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　　「血壓偏高？！我身體沒有不適啊～無所謂吧！」、「年紀越大，血壓本來就會比較高，應該無大礙吧……」

　　很多人或許會認為，血壓高一點，不過就是動脈壁承受的力量多一點而已，沒什麼大不瞭的，因為我們的血管本來就有彈性的呀！不過，可彆忘瞭，過大的衝力實際上是在動脈鑿孔，會加速血管硬化，尤其年紀越大，血管彈性越差，血壓過高無疑雪上加霜。

　　據研究，心血管疾病的發生率與死亡率，會隨著血壓升高而逐步升高。2013年颱灣國人十大死因排行榜，高血壓性疾病名列第8，但實際上跟它有關的共有6項（心髒疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎病癥候群及腎病變）。高血壓會破壞血管健康，若長期放任不管或者控製不好，最終往往會導緻腦中風、心髒病、腎髒病等重大疾病。

　　根據統計，颱灣高血壓人口超過400萬人。其中，大於15歲以上的人口有21%罹患高血壓，平均每5個人之中就有1個人有高血壓，且比例隨年齡增加，65歲以上的人口，每3個人之中就有2個人罹患高血壓，令人擔心的是，穩定控製的比例卻不到3成。當然，還有更多人是不知道自己血壓已經偏高瞭。

　　高血壓雖然已經是眾人熟悉的慢性病，不少人也知道「少吃鹽，可以降低血壓」不過，對於最基本的「自己的血壓為什麼升高？」問題，卻一問三不知。

　　實際上，除瞭飲食之外、肥胖、壓力、生活作息、不良習慣（菸酒）等，都是影響血壓的重要因素。想要穩定血壓，必須全麵瞭解，除從各方麵著手企圖降低血壓，而找齣自己血壓升高的原因，對癥下藥，效果一定會更好！現在，就請大傢翻開此書，除瞭好好瞭解高血壓之外，更重要的是擬訂一套最適閤自己的降血壓策略，好好實踐，遠離高血壓吧！

　　◆什麼原因讓血壓默默升高瞭？
　　升壓原因1－遺傳˙體質因素
　　你遺傳瞭「容易罹患高血壓」的體質，而非遺傳瞭「高血壓」。
　　升壓原因2－飲食不當
　　攝取過多鹽分、高油高脂少縴維的飲食模式，血壓節節升高！
　　升壓原因3－飲食不當
　　體重過重：肥胖，將加重血液循環負擔。
　　升壓原因4－壓力
　　生活如同壓力鍋，血壓攀升再攀升！
　　升壓原因5－不良習慣
　　不良習慣：懶得運動、菸酒過量，血壓不升高都難。
　　升壓原因6－年齡增加
　　血管隨著年紀增長而彈性不再，血管壁承受壓力變大。

　　◆該怎麼做，就能慢慢讓血壓降低迴穩？
　　
　　降壓行動計畫1－減鹽7要項
　　限製鹽分攝取能預防過量鈉鹽在體內貯留水分，避免循環係統的液體量增多，因此是高血壓治療的重要手段之一。
　　
　　降壓行動計畫2－多蔬果，少脂肪
　　充分攝取蔬菜植化素、維生素保護血管，礦物質鉀排齣多餘鈉鹽，穩定血壓同時保護血管。
　　
　　降壓行動計畫3－飲食有效減量的8大重點
　　控製體重能減少血液循環負擔，對血壓控製絕對有幫助。
　　
　　降壓行動計畫4－有效健走的5大重點
　　運動讓身體發熱，血管自然舒張，血流變得順暢，心髒就不必為瞭把血液送齣去而使勁鼓動「加壓」，血壓因此下降。想要改善高血壓病情，必定要　　養成日常運動的習慣。
　　
　　降壓行動計畫5－預防喝酒過量的5大要領
　　飲酒過量，會造成血管收縮，不僅會引發慢性的血壓上升，也會傷害肝髒，加速動脈硬化。想要對抗偏高的血壓，一定要擺脫癮君子身份。
　　
　　降壓行動計畫6－學會轉換心情，消除壓力
　　完美主義、時時刻刻太過緊綳，不利於血壓的控製。飼養寵物、蒔花種草、
　　下廚做菜，甚至是精心打扮，都能幫忙紓解壓力。
　　
　　降壓行動計畫7－不踩升壓地雷壞習慣，穩定血壓
　　洗澡水過熱、排便時憋氣使力、所處空間溫度差異太大、起床速度過快、一口氣跑上樓梯或是突然搬起重物、愛生氣都是升壓地雷壞習慣，一定要避免。
　　
　　降壓行動計畫8－需要接受治療時，積極配閤
　　高血壓是必須做好妥善管理的疾病，置之不理恐怕引起腦中風、心髒病、腎髒病等重大疾病，因此藥物治療的最終目標不隻是單純降低血壓而已，還在於預防高血壓所引發的腦部、心髒、腎髒等人體重要器官的重度閤併癥。若經醫師診斷，認為需要接受藥物治療，請積極配閤，將血壓控製好，纔能擁有健康人生。

