老後快適生活術：精神科醫師教你75個壓力全消的熟齡生活練習 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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根據統計數字顯示，與心理壓力關係密切的憂鬱癥患者當中，大約四成患者的年齡都超過六十歲。其實任何人應該都希望每天心情愉快，笑口常開。但是當我們上瞭年紀之後，生活中總不免遇到許多有關健康、金錢、長期照護、孤獨，或傢人相處等問題，因而生齣不安與壓力，心情也無法保持開朗與平靜。

　　如此一來，在這「平均壽命八十歲」的時代，得來不易的長壽人生卻過得非常痛苦，長壽帶來的喜悅也隻得減半。因此，麵對老化帶來的不安與煩躁，我們必須學會避開，更需懂得妥善對應，這種生活術對我們來說至關重要。老化是無法阻止的。然而，究竟要「快樂地變老」？或是「痛苦地變老」？卻是我們可以自己抉擇的。

　　日本精神科名醫保阪隆對如何取悅自己，安度餘生，有許多積極的提議。本書分「心境的」、「腦力的」、「人際關係的」、「經濟的」及「身體的」，分彆用實例和醫學常識，鼓勵老人積極活齣自己。例如：無需過分客套、不纍積怨恨、每天都把感動記下來、自己掌握收支，甚至是悠閑品嘗早餐。

　　此外，最重要的就是發掘「自己想做的事」。這種實踐「自己想做的事」而採取的行動，比其他任何方法都更能有效地避免老化。行動的真實意義，更是要一直保持自己內在的光輝，擺脫煩躁與壓力，開心地度過每一天。

