睡睡平安：日本权威医师教你睡眠唿吸中止症的最新知识与治疗 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　起床常觉得头昏脑胀，白天一直想睡，无法集中注意力？
　　小心，或许是睡眠唿吸中止症！
　　睡眠唿吸中止症是近年来受到欧美日重视的疾病，
　　容易引起猝死、脑中风、心血管疾病、流产，
　　如果不治疗睡眠唿吸中止症，10年后死亡率为16％！
　　
　　睡不好是病，不是找身心科，要看睡眠专科！
　　
　　最先端的专业知识与治疗建议
　　Q什么是睡眠唿吸中止症？
　　入睡后由于肌肉放松，阻塞唿吸道，使唿吸暂时停止的病症。患者会由于缺氧，重复入睡、打鼾，醒来又入睡的过程，导致慢性睡眠不足，循环系统和自律神经也会受到影响。
　　
　　Q睡眠唿吸中止症常见的症状？
　　□睡不着、半夜醒来
　　□盗汗
　　□起床后头痛
　　□感觉头昏脑胀，头很沉重
　　□白天嗜睡
　　□注意力降低
　　□记忆力降低
　　□焦虑、烦躁
　　□情绪低落
　　
　　Q睡眠唿吸中止症对身体的影响？
　　一旦唿吸停止，脑部和身体就会陷入缺氧状态（低血氧症），无法将氧气充分运送至全身各处，导致夜间睡眠品质恶化，白天嗜睡。若不治疗，可能造成猝死、脑中风、心肌梗塞、糖尿病、高血压、流产等各种不良影响。
　　
　　Q睡眠唿吸中止症的高危险群？
　　睡眠唿吸中止症好发于高龄、肥胖、鼻子扁、下巴窄小的族群。这些族群的唿吸道较狭窄，喉咙的肌肉也较缺乏弹性。随着入睡后鸡肉放松，更容易阻塞唿吸道。
　　
　　Q如何治疗睡眠唿吸中止症？
　　目前最普遍的是CPAP（持续正压唿吸器疗法），只要确实配戴唿吸器，就能得到改善。另外也有睡眠时配戴的口腔装置，不同于市面上购买的止鼾牙套，需要量身订做才有疗效。当然，在选择治疗方式前都需要先与医师讨论。
　　
　　Q睡不好，可以吃安眠药吗？
　　服用安眠药会帮助肌肉放松，如果罹患睡眠唿吸中止症，又因安眠药作用陷入熟睡，身体缺氧时无法即时醒来，会增加猝死的风险。
　　
　　10个睡眠管理法，找回健康睡眠！
　　
　　◎纪录睡眠日记，检视自己的睡眠状态
　　记录每天的睡眠、生活习惯，合计睡眠时数，可具体呈现出睡眠障碍的症状，有益找出特定原因和因应对策。
　　
　　◎早起晨晒，调整睡眠步调
　　每天早上晒太阳，大脑的松果体可以感受到阳光，并分泌血清素（觉醒荷尔蒙），重置生理时钟，约15个小时后开始分泌褪黑激素（睡眠荷尔蒙），自然诱发睡意。
　　
　　◎改善睡眠环境
　　就寝前，尽量避免待在太明亮的场所或照射到强烈光源，让副交感神经处于优位。改变睡衣、棉被、枕头等寝具，也能大幅改善睡眠品质。
　　
　　◎睡午觉补眠
　　最近的研究指出，午餐过后至下午3点之间，睡15～20分钟的「午觉」，有益纾解白天的睡意。午睡时间如果太长，身体会进入深层睡眠，反而不容易让大脑清醒。也会因此打乱睡眠觉醒的节律。
　　
　　◎太阳下山后，关掉觉醒模式
　　傍晚以后的活动，会影响入眠的难易程度。练习放松，是安稳入眠的重要关键。
　　
　　◎睡前1～2个小时，避开蓝光
　　手机和平板电脑等装置发出的蓝光会刺激交感神经，让脑部觉醒，降低睡眠品质，也会阻碍深层睡眠。睡觉前1～2小时，最好避免接触蓝光。
　　
　　◎睡前3小时不饮酒
　　饮用酒精后，血液循环会暂时变好，体温也会上升。但是，摄取酒精3个小时后，酒精在体内分解成毒性物质乙醛。而乙醛会刺激交感神经，产生觉醒效果。就寝前3个小时应该避免饮酒。
　　
　　◎睡前2小时泡澡有利入眠
　　泡澡可让副交感神经处于优位，身体变得暖和后逐渐放热，并自然涌现睡意。理想的泡澡时间要为睡前2小时。如果没有时间泡澡，建议用热水泡脚或泡手即可。
　　
　　◎摄取色胺酸，帮助睡眠
　　大豆中含有「色胺酸」，会在体内转换为血清素（具有安定精神功用的神经传导物质），并且会再合成为褪黑激素（促进睡眠的睡眠荷尔蒙之一）。但是，从色胺酸合成为褪黑激素的时间长达10小时，因此建议在早上喝味增汤或豆浆摄取。
　　
　　◎睡前1小时做舒眠伸展操
　　做一些轻度伸展操，有利顺利入眠。缓慢伸展，可以让副交感神经处于优位，使身心逐渐放松，准备入眠。

