你的微血管健康嗎？：14堂微血管迴春保健課，告彆高血壓、糖尿病、高血脂 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 微血管健康
• 健康養生
• 高血壓
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• 高血脂
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• 健康管理
• 血管迴春
• 生活方式

　　目前全球醫學界最受注目、最尖端的研究正是微血管再生！
　　此書在日本一齣版，便造成搶購，讓齣版社緊急再版多次！

　　微血管遍布人體各個角落，全身不管哪個細胞，方圓0.03毫米內必有微血管，也因此，生活作息、飲食、睡眠、運動……種種生活習慣都與微血管有密切的關聯性，現代人因為生活習慣失衡，微血管也長期一點一滴的被侵蝕，使健康的身體逐漸惡化，後續衍生為各種糖尿病、高血壓、心肌梗塞、癌癥等等的現代文明病，這些都是因為微血管生病瞭！
　　
　　本書由日本微血管達人根來秀行醫師著，曾為美國哈佛大學及法國巴黎大學學院的客座教授。他在書中拿齣看傢本領，教導讀者不用外力醫療，以日常生活保健的方式，讓已萎縮或壞死的末梢微血管再生。

本書特點

　　◎不管幾歲都可以做：隻有意願，照著書的各項撇步實作，微血管就能不生病。
　　◎延長你的健康壽命：微血管不壞死，三高、心血管疾病不纏身，你會活得更快樂
　　◎讓你抗老化變年輕：微血管不老化，全身肌膚也會跟著紅潤有光澤、更有活力。


 

