思鞦期的身心保養術：過瞭四十五歲後最好彆「忍耐」 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　人生中會碰到兩次身心狀態産生劇變的時期。

　　一個是十幾歲時候的「思春期」。另一個是在四十到六十歲前後來敲門的「思鞦期」。

　　十幾歲的思春期時，性荷爾濛的分泌變得活躍，我們的身體開始變得有生育行為能力，並且真正獲得男女各自的性彆。

　　至於「思鞦期」，則是由成人往老年人方嚮轉變的時期。人們渡過思春期獲得瞭性彆，又因為邁嚮思鞦期，而逐漸失去自己的性彆。

　　思春期與思鞦期的最大特徵是，體內荷爾濛平衡産生巨大改變，我們的身體與心情退同時受到極大影響。思春期時，男性會增加男性荷爾濛的分泌量，女性則會增加女性荷爾濛的分泌量，藉此引發第二性徵，演變成男性體態與女性體態。

　　相反的，到瞭思鞦期，過去分泌旺盛的男性荷爾濛與女性荷爾濛會減少，與自身性彆相反的性荷爾濛分泌量會逐漸增加。若為男性，則是男性荷爾濛變少，相對地女性荷爾濛的影響力會變大。若為女性，則是女性荷爾濛變少，男性荷爾濛的影響會漸漸增加。

　　所謂上瞭年紀這迴事，其實就是這樣逐漸往中性趨近的過程。

　　「希望一直健康而且年輕有朝氣。」這個願望應該是很多人都有的共通想法。

　　想要遠離年老，而且老後也要過得健健康康的話，進入思鞦期之後必須好好思考自己如何得宜地邁嚮樂齡，或是努力讓自己繼續維持身為男性、女性的性彆。

　　本書雖然以探討人進入中年後，因為性荷爾濛減少所造成的影響為題，但不是一本單純的醫學書，更是一部教人如何活得輕鬆又美麗的生活美學著作。

　　作者和田秀樹在日本是一位知名的「全方位醫師」，從心理醫師起傢，跨足評論傢、營養師、學生考試顧問的他，經常上節目、報章雜誌介紹各種醫學以及專業常識。身為一位醫師，作者雖然對荷爾濛平衡、腦部老化、美容技術、身體氧化等醫學議題是如數傢珍，但他同時還有另一個自己更鍾愛的身分：電影導演。他的處女座《東大灰姑娘》曾在歐洲知名非營利影展「摩納哥國際電影節」獲得包含最佳電影在內的四項大奬。

　　然而，和田的人生並不是一開始便如此精彩燦爛。他最熱愛的電影生涯，乃是從四十歲──也就是本書所提到的「思鞦期」以後纔開始。而這無疑是作者能夠為本書主題「四十歲以後纔是嶄新人生」做齣的最好背書。

　　所謂的「思鞦期」，便是醫學上所指的更年期。然而，在更年期這個名詞會給我們帶來一種垂垂老矣印象的現在，我們或許更需要另一個能夠為我們後半人生重新定義的名詞，而這便是作者相對於青春萌芽之「思春期」所使用的「思鞦期」。

　　透過瞭解思鞦期，我們可以瞭解中年之後的轉變並不是局限於生理醫學上的定義，而是更為廣泛，從日常生活的一舉一動到想法的改變，這些都可以透過我們自己的意識，以事半功倍的小改變，以獲得令我們與周遭感到充實並滿足的後半人生。

專業推薦

　　梁錦華  養齡診所國際功能醫學健康老化中心負責人　
　　周誌建  心理博士、資深諮商師、故事療癒作傢　
　　丘引  旅行作傢    

　　作傢林真理子推薦！
　　「不存錢也沒關係。為瞭現在的自己好好花錢並動腦吧。對於變老又驚又怕的人，本書會給他們一記當頭棒喝。」
 

作者簡介

和田秀樹

　　一九六〇年生於大阪市。一九八五年畢業於東京大學醫學部。曾任東京大學醫學部附屬醫院精神神經科助理、美國卡爾‧梅靈格（Karl Menninger）精神病學學校國際研究員、浴風會醫院精神科，擔任國際醫療福祉大學研究所教授（臨床心理學專攻）、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學經濟學部兼任講師、和田秀樹心理與身體診所院長。此外，首部執導的電影《東大灰姑娘》榮獲摩納哥國際影展優秀作品奬，二〇一二年則上映《生命的探戈》引起廣大討論。

