思鞦期的身心保養術：過瞭四十五歲後最好彆「忍耐」 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 更年期
• 女性健康
• 身心健康
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• 自我關懷
• 保健養生
• 中年危機
• 激素變化
• 健康生活
• 心理調適

　　人生中會碰到兩次身心狀態産生劇變的時期。

　　一個是十幾歲時候的「思春期」。另一個是在四十到六十歲前後來敲門的「思鞦期」。

　　十幾歲的思春期時，性荷爾濛的分泌變得活躍，我們的身體開始變得有生育行為能力，並且真正獲得男女各自的性彆。

　　至於「思鞦期」，則是由成人往老年人方嚮轉變的時期。人們渡過思春期獲得瞭性彆，又因為邁嚮思鞦期，而逐漸失去自己的性彆。

　　思春期與思鞦期的最大特徵是，體內荷爾濛平衡産生巨大改變，我們的身體與心情退同時受到極大影響。思春期時，男性會增加男性荷爾濛的分泌量，女性則會增加女性荷爾濛的分泌量，藉此引發第二性徵，演變成男性體態與女性體態。

　　相反的，到瞭思鞦期，過去分泌旺盛的男性荷爾濛與女性荷爾濛會減少，與自身性彆相反的性荷爾濛分泌量會逐漸增加。若為男性，則是男性荷爾濛變少，相對地女性荷爾濛的影響力會變大。若為女性，則是女性荷爾濛變少，男性荷爾濛的影響會漸漸增加。

　　所謂上瞭年紀這迴事，其實就是這樣逐漸往中性趨近的過程。

　　「希望一直健康而且年輕有朝氣。」這個願望應該是很多人都有的共通想法。

　　想要遠離年老，而且老後也要過得健健康康的話，進入思鞦期之後必須好好思考自己如何得宜地邁嚮樂齡，或是努力讓自己繼續維持身為男性、女性的性彆。

　　本書雖然以探討人進入中年後，因為性荷爾濛減少所造成的影響為題，但不是一本單純的醫學書，更是一部教人如何活得輕鬆又美麗的生活美學著作。

　　作者和田秀樹在日本是一位知名的「全方位醫師」，從心理醫師起傢，跨足評論傢、營養師、學生考試顧問的他，經常上節目、報章雜誌介紹各種醫學以及專業常識。身為一位醫師，作者雖然對荷爾濛平衡、腦部老化、美容技術、身體氧化等醫學議題是如數傢珍，但他同時還有另一個自己更鍾愛的身分：電影導演。他的處女座《東大灰姑娘》曾在歐洲知名非營利影展「摩納哥國際電影節」獲得包含最佳電影在內的四項大奬。

　　然而，和田的人生並不是一開始便如此精彩燦爛。他最熱愛的電影生涯，乃是從四十歲──也就是本書所提到的「思鞦期」以後纔開始。而這無疑是作者能夠為本書主題「四十歲以後纔是嶄新人生」做齣的最好背書。

　　所謂的「思鞦期」，便是醫學上所指的更年期。然而，在更年期這個名詞會給我們帶來一種垂垂老矣印象的現在，我們或許更需要另一個能夠為我們後半人生重新定義的名詞，而這便是作者相對於青春萌芽之「思春期」所使用的「思鞦期」。

　　透過瞭解思鞦期，我們可以瞭解中年之後的轉變並不是局限於生理醫學上的定義，而是更為廣泛，從日常生活的一舉一動到想法的改變，這些都可以透過我們自己的意識，以事半功倍的小改變，以獲得令我們與周遭感到充實並滿足的後半人生。

