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根据统计数字显示，与心理压力关系密切的忧郁症患者当中，大约四成患者的年龄都超过六十岁。其实任何人应该都希望每天心情愉快，笑口常开。但是当我们上了年纪之后，生活中总不免遇到许多有关健康、金钱、长期照护、孤独，或家人相处等问题，因而生出不安与压力，心情也无法保持开朗与平静。

　　如此一来，在这「平均寿命八十岁」的时代，得来不易的长寿人生却过得非常痛苦，长寿带来的喜悦也只得减半。因此，面对老化带来的不安与烦躁，我们必须学会避开，更需懂得妥善对应，这种生活术对我们来说至关重要。老化是无法阻止的。然而，究竟要「快乐地变老」？或是「痛苦地变老」？却是我们可以自己抉择的。

　　日本精神科名医保坂隆对如何取悦自己，安度余生，有许多积极的提议。本书分「心境的」、「脑力的」、「人际关系的」、「经济的」及「身体的」，分别用实例和医学常识，鼓励老人积极活出自己。例如：无需过分客套、不累积怨恨、每天都把感动记下来、自己掌握收支，甚至是悠闲品尝早餐。

　　此外，最重要的就是发掘「自己想做的事」。这种实践「自己想做的事」而採取的行动，比其他任何方法都更能有效地避免老化。行动的真实意义，更是要一直保持自己内在的光辉，摆脱烦躁与压力，开心地度过每一天。

本书特色

　　★探讨老化引起的情绪变化与不安的真相，同时也提出具体建议与解说。
　　★75个生活练习，有安抚和稳定老人身心的效果，可说是熟龄生活的指南书！

名人推荐

　　夏一新身心精神科诊所院长夏一新、台湾居家服务策略联盟理事长林金立、
　　台湾在宅医疗学会理事长余尚儒   一致推荐

作者简介

保坂隆

　　一九五二年出生，山梨县人。圣路加国际医院联络中心主任，精神肿瘤科部长，圣路加国际大学临床教授。庆应义塾大学医学院毕业后，进入该大学附属医院精神神经科任职。一九九○年前往美国加州大学进修两年，之后担任东海大学医学部教授至今。

　　着作数目繁多，另有许多担任监修的作品，其中包括：《人生整理术》、《愉快的老后》（以上皆为朝日新书）、《每天微笑的「单身老后」展开术》（经济界）、《「头脑聪明的人」善于重启大脑》（中公新书La Clef）、《告别「微小压力」》、《如何享受「独身老后」》、《不花钱的「愉快老后」》、《心情放松的「老后整理术」》、《退休后的健康「老后生活术」》、《天天开心的「老后爽爆术」》、《活出醇美大人味》、《心情安逸的「老后简单生活术」》、《活出自己的「老后终活术」》、《享乐人生的「老后学习术」》（以上皆为PHP文库）、《124种不为小事烦恼的方法》（广济堂文库）。

译者简介

章蓓蕾

　　又名立场宽子（Tateba Hiroko），政大新闻系毕业。一九八一年起定居日本，现专事翻译，曾在北京、沈阳、洛杉矶、曼谷等地长住。二○○一年～二○○三年曾任「江户东京博物馆」义务解说员。译作有：《钱汤》、《木暮庄物语》、《平成徒步日记》、《散步时总想吃点什么》、《男子汉的家常菜》、《冰点》、《续冰点》等近五十部。

前言

第一章  老后特有的压力是什么？──心理与肉体「各行其是」带来的烦躁郁闷
1「肉体老」与「心情老」完全不同
2「觉得无聊，又嫌麻烦？」──心情变老，烦闷大增
3踏出第一步，把「自己的想法」写在纸上
4「脑中八成以上」被工作佔据的人，老后变成什么样？
5越「不服老的人」，丧失感越强烈
6 当心「老人酒精依存症」──跟年轻人不同的问题
7「永远爱自己」──不被老后烦闷打败的活法

第二章  如何解除人际关系引起的焦躁──不用「话语」表达，意见无法传递
1同居生活需要「彼此体谅」，「有话直说」也很重要
2「孙儿的人生」该由谁来负责？父母或祖父母？
3把她想成「外籍媳妇」，就能原谅她了
4孙子托付给你是好事，但切忌成为「家族的牺牲」
5大家族的同居生活反而令人更感孤独
6不要把「自己的身影」投射在媳妇身上
7丈夫闲在家，至少让他自己做顿「午饭」
8「丧偶」──重新发现朋友的重要
9过度期待别人「体察我的心意」，结果苦的是你自己
10「友情」也要细水长流──彼此都已无法迎合他人
11本地商店变成地区社会的「交流中心」
12从个人兴趣发展为地区社会交流活动的「公开花园」
13「好心帮忙做～」的想法，也会变成问题的根源

第三章  如何面对内心的不安？──绝不自找「多余的烦恼」
1「过分客套」，反而更加孤独、不安
2擅长抱怨才是健康之道──不累积怨恨，不麻烦别人
3「近在眼前的未来」──有关照护的不安，不要拖延，立刻找人谘询
4「彻底利用行政资源」，借以减轻心理压力
5「悠闲品尝早餐」，最奢侈的时间
6退休后持续「不规则生活」，你将慢慢陷入不安
7有没有适合失眠老人收听的「深夜广播」？
8「死亡的不安」加剧时，如何缓和心情？
9体会幸福的习惯──每天都把小「感动」记下来

