都是自律神经惹的祸 疼痛篇：自律神经失调，天气变化就容易病痛 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　以上叙述若有任一符合你的状况，那么，小心！你可能已经是「自律神经失调」的预备军，有朝一日，恐怕终将成为「自律神经失调症」的一员！
　　
　　你知道吗？气喘、晕眩、忧郁症、神经痛、头颈部疼痛、梅尼尔氏症、更年期障碍，这种种病痛，很可能都跟你的自律神经有关！
　
　　本书作者佐藤纯，毕业于东海大学医学院后，进入名古屋大学研究所主修疼痛生理学与环境生理学。后又前往美国北卡罗莱纳大学，研究慢性疼痛与自律神经系统的关联。作者的门诊透过观察病患的疼痛变化，再佐以药物的协助，帮助了无数受疼痛折磨的患者。阅读本书，你可以了解各项疼痛与自律神经的关系，并学习如何记录自己的身体变化，与病痛和平相处。
　
　　佐藤纯表示，正确的吃早餐、泡澡的水温随着季节改变，养成这些正确的生活习惯，都是照顾好自律神经的基础。本书贴心附赠「自律神经居家小体操」，照着重点提示做，在家也能拥有健康身心！

本书特色

   　 本书特别邀台湾自律神经名医郭育祥医师导读、推荐，同时补充台湾自律神精临床现况和检测最新方法等珍贵内容，提供第一手资讯给高关心度的读者，让本书更贴近台湾读者的需要。
   
　　健康指数检测表，测测自己是否属于敏感族群？你学生时代是否曾经因为运动而发生骨折等受伤经验；你的工作型态是否以伏案办公居多，需要长时间低头工作；你的个性是否一丝不苟，容易紧张且生活充满压力。小心！如果你符合愈多上述条件，你愈需要这本书。
   
　　动过下颚手术后，天气一变化下巴就剧烈疼痛的小女孩；经常感到疲倦，甚至出现忧郁症状的的上班族……等，本书收录大量案例，让您一窥日本名医如何帮助病患搞定失调的自律神经。
   
