1天1分钟，找回好视力：医学博士独创「图卡式护眼运动」，2週改善眼睛疲劳、近视、老花眼！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 护眼
• 视力改善
• 近视
• 老花眼
• 眼疲劳
• 图卡式护眼运动
• 医学博士
• 健康
• 养生
• 眼睛保健

　　从日本热销到台湾，知名医学博士挽救「恶视力」的最新力作！
　　独家附赠「视力回复训练卡」，透过简单的眼球运动，让你随时随地都能活化眼力！
　　不论是小孩近视、3C族用眼过度、中老年人得老花眼，都能医治！

　　◎现在马上开始做！三大护眼技巧，让你全方位保护眼睛

　　技巧1：凝视图卡，做眼球的「远近运动」与「左右运动」
　　→伸展眼周肌肉，促进血液循环顺畅，锻鍊对焦调节力，你的视力自然愈变愈好。

　　技巧2：用玩游戏的心情轻松实施书内的「一日一图」眼球训练
　　→7个动动眼睛的简易游戏，结合「大脑训练」，提升你的视觉能力。

　　技巧3：运用最新的「护眼常识」让眼睛变年轻
　　→从饮食、居住环境、生活习惯到心理因素，检视危害视力的各种因素。

本书特色

　　特色1：医学博士独家研发，史上最简单的「图卡式护眼运动」！
　　日比野佐和子是日本研究抗老化的医学博士，她认为好的视力与健康长寿息息相关，长期以来透过电视、演讲等，向民众推广视力保健的重要性，并获得热烈回响。遵照她的方法做训练的人，纷纷提出「不只视力变好了！」「连老花眼镜也不必戴！」等回应。作者在这本最新着作中，特别联合眼科权威林田康隆医师，从视力回复法结合大脑训练与抗老化精华，全新推出『终极版护眼锻鍊』。

　　特色2：不花时间免用工具，最容易达成的「活化眼球训练」！
　　本书特别设计的「视力回复训练卡」，可以从书里剪下、方便取用；另外，像玩游戏一样有趣的「一日一图眼球训练」，只要打开书就能进行，不费时也不费力。每次实际操作时间都只要1分钟就足够，持续训练14天便能看见成效。

　　特色3：保健眼睛最新知识，从日常生活「打造护眼环境」！
　　你知道吗？咖哩是护眼的超级食物、用自来水清洗眼睛会伤眼、俯视液晶萤幕比起仰视较不伤眼睛、按压穴道时不可以按压眼球、对的笑法有助恢复视力……，你的「饮食习惯」、「室内摆设」、「清洗习惯」、「情绪变化」等，也都是影响视力的因素！因此，除了实践每天的眼球训练，跟着本书重新检视你的生活习惯，打造对眼睛更友善的环境。

　　特色4：绝不错过微小的警讯，自己在家「检测视力变化」！
　　用手机传讯息时很容易打错字吗？到了傍晚，觉得看东西时不像白天那样清楚？你每天用电脑工作超过4小时吗？无论是觉得眼睛有点疲劳时，或是眼睛出现明显的不适症状时，依照本书规划的各种「自我检测表」，让你在家就能检查自己的视力变化，不论是老花眼、白内障或是黄斑部病变，都能帮助你及早发现、及早治疗。

　　特色5：从老到幼的年龄层都适用，一本书「守护全家视力」！
　　3C族低头滑手机、学生长时间读书写字、上班族成天使用电脑，这些族群容易发生眼睛疲劳痠涩，甚至视力衰退的现象。但是，与其等到视力变差才挽救，平时做好预防更有效。而年过40准备迈入老花行列的中年人，以及容易罹患青光眼、白内障的银发族更要看，挽救恶视力不一定要靠点药或开刀。想要顾好一家老小的好视力，靠这一本就够！

