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　　人生中會碰到兩次身心狀態産生劇變的時期。

　　一個是十幾歲時候的「思春期」。另一個是在四十到六十歲前後來敲門的「思鞦期」。

　　十幾歲的思春期時，性荷爾濛的分泌變得活躍，我們的身體開始變得有生育行為能力，並且真正獲得男女各自的性彆。

　　至於「思鞦期」，則是由成人往老年人方嚮轉變的時期。人們渡過思春期獲得瞭性彆，又因為邁嚮思鞦期，而逐漸失去自己的性彆。

　　思春期與思鞦期的最大特徵是，體內荷爾濛平衡産生巨大改變，我們的身體與心情退同時受到極大影響。思春期時，男性會增加男性荷爾濛的分泌量，女性則會增加女性荷爾濛的分泌量，藉此引發第二性徵，演變成男性體態與女性體態。

　　相反的，到瞭思鞦期，過去分泌旺盛的男性荷爾濛與女性荷爾濛會減少，與自身性彆相反的性荷爾濛分泌量會逐漸增加。若為男性，則是男性荷爾濛變少，相對地女性荷爾濛的影響力會變大。若為女性，則是女性荷爾濛變少，男性荷爾濛的影響會漸漸增加。

　　所謂上瞭年紀這迴事，其實就是這樣逐漸往中性趨近的過程。

　　「希望一直健康而且年輕有朝氣。」這個願望應該是很多人都有的共通想法。

　　想要遠離年老，而且老後也要過得健健康康的話，進入思鞦期之後必須好好思考自己如何得宜地邁嚮樂齡，或是努力讓自己繼續維持身為男性、女性的性彆。

　　本書雖然以探討人進入中年後，因為性荷爾濛減少所造成的影響為題，但不是一本單純的醫學書，更是一部教人如何活得輕鬆又美麗的生活美學著作。

　　作者和田秀樹在日本是一位知名的「全方位醫師」，從心理醫師起傢，跨足評論傢、營養師、學生考試顧問的他，經常上節目、報章雜誌介紹各種醫學以及專業常識。身為一位醫師，作者雖然對荷爾濛平衡、腦部老化、美容技術、身體氧化等醫學議題是如數傢珍，但他同時還有另一個自己更鍾愛的身分：電影導演。他的處女座《東大灰姑娘》曾在歐洲知名非營利影展「摩納哥國際電影節」獲得包含最佳電影在內的四項大奬。

　　然而，和田的人生並不是一開始便如此精彩燦爛。他最熱愛的電影生涯，乃是從四十歲──也就是本書所提到的「思鞦期」以後纔開始。而這無疑是作者能夠為本書主題「四十歲以後纔是嶄新人生」做齣的最好背書。

　　所謂的「思鞦期」，便是醫學上所指的更年期。然而，在更年期這個名詞會給我們帶來一種垂垂老矣印象的現在，我們或許更需要另一個能夠為我們後半人生重新定義的名詞，而這便是作者相對於青春萌芽之「思春期」所使用的「思鞦期」。

　　透過瞭解思鞦期，我們可以瞭解中年之後的轉變並不是局限於生理醫學上的定義，而是更為廣泛，從日常生活的一舉一動到想法的改變，這些都可以透過我們自己的意識，以事半功倍的小改變，以獲得令我們與周遭感到充實並滿足的後半人生。

專業推薦

　　梁錦華  養齡診所國際功能醫學健康老化中心負責人　
　　周誌建  心理博士、資深諮商師、故事療癒作傢　
　　丘引  旅行作傢    

　　作傢林真理子推薦！
　　「不存錢也沒關係。為瞭現在的自己好好花錢並動腦吧。對於變老又驚又怕的人，本書會給他們一記當頭棒喝。」
 

作者簡介

和田秀樹

　　一九六〇年生於大阪市。一九八五年畢業於東京大學醫學部。曾任東京大學醫學部附屬醫院精神神經科助理、美國卡爾‧梅靈格（Karl Menninger）精神病學學校國際研究員、浴風會醫院精神科，擔任國際醫療福祉大學研究所教授（臨床心理學專攻）、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學經濟學部兼任講師、和田秀樹心理與身體診所院長。此外，首部執導的電影《東大灰姑娘》榮獲摩納哥國際影展優秀作品奬，二〇一二年則上映《生命的探戈》引起廣大討論。