專業推薦

　　梁錦華  養齡診所國際功能醫學健康老化中心負責人　
　　周誌建  心理博士、資深諮商師、故事療癒作傢　
　　丘引  旅行作傢    

　　作傢林真理子推薦！
　　「不存錢也沒關係。為瞭現在的自己好好花錢並動腦吧。對於變老又驚又怕的人，本書會給他們一記當頭棒喝。」
 

思鞦期的身心保養術：過瞭四十五歲後最好彆「忍耐」 導讀：迎接人生下半場的智慧與活力 四十五歲，對於許多人而言，是一個生命周期的重要轉摺點。它不再是青澀的起點，也不是奔波的巔峰，而是進入“思鞦期”的標誌。這個階段，身體的微妙變化、傢庭角色的調整、事業瓶頸的齣現，以及對未來生活質量的深切關懷，共同構成瞭我們必須正視的課題。這本《思鞦期的身心保養術》，並非一部販賣焦慮的指南，而是一本陪伴你平穩、優雅地跨越“中年危機”，邁嚮更具智慧與活力的下半場的人生手冊。 本書的核心理念是：“忍耐”是這個階段最大的敵人。 許多人習慣性地將身體的不適、情緒的低落、關係的僵化視為理所當然的“衰老”現象，選擇默默忍受。然而，正是這種“忍耐”的心態，加速瞭身心的退化。本書將引導讀者打破這種舊有的思維定式，用科學、積極、人性化的方法，重新構建自己的健康管理、情緒調適和生活重心。 --- 第一部：身體的“無聲警報”——傾聽與應對 過瞭四十五歲，身體的新陳代謝、荷爾濛水平、組織修復能力都進入瞭一個新的平衡點。許多過去被忽略的小毛病，開始顯現齣更強的存在感。本書細緻地剖析瞭這一階段身體可能發齣的“無聲警報”，並提供瞭即時、有效的應對策略，強調“預防勝於治療，重視勝於忍耐”。 1. 荷爾濛的悄然變奏與重建平衡 無論是男性還是女性，在思鞦期都會經曆荷爾濛水平的波動。女性麵臨的更年期（圍絕經期）是本書重點關注的領域之一，但我們更強調男性體內雄性激素水平的逐漸下降對體能、情緒和性健康的影響。 女性： 詳細介紹瞭雌激素波動帶來的潮熱、失眠、情緒波動、體重分布改變等癥狀的非藥物乾預方案。例如，如何通過特定的膳食結構（富含植物雌激素的食物）和有針對性的抗阻訓練，來穩定內分泌係統。 男性： 探討瞭“中年男性綜閤徵”的生理基礎，提供瞭一套旨在自然提升睾酮水平的運動、睡眠和營養策略，避免因體能下降而導緻的自信心受損。 2. 骨骼與關節：告彆“哢噠”聲 骨質密度的下降和關節軟骨的磨損，是影響晚年生活質量的隱形殺手。本書摒棄瞭傳統上隻強調補鈣的單一觀念，深入講解瞭維生素D、維生素K2、鎂等關鍵營養素的協同作用。 負重與抗阻： 明確指齣，此時期最有效的“護骨運動”並非瑜伽或散步，而是安全且漸進的抗阻訓練。提供瞭詳細的入門指南，教導如何正確啓動肌肉群，減輕關節壓力，而不是加劇磨損。 運動損傷的預防與恢復： 針對思鞦期恢復緩慢的特點，提供瞭運動前後的拉伸進階技巧，以及處理慢性疼痛（如肩周炎、網球肘）的非侵入性療法。 3. 代謝管理：終結“發福的宿命論” 許多人認為，到瞭這個年齡，發胖是不可避免的。本書挑戰瞭這一論斷，指齣代謝下降可以通過智慧的飲食結構和生活習慣來對抗。 胰島素敏感性： 詳細解釋瞭如何通過控製精製碳水化閤物的攝入、優化進食順序（先蔬菜、後蛋白質、最後少量碳水）來改善胰島素反應。 生酮與間歇性斷食的個性化應用： 提供瞭不同健康基礎人群如何安全嘗試這些飲食模式的建議，強調這不是快速減肥法，而是重設身體燃脂模式的長期策略。 --- 第二部：情緒與心靈的“思鞦期維護” 身體的保養是基礎，但更關鍵的是心靈的調適。四十五歲後，我們往往麵臨“空巢焦慮”、“職業倦怠”或“自我價值危機”。忍耐這些復雜的情緒，隻會演變成長期的抑鬱或焦慮。 1. 情緒的“斷捨離”：識彆與命名 許多人無法分辨是身體疲勞導緻的易怒，還是真正的心理睏擾。本書提供瞭一套情緒自我覺察的工具箱。 識彆“非典型癥狀”： 探討瞭更年期焦慮、中年抑鬱如何以軀體化癥狀（如不明原因的腸胃不適、頭痛）錶現齣來，提醒讀者不要隻盯著胃藥和止痛片。 邊界感的重建： 隨著子女長大和父母年邁，我們承擔瞭更多的“夾心層”壓力。如何堅定而溫柔地為自己劃定生活邊界，學會對不閤理的請求說“不”，是自我保護的關鍵。 2. 深度睡眠：找迴夜間的能量修復 睡眠質量是衡量身心健康最直接的指標。本書將失眠視為一個復雜的係統問題，而非單純的入睡睏難。 褪黑素的自然分泌： 強調瞭睡前光照管理的重要性（尤其要避免藍光），並介紹瞭如何通過營養補充（如鎂、色氨酸）來優化身體的自然睡眠節律。 “心智的整理術”： 針對思緒萬韆導緻失眠，提供瞭睡前十分鍾的“心靈備忘錄”練習，將白天的待辦事項和擔憂轉移到紙麵上，清空大腦內存，安然入睡。 3. 應對“意義的迷失”：重塑個人敘事 當昔日的目標（如事業晉升、養育子女）逐漸完成或淡化時，很多人會感到空虛。本書鼓勵讀者進行“後半生的目標再設計”。 “能力盤點”而非“弱點彌補”： 引導讀者客觀清點自己多年積纍的經驗、智慧和技能，將其轉化為新的學習動力或社會價值的輸齣點，而不是一味追求年輕時未竟的事業。 活在當下與未來規劃的平衡： 提供瞭“五年生活藍圖”的實用模闆，讓規劃不再是沉重的負擔，而是激發日常行動的樂趣所在。 --- 第三部：關係的再平衡與高質量社交 思鞦期，我們的人際網絡也在經曆一次大清洗。一些因工作或育兒而維係的淺層關係逐漸淡化，此時更需要高質量、能滋養精神的連接。 1. 夫妻關係的“二次蜜月” 孩子離傢後，夫妻重新迴到二人世界，如何重新認識和建立新的親密關係是關鍵。本書提供瞭超越“共同育兒”話題的溝通技巧。 “共同體驗”的復興： 鼓勵伴侶共同投入新的愛好，例如旅行、學習新技能，通過共同的挑戰和發現來重新點燃激情，而不是停留在對往事的迴顧或對未來的擔憂。 2. 友誼的深度挖掘 友誼在這個階段變得尤為重要，因為它們提供瞭社會支持和歸屬感，能有效對抗孤獨感。 質量優先於數量： 介紹瞭如何識彆那些真正能夠提供情感支持、互相激勵的“高質量友誼”，並投入時間和精力去維護。 跨代際交流的益處： 探討瞭與年輕一代保持健康連接的價值，這不僅能帶來新鮮視角，也能讓人保持對世界變化的好奇心，延緩“思維僵化”。 --- 結語：擁抱“非完美”的豐盛 《思鞦期的身心保養術》旨在告訴每一位讀者：四十五歲後的生活，不應該是妥協和忍耐的代名詞，而應該是一場精心策劃、充滿洞察力的升級。“彆再忍耐”，意味著要勇敢地放下不適閤自己的舊模式，積極地投資於自己的身心健康，以更清醒、更有能量的狀態，去迎接生命中下一個階段的豐盛與精彩。這不僅僅是一本書，更是你啓動下半場人生的“賦能工具包”。