好的，根据您的要求，以下是一份详细的图书简介，内容不涉及《1天1分钟，找回好视力：医学博士独创「图卡式护眼运动」，2週改善眼睛疲劳、近视、老花眼！》中的具体内容，旨在为读者提供一个关于视力保护和眼睛健康的综合性概述。 --- 《明眸视界：构建现代人眼部健康的科学指南》 一、 导言：数字时代下的视觉挑战 在信息技术飞速发展的今天，我们的生活与屏幕紧密相连。无论是工作、学习还是娱乐，长时间、近距离地注视电子设备，已经成为现代人生活的一种常态。这种高强度的视觉负荷，正以前所未有的速度对我们的眼睛健康构成挑战。从早期的视觉疲劳、干涩不适，到中长期的屈光不正（近视、远视）乃至更复杂的眼部疾病风险，视力健康已不再是单纯的个人问题，而是关乎生活质量与工作效率的重大议题。 本书《明眸视界：构建现代人眼部健康的科学指南》正是基于这一时代背景而创作的。它并非专注于某一种特定的训练法或快速解决方案，而是致力于为读者提供一套全面、系统、科学的眼部健康维护框架。我们深知，眼睛的健康是一个复杂而精细的系统工程，需要从生活习惯、环境因素、营养摄入以及科学用眼习惯等多个维度进行综合管理。 二、 核心理念：从“治疗”到“预防”的思维转变 本书摒弃了以往侧重于“一旦出现问题就去补救”的传统观念，强调“预防胜于治疗”。我们认为，眼部健康的关键在于建立一套可持续的日常维护体系。这套体系的核心在于理解眼睛的工作原理，识别潜在的风险点，并采取积极的干预措施，以延缓眼部机能的自然衰退，并在出现早期症状时进行有效的自我调节。 三、 全景式眼部健康维护体系 本书内容结构严谨，逻辑清晰，将眼部健康管理划分为以下几个关键板块： 1. 眼睛的生理结构与工作原理深度解析： 在学习如何保护眼睛之前，我们必须首先了解它。本章节将以通俗易懂的方式，介绍眼睛的基本结构，包括晶状体、视网膜、睫状肌以及泪膜的复杂协作过程。深入理解光线如何被聚焦、神经信号如何被传输，能帮助读者更科学地认识到，为什么长时间近距离用眼会导致疲劳，以及不同类型的视觉问题产生的生理机制。 2. 优化工作与学习环境的光学设计： 环境因素对眼睛健康的影响至关重要。本部分将详细探讨光照质量、屏幕亮度、对比度设置、桌面布局等环境要素的科学标准。我们探讨“蓝光”的争议，并提供如何根据不同时间段（日间、夜间）调整屏幕设置的实用建议。此外，针对不同年龄段人群（如学龄儿童、职场人士、中老年人）对环境光照的不同需求，提供个性化的环境优化方案。 3. 科学的视觉休息与放松技巧： 长时间聚焦会使睫状肌处于过度紧张状态。本书介绍了一系列基于眼球运动原理设计的放松技巧，这些技巧旨在温和地训练眼部肌肉的灵活性和适应性，而不是生硬地进行“拉伸”。这些技巧强调循序渐进，适用于任何年龄和体力水平的读者，帮助缓解因肌肉僵硬引发的视物模糊和眼胀感。我们还将分析“20-20-20”法则的科学依据，并探索更深层次的视觉放松策略。 4. 营养支持：构建视网膜的“建筑材料”： 眼睛的正常运作依赖于充足的营养物质供应。本书系统梳理了对视力健康至关重要的维生素、矿物质和抗氧化剂。我们将深入探讨叶黄素、玉米黄质、维生素A、C、E以及Omega-3脂肪酸在维持视网膜功能、保护黄斑区健康中的关键作用。内容侧重于如何从日常膳食中均衡获取这些营养素，而非盲目依赖单一的营养补充剂。同时，也会辨析市面上常见眼部保健品的科学有效性。 5. 泪膜管理与干眼问题的应对： 在空调和干燥环境中，泪液的蒸发速度加快，导致干眼症成为普遍现象。本章详细讲解泪膜的三层结构，分析导致泪液分泌异常或质量下降的原因。我们将提供一套完整的泪膜维护方案，包括如何正确使用人工泪液、眨眼频率训练的重要性，以及针对不同程度干眼症状的日常护理步骤。 6. 关注特殊阶段的眼部健康： 儿童与青少年： 探讨近视发展的关键期干预策略，重点在于户外活动时间管理、用眼姿势矫正以及定期进行专业的视光检查。 中年与老年群体： 聚焦老视（远视力下降）的适应性训练，以及老年性眼疾（如白内障、青光眼、黄斑变性）的早期识别与生活方式预防。 四、 总结：持之以恒的健康承诺 《明眸视界》并非一本速成的秘籍，而是您眼部健康管理旅程中的一位可靠的向导。真正的视力改善和维持，需要建立在对眼睛生理机制的深刻理解之上，并辅以持之以恒的良好习惯。本书提供的知识体系，旨在帮助每一位读者，无论您目前是否存在视力困扰，都能构建起坚实可靠的眼部健康防线，享受清晰、舒适的视觉体验，持续拥抱这个光明的世界。 ---