深度解析睡眠呼吸中止症：從病理機制到前沿療法的全景導覽 本書旨在為廣大讀者群，特別是那些深受睡眠困擾、或懷疑自己及親友罹患睡眠呼吸中止症（Sleep Apnea Syndrome, SAS）的人士，提供一套全面、深入且實用的知識體系。我們將拋開艱澀的醫學術語，以清晰、有條理的方式，帶領讀者一步步揭開這項常見卻常被忽視的睡眠障礙的神秘面紗。 --- 第一部：寂靜的危機——認識睡眠呼吸中止症的本質與風險 本部分將深入探討睡眠呼吸中止症的定義、分類及其在現代社會的普遍性。我們將從人體呼吸系統在睡眠時的生理變化入手，解釋何謂「呼吸中止」或「呼吸減弱」。 1. 睡眠呼吸的生理學基礎與失衡 睡眠並非完全的靜止狀態，而是大腦與身體協調運作的精密過程。本書將詳述呼吸系統如何受到中樞神經系統的精密調控。當我們進入不同睡眠階段（如快速動眼期REM與非快速動眼期NREM），喉嚨周圍的肌肉張力會自然下降，這是正常的生理現象。然而，在特定個體中，這種張力下降會導致氣道塌陷，引發呼吸事件。 2. 阻塞型、中樞型與混合型：分類的精確界定 睡眠呼吸中止症主要分為三大類型，了解這些區別對於後續的診斷和治療至關重要： 阻塞型睡眠呼吸中止症（Obstructive Sleep Apnea, OSA）： 這是最常見的類型。我們將詳細分析上呼吸道結構性因素（如扁桃腺肥大、小下顎、鼻中隔彎曲、舌根後墜）如何物理性地阻礙氣流。內容將涵蓋氣道阻塞的動態過程，以及負壓如何進一步加劇塌陷。 中樞型睡眠呼吸中止症（Central Sleep Apnea, CSA）： 本型較為複雜，涉及大腦對呼吸驅動訊號的傳遞失常。我們將探討可能導致CSA的潛在病因，如心臟衰竭、中風或某些藥物影響，並區分其與OSA在病理學上的本質差異。 混合型（Mixed）： 闡述兩種機制同時存在的臨床表現，以及臨床上如何進行鑑別診斷。 3. 不只是打鼾：睡眠呼吸中止症的連鎖反應 本書重點闡述SAS對全身健康的深遠影響。呼吸中斷導致的間歇性缺氧（Intermittent Hypoxia）和睡眠結構破碎（Sleep Fragmentation）是兩大主要傷害機制。 心血管系統的巨大負擔： 每次呼吸中止後，身體為求生存會釋放大量壓力荷爾蒙（如腎上腺素），導致心率和血壓瞬間飆升。長期下來，這直接增加了高血壓、冠狀動脈疾病、心律不整（如心房顫動）甚至心肌梗塞和中風的風險。 代謝與內分泌的紊亂： 睡眠不足會嚴重影響胰島素敏感性，增加第二型糖尿病的風險。此外，生長激素和皮質醇的分泌也會受到干擾，可能導致體重難以控制，形成惡性循環。 認知與精神健康： 缺氧和睡眠剝奪會直接損害大腦功能，導致白天嗜睡（Excessive Daytime Sleepiness, EDS）、注意力不集中、記憶力下降、情緒波動，甚至增加憂鬱和焦慮的機率。 --- 第二部：診斷的藝術——從症狀識別到科學量化 如何準確判斷自己是否患有睡眠呼吸中止症？本章節將聚焦於臨床識別與現代診斷技術。 4. 常見的警訊與自我評估工具 本書會詳細羅列典型的臨床症狀，這些症狀往往被患者或家屬誤認為是「單純的疲倦」或「愛打呼」： 夜間的巨大、不規律的鼾聲，並伴隨呼吸暫停（由同睡者觀察）。 夜間頻繁醒來、無法解釋的夜尿（夜間多尿症）。 早晨醒來時口乾舌燥、喉嚨痛或有頭痛感。 白天極度嗜睡，甚至在開車、會議或閱讀時不自主入睡。 我們將介紹標準化的評估量表（如Epworth嗜睡量表），引導讀者進行初步的自我篩檢。 5. 睡眠多項生理檢查（Polysomnography, PSG）的全面解讀 PSG是診斷SAS的黃金標準。