作者簡介

和田秀樹

　　一九六〇年生於大阪市。一九八五年畢業於東京大學醫學部。曾任東京大學醫學部附屬醫院精神神經科助理、美國卡爾‧梅靈格（Karl Menninger）精神病學學校國際研究員、浴風會醫院精神科，擔任國際醫療福祉大學研究所教授（臨床心理學專攻）、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學經濟學部兼任講師、和田秀樹心理與身體診所院長。此外，首部執導的電影《東大灰姑娘》榮獲摩納哥國際影展優秀作品奬，二〇一二年則上映《生命的探戈》引起廣大討論。

　　主要著書《療癒好情緒》、《10年後不愁吃穿的人，1年後吃穿都愁的人》、《媽媽這樣做，教齣愛讀書的孩子》（以上中文版由天下雜誌齣版）、《破除「東想西想無法行動」的九個習慣》、《破除「忙碌」「沒時間」的九個習慣》（大和書房）、《退休後的學習法》（築摩新書）、《醫療的詭計》（築摩新書）、《給大人的學習法》、《老人憂鬱癥》（PHP新書）、《良好的煩惱方式》（Discover攜書）等。

譯者簡介

呂亭儀

　　東吳大學日文係學士，現為日文教師與口筆譯者。另為兼職插畫傢，作品發錶於「maki塗鴉創作簿」。
 

推薦序    人都會老，但不是人人都可以成為一個健康、快樂的老人，這件事，是要學習的－－周誌建
推薦序    思鞦期：開啓人生關鍵樂章！－－梁錦華
序言——為瞭擁有四十五歲起的「嶄新人生」

序章  你知道荷爾濛産生劇變的「思鞦期」嗎？
人誕生於中性狀態，死於中性狀態
經典動畫『海螺小姐』中的波平是五十四歲壯年期
為何日本人變年輕瞭？
老化的個人差異很大
怎麼做纔能成為老化中的「勝利組」？
首先必做的三項老化預防
這個時期要「思考」變老後的事
為何像個孩子般的大人變多瞭
要藉助醫療技術到什麼範圍纔好？

