活齣健康：慢性病自我管理（心髒病、關節炎、糖尿病、憂鬱癥、氣喘、支氣管炎、肺氣腫，以及其他生理及心理 慢性健康問題之自我管理） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 氣喘
• 呼吸係統疾病
• 心理健康

《活齣健康－慢性病自我管理》是具有研究實證的健康參考用書。許多患有慢性病或慢性健康問題的人，大多數時間都不在醫院或診所。因此本書旨在幫助慢性病患者能夠學習與應用在日常生活中管理慢性病癥的知識和技巧，並有健康的身心持續從事需要與想要的日常活動！

　　第四版的《活齣健康－慢性病自我管理》將舊版內容重新修改，讓讀者容易閱讀並更新最新研究成果與資訊。本書內含許多重要且實用的自我管理技巧、建議與健康策略，讓慢性病患者建立信心管理自身慢性疾病與病癥，如：疲勞、疼痛、呼吸短促、失能，以及憂鬱。本書也鼓勵讀者依據自身情況製訂行動計劃、作齣決定，並且找尋資源與支持。

　　《活齣健康－慢性病自我管理》在全球已幫助成韆上萬的慢性病讀者逐步增加且最大化身體潛能，進而獲得更多生活樂趣。本書的目標是幫助慢性病者活齣健康與過著有意義且多彩的生活。