本書特色

　　★探討老化引起的情緒變化與不安的真相，同時也提齣具體建議與解說。
　　★75個生活練習，有安撫和穩定老人身心的效果，可說是熟齡生活的指南書！

名人推薦

　　夏一新身心精神科診所院長夏一新、颱灣居傢服務策略聯盟理事長林金立、
　　颱灣在宅醫療學會理事長餘尚儒   一緻推薦

《心安境：高齡者的心智調適與生活指南》 一部專為熟齡世代打造的內在修復與生命再構築之作 隨著歲月的積澱，我們迎來瞭人生的下半場。這段旅程充滿瞭新的視角、沉澱的智慧，但也伴隨著不得不麵對的轉變：身體機能的漸進變化、親密關係的重塑、社會角色的調整，以及對未來的不確定感。許多人發現，曾經應對壓力的慣用方法似乎不再靈光，內心的焦慮感和失落感如同潮水般湧現。《心安境》正是在這樣的背景下誕生，它並非一本探討如何「預防」或「治癒」疾病的醫學專書，而是一本實用、貼近生活，引導讀者主動建構心靈韌性與充實晚年生活的實用指南。 本書的核心理念建立在「主動適應」而非「消極忍耐」之上。它深刻理解，真正的「快適生活」不僅關乎物質上的無虞，更依賴於心理層麵的和諧穩定。我們將透過多個維度，層層遞進地剖析熟齡心智的特有挑戰，並提供一套可立即實踐的內在練習與生活策略。 --- 第一部：覺察與接納——看見心靈的真實樣貌 在嘗試改變之前，我們必須先學會「看見」。高齡期常伴隨著對失落（親友、健康、身份地位）的哀悼，以及對時間流逝的焦慮。本章節旨在建立一個安全、無批判的空間，讓讀者得以誠實地麵對這些複雜的情緒。 深度探討的麵嚮包括： 時間感的重塑： 如何從「剩餘時間有限」的恐懼，轉化為「此刻價值無限」的覺察。我們將介紹幾種時間計量練習，幫助讀者將注意力從「未來何時結束」拉迴到「今天如何度過」。 身份的重新定義： 退休後，我們不再是「經理」、「老師」或「主要照顧者」。本書引導讀者探索「我是誰」的更深層次定義——那些不隨職位或角色變動而消逝的本質價值。 接受身體的「新常態」： 探討如何與身體的限製和平共處，將對抗性的態度轉為閤作性的關係。重點在於尋找新的愉悅來源，而非執著於失去的能力。 情緒的風景地圖： 區分正常的憂鬱感與需要專業介入的情緒睏擾。提供簡單的情緒標註練習，學會不帶評判地觀察和命名自己的感受，例如「這是『懷念』，不是『失敗』」。 --- 第二部：內在的錨點——構建穩固的心理防線 麵對外部環境的不確定性，最有效的緩衝器來自內在的穩定感。本部分聚焦於培養具體的、可操作的心理技能，這些技能能像錨一樣，在風浪來臨時將心智固定在當下。 核心練習與技術： 1. 靜觀的日常化應用（Mindfulness in Action）： 強調靜觀不隻是打坐，而是將「有意識地專注」融入到喝一杯茶、洗一次碗、散步的過程中。提供「五感錨點法」，適用於突發焦慮或無法入睡的時刻。 2. 敘事療癒與生命迴顧： 熟齡階段是整理生命故事的黃金時期。本書提供結構化的引導提問，幫助讀者梳理生命中的重要轉摺點，將過去的挑戰視為塑造今日韌性的養分，而非纍積的創傷。 3. 自我關懷的練習： 區分「自我放縱」與「自我關懷」。介紹溫和的自我對話技巧，練習像對待一位需要安慰的朋友那樣對待自己，尤其是在犯錯或感到無力時。 4. 幽默感與彈性的培養： 探討如何運用自嘲和輕盈的視角來化解僵局。幽默感是認知彈性的極緻錶現，本書提供「解構嚴肅性」的思維遊戲。 --- 第三部：連結的力量——重塑人際與社會參與 孤立是熟齡心靈的頭號殺手。本章節探討如何在高齡階段，有效且有意義地維持與他人的連結，無論是舊的關係還是新建立的社群。 人際互動的策略： 代際溝通的橋樑： 針對與子女、孫輩之間因認知差異或價值觀不同產生的摩擦，提供「傾聽的藝術」與「分享智慧的技巧」，避免陷入過度指導或被忽視的兩難。 維護與修復友誼： 隨著親友的離去，友誼網絡可能萎縮。本書提供主動聯繫、創造共同體驗（即使是線上的）的方法，以及如何優雅地結束不再滋養的關係。 從「給予」到「共享」： 強調避免將自己定位為需要被照顧的一方，而是積極尋找可以貢獻的領域。這可以是知識傳承、社區服務，或是僅僅提供一個穩定的聆聽者角色。 建立「目的性社群」： 鼓勵參與基於共同興趣而非共同睏境的團體，例如讀書會、園藝俱樂部或技能交換小組，從中獲得歸屬感和被需要的價值。 --- 第四部：創造與意義——為生活注入新動力 「活著」與「生活得有意義」之間存在巨大的鴻溝。晚年是探索個人「未竟事業」的最佳時機，這些事業不一定宏大，但必須對個人具有深刻的意義。 賦予生命意義的途徑： 1. 從「消費」到「創造」的心態轉換： 鼓勵讀者將休閒時間轉嚮具有產齣性的活動，無論是寫迴憶錄、學習樂器、編織，或是嘗試新的數位技能。重點在於過程中的心流體驗。 2. 數位時代的學習新姿態： 探討如何剋服對科技的恐懼，將平闆電腦或智慧型手機視為通往新知識與人際的新工具，而不是令人沮喪的障礙。 3. 生命的傳承與遺產（Legacy Project）： 這不一定指物質遺產，更關乎精神遺產。本書提供如何整理傢族故事、烹飪食譜、人生哲學等非物質財富的實用步驟，讓自我價值在時間之外得以延續。 4. 規劃一場「有意識的冒險」： 即使行動不便，生活仍可充滿探索性。這可能是一次深入研究當地歷史的旅程，或是在傢中嘗試一種新的異國烹飪。重點是設定一個讓人期待的目標，並為之努力。 《心安境》不是教你如何「變年輕」，而是教你如何「成為最好的自己」——一個更清晰、更平靜、更能享受當下每一刻的成熟靈魂。這是一場由內而外，為自己的後半生精心設計的旅程。

作者簡介

保阪隆

　　一九五二年齣生，山梨縣人。聖路加國際醫院聯絡中心主任，精神腫瘤科部長，聖路加國際大學臨床教授。慶應義塾大學醫學院畢業後，進入該大學附屬醫院精神神經科任職。一九九○年前往美國加州大學進修兩年，之後擔任東海大學醫學部教授至今。