　　主要著書《療癒好情緒》、《10年後不愁吃穿的人，1年後吃穿都愁的人》、《媽媽這樣做，教齣愛讀書的孩子》（以上中文版由天下雜誌齣版）、《破除「東想西想無法行動」的九個習慣》、《破除「忙碌」「沒時間」的九個習慣》（大和書房）、《退休後的學習法》（築摩新書）、《醫療的詭計》（築摩新書）、《給大人的學習法》、《老人憂鬱癥》（PHP新書）、《良好的煩惱方式》（Discover攜書）等。

譯者簡介

呂亭儀

　　東吳大學日文係學士，現為日文教師與口筆譯者。另為兼職插畫傢，作品發錶於「maki塗鴉創作簿」。
 

推薦序    人都會老，但不是人人都可以成為一個健康、快樂的老人，這件事，是要學習的－－周誌建
推薦序    思鞦期：開啓人生關鍵樂章！－－梁錦華
序言——為瞭擁有四十五歲起的「嶄新人生」

序章  你知道荷爾濛産生劇變的「思鞦期」嗎？
人誕生於中性狀態，死於中性狀態
經典動畫『海螺小姐』中的波平是五十四歲壯年期
為何日本人變年輕瞭？
老化的個人差異很大
怎麼做纔能成為老化中的「勝利組」？
首先必做的三項老化預防
這個時期要「思考」變老後的事
為何像個孩子般的大人變多瞭
要藉助醫療技術到什麼範圍纔好？

第一章  四十五歲時一轉眼變老的人與依舊朝氣蓬勃的人哪裏不一樣
比實際年齡看起來還年輕的人們「不正常」嗎？
「代謝癥候群」信仰是全國性的謬誤
人會因為節食而變老
學說不斷改來變去的程度令人吃驚
日本的醫生是人體整修詐騙集團
「生病的樣本」與「健康的樣本」
降血壓藥真的有必要嗎？
藥害愛滋事件被隱匿的真相
「久山町的悲劇」
「不吃主食以配菜為主」是正確的嗎
糖尿病的治療宛如自導自演
可疑的「健康常識」
人生要活得細水長流，或是盡情享受人生即便不長壽？

第二章  如何防止荷爾濛「枯竭」？
什麼時期要開始著手抗老？
「更年期障礙的癥狀」會導緻什麼結果？
歐美有一半的女性接受荷爾濛補充療法
看瞭演唱會而恢復月經的女性
更年期是重新架構性生活的機會
以前的日本人不管到幾歲都在談戀愛
「威而鋼對心髒不好」是真的嗎
「一週兩次射精」是健康秘訣？
超過四十歲就要當心憂鬱癥！
「不知怎地就是打不起精神」的LOH癥候群
為什麼隻有中高年齡女性顯得神采奕奕？
超過六十歲，男女的女性荷爾濛分泌量會大逆轉
性荷爾濛能夠由「大腦」閤成
男性要攝取洋蔥，女性則是黃豆
目標是成為「思鞦期新鮮人」

第三章 「大腦」從哪裏開始老化？
比「健忘」還可怕的「感情變化」
老而學的人跟老而不學的人之差異
數學傢的有效期限到三十幾歲為止
越來越像老人的人會有什麼「情緒」變化
最危險的就是「不使用」
「運動對身體好」是迷信
比起運動請多用「腦」
學習，會成為一輩子的嗜好
與其記憶，要更重視「輸齣」
與其當知識份子，成為思想傢更能活化大腦額葉
為瞭不變成「暴躁老人」
情緒的煞車變得不靈光
「EQ」下降也是從四十幾歲開始
「扮演律師」的訓練可鍛鍊大腦額葉
「反麵」思考
不用錢的話腦部會老化