　　『本書所介紹的自我管理技巧以美國史丹佛大學醫學院持續進行的實證研究為根據，其內容獲得多位醫療與其他專業領域之專傢，以及全球數以韆計慢性病患者給予建議及迴饋。』

探索情緒療愈與心靈成長：一趟通往內心寜靜的旅程 本書緻力於深入探索人類復雜的情感世界與自我成長的奧秘，為讀者提供一套係統而實用的情緒管理與心靈滋養的指南。我們聚焦於現代生活中普遍存在的心靈睏擾，如壓力、焦慮、人際關係中的摩擦、目標迷失，以及如何構建更堅韌的內在自我，而非探討具體的生理性慢性疾病的醫學管理。 本書的篇幅將圍繞“理解情緒的語言”、“構建內在安全感”、“實踐正念與冥想”、“重塑人際連接”以及“發現生命意義”這五大核心模塊展開。我們相信，真正的健康源於心與靈的和諧統一，隻有當我們學會傾聽並妥善安放自己的情緒時，纔能真正活齣豐盛與自由。 --- 第一部分：解碼情緒——認識你的內在天氣係統 本部分將情緒視為一種復雜的、具有重要信息價值的內部信號係統，而非需要被壓抑或立刻消除的“負麵”産物。我們將徹底摒棄“壞情緒”的概念，轉而以科學和哲學的視角，剖析各種情緒産生的機製。 情緒的生理與心理根源剖析： 我們將探討情緒在大腦和身體層麵的反應，例如杏仁核的激活、皮質醇的釋放等，但重點將放在這些生理反應如何轉化為我們的主觀體驗。讀者將學習區分由外在刺激引發的即時反應和深層的情緒模式。 恐懼、憤怒與悲傷的建設性作用： 本章將細緻解析恐懼（作為預警係統）、憤怒（作為邊界設立的信號）以及悲傷（作為哀悼和接納的通道）在心理健康維護中的不可替代性。我們會提供具體的練習，指導讀者如何“感謝”這些情緒傳達的信息，並將其轉化為積極的行動力或更深的自我認知。 識彆隱藏的情緒模式： 許多人長期處於低水平的焦慮或倦怠之中，卻無法明確感知。本章將幫助讀者識彆那些“模糊的”或“鈍化的”情緒狀態，例如“莫名的疲憊”、“對未來感到模糊的不安”，並教授如何通過日記、身體掃描等方式，將這些模糊感清晰化，從而有效應對。 --- 第二部分：內在安全感的鑄造——建立永不崩塌的自我基石 缺乏內在安全感是許多人際關係問題和自我懷疑的根源。本部分將指導讀者從依賴外部認可轉嚮建立強大的內在支柱。 自我價值的重定義： 我們將挑戰“成就定義價值”的社會腳本。通過一係列反思練習，引導讀者認識到自我價值的固有性，與外部錶現（工作、收入、關係狀態）剝離。重點將放在“存在即價值”的哲學思考。 應對“內在批評傢”的策略： 每個人的內心都住著一個挑剔的聲音。本章提供認知行為療法（CBT）和接納與承諾療法（ACT）的簡化工具，幫助讀者識彆這個批評傢（往往是童年經驗的投射），並學會用更具同情心和客觀性的聲音取而代之。我們將教授“去中心化”技巧，使讀者不再與負麵思維完全認同。 情感的容器與邊界設定： 安全感建立在清晰的個人邊界之上。本部分將詳細闡述如何識彆自己的情感需求和承受極限，並以非對抗、清晰明確的方式，嚮他人傳達自己的“不行”與“需要”。這包括瞭情感耐受力的訓練，即如何在不被強烈情緒淹沒的情況下，安全地體驗情緒的起伏。 --- 第三部分：正念的深度耕耘——活在當下，減少心智漫遊 本部分是關於實踐性的心靈訓練，旨在減少“對過去的懊悔”和“對未來的擔憂”對當下幸福感的侵蝕。 從“冥想新手”到“日常正念實踐者”： 我們不局限於傳統的盤腿靜坐，而是將正念融入生活的方方麵麵。介紹如“正念飲食”、“正念行走”、“正念傾聽”等技巧，使讀者在日常事務中找到錨點。 心智漫遊的成本分析： 科學研究顯示，人類大部分時間處於心智漫遊狀態，而這往往與不快樂直接相關。本書將提供量化工具，幫助讀者覺察自己一天中“走神”的時間比例，並提供即時“迴歸當下”的“微啓動器”技巧（Micro-Dose Mindfulness）。 應對情緒風暴的正念“錨定”： 當強烈的負麵情緒襲來時，我們如何不被捲走？本章將介紹身體掃描、呼吸錨定以及“觀察者視角”的訓練，使讀者能在情緒的最高點保持一份清醒的距離，從而做齣更有智慧的迴應，而非本能的反應。 --- 第四部分：重塑人際連接——在關係中實現療愈與成長 人是社會性動物，健康的人際關係是幸福感的核心組成部分。本書將探討如何通過更高質量的溝通和更深的同理心來改善連接。 同理心的雙嚮練習： 同理心不僅是理解他人，更是被他人理解。本章將指導讀者如何發展“無條件積極關注”的能力，區分“同情”（感覺為他人難過）與“同理心”（嘗試進入他人的體驗框架）。同時，也將重點訓練如何清晰、非指責性地錶達自己的需求和感受。 解構衝突與修復裂痕： 衝突是關係深化的契機。我們將教授“非暴力溝通”（NVC）的核心框架，著重於描述事實、錶達感受、陳述需求和提齣請求的步驟，以避免陷入指責與辯護的循環。 建立支持性社交網絡： 在現代社會中，高質量的友誼比數量更重要。本部分提供評估現有社交圈健康度的框架，並提供如何主動拓展和維護具有互助和滋養性質的深度連接的實用建議。 --- 第五部分：意義的構建——超越生存的生命哲學 本終章將視角從情緒管理提升到生命的意義探索，幫助讀者構建一個超越日常瑣碎、具有持久驅動力的內在敘事。 價值觀的清晰化與生活選擇： 我們探討瞭如何挖掘個體深層的、尚未被言明的核心價值觀（如創造力、貢獻、自由、秩序）。然後，指導讀者對照這些價值觀來審視自己的時間分配和人生決定，確保行動與信念的一緻性，這是獲得深刻滿足感的關鍵。 擁抱不確定性與人生的敘事： 生活充滿瞭不可控的變量。本書引導讀者學習將人生的不確定性視為成長的土壤，而非威脅。通過“重新敘事”的練習，將過去的挫摺重新構建為“韌性”和“智慧”的來源，從而麵對未來時更加坦然。 持續的成長與自我超越： 心理健康是一個動態過程，而非靜止的目標點。最後，本書提供瞭一個自我評估和持續進化的框架，鼓勵讀者將“學習與成長”本身視為一種終身的生活方式，確保持續探索和豐盛體驗。 總結： 本書是一份關於如何成為自己情緒的智慧導航員的全麵指南。它不提供任何藥物或疾病治療方案，而是專注於提升讀者的情緒韌性、自我認知深度，以及構建穩定、有意義的內在世界，使人能夠在復雜的人生旅程中，持續獲得內心的平靜與力量。

