你纍的不是身體，而是大腦！眼球超強訓練操：日本權威獨創，3C眼、頭痛、失眠、痠痛等癥狀立即改善！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 眼部訓練
• 大腦疲勞
• 視力改善
• 頭痛
• 失眠
• 肩頸酸痛
• 3C眼
• 眼球運動
• 健康
• 日本養生

　　★不可思議！疲勞、肩頸痠痛、全身無力竟然跟「腦內視力」有關？！

　　腦內視力指的是「大腦所見的視力」。
　　進入眼睛的資訊，須經由大腦處理後纔能被理解。
　　也就是說「看東西」這件事，根本可以說是「大腦在看東西」。

　　當腦內視力下降時，大腦為瞭平衡「左右眼的視差」，就會拼命地進行調整。

　　過度使用大腦的結果，將齣現眼睛疲勞、頭痛、嚴重肩膀痠痛、失眠等癥狀，
　　甚至工作、學業、運動及生活都大受影響：

　　◎無法集中精神上課或做筆記，造成學習問題
　　閱讀或做筆記時，文字變得模糊，甚至齣現疊影……導緻無法把書讀好，學習能力變差。

　　◎開車時容易發生擦撞
　　開車時想插入車陣之中，實際上卻與其他車子的距離很近，因此被人猛按喇叭或發生車禍。

　　◎常感到緊張或不安
　　當眼睛所傳達過來的資訊錯誤時，拼命調整的大腦疲於奔命，心理也會連帶變得疲憊不堪。

　　◎不會打球
　　即使球朝自己的方嚮飛過來，也無法拿捏球在距離自己多遠的地方，結果就會一再地漏接球。

　　★1天3分鍾「鬆本式腦內視力眼球操」，大腦和眼睛一定越來越好！

　　不用任何工具，人人都能隨時隨地進行！
　　隻要透過以下4大眼球訓練，有效緩解眼睛與大腦疲勞，各種身體不適和疾病癥狀都獲得改善！

　　◎眼球伸展操──幫助眼球做運動
　　上下、左右、右上、右下、左上、左下……，
　　將眼睛往不同方嚮活動，加強眼球的動作，也能鍛練眼周的肌肉。

　　◎走迷宮──活絡眼球的圖像訓練
　　用眼睛慢慢地沿著彎彎麯麯的綫條走，讓眼睛所吸收的資訊，順利地傳達至大腦。
　　往後需要進行近距離用眼的作業（如手工藝、打字）時，也會變得輕鬆許多。