作者简介

日比野佐和子
    
　　内科、皮肤科、眼科、抗老化医师。大坂大学医学院博士。现任职R Science clinic广尾院长、大坂大学医学部大学院医学系研究科临床遗传基因治疗学讲座特聘准教授。曾担任同志社大学抗老化研究中心讲师、森之宫医疗大学保健医疗学部准教授、Louis Pasteur医学研究中心基础研究部抗老化医科学研究室室长等职务。    

　　专业领域横跨欧美的冻龄医学、中医、荷尔蒙疗法、胎盘素疗法、植物疗法、血浆置换疗法等范畴。在台已出版着作有《每天一页，看图锻鍊好眼力》、《老眼预防术》等。

监修者简介

林田康隆

　　医学博士，现任职Y’s Science clinic广尾院长、日本眼科学会认定眼科专业医生、医疗法人和康会林田clinic理事、Gracelab股份公司常务董事。兼职于NTT西日本大坂病院眼科、大坂警察病院眼科手术顾问、医疗法人华风会Bow clinic眼科。

　　着作有《每天照表操课，护眼锻鍊』（扶桑社出版）、《自己医老花眼！眼球锻鍊》（宝岛社出版）、《眼科医生不用市售的眼药》（广济堂出版）等。

译者简介

郑睿芝

　　淡江大学日文系毕业，曾任职时代外语、健峰企管顾问公司，现为专职翻译。译作有《我要再长高7cm》、《狗狗这样吃，癌细胞消失！》、《日本销售第一的椰子油万用事典》等。

序言
检查你的眼睛健康度
1天1分钟，终极版护眼锻鍊─利用「视力回复训练卡」逆转你的恶视力！

第1章 认识血流与肌力的重要性！眼睛的基本构造
眼睛的构造和各部位的功能
血液的含氧量充足，对眼睛很重要
随着年龄增长而衰退的对焦调节力
透过训练，衰退的视力也可以恢复
「不只视力变好而已！」护眼训练的亲身实证
血液循环顺畅，全身更有活力
改善生活习惯，让护眼训练的效果加倍

第2章 从週一到週日！兼顾大脑锻鍊的一日一图眼球训练
眼睛必须和大脑合作，才能「看见」东西
透过每日训练，轻轻松松活化眼睛与大脑
【星期一】动动眼珠，神清气爽迎接一週的开始！寻找注音
【星期二】测试对焦的维持力与集中力！四角螺旋图追踪
【星期三】训练眼睛、大脑与指尖的协调度，提升认知能力！寻找词汇
【星期四】集中注意力在眼球移动，有助于改善干眼症！团团转迷宫
【星期五】放松僵硬的眼部肌肉，可消解眼睛疲劳！锯齿纹追踪
【星期六】上下左右移动视线，同时锻鍊大脑！寻找数字
【星期日】促进血液循环，以悠闲的心情玩游戏！螺旋追踪

第3章 不能不知道！最新护眼常识【饮食篇】
01 护眼的超级食物──咖哩饭
02 喝对咖啡，护眼效果一级棒
03 点餐时，选荞麦面比乌龙面更好
04 改变进食顺序，可抑制糖化作用
05 选对茶饮，眼睛更明亮
06 原生种山桑子的护眼效率比蓝莓更优质
07 饮酒最好以一天180CC为限
08 最强护眼功效的食物金字塔
【专栏1】视力回复的终极菜单