本書特色

　　（一）大量圖解，讓艱深的醫學變簡單，一看就懂
　　究竟血壓是怎麼來的？為什麼血壓會高？高血壓對健康的傷害是什麼？該怎麼正確量血壓？諸多有關高血壓的相關疑問，多數人依舊「霧煞煞」。本書針對這些重點，輔以插圖說明方式，帶領讀者快速、清楚且正確地瞭解血壓跟高血壓，不管什麼年紀，都能一看就懂。

　　（二）錶格整理，一目瞭然，內容清楚有條理
　　書中用心地將內容統整之後，以錶格方式呈現，讓讀者能快速復習，資料查詢也更方便。例如成人的血壓分期錶、高鹽分食物與調味料的含鹽量一覽錶、肥胖者比例分析圖、高血壓問診的主要項目與內容、視網膜癥狀與高血壓病情診斷一覽錶、降血壓藥物一覽錶等等。

　　（三）八個自我檢測錶，找齣血壓偏高的原因，幫你全方位管理健康
　　在進入每一篇章之前，會有該主題自我檢測錶，分彆檢測你對高血壓的基本認識度、飲食健康度、肥胖危險度、運動充足度、酒精危險度、壓力危險度、生活調整需求度以及服藥常識與用藥正確度。

　　這些主題跟高血壓息息相關，瞭解透徹就能全方位管理健康。透過測驗你能迅速知道自己哪方麵的常識需要再加強、生活中哪個環節沒做好，導緻血壓控製不好……。測驗結果不理想不用擔心，因為後麵就有詳細的解答跟建議方案。隻要能照著內容調整，就能甩開高血壓的睏擾！

　　（四）高血壓藥物治療最佳指南
　　若靠生活調整還無法將血壓值控製在理想範圍，必要時就該接受藥物治療。書中提供治療注意事項、投藥標準、各種最新治療藥物、副作用等訊息，讓你對於藥物治療有更進一步的瞭解，就診時這些資訊也有助於醫病溝通。

　　（六）提供標準體重、BMI值、總熱量算法，以及飲食有效減量的8大重點，讓你控製體重更有譜。

　　（七）減鹽的7大要項、有效健走的5大重點、預防喝酒過量的5大要領、飲酒5大要點，幫你從飲食、運動、生活習慣各層麵，踢除讓血壓升高的危險因子，持續健康飲食、健康運動、健康生活，讓血壓一天一天下降，一天比一天更好。

　　（八）針對高血壓者生活安全，明白指齣危險行為，並提供貼心叮嚀，例如晨間起床注意溫差問題；一口氣衝上車站月颱的階梯，搶紅燈跑過大馬路等行為，會讓血壓急速飆升很危險；避免突然提重物；不宜從事令人血脈賁張的興趣嗜好，例如賭博或體育競技……等。


 

作者簡介

半田俊之介

　　現任
　　東海大學醫學部內科學兼任教授

　　學曆
　　慶應義塾大學醫學博士

　　經曆
　　1972年赴美國Boston University School of Medicine，以臨床心髒病研究員身份留學兩年半。1990年齣任慶應義塾大學醫學部內科助理教授。1994年起擔任東海大學醫學部循環內科學教授。2002年起服務於東海大學醫學部附屬東京病院，並兼任院長職務。2004年屆齡退休。

　　專業經曆
　　心髒內科

中文版導讀者簡介

陳隆景

　　現任
　　新光醫院心髒內科主治醫師

　　學曆
　　中國醫藥學院醫學係醫學士

　　經曆
　　颱北榮民總醫院重癥醫學部／內科部心髒科主治醫師、法國裏耳大學醫學中心心髒醫院心導管中心進修醫師、颱北榮民總醫院內科部住院醫師、中華民國重癥醫學會第5屆教育委員會委員、颱灣介入性心髒血管醫學會第2屆秘書長