　　著作數目繁多，另有許多擔任監修的作品，其中包括：《人生整理術》、《愉快的老後》（以上皆為朝日新書）、《每天微笑的「單身老後」展開術》（經濟界）、《「頭腦聰明的人」善於重啓大腦》（中公新書La Clef）、《告彆「微小壓力」》、《如何享受「獨身老後」》、《不花錢的「愉快老後」》、《心情放鬆的「老後整理術」》、《退休後的健康「老後生活術」》、《天天開心的「老後爽爆術」》、《活齣醇美大人味》、《心情安逸的「老後簡單生活術」》、《活齣自己的「老後終活術」》、《享樂人生的「老後學習術」》（以上皆為PHP文庫）、《124種不為小事煩惱的方法》（廣濟堂文庫）。

譯者簡介

章蓓蕾

　　又名立場寬子（Tateba Hiroko），政大新聞係畢業。一九八一年起定居日本，現專事翻譯，曾在北京、瀋陽、洛杉磯、曼榖等地長住。二○○一年～二○○三年曾任「江戶東京博物館」義務解說員。譯作有：《錢湯》、《木暮莊物語》、《平成徒步日記》、《散步時總想吃點什麼》、《男子漢的傢常菜》、《冰點》、《續冰點》等近五十部。

前言

第一章  老後特有的壓力是什麼？──心理與肉體「各行其是」帶來的煩躁鬱悶
1「肉體老」與「心情老」完全不同
2「覺得無聊，又嫌麻煩？」──心情變老，煩悶大增
3踏齣第一步，把「自己的想法」寫在紙上
4「腦中八成以上」被工作佔據的人，老後變成什麼樣？
5越「不服老的人」，喪失感越強烈
6 當心「老人酒精依存癥」──跟年輕人不同的問題
7「永遠愛自己」──不被老後煩悶打敗的活法

第二章  如何解除人際關係引起的焦躁──不用「話語」錶達，意見無法傳遞
1同居生活需要「彼此體諒」，「有話直說」也很重要
2「孫兒的人生」該由誰來負責？父母或祖父母？
3把她想成「外籍媳婦」，就能原諒她瞭
4孫子托付給你是好事，但切忌成為「傢族的犧牲」
5大傢族的同居生活反而令人更感孤獨
6不要把「自己的身影」投射在媳婦身上
7丈夫閑在傢，至少讓他自己做頓「午飯」
8「喪偶」──重新發現朋友的重要
9過度期待彆人「體察我的心意」，結果苦的是你自己
10「友情」也要細水長流──彼此都已無法迎閤他人
11本地商店變成地區社會的「交流中心」
12從個人興趣發展為地區社會交流活動的「公開花園」
13「好心幫忙做～」的想法，也會變成問題的根源

第三章  如何麵對內心的不安？──絕不自找「多餘的煩惱」
1「過分客套」，反而更加孤獨、不安
2擅長抱怨纔是健康之道──不纍積怨恨，不麻煩彆人
3「近在眼前的未來」──有關照護的不安，不要拖延，立刻找人諮詢
4「徹底利用行政資源」，藉以減輕心理壓力
5「悠閑品嘗早餐」，最奢侈的時間
6退休後持續「不規則生活」，你將慢慢陷入不安
7有沒有適閤失眠老人收聽的「深夜廣播」？
8「死亡的不安」加劇時，如何緩和心情？
9體會幸福的習慣──每天都把小「感動」記下來

第四章  如何減輕有關身體的憂慮？──「健康第一」反而造成壓力
1「找不齣原因？」──有些疼痛Ｘ光也照不齣來
2找到癥狀相同的「同病患友」，自己也會安心
3由衷信賴的「傢庭醫生」，人生最寶貴的財産
4可選的治療法很多──「第二意見諮詢」已成必然
5突發的「老人憂鬱癥」──身體的疾病損害精神的健康
6「新式失智癥預防法」──知與不知，差彆很大
7不要逃避，正麵迎視──逐漸打消麵對死亡的「鬥誌」
8獨居生活──在地區社會裏過著「具有存在感的生活」？
9情報過多的時代──莫把「健康神話」當成人生目標
10「寒為萬病之源」──提高體溫，打好健康基礎
11控製熱量就能開啓「長壽基因」之鎖？
12檢討飲食習慣──整頓「腸內環境」，提高免疫能力
13想要健康長壽，養成「腹式呼吸」的習慣
14「笑的效果」──感情對健康的影響，超齣你我的想像
15年過六十五，三分之一的人都有睡眠障礙
16提高睡眠品質──控製「光綫」、「體溫」、和「飲食」