第4章 不能不知道！最新护眼常识【生活篇】
09 「戴眼镜会导致视力恶化」只是传言
10 用自来水清洗眼睛，反而容易造成伤害
11 眼睛要以「保湿、不搓揉」为保养原则
12 太阳眼镜光是时尚没有用，有抗UV镜片才护眼
13 晚上10点上床最佳，午睡则以30分钟为限
14 因专注在手机而不眨眼，会伤害眼睛功能
15 驼背会导致视力恶化的情况加剧
【专栏2】眼睛不舒服时的敷眼技巧

第5章 不能不知道！最新护眼常识【室内环境篇】
16 绿光对眼球的负担较小，多看绿色植物有益处
17 在暗处看书或工作，容易造成眼睛疲劳
18 色彩会影响大脑，壁纸可选促进脑机能的颜色
19 萤幕放在稍微俯视的位置，才能保护眼睛
20 用净水器加强保护眼睛，避免氯的伤害
21 拉开窗帘睡觉可提升睡眠品质，强化护眼功效
22 手机蓝光会刺激大脑保持清醒，并危害眼睛
【专栏3】眼部穴位按摩

第6章 不能不知道！最新护眼常识【心理等因素篇】
23 服药过量或使用不当，也可能造成视力不佳
24 花粉症、糖尿病、吸菸……都可能导致近视
25 「笑」对方法，有助于恢复视力
26 「幸福荷尔蒙」可舒缓眼部的紧张
27 锻鍊视力可预防失智症
28 舒缓眼睛疲劳的新方法：冥想
29 配戴近视或老花眼镜的注意事项
30 视力保健也能使用注射方式
【专栏4】专业医生的护眼祕诀

第7章 随时观察与确认症状！11种最常见的眼睛疾病
简单的自我视力检查表
近视
远视
散光
眼睛疲劳
干眼症
视网膜剥离
老花眼
白内障
飞蚊症、闪光幻觉
老年性黄斑部病变
青光眼

第8章 定期维护眼睛健康！眼科医院及医师的选择方法
即使眼睛没异常，也要一年做一次「眼底检查」
如何选择合适的眼科医师

序言

　　「视力变好，身体会更有活力。」身为抗老化专科医生，我对这句话深信不疑。

　　以前人们认为，退化的视力不会恢复，理由是：近视是遗传造成的、老花眼是老化现象，两者都无法透过后天改善，所以对此只能死心。但是，现今造成近视的主因其实是环境，遗传倒在其次。根据许多研究证实，包含老花眼等老化的现象，可以透过训练和改善生活习惯而得到控制或延缓，且多数患者都能恢复视力。

　　我刚开始执业时，身分是一名眼科医生，每天诊疗病人的眼睛便是我的工作内容。其中遇过一些病例，令我大为惊讶，例如，因糖尿病而造成视网膜病变或青光眼，进而身陷失明危机的病患多得超乎预期。而且要根治这些疾病非常不容易，因此医院里总是不断上演着「早一点发现就好了」的遗憾。毕竟对任何人而言，原本清楚的视野逐渐变得模煳，甚至可能看不见，是一个可怕又痛苦的事实。

　　即使患者的症状轻微，也能深刻感受到「视力衰退」会是影响生活的重大问题。举例来说，除了飞行员、航空管制员等职业，必须具备良好视力才能取得证照或资格外，任何一种职业，往往也会因为视力的好坏，而有权责或工作效率上的差异。在日常生活中，经常有很多「如果视力好的话，就能如何如何」之类的感叹，或因视力不良使得行动受限而感到遗憾的情况，更是不胜枚举。

　　曾经有个个案是一名仅6岁大的男孩，因为他棒球打不好、足球也踢不好，因此遭到同侪排挤。直到某次因外伤求诊，才发现他其实是患有近视和散光，也才了解到，他之所以球打不好，可能不是技术问题，而是没办法看清楚球。这名男孩马上接受散光矫正，并开始做护眼训练，最后，总算可以在不戴眼镜的情况下打球了。除了这个案例，其他也有像是因为能和同学换座位，从此摆脱坐在黑板前第一排宝座而开心不已的孩子。因此，对于任何世代的人而言，视力变好，人生也会变成彩色的！