第四章  就算隻有一歲之差也要讓「外錶」年輕？最新美容技術的真實麵
「外錶」年輕，大腦與身體也會迴春
彆被「膠原蛋白商品」給騙瞭
醫生也在做的「最新美容技術」兩三事
   注射玻尿酸--安全性雖高但隻能維持幾個月
   肉毒桿菌素--選擇經驗豐富的診所
   ACR療法（PRP・血小闆注入） --報告顯示有一定數量病患發生問題
   牙科植牙--「咀嚼」行為有助年輕
   牙齒美白--洗牙能適用保險
   角膜雷射手術-- 技術的進步日新月異，因此要盡量選擇最新設備
   AGA（雄性禿）治療--由醫院開齣掉發治療藥物的時代

第五章  這種飲食會防止「身體氧化」
「身體氧化」會讓外錶變老
「青春」來自健康的腸道
你也會有「看不見的」食物過敏
找齣自己的過敏原吧
「不吃」比「吃過量」更造成危害
堅持優良脂肪與蛋白質
紅・黃・綠深色蔬菜「為身體除銹」
瞭解閤乎飲食的「內髒韻律」
果然還是「一日三餐+點心」最好
基本是「從蛋白質開始先攝取」
高抗氧化作用的營養補充品是什麼？

第六章  思鞦期之後的「金錢」與「工作」
要花錢的話，要用在思鞦期而不是用在老年
可以不用擔心老年的金錢
老年時期需要多少錢？
趁早尋覓想做的事
如何繼續使用「剩下來的腦細胞」？
如何實現「元氣勤勞，無病西歸」
賺取零用錢還能刺激大腦額葉的方法
思鞦期是最後的大轉換期
「不安」無法控製，然而「行動」能夠控製

第七章  往後的人生，還要繼續「忍耐」嗎？
建構齣滿足自我實現感的人際關係
毛遂自薦擔任傢長教師協會或地方團體的乾部吧
思鞦期開始如何與下屬相處
認清「子女是子女，父母是父母」
「從以前就是子女要照顧父母」的謠言
「在傢看護」會破壞傢庭關係
排除他人的眼光
人際關係方麵有所忍耐會縮短壽命

結語
 

推薦序

人都會老，但不是人人都可以成為一個健康、快樂的老人，這件事，是要學習的

　　十年前，當我意識到自己身心的變化，看到白發又長齣來瞭時，內心就藏著一絲絲的惶恐。隱隱的不安像隻黑狗般、尾隨在後，總在不預期的角落裏跳齣來，提醒著我：「我中年瞭。」漸漸地、我學會瞭接受，並與它妥協。同時我也開始思索著：「中年的我要過怎麼的生活？」縱使青春不在，但我想要保持生命的熱情。

　　六年前的鞦天，我開始旅行。我來到京都賞楓。

　　走在鞦天的楓紅裏，彷彿置身在一個綺麗的彩色世界裏，在那個當下，我感到無比的幸福。接著，我也立刻發現：這麼美的地方，我竟然到現在纔來享受。「那我之前都在乾嘛呀？」我一邊咒罵自己，一邊捫心自問。「擁有不如享有」，是我中年的覺悟。

　　那次的楓林漫步，讓我覺醒：五十歲以後的人生，我得開始為自己活、好好享受生命的美好。從此以後，每年我都會把自己帶到京都賞櫻、賞楓。

　　你現在的生活模式、思考模式，決定瞭你未來「是否可以成為一個快樂健康的老人」。我同意作者的說法。

　　這本書打破世俗觀點、給齣許多新思維。例如：人要吃肉、要吸取蛋白質纔能抗老。「人會因為節食而變老」。「不管到幾歲都可以談戀愛」。「性愛是好事，是健康的事」，他鼓勵老人不要放棄性愛。這是對的。

　　而我個人最喜歡的觀念是：「要花錢的話，要用在思鞦期而不是用在老年」。這是真的。我周遭有太多的老人（包括我母親），身上有很多錢卻不會花、不捨得花，除瞭滿身病痛卻活得沒有品質。「不用錢的話大腦會老化」，作者如是說。想過幸福的日子，不能等到「以後」，而是「現在」，這件事，真的要學。如果你也即將中年或將步入老年，這會是一本很實用的書。
推薦序