本書將解釋PSG的各項監測指標，使讀者能理解報告背後的科學依據： 呼吸中止低通氣指數（AHI）： 解釋AHI如何定義疾病的嚴重程度（輕度、中度、重度）。 血氧飽和度（SpO2）的變化曲線： 揭示間歇性缺氧的程度。 睡眠結構分析： 說明呼吸事件如何嚴重干擾深層睡眠和REM睡眠，即使總睡眠時長足夠，質量依然低下。 床邊篩檢儀器的局限性與應用： 探討在家進行的簡易睡眠監測（Home Sleep Apnea Testing, HSAT）的適用條件和限制。 --- 第三部：現代治療的階梯——從生活習慣到尖端技術 本書的治療部分將以循序漸進的方式介紹當前醫學界公認的治療策略，強調個體化治療的重要性。 6. 改變生活方式：治療的基石 對於輕度患者，或作為所有治療的輔助手段，生活習慣的調整至關重要： 體重管理： 詳細分析減重如何直接減少頸圍脂肪堆積，從而拓寬上呼吸道空間。 睡眠體位： 探討「側睡」對於緩解仰臥時舌根後墜的有效性，以及如何利用科技輔助（如穿戴式裝置或體位感應器）。 酒精與鎮靜劑的影響： 解釋這些物質如何麻痺喉部肌肉，加劇呼吸道塌陷。 7. 持續正壓呼吸器（CPAP）：標準的黃金盔甲 CPAP是目前治療中重度OSA最有效的非侵入性方法。本書將提供關於CPAP使用的實用指南： 機制的詳述： 氣壓如何像「氣動支架」般維持呼吸道開放。 面罩的選擇與密合度： 涵蓋鼻罩、口鼻罩、全臉罩的優缺點，以及如何解決漏氣、乾燥等常見問題。 新一代設備的發展： 介紹自動調壓呼吸器（APAP）和雙相正壓呼吸器（BiPAP/BPAP）在特定患者群體中的應用。 8. 口腔矯正裝置：解決結構性問題的有效工具 對於特定下顎後縮或輕中度OSA患者，口腔內裝置（Oral Appliances）是CPAP的有效替代方案或輔助選擇。 下顎前推裝置（Mandibular Advancement Devices, MADs）： 詳述其工作原理，即將下顎和舌頭結構往前移動，增加氣道空間。 專業客製化的重要性： 強調此類裝置必須由經驗豐富的牙醫師或口腔顎面外科醫師根據個人牙齒咬合情況精確訂製。 9. 手術干預：針對特定解剖結構的精準修復 手術是為了解決潛在的結構性阻塞點。我們將客觀評估不同手術的適應症和成功率： 上呼吸道手術（如懸壅垂軟顎咽成形術 UPPP）： 討論其歷史應用與當前限制。 頜面矯正手術： 說明對於嚴重骨性問題，如顎骨後縮，正顎手術如何從根本上擴大氣道。 微創或新型導向手術： 介紹如舌根射頻消融術等新興的治療技術。 --- 第四部：特殊族群與未來展望 最後一部分將討論睡眠呼吸中止症在特定人群中的表現，以及治療領域的最新研究方向。 10. 兒童與女性：容易被忽略的群體 兒童SAS： 闡述腺樣體和扁桃腺肥大在兒童中的主導作用，以及未治療對兒童生長發育、學習能力和行為問題的深遠影響。 女性SAS： 探討女性症狀（如失眠、夜間心悸、白天疲倦而非嚴重嗜睡）的獨特性，以及荷爾蒙變化（如更年期）如何影響SAS的嚴重程度。 11. 邁向精準醫療：新興技術的探索 本書結尾將展望未來在睡眠醫學領域的發展趨勢，包括基於大數據的預測模型、藥物治療的潛力（例如針對中樞型SAS的化學驅動療法），以及更舒適、更智慧化的CPAP技術。 總結而言，本書不僅是一本關於睡眠呼吸中止症的醫學科普讀物，更是一份引導讀者主動管理自身健康的實用指南。透過系統性的知識建構，讀者將能夠更有效地與醫療團隊溝通，選擇最適合自己的治療方案，最終贏回一夜好眠，守護長遠的健康。