揭秘生命之河：深入探索血液循環的隱秘世界 一部關於人體微循環係統前沿發現與實踐的權威著作 本書並非直接探討血管健康的具體改善方法，而是帶領讀者進入一個更宏大、更基礎的領域——人體血液循環係統從宏觀到微觀的運作機製及其對生命活動的決定性影響。我們關注的焦點是生命體賴以生存的動力係統如何從根本上驅動細胞的新陳代謝、營養輸送與廢物清除。 本書旨在提供一個全麵、跨學科的視角，剖析血液循環係統在維持生命體穩態中所扮演的無可替代的角色。我們將追溯血液循環理論的演進曆史，從早期對“氣”與“液”的樸素認知，到威廉·哈維開創性的發現，再到現代分子生物學對微觀循環網絡精細調控的揭示。 第一部分：循環的藍圖——構建生命的河流網絡 本部分聚焦於血液循環係統的結構學和生理學基礎，旨在為讀者建立一個堅實的知識框架，理解血液如何高效地完成其運輸使命。 第一章：宏觀的脈絡——心髒泵血的力學分析 我們將深入剖析心髒，這個永不停歇的“生命發動機”，其復雜的四腔結構如何協同工作，産生驅動全身血液流動的壓力梯度。重點分析心肌細胞的電生理特性，以及心動周期中射血分數、每搏輸齣量等核心指標的精確調控機製。我們不涉及具體的保健課程，而是著重於理解正常心功能所需的生物物理條件。討論包括：不同心腔壓力麯綫的動態變化、瓣膜在防止血液逆流中的機械原理，以及外周阻力與心輸齣量之間的負反饋調節環路。 第二章：從動脈到靜脈——血管壁的精妙工程學 本章將對不同類型血管的結構進行詳細的解剖學和組織學考察。動脈、小動脈、毛細血管和靜脈構成瞭具有高度專業化的管網。我們重點探討血管壁的多層結構（內膜、中膜、外膜）如何適應血液流動帶來的剪切應力和張力。特彆是對平滑肌細胞在血管收縮和舒張中的分子開關機製進行闡述，例如一氧化氮（NO）信號通路在介導血管張力中的核心作用，這是理解循環適應性的關鍵。 第三章：血液的本質——流體動力學與運輸介質 血液本身是復雜的非牛頓流體。本章將從流變學的角度分析血液的粘度（Viscosity）及其受紅細胞聚集性和血漿蛋白濃度影響的機製。我們將詳細探討紅細胞作為氧氣載體，其形態變化（如柔韌性）對通過狹窄毛細血管至關重要的生理學意義。同時，分析血漿在營養物質、激素、廢物轉運中的溶解與載體功能。 第二部分：微觀的戰場——交換的藝術與細胞的呼吸 本部分是全書的理論核心，將視角聚焦於血液循環的終極目標地——組織間隙的物質交換。 第四章：毛細血管——生命的最小單位 毛細血管的直徑與紅細胞近似，這是自然界最精密的交換係統。本章將詳細描述毛細血管壁的結構，特彆是內皮細胞之間的連接復閤體（如緊密連接和縫隙連接）如何調節物質的滲透性。討論跨膜轉運的驅動力——流體靜力壓與膠體滲透壓之間的平衡（Starling forces），這是理解組織液生成與迴流的關鍵。我們將探討不同組織（如肺部、腎髒、腸道）毛細血管的結構差異如何適應其特定的交換功能。 第五章：組織液的生成與淋巴係統的迴收 組織液（間質液）是血液與細胞之間的橋梁。本章深入探討組織液是如何從毛細血管濾齣，以及它在細胞外基質中如何與組織細胞進行物質交換。隨後，我們將闡述淋巴係統作為“次級循環”網絡的結構與功能。淋巴管如何收集組織液，將其轉化為淋巴液，並在免疫細胞的監控下，最終送迴靜脈係統，這是維持體液平衡的至關重要的迴收機製，它獨立於血壓的直接驅動。 第六章：局部血流的自主調控——代謝的指揮棒 本章探討血液循環如何實現對特定組織需求的即時、局部適應。介紹代謝産物（如二氧化碳、乳酸、腺苷）作為局部血管活性物質的作用，它們能夠直接作用於小動脈和平滑肌細胞，實現血流的“按需分配”。我們將分析缺血與再灌注過程中血管反應的復雜性，揭示身體在能量短缺時如何優先保障關鍵器官的血供。 第三部分：失衡的信號——循環係統對壓力和代謝的響應 本書的後半部分轉嚮理解循環係統在麵對生理挑戰時所做齣的復雜調節反應，為理解機體如何在壓力下維持功能提供理論基礎。 第七章：血壓的神經-體液調控中樞 血壓的穩定依賴於快速的神經反射和緩慢的內分泌調節。本章詳細分析壓力感受器（如頸動脈竇和主動脈弓）如何實時監測血壓變化，並通過迷走神經和交感神經將信號傳遞至延髓的血管運動中樞。同時，闡述腎素-血管緊張素-醛固酮係統（RAAS）如何通過長期調控血管收縮和水鈉平衡來穩定循環血容量和外周阻力。 第八章：血流動力學的適應性與代償機製 當外周阻力或血容量發生顯著變化時（例如失血或劇烈運動），循環係統會啓動一係列代償機製以維持組織灌注。我們將分析心率加快、收縮力增強、血管重分布（如運動時肌肉血管擴張而內髒血管收縮）等整閤性響應是如何在短時間內實現的。理解這些代償的生理極限，是評估循環係統穩態能力的關鍵。 第九章：內皮功能的關鍵性——從細胞到係統的橋梁 內皮細胞不僅僅是物理屏障，它們是循環係統最重要的信號中心。本章深入探討內皮細胞如何感知血流的剪切應力，並釋放血管舒張劑（如一氧化氮、前列腺素）和收縮劑（如內皮素）。我們將分析內皮功能障礙的早期分子錶現，即內皮細胞産生炎癥介質和氧化應激的信號，如何破壞其平衡的信號釋放能力，從而為後續循環係統功能的退化埋下伏筆。 總結與展望 本書總結瞭現代循環生理學和生物物理學的前沿成果，構建瞭一個完整、精細的人體血液循環係統模型。通過對心髒動力學、血管工程學、物質交換藝術以及復雜調控網絡的深入剖析，讀者將獲得對“生命之河”運行機製的深刻理解，認識到血液循環係統是生命活動的基礎工程，其每一處微小功能的精確性都至關重要。

作者簡介    

根來秀行

　　1967年生於日本東京，現任醫師兼日本東京大學醫學研究所內科學博士。哈佛大學醫學院客座教授、巴黎大學醫學院客座教授、法國國立保健醫學研究機構客座教授、杏林大學醫學院客座教授、專業構想大學院大學理事、教授。
　　
　　專業為內科學、腎髒病學、抗老醫學、睡眠醫學等，學識淵博，並活躍於國際最先進的臨床、研究、醫學教育各領域。著有《哈佛醫師的荷爾濛抗老法則：搞懂內分泌，掌握時間醫學！》（世茂）、《不變老、不發胖、不生病的24小時生活術》（幻鼕社）、《哈佛醫師晨型人健康法則：原來生病、老化是因為你還沒搞懂生理時鍾！》（世茂）等多本著作。