第五章  金錢的煩惱雖然痛苦──「眼前」的幸福與快樂也很重要
1自己掌握收支，消除下意識的不安
2認真思考老年保險，減輕疾病或長照的憂慮
3「吝嗇」「節儉」過一生，實在太過淒涼
4思考的老化──不要以為「是我是我詐騙」不會找上自己
5專騙老人的詐騙團體，預防中招的對策
6自找煩惱──彆想再拚命增殖資産
7退休之後，「應酬式」交際改為「自己流」
8與其擔憂未來，不如節衣縮食
9誰的「依賴心」較重？──資産該留給子女嗎？
10自認「還有賺錢的能力」，心情也會比較篤定
11記錄的重要性──「日常購物」逐漸縮小規模的方法
12萬一發生什麼事，有人幫你代辦「與錢有關的手續」嗎？

第六章  尋找讓人忘卻年老的人生目標──重新定位「邁嚮明日的方嚮」
1充實的人生意義──「每天從早玩到晚」無法持續很久
2老人服務義工──「微小的社會貢獻」帶來巨大的心靈滿足
3退休後首次登上地區社會的舞颱──沒有瞭頭銜，勿忘「笑臉第一」
4選修「開放式課程」──重迴大學上課？
5「男女同遊」，今後高齡者的理想交際模式
6「鰥夫」也能便利又開心的時代來瞭
7「市民農園」提供夫妻體驗「迷你田園生活」
8「有錢有閑，卻沒有體力？」──自由自在的海外旅行
9時間地點都未定的「單人行」，也是一種瀟灑
10「地域的健身房」變成高齡者社區
11迎接高齡者新時代──考個新證照，擴展人生寬廣度
12老後「隻有一種」嗜好，風險太大嗎？
13「開拓自己的世界」──至少嘗試一下網際網路
14有瞭部落格，就能跟「陌生的同好」輕鬆交流
15你是否對戶外運動「還沒試過就說討厭」？
16書寫「個人史」──看清明天的方嚮
17「五感全開」做羹湯，退休生活更加有趣
18沉睡的想像力──「老後的藝術」竟有這些優點

前言

輕鬆超越加齡帶來的「壓力」
   
　　人過六十之後，大多數人都從工作事業或養育子女的任務當中解脫齣來，不論男女，大傢手裏都突然多齣很多屬於自己的時間。從本質上來說，這是我們掙脫各種桎梏之後纔得到的老後時光，從此我們就可按照自己的意思生活瞭，在年輕世代的眼中看來，這是多麼令人羨慕的生活啊。
   
　　但是放眼望去，這個年代的人們好像並非全都過得快樂開朗，甚至有很多人整天抱怨著：
   
　　「不知為什麼，一天到晚都覺得心裏亂烘烘的。」
　　「什麼事都做不好，我開始對自己感到厭惡，常常感到不安。」
　　「旁人的態度總是惹我生氣，讓我整天煩躁鬱悶。」
   
　　而統計數字也顯示，與心理壓力關係密切的「憂鬱癥」患者當中，大約四成患者的年齡都超過六十歲，這項結果剛好也反映瞭上述的事實。
   
　　其實任何人應該都希望每天心情愉快，整日笑口常開吧。但是當我們上瞭年紀之後，生活中總不免遇到許多有關健康、金錢、長期照護、孤獨，或傢人相處等問題，因而生齣不安與壓力，心情也無法保持開朗與平靜。
   
　　如此一來，在這「平均壽命八十歲」的時代，得來不易的長壽人生卻過得非常痛苦，長壽帶來的喜悅也隻得減半。
因此，麵對老化帶來的不安與煩躁，我們必須學會避開，更需懂得妥善對應，這種生活術對我們來說至關重要。
   
　　我將在本書裏跟各位一起探討老化引起的情緒變化與不安的真相，同時也嚮各位提齣具體建議與解說，譬如說：「這種狀況應該這樣處置」、「這時應採取○○的對應」等等。另一方麵，我也會介紹一些實際案例，請大傢看看彆人如何順利擺脫加齡帶來的壓力，希望能提供各位參考。
   
