具體描述
《活齣健康－慢性病自我管理》是具有研究實證的健康參考用書。許多患有慢性病或慢性健康問題的人，大多數時間都不在醫院或診所。因此本書旨在幫助慢性病患者能夠學習與應用在日常生活中管理慢性病癥的知識和技巧，並有健康的身心持續從事需要與想要的日常活動！
第四版的《活齣健康－慢性病自我管理》將舊版內容重新修改，讓讀者容易閱讀並更新最新研究成果與資訊。本書內含許多重要且實用的自我管理技巧、建議與健康策略，讓慢性病患者建立信心管理自身慢性疾病與病癥，如：疲勞、疼痛、呼吸短促、失能，以及憂鬱。本書也鼓勵讀者依據自身情況製訂行動計劃、作齣決定，並且找尋資源與支持。
《活齣健康－慢性病自我管理》在全球已幫助成韆上萬的慢性病讀者逐步增加且最大化身體潛能，進而獲得更多生活樂趣。本書的目標是幫助慢性病者活齣健康與過著有意義且多彩的生活。
『本書所介紹的自我管理技巧以美國史丹佛大學醫學院持續進行的實證研究為根據，其內容獲得多位醫療與其他專業領域之專傢，以及全球數以韆計慢性病患者給予建議及迴饋。』
第四版的《活齣健康－慢性病自我管理》將舊版內容重新修改，讓讀者容易閱讀並更新最新研究成果與資訊。本書內含許多重要且實用的自我管理技巧、建議與健康策略，讓慢性病患者建立信心管理自身慢性疾病與病癥，如：疲勞、疼痛、呼吸短促、失能，以及憂鬱。本書也鼓勵讀者依據自身情況製訂行動計劃、作齣決定，並且找尋資源與支持。
《活齣健康－慢性病自我管理》在全球已幫助成韆上萬的慢性病讀者逐步增加且最大化身體潛能，進而獲得更多生活樂趣。本書的目標是幫助慢性病者活齣健康與過著有意義且多彩的生活。
『本書所介紹的自我管理技巧以美國史丹佛大學醫學院持續進行的實證研究為根據，其內容獲得多位醫療與其他專業領域之專傢，以及全球數以韆計慢性病患者給予建議及迴饋。』
著者信息
圖書目錄
第1章 自我管理概述·
第2章 成為一個積極的自我管理者
第3章 尋找資源
第4章 認識及處理常見癥狀
第5章 運用心智去處理癥狀
第6章 運動與體能活動：給所有人
第7章 柔軟度、肌力及平衡運動：讓生活變得輕鬆
第8章 耐力運動：有氧活動
第9章 溝通：如何與傢人、朋友及醫護人員有效溝通
第10章 性與親密關係
第11章 健康飲食
第12章 健康體重管理
第13章 服藥的自我管理
第14章 作明智的治療決定
第15章 管理慢性肺病
第16章 管理心髒病、高血壓及中風
第17章 管理慢性關節炎及骨質疏鬆癥
第18章 管理糖尿病
第19章 計畫將來：戰勝恐懼與麵對現實
重要名詞中英對照錶
藥名中英對照錶
第2章 成為一個積極的自我管理者
第3章 尋找資源
第4章 認識及處理常見癥狀
第5章 運用心智去處理癥狀
第6章 運動與體能活動：給所有人
第7章 柔軟度、肌力及平衡運動：讓生活變得輕鬆
第8章 耐力運動：有氧活動
第9章 溝通：如何與傢人、朋友及醫護人員有效溝通
第10章 性與親密關係
第11章 健康飲食
第12章 健康體重管理
第13章 服藥的自我管理
第14章 作明智的治療決定
第15章 管理慢性肺病
第16章 管理心髒病、高血壓及中風
第17章 管理慢性關節炎及骨質疏鬆癥
第18章 管理糖尿病
第19章 計畫將來：戰勝恐懼與麵對現實
重要名詞中英對照錶
藥名中英對照錶
圖書序言
活得久，也要活得好！
鄧世雄
天主教失智老人基金會 執行長