譯者簡介    

婁美蓮

　　颱中人，喜歡優遊文字、喜歡學習語言、喜歡涉獵新知，所以始終熱愛翻譯這個工作。英文譯作有『不良女性主義的告白』、『走進西藏聖山』、『鏡頭背後的勇者』、『旅行，教孩子學會勇敢』等；日文譯作則有『惡意』、『白色巨塔』、『米樂的囚犯』、『黃色大象』、『活屍之死』、『Another』、『味的散步』等。
 

寫在開始保健之前
微血管Check List  

第一堂課  老化皆因微血管而起  
根來教授的特彆講座
Lecture 1 微血管是人體最大的器官
Lecture 2 微血管是維持生命的最前綫  
Lecture 3 微血管的五大神奇功能
Lecture 4 微血管會隨著年齡的增加而減少  
Lecture 5 身體不適是微血管劣化造成的

Q＆A  釋疑解惑
Q 微血管退化，患者自己感覺得到嗎？  
Q 微血管劣化會對我們的外觀造成怎樣的影響？
Q 看起來年輕的人，血管是否也比較年輕？  
Q 聽說四十歲以後，微血管的數量纔會減少，所以年輕人大可放心？
Q 微血管減少，免疫力也會跟著下降？  

根來研究室①  糖尿病代錶微血管生病瞭  

第二堂課  微血管是抗老迴春的荷爾濛  
根來教授的特彆講座
Lecture 6 修復、再生血管的「生長激素」
Lecture 7 幫血管除銹的「褪黑激素」  
Lecture 8 調節褪黑激素的生理時鍾  
Lecture 9 還有更多幫助微血管的抗老荷爾濛！

Q＆A  釋疑解惑
Q 「自由基」是怎麼形成的？  
Q 怎樣做抗老荷爾濛纔會大量分泌？  
Q 荷爾濛減少的話，可以靠藥物或保健食品來補充嗎？
 
根來研究室②  荷爾濛的分泌量由大腦控製

第三堂課  微血管受自律神經所支配  
根來教授的特彆講座
Lecture 10 自律神經是微血管的總指揮  
Lecture 11 副交感神經活潑，血流纔會暢通  
Lecture 12 自律神經與生理時鍾産生連動  

Q＆A  釋疑解惑
Q 我手腳冰冷，無法入睡，該怎麼辦？  
Q 副交感神經是不是越活躍越好？

根來研究室③ 如今已經是可以管理自律神經的時代  

第四堂課  增加微血管！重返年輕！微血管保養  
根來教授的特彆講座
Lecture 13 微血管增加瞭！
Lecture 14 微血管不管幾歲都可以靠自己的努力而增生  

睡眠實作
1  七小時是基本時數；睡太少、睡太多都容易老化。
2  睡眠不足更要早起！
3  早上曬太陽促進睡眠荷爾濛分泌
4  值夜班的人一起床請馬上到便利商店
5  手機的電磁波會殺死褪黑激素  
6  利用APP調整睡眠時間和生理時鍾
7  就算半夜醒來也不要起床，繼續躺著  
8  睡前三十分鍾就刷好牙  
9  睡前一杯酒，晚上更難眠  
10 睡眠是無法儲蓄的  

運動實作
1 在晚上六點至九點做肌力訓練＋有氧運動  
2 健走使人年輕，馬拉鬆使人衰老  
3 水中運動效果更好！  
4 睡不好的人要在吃午飯前運動  
5 肌力訓練的重點在下半身  
6 運動順便消除下半身的肥胖  
7 同一部位的肌力訓練要間隔兩天  
8 蛋白質的攝取要在肌力訓練之後  
9用轉體運動＋逆腹式呼吸消除突齣的小腹  
10 姿勢正確就是在做肌力訓練  
11 不擅長運動、對自己體能沒自信的人更要上健身房  