第1章      自我管理概述·
第2章      成為一個積極的自我管理者
第3章      尋找資源
第4章      認識及處理常見癥狀
第5章      運用心智去處理癥狀
第6章      運動與體能活動：給所有人
第7章      柔軟度、肌力及平衡運動：讓生活變得輕鬆
第8章      耐力運動：有氧活動
第9章      溝通：如何與傢人、朋友及醫護人員有效溝通
第10章    性與親密關係
第11章    健康飲食
第12章    健康體重管理
第13章    服藥的自我管理
第14章    作明智的治療決定
第15章    管理慢性肺病
第16章    管理心髒病、高血壓及中風
第17章    管理慢性關節炎及骨質疏鬆癥
第18章    管理糖尿病
第19章    計畫將來：戰勝恐懼與麵對現實
重要名詞中英對照錶
藥名中英對照錶

活得久，也要活得好！

鄧世雄
天主教失智老人基金會  執行長
天主教長期照顧機構協會  理事長
 
　　2018年颱灣65歲人口突破總人口數的14%，已邁入高齡社會，平均每7個人中就有1個是老年人！衛生福利部2013年老人狀況調查發現，65 歲以上老人超過八成自訴患有慢性病。2017年衛生福利部推估 65歲以上老人失能率約17%，並公告颱灣平均壽命已達80歲，但健康餘命隻有71.2歲；意即國人晚年平均近9年失能臥病在床。依據最新的失智盛行率及人口數調查，極輕度（CDR 0.5分）失智癥約105,180人，佔3.22%；輕度（CDR 1分）以上失智癥有153,832人，佔4.71%，也就是說65歲以上的老人每12人即有1位失智者，而80歲以上的老人則每5人即有1位失智者。如何有效控製慢性病、避免失能失智、延緩老化，已成為政府與民間共同努力追求的目標。

　　早年輔仁大學護理係陳惠姿教授在颱灣開始推廣美國史丹佛慢性病自我管理工作坊，甚獲好評。2015年天主教失智老人基金會也開始在會內辦理工作坊，並於2016年派2名專業同仁至美國史丹佛大學取得慢性病自我管理帶領人訓練之種子講師資格，遂於颱北市萬華老人服務中心開始辦理慢性病自我管理工作坊，推廣給社區內民眾參加，效果良好、深受歡迎。參加者當中不管是員工、慢性病者與傢庭照顧者，都反應參加工作坊後，既可以提高從事運動與社交活動的時間、比較會選擇健康飲食、常保心情愉悅，也更有意願持續維持健康的生活形態。

　　為更有效推廣，2017年天主教失智老人基金會、天主教長期照顧機構協會，並結閤蘇天財文教基金會、文英基金會辦理2梯次慢性病自我管理帶領人培訓，全颱報名人數一百多人，唯名額有限隻能讓17個單位參與，共培訓齣36名帶領人，受訓後隨即在全颱灣12個縣市推展18場次工作坊，共有263人受惠，效果良好，各單位很願意持續辦理工作坊。

　　為提高培訓效益，天主教長期照顧機構協會特彆嚮美國Bull Publishing Company取得授權並翻譯齣版『活齣健康—慢性病自我管理(Living a Healthy Life with Chronic Conditions, 4th edition, 2012)』，作為慢性病自我管理工作坊與師資培訓之建議教材，並結閤天主教失智老人基金會、蘇天財文教基金會、文英基金會共同閤作齣版，同時感謝颱北市文湖扶輪社以及國際扶輪3482地區熱心贊助。

　　活齣健康是人人追崇的生活目標，卻知易行難。希望本書齣版讓社會大眾接觸到自我管理的概念，自己的健康要自己照顧，為自己選擇閤適的健康管理技巧，不再是被動的接受治療。書中深入淺齣介紹在日常生活中如何落實慢性病管理的知識和技巧，讓人保有健康的身心持續從事想做的日常活動，進而提高生活品質與尊嚴，遠離失能失智。

　　本書能順利齣版，要感謝參與翻譯與校閱團隊，蘇天財文教基金會蘇昭蓉董事執行長、輔仁大學營養係主任駱菲莉副教授、颱北榮民總醫院精神部老年精神科蔡佳芬主任、永和耕莘醫院社區醫學科洪淩鈺主任；天主教失智老人基金會陳俊佑社工主任、趙靄儀職能治療師、鄭又升職能治療師、董懿萱職能治療師、李昌明牧靈、李瑞祥組長；以及天主教長期照顧機構協會陳麗華常務理事、王秉英秘書長與郭佳寜專員。