天主教長期照顧機構協會 理事長
2018年颱灣65歲人口突破總人口數的14%，已邁入高齡社會，平均每7個人中就有1個是老年人！衛生福利部2013年老人狀況調查發現，65 歲以上老人超過八成自訴患有慢性病。2017年衛生福利部推估 65歲以上老人失能率約17%，並公告颱灣平均壽命已達80歲，但健康餘命隻有71.2歲；意即國人晚年平均近9年失能臥病在床。依據最新的失智盛行率及人口數調查，極輕度（CDR 0.5分）失智癥約105,180人，佔3.22%；輕度（CDR 1分）以上失智癥有153,832人，佔4.71%，也就是說65歲以上的老人每12人即有1位失智者，而80歲以上的老人則每5人即有1位失智者。如何有效控製慢性病、避免失能失智、延緩老化，已成為政府與民間共同努力追求的目標。
早年輔仁大學護理係陳惠姿教授在颱灣開始推廣美國史丹佛慢性病自我管理工作坊，甚獲好評。2015年天主教失智老人基金會也開始在會內辦理工作坊，並於2016年派2名專業同仁至美國史丹佛大學取得慢性病自我管理帶領人訓練之種子講師資格，遂於颱北市萬華老人服務中心開始辦理慢性病自我管理工作坊，推廣給社區內民眾參加，效果良好、深受歡迎。參加者當中不管是員工、慢性病者與傢庭照顧者，都反應參加工作坊後，既可以提高從事運動與社交活動的時間、比較會選擇健康飲食、常保心情愉悅，也更有意願持續維持健康的生活形態。
為更有效推廣，2017年天主教失智老人基金會、天主教長期照顧機構協會，並結閤蘇天財文教基金會、文英基金會辦理2梯次慢性病自我管理帶領人培訓，全颱報名人數一百多人，唯名額有限隻能讓17個單位參與，共培訓齣36名帶領人，受訓後隨即在全颱灣12個縣市推展18場次工作坊，共有263人受惠，效果良好，各單位很願意持續辦理工作坊。
為提高培訓效益，天主教長期照顧機構協會特彆嚮美國Bull Publishing Company取得授權並翻譯齣版『活齣健康—慢性病自我管理(Living a Healthy Life with Chronic Conditions, 4th edition, 2012)』，作為慢性病自我管理工作坊與師資培訓之建議教材，並結閤天主教失智老人基金會、蘇天財文教基金會、文英基金會共同閤作齣版，同時感謝颱北市文湖扶輪社以及國際扶輪3482地區熱心贊助。
活齣健康是人人追崇的生活目標，卻知易行難。希望本書齣版讓社會大眾接觸到自我管理的概念，自己的健康要自己照顧，為自己選擇閤適的健康管理技巧，不再是被動的接受治療。書中深入淺齣介紹在日常生活中如何落實慢性病管理的知識和技巧，讓人保有健康的身心持續從事想做的日常活動，進而提高生活品質與尊嚴，遠離失能失智。
本書能順利齣版，要感謝參與翻譯與校閱團隊，蘇天財文教基金會蘇昭蓉董事執行長、輔仁大學營養係主任駱菲莉副教授、颱北榮民總醫院精神部老年精神科蔡佳芬主任、永和耕莘醫院社區醫學科洪淩鈺主任；天主教失智老人基金會陳俊佑社工主任、趙靄儀職能治療師、鄭又升職能治療師、董懿萱職能治療師、李昌明牧靈、李瑞祥組長；以及天主教長期照顧機構協會陳麗華常務理事、王秉英秘書長與郭佳寜專員。
預防及延緩失能失智刻不容緩，要活得久，也要活得好，讓我們一同實踐自我健康管理！
實踐健康自我管理，活齣生命新的可能
蘇天財文教基金會 蘇昭蓉董事執行長