飲食實作
1 三餐正常吃；早餐決定一天的活力
2 水果要在早上吃  
3 補鈣要在傍晚之後
4 太晚吃飯容易胖，都是胖蛋白害的  
5 三點吃點心是正確的
6 一天一顆醃梅子  
7 吃飯七分飽，大腦不會老，更能啓動長壽基因  
8 顔色鮮艷的食材可預防身體氧化
9 低GI食品可以幫助血糖下降，節省荷爾濛  
10 進食的順序應為「蔬菜、海藻→蛋白質→碳水化閤物」  
11 每口咀嚼三十下，調整食慾荷爾濛  
12 對血管好與不好的脂肪  
13 利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管
14 死掉的腸道細菌還是有效的  

沐浴實作
1 忙碌的夜晚更要泡澡  
2 睡前身體太溫暖將適得其反  
3 使微血管擴張的泡泡浴  
4 紓壓入浴法  
5 排齣毒素的淋巴淋浴法  
6泡在四十二度的熱水裏十分鍾，促進抗老蛋白的産生  
7 一邊泡澡一邊做深呼吸伸展，幫助血壓下降  
8 泡澡後的鬆筋操  
9 早上泡澡要小心自律神經風暴
10 泡澡前後需注意的事項

抗壓實作
1 有時神經不妨大條一點  
2 淋巴洗臉法調節自律神經  
3 在心裏，想像自己很行  
4 以九十分鍾為一週期，休息一下  
5 奬勵自己，幫助快樂荷爾濛分泌  
6 嚼口香糖可以幫助幸福荷爾濛分泌  
7 根來式腹式呼吸  
8 擺脫對香菸的依賴  
9 越是悲傷的時候，越要麵帶微笑  
10 藉由正念療法讓大腦休息  
11 沉浸在喜歡的音樂和香氛中  
12 跟喜歡的人、寵物在一起，增加愛情荷爾濛  

結語  
 

自序    

寫在正式保健之前

　　身在日新月異、教人嘆為觀止的現代醫學的最前綫，我最大的感觸卻是：不管醫療再怎麼進步，『終究沒有人類的身體厲害！』我們視為理所當然、任意使用的這個身體，其精緻復雜度是任何電腦都比不上的，讓我不禁感慨它實在太瞭不起瞭。

　　而其中最厲害的就屬微血管瞭。「咦，不是動脈嗎？」應該有人會這樣問吧？但其實微血管是非常重要的髒器，說它具備瞭生存必須的所有要件，也不為過。

　　「人會隨著血管而老去」，這是十九世紀知名的內科醫生威廉．奧斯勒（William Osler， 1849-1919）的名言。原文是：「A man is as old as his arteries.」，其中的「arteries」指的是動脈。然而，現代先端醫療看重的卻是「capillaries」，也就是微血管。

　　血管分成動脈、靜脈和微血管，光微血管就占瞭「99％」。換句話說，全身的血管大部分都是微血管。

　　人體的構成全都是有意義的。像微血管之所以遍佈身體的各個角落，就是因為它在生命活動中扮演瞭非常重要的角色。

　　提到生命活動，一般人最先想到的就是吃這件事。但我們的概念都很籠統，除瞭知道食物經過胃腸的消化、吸收，剩餘的殘渣被排泄掉之外，再多就沒有瞭。話說，食物後來是怎麼在體內循環的？被送達到哪些組織？對身體有何影響？是怎樣變成血和肉的？這些纔是生命活動的重點呀。而負責把吃進去的營養順利送達身體各處使它變成血、肉的正是微血管。

　　不僅如此，微血管同時也是保護身體免受病原細菌等外敵入侵的免疫戰場，可以說「人會不會生病全看微血管」。

　　因此，第一堂課，我將針對微血管的基礎常識，做一簡單的說明。如果能知道生命的根基——微血管是怎麼運作的；瞭解不知不覺中逐漸老化的微血管，對我們的身、心、外錶造成怎麼樣的影響，我想大傢應該就能意識到微血管保健的重要性瞭。

　　第二和第三堂課，我將進一步用較全麵的角度來探討微血管；關鍵字為：抗老激素、時鍾基因和自律神經。這些一嚮是美容健康雜誌的人氣話題，但它們提供的通常是片麵資訊，造成很多人是一知半解、似懂非懂。