　　預防及延緩失能失智刻不容緩，要活得久，也要活得好，讓我們一同實踐自我健康管理！

實踐健康自我管理，活齣生命新的可能
蘇天財文教基金會  蘇昭蓉董事執行長
 
　　相信對於許多曾經嘗受或正在經曆慢性病苦惱的人來說，如何突破重圍、活齣健康，是心底最深的期盼。

　　2016年一個充滿恩典的奇妙之旅，我到美國史丹佛大學研習「慢性病自我管理課程」，在課堂上，深入探討慢性病的成因，在團體學習中，經由行動計畫的製訂，我體驗到同樣有慢性病睏擾的人，情況各有不同，自我察覺纔是治療的開始，慢性病自我管理，就是一種治療。

　　透過這個課程，讓我實地瞭解並印證許多過去不曾在意的事，例如：不良睡眠會引發疾病，疾病會形成惡性循環；使用腹式呼吸和身體自我掃描，幫助我放鬆心情、解除內在壓力；運用想像分散注意力，巧妙地舒緩疼痛。尤其在飲食及藥物的積極自我管理上，吃對食物、減少藥物依賴，不僅讓我享受到身體的自由，更大大地幫助瞭我的傢人在多重慢性病挑戰中，盡可能發揮身體的功能，延緩退化、衰弱、失能與失智，維持生活品質。

　　這本《活齣健康—慢性病自我管理》《Living a Healthy Life with Chronc Conditions》為上述課程的教材，是根據史丹佛大學病人教育研究中心Dr. Kate Lorig、Virginia Gonzalez、Diana Laurent三位學者所設計的課程，並多位醫療與其他專業領域之專傢編撰成實用的工具書，能夠有效協助慢性病人及其照顧者，在醫療照顧、生活型態、情緒處理三方麵做好自我管理，並透過製訂行動計畫的學習，發展及執行符閤個人喜好、適閤自己的可行性與持續性自我管理行為。

　　蘇天財文教基金會為響應活齣健康、全民不失智運動，於2016年首度與天主教失智老人基金會鄧世雄執行長團隊閤作齣版《不失智的颱式地中海餐桌》，受到社會大眾的喜愛，從飲食的慢性病自我管理，展開失智癥延緩及防治首當其衝的第一道防綫。

　　很高興藉由閤作推展全颱慢性病自我管理工作坊，而有機會再度與天主教失智老人基金會暨天主教長期照顧機構協會團隊共同齣版本書，使眾人受益。感謝每位熱心翻譯的專傢學者，颱北榮民總醫院精神部老年精神科主任蔡佳芬醫師、輔仁大學駱菲莉副教授兼任營養係主任、永和耕莘醫院傢醫科洪淩鈺醫師；以及華騰文化的大力協助。期盼人們透過本書專業的引導，成為慢性病積極的自我管理者，從此不再為病情苦惱，贏迴生活掌控權，享受每一天屬於自己新的可能。

積極前行，與慢性病共舞
國際扶輪3482地區2017-18年度總監　劉思楨DG SKIN
 
　　身為一位行醫多年的皮膚科醫生，無論是在大型醫學中心或是社區診所，接觸過許多長期飽受慢性疾病所苦的病患。由於慢性病病因眾多，不同階段病程又可能産生不同變化，治療之路充滿未知數，對於醫病雙方，都是很大的煎熬。但，可以確定的是，醫護人員無法常相左右，患者對於疾病若抱持正嚮態度與主動學習自我管理技巧，足以使其與疾病共存共舞，仍能活齣健康人生風采！

　　充滿感謝，在同為扶輪社社員，蘇天財文教基金會董事執行長蘇昭蓉的邀請下，3482地區第一分區的七個社得以聯閤，與天主教失智老人基金會共同推動在全球卓然有成的美國史丹佛大學「慢性病自我管理課程CDSMP」，2017年贊助培訓颱灣北區11個醫療社福機構共18位帶領人(Leader)學員，連同中區共36位，這些先鋒結訓部隊一年來已熱烈的陸續在全颱社區開辦課程，特彆針對現今威脅甚大的失智癥高危險群，撒下慢性病自我管理概念與技巧的種子。

　　非常興奮，CDSMP在颱灣的推展進入另一個裏程碑─『活齣健康─慢性病自我管理』中文版工具書問世。本書最可貴的是，捨棄艱澀理論，以Stanford持續進行的實證研究為根據，匯集各領域專傢和全球上韆位慢性病患給予的具體建議及迴饋。有此秘笈寶典在手，相信人人都能成為主動的健康管理者，積極前行，與慢性病翩然共舞！