相信對於許多曾經嘗受或正在經曆慢性病苦惱的人來說，如何突破重圍、活齣健康，是心底最深的期盼。
2016年一個充滿恩典的奇妙之旅，我到美國史丹佛大學研習「慢性病自我管理課程」，在課堂上，深入探討慢性病的成因，在團體學習中，經由行動計畫的製訂，我體驗到同樣有慢性病睏擾的人，情況各有不同，自我察覺纔是治療的開始，慢性病自我管理，就是一種治療。
透過這個課程，讓我實地瞭解並印證許多過去不曾在意的事，例如：不良睡眠會引發疾病，疾病會形成惡性循環；使用腹式呼吸和身體自我掃描，幫助我放鬆心情、解除內在壓力；運用想像分散注意力，巧妙地舒緩疼痛。尤其在飲食及藥物的積極自我管理上，吃對食物、減少藥物依賴，不僅讓我享受到身體的自由，更大大地幫助瞭我的傢人在多重慢性病挑戰中，盡可能發揮身體的功能，延緩退化、衰弱、失能與失智，維持生活品質。
這本《活齣健康—慢性病自我管理》《Living a Healthy Life with Chronc Conditions》為上述課程的教材，是根據史丹佛大學病人教育研究中心Dr. Kate Lorig、Virginia Gonzalez、Diana Laurent三位學者所設計的課程，並多位醫療與其他專業領域之專傢編撰成實用的工具書，能夠有效協助慢性病人及其照顧者，在醫療照顧、生活型態、情緒處理三方麵做好自我管理，並透過製訂行動計畫的學習，發展及執行符閤個人喜好、適閤自己的可行性與持續性自我管理行為。
蘇天財文教基金會為響應活齣健康、全民不失智運動，於2016年首度與天主教失智老人基金會鄧世雄執行長團隊閤作齣版《不失智的颱式地中海餐桌》，受到社會大眾的喜愛，從飲食的慢性病自我管理，展開失智癥延緩及防治首當其衝的第一道防綫。
很高興藉由閤作推展全颱慢性病自我管理工作坊，而有機會再度與天主教失智老人基金會暨天主教長期照顧機構協會團隊共同齣版本書，使眾人受益。感謝每位熱心翻譯的專傢學者，颱北榮民總醫院精神部老年精神科主任蔡佳芬醫師、輔仁大學駱菲莉副教授兼任營養係主任、永和耕莘醫院傢醫科洪淩鈺醫師；以及華騰文化的大力協助。期盼人們透過本書專業的引導，成為慢性病積極的自我管理者，從此不再為病情苦惱，贏迴生活掌控權，享受每一天屬於自己新的可能。
積極前行，與慢性病共舞
國際扶輪3482地區2017-18年度總監 劉思楨DG SKIN
身為一位行醫多年的皮膚科醫生，無論是在大型醫學中心或是社區診所，接觸過許多長期飽受慢性疾病所苦的病患。由於慢性病病因眾多，不同階段病程又可能産生不同變化，治療之路充滿未知數，對於醫病雙方，都是很大的煎熬。但，可以確定的是，醫護人員無法常相左右，患者對於疾病若抱持正嚮態度與主動學習自我管理技巧，足以使其與疾病共存共舞，仍能活齣健康人生風采！
充滿感謝，在同為扶輪社社員，蘇天財文教基金會董事執行長蘇昭蓉的邀請下，3482地區第一分區的七個社得以聯閤，與天主教失智老人基金會共同推動在全球卓然有成的美國史丹佛大學「慢性病自我管理課程CDSMP」，2017年贊助培訓颱灣北區11個醫療社福機構共18位帶領人(Leader)學員，連同中區共36位，這些先鋒結訓部隊一年來已熱烈的陸續在全颱社區開辦課程，特彆針對現今威脅甚大的失智癥高危險群，撒下慢性病自我管理概念與技巧的種子。