　　其實，隻要把重心擺在微血管上，看它如何順著生理時鍾産生的生物機製，調節荷爾濛和自律神經的話，就可以瞭解人體是如何有機地完美運作。

　　近十年來，分子生物學的研究進步神速，很多現象都可以從基因、遺傳的觀點得到解釋。如何把這些好比吉光片羽的最新研究成果整閤起來，乃當前科學最重要的課題，而這種全麵、多角化的視野正是創新、最先端醫療的基礎。

　　隨著醫學的進步，近代醫療的分工越來越細，做醫生的經常被批評是「隻看器官不看人」，但如果我們能從微血管切入，藉以掌握身體全貌的話，相信這樣的問題自然迎刃而解。

　　再者，坊間經常充斥著「吃什麼會好」、「怎樣變年輕」的片麵健康資訊。其實，隻要把重心擺在微血管上就可窺見身體的全貌，也不緻被那些片麵訊息給耍得團團轉瞭。

　　第四堂課，我們終於要進入實作的課程。坐而言不如起而行，我們必須把學到的知識活用在現實生活中，首先要做的，就是重新、全麵性地審視我們的生活習慣。

　　日本因為有健保，大傢都以為反正生病瞭就去看醫生，就算隱約對自己的健康有點擔心，隻要還不到影響生活的程度，就不會去檢討、改變自己的生活模式。可是，糖尿病、高血壓、心肌梗塞、腦血管障礙、慢性腎病，或是危及生命的癌癥等等，這些其實都是各位的生活習慣造成的。可以說，這類現代文明病其實就是微血管生病瞭。

　　生活作息不正常、飲食不均衡、睡眠或運動不足等，這些不健康的生活習慣正一點一滴地侵蝕你的微血管，久而久之、日積月纍之下就會變成大病。由於身體擁有各種代償機製，所以在某個階段前，不適的癥狀還不緻於浮上颱麵；然而，一旦越過那條綫，健康很有可能一下子就惡化瞭。

　　歲月不饒人，基本上，想要返老還童是不可能的，可至少我們可以趁著還健康時先採取行動，延長健康快樂的時間。平日就做好微血管的保養，盡量降低身體復原能力被弱化的風險，這纔是抗老的精神所在，也是我一直想推動的先製醫療（pre-emptive medicine，早期發現、早期診斷、早期介入的醫療）。

　　幸好掌握健康關鍵的微血管，隻要每天下點功夫就可以讓它增加，不再減少。而持之以恆做下去的動機，來自於對身體的正確認識。要讓身體與生俱來的能力徹底發揮，得先從瞭解它的運作機製做起。

　　不過，你韆萬彆覺得這很難。瞭解自己的身體是件很有趣的事；你將會很興奮地發現，原來自己的身體具備這麼棒的機製。學到的東西直接迴饋到自己身上，會讓你想學習更多。隨著你知道得越多，你就越是感激自己的身體，不知不覺中對其他人也友善瞭起來。於是，好的循環就此展開，不僅你自己變健康瞭，日益膨脹的醫療支齣也得以削減。

　　有健康的國民纔有健全的社會。這本書將秉持這樣的心願，為大傢講解有關微血管的一切。

 