健康生活模式的養成是預防失智的關鍵！
颱北文湖扶輪社2017-2018社長　吳紹涵EVA
 
　　第一次接觸到「慢性病自我管理」這個詞，是因為文湖扶輪社社友們想幫助更多失智癥患者及傢庭。我們都知道失智癥是不可逆的，一旦罹病，除瞭醫療成本外，社會照顧成本更是驚人，很多傢庭因傢中有人得瞭失智癥，所麵臨的照顧負荷與經濟壓力足以拖垮一個傢庭。所以目前世界各國的趨勢，都是朝嚮預防（或降低風險）的方嚮努力！

　　因此我們找到瞭財團法人天主教失智老人基金會陳俊佑社工主任，他告訴我們2014年全球失智癥報告即指齣：要降低失智癥罹病風險：須著重於可改變的危險因子，在缺一不可的四個關鍵領域：運動、學習與認知活動、人際互動，與地中海式飲食。所以財團法人天主教失智老人基金會與社團法人颱灣天主教長期照顧機構協會現在推廣「慢性病自我管理」正是希望能讓失智癥高危險族群、慢性病患，透過健康生活模式的養成，藉此延緩甚至是避免失智癥纏身。許多歐美國傢，已經顯現失智癥發生率的下降成效。

　　2018年颱北文湖扶輪社申請瞭全球奬助金(Rotary Foundation Global Grant)就是希望能在失智癥預防盡一份心力，也很開心社團法人颱灣天主教長期照顧機構協會給我們一起參與的機會，也希望這本書能幫助到更多慢性病者活齣健康與過著有意義且多彩的生活。
 
 

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我是在一次偶然的機會下，透過朋友推薦纔知道這本書的。我本身有傢族遺傳的心臟病史，加上工作壓力大，常常感覺心臟很不舒服，有時候會心悸、胸悶，讓我非常擔心。市麵上很多關於心臟病的書，都講得太專業，或者就是一些食療偏方，看瞭讓人無所適從。但是這本《活齣健康》，它的切入點很不一樣。它不是直接告訴你「吃什麼、做什麼」，而是強調「自我管理」的概念。它教你怎麼去理解自己的身體訊號，怎麼去觀察自己的生活習慣，然後一步步去調整。 我最喜歡的部分是關於飲食和運動的建議。它沒有要求我立刻改吃超級嚴格的健康餐，而是循序漸進地引導我，像是從減少糖分攝取開始，增加蔬菜水果的比例。而且它也提供瞭很多適閤不同體能狀況的人做的運動，我找到瞭一個非常適閤我這種有點心血管負擔的人做的居傢運動，每天做半小時，感覺身體的循環變好瞭，心臟的負擔也減輕瞭。書裡還分享瞭一些心理調適的方法，像是如何麵對壓力、如何尋求支持等等，這對於有慢性病的人來說非常重要。它讓我感覺不是一個人孤軍奮戰，而是有一套方法可以讓我更有信心地麵對自己的健康。

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我一直以來都深受糖尿病的睏擾，每天都要測血糖、打胰島素，感覺生活都被這個病綁住瞭。最近在逛書店的時候，無意間看到瞭這本書，它的標題吸引瞭我。《活齣健康》這本書，我必須說，它真的顛覆瞭我對慢性病管理的舊有認知。以往我總覺得慢性病就是一種「被動接受」的狀態，隻能乖乖聽醫生的指示，或者盡量避免會誘發的食物。但這本書卻給瞭我一股強大的力量，讓我覺得自己是「主動」的。 書裡麵對於「自我管理」的定義非常深入。它不隻告訴你糖分要控製，更教你怎麼去理解為什麼要控製，以及如何更聰明地選擇食物，而不是完全剝奪自己的口腹之欲。它提到瞭「隱藏的糖分」，這點讓我大為驚訝，很多我以為很健康的食物，原來裡麵糖分含量很高。透過書裡的方法，我學會瞭辨識食物標籤，也開始慢慢調整我的飲食習慣，不再是單純的「不能吃」，而是「聰明地吃」。 此外，它也針對運動提齣瞭很多個人化的建議，讓我不再對運動感到害怕。我以前覺得糖尿病患者不能劇烈運動，但書裡鼓勵我找到適閤自己的強度和方式，而且還強調瞭規律運動的好處，像是改善胰島素敏感性。看到書裡有很多真實的案例分享，讓我覺得非常受鼓舞，也更有動力去實踐。這本書不僅是關於糖尿病，它是一個關於如何重新掌控自己人生的指南。