　　除了眼科之外，后来我又陆续累积了皮肤科、消化内科（胃肠肝胆科）等看诊的相关经验，因此接触到不少深为癌症、过敏症而受苦的病患，并体认到「预防」的重要性。其实不论性别或年龄，只要身体「稍微不适」，就很有可能对工作、学习或日常生活造成不良的影响，并且同时会反映在脸色、皮肤状况等显而易见的外表上，从而造成生活中的烦恼。所以，具备「预防医学」的知识非常重要。

　　现今医疗科技日新月异，新见解、推翻常识的文献数据，以及发展速度惊人的技术等皆陆续出现，学术研究也不断推陈出新，而我身为抗老化专科医生，自然也需要与时俱进。说到抗老化，很多人会以为这是专属于美肤、生发等美容相关领域，但事实上，抗老化是有医学根据的。我从治疗肝脏疾病的用药中，发现了胎盘素的美容效果，然后长年致力于这项研究及推广，并常应媒体要求，从美容观点针对抗老化议题提出见解。然而，我本是研究所谓的「年龄管理」，也就是研究如何「以更好的生活习惯为基础的健康长寿法」。

　　而我在17年前接触并研究胎盘素后，就长期投入抗老化议题，努力解释各种疾病的机制，渐渐地，以跨领域的综合医疗模式—「终极的预防医学」受到世人瞩目。

　　回到本书主题，怀抱着「希望视力变好」的心态而阅读本书的各位，希望你们能透过本书重新审视饮食、运动及生活环境对眼睛的影响，并实际进行护眼训练。
 
　　在这个即使是癌症、心脏病、脑血管疾病，都能透过「预防」和「早期发现、早期治疗」而有效治癒的时代，「视力衰退」若能及早处理，将可预期会有大幅改善。

　　本书介绍的护眼训练法，是以井村眼科的井村尚树院长针对改善「电脑终端机症候群（长时间注视3C产品而出现眼睛问题）」而开发的「3点对焦卡（近看对焦卡）」为基础，再搭配「抗老化」与「大脑锻鍊」所推出的全新护眼训练法。负责图案制作的是投入心力培育新手医师及开发恢复视力课程的眼科医师，同时也是舍弟的林田康隆。因此，我对这本书非常有信心！

　　每天1分钟，只要持有「想要改变」的意识，你的视力一定会变好！

◎眼睛的构造和各部位的功能
   
为什么「护眼训练」能让视力变好？答案就在眼睛的构造。
   
眼睛的最外一层是「角膜」，里面是「水晶体」，再往里面则是「视网膜」。「水晶体」具有像照相机镜头般的功能，视网膜则有反映出影像的萤幕功能。「视网膜」上的图像透过「视神经」传达到大脑，我们才能辨识影像。简而言之，这就是我们用眼睛「看见」的过程。
   
就观看事物而言，水晶体扮演很重要的角色。水晶体在看近物时会「变厚」，看远物时会「变薄」，而控制水晶体厚度的是一种称为「睫状肌」的肌肉。看东西时影像清楚与否，水晶体的柔软度和睫状肌的肌力，是关键中的关键。
 
◎血液的含氧量充足，对眼睛很重要
   
要让护眼训练更有效，就要留意一些容易被忽略的医学知识。
   
对人类而言，「看」的动作是大脑借由眼睛这个多功能镜头，透过光线接收资讯，并依据过往经验进行解析的行为。正在阅读本书的你的眼睛，也是透过光线接收印在纸上的文字，并在大脑里读取文字的图像。
   
所有可见的事物，都具有反射光源的特性。事物所反射出的光，会透过角膜与水晶体而集中，投射在扮演萤幕功能的视网膜上。此时，因应与所见事物之间的距离，水晶体会借助睫状肌的力量变换厚度，进而调整焦距。
   
当水晶体的柔软度降低、睫状肌肌力变弱时，就会无法清楚看见事物，即所谓的失焦状态。不过即使如此，已经投射出的光的影像，仍会像电子信号般传达到视神经，然后在大脑中影像化。
   