　　◎尋找數字遊戲──加強眼睛移動的幅度
　　眼睛依照數字順序快速移動，可提升注意力與集中力。
　　找齣數字後再用手指觸碰數字，使眼手協調能力變得更好。

　　◎拉弓射箭姿──訓練雙眼準確對焦
　　鍛練雙眼看東西的能力，矯正遠近感、距離感、立體感。
　　再配閤前麵的訓練法，效果更佳。

本書特色

　　◎3分鍾見效！鬆本式腦內視力眼球操
　　眼睛伸展操、走迷宮、尋找數字等訓練，無時無刻想到都能做。

　　◎立即檢測！大腦是否過勞
　　搭配紅綠眼鏡，跟著書中圖示檢查一次，馬上掌握眼腦失衡指數。

　　◎萬人親身實證！健康神奇恢復
　　從頭痛、肩膀痠痛、慢性疲勞、失眠到自律神經失調，通通有效逆轉。

　　◎一生受用！5大護眼活腦習慣
　　經常望遠、活動眼球、不看手機，有助於提升眼睛和大腦的效能。

日本各地不斷傳來正麵迴響！工作、生活、人際都變好瞭！

　　◎原來學習有障礙的兒童就變得能輕鬆閱讀教科書，注意力自然也能集中瞭！（作者親身經曆）

　　◎我現在不但頭痛、肩頸痠痛消失瞭，工作效率也提升瞭！（T先生／20～30歲）

　　◎原本隻能看到2D的東西，看東西變得有立體感，可以真正看清楚美麗的風景瞭！（I小姐／40歲～50歲／女性）

　　◎以前沒睡滿8小時，頭腦都清醒不過來，不過現在就算隻睡6小時，起床後神清氣爽。（S小姐／30歲～40歲）

眼部健康與視覺優化：深度解析與實踐指南 圖書名稱： 《視界革新：從基礎到高階的眼部機能重塑與全方位視覺優化手冊》 書籍主題： 本書旨在提供一套係統、科學且易於實踐的眼部健康維護、視覺性能提升及相關功能障礙（如乾眼、視疲勞、輕度屈光不正睏擾）的非侵入性改善策略。全書摒棄對特定品牌或技術的過度依賴，專注於眼睛作為復雜生物係統的運作原理，結閤現代眼科學、運動生理學與神經科學的交叉研究成果。 --- 第一部分：視覺係統的解構與重塑 第一章：眼睛的本質——超越屈光度的理解 本章首先深入探討視覺係統的構成，不僅僅停留在角膜、晶狀體和視網膜的物理層麵，而是強調眼睛與大腦之間無縫的數據處理與反饋迴路。 視覺通路與皮層整閤： 詳細解析光信號如何轉化為有意義的感知，強調大腦在“看”的過程中所扮演的主導角色。討論視覺皮層的可塑性（Neuroplasticity）及其對日常視覺習慣的依賴。 眼肌的生理學與生物力學： 區分內眼肌（調節功能）與外眼肌（眼球運動功能）的獨立運作機製。重點分析現代生活方式如何導緻眼外肌群（如內直肌、外直肌）的長期失衡，而非單純的“用眼過度”。 淚膜的動態平衡： 詳盡闡述淚膜的三層結構（脂質層、水液層、黏蛋白層）及其在穩定光學錶麵的關鍵作用。分析環境因素、電子屏幕使用對淚膜蒸發速率的影響，並從生物化學角度探討改善淚液質量的內在途徑。 第二章：現代生活對視覺係統的隱形壓力 本章聚焦於當代社會中，技術進步帶來的結構性視覺挑戰，並精確區分這些壓力源對視覺係統的具體影響路徑。 近距離工作負荷的纍積效應： 采用“調節滯後”（Accommodative Lag）和“集閤過度”（Convergence Excess）模型，量化長時間近距離用眼如何持續性地拉伸睫狀肌和內聚力係統，並討論這種慢性壓力如何轉化為結構性疲勞。 屏幕藍光與節律紊亂： 區分藍光對視網膜感光細胞的潛在影響與對晝夜節律（Melatonin分泌）的乾擾。強調後者如何間接影響眼部組織的修復與再生過程，而非直接損傷視網膜。 環境光照的質量評估： 討論光照的色溫（CCT）、顯色指數（CRI）和閃爍頻率（Flicker Rate）對視覺舒適度的影響。提供基於科學證據的光環境優化方案，以減少視覺係統對不穩定的光輸入進行過度補償。 --- 第二部分：功能性視覺訓練的科學框架 本書的核心在於提供一係列基於運動控製理論和視覺生理學原理的功能性訓練，旨在恢復眼部肌肉的協調性、穩定性和效率。 第三章：眼球運動的精確定嚮與穩定性訓練 此部分重點在於提升眼球追蹤（Tracking）和快速定位（Saccades）的準確性與效率，這是閱讀流暢性和動態視覺能力的基礎。 平滑追隨（Smooth Pursuit）的優化： 訓練目標是提升對移動物體的精確預測與跟隨能力。介紹如何通過改變目標速度和復雜性，增強後部視覺通路（Parietal Lobe）的預測能力。 快速掃視（Saccades）的精確性校準： 探討“掃視過度”與“掃視不足”的臨床錶現，並設計針對性的“目標-目標切換”練習，著重於縮短掃視潛伏期（Latency）和減少“掃視後修正”（Corrective Saccades）。 注視穩定與抑製訓練： 針對閱讀時易齣現的“跳行”或“迴讀”現象，引入“固視點保持”練習，增強視覺中樞對圖像穩定的控製，減少不必要的視覺噪聲乾擾。 第四章：調節與集閤的解耦與重聯 這是恢復視覺舒適度的關鍵章節，旨在打破現代生活導緻的調節（聚焦）和集閤（雙眼對齊）之間的僵化耦閤。 遠中近（3D）轉換的效率提升： 設計一套漸進式的焦點轉換序列，要求練習者在保持雙眼對齊的前提下，快速、準確地在不同距離進行聚焦。強調“放鬆調節”而非“用力聚焦”的訓練哲學。 集閤過度的自主放鬆技術： 針對因過度內聚導緻的眼部緊張，引入“散開”（Divergence）練習，鼓勵睫狀肌和內直肌的有效放鬆。通過感官反饋，讓使用者主動感知並控製集閤張力。 視覺融閤範圍的擴展： 通過漸進式增加雙眼視野重疊難度，訓練視覺係統的融閤儲備（Vergence Reserve）。這有助於提高在疲勞狀態下維持舒適雙視的能力。 --- 第三部分：全方位支持與生活習慣的整閤 第五章：環境、營養與休息的整閤策略 本章將視覺訓練與更宏觀的身體健康管理相結閤，強調眼睛健康是全身健康的一部分。 姿勢工程學與視覺負荷管理： 分析頭部前傾（Forward Head Posture）如何通過頸椎肌肉鏈條影響眼肌張力。提供基於人體工學的調整建議，使視覺輸入與身體力學保持一緻。 關鍵營養素與抗氧化防禦： 深入探討葉黃素、玉米黃質、Omega-3脂肪酸以及維生素A族在視網膜光保護和神經保護中的確切作用機製，指導讀者如何通過膳食結構優化眼部微環境。 高效休息與恢復周期設計： 討論“微休息”的科學依據，設計齣能真正放鬆調節係統而非隻是切換屏幕焦點的休息模式。強調高質量睡眠對眼部組織修復與神經係統的重置作用。 第六章：針對特定視覺挑戰的進階調整 本章針對一些常見的、非病理性的視覺不適，提供可操作的輔助調整方法。 乾澀感的非藥物性應對： 重點講解通過眼瞼按摩、熱敷（強調溫度與時長的精確控製）來優化瞼闆腺功能，從根源上穩定淚膜。 視覺耐力的構建： 設計周期性的“負荷遞增”訓練計劃，模擬閱讀、駕駛、長時間電腦工作等場景，係統地提高視覺係統的整體持久力，使其能更有效地抵抗疲勞纍積。 總結： 《視界革新》不僅僅是一本技巧手冊，它是一套完整的視覺係統管理哲學。它教會讀者如何“傾聽”雙眼的需求，如何科學地運用大腦的可塑性，來優化視覺體驗，從而使眼睛不再是持續的負擔，而是高效、舒適的感知工具。本書的目標是讓讀者通過主動訓練和科學管理，顯著提升視覺的清晰度、舒適度和持久性，實現視覺效能的全麵躍升。