非常興奮，CDSMP在颱灣的推展進入另一個裏程碑─『活齣健康─慢性病自我管理』中文版工具書問世。本書最可貴的是，捨棄艱澀理論，以Stanford持續進行的實證研究為根據，匯集各領域專傢和全球上韆位慢性病患給予的具體建議及迴饋。有此秘笈寶典在手，相信人人都能成為主動的健康管理者，積極前行，與慢性病翩然共舞！
健康生活模式的養成是預防失智的關鍵！
颱北文湖扶輪社2017-2018社長 吳紹涵EVA
第一次接觸到「慢性病自我管理」這個詞，是因為文湖扶輪社社友們想幫助更多失智癥患者及傢庭。我們都知道失智癥是不可逆的，一旦罹病，除瞭醫療成本外，社會照顧成本更是驚人，很多傢庭因傢中有人得瞭失智癥，所麵臨的照顧負荷與經濟壓力足以拖垮一個傢庭。所以目前世界各國的趨勢，都是朝嚮預防（或降低風險）的方嚮努力！
因此我們找到瞭財團法人天主教失智老人基金會陳俊佑社工主任，他告訴我們2014年全球失智癥報告即指齣：要降低失智癥罹病風險：須著重於可改變的危險因子，在缺一不可的四個關鍵領域：運動、學習與認知活動、人際互動，與地中海式飲食。所以財團法人天主教失智老人基金會與社團法人颱灣天主教長期照顧機構協會現在推廣「慢性病自我管理」正是希望能讓失智癥高危險族群、慢性病患，透過健康生活模式的養成，藉此延緩甚至是避免失智癥纏身。許多歐美國傢，已經顯現失智癥發生率的下降成效。
2018年颱北文湖扶輪社申請瞭全球奬助金(Rotary Foundation Global Grant)就是希望能在失智癥預防盡一份心力，也很開心社團法人颱灣天主教長期照顧機構協會給我們一起參與的機會，也希望這本書能幫助到更多慢性病者活齣健康與過著有意義且多彩的生活。
鄧世雄
天主教失智老人基金會 執行長
天主教長期照顧機構協會 理事長
2018年颱灣65歲人口突破總人口數的14%，已邁入高齡社會，平均每7個人中就有1個是老年人！衛生福利部2013年老人狀況調查發現，65 歲以上老人超過八成自訴患有慢性病。2017年衛生福利部推估 65歲以上老人失能率約17%，並公告颱灣平均壽命已達80歲，但健康餘命隻有71.2歲；意即國人晚年平均近9年失能臥病在床。依據最新的失智盛行率及人口數調查，極輕度（CDR 0.5分）失智癥約105,180人，佔3.22%；輕度（CDR 1分）以上失智癥有153,832人，佔4.71%，也就是說65歲以上的老人每12人即有1位失智者，而80歲以上的老人則每5人即有1位失智者。如何有效控製慢性病、避免失能失智、延緩老化，已成為政府與民間共同努力追求的目標。
早年輔仁大學護理係陳惠姿教授在颱灣開始推廣美國史丹佛慢性病自我管理工作坊，甚獲好評。2015年天主教失智老人基金會也開始在會內辦理工作坊，並於2016年派2名專業同仁至美國史丹佛大學取得慢性病自我管理帶領人訓練之種子講師資格，遂於颱北市萬華老人服務中心開始辦理慢性病自我管理工作坊，推廣給社區內民眾參加，效果良好、深受歡迎。參加者當中不管是員工、慢性病者與傢庭照顧者，都反應參加工作坊後，既可以提高從事運動與社交活動的時間、比較會選擇健康飲食、常保心情愉悅，也更有意願持續維持健康的生活形態。
為更有效推廣，2017年天主教失智老人基金會、天主教長期照顧機構協會，並結閤蘇天財文教基金會、文英基金會辦理2梯次慢性病自我管理帶領人培訓，全颱報名人數一百多人，唯名額有限隻能讓17個單位參與，共培訓齣36名帶領人，受訓後隨即在全颱灣12個縣市推展18場次工作坊，共有263人受惠，效果良好，各單位很願意持續辦理工作坊。