　　想要对抗疼痛，就要先了解自己的身体状况。内附疼痛日记填写范本供读者参考，帮助读者掌握自身的疼痛变化。
 

好的，这是一份关于一本名为《都是自律神经惹的祸 疼痛篇：自律神经失调，天气变化就容易病痛》的书籍的详细简介，内容严格围绕该主题展开，且不包含任何提及该书具体内容的段落： --- 书名：都是自律神经惹的祸 疼痛篇：自律神经失调，天气变化就容易病痛 书籍简介 洞察身体的隐秘指挥系统：自律神经与疼痛的交织 人体如同一个精密的生态系统，其内部运作的和谐与稳定，很大程度上依赖于一个不为人知的“总指挥部”——自律神经系统。这套系统，独立于我们的意识控制，却掌管着心跳、呼吸、消化、内分泌乃至免疫反应等至关重要的生理功能。它由交感神经和副交感神经两大阵营组成，如同昼夜交替般，微妙地调节着身体的松弛与应激状态。然而，当这个精密的平衡被打破，自律神经失调的阴影便会悄然降临，并在身体的各个角落投下疼痛的印记。 本书将深入剖析自律神经系统在疼痛感知与放大中所扮演的核心角色。我们不再将疼痛仅仅视为局部损伤的结果，而是将其置于一个更宏大、更复杂的生理调节框架下进行审视。自律神经失调，尤其是交感神经过度兴奋或副交感神经功能低下时，会使得身体长期处于一种“战备”或“紧绷”的状态。这种持续的应激反应，不仅会影响血液循环、加剧肌肉紧张，更会降低身体对疼痛的耐受阈值，甚至在没有明显物理损伤的情况下，诱发或加重各种慢性疼痛症状。 深入探讨疼痛的多种表现形式 自律神经失调导致的疼痛具有高度的复杂性和多样性。它可能表现为持续性的头痛、偏头痛，常常在压力增大的时候爆发。肩颈部位的僵硬与酸痛，常常被误认为是久坐或姿势不良所致，但深究其背后，可能隐藏着交感神经对血管和肌肉的过度收缩影响。消化系统的功能紊乱，如肠易激综合征（IBS）引起的腹痛、腹胀，同样与自律神经对肠道蠕动和分泌的调节失衡密切相关。 更令人困扰的是，一些难以名状的全身性疼痛、游走性的关节痛或肌肉酸痛，往往在常规的骨科或风湿免疫科检查中找不到明确的器质性病变。这些“功能性疼痛”，正是自律神经功能障碍的典型表现。身体似乎在发出警报，却找不到具体的“着火点”，这极大地增加了患者的困惑与焦虑。 天气变化：触发疼痛的敏感开关 一个让许多人深感困扰的现象是：疼痛似乎与天气变化有着千丝万缕的联系。气压骤降、湿度变化、温度波动，这些外部环境的微小改变，竟能成为引爆体内疼痛的“导火索”。本书将详细阐释自律神经与环境适应性之间的联系。我们的身体，尤其是自律神经，需要不断地根据外界环境进行微调以维持内环境稳定。当自律神经功能本就脆弱或失衡时，它对这些环境压力的适应能力就会下降。例如，气压变化直接影响到体腔压力，可能对神经末梢和血管产生物理性牵拉或充血刺激，而失调的自律神经无法有效缓冲这种刺激，从而将环境信号放大为真实的疼痛感。 理解天气敏感性的本质，关键在于认识到自律神经在维持内稳态中的核心作用。本书将提供深入的见解，帮助读者认识到，天气变化并非是疼痛的“原因”，而是触发了内在已存在的自律神经失调所导致的易感性。 重建平衡：从认知到实践的全面调适 认识到自律神经在疼痛中的角色，是走出困境的第一步。本书将提供一系列科学且实用的策略，旨在帮助读者重建自律神经系统的平衡。这不仅仅是简单的放松练习，而是涉及对生活习惯、情绪管理和生理反馈机制的系统性干预。 我们会探讨如何通过特定的呼吸技巧，直接影响副交感神经的活性，从而降低整体的神经兴奋度。针对长期紧张和肌肉痉挛，我们将引入温和的、针对性的身体活动，旨在唤醒身体对安全和放松的记忆。 同时，本书强调“身心一元”的视角。长期的疼痛和身体不适会显著加剧焦虑和抑郁，而这些负面情绪反过来又会恶化自律神经的失调状态，形成一个恶性循环。因此，如何识别和管理内在的情绪压力，调整对疼痛的认知，也是重塑自律神经稳定性的关键环节。 本书将引导读者从被动的“忍受疼痛”转变为主动的“管理神经反应”。通过深入了解身体的指挥系统，读者将能够更好地解读身体发出的信号，识别出那些由自律神经失衡引发的疼痛模式，并最终找到一条通往持久舒适与平衡的道路。这是一本旨在为饱受慢性疼痛困扰，尤其是受天气敏感性折磨的读者，提供深入理解和切实行动指南的权威读物。 ---

作者简介

佐藤纯

　　医师、医学博士、名古屋大学教授、爱知医科大学跨科部疼痛中心医师（特约）。

　　1983年毕业于东海大学医学院，同年进入名古屋大学研究所，主修疼痛生理学与环境生理学。

　　1987年赴美，进入北卡罗莱纳大学研究慢性疼痛与自律神经系统的关联。1991年起于名古屋大学任教，2005年起于爱知医科大学跨科部疼痛中心开设全日本唯一的天气痛门诊，于气压医学界具有执牛耳的学术地位。

　　日本疼痛学会理事、日本疼痛医疗学会评议员、日本生理学会评议员、日本宇宙航空环境医学会评议员、日本生物气象学会兼任干事、名古屋大学校办企业株式会社SKM兼任董事。

译者简介

林雅惠

　　辅仁大学日文系毕业。译作内容广泛，为资深日文译者。

　　译有《一个人的生活》、《血糖完全控制的最新疗法》、《吃对了，当然没体臭！》等畅销书。
 

前言

我是创设了全日本独一无二的专科门诊——「天气痛」诊疗的佐藤纯。

　　「天气痛？」应该有很多人对这个名词感到陌生，不知道「什么是天气痛？」不过，如果说到「一下雨就旧疾复发、旧伤疼痛。」、「天气变坏之前，头就开始痛，而且痛到工作、家事都做不了。」、「每次到了换季的时候，就会头晕目眩」……等等，可就有不少人曾经有过类似的经验，只是程度上有所差异罢了。医疗现场很早以前就有「气象病」的说法，指的就是既有的宿疾随气候改变而恶化的状态。大约从五年前开始，我特别将气象病当中，因为天气不好影响情绪起伏，进而让人感到不安、忧郁以及疼痛等与心理有关的症状，命名为「天气痛」。
    
　　我自一九八〇年代开始全心投入交感神经的研究，并以疼痛为专科进行诊疗工作，探究包含急性、慢性疼痛在内的各种疼痛的机转。在为患者诊治的过程中，逐渐发现因自律神经失调所引发的疼痛及症状，和一部分天气变化与身体反应的说法颇为雷同。某些疼痛或心理疾病和外在的天气之间具有连动的关系，不是吗？
    