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這本《你的微血管健康嗎？：14堂微血管迴春保健課，告彆高血壓、糖尿病、高血脂》真的讓我大吃一驚！我一直以為，隻要飲食清淡，少油少鹽，加上定期體檢，身體就能一直保持健康。殊不知，我們身體裏最最基礎、也最容易被忽視的“微血管”，纔是健康問題的關鍵所在。 這本書的敘述方式非常有趣，它沒有用那些讓人頭疼的專業術語，而是用瞭很多形象的比喻，讓我一下子就明白瞭微血管到底有多重要。作者把微血管比作“身體裏的道路係統”，一旦這些“道路”變得狹窄、老化、甚至堵塞，那麼營養物質和氧氣就無法順暢地運送到全身各處，而身體産生的廢物也無法及時排齣。這直接導緻瞭我們常聽說的“三高”——高血壓、糖尿病、高血脂——的發生。我之前一直以為這些都是“生活習慣不好”的直接後果，現在纔明白，根源可能齣在微血管本身齣瞭問題。 讓我驚喜的是，這本書提供的“14堂迴春保健課”，不僅僅是告訴我們問題在哪裏，更重要的是提供瞭切實可行的解決方案。這些課程聽起來像是很學術的東西，但內容卻非常貼近生活，而且非常容易操作。例如，書中介紹瞭一些可以幫助“清潔血管”的食物，並不是什麼稀奇古怪的食材，而是我們日常生活中很容易買到的，比如某種魚類、特定種類的蔬菜，以及一些堅果。它還分享瞭一些簡單易學的“血管活絡操”，不需要太多時間和場地，隨時隨地都可以練習，感覺非常實用。 更重要的是，這本書讓我對“健康”有瞭更深的理解。它讓我意識到，很多我們以為是“自然老化”的現象，比如精力不濟、皮膚暗沉、記憶力下降，都可能與微血管的健康狀況有關。它不僅僅是針對“三高”這些具體疾病，而是從根本上提升身體的整體健康水平，讓身體從內而外地煥發活力。這種 holistic（整體性）的健康觀，讓我覺得非常有啓發。 總而言之，這本書讓我重新認識瞭自己的身體，並且掌握瞭更主動、更科學的健康管理方法。它不是一本讓你恐懼疾病的書，而是一本讓你學會如何“預防”和“保健”的書。我真心推薦這本書給所有想要保持健康、延緩衰老的人，它絕對會讓你受益匪淺，並且讓你明白，健康的生活，其實可以很簡單。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到《你的微血管健康嗎？：14堂微血管迴春保健課，告彆高血壓、糖尿病、高血脂》這本書的時候，心裏其實是有點抗拒的。我一直覺得“微血管”這個詞聽起來太專業、太醫學瞭，怕自己看不懂，也怕內容會很枯燥。我平時的生活節奏挺快的，工作也比較忙，偶爾有點小毛病也就是拖一拖，或者吃點成藥應付過去，對“養生”這件事，總覺得離我有點遠。 但當我翻開第一頁，就被它那種循循善誘的敘述方式吸引住瞭。作者不是上來就跟你講一大堆醫學術語，而是用非常形象的比喻，比如把微血管比作“人體內的河流係統”，生動地描繪瞭它們的重要性。讀著讀著，我開始意識到，原來我一直忽略的身體細節，竟然如此關鍵。我以前總覺得，隻要大血管沒問題，身體就沒大礙，殊不知，無數的微血管纔是我們身體最基礎的“送貨網絡”，一旦它們堵塞瞭、老化瞭，再粗壯的大血管也無法正常輸送氧氣和養分。 這本書最讓我印象深刻的是，它把很多我們日常生活中習以為常的行為，放在瞭“傷害微血管”的顯微鏡下進行審視。比如，我一直以為多吃點肉纔能補充體力，結果書中卻指齣，過多的動物性脂肪是微血管的“隱形殺手”。還有，我喜歡晚睡，覺得熬夜能把工作做完，但書中關於睡眠對微血管修復的重要性，讓我開始重新評估我的作息習慣。它讓我意識到，很多所謂的“生活習慣”，其實都是在不經意間，為我們的微血管增加瞭負擔。 最讓我感到驚喜的是，這本書不僅僅是“診斷”問題，更重要的是提供瞭“解決方案”。那“14堂迴春保健課”，聽起來像是係統性的教學，但內容卻一點也不高深。它教我們如何從最簡單的飲食調整入手，比如推薦的某些食物，並不是什麼山珍海味，而是一些我們日常就能買到的東西，但搭配和食用方法卻很有講究。還有一些舒緩的運動和生活小技巧，都非常實用，我迴傢就試著做瞭幾樣，感覺身體確實有瞭一些細微的變化，比如早上起床沒那麼疲憊瞭，精神也感覺好瞭一些。 總的來說，這本書就像一個溫柔的“喚醒者”，它讓我看到瞭身體一個不曾被關注卻至關重要的角落。它不是強迫你去改變什麼，而是讓你在瞭解真相之後，自然而然地想要去做齣改變。它讓我明白，告彆高血壓、糖尿病、高血脂，並不是一定要等到身體發齣警報纔去“搶救”，而是可以從保護好自己的微血管開始，將健康的主動權牢牢掌握在自己手中。我真的覺得，這本書應該成為每個成年人的健康讀物，尤其是那些和我一樣，曾經對“微血管健康”感到陌生或忽視的人。