若要使眼睛的多功能镜头（水晶体）正常运作，把视觉资讯顺利传送到大脑，氧是不可或缺的载具。如果眼睛的含氧量不足，不仅容易受伤，也易遭受感染。此外，眼睛含氧量不足也会导致水晶体的弹性以及睫状肌的肌力减退，进而引起近视、老花眼等。而配戴透氧量不佳的隐形眼镜，或长期累积不正确的用眼习惯，也可能造成血液循环不良而导致缺氧状态，最好多留意，因为负责携带氧的正是血管里的血液。所以，透过护眼训练来舒缓眼部四周的肌肉，以及促进血液循环顺畅，才是恢复视力的捷径！

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对我来说简直是及时雨。我是一名家庭主妇，每天都需要照顾孩子，打理家务，长时间盯着手机和电视，眼睛常常感到疲劳，有时候甚至会头痛。之前也尝试过一些眼部按摩或者眼部操，但总觉得效果不明显，而且很难坚持下来。当我看到这本书的介绍，尤其是“1天1分钟”和“图卡式护眼运动”，我当时就觉得，这简直是为我量身定做的！“医学博士独创”也给了我很大的信心。我立刻就买了回来，并且迫不及待地开始尝试。这些图卡的设计非常贴心，图文并茂，简单易懂，每天只需要花一分钟，跟着图卡做几个简单的动作，就能感觉到眼睛得到了舒缓。我最明显的感觉是，之前看手机屏幕会觉得刺眼，现在这种感觉大大减弱了。而且，我发现自己看书的时候，眼睛也不容易疲劳了。我也有分享给我的婆婆，她有老花眼的问题，之前看报纸都要戴着老花眼镜，她说尝试了几次之后，感觉好像看近的东西稍微清楚一点了，虽然她也说还在观察，但至少她愿意每天坚持做，我觉得这已经是一个很大的改变了。这本书最大的亮点就是它的“简单易行”和“效果显著”。它没有那些复杂的理论，也没有需要花费很多时间和金钱的方法，只是简单的一个动作，就能让你的眼睛得到休息和改善。我非常推荐给所有和我一样，需要长时间用眼，又希望改善视力的人。

评分☆☆☆☆☆

我对视力健康一直很关注，毕竟眼睛是心灵的窗户嘛。我本身也有轻微的近视，虽然不影响日常生活，但总觉得少了一点“锐利感”。加上现在电子产品普及，感觉很多人都有眼睛疲劳的问题。当我看到这本书的名字《1天1分钟，找回好视力》时，就觉得很有吸引力。“医学博士独创”和“图卡式护眼运动”的字眼，让我觉得这个方法既专业又好操作。我买回来后，首先就被它的排版和图卡设计所吸引，非常清晰明了，每一个动作都配有详细的图示，非常容易理解。每天只需要花一分钟，我通常是在工作间隙或者睡前做。做完之后，眼睛确实会感觉很放松，之前那种干涩和疲劳感明显减轻了很多。我特别注意到，有时候看电脑屏幕久了，眼睛会有胀痛感，做完这本书里的动作后，这种感觉会很快消失。而且，我感觉我的眼睛好像比以前更有精神了，有时候看远方的景物，感觉也清晰了一些。这本书还有一个特点，就是它不仅仅针对近视，也提到了改善老花眼。我的一位长辈就有老花眼的问题，我鼓励她也尝试了这本书里的图卡运动。她跟我说，她感觉看报纸的时候，不需要把字体放得那么大，或者把眼镜拿得那么近了。虽然她说这只是初步的改善，但至少她愿意每天坚持，我觉得这本书带来的积极影响是显而易见的。这本书最大的成功之处在于，它把护眼变成了一件轻松且容易坚持的事情，真正做到了“1天1分钟”的承诺。