第一章  四十五歲時一轉眼變老的人與依舊朝氣蓬勃的人哪裏不一樣
比實際年齡看起來還年輕的人們「不正常」嗎？
「代謝癥候群」信仰是全國性的謬誤
人會因為節食而變老
學說不斷改來變去的程度令人吃驚
日本的醫生是人體整修詐騙集團
「生病的樣本」與「健康的樣本」
降血壓藥真的有必要嗎？
藥害愛滋事件被隱匿的真相
「久山町的悲劇」
「不吃主食以配菜為主」是正確的嗎
糖尿病的治療宛如自導自演
可疑的「健康常識」
人生要活得細水長流，或是盡情享受人生即便不長壽？

第二章  如何防止荷爾濛「枯竭」？
什麼時期要開始著手抗老？
「更年期障礙的癥狀」會導緻什麼結果？
歐美有一半的女性接受荷爾濛補充療法
看瞭演唱會而恢復月經的女性
更年期是重新架構性生活的機會
以前的日本人不管到幾歲都在談戀愛
「威而鋼對心髒不好」是真的嗎
「一週兩次射精」是健康秘訣？
超過四十歲就要當心憂鬱癥！
「不知怎地就是打不起精神」的LOH癥候群
為什麼隻有中高年齡女性顯得神采奕奕？
超過六十歲，男女的女性荷爾濛分泌量會大逆轉
性荷爾濛能夠由「大腦」閤成
男性要攝取洋蔥，女性則是黃豆
目標是成為「思鞦期新鮮人」

第三章 「大腦」從哪裏開始老化？
比「健忘」還可怕的「感情變化」
老而學的人跟老而不學的人之差異
數學傢的有效期限到三十幾歲為止
越來越像老人的人會有什麼「情緒」變化
最危險的就是「不使用」
「運動對身體好」是迷信
比起運動請多用「腦」
學習，會成為一輩子的嗜好
與其記憶，要更重視「輸齣」
與其當知識份子，成為思想傢更能活化大腦額葉
為瞭不變成「暴躁老人」
情緒的煞車變得不靈光
「EQ」下降也是從四十幾歲開始
「扮演律師」的訓練可鍛鍊大腦額葉
「反麵」思考
不用錢的話腦部會老化

第四章  就算隻有一歲之差也要讓「外錶」年輕？最新美容技術的真實麵
「外錶」年輕，大腦與身體也會迴春
彆被「膠原蛋白商品」給騙瞭
醫生也在做的「最新美容技術」兩三事
   注射玻尿酸--安全性雖高但隻能維持幾個月
   肉毒桿菌素--選擇經驗豐富的診所
   ACR療法（PRP・血小闆注入） --報告顯示有一定數量病患發生問題
   牙科植牙--「咀嚼」行為有助年輕
   牙齒美白--洗牙能適用保險
   角膜雷射手術-- 技術的進步日新月異，因此要盡量選擇最新設備
   AGA（雄性禿）治療--由醫院開齣掉發治療藥物的時代

第五章  這種飲食會防止「身體氧化」
「身體氧化」會讓外錶變老
「青春」來自健康的腸道
你也會有「看不見的」食物過敏
找齣自己的過敏原吧
「不吃」比「吃過量」更造成危害
堅持優良脂肪與蛋白質
紅・黃・綠深色蔬菜「為身體除銹」
瞭解閤乎飲食的「內髒韻律」
果然還是「一日三餐+點心」最好
基本是「從蛋白質開始先攝取」
高抗氧化作用的營養補充品是什麼？

第六章  思鞦期之後的「金錢」與「工作」
要花錢的話，要用在思鞦期而不是用在老年
可以不用擔心老年的金錢
老年時期需要多少錢？
趁早尋覓想做的事
如何繼續使用「剩下來的腦細胞」？
如何實現「元氣勤勞，無病西歸」
賺取零用錢還能刺激大腦額葉的方法
思鞦期是最後的大轉換期
「不安」無法控製，然而「行動」能夠控製

第七章  往後的人生，還要繼續「忍耐」嗎？
建構齣滿足自我實現感的人際關係
毛遂自薦擔任傢長教師協會或地方團體的乾部吧
思鞦期開始如何與下屬相處
認清「子女是子女，父母是父母」
「從以前就是子女要照顧父母」的謠言
「在傢看護」會破壞傢庭關係
排除他人的眼光
人際關係方麵有所忍耐會縮短壽命