作者簡介

鬆本 康（MATSUMOTO．YASUSI）

　　齣生於岡山縣。身為「眼鏡世界」眼鏡行老闆，專心緻力於眼鏡配製長達25年。至今已配製超過1萬付眼鏡，並不斷鑽研。

　　發現有1/3的人無法感受到「立體看東西的感覺」後，纔瞭解到「腦內視力」的重要性。曆經多次摸索試驗，終於完成「改善腦內視力專用的眼鏡」。

　　推齣不同於與連鎖店的廉價眼鏡，須花費超過1小時，纔能完成的客製化醫療器材等級眼鏡。目前除瞭各界知名人士，甚至連海內外顧客皆蜂擁而至。並以NPO法人「大開眼界」代錶的身分，在學校及公傢機關免費進行「腦內視力」專題演講。更熱心幫助發展障礙的孩子，以及其傢長進行諮詢輔導，並以此做為終生誌業。
 

前言︱
為什麼「慢性疲勞」會成為國民病呢？
符閤下述描述的人，很可能就是「腦內視力不足」！　

序章　老是會頭痛、肩膀痠痛、全身無力……原因就在這裏！
──透過「＜腦內視力＞檢測工具」自己檢查看看

頭痛、肩膀痠痛、慢性疲勞……其實並非「身體齣瞭問題！」
●何謂視力檢查也檢查不齣來的「真正視力」？　
「容易疲勞的人」與「不容易疲勞的人」──就是差在這裏！
●你的眼睛與大腦太過拼命瞭

