1天1分钟，找回好视力：医学博士独创「图卡式护眼运动」，2週改善眼睛疲劳、近视、老花眼！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　从日本热销到台湾，知名医学博士挽救「恶视力」的最新力作！
　　独家附赠「视力回复训练卡」，透过简单的眼球运动，让你随时随地都能活化眼力！
　　不论是小孩近视、3C族用眼过度、中老年人得老花眼，都能医治！

　　◎现在马上开始做！三大护眼技巧，让你全方位保护眼睛

　　技巧1：凝视图卡，做眼球的「远近运动」与「左右运动」
　　→伸展眼周肌肉，促进血液循环顺畅，锻鍊对焦调节力，你的视力自然愈变愈好。

　　技巧2：用玩游戏的心情轻松实施书内的「一日一图」眼球训练
　　→7个动动眼睛的简易游戏，结合「大脑训练」，提升你的视觉能力。

　　技巧3：运用最新的「护眼常识」让眼睛变年轻
　　→从饮食、居住环境、生活习惯到心理因素，检视危害视力的各种因素。

本书特色

　　特色1：医学博士独家研发，史上最简单的「图卡式护眼运动」！
　　日比野佐和子是日本研究抗老化的医学博士，她认为好的视力与健康长寿息息相关，长期以来透过电视、演讲等，向民众推广视力保健的重要性，并获得热烈回响。遵照她的方法做训练的人，纷纷提出「不只视力变好了！」「连老花眼镜也不必戴！」等回应。作者在这本最新着作中，特别联合眼科权威林田康隆医师，从视力回复法结合大脑训练与抗老化精华，全新推出『终极版护眼锻鍊』。

　　特色2：不花时间免用工具，最容易达成的「活化眼球训练」！
　　本书特别设计的「视力回复训练卡」，可以从书里剪下、方便取用；另外，像玩游戏一样有趣的「一日一图眼球训练」，只要打开书就能进行，不费时也不费力。每次实际操作时间都只要1分钟就足够，持续训练14天便能看见成效。

　　特色3：保健眼睛最新知识，从日常生活「打造护眼环境」！
　　你知道吗？咖哩是护眼的超级食物、用自来水清洗眼睛会伤眼、俯视液晶萤幕比起仰视较不伤眼睛、按压穴道时不可以按压眼球、对的笑法有助恢复视力……，你的「饮食习惯」、「室内摆设」、「清洗习惯」、「情绪变化」等，也都是影响视力的因素！因此，除了实践每天的眼球训练，跟着本书重新检视你的生活习惯，打造对眼睛更友善的环境。

　　特色4：绝不错过微小的警讯，自己在家「检测视力变化」！
　　用手机传讯息时很容易打错字吗？到了傍晚，觉得看东西时不像白天那样清楚？你每天用电脑工作超过4小时吗？无论是觉得眼睛有点疲劳时，或是眼睛出现明显的不适症状时，依照本书规划的各种「自我检测表」，让你在家就能检查自己的视力变化，不论是老花眼、白内障或是黄斑部病变，都能帮助你及早发现、及早治疗。

　　特色5：从老到幼的年龄层都适用，一本书「守护全家视力」！
　　3C族低头滑手机、学生长时间读书写字、上班族成天使用电脑，这些族群容易发生眼睛疲劳痠涩，甚至视力衰退的现象。但是，与其等到视力变差才挽救，平时做好预防更有效。而年过40准备迈入老花行列的中年人，以及容易罹患青光眼、白内障的银发族更要看，挽救恶视力不一定要靠点药或开刀。想要顾好一家老小的好视力，靠这一本就够！

作者简介

日比野佐和子
    
　　内科、皮肤科、眼科、抗老化医师。大坂大学医学院博士。现任职R Science clinic广尾院长、大坂大学医学部大学院医学系研究科临床遗传基因治疗学讲座特聘准教授。曾担任同志社大学抗老化研究中心讲师、森之宫医疗大学保健医疗学部准教授、Louis Pasteur医学研究中心基础研究部抗老化医科学研究室室长等职务。    

　　专业领域横跨欧美的冻龄医学、中医、荷尔蒙疗法、胎盘素疗法、植物疗法、血浆置换疗法等范畴。在台已出版着作有《每天一页，看图锻鍊好眼力》、《老眼预防术》等。

监修者简介

林田康隆

　　医学博士，现任职Y’s Science clinic广尾院长、日本眼科学会认定眼科专业医生、医疗法人和康会林田clinic理事、Gracelab股份公司常务董事。兼职于NTT西日本大坂病院眼科、大坂警察病院眼科手术顾问、医疗法人华风会Bow clinic眼科。

　　着作有《每天照表操课，护眼锻鍊』（扶桑社出版）、《自己医老花眼！眼球锻鍊》（宝岛社出版）、《眼科医生不用市售的眼药》（广济堂出版）等。

译者简介

郑睿芝

　　淡江大学日文系毕业，曾任职时代外语、健峰企管顾问公司，现为专职翻译。译作有《我要再长高7cm》、《狗狗这样吃，癌细胞消失！》、《日本销售第一的椰子油万用事典》等。

序言
检查你的眼睛健康度
1天1分钟，终极版护眼锻鍊─利用「视力回复训练卡」逆转你的恶视力！

第1章 认识血流与肌力的重要性！眼睛的基本构造
眼睛的构造和各部位的功能
血液的含氧量充足，对眼睛很重要
随着年龄增长而衰退的对焦调节力
透过训练，衰退的视力也可以恢复
「不只视力变好而已！」护眼训练的亲身实证
血液循环顺畅，全身更有活力
改善生活习惯，让护眼训练的效果加倍