评分☆☆☆☆☆

这本书我看了有几个星期了，真的很有感触！我之前一直以为眼睛疲劳只是没睡好，或是看电脑太久，去医院检查也说没什么大问题，但就是很不舒服，有时候看东西都模模糊糊的，尤其晚上开车，灯光都会散开，感觉视力真的在退化。家里的长辈也有老花眼的问题，看报纸都要戴老花眼镜，有时候还会找不到眼镜，真是挺困扰的。我看到这本书的介绍，上面讲到“图卡式护眼运动”，感觉好像不那么枯燥，不像以前那种要转眼球、揉眼睛的方法，感觉比较有科学依据，而且“医学博士独创”听起来就比较可靠。一开始我还有点半信半疑，但抱着试试看的心态就买了。这套图卡设计得蛮用心的，每天只要花一点点时间，大概一分钟，跟着做就好，不会觉得有压力。而且有些图卡的设计真的很巧妙，会让眼睛做一些平时不太会用到的动作，感觉像是给眼睛做“伸展运动”一样。我注意到，做完之后眼睛真的会比较轻松，不会那么干涩了。老花眼的部分，我妈妈也有在尝试，她说看近的东西好像比以前稍微清楚一点点，虽然她说还不确定是不是真的有改善，但至少她愿意每天跟着做，我觉得已经是个进步了。总的来说，这本书提供了一个很方便又有效的方式来保养眼睛，我觉得对于常常需要用眼的人来说，绝对值得参考。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书的时候，其实并没有抱太大的期望。我本身是计算机工程师，每天的工作就是对着屏幕，眼睛的疲劳、干涩、甚至偶尔出现的模糊感，简直是家常便饭。试过各种眼药水，也试过让眼睛休息，但效果总是短暂的。所以我看到这本《1天1分钟，找回好视力》的时候，虽然名字听起来有点夸张，但“医学博士独创”和“图卡式护眼运动”的字眼还是吸引了我。一开始我只是把它当作一种“安慰疗法”，每天下班后，睡前，随便翻翻图卡，做几个动作。但是，大概在一周后，我惊喜地发现，早上起床的时候，眼睛不再那么肿胀和干涩了。之前看手机的时候，屏幕的光线会让我觉得刺眼，现在好像有所改善。而且，有趣的是，有几次我尝试不用戴眼镜，想看看近距离的文字，居然比以前看得清楚一些，虽然还达不到完全不用戴眼镜的程度，但确实有进步。老花眼的部分，我父亲也有轻微的症状，他一开始对这种“图卡运动”不太感冒，但我还是鼓励他每天跟着做。他最近跟我说，看报纸的时候，好像可以把眼镜拿得远一点点，这样比较舒服。这让我觉得这本书的“2週改善”并不是空穴来风。这本书最大的优点在于它的“1分钟”和“图卡式”设计，非常容易坚持，不会让人产生畏难情绪。而且，图卡的设计很直观，不需要太多的文字解释，跟着图片做就好。我觉得对于像我这样生活节奏快，又想改善视力的人来说，这本书提供了一个非常切实可行的方案。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都有近视的问题，度数不算太高，但就是觉得看远的东西不够清晰，尤其在户外活动的时候，总感觉少了点什么。而且，随着年纪增长，也开始感觉看近的东西有点吃力，虽然还没到老花眼的程度，但多少有点困扰。当我看到这本书的书名和介绍时，立刻就被吸引了。尤其是“医学博士独创”这几个字，让我觉得这个方法应该是有科学依据的，不是坊间流传的那些“偏方”。“图卡式护眼运动”听起来也很新颖，而且“1天1分钟”这个时间长度，对我这种忙碌的上班族来说，简直是太友好了，完全不会觉得是个负担。我大概是买回来一周后开始尝试的，每天中午休息的时候，或者晚上睡前，我就会拿出图卡，跟着做。这些动作很简单，但又感觉能动到眼睛的很多细微部位，不像以前那种只是单纯地转眼睛，感觉更有针对性。做完之后，眼睛确实会感觉比较放松，而且那种酸胀感也明显减轻了。我特别注意到，有一次晚上开车，以前灯光总是会给我一种“光晕”的感觉，这次感觉好像清晰了一些，没有那么散。至于老花眼的部分，虽然我还没到那个阶段，但我父母都有这个问题，我也有问他们有没有兴趣试试，他们也觉得每天花一分钟做运动，总比戴着眼镜看不清楚要好。总而言之，这本书提供了一种非常简单易行，又可能有效改善视力问题的方法。它的设计非常符合现代人的生活需求，让护眼不再是件麻烦事。