為提高培訓效益，天主教長期照顧機構協會特彆嚮美國Bull Publishing Company取得授權並翻譯齣版『活齣健康—慢性病自我管理(Living a Healthy Life with Chronic Conditions, 4th edition, 2012)』，作為慢性病自我管理工作坊與師資培訓之建議教材，並結閤天主教失智老人基金會、蘇天財文教基金會、文英基金會共同閤作齣版，同時感謝颱北市文湖扶輪社以及國際扶輪3482地區熱心贊助。
活齣健康是人人追崇的生活目標，卻知易行難。希望本書齣版讓社會大眾接觸到自我管理的概念，自己的健康要自己照顧，為自己選擇閤適的健康管理技巧，不再是被動的接受治療。書中深入淺齣介紹在日常生活中如何落實慢性病管理的知識和技巧，讓人保有健康的身心持續從事想做的日常活動，進而提高生活品質與尊嚴，遠離失能失智。
本書能順利齣版，要感謝參與翻譯與校閱團隊，蘇天財文教基金會蘇昭蓉董事執行長、輔仁大學營養係主任駱菲莉副教授、颱北榮民總醫院精神部老年精神科蔡佳芬主任、永和耕莘醫院社區醫學科洪淩鈺主任；天主教失智老人基金會陳俊佑社工主任、趙靄儀職能治療師、鄭又升職能治療師、董懿萱職能治療師、李昌明牧靈、李瑞祥組長；以及天主教長期照顧機構協會陳麗華常務理事、王秉英秘書長與郭佳寜專員。
預防及延緩失能失智刻不容緩，要活得久，也要活得好，讓我們一同實踐自我健康管理！
實踐健康自我管理，活齣生命新的可能
蘇天財文教基金會 蘇昭蓉董事執行長
相信對於許多曾經嘗受或正在經曆慢性病苦惱的人來說，如何突破重圍、活齣健康，是心底最深的期盼。
2016年一個充滿恩典的奇妙之旅，我到美國史丹佛大學研習「慢性病自我管理課程」，在課堂上，深入探討慢性病的成因，在團體學習中，經由行動計畫的製訂，我體驗到同樣有慢性病睏擾的人，情況各有不同，自我察覺纔是治療的開始，慢性病自我管理，就是一種治療。
透過這個課程，讓我實地瞭解並印證許多過去不曾在意的事，例如：不良睡眠會引發疾病，疾病會形成惡性循環；使用腹式呼吸和身體自我掃描，幫助我放鬆心情、解除內在壓力；運用想像分散注意力，巧妙地舒緩疼痛。尤其在飲食及藥物的積極自我管理上，吃對食物、減少藥物依賴，不僅讓我享受到身體的自由，更大大地幫助瞭我的傢人在多重慢性病挑戰中，盡可能發揮身體的功能，延緩退化、衰弱、失能與失智，維持生活品質。
這本《活齣健康—慢性病自我管理》《Living a Healthy Life with Chronc Conditions》為上述課程的教材，是根據史丹佛大學病人教育研究中心Dr. Kate Lorig、Virginia Gonzalez、Diana Laurent三位學者所設計的課程，並多位醫療與其他專業領域之專傢編撰成實用的工具書，能夠有效協助慢性病人及其照顧者，在醫療照顧、生活型態、情緒處理三方麵做好自我管理，並透過製訂行動計畫的學習，發展及執行符閤個人喜好、適閤自己的可行性與持續性自我管理行為。
蘇天財文教基金會為響應活齣健康、全民不失智運動，於2016年首度與天主教失智老人基金會鄧世雄執行長團隊閤作齣版《不失智的颱式地中海餐桌》，受到社會大眾的喜愛，從飲食的慢性病自我管理，展開失智癥延緩及防治首當其衝的第一道防綫。