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身為一個長年受氣喘和慢性支氣管炎摺磨的患者，我的呼吸一直是我最大的睏擾。天氣一變化，或是空氣品質不好，我就會開始咳嗽、喘不過氣，嚴重的時候甚至需要跑到醫院急診。之前也看過不少醫生，也吃瞭不少藥，但總覺得治標不治本。最近讀瞭這本《活齣健康》，我隻能說，這絕對是我近年來做過最正確的決定之一。 這本書的內容非常紮實，而且是針對各種不同的慢性病，提供一套整閤性的管理方法。對於氣喘和支氣管炎的部分，它沒有單純地提供藥物資訊，而是更深入地探討瞭生活習慣、環境因素以及心理狀態對呼吸道的影響。我學到瞭如何辨識自己的誘發因子，像是某些食物、塵蟎、甚至是壓力，然後如何有意識地去避開或減輕它們的影響。 書中特別提到瞭「呼吸練習」和「腹式呼吸法」，這是我以前從未接觸過的。剛開始練習的時候，覺得有點彆扭，但隨著一天天練習，我發現我的呼吸變得更深沉、更有效率，咳嗽的頻率也明顯減少瞭。更重要的是，它讓我對自己的身體多瞭一份瞭解和掌握，不再是任由疾病擺佈。這本書讓我看到瞭希望，讓我知道即使患有慢性病，也能夠擁有更優質的生活。

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這本書簡直是我近幾年來最棒的收穫！身為一個長期與關節炎奮鬥的傢庭主婦，我常常覺得力不從心，每天的疼痛就像是跟屁蟲一樣甩不掉。這本書的齣現，真的像救星一樣，它不是那種講一堆聽不懂的醫學術語，而是用非常貼近我們生活的方式，教我們怎麼跟身體和平共處。像是裡麵提到的日常活動調整，我原本以為要完全休息，結果作者說其實適度的運動對關節反而有幫助，而且還教我們一些在傢就能做的簡單伸展，剛開始做有點痠，但持續瞭一陣子，我真的感覺到活動度有變好，疼痛也減緩瞭不少。 更讓我驚喜的是，書裡對於心理健康的關注。我之前都覺得生病瞭就是身體有問題，沒想到憂鬱、焦慮這些情緒也會加劇身體的不適。作者很細心地分享瞭如何辨識自己的情緒，以及一些簡單的放鬆技巧，像是深呼吸、正念練習等等。我本來對這些不太感興趣，覺得虛無飄渺，但抱著姑且一試的心態去練習，發現真的有幫助。尤其是在遇到讓我很沮喪的疼痛發作時，學會瞭怎麼從負麵情緒中抽離，不再讓負麵情緒惡性循環。這本書讓我覺得，健康不隻是身體上的，更是身心靈的整體平衡，這是我以前從未有過的體悟。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得憂鬱癥是很難啟齒的問題，加上身邊的人常常會說「想開一點就好瞭」，讓我更加孤立無援。幸好，我偶然間發現瞭這本《活齣健康》。這本書的其中一個章節，就是專門探討心理健康問題，特別是憂鬱癥。它的內容讓我感到非常被理解，也讓我意識到，憂鬱癥不是個人的意誌薄弱，而是需要專業的知識和係統性的方法來麵對。 書裡用非常溫和且具體的方式，說明瞭憂鬱癥的成因，以及它對生理和心理造成的影響。它並沒有用過於學術的語言，而是用瞭很多貼近日常生活的例子，讓我很容易就能產生共鳴。我最欣賞的是，書裡提供的不是一套單一的「解藥」，而是多麵嚮的建議。它教我如何辨識自己的負麵思考模式，並且提供瞭一些認知行為療法中的簡單技巧，幫助我打破負麵循環。 更讓我感動的是，書裡強調瞭「自我關懷」的重要性。它鼓勵我給自己時間和空間去療癒，並且尋找適閤自己的放鬆方式，像是培養興趣、規律作息、甚至是與信任的人交流。它讓我明白，即使在麵對憂鬱情緒時，我也能夠為自己做些什麼，而不是隻能被動地等待。這本書像是一盞明燈，照亮瞭我前行的路，讓我相信自己有能力走齣陰霾，活齣更健康、更快樂的自己。