第四章  如何减轻有关身体的忧虑？──「健康第一」反而造成压力
1「找不出原因？」──有些疼痛Ｘ光也照不出来
2找到症状相同的「同病患友」，自己也会安心
3由衷信赖的「家庭医生」，人生最宝贵的财产
4可选的治疗法很多──「第二意见谘询」已成必然
5突发的「老人忧郁症」──身体的疾病损害精神的健康
6「新式失智症预防法」──知与不知，差别很大
7不要逃避，正面迎视──逐渐打消面对死亡的「斗志」
8独居生活──在地区社会里过着「具有存在感的生活」？
9情报过多的时代──莫把「健康神话」当成人生目标
10「寒为万病之源」──提高体温，打好健康基础
11控制热量就能开启「长寿基因」之锁？
12检讨饮食习惯──整顿「肠内环境」，提高免疫能力
13想要健康长寿，养成「腹式唿吸」的习惯
14「笑的效果」──感情对健康的影响，超出你我的想像
15年过六十五，三分之一的人都有睡眠障碍
16提高睡眠品质──控制「光线」、「体温」、和「饮食」

第五章  金钱的烦恼虽然痛苦──「眼前」的幸福与快乐也很重要
1自己掌握收支，消除下意识的不安
2认真思考老年保险，减轻疾病或长照的忧虑
3「吝啬」「节俭」过一生，实在太过凄凉
4思考的老化──不要以为「是我是我诈骗」不会找上自己
5专骗老人的诈骗团体，预防中招的对策
6自找烦恼──别想再拚命增殖资产
7退休之后，「应酬式」交际改为「自己流」
8与其担忧未来，不如节衣缩食
9谁的「依赖心」较重？──资产该留给子女吗？
10自认「还有赚钱的能力」，心情也会比较笃定
11记录的重要性──「日常购物」逐渐缩小规模的方法
12万一发生什么事，有人帮你代办「与钱有关的手续」吗？

第六章  寻找让人忘却年老的人生目标──重新定位「迈向明日的方向」
1充实的人生意义──「每天从早玩到晚」无法持续很久
2老人服务义工──「微小的社会贡献」带来巨大的心灵满足
3退休后首次登上地区社会的舞台──没有了头衔，勿忘「笑脸第一」
4选修「开放式课程」──重回大学上课？
5「男女同游」，今后高龄者的理想交际模式
6「鳏夫」也能便利又开心的时代来了
7「市民农园」提供夫妻体验「迷你田园生活」
8「有钱有闲，却没有体力？」──自由自在的海外旅行
9时间地点都未定的「单人行」，也是一种潇洒
10「地域的健身房」变成高龄者社区
11迎接高龄者新时代──考个新证照，扩展人生宽广度
12老后「只有一种」嗜好，风险太大吗？
13「开拓自己的世界」──至少尝试一下网际网路
14有了部落格，就能跟「陌生的同好」轻松交流
15你是否对户外运动「还没试过就说讨厌」？
16书写「个人史」──看清明天的方向
17「五感全开」做羹汤，退休生活更加有趣
18沉睡的想像力──「老后的艺术」竟有这些优点

第一章
老后特有的压力是什么？──心理与肉体「各行其是」带来的烦躁郁闷
 
1「肉体老」与「心情老」完全不同
   
最近这些年，我们常听到「抗老」这个名词。所谓「抗老」就是对抗加龄，也就是防止老化的对策，通常是指那些以「重返青春」为目的的医疗、整型或美容术。
   
但从结论来看，不论大家多么努力，投入多少金钱与精神，人类的老化是无法阻止的。任何人都将逐渐老去。
   
然而，就算跟旁人一样变老，究竟要「快乐地变老」？或是「痛苦地变老」？却是我们可以自己抉择的。变老既然是绝对无法逆转的事实，与其老后的生活充满痛苦，不如尽量减少烦躁与压力，开心地度过每一天吧。
   
究竟该怎么做才能轻松又毫无压力地逐渐老去呢？说起老化，大家立刻会联想一大堆身体症状，譬如腰腿无力、容易健忘等等，而这些症状虽在日常生活里带来些许不便，却不是失去快乐老后的「绝对因素」。
   
因为上述的身体症状，都是可以想办法应付的，虽说很难彻底解决这类问题，但譬如腰腿无力的人，可以拿拐杖或推着老人助步车出门，也可利用其他更省力的代步工具。
   
再如记性越来越坏这种问题，只要你不是患了失智症，如果想避免遗忘，你可以随时把重要的事情写下来，再把纸条贴在日常容易看到的地方，只要努力养成这种习惯，肯定就能减轻不便的感觉。
   
此外，还有些人很难记住手机或其他家电制品的新机能，这也是一种老化的代表症状，但如果碰到这种问题，我们选择自己用惯的旧型机器就行了，只要不勉强自己尝试新机型，就不会感到不便。
   
所以说，就算肉体上感到有些力不从心，大家也不必因而认为「老后没有好日子了」，记性越来越坏或是跟不上新流行，也不必丧失自信。
   
更何况，上述这种「肉体老」，跟「心情老」是完全不同的。
   
所谓的「心情老」，是指心中无法产生任何力气或动机去「做些什么」，脑中缺乏创造力，无法产生新构想，感情上的「喜怒哀乐」等细微的起伏也完全消失了。换句话说，就是整颗心都处于枯竭状态。
   
说得简单一点，也就是不论做什么都嫌麻烦、无趣的一种状态。一个人要是陷入这种状态，不管你的肉体多健康﹐多有精神，记忆力多么卓越，但你的每一天都无法过得愉快。
   
因为「心情老」只会给你带来「痛苦的老后」，生活里将会充满烦躁与压力。

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