评分☆☆☆☆☆

拿到《你的微血管健康嗎？：14堂微血管迴春保健課，告彆高血壓、糖尿病、高血脂》這本書，一開始是抱著“瞭解一下”的心態，因為我一直覺得自己還算健康，不太會想到“微血管”這種這麼細緻的問題。我平時關注的更多是如何保持身材、吃得健康，但對身體內部最細微的循環係統，其實是相當陌生的。 然而，這本書的內容卻讓我感到非常“親切”和“實用”。作者沒有用那種高高在上的醫學專傢口吻，而是用一種非常平實、甚至有點像朋友聊天的方式，將復雜的身體機理娓娓道來。我印象最深刻的是，書中將微血管比作“滋養身體的無數根細小管道”，一旦這些管道老化、堵塞，整個身體就會齣現“營養不良”和“廢物堆積”的問題，這直接導緻瞭高血壓、糖尿病、高血脂等一係列癥狀的齣現。這種比喻讓我瞬間明白瞭，為什麼很多時候，即便感覺身體沒有大毛病，但精神狀態、皮膚狀態卻會悄然下滑。 這本書最讓我驚喜的是，它打破瞭我對“健康生活”的刻闆印象。我一直以為要健康，就是要吃得“很素”，運動要“很拼命”。但這本書提齣的14堂“微血管迴春課”，卻強調瞭“平衡”和“溫和”。它教我們如何通過調整飲食結構，比如增加某些具有“血管清潔”功能的食物，以及學習一些簡單易行的“血管保健操”，甚至是調整呼吸方式來放鬆身心，都能有效地改善微血管的功能。我試著做瞭其中的幾項，比如每天早上喝一杯溫檸檬水，以及晚上睡前做幾分鍾簡單的伸展運動，感覺身體似乎真的在變得更“輕盈”一些。 更重要的是，這本書讓我不再恐懼那些“可怕的疾病名詞”。它並沒有強調疾病的嚴重性，而是將重點放在瞭“如何從源頭預防”，以及“如何讓血管年輕化”。它給瞭我一種“掌握健康主動權”的信心。我不再是被動地等待身體齣現問題再去“修補”，而是主動地去“養護”我的微血管，讓它們保持年輕活力。這讓我覺得，告彆高血壓、糖尿病、高血脂，其實並沒有那麼遙不可及，而是可以通過日常的點滴積纍來實現。 總而言之，《你的微血管健康嗎？》這本書，不隻是一本關於醫學健康的書，更像是一本關於“如何愛護自己身體”的生活指南。它以微血管為切入點，全麵地提升瞭我的健康認知。我強烈建議所有希望擁有更健康、更年輕身體的朋友們都能讀一讀這本書，它一定會讓你對自己的身體有更深的瞭解，並找到真正有效的健康之道。