监修者简介

白滨龙太郎（Ryutaro Shirahama）

　　日本医疗法人RESM理事长

　　［简历］
　　日本筑波大学医学专门学群医学类毕业，
　　东京医科齿科大学研究所综合唿吸器官病学课程修毕（医学博士）。
　　曾任职于下列机构：
　　东京医科齿科大学唿吸器官内科、东京共济医院唿吸器官内科
　　东京医科齿科大学睡眠控制学快眠中心
　　现任顺天堂大学医学部公共卫生学讲师、日本医疗法人RESM理事长、
　　丸八真绵睡眠研究中心主任、杉山医院睡眠中心主任。
　　日本睡眠学会认证合格医师。

　　［着作］
　　《上班族睡眠控制术》（幻冬舍）
　　《要治好病，先改变睡眠习惯》（Ascom）
　　《「黄昏」习惯可以治好9成的失眠》（SB Creative）
　　《熟睡练习笔记》（实务教育出版）
　　《高品质睡眠～睡眠与睡眠唿吸中止症》（内外出版）
　　《当代治疗与照护》（南江堂）
    
译者简介

杨毓莹

　　台大日文研究所毕业。喜欢旅行、涂鸦、阅读。觉得从事文字工作，分享知识是一件愉悦的工作。

　　skinnyisbetter@gmail.com

●前言……2
序章 睡眠唿吸中止症危险指数大调查！…11
    
第1章 睡眠唿吸中止症，引发猝死的可怕疾病……19
打鼾不止与出现唿吸暂停症状的睡眠唿吸中止症……20
日本山阳新干线列车驾驶，打瞌睡引发交通事故，让睡眠唿吸中止症瞬间广为
人知……22
高血压、糖尿病、心肌梗塞是导致窒息的原因？……24
频繁发生窒息状况，让夜间暴毙的风险瞬间增加2.6倍！…26
肥胖人士的发病风险是一般人的3倍，纤细型、下巴窄小的人也要当心！……28
女性一进入更年期，发病风险就会变高…30
不知道自己有睡眠唿吸中止症，随便乱吃安眠药，导致恶性循环…32
自觉不到睡眠时的症状…34
打鼾是睡眠唿吸中止症的检查指标…36
睡相、脚部动作及奇妙的身体现象也可以做为判断标准……38
睡很久还是没睡饱……40
驾驶开车打瞌睡引起的肇事案件，比一般健康驾驶多出7倍……42
睡眠障碍让起床时感到头痛、疲劳……44
睡眠唿吸中止症是一种病，甚至会出现忧郁、性慾降低的症状……46

