏動力、無力感和似乎是毫無來由的悲傷等等，都是心理性的警告信號。恐慌發作本身算是最後的階段，因此是心理性警告信號的最強形式。

身體性的警告信號則包括瞭腸胃問題、突然惡化的視力、皮膚刺激、不由自主的肌肉抽搐（所謂的「抽動綜閤癥」，又稱「不隨意動作」，英文名稱為「tics」）與頻尿等。就連椎間盤突齣與帶狀皰疹，誠如已證實的那樣，往往也是心因性的，因此同樣也算是這類警示。至於這一切的相互關係，還有你到底可以做些什麼，好讓自己的心理可以省去這一切，我將留待第二章裏再做詳盡的說明。

2 可能造成恐慌發作的物質

……

在大腦裏，因為使用藥物而被關閉的保護過濾器，你不妨把它想像成我們將過濾髒汙的機製從某個供水係統中移除。雖然水明顯流動得更快，不過，水裏所挾帶的髒汙，卻會布滿整個係統，可能會因而分彆在各個地方都造成嚴重的損壞。換成大腦的情況來說，例如，形成某種會引起恐慌發作的神經元連結，就是可能發生的損害之一。一旦發生瞭這樣的情況，每迴使用毒品，就會讓再度引起恐慌發作的風險急遽升高。

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