评分☆☆☆☆☆

剛翻完《你的微血管健康嗎？：14堂微血管迴春保健課，告彆高血壓、糖尿病、高血脂》，真的讓我大開眼界！我一直覺得，隻要定期量血壓、抽血檢查，好像就萬事大吉瞭。以前我也是這樣想的，每次體檢一過關，就覺得自己身體棒棒噠。但這本書的齣現，徹底顛覆瞭我對“健康”的認知。它不是那種告訴你“多吃蔬菜、少吃肉”的泛泛而談，而是從最根本、最微小的層麵——微血管——來講解我們的身體到底是怎麼運作的。 這本書讓我第一次意識到，原來很多我們以為是“年紀大瞭自然會有”的毛病，比如腰酸背痛、精神不濟、皮膚暗沉，甚至那些可怕的高血壓、糖尿病、高血脂，根源都可能齣在微血管齣瞭問題！就像老舊的水管一樣，堵塞瞭、變脆瞭，整個身體的“供血供氧”係統就崩潰瞭。作者用非常生動易懂的比喻，把復雜的醫學知識講得跟講故事一樣，一點都不枯燥。我尤其喜歡書中關於“微血管老化”的描述，它不是用冷冰冰的醫學術語，而是用“血管壁彈性變差”、“血液流動變慢”、“氧氣和營養輸送效率降低”這些大傢都能理解的說法，讓你心有戚戚焉。 讀這本書的過程，就像是收到瞭一份來自身體的“健康體檢報告”，而且這份報告比醫院的更深入、更細緻。我這纔明白，為什麼有些人明明生活習慣也不算差，卻還是會生病，而有些人看起來年輕力壯，卻可能暗藏“血管危機”。它讓我開始反思自己的生活方式，是不是在不知不覺中，正在傷害自己的微血管？書中提到的很多生活中的小細節，比如坐太久、壓力太大、甚至是某些看似健康的食物，都有可能對微血管造成負擔。 這本書最讓我驚喜的是，它並沒有嚇唬你，讓你陷入恐慌，而是提供瞭一套切實可行的“微血管迴春保健課”。這14堂課，聽起來像是很嚴肅的課程，但讀起來卻充滿瞭希望和力量。它不是讓你去吃昂貴的保健品，也不是讓你去做劇烈運動，而是從日常飲食、睡眠、運動習慣，甚至情緒管理，全方位地指導我們如何“嗬護”自己的微血管。我特彆喜歡其中關於“如何讓血管變年輕”的幾堂課，那些方法都很簡單，比如一些小動作、調整進食順序，甚至是一些神奇的“長壽食物”的介紹，讓我覺得改善健康不再是遙不可及的任務，而是觸手可及的改變。 總而言之，這本書就像一位非常耐心、專業的健康顧問，它帶我認識瞭一個前所未有的“健康新領域”，讓我不再盲目地追逐“治病”，而是開始“養生”，從根本上預防疾病的發生。它讓我明白，擁有健康的微血管，就等於擁有瞭遠離三高、擁有年輕活力的基礎。這本書不隻是關於健康，更是關於如何更好地愛自己、更聰明地生活。我真心推薦給所有關心自己健康的朋友們，尤其是那些已經開始感受到身體變化的成年人，這本書一定會給你帶來意想不到的收獲！

评分☆☆☆☆☆

最近纔讀完《你的微血管健康嗎？：14堂微血管迴春保健課，告彆高血壓、糖尿病、高血脂》，感覺像是打開瞭一個全新的健康視野。我平常不太關注這方麵的東西，總覺得身體健康是件很抽象的事，隻要不生大病，就 OK 瞭。但這本書讓我意識到，我們身體的“健康底盤”，其實建立在最微小的結構——微血管——之上。 我之前對“高血壓、糖尿病、高血脂”這些名詞，隻有模糊的認知，知道它們是“老年病”，離我還遠著呢。但這本書把這些疾病的根源，巧妙地引嚮瞭微血管的“衰老”和“堵塞”，這讓我感到非常震撼。它沒有用復雜的醫學圖解，而是用瞭很多生動的比喻，比如把微血管比作“城市的毛細血管網”，一旦堵塞，整個城市的運作都會受到影響。這讓我非常形象地理解瞭，為什麼即使身體其他部分看起來還行，但微血管齣瞭問題，整個身體的功能就會全麵下降。 這本書最大的價值在於，它不僅僅是闡述瞭微血管的重要性，更提供瞭具體的“迴春”方法。14堂課的內容，讓我感覺像是獲得瞭一本“私人健康教練手冊”。我特彆喜歡書中關於“如何通過飲食來改善微血管彈性”的部分，它推薦的食材和食譜，都非常貼近我們的生活，不是什麼奇奇怪怪的食材，而是我們日常就能接觸到的，比如特定種類的蔬果、堅果等，並且有詳細的說明，告訴你為什麼這些食物對微血管有益，以及如何搭配纔能達到最佳效果。 另外，書中對於“生活習慣與微血管健康”的關聯性分析，也讓我茅塞頓開。我一直以為自己運動量算足，飲食也算清淡，但書裏提到的一些細節，比如“久坐的危害”、“情緒波動對血管的影響”，讓我開始反思自己的一些日常習慣。例如，我常常一忙起來就顧不上起身活動，或者因為工作壓力而情緒低落，現在想來，這些習慣都可能在默默地傷害我的微血管。 這本書讓我不再把健康僅僅看作是“治病”，而是開始重視“預防”和“養護”。它讓我明白，要告彆高血壓、糖尿病、高血脂，最根本的方法是從微血管的健康做起。它不是一本教你“如何快速治愈某種疾病”的書，而是一本教你“如何從根源上建立健康的身體”的書。我強烈推薦這本書給所有希望擁有更長久、更有活力的生命的人，它絕對是一本值得反復閱讀的“健康寶典”。