思鞦期：開啓人生關鍵樂章！

　　人生百年，猶如四季交替。從嬰幼稚兒到青春少壯，無論在生理功能抑或體型軀乾，就像勃勃生機的春日，熱情奔放地散發至盛夏。之後，隨著「生長麯綫」到達高原期後，各項器官組織、機能活性，開始徐徐嚮下，進入人生的另一半場。

　　不過，當這段鞦意漸濃的「生命氣息」悄悄來敲門時，大多數人卻因毫無準備，或被誤導而顯得無所適從。於是，「韶華逝去」成為女士們最怕聽到的一句話，「雄姿不再」則是大多數男士不想看到的樣子。

　　本書作者和田秀樹醫師，以帶有詩情畫意的「思鞦期」，替代令人感覺暮氣沉沉的「更年期」，引領年過四十的讀者，麵對這段實際上最為扣人心弦的生命樂章，娓娓道來，確是彆具匠心。

　　長久以來，由於一些錯誤觀念，坊間以訛傳訛，除瞭讓這段「思鞦期」增添幾分神祕感之外，更令即將邁入或正在期間的淑女、好漢，夾帶著一份似是而非的恐懼。坦白說，踉蹌地逃避或迷糊地過渡，以至忽視瞭未雨綢繆的重要性，不僅可能賠上身心健康，陷入百病纏身境地，同時亦錯過瞭欣賞人生「思鞦」時分的良機。

　　和田秀樹醫師在本書，闡述瞭許多觀點與建議，雖則多從日本文化和經驗角度，但仍然有很多地方，值得大傢慎思自我狀況，好好參閱一番，適當學習，相信亦可以像書中所言，成為「思鞦期的新鮮人」！
序言

為瞭擁有45歲開始的「嶄新人生」

　　一直以來，我都認為四十幾歲對人生而言是非常重要的年齡，同時這個關鍵期也會決定我們年歲增長之下是否能擁有充實的人生。

　　我即將年滿四十歲之際齣版瞭『給大人的讀書方法（暫譯）』（PHP新書齣版）並成為暢銷書，之後得到機會每年都能齣版眾多書籍。偶然地，因我曾是專門負責老年人的精神科醫師，開始讓我抱著與其成為枯槁的老年人還不如當個健康宅男。收入進帳時，與其存款或進行飲食節製，我選擇瞭投奔美食與葡萄酒的懷抱，而這件事意外地帶齣許多相遇。

　　二ＯＯ四年，我參加瞭一個以我當時的錢包狀況會令人煩惱無比的昂貴葡萄酒會。一個晚上一百萬日元，相對的當場能品嘗到連國外都喝不到的葡萄酒，而且還遇見瞭新的葡萄酒工匠與美國首屈一指的酒商，至今要購買陳年葡萄酒時也會麻煩他們。不過，最棒的相遇是認識瞭剋婁德．蕭夏教授（Dr. Claude Chauchard），他是法國抗衰老預防的權威，不久後成為預防老化的大師。

　　此外，很幸運有機會加入藝文人士團體「ENJIN01」，進而與作傢林真理子小姐、作麯傢三枝成彰先生、鞦元康先生等人有交流。與他們來往之中，我燃起瞭十七歲時夢想成為電影導演的欲望，於是四十七歲時首次拍攝電影，還獲得摩納哥國際影展大奬。

　　換句話說，我親身體驗到在四十幾歲的時期能夠改變人生，而且在自己心情的影響之下能夠一直保持年輕。

　　雖說我是精神科醫師，不過從學生時代開始從事瞭三十年以上應試方麵的事業。有許多讀者看過拙作，也很常收到考生寄來的諮詢信件或電子郵件。由於同時也從事函授讀書方法，因此我有相當多的機會能直接聽見考生們的聲音。