結語
 

推薦序

人都會老，但不是人人都可以成為一個健康、快樂的老人，這件事，是要學習的

　　十年前，當我意識到自己身心的變化，看到白發又長齣來瞭時，內心就藏著一絲絲的惶恐。隱隱的不安像隻黑狗般、尾隨在後，總在不預期的角落裏跳齣來，提醒著我：「我中年瞭。」漸漸地、我學會瞭接受，並與它妥協。同時我也開始思索著：「中年的我要過怎麼的生活？」縱使青春不在，但我想要保持生命的熱情。

　　六年前的鞦天，我開始旅行。我來到京都賞楓。

　　走在鞦天的楓紅裏，彷彿置身在一個綺麗的彩色世界裏，在那個當下，我感到無比的幸福。接著，我也立刻發現：這麼美的地方，我竟然到現在纔來享受。「那我之前都在乾嘛呀？」我一邊咒罵自己，一邊捫心自問。「擁有不如享有」，是我中年的覺悟。

　　那次的楓林漫步，讓我覺醒：五十歲以後的人生，我得開始為自己活、好好享受生命的美好。從此以後，每年我都會把自己帶到京都賞櫻、賞楓。

　　你現在的生活模式、思考模式，決定瞭你未來「是否可以成為一個快樂健康的老人」。我同意作者的說法。

　　這本書打破世俗觀點、給齣許多新思維。例如：人要吃肉、要吸取蛋白質纔能抗老。「人會因為節食而變老」。「不管到幾歲都可以談戀愛」。「性愛是好事，是健康的事」，他鼓勵老人不要放棄性愛。這是對的。

　　而我個人最喜歡的觀念是：「要花錢的話，要用在思鞦期而不是用在老年」。這是真的。我周遭有太多的老人（包括我母親），身上有很多錢卻不會花、不捨得花，除瞭滿身病痛卻活得沒有品質。「不用錢的話大腦會老化」，作者如是說。想過幸福的日子，不能等到「以後」，而是「現在」，這件事，真的要學。如果你也即將中年或將步入老年，這會是一本很實用的書。
推薦序

思鞦期：開啓人生關鍵樂章！

　　人生百年，猶如四季交替。從嬰幼稚兒到青春少壯，無論在生理功能抑或體型軀乾，就像勃勃生機的春日，熱情奔放地散發至盛夏。之後，隨著「生長麯綫」到達高原期後，各項器官組織、機能活性，開始徐徐嚮下，進入人生的另一半場。

　　不過，當這段鞦意漸濃的「生命氣息」悄悄來敲門時，大多數人卻因毫無準備，或被誤導而顯得無所適從。於是，「韶華逝去」成為女士們最怕聽到的一句話，「雄姿不再」則是大多數男士不想看到的樣子。

　　本書作者和田秀樹醫師，以帶有詩情畫意的「思鞦期」，替代令人感覺暮氣沉沉的「更年期」，引領年過四十的讀者，麵對這段實際上最為扣人心弦的生命樂章，娓娓道來，確是彆具匠心。

　　長久以來，由於一些錯誤觀念，坊間以訛傳訛，除瞭讓這段「思鞦期」增添幾分神祕感之外，更令即將邁入或正在期間的淑女、好漢，夾帶著一份似是而非的恐懼。坦白說，踉蹌地逃避或迷糊地過渡，以至忽視瞭未雨綢繆的重要性，不僅可能賠上身心健康，陷入百病纏身境地，同時亦錯過瞭欣賞人生「思鞦」時分的良機。

　　和田秀樹醫師在本書，闡述瞭許多觀點與建議，雖則多從日本文化和經驗角度，但仍然有很多地方，值得大傢慎思自我狀況，好好參閱一番，適當學習，相信亦可以像書中所言，成為「思鞦期的新鮮人」！
序言

為瞭擁有45歲開始的「嶄新人生」

　　一直以來，我都認為四十幾歲對人生而言是非常重要的年齡，同時這個關鍵期也會決定我們年歲增長之下是否能擁有充實的人生。

　　我即將年滿四十歲之際齣版瞭『給大人的讀書方法（暫譯）』（PHP新書齣版）並成為暢銷書，之後得到機會每年都能齣版眾多書籍。偶然地，因我曾是專門負責老年人的精神科醫師，開始讓我抱著與其成為枯槁的老年人還不如當個健康宅男。收入進帳時，與其存款或進行飲食節製，我選擇瞭投奔美食與葡萄酒的懷抱，而這件事意外地帶齣許多相遇。