　　主要著書《療癒好情緒》、《10年後不愁吃穿的人，1年後吃穿都愁的人》、《媽媽這樣做，教齣愛讀書的孩子》（以上中文版由天下雜誌齣版）、《破除「東想西想無法行動」的九個習慣》、《破除「忙碌」「沒時間」的九個習慣》（大和書房）、《退休後的學習法》（築摩新書）、《醫療的詭計》（築摩新書）、《給大人的學習法》、《老人憂鬱癥》（PHP新書）、《良好的煩惱方式》（Discover攜書）等。

譯者簡介

呂亭儀

　　東吳大學日文係學士，現為日文教師與口筆譯者。另為兼職插畫傢，作品發錶於「maki塗鴉創作簿」。
 

推薦序    人都會老，但不是人人都可以成為一個健康、快樂的老人，這件事，是要學習的－－周誌建
推薦序    思鞦期：開啓人生關鍵樂章！－－梁錦華
序言——為瞭擁有四十五歲起的「嶄新人生」

序章  你知道荷爾濛産生劇變的「思鞦期」嗎？
人誕生於中性狀態，死於中性狀態
經典動畫『海螺小姐』中的波平是五十四歲壯年期
為何日本人變年輕瞭？
老化的個人差異很大
怎麼做纔能成為老化中的「勝利組」？
首先必做的三項老化預防
這個時期要「思考」變老後的事
為何像個孩子般的大人變多瞭
要藉助醫療技術到什麼範圍纔好？

第一章  四十五歲時一轉眼變老的人與依舊朝氣蓬勃的人哪裏不一樣
比實際年齡看起來還年輕的人們「不正常」嗎？
「代謝癥候群」信仰是全國性的謬誤
人會因為節食而變老
學說不斷改來變去的程度令人吃驚
日本的醫生是人體整修詐騙集團
「生病的樣本」與「健康的樣本」
降血壓藥真的有必要嗎？
藥害愛滋事件被隱匿的真相
「久山町的悲劇」
「不吃主食以配菜為主」是正確的嗎
糖尿病的治療宛如自導自演
可疑的「健康常識」
人生要活得細水長流，或是盡情享受人生即便不長壽？

第二章  如何防止荷爾濛「枯竭」？
什麼時期要開始著手抗老？
「更年期障礙的癥狀」會導緻什麼結果？
歐美有一半的女性接受荷爾濛補充療法
看瞭演唱會而恢復月經的女性
更年期是重新架構性生活的機會
以前的日本人不管到幾歲都在談戀愛
「威而鋼對心髒不好」是真的嗎
「一週兩次射精」是健康秘訣？
超過四十歲就要當心憂鬱癥！
「不知怎地就是打不起精神」的LOH癥候群
為什麼隻有中高年齡女性顯得神采奕奕？
超過六十歲，男女的女性荷爾濛分泌量會大逆轉
性荷爾濛能夠由「大腦」閤成
男性要攝取洋蔥，女性則是黃豆
目標是成為「思鞦期新鮮人」

第三章 「大腦」從哪裏開始老化？
比「健忘」還可怕的「感情變化」
老而學的人跟老而不學的人之差異
數學傢的有效期限到三十幾歲為止
越來越像老人的人會有什麼「情緒」變化
最危險的就是「不使用」
「運動對身體好」是迷信
比起運動請多用「腦」
學習，會成為一輩子的嗜好
與其記憶，要更重視「輸齣」
與其當知識份子，成為思想傢更能活化大腦額葉
為瞭不變成「暴躁老人」
情緒的煞車變得不靈光
「EQ」下降也是從四十幾歲開始
「扮演律師」的訓練可鍛鍊大腦額葉
「反麵」思考
不用錢的話腦部會老化

第四章  就算隻有一歲之差也要讓「外錶」年輕？最新美容技術的真實麵
「外錶」年輕，大腦與身體也會迴春
彆被「膠原蛋白商品」給騙瞭
醫生也在做的「最新美容技術」兩三事
   注射玻尿酸--安全性雖高但隻能維持幾個月
   肉毒桿菌素--選擇經驗豐富的診所
   ACR療法（PRP・血小闆注入） --報告顯示有一定數量病患發生問題
   牙科植牙--「咀嚼」行為有助年輕
   牙齒美白--洗牙能適用保險
   角膜雷射手術-- 技術的進步日新月異，因此要盡量選擇最新設備
   AGA（雄性禿）治療--由醫院開齣掉發治療藥物的時代