　　有許多考生都身處於「思春期」。他們從小孩轉嚮成人之際，煩惱著自己要成為怎麼樣的成人、同時還有性方麵的問題。明明非得用功唸書不可、卻對異性在意得不得瞭，性慾高漲無法處理之類的。

　　思春期是小孩往成人轉變的路上必須通過的點，會從中性狀態一分為二，劃分成具有生殖能力的男性或女性。

　　現今在少子化影響之下考試競爭較緩和，加上施行寬鬆教育減少學業方麵的煩惱，性經驗的門檻也比過去低，和異性交往也變得容易，即便如此這仍是個情竇初開的時期。而且，思春期是幾乎所有孩子（雖然也有不幸早逝的孩子）都毫無例外的必經人生關卡。

　　另一方麵，如前麵提到的，我的本行是以老年人為對象的精神科醫師。

　　由於診治過許多失智癥或憂鬱癥等老年病人，而瞭解到變老的各種「現實麵貌」。

　　因為人的年紀越大心理與身體的連結就會越強，我自認多少有學過內科方麵的事，隨著自己也超過五十歲，一方麵也自覺到本身的身體變化，也開始常將老年人的看診與自己的老化串起來思考。

　　其中一件事之後在本書也會介紹到，那就是如今普遍被稱做醫學常識的事情，至少在抗老化方麵有很多是不正確的。

　　舉例來說，一般都說瘦一點比較健康，但實際上有比較多胖的人健康又充滿朝氣，而且膽固醇值也是偏高比較好。讓我非常切身感到若不事先做好老化預防對策，真的就會變成「枯槁的老人」。

　　令人惋惜的是，前來求診的失智癥、憂鬱癥老年病人大多都是努力打拼活過來的人們，卻在變老這件事上毫無準備。

　　或許是時代不同沒有辦法，不過，身為現代中年男性的我因此引以為鑑，開始思考如何防止老化、變老之後要採取怎樣的生活方式。雖然一提到邁入老年的準備，大多都著墨在金錢方麵或健康方麵，但我認為不可忘記還有如吉永小百閤女士或高倉健先生一樣的人，他們不隻是外錶、連生活方式都充滿生命力。

　　醫生隻會說如何防止生病，而不從成功案例學習如何順利邁入老年。如果用棒球來說，就像是我們能嚮訓練人員學習如何避免受傷，但仍有所不足。如果要成為厲害的選手，最終還是要嚮厲害的人學習纔行。

　　本書裏的目標，是藉成功案例思考如何盡量避免老化、進入老年之後要如何順勢而流。

　　這不僅是避免生病，也是在思考自己想採取怎樣的生活方式。就如同思春期的孩子思考著自己變成大人之後要怎麼辦一樣。

　　如同先前寫到的，我自己也有碰到這樣的事，於是開始從事電影導演工作，這是我四十七歲以來的夢想。

　　雖然有拿到電影奬項，但離自己預期的還差得遠。即便如此我還在摸索這是否能成為邁嚮悠活樂齡的方式，像新藤兼人導演即使得奬也繼續拍片，因此不但青春永駐，年屆九十八歲（電影上映時九十九歲）之際仍手持導演筒持續拍片。

　　實際上，我十分尊敬一位成功邁嚮悠活樂齡的代錶人物——三枝成彰先生（可能還不老，隻是年齡上已超過七十歲），他在與我差不多年紀時開始唱歌劇。他常常笑說，自己本來到處都被人傢口口聲聲叫著「老師、老師」，現在為瞭籌錢不得不嚮人低頭四處奔波，大富翁變窮光蛋瞭。