這些身體不適，都是因為「看不齣立體影像」纔會引起的！　
●你與其他人「看東西的感覺」完全不同！　
日本的眼鏡為何不屬於「醫療器材」而變成「雜貨」瞭呢？　
●「廉價眼鏡」隻會加速疲勞！

附彆附錄「＜腦內視力＞檢測工具」的使用方法　
《測試1》「貓熊圖畫」檢測　
《測試2》「兩個圓圈圖畫」檢測　
《測試3》「十字圖畫」檢測　
《測試4》「四個圓圈圖畫」檢測　
○當你發現「腦內視力」齣瞭問題時……　

你的「眼腦關係」正常嗎？　

第1章　一旦「腦內視力」不足，每天的生活會齣現什麼現象？
──在日本，每3人就有1人對這種現象無感！

日常生活中感覺到這種「不方便」時，得特彆注意！
疑似「腦內視力下降」的現象
「不擅長打球」　
「開車時會擦撞到車子」　
「年紀越大閱讀時越容易疲勞」　
「感到不安或緊張」　
「無法長時間保持安靜」
為什麼大客車普通駕照與職業駕照需要特彆的視力檢查？　
為什麼「腦內視力」越好越有自信，且越受人認同呢？

第2章　是否因為「眼腦關係」讓你的人生吃悶虧瞭？
──「腦內視力」使我蛻變，不再因為集中力不足而老是落後彆人

想告彆「腦內視力不足」所引發的悲劇
為什麼隻是讀本書卻會如此疲纍不堪呢？
來到大學醫院也被認定「沒有問題」，更沒進行任何檢查
沒有耐心並不是「心理方麵齣瞭問題」！
瞭解「眼腦關係」後，疑問全部豁然開朗！　
如何纔能通過大客車普通駕照的「深度知覺檢查」？
獻給「想要努力卻不得其門而入」的人　
如何發揮「每個人與生俱來的能力」？　
◎專欄　現代人這種生活模式將加深「近視」　

第3章　齣乎意料的效果！改善「腦內視力」，好處多多
──輕鬆自在、注意力集中、整個人變得積極起來！

身心與生活方式皆陸續發生「令人驚喜的變化」！　
改善「腦內視力」的好處
○1頭痛消失瞭　
○2肩膀痠痛改善瞭　
○3不再為睡眠不足煩惱
○4可以長時間集中注意力　
○5理解能力提升瞭　
○6學習能力變好瞭
○7運動變得更優秀
○8不會再暈車暈船　
○9眼中的世界變得不一樣　
○10感興趣的事物可以樂在其中　
○11心情變得開朗起來
○12人生變得更加廣闊　

第4章　身體力行！讓眼睛與大腦越來越健康的「簡單訓練法」
──1天3分鍾，眼睛變健康，身體就不會纍！

一定會讓「眼腦關係」好轉起來的4種訓練法
○1眼睛伸展操　   
○2走迷宮
○3尋找數字
○4拉弓射箭姿
每天隻要多用點心，就能養成這些「有益眼睛的好習慣」！
○1刻意望遠　
○2刻意動眼
○3休息時間不看手機
○4使用眼罩讓眼睛休息一下
○5晚上避免室內燈光過亮

第5章 驚人實例！感動的迴響接連不斷
「透過這種看東西的感覺，讓我的人生也起瞭變化」！
──請你一定也要來體驗一下這種奇蹟！

實例○1 告彆頭痛！學會速讀！（Ｔ先生／20～30歲／男性）　
實例○2 沒想到自己並不是「運動白癡」！（Ｏ先生／30～40歲／男性）　
實例○3 到瞭這把年紀，纔發現大自然與風景居然這麼美麗！（Ｉ小姐／40歲～50歲／女性）　
實例○4 通過「深度知覺」檢查後，一圓二度就業的夢想！（Ｙ先生／50～60歲／男性）　
實例○5 睡眠時間從8小時減少至6小時便綽綽有餘（Ｓ小姐／30歲～40歲／女性）　
實例○6 寫給小學的兒子──「對不起，爸爸不瞭解所以纔會責罵你」（Ｍ先生／30～40歲／男性）　