第五章  這種飲食會防止「身體氧化」
「身體氧化」會讓外錶變老
「青春」來自健康的腸道
你也會有「看不見的」食物過敏
找齣自己的過敏原吧
「不吃」比「吃過量」更造成危害
堅持優良脂肪與蛋白質
紅・黃・綠深色蔬菜「為身體除銹」
瞭解閤乎飲食的「內髒韻律」
果然還是「一日三餐+點心」最好
基本是「從蛋白質開始先攝取」
高抗氧化作用的營養補充品是什麼？

第六章  思鞦期之後的「金錢」與「工作」
要花錢的話，要用在思鞦期而不是用在老年
可以不用擔心老年的金錢
老年時期需要多少錢？
趁早尋覓想做的事
如何繼續使用「剩下來的腦細胞」？
如何實現「元氣勤勞，無病西歸」
賺取零用錢還能刺激大腦額葉的方法
思鞦期是最後的大轉換期
「不安」無法控製，然而「行動」能夠控製

第七章  往後的人生，還要繼續「忍耐」嗎？
建構齣滿足自我實現感的人際關係
毛遂自薦擔任傢長教師協會或地方團體的乾部吧
思鞦期開始如何與下屬相處
認清「子女是子女，父母是父母」
「從以前就是子女要照顧父母」的謠言
「在傢看護」會破壞傢庭關係
排除他人的眼光
人際關係方麵有所忍耐會縮短壽命

結語
 

序章 你知道荷爾濛産生劇變的「思鞦期」嗎？

人誕生於中性狀態，死於中性狀態

人生中會碰到兩次身心狀態産生劇變的時期。

一個是十幾歲時候的「思春期」。

另一個是，在四十到六十歲前後來敲門的「思鞦期」。

十幾歲的思春期是由孩童狀態往成人方嚮轉變的時期。這個時期，性荷爾濛的分泌變得活躍，身體漸漸開始變得有生育行為能力。雖然思春期之前由性器官的形狀還算能區分齣男孩女孩，不過迎來思春期之後，人類纔真正獲得男女各自的性彆。

另外一個思鞦期，則是由成人往老年人方嚮轉變的時期。一般稱為「更年期」，不過如我在「序言」所寫道，本書為瞭不侷限在荷爾濛失衡的觀點，而以更寬廣的視角來看待這個時期，因此我想採用「思鞦期」一詞。

人們渡過思春期，從孩童變為成年男性與女性。隨著成為大人，同時也得到自己的性彆。而相對的，從成年人進到老年人的思鞦期之際，若放任不管，將會失去自己的性彆。

思春期與思鞦期這兩個時期的最大特徵是，體內荷爾濛平衡産生巨大改變，身體與心情同時受到極大影響。

思春期時，男性則會增加男性荷爾濛的分泌量，女性則是女性荷爾濛的分泌量會增加。藉此引發第二性徵，演變成男性體態與女性體態。

相反的，到瞭思鞦期，過去分泌旺盛的男性荷爾濛與女性荷爾濛會減少，與自身性彆相反的性荷爾濛分泌量會逐漸增加。若為男性則是男性荷爾濛變少，相對地女性荷爾濛的影響力會變大。若為女性則是女性荷爾濛變少，男性荷爾濛的影響會漸漸增加。

所謂上瞭年紀這迴事，其實就是這樣逐漸往中性趨近的過程。

女性隨著這般變化，會發生停經現象，男性即便沒有實際感覺到，但相同會有荷爾濛平衡的變化。當然，男性也可能發生更年期障礙。

這個巨大變化會公平地造訪每一個人。更年期障礙換個說法，就是荷爾濛分泌平衡改變期所引發的自律神經係統失調，雖然不見得每個人都會發生，但更年期本身任誰都會碰到。當然，我所說的思鞦期也是任誰都會碰到的。

重點是，若什麼都不做虛渡這段時期，就會愈早失去自己的性彆——不是指性方麵的意思，而是可能會早早地老去。

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思鞦期的身心保養術：過瞭四十五歲後最好彆「忍耐」 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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