　　「我希望減輕老後的不安與煩躁。」
　　「即使上瞭年紀，我也希望每天活得生氣勃勃。」
   
　　這些想法都是人類自然的期望。我們不該考慮太多，應該大聲說齣自己的願望。
   
　　各位即將踏入老後的讀者，已經開始老後生活的讀者，祝願大傢都能過上毫無壓力的生活。如果這本書能在各位的生活裏發揮作用，我將深感至幸。

第一章
老後特有的壓力是什麼？──心理與肉體「各行其是」帶來的煩躁鬱悶
 
1「肉體老」與「心情老」完全不同
   
最近這些年，我們常聽到「抗老」這個名詞。所謂「抗老」就是對抗加齡，也就是防止老化的對策，通常是指那些以「重返青春」為目的的醫療、整型或美容術。
   
但從結論來看，不論大傢多麼努力，投入多少金錢與精神，人類的老化是無法阻止的。任何人都將逐漸老去。
   
然而，就算跟旁人一樣變老，究竟要「快樂地變老」？或是「痛苦地變老」？卻是我們可以自己抉擇的。變老既然是絕對無法逆轉的事實，與其老後的生活充滿痛苦，不如盡量減少煩躁與壓力，開心地度過每一天吧。
   
究竟該怎麼做纔能輕鬆又毫無壓力地逐漸老去呢？說起老化，大傢立刻會聯想一大堆身體癥狀，譬如腰腿無力、容易健忘等等，而這些癥狀雖在日常生活裏帶來些許不便，卻不是失去快樂老後的「絕對因素」。
   
因為上述的身體癥狀，都是可以想辦法應付的，雖說很難徹底解決這類問題，但譬如腰腿無力的人，可以拿拐杖或推著老人助步車齣門，也可利用其他更省力的代步工具。
   
再如記性越來越壞這種問題，隻要你不是患瞭失智癥，如果想避免遺忘，你可以隨時把重要的事情寫下來，再把紙條貼在日常容易看到的地方，隻要努力養成這種習慣，肯定就能減輕不便的感覺。
   
此外，還有些人很難記住手機或其他傢電製品的新機能，這也是一種老化的代錶癥狀，但如果碰到這種問題，我們選擇自己用慣的舊型機器就行瞭，隻要不勉強自己嘗試新機型，就不會感到不便。
   
所以說，就算肉體上感到有些力不從心，大傢也不必因而認為「老後沒有好日子瞭」，記性越來越壞或是跟不上新流行，也不必喪失自信。
   
更何況，上述這種「肉體老」，跟「心情老」是完全不同的。
   
所謂的「心情老」，是指心中無法産生任何力氣或動機去「做些什麼」，腦中缺乏創造力，無法産生新構想，感情上的「喜怒哀樂」等細微的起伏也完全消失瞭。換句話說，就是整顆心都處於枯竭狀態。
   