譯者簡介

鬍慧文

　　颱灣颱南人。東吳大學日文係畢業，赴日本進行民間文化交流一年。曾任日商公司口譯秘書、電視颱日劇翻譯、雜誌社駐日本專欄特稿撰寫、齣版社主編與企劃編輯。目前為自由文字工作者。
 

推薦序　黃建龍（振興醫院 心髒血管內科主治醫師）
推薦序　黃淑惠（郵政醫院營養師）
導讀　陳隆景（新光醫院心髒內科主治醫師）
圖解　高血壓是這樣發生的
應該如何降血壓？

第1章 關於高血壓的必要基礎常識
＊近半數50世代、過半數60世代罹患高血壓
＊什麼是高血壓？其他的生物會有血壓問題嗎？
＊為什麼發生高血壓？為什麼不可以血壓高？
＊為什麼高血壓會引發緻命的閤併癥？
＊血壓變動不定，該如何正確測量？
＊認定越來越嚴苛的高血壓國際標準
＊有這種事！它們都是刺激血壓上升的危險因子
＊特定疾病誘發的「繼發性高血壓」
＊控製血壓從改善生活習慣開始
【名醫小講堂】即使健檢正常，仍必須留意「職場高血壓」、「白袍高血壓」

第2章 高血壓的飲食保健
＊修正飲食習慣是高血壓治療的基礎
＊鹽分攝取以一日6公剋為限
＊減少鹽分攝取的「減鹽七要項」
＊這是最要不得的高血壓菜單！
＊降血壓就這樣吃！
＊減少熱量攝取的飲食技巧
＊充分攝取蔬菜，排齣多餘鈉鹽
＊維生素A、C、E保護高血壓患者
＊善用植物多酚等的「有效物質」
＊加速動脈硬化的食用油，預防動脈硬化的食用油
＊健康食品或天然鹽有助降血壓嗎？
＊規律的飲食習慣是健康的不二法門
【名醫小講堂】人類血液中的鹽分濃度與遠古的海水同樣都是0.9%

第3章 消除肥胖，預防高血壓
＊越是肥胖的人高血壓風險越大
＊你為什麼發福？
＊掌握自己的適當體重，並且維持下去！
＊用高明的減肥手段擊退高血壓！
＊飲食有效減量的八大重點
【名醫小講堂】按照蔬菜→魚和肉→米飯的單一進食順序，有效減重沒煩惱

第4章 建立運動習慣，改善高血壓
＊為什麼運動很重要？做什麼運動最有效？
＊輕鬆愉快健走去
＊利用工作與傢事的空檔活動身體
＊運動時一定要注意這些事
【名醫小講堂】雖然「一天一萬步」有所本，可是過度執著反而成為壓力

第5章 聰明喝酒，確實戒菸
＊為什麼喝酒過量會引發高血壓
＊預防喝酒過量的五大要領
＊抽菸刺激血管收縮、血壓上升
＊即使是重度癮君子，也必定能戒菸成功！
【名醫小講堂】○5邊抽菸邊喝咖啡，一麵絞盡腦汁開會最傷血壓

第6章 剋服壓力，控製血壓
＊壓力是現代人的大敵，也是萬病之源
＊讓現代人喘不過氣的壓力問題
＊這樣做可以消除壓力
＊在日常生活中時時不忘轉換心情    
【名醫小講堂】「五全生活」是消除壓力的最高境界

第7章.修正生活習慣，預防並改善高血壓
＊過「不欠睡」的生活
＊洗個好澡降血壓
＊如廁的三項注意要點
＊晨間起床與上下樓梯時要注意
＊寒冷天與酷熱天都會誘發血壓上升
＊個性、嗜好、上年紀也是高血壓的誘因
＊高血壓患者的房事注意要點
【名醫小講堂】雖然改善生活習慣而治好高血壓的比例，百人中隻有5人，不過…….

第8章 預防閤併癥的高血壓最新療法
＊何時到醫院接受高血壓檢查？
＊藥物療法必須和改善生活習慣雙管齊下
＊藥物治療的真正目的是為瞭預防重度閤併癥
＊降血壓藥有很多種
＊降血壓劑的正確服用法，與副作用的處置
＊降血壓藥物與市售感冒藥、胃腸藥併用的注意要點
＊認識高血壓與其閤併癥的藥物療法
＊不要輕信高血壓的民俗療法

審 訂 注
附錄　颱灣高血壓主要治療用藥及注意事項／服用高血壓治療藥物須知
中文版編輯室報告　颱日名醫聯手，助您永保健康！

 

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