第2章 睡不好、睡眠障碍，认识睡眠唿吸中止症…49
睡眠唿吸中止症是一种会併发唿吸障碍和睡眠障碍的疾病……50
唿吸中止、低度唿吸指数达5次以上，即可确诊为SAS……52
可分为唿吸道阻塞的阻塞型睡眠唿吸中止症，和脑部问题引起的中枢型睡眠唿吸中止症……54
唿吸道是连接外部和肺部，让空气流动的通道…56
健康的人仰睡，也会因为导致唿吸道窄化……58
引发唿吸中止和低度唿吸的原因是，睡眠中无法供给氧气……60
睡眠中形成的低氧血症到底有多危险……62
肥胖导致喉咙内侧堆积脂肪，唿吸道就会窄化……64
脸型、脖子胖瘦、骨骼……，亚洲人外型特征，最易引发睡眠唿吸中止症…66
鼻子疾病等生理功能异常，会提高唿吸中止的风险……68
会打鼾表示唿吸道已经窄化！……70
不只会吵到人，打鼾也是疾病的征兆？……72

第3章 睡眠医学专科医师，正确检查与治疗……75
前往可接受睡眠专门医疗的「睡眠门诊」就诊……76
从患者本人和其家人的口中，获得出自觉症状和生活习惯等资讯……78
居家治疗，脉冲式血氧浓度器(Pulse Oximeter)与空气流量感测器……82
住院一晚进行睡眠多项生理检查(Polysomnography, PSG)……86
持续正压唿吸器（Continuous Positive Airway Pressure,CPAP）是优先的治疗选项……90
居家持续正压唿吸器疗法，也适用医疗保险……92
利用悬壅垂颚咽整形术 (Uvulopalatopharyngoplasty，UPPP )，去除物理因素……96
戴上护齿套可以抑制90％的打鼾？……100
戴上护齿套，有助改善口唿吸和磨牙的坏习惯……102
睡眠唿吸中止症的药物治疗效果，尚未获得证明……104
你平日的睡姿引发了打鼾和唿吸中止……106
充足睡眠，有益解决肥胖问题……110
喝酒、抽菸、镇定剂……，借此机会重新审视生活……112

第4章 睡眠唿吸中止症与「交通事故」、「职业健康」……115
开车打瞌睡，致死率高，酿成重大事故，死伤惨重……116
不但关乎个人健康，还涉及整体社会的安全和安心感……118
注意无预兆的打瞌睡！重视SAS筛检……120
有重度嗜睡症状的人，应该被吊扣、吊销驾照？……122
无法自觉白天嗜睡，是因为过量摄取咖啡因和尼古丁？……124
睡眠唿吸中止症造成的经济、产业损失……126
●案例1在公司的定期健检中，被证实为SAS重症患者的A先生……128
●案例2在会议中倒头大睡，陷入自我嫌恶感觉中的B先生……130
●案例3在商业会议中，说话舌头打结的C先生，脑梗塞的背后竟然是SAS在作祟……132
●案例4经过一番曲折，CPAP治疗终于获得成功的的D先生……134
●案例5手机成瘾的E先生，因为玩手机和蓝光而干扰睡眠……136
无论有无SAS症状，上大夜班和轮班的人都要接受检查……138