　　二ＯＯ四年，我參加瞭一個以我當時的錢包狀況會令人煩惱無比的昂貴葡萄酒會。一個晚上一百萬日元，相對的當場能品嘗到連國外都喝不到的葡萄酒，而且還遇見瞭新的葡萄酒工匠與美國首屈一指的酒商，至今要購買陳年葡萄酒時也會麻煩他們。不過，最棒的相遇是認識瞭剋婁德．蕭夏教授（Dr. Claude Chauchard），他是法國抗衰老預防的權威，不久後成為預防老化的大師。

　　此外，很幸運有機會加入藝文人士團體「ENJIN01」，進而與作傢林真理子小姐、作麯傢三枝成彰先生、鞦元康先生等人有交流。與他們來往之中，我燃起瞭十七歲時夢想成為電影導演的欲望，於是四十七歲時首次拍攝電影，還獲得摩納哥國際影展大奬。

　　換句話說，我親身體驗到在四十幾歲的時期能夠改變人生，而且在自己心情的影響之下能夠一直保持年輕。

　　雖說我是精神科醫師，不過從學生時代開始從事瞭三十年以上應試方麵的事業。有許多讀者看過拙作，也很常收到考生寄來的諮詢信件或電子郵件。由於同時也從事函授讀書方法，因此我有相當多的機會能直接聽見考生們的聲音。

　　有許多考生都身處於「思春期」。他們從小孩轉嚮成人之際，煩惱著自己要成為怎麼樣的成人、同時還有性方麵的問題。明明非得用功唸書不可、卻對異性在意得不得瞭，性慾高漲無法處理之類的。

　　思春期是小孩往成人轉變的路上必須通過的點，會從中性狀態一分為二，劃分成具有生殖能力的男性或女性。

　　現今在少子化影響之下考試競爭較緩和，加上施行寬鬆教育減少學業方麵的煩惱，性經驗的門檻也比過去低，和異性交往也變得容易，即便如此這仍是個情竇初開的時期。而且，思春期是幾乎所有孩子（雖然也有不幸早逝的孩子）都毫無例外的必經人生關卡。

　　另一方麵，如前麵提到的，我的本行是以老年人為對象的精神科醫師。

　　由於診治過許多失智癥或憂鬱癥等老年病人，而瞭解到變老的各種「現實麵貌」。

　　因為人的年紀越大心理與身體的連結就會越強，我自認多少有學過內科方麵的事，隨著自己也超過五十歲，一方麵也自覺到本身的身體變化，也開始常將老年人的看診與自己的老化串起來思考。

　　其中一件事之後在本書也會介紹到，那就是如今普遍被稱做醫學常識的事情，至少在抗老化方麵有很多是不正確的。

　　舉例來說，一般都說瘦一點比較健康，但實際上有比較多胖的人健康又充滿朝氣，而且膽固醇值也是偏高比較好。讓我非常切身感到若不事先做好老化預防對策，真的就會變成「枯槁的老人」。

　　令人惋惜的是，前來求診的失智癥、憂鬱癥老年病人大多都是努力打拼活過來的人們，卻在變老這件事上毫無準備。

　　或許是時代不同沒有辦法，不過，身為現代中年男性的我因此引以為鑑，開始思考如何防止老化、變老之後要採取怎樣的生活方式。雖然一提到邁入老年的準備，大多都著墨在金錢方麵或健康方麵，但我認為不可忘記還有如吉永小百閤女士或高倉健先生一樣的人，他們不隻是外錶、連生活方式都充滿生命力。

　　醫生隻會說如何防止生病，而不從成功案例學習如何順利邁入老年。如果用棒球來說，就像是我們能嚮訓練人員學習如何避免受傷，但仍有所不足。如果要成為厲害的選手，最終還是要嚮厲害的人學習纔行。

　　本書裏的目標，是藉成功案例思考如何盡量避免老化、進入老年之後要如何順勢而流。

　　這不僅是避免生病，也是在思考自己想採取怎樣的生活方式。就如同思春期的孩子思考著自己變成大人之後要怎麼辦一樣。

　　如同先前寫到的，我自己也有碰到這樣的事，於是開始從事電影導演工作，這是我四十七歲以來的夢想。

　　雖然有拿到電影奬項，但離自己預期的還差得遠。即便如此我還在摸索這是否能成為邁嚮悠活樂齡的方式，像新藤兼人導演即使得奬也繼續拍片，因此不但青春永駐，年屆九十八歲（電影上映時九十九歲）之際仍手持導演筒持續拍片。