第2章 从週一到週日！兼顾大脑锻鍊的一日一图眼球训练
眼睛必须和大脑合作，才能「看见」东西
透过每日训练，轻轻松松活化眼睛与大脑
【星期一】动动眼珠，神清气爽迎接一週的开始！寻找注音
【星期二】测试对焦的维持力与集中力！四角螺旋图追踪
【星期三】训练眼睛、大脑与指尖的协调度，提升认知能力！寻找词汇
【星期四】集中注意力在眼球移动，有助于改善干眼症！团团转迷宫
【星期五】放松僵硬的眼部肌肉，可消解眼睛疲劳！锯齿纹追踪
【星期六】上下左右移动视线，同时锻鍊大脑！寻找数字
【星期日】促进血液循环，以悠闲的心情玩游戏！螺旋追踪

第3章 不能不知道！最新护眼常识【饮食篇】
01 护眼的超级食物──咖哩饭
02 喝对咖啡，护眼效果一级棒
03 点餐时，选荞麦面比乌龙面更好
04 改变进食顺序，可抑制糖化作用
05 选对茶饮，眼睛更明亮
06 原生种山桑子的护眼效率比蓝莓更优质
07 饮酒最好以一天180CC为限
08 最强护眼功效的食物金字塔
【专栏1】视力回复的终极菜单

第4章 不能不知道！最新护眼常识【生活篇】
09 「戴眼镜会导致视力恶化」只是传言
10 用自来水清洗眼睛，反而容易造成伤害
11 眼睛要以「保湿、不搓揉」为保养原则
12 太阳眼镜光是时尚没有用，有抗UV镜片才护眼
13 晚上10点上床最佳，午睡则以30分钟为限
14 因专注在手机而不眨眼，会伤害眼睛功能
15 驼背会导致视力恶化的情况加剧
【专栏2】眼睛不舒服时的敷眼技巧

第5章 不能不知道！最新护眼常识【室内环境篇】
16 绿光对眼球的负担较小，多看绿色植物有益处
17 在暗处看书或工作，容易造成眼睛疲劳
18 色彩会影响大脑，壁纸可选促进脑机能的颜色
19 萤幕放在稍微俯视的位置，才能保护眼睛
20 用净水器加强保护眼睛，避免氯的伤害
21 拉开窗帘睡觉可提升睡眠品质，强化护眼功效
22 手机蓝光会刺激大脑保持清醒，并危害眼睛
【专栏3】眼部穴位按摩

第6章 不能不知道！最新护眼常识【心理等因素篇】
23 服药过量或使用不当，也可能造成视力不佳
24 花粉症、糖尿病、吸菸……都可能导致近视
25 「笑」对方法，有助于恢复视力
26 「幸福荷尔蒙」可舒缓眼部的紧张
27 锻鍊视力可预防失智症
28 舒缓眼睛疲劳的新方法：冥想
29 配戴近视或老花眼镜的注意事项
30 视力保健也能使用注射方式
【专栏4】专业医生的护眼祕诀

第7章 随时观察与确认症状！11种最常见的眼睛疾病
简单的自我视力检查表
近视
远视
散光
眼睛疲劳
干眼症
视网膜剥离
老花眼
白内障
飞蚊症、闪光幻觉
老年性黄斑部病变
青光眼

第8章 定期维护眼睛健康！眼科医院及医师的选择方法
即使眼睛没异常，也要一年做一次「眼底检查」
如何选择合适的眼科医师

◎眼睛的构造和各部位的功能
   
为什么「护眼训练」能让视力变好？答案就在眼睛的构造。
   
眼睛的最外一层是「角膜」，里面是「水晶体」，再往里面则是「视网膜」。「水晶体」具有像照相机镜头般的功能，视网膜则有反映出影像的萤幕功能。「视网膜」上的图像透过「视神经」传达到大脑，我们才能辨识影像。简而言之，这就是我们用眼睛「看见」的过程。
   
就观看事物而言，水晶体扮演很重要的角色。水晶体在看近物时会「变厚」，看远物时会「变薄」，而控制水晶体厚度的是一种称为「睫状肌」的肌肉。看东西时影像清楚与否，水晶体的柔软度和睫状肌的肌力，是关键中的关键。
 
◎血液的含氧量充足，对眼睛很重要
   
要让护眼训练更有效，就要留意一些容易被忽略的医学知识。
   
对人类而言，「看」的动作是大脑借由眼睛这个多功能镜头，透过光线接收资讯，并依据过往经验进行解析的行为。正在阅读本书的你的眼睛，也是透过光线接收印在纸上的文字，并在大脑里读取文字的图像。
   
所有可见的事物，都具有反射光源的特性。事物所反射出的光，会透过角膜与水晶体而集中，投射在扮演萤幕功能的视网膜上。此时，因应与所见事物之间的距离，水晶体会借助睫状肌的力量变换厚度，进而调整焦距。
   
当水晶体的柔软度降低、睫状肌肌力变弱时，就会无法清楚看见事物，即所谓的失焦状态。不过即使如此，已经投射出的光的影像，仍会像电子信号般传达到视神经，然后在大脑中影像化。
   
若要使眼睛的多功能镜头（水晶体）正常运作，把视觉资讯顺利传送到大脑，氧是不可或缺的载具。如果眼睛的含氧量不足，不仅容易受伤，也易遭受感染。此外，眼睛含氧量不足也会导致水晶体的弹性以及睫状肌的肌力减退，进而引起近视、老花眼等。而配戴透氧量不佳的隐形眼镜，或长期累积不正确的用眼习惯，也可能造成血液循环不良而导致缺氧状态，最好多留意，因为负责携带氧的正是血管里的血液。所以，透过护眼训练来舒缓眼部四周的肌肉，以及促进血液循环顺畅，才是恢复视力的捷径！

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