　　「不過啊，也是托這件事的福，我纔能與至今沒遇見的人交上朋友。」

　　這句話對我感同身受。我也是開始拍電影，而到處嚮人低頭還變窮瞭，不過心靈卻得到滿足。比起醫學數據，三枝先生對我來說是最棒的成功模範。

　　而為什麼前麵會舉齣思春期當例子呢？思春期的時候，孩子不會先思考要如何成為一個不生病的大人之後再去「思春」。而應該會是奮力摸索要怎麼做纔能成為自己嚮往的成功案例。

　　於是，我特彆要提倡「思鞦期」一詞。

　　「思鞦期」大緻上相當於以前的「更年期」。這個時期，人身體裏的荷爾濛平衡會改變。男性會減少男性荷爾濛、女性則會減少女性荷爾濛邁嚮中性，從生殖期進入老年期。

　　更年期會齣現各種癥狀，會影響到日常生活的就會稱為更年期障礙。雖然更年期障礙不一定會發生在每個人身上，不過任何人都會有更年期（當然包含男性）。而且，從這個時期開始，大腦額葉部分會開始老化，一種稱為血清素的神經傳導物質也會逐漸減少。

　　人會在「思鞦期」迎接身體和大腦的劇烈變換期。如果沒處理說不定會比思春期還更猛烈。在那個時期，如果什麼都不「思」考，老年會毫不留情地來敲門，拋棄男性、女性的部分。

　　我自己注意到這件事，嚮前麵提到在葡萄酒會認識的剋婁德．蕭夏教授學習，開瞭抗老醫學診所，而自身也開始實踐各種抗老方式。

　　在本書中，我以老年人專科醫師、心理專科醫師、以及抗老實踐者的身份，針對青年到老年之間過渡期、從生殖期開始轉嚮中性的過渡時期的生活方式提齣重點建議。

　　衰老也好思鞦期也好都會有個人差異，我不認為適閤套用於所有人，不過隻要有意識到一個相關自己的事項並加以有效利用，我會十分開心。度過思鞦期時，我相信比起什麼都不想、什麼預防方法都不做，這會導嚮好得多的結果。

序章 你知道荷爾濛産生劇變的「思鞦期」嗎？

人誕生於中性狀態，死於中性狀態

人生中會碰到兩次身心狀態産生劇變的時期。

一個是十幾歲時候的「思春期」。

另一個是，在四十到六十歲前後來敲門的「思鞦期」。

十幾歲的思春期是由孩童狀態往成人方嚮轉變的時期。這個時期，性荷爾濛的分泌變得活躍，身體漸漸開始變得有生育行為能力。雖然思春期之前由性器官的形狀還算能區分齣男孩女孩，不過迎來思春期之後，人類纔真正獲得男女各自的性彆。

另外一個思鞦期，則是由成人往老年人方嚮轉變的時期。一般稱為「更年期」，不過如我在「序言」所寫道，本書為瞭不侷限在荷爾濛失衡的觀點，而以更寬廣的視角來看待這個時期，因此我想採用「思鞦期」一詞。

人們渡過思春期，從孩童變為成年男性與女性。隨著成為大人，同時也得到自己的性彆。而相對的，從成年人進到老年人的思鞦期之際，若放任不管，將會失去自己的性彆。

思春期與思鞦期這兩個時期的最大特徵是，體內荷爾濛平衡産生巨大改變，身體與心情同時受到極大影響。

思春期時，男性則會增加男性荷爾濛的分泌量，女性則是女性荷爾濛的分泌量會增加。藉此引發第二性徵，演變成男性體態與女性體態。

相反的，到瞭思鞦期，過去分泌旺盛的男性荷爾濛與女性荷爾濛會減少，與自身性彆相反的性荷爾濛分泌量會逐漸增加。若為男性則是男性荷爾濛變少，相對地女性荷爾濛的影響力會變大。若為女性則是女性荷爾濛變少，男性荷爾濛的影響會漸漸增加。

所謂上瞭年紀這迴事，其實就是這樣逐漸往中性趨近的過程。

女性隨著這般變化，會發生停經現象，男性即便沒有實際感覺到，但相同會有荷爾濛平衡的變化。當然，男性也可能發生更年期障礙。

這個巨大變化會公平地造訪每一個人。更年期障礙換個說法，就是荷爾濛分泌平衡改變期所引發的自律神經係統失調，雖然不見得每個人都會發生，但更年期本身任誰都會碰到。當然，我所說的思鞦期也是任誰都會碰到的。

重點是，若什麼都不做虛渡這段時期，就會愈早失去自己的性彆——不是指性方麵的意思，而是可能會早早地老去。