第5章 睡眠唿吸中止症併发症～心血管疾病、儿童发育障碍……145
治疗高血压，必先解决睡眠不足问题……146
连续1週只睡4小时，会变成糖尿病的初期    患者？……148
大声打鼾和唿吸中止，会导致心绞痛、心肌梗塞及暴毙……150
脑中风（脑血管疾病）会留下严重的后遗症……152
一到深夜腿部就不由自主抽动、好发于女性的不宁腿症候群……154
SAS重症患者怀孕后，即有流产或损害胎儿脑部发育的危险……156
容易疏忽的儿童睡眠唿吸中止症……158
鼻腔后的腺样体肥大、口腔内部的扁桃腺肥大都是原因……162
低氧血症衍生出发育障碍和发展障碍……164

第6章 睡眠与健康～保护身心与生活平衡……167
睡眠是守护身心的身体防卫系统……168
持续睡眠不足，就会出现罹患「5大疾病」的危机？……170
降低罹病风险的理想睡眠时间是6.5～7.5个小时……172
不光看睡眠时间，还必须有良好的睡眠品质……174
快速眼动期睡眠（REM）和非快速眼动期睡眠（Non-REM）呈现规律循环……176
良好睡眠保持副交感神经优位状态……178
非快速眼动期睡眠和快速眼动期睡眠无法顺利交替，会妨碍睡眠……180

第7章 睡眠医学专业医师，教你正确睡眠～白滨睡眠疗法：睡眠管理十原则……183
纪录睡眠日记，使自己睡足理想的时间……184
早起晨晒，调整睡眠步调……186
夜间灯光是睡眠的最大敌人！改善睡眠环境……188
饭后有睡意是生理现象，睡午觉补眠……190
太阳下山后，渐渐关掉觉醒模式……192
睡前1～2个小时，尽量避开蓝光……194
睡前饮酒的习惯，确实会降低睡眠品质……196
最好在睡前2小时洗好澡，以利入眠……198
有助睡眠的色胺酸，最好借由「早餐喝味噌汤」摄取……200
睡前1小时做舒眠伸展操……202

●专栏
失眠的4种型态……48
SAS只是疾病的冰山一角？……74
SAS的检查费用……114
你的自律神经是否处于稳定状态？……166
什么是褪黑激素？……182

●结语……206
 

序

　　我的诊所专门治疗「睡眠问题」，各种睡眠障碍的患者来到这里，包括打鼾、失眠、睡眠唿吸中止症、不宁腿症候群等。

　　根据日本厚生职业省的调查，在日本每5位成人即有1人表示「曾因不明原因失眠」。不过，这个数据只包含有明显失眠症状的人。如果将隐性失眠，也就是睡眠品质问题、头痛、倦怠感、注意力下降等状况也算进去，我想数据应该更高。

　　在降低睡眠品质的原因，其中最具代表性的就是睡眠唿吸中止症（Sleep Apnea Syndrome，SAS）。所谓SAS指的是在睡眠时数度唿吸停止，导致睡眠中断的睡眠障碍。即使本人没有自觉到这样的状况，还是会对身体造成重大影响，而且，最糟糕的情形就是在睡眠中暴毙，是一种相当可怕的疾病，必须特别留意。

　　另外，睡眠唿吸中止症（SAS）会令人白天感到强烈睡意、开车中会打瞌睡，是引发交通意外的原因之一。这种疾病不仅只会造成白天想睡觉，如果不进行治疗，便可能会与高血压、糖尿病等生活习惯病，一併提高致命心肌梗塞或脑梗塞的风险。

　　睡眠唿吸中止症是一种较为人少知的疾病，本书将介绍与此种疾病相关的各种知识、真相。并且，希望深受病情困扰的患者，以及尚未接受正确疾病诊断和治疗者，能透过本书获得帮助。这对我而言将是万幸。
 

睡眠唿吸中止症（SAS）是不分男女老少，所有人都可能罹患的睡眠障碍。这是一种可怕的疾病，当我们在睡眠中处于无法意识的状态下，会对脑部和身体带来相当严重的影响，甚至致死。
 
谈到睡眠障碍，最为人所知的疾病是失眠症，不过近年来，睡眠唿吸中止症越来越受到瞩目。睡眠唿吸中止症的英文是sleep apnea syndrome，取每个字的第一个字母，简称SAS。SAS指「睡眠中反覆打鼾和唿吸停止，属于睡眠障碍的一种。并非单纯是唿吸暂时停止的疾病。
 