　　于是，我将这些与气象变化有关的身体不适，定义为「天气痛」。刚开始，患者的人数并不足以开设专科门诊，前来求诊的民众总是零零星星，而且几乎都是各科主治医师转介过来的患者。
    
　　老实说，讲到天气和人类之间的连动关系，我也不太敢振振有词地高谈阔论。一些自古流传至今的天气痛症状，通通被当做「生活智慧」，只有口耳相传，并没有相对的实验或证明。说到曾经做过天气痛实验的医生，全世界不过只有两个人，其中之一就是我，另一位则要追溯到一九六〇年代。当时，荷兰一位名叫霍朗达的博士安排了患有关节炎的病人，进入一间可以调控湿度及气压的房间，从而观察疼痛和气象的关系，并且留下了纪录。
    
　　霍朗达博士的实验至今已逾半世纪。时至今日，超级台风、超大豪雨等极端气候反覆不断地冲击全球，我们的身体不得不具备前所未见的适应力才能够因应。举个例来说，我们都听过「下雨前旧伤就会发作」的说法，长久以来，这个现象一直被认为是年长者才会有的症状，然而，现在有越来越多正在工作的社会中坚份子以及年轻的一辈，也在抱怨天气让他们身、心都不适。我在网路上主持的一个小小的部落格，便常常看到这类的留言。
    
　　同样面临着天气痛、气象病问题的人，可以透过本书了解相关的机转与因应之道。第一章开宗明义介绍何谓天气痛？第二章说明常见的天气痛症状，第三章及第四章则是提供一些自我疗癒的方法，让读者懂得如何和天气痛相处，借以改善疼痛与不适，从中找回基本的体力，惬意、舒畅地度过每一天。

评分☆☆☆☆☆

作为一名经常受到“天气预报式”身体不适困扰的过来人，我必须说，《都是自律神经惹的祸 疼痛篇》这本书，简直是为我量身定做的。我常常抱怨，为什么别人感冒了我没事，但一到梅雨季或者冷空气来袭，我就浑身酸痛、头痛欲裂，感觉整个人都提不起精神来。这本书就像一盏明灯，照亮了我长期以来对身体不适的困惑。它用清晰易懂的语言，解释了自律神经失调是如何导致我们出现各种疼痛和不适的，而且非常具体地描述了天气变化对自律神经的影响。我特别喜欢书中对“疼痛”的详细剖析，它让我明白，很多时候我们感受到的疼痛，并非是器质性的病变，而是自律神经系统发出的“警报”。书里提供的解决方案，也非常接地气。它不是一味地强调药物治疗，而是更侧重于从生活方式的调整入手，包括饮食、运动、睡眠、情绪管理等等。我已经被书中介绍的“身体觉察”练习所吸引，觉得这是一个非常好的开始，可以帮助我更好地了解自己的身体信号。读完这本书，我感觉自己不再是被动地忍受身体的不适，而是拥有了主动管理健康的主导权。我相信，只要坚持按照书中的方法去做，一定能慢慢改善我的“天气病”，找回久违的健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这本书的期待值并没有很高，毕竟关于健康类的书籍市面上太多了，很多都是泛泛而谈，或者只是把网上的信息拼凑一下。但《都是自律神经惹的祸 疼痛篇》这本书，真的让我眼前一亮。它的切入点很特别，直接点出了“自律神经”这个大多数人可能不太熟悉，但却对我们身体健康至关重要的系统。我就是那种经常抱怨“天气一变就浑身不舒服”的人，有时候明明没什么大事，但就是觉得浑身酸痛、疲惫，甚至还会出现一些莫名的头痛、胃胀气之类的症状。看了这本书，我才意识到，这些所谓的“小毛病”，很可能都跟自律神经失调有关。书里详细地解释了自律神经在我们身体里扮演的角色，它是如何调节我们的心跳、呼吸、消化、体温等等，一旦失调，就会出现各种各样我们难以理解的身体反应。我尤其喜欢它对“疼痛篇”的聚焦，因为疼痛是我最困扰的问题，有时候明明没有外伤，但就是感觉哪里不对劲，那种持续的、找不到原因的疼痛，真的让人心力交瘁。这本书给了我一个全新的视角去理解我的身体，不再是单纯地将这些不适归咎于“老了”或者“累了”，而是找到了一个更深层次的根源。它提供的调整方法也很有条理，不会让你觉得无从下手，而是循序渐进地引导你去改善。读完之后，感觉我对自己的身体多了一份了解，也多了一份信心，相信通过科学的方法，一定可以慢慢找回健康。