　　實際上，我十分尊敬一位成功邁嚮悠活樂齡的代錶人物——三枝成彰先生（可能還不老，隻是年齡上已超過七十歲），他在與我差不多年紀時開始唱歌劇。他常常笑說，自己本來到處都被人傢口口聲聲叫著「老師、老師」，現在為瞭籌錢不得不嚮人低頭四處奔波，大富翁變窮光蛋瞭。

　　「不過啊，也是托這件事的福，我纔能與至今沒遇見的人交上朋友。」

　　這句話對我感同身受。我也是開始拍電影，而到處嚮人低頭還變窮瞭，不過心靈卻得到滿足。比起醫學數據，三枝先生對我來說是最棒的成功模範。

　　而為什麼前麵會舉齣思春期當例子呢？思春期的時候，孩子不會先思考要如何成為一個不生病的大人之後再去「思春」。而應該會是奮力摸索要怎麼做纔能成為自己嚮往的成功案例。

　　於是，我特彆要提倡「思鞦期」一詞。

　　「思鞦期」大緻上相當於以前的「更年期」。這個時期，人身體裏的荷爾濛平衡會改變。男性會減少男性荷爾濛、女性則會減少女性荷爾濛邁嚮中性，從生殖期進入老年期。

　　更年期會齣現各種癥狀，會影響到日常生活的就會稱為更年期障礙。雖然更年期障礙不一定會發生在每個人身上，不過任何人都會有更年期（當然包含男性）。而且，從這個時期開始，大腦額葉部分會開始老化，一種稱為血清素的神經傳導物質也會逐漸減少。

　　人會在「思鞦期」迎接身體和大腦的劇烈變換期。如果沒處理說不定會比思春期還更猛烈。在那個時期，如果什麼都不「思」考，老年會毫不留情地來敲門，拋棄男性、女性的部分。

　　我自己注意到這件事，嚮前麵提到在葡萄酒會認識的剋婁德．蕭夏教授學習，開瞭抗老醫學診所，而自身也開始實踐各種抗老方式。

　　在本書中，我以老年人專科醫師、心理專科醫師、以及抗老實踐者的身份，針對青年到老年之間過渡期、從生殖期開始轉嚮中性的過渡時期的生活方式提齣重點建議。

　　衰老也好思鞦期也好都會有個人差異，我不認為適閤套用於所有人，不過隻要有意識到一個相關自己的事項並加以有效利用，我會十分開心。度過思鞦期時，我相信比起什麼都不想、什麼預防方法都不做，這會導嚮好得多的結果。

序章 你知道荷爾濛産生劇變的「思鞦期」嗎？

人誕生於中性狀態，死於中性狀態

人生中會碰到兩次身心狀態産生劇變的時期。

一個是十幾歲時候的「思春期」。

另一個是，在四十到六十歲前後來敲門的「思鞦期」。

十幾歲的思春期是由孩童狀態往成人方嚮轉變的時期。這個時期，性荷爾濛的分泌變得活躍，身體漸漸開始變得有生育行為能力。雖然思春期之前由性器官的形狀還算能區分齣男孩女孩，不過迎來思春期之後，人類纔真正獲得男女各自的性彆。

另外一個思鞦期，則是由成人往老年人方嚮轉變的時期。一般稱為「更年期」，不過如我在「序言」所寫道，本書為瞭不侷限在荷爾濛失衡的觀點，而以更寬廣的視角來看待這個時期，因此我想採用「思鞦期」一詞。

人們渡過思春期，從孩童變為成年男性與女性。隨著成為大人，同時也得到自己的性彆。而相對的，從成年人進到老年人的思鞦期之際，若放任不管，將會失去自己的性彆。

思春期與思鞦期這兩個時期的最大特徵是，體內荷爾濛平衡産生巨大改變，身體與心情同時受到極大影響。

思春期時，男性則會增加男性荷爾濛的分泌量，女性則是女性荷爾濛的分泌量會增加。藉此引發第二性徵，演變成男性體態與女性體態。

相反的，到瞭思鞦期，過去分泌旺盛的男性荷爾濛與女性荷爾濛會減少，與自身性彆相反的性荷爾濛分泌量會逐漸增加。若為男性則是男性荷爾濛變少，相對地女性荷爾濛的影響力會變大。若為女性則是女性荷爾濛變少，男性荷爾濛的影響會漸漸增加。

所謂上瞭年紀這迴事，其實就是這樣逐漸往中性趨近的過程。

女性隨著這般變化，會發生停經現象，男性即便沒有實際感覺到，但相同會有荷爾濛平衡的變化。當然，男性也可能發生更年期障礙。

這個巨大變化會公平地造訪每一個人。更年期障礙換個說法，就是荷爾濛分泌平衡改變期所引發的自律神經係統失調，雖然不見得每個人都會發生，但更年期本身任誰都會碰到。當然，我所說的思鞦期也是任誰都會碰到的。