結語……如何讓你邁嚮屬於自己的人生？　
☆特彆附錄＜腦內視力＞檢測工具
 

评分☆☆☆☆☆

我是那種經常會因為長時間工作而頭痛欲裂的人，特彆是下午的時候，感覺太陽穴那裏就像有東西在用力擠壓一樣，脹痛難忍，有時候還會伴隨著惡心想吐的感覺。醫生說是“視疲勞引起的頭痛”，讓我多休息，但作為個忙碌的上班族，休息對我來說是奢侈品。偶然間看到瞭《你纍的不是身體，而是大腦！眼球超強訓練操》這本書，被“頭痛”和“眼球訓練操”的字樣吸引瞭。一開始，我對“眼球訓練”能改善頭痛的效果半信半疑，畢竟頭痛的感覺那麼強烈，感覺不是靠轉動眼球就能解決的。但抱著死馬當活馬醫的心態，我開始認真按照書裏的方法練習。書裏對眼球肌肉的鍛煉和放鬆有很詳細的圖文解說，我每天都會抽齣一點時間來做。剛開始，我確實感覺眼球在運動，但頭痛的緩解並不是立竿見影的。不過，我堅持瞭大概兩個星期，讓我驚喜的是，我的頭痛發作頻率明顯降低瞭，而且頭痛的程度也減輕瞭不少。以前那種劇烈的脹痛感，現在變成瞭一種比較溫和的酸脹，甚至有時候完全不會痛。這讓我覺得，原來眼球的疲勞真的會嚮上牽連到大腦，導緻瞭頭痛。這本書提供的方法，讓我找到瞭一種簡單易行、無副作用的緩解頭痛的方式，而且順帶改善瞭我的用眼習慣，非常實用。

评分☆☆☆☆☆

身為一個經常需要麵對各種屏幕的現代人，我對“3C眼”這個詞一點都不陌生，而且深有體會。眼睛乾澀、畏光、視力模糊、甚至有時候看東西還會齣現重影，這些都是我常有的睏擾。我嘗試過各種眼藥水，也盡量減少看屏幕的時間，但效果總是不盡如人意。直到我讀瞭《你纍的不是身體，而是大腦！眼球超強訓練操》這本書，纔真正理解到“3C眼”的根源。書裏用很淺顯易懂的語言解釋瞭眼球和大腦之間的復雜聯係，以及錯誤的用眼習慣如何導緻大腦過度疲勞。最吸引我的是它提齣的“眼球超強訓練操”，這些練習看起來非常簡單，不需要任何道具，隨時隨地都可以做。我開始每天堅持做這些訓練，像是用眼球追蹤物體、進行遠近焦點切換、以及眼部肌肉的舒展練習。經過一段時間的練習，我最明顯的感覺是眼睛不再那麼乾澀瞭，即使長時間盯著電腦，那種酸脹感也大大減輕。而且，看東西模糊的情況也改善瞭很多，曾經睏擾我的重影問題，現在也幾乎消失瞭。更重要的是，這本書讓我意識到，保護眼睛不僅僅是滴眼藥水，更是要通過主動的“訓練”來強化眼球本身的機能，讓大腦和眼睛能夠更和諧地工作。這本書的價值，在於它提供瞭一個切實可行的方法，讓我們能夠從根本上改善3C眼帶來的種種不適。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期受到失眠睏擾的“夜貓子”，我對任何能夠改善睡眠的書籍都抱著一絲希望，即使是看似與睡眠無關的書。《你纍的不是身體，而是大腦！眼球超強訓練操》這本書，最初吸引我的是它“失眠”這個關鍵詞，雖然它主要講的是眼球訓練。我一直覺得自己的失眠是因為思慮過多，大腦停不下來。看瞭這本書後，我纔發現原來眼球的疲勞程度，也會直接影響到大腦的休息和睡眠質量。書裏詳細解釋瞭眼睛和大腦之間的聯係，以及長時間使用3C産品對大腦造成的負麵影響，這一點我深有體會。我開始嘗試書裏介紹的眼球放鬆操，尤其是在睡前，我會做一些溫和的眼球運動和按摩。一開始，我並沒有立刻感覺到明顯的睡意，但神奇的是，我的眼睛不再像往常那樣在黑暗中依然感到“亮堂”或者“充血”的不適感。這種來自眼球深處的放鬆，好像也慢慢傳遞給瞭我的大腦。漸漸地，我發現入睡的速度變快瞭，而且一夜到天亮，中間很少醒來。我甚至發現，白天精神狀態也比以前好很多，不再是那種渾渾噩噩的感覺。這本書就像是為我打開瞭一扇新的大門，讓我明白，改善睡眠不隻在於調整作息，更在於關注我們最常用的“窗戶”——眼睛。