评分☆☆☆☆☆

自从上次感冒拖了好久才好，天气一变就头痛欲裂，真的是快被身体折磨疯了。我之前就听朋友推荐过这本书，但一直没机会细看，最近实在是受不了了，才赶紧翻了出来。一打开，就被书名“都是自律神经惹的祸”给吸引住了，感觉完全戳中了我现在的状况。书里讲的很多症状，像是心悸、头晕、失眠、肠胃不适，我几乎中了八成以上，尤其是天气变化时的全身酸痛和疲劳感，简直是如出一辙。我一直以为是自己太累，或者是不是有什么大病，搞得自己担惊受怕的。读了这本书才知道，原来很多看似无关的症状，都可能跟自律神经失调有关，这真的让我茅塞顿开。书里没有用太多艰涩的医学术语，而是用很贴近生活化的语言来解释，让我很容易就能理解。而且，它不仅仅是告诉你“是什么”，更重要的是告诉你“怎么办”。里面介绍了很多实用的调整方法，像是呼吸练习、生活作息的建议、甚至是一些简单的运动，感觉都很有操作性。我最喜欢的是关于如何应对压力和情绪的部分，因为我觉得我的很多不适，都跟情绪有很大的关系。有时候心情不好，身体就跟着发警报，简直是恶性循环。这本书让我意识到，要从根本上解决问题，不只是吃药，更重要的是调整自己的身心状态。我准备按照书里的建议，慢慢来，一步一步地改善。希望真的能找回身体的平衡，不再被天气和情绪牵着鼻子走。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个比较容易焦虑的人，尤其是一到换季，或者遇到压力大的事情，身体就会出现各种奇怪的反应，像是心慌、胸闷、消化不良，有时候还会莫名的头痛，真的是让人非常困扰。之前也看过一些健康类的书籍，但总觉得讲得不够深入，或者提供的建议有些空泛。直到我读了《都是自律神经惹的祸 疼痛篇》这本书，我才觉得找到了“知音”。这本书非常精准地抓住了“自律神经失调”这个核心问题，而且特别强调了它对我们身体疼痛的影响，这正好是我最需要的。我最印象深刻的是，书里详细解释了为什么天气变化会让我们感到不适，原来是因为我们身体的自律神经对外界环境的变化非常敏感，一旦失调，就会出现各种各样的身体反应，包括我们常说的“天气病”。读这本书，我有一种豁然开朗的感觉，不再觉得自己的身体是个“怪胎”，而是找到了一个科学的解释。书里提供的调整方法也非常实用，不是那种高不可攀的理论，而是可以马上融入日常生活中的小技巧，比如如何改善睡眠、如何通过饮食来调理身体、如何进行放松练习等等。我最想尝试的是书里提到的情绪管理和压力释放的方法，因为我觉得我的很多身体不适都和我的情绪状态有很大的关系。这本书让我觉得，原来找回身体的健康，并不需要那么复杂，只需要我们了解自己的身体，并用对方法。

评分☆☆☆☆☆

最近天气忽冷忽热的，我身边好多朋友都开始出现身体不适，不是感冒发烧，就是各种莫名的疼痛。我之前也一直饱受这种“天气病”的困扰，尤其是到了换季的时候，感觉身体就像个天气预报一样，比气象台还准。这次偶然的机会看到了《都是自律神经惹的祸 疼痛篇》这本书，简直是太及时了！这本书的重点非常明确，就是围绕着自律神经失调这个主题来展开，特别是针对大家最关心的“疼痛”问题。我读了之后才知道，原来我们身体的很多疼痛，包括头痛、颈肩痛、腰背痛，甚至是消化系统的不适，很多时候都和自律神经的紊乱有关。这跟我一直以来“天气一变就生病”的体验非常契合。书里用了很多生动形象的比喻，把复杂的医学概念讲得非常通俗易懂，让我这个医学小白也能轻松理解。而且，它不仅仅是在“吓唬”你，更重要的是提供了很多解决问题的思路和方法。它详细地介绍了如何通过调整生活习惯、饮食、运动，以及一些心理调适的方法，来帮助我们重新平衡自律神经。我特别想尝试书中提到的腹式呼吸法，因为我感觉自己平时呼吸都比较浅，而且压力大的时候更是紧张。这本书让我觉得，原来身体的不适，并非是无药可救，而是可以通过积极主动的调整来改善的。感觉就像是找到了一把钥匙，打开了通往健康的大门。