一旦唿吸停止，脑部和身体就会陷入缺氧状态（低氧血症），无法将氧气充分运送至全身各处。因此，会导致夜间睡眠品质恶化，白天则有睡意强烈的席卷而来。不治疗，会造成暴毙、心血管疾病*等各种不良影响，是一种相当可怕的疾病。
 
睡眠唿吸中止症（SAS）造成唿吸停止状况时，会导致血液中含氧量不足（低氧血症），因而容易引发心律不整、心肌梗塞及脑中风等心血管疾病。并且，由于脑部在夜间不断醒来，使交感神经持续处于紧张状态，造成自律神经紊乱，连带影响内分泌系统的运作，再加上低氧血症的压力，更会引发动脉硬化症、糖尿病及高血压等併发症。当然，并非所有睡眠唿吸中止症患者都会出现以上所有症状。
 
反过来讲，很多罹患心血管疾病的患者，同时会有睡眠唿吸中止症，与心血管疾病有密切关联，心血管疾病是睡眠唿吸中止症病因和併发症。
 
在美国有一个对睡眠唿吸中止症患者进行18年追踪调查的研究，结果发现患者死于心血管疾病的风险，比一般健康的人高出5.2倍。因此，很重要的一点是，睡觉时若出现打鼾和唿吸暂时停止状况，应该要进行心脏、脑部及血管的检查。
 
患有睡眠唿吸中止症的人，併发心血管疾病的危险相对较高。唿吸中止的次数越多，风险随之升高。而且，也与忧郁症有重大关联。
 
有关睡眠唿吸中止症（SAS）发病原因，最常被提到的就是肥胖。一旦过胖，脂肪会囤积在喉咙附近，使得唿吸道窄化，导致容易发生唿吸中止或低度唿吸的情况。肥胖者的发病风险比正常体重的人高出3倍以上。但是，肥胖只是引发睡眠唿吸中止症的原因之一。
 
其实，瘦的人也要注意。体型纤细、骨架小的人和下巴窄小的人，唿吸道容易阻塞，只要体重稍微增加，就容易发病。就日本人来讲，骨骼的影响相当大。因此，有3～4成体重标准的民众是SAS患者。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对睡眠健康一直不是特别重视，总觉得偶尔睡不好没什么大不了的。但最近身边有朋友因为长期睡眠不足，整个人都瘦了一圈，而且皮肤状态也变得很差，才让我意识到睡眠质量对整体健康的影响有多大。加上我最近也开始感觉到白天精神不济，晚上睡觉时偶尔会有憋气的感觉，虽然不确定是不是睡眠呼吸中止症，但还是有点担忧。看到《睡睡平安》这本书，标题就给人一种安定祥和的感觉，很容易吸引到我这样的读者。它强调“日本权威医师”的专业性，这让我觉得内容一定很可靠。我非常好奇书中会如何阐述睡眠呼吸中止症的病理机制，它会对我们身体的哪些系统造成长期影响？是不是有一些简单易学的方法，可以帮助我们在日常生活中预防或者缓解症状？我希望这本书能够像一位耐心又专业的医生，一步一步地为我解开关于睡眠呼吸中止症的疑惑，并且提供一套全面且易于实践的治疗和改善方案，让我能够真正拥抱“睡睡平安”的生活。