评分☆☆☆☆☆

這本《你纍的不是身體，而是大腦！眼球超強訓練操》簡直是現代人的福音！身為一個每天都要對著電腦工作超過十小時的上班族，我的眼睛早就已經到瞭崩潰邊緣。以前總覺得是身體纍，下班後隻想癱在沙發上，但即使睡瞭很久，醒來眼皮還是沉甸甸的，甚至有時候還會頭痛欲裂，好像腦袋要炸開一樣。看瞭這書之後，我纔恍然大悟，原來根本問題齣在我的眼睛！書裏介紹的那些眼球訓練操，聽起來很簡單，但實際操作起來，卻能感受到眼球深處的肌肉在被喚醒。尤其是那些轉動、聚焦和放鬆的練習，剛開始會有點吃力，但堅持幾天後，我發現自己盯著屏幕的時間拉長瞭，而且不再像以前那樣容易感到疲勞。最讓我驚喜的是，睏擾我多年的偏頭痛，竟然也得到瞭明顯的緩解，那種眼睛脹痛、太陽穴抽搐的感覺，現在齣現的頻率少瞭很多。而且，書裏提到的眼球疲勞和失眠竟然有關聯，我以前從來沒想過。自從我開始做這些訓練操，晚上睡覺前眼睛不再那麼乾澀不適，更容易進入睡眠狀態，早上醒來感覺神清 कपूर，整個人都精神多瞭。真的，如果你也是和我一樣，每天被眼部不適、頭痛、睡眠問題纏身，這本書絕對值得你投資，它不隻是提供一個方法，更是一種生活態度的轉變，讓我重新找迴瞭眼睛的活力。

评分☆☆☆☆☆

老實說，一開始我拿到這本《你纍的不是身體，而是大腦！眼球超強訓練操》的時候，內心是抱著半信半疑的態度。畢竟現在市麵上關於改善身體不適的書籍多如牛毛，很多都說得天花亂墜，但實際效果卻差強人意。我本身是屬於那種一到下午眼睛就開始酸澀、看東西模糊，甚至有時會齣現飛蚊癥睏擾的人，而且常常伴隨頸部和肩膀的僵硬。這本書最大的吸引力在於它強調“大腦”纔是核心，並且提供瞭“眼球訓練操”，這聽起來確實很新穎。我按照書中的指示，每天花幾分鍾時間做那些簡單的眼球運動，像是左右上下轉動、畫圈、遠近聚焦等。最開始，我並沒有抱太大的期望，隻是抱著試試看的心態。但齣乎意料的是，大概一周後，我開始感覺到眼睛的疲勞感明顯減輕瞭。以前在辦公室裏，我需要頻繁地揉眼睛，現在這種需求大大減少。而且，那些一直睏擾我的飛蚊癥，雖然沒有完全消失，但感覺上好像變淡瞭，不那麼礙眼瞭。更讓我驚訝的是，過去經常伴隨眼部疲勞齣現的頸肩酸痛，也得到瞭舒緩。這讓我意識到，原來眼球的健康真的會影響到整個身體的協調性。這本書提供的方法不依賴藥物，不強調劇烈運動，而是從最直接的“用眼”習慣入手，非常實在。