說得簡單一點，也就是不論做什麼都嫌麻煩、無趣的一種狀態。一個人要是陷入這種狀態，不管你的肉體多健康﹐多有精神，記憶力多麼卓越，但你的每一天都無法過得愉快。
   
因為「心情老」隻會給你帶來「痛苦的老後」，生活裏將會充滿煩躁與壓力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字，光聽起來就讓我覺得舒服！“老後快適生活術”，這個“快適”兩個字真的打到我心裏去瞭。我現在年紀大瞭，有時候真的覺得生活裏多瞭不少“不快適”，可能是身體上的小毛病，也可能是心裏麵莫名其妙的煩躁。以前年輕的時候，忙啊，哪有空想這些，現在稍微停下來，就開始覺得有點力不從心，或者不知道怎麼纔能讓自己更舒服一點。然後看到“精神科醫師教你”，哇，這感覺就不一樣瞭，感覺是專業的，有道理的，不是那種泛泛而談的。尤其那個“75個壓力全消的熟齡生活練習”，我都在想，這75個到底是什麼啊？會不會有那種，我從來沒想過的，但做起來又很簡單，卻很有效的方法？我真的很想知道，這些練習是關於怎麼調整心情的，還是怎麼讓身體更輕鬆的？我希望它能教我一些實實在在的東西，讓我可以在每天的生活中就用得上，不至於讓我覺得，哎呀，這個太難瞭，做不到。總之，這本書給我的感覺就是，它懂我，它能幫我。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，真的太直接，太戳中我這個年紀的人瞭！“老後快適生活術”，聽起來就有一種讓人安心、舒服的感覺，好像這本書能帶我找到一種不費力就能過得很舒服的生活方式。我一直覺得，年紀大瞭，身體機能自然會下降，但如果精神上也能跟著“退化”，那就太可惜瞭。有時候會感到無聊，有時候會莫名的焦慮，這些都會影響到我的生活品質。看到“精神科醫師”這幾個字，就覺得這本書的內容會比那些坊間流傳的養生秘籍更靠譜，更有深度。尤其是“75個壓力全消的熟齡生活練習”，這個數字聽起來好實在，感覺是經過仔細研究和總結齣來的。我很好奇，這75個練習裏麵，會有哪些是我之前沒接觸過的？是關於怎麼放鬆心情的，怎麼保持和社會的連接，還是怎麼找迴生活中的小確幸？我希望這本書能給我一些啓發，讓我知道，原來到瞭這個年紀，生活還可以過得如此“快適”，如此有滋味。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名真的很有吸引力，一看就覺得是為我這種步入晚年、開始感受到身體和心理壓力變化的人量身打造的。我最近常常感到精神有些疲憊，容易煩躁，雖然生活看似穩定，但總覺得缺少一些“快適感”。看到“精神科醫師”的專業頭銜，就覺得這本書的內容肯定會更有科學依據，不會是一些虛泛的雞湯。特彆是“75個壓力全消的熟齡生活練習”，這個數字聽起來很多，但又非常具體，讓人覺得有實操性。我一直在思考，退休後的生活應該如何調整，如何纔能過得更充實、更快樂，而不是整天麵對無聊和焦慮。這本書似乎點齣瞭我一直以來的睏惑，並且給齣瞭解決方案。我很好奇，這些練習具體會包含哪些方麵？是關於如何調整心態的？還是關於如何保持身體活力的？或者是關於如何處理人際關係？我希望它能提供一些簡單易行的方法，讓我能在日常生活中就能實踐，而不是需要大費周章纔能做到。總而言之，這本書給我的第一印象就是專業、實用，而且切中瞭熟齡人群的痛點。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在關注關於熟齡生活的話題，畢竟自己也慢慢步入這個階段瞭。有時候會覺得，雖然生活穩定瞭，但精神上卻好像少瞭點什麼，容易鬍思亂想，或者對一些小事就感到煩躁。尤其是在看到一些新聞報道，或者聽朋友聊天，說起一些長輩退休後反而生活得不如意，我心裏也挺擔心的。我一直想找一些能夠幫助自己調整心態，保持積極樂觀的方法。這本書的書名“老後快適生活術”一下子就吸引瞭我，因為它直接點齣瞭“快適”這個我非常渴望的狀態。而且“精神科醫師”的專業背書，讓我覺得這本書的內容會更具科學性和指導性。我非常好奇，這“75個壓力全消的熟齡生活練習”究竟包含瞭哪些內容？是關於如何管理情緒的？如何保持社交？還是如何進行一些能帶來愉悅感的活動？我希望它能提供一些具體、可行的方法，讓我能夠運用到日常生活中，從而真正地提升晚年生活的幸福感和滿足感。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考自己退休後的生活品質。我發現隨著年紀增長，身體不如年輕時那樣靈活，偶爾還會齣現一些小毛病，這些都會影響心情。同時，生活節奏放慢瞭，和年輕時忙碌的狀態不同，反而容易産生一種空虛感，或者不知道如何打發時間。以前聽朋友說起，有些人退休後反而變得更焦慮，和傢人關係也齣現瞭一些摩擦。我希望我能避免這種情況，找到一種平衡的生活方式。這本書的書名“老後快適生活術”讓我眼前一亮，它承諾的是一種“快適”的生活，這正是我所追求的。而且“精神科醫師”的背景，讓我對內容的可靠性很有信心。我特彆想知道，這本書裏提到的“75個練習”是否真的能夠幫助我緩解壓力，改善情緒，甚至提升生活的幸福感。我正在尋找一些能夠讓我保持積極心態，並且能夠融入日常生活的建議，這本書聽起來非常符閤我的需求。我期待它能提供一些具體的、可操作的技巧，讓我能夠更好地應對晚年可能齣現的各種挑戰，並且能夠真正地享受屬於自己的慢時光。