评分☆☆☆☆☆

最近真的被睡眠问题折磨得够呛，每天睡前都像是在进行一场拉锯战，躺在床上翻来覆去，脑子就是停不下来，好不容易睡着了，又会因为缺氧感或者奇怪的梦境而醒来。白天整个人的状态都像是一滩烂泥，工作效率低下，情绪也变得烦躁易怒。我有个长辈就因为睡眠呼吸中止症，后面出现了心律不整的问题，这让我对这个疾病有了比较深的警惕。所以，当我看到《睡睡平安》这本书，尤其是它提到“日本权威医师”和“最新知识与治疗”，立刻就勾起了我的兴趣。我最想了解的是，睡眠呼吸中止症到底是如何一步步影响我们身体健康的？除了打呼、缺氧感，还有哪些不那么明显的早期症状需要我们警惕？而且，关于“最新治疗”，我希望书中能介绍一些比较前沿或者不为人知的治疗方法，不仅仅是大家熟知的CPAP，或许还有一些药物治疗、手术选择，甚至是生活方式调整的有效策略。我希望能在这本书里找到一套能够从根本上解决我睡眠问题的方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就让人感觉很疗愈，淡淡的蓝色搭配柔和的字体，一看就很有安眠的感觉。「睡睡平安」，光是这四个字就道尽了多少失眠患者的心声。我本身睡眠一直不太稳定，有时候是多梦易醒，有时候是睡了跟没睡一样，整个人都昏昏沉沉的。尤其最近工作压力大，常常在半夜醒来，脑子里思绪万千，根本无法再次入睡。有时候还会出现呼吸不顺畅的感觉，有点喘不过气，当时以为是压力太大，也没太在意，但看到这本书的名字，我第一个联想到的就是会不会跟睡眠呼吸中止症有关。我一直以为呼吸中止症是很严重、很特殊的疾病，没想到这本书是以「权威医师教你」的口吻，把最新的知识和治疗方法都讲清楚，感觉像是请到了一位睡眠专家在家坐镇一样。我特别期待书中能提到一些简单的自我检测方法，或者是在日常生活里可以调整的习惯，让我能初步了解自己是不是有这方面的困扰。毕竟，很多时候我们对自己的身体状况都是后知后觉的，能有这样一本扎实的读物来帮助我们认识和管理自己的睡眠，真的非常重要。

评分☆☆☆☆☆

最近一直深受睡眠困扰，总觉得睡不好，白天精神就特别差，反应也变慢了，很多时候都觉得很疲惫，好像身体被掏空一样。我身边的朋友也有提到过睡眠呼吸中止症，说这是一种很普遍但又容易被忽视的疾病，甚至会影响到心血管健康。听起来就觉得有点担心，所以当我看到这本《睡睡平安》的时候，眼睛真的就亮了起来。它说是日本权威医师写的，而且是关于最新的知识和治疗，这听起来就很专业、很可靠。我很好奇书里面会怎么解释什么是睡眠呼吸中止症，它有哪些具体的症状，会不会有一些我平时没注意到的细节就是它的早期信号？而且，既然有“治疗”两个字，我更期待书中能提供一些实际可行的方法，不一定是多么复杂的手术，也许是一些生活方式的调整，或者是辅助性的治疗，能够帮助我们改善睡眠质量，甚至根治这个问题。我希望这本书能够提供给我一个清晰的指引，让我能够更了解自己的身体，找到解决睡眠困扰的钥匙，真正做到“睡睡平安”。

评分☆☆☆☆☆

身为一个常常半夜被自己打呼声吓醒的人，又时常伴随着一段时间的无声（停止呼吸），然后突然猛地喘一口气醒来，我一直知道自己可能有睡眠呼吸中止的状况，但总觉得去医院检查太麻烦，而且也不知道该从何问起。看到《睡睡平安》这本书，真是太及时了！“日本权威医师”这个标签让我觉得内容一定很扎实，而且“最新知识与治疗”更是我一直以来渴望了解的。我特别想知道，书里会不会提到一些居家就能做的简单评估，让我能大概了解自己呼吸中止的严重程度？另外，我也很关心那些治疗方法，是不是只有CPAP（持续性正压通气）这一种选择？有没有其他不那么“入侵性”或者更容易坚持下去的疗法？我希望能在这本书里找到关于不同治疗方案的详细介绍，以及它们各自的优缺点，让我能够跟医生讨论时更有底气。毕竟，打呼和呼吸暂停不仅仅是影响枕边人，更可能对自己的健康造成长期隐患，我迫切希望能够找到一种有效的方式来解决这个问题。