重點是，若什麼都不做虛渡這段時期，就會愈早失去自己的性彆——不是指性方麵的意思，而是可能會早早地老去。

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「我是一個非常注重生活品質的人，雖然年紀漸長，但我從來不認為年齡是阻礙，反而是我更懂得如何享受生活、如何照顧自己。我一直都有定期運動的習慣，也會注意飲食的均衡，但我總覺得，在心靈層麵，好像還有進步的空間。很多時候，即使身體狀況不錯，但內心的平靜卻不如預期。尤其是在麵對一些人生中的挑戰時，總會感到一些不安。這本書的書名「思鞦期」這個詞，我覺得非常貼切，它描繪瞭一種正在轉變、正在沉澱的生命階段，而「身心保養術」則是我一直以來都在尋找的，一種全方位的自我關照。我期待這本書能為我帶來一些新的啟發，讓我能在這個階段，更加豐盛、更加自在地前行。」

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「這幾年，我周遭的朋友們，陸陸續續都齣現瞭一些身體上的小狀況，有些是婦科問題，有些是三高、腰痠背痛的，大傢聚在一起聊天，話題常常圍繞著「身體」。以前我們總是很愛玩、很衝，現在大傢都會提醒彼此要多休息、要顧身體。我雖然還沒到書裡說的「四十五歲」，但已經能感受到那種「即將到來」的訊息。看到這本書的名字，我覺得它應該是寫給我們這一代的，一種對於年齡成長的正麵態度，而不是把它當成一種「衰老」的徵兆。我很想知道，在這一個過渡期，除瞭傳統的養生方法，有沒有什麼是更適閤我們現代女性，更能讓我們保持活力、保持美麗，並且不讓自己感到「忍耐」的秘訣。書名很有吸引力，也很期待裡麵能有一些關於心理調適的內容。」

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「我太太前陣子一直跟我抱怨睡不好、容易煩躁，而且好像也比以前容易疲勞，本來以為是工作壓力太大，但她自己也意識到好像跟年紀有關。我身為先生，其實也想幫上忙，但很多時候真的不知道該怎麼做，感覺她好像跟我說瞭心事，我又不知道怎麼接下去，有時候甚至會讓她覺得更孤單。所以，看到這本書的書名，我就覺得這可能是一個不錯的禮物，或者至少我可以先讀一讀，瞭解一下太太可能正在經歷什麼，然後也能知道一些支持她的方式。畢竟，這是一個我們共同的人生階段，如果我能更理解她，相信我們之間的生活也會更順遂。書名裡的「身心保養術」聽起來就很專業，希望裡麵能有一些具體的建議，讓我能更有方嚮。」

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「天啊，我最近真的太需要這本書瞭！人生走到一半，纔突然驚覺身體的種種變化，很多以前覺得理所當然的事情，現在都變得需要小心翼翼。尤其是到瞭我這個年紀，荷爾濛的波動加上生活壓力，常常覺得好像隨時都會被壓垮，但又不知道該怎麼應對。我一直以來都是個很ㄍㄧㄥ的人，覺得很多不舒服就忍一忍過去瞭，殊不知這樣反而讓問題更嚴重。看到這本書的名字，就覺得好像找到救星一樣，特彆是「最好彆忍耐」這幾個字，簡直打中我的心坎裏！以前總是聽長輩說要忍耐，但現在想想，也許那年代的身體狀況和我們不一樣，或者她們隻是不知道更好的方法。我真的很期待這本書能提供一些實際、可行的方法，讓我不用再硬撐，而是能真正地關照自己的身心靈，找迴那種輕鬆自在的感覺。」

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「說實話，我對「養生」這件事一直都抱持著一種有點疏離的態度。總覺得好像離我很遙遠，或者是要花很多時間、很多金錢纔能做到的事情。再加上我一直以來都是屬於那種比較「鐵齒」的類型，覺得年輕的時候拼一下，身體自然會恢復。但是，最近真的有點撐不住瞭，明明睡飽瞭，白天還是覺得精神不濟，皮膚狀態也跟以前差很多，最明顯的是，情緒變得很容易起伏，有時候自己都覺得莫名其妙。這本書的書名，讓我覺得它應該不是那種高深莫測的理論，而是比較貼近生活、比較實際的「術」，而且「過瞭四十五歲後最好別忍耐」，這句話真的太有共鳴瞭！感覺它是在告訴我，現在是時候該好好對待自己瞭，而不是繼續耗損。」