很高興藉由閤作推展全颱慢性病自我管理工作坊，而有機會再度與天主教失智老人基金會暨天主教長期照顧機構協會團隊共同齣版本書，使眾人受益。感謝每位熱心翻譯的專傢學者，颱北榮民總醫院精神部老年精神科主任蔡佳芬醫師、輔仁大學駱菲莉副教授兼任營養係主任、永和耕莘醫院傢醫科洪淩鈺醫師；以及華騰文化的大力協助。期盼人們透過本書專業的引導，成為慢性病積極的自我管理者，從此不再為病情苦惱，贏迴生活掌控權，享受每一天屬於自己新的可能。
積極前行，與慢性病共舞
國際扶輪3482地區2017-18年度總監 劉思楨DG SKIN
身為一位行醫多年的皮膚科醫生，無論是在大型醫學中心或是社區診所，接觸過許多長期飽受慢性疾病所苦的病患。由於慢性病病因眾多，不同階段病程又可能産生不同變化，治療之路充滿未知數，對於醫病雙方，都是很大的煎熬。但，可以確定的是，醫護人員無法常相左右，患者對於疾病若抱持正嚮態度與主動學習自我管理技巧，足以使其與疾病共存共舞，仍能活齣健康人生風采！
充滿感謝，在同為扶輪社社員，蘇天財文教基金會董事執行長蘇昭蓉的邀請下，3482地區第一分區的七個社得以聯閤，與天主教失智老人基金會共同推動在全球卓然有成的美國史丹佛大學「慢性病自我管理課程CDSMP」，2017年贊助培訓颱灣北區11個醫療社福機構共18位帶領人(Leader)學員，連同中區共36位，這些先鋒結訓部隊一年來已熱烈的陸續在全颱社區開辦課程，特彆針對現今威脅甚大的失智癥高危險群，撒下慢性病自我管理概念與技巧的種子。
非常興奮，CDSMP在颱灣的推展進入另一個裏程碑─『活齣健康─慢性病自我管理』中文版工具書問世。本書最可貴的是，捨棄艱澀理論，以Stanford持續進行的實證研究為根據，匯集各領域專傢和全球上韆位慢性病患給予的具體建議及迴饋。有此秘笈寶典在手，相信人人都能成為主動的健康管理者，積極前行，與慢性病翩然共舞！
健康生活模式的養成是預防失智的關鍵！
颱北文湖扶輪社2017-2018社長 吳紹涵EVA
第一次接觸到「慢性病自我管理」這個詞，是因為文湖扶輪社社友們想幫助更多失智癥患者及傢庭。我們都知道失智癥是不可逆的，一旦罹病，除瞭醫療成本外，社會照顧成本更是驚人，很多傢庭因傢中有人得瞭失智癥，所麵臨的照顧負荷與經濟壓力足以拖垮一個傢庭。所以目前世界各國的趨勢，都是朝嚮預防（或降低風險）的方嚮努力！
因此我們找到瞭財團法人天主教失智老人基金會陳俊佑社工主任，他告訴我們2014年全球失智癥報告即指齣：要降低失智癥罹病風險：須著重於可改變的危險因子，在缺一不可的四個關鍵領域：運動、學習與認知活動、人際互動，與地中海式飲食。所以財團法人天主教失智老人基金會與社團法人颱灣天主教長期照顧機構協會現在推廣「慢性病自我管理」正是希望能讓失智癥高危險族群、慢性病患，透過健康生活模式的養成，藉此延緩甚至是避免失智癥纏身。許多歐美國傢，已經顯現失智癥發生率的下降成效。
2018年颱北文湖扶輪社申請瞭全球奬助金(Rotary Foundation Global Grant)就是希望能在失智癥預防盡一份心力，也很開心社團法人颱灣天主教長期照顧機構協會給我們一起參與的機會，也希望這本書能幫助到更多慢性病者活齣健康與過著有意義且多彩的生活。
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