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　　│疼痛治疗医学最新研究与对策│
　　．疼痛与你的记忆有关、改变想像就能重拾疗癒自己的能力
　　．超过500人见证，18个有效练习，教你重设大脑与心智，改变长期疼痛

　　为什么身体总是感到疼痛？用了止痛药却也不见效──这可能不是身体受损，是你的心受伤了。
　　疼痛研究专家、执业医生告诉你：克服慢性疼痛，你不需要改变生活方式，只要改变自我意识。

　　一旦人们遭受不幸的事件或创伤，导致身心长期处于高度压力下，罹患慢性疼痛的可能性就会提高！
　　根据慢性疼痛专家彼得‧普瑞兹柯博士研究证实，出现以下症状的人也比较容易罹患慢性疼痛：

　　●感到忧郁：觉得身体再也没用了，过去常做的事，现在却做不到了，深陷严厉的自我批判中。
　　●老是杞人忧天：总认为事情一定不会顺利，害怕未来，相信事情只会变得更糟。
　　●没有能力照顾自己的情绪：难以察觉压力，更难以应对、处理身心的感觉与感受。

　　然而，只要尝试本书的18个有效练习，掌握六大原则，就有可能克服慢性疼痛──

　　1.了解「大脑、心智与身体」具有疗癒的能力。
　　2.透过观察能量或气（生命能量），你可以运用自身的能力达到疗癒效果。
　　3.你必须运用唿吸和动作让心平静下来。所谓「动作」，除了身体的动作，还包括体内流动的能量。
　　4.每个人都必须学习客观地观察。为了做到这一点，你必须心平气和，才可以让身体启动天生的机制来疗癒自己。
　　5.你必须允许自己痊癒。停止主动掌控、让心平静下来、允许自己启动与生俱来的疗癒机制。
　　6.你必须学习运用意图。所谓「意图」，是单纯希望事情发生的意愿或目的。这是很微妙的过程，你唯一要做的事就是拥有疗癒的意图。别忘了，你的身心灵想要疗癒，当我们踏上这条路时，疗癒的意图是最重要的随身行囊。

　　本书作者彼得‧普瑞兹柯博士研究与治疗慢性疼痛多年，透过诊视及追踪数以千计的病患，他研拟出一系列独创的替代性疗法，有效协助患者摆脱疼痛的折磨──经由学习如何「重新设定」大脑感受与解读疼痛的模式，几乎所有人都能从慢性疼痛造成的身体不适与绝望感受中痊癒。

　　光是在美国，罹患慢性疼痛的人数多达总人口的30%；每三个人当中，很可能就有一个罹患慢性疼痛。面对如此庞大的患者人数，现代医疗却出乎意料地成效有限，医生除了开立鸦片类止痛药以外，似乎没有其他处方疗法。然而，鸦片类药物不只成瘾性高，对于缓解疼痛的实质效果也相当有限，在某些情况下，成瘾问题甚至变得比慢性疼痛还严重许多。过去十年来，彼得‧普瑞兹柯博士逐步发展出可治癒疼痛、划时代的替代性疗法，效果远远超越仅有短期疗效的止痛药。

　　普瑞兹柯博士发现，引起慢性疼痛的主因并不是身体受到了损害却尚未疗癒，而是因为大脑被「重新设定」以至于对疼痛的感受「过度敏锐」。大脑就像人体的电脑，当中的「程式」是可以被改写的，但在慢性疼痛的面向上，大脑的变化机制从帮助人类生存的初衷，反而变得对个人的身体及精神有所损害。好消息是，你也可以透过学习逆转这套机制，协助大脑处理这些「负面感受」，进而大大缓解疼痛。在此书中，你也会学到压力事件、逆境、负面感受如何影响我们感知和诠释疼痛的方式，以及如何扭转劣势。

　　本书将让你将得知慢性疼痛的本质、大脑的结构、心智与大脑的差异、心智如何运作，以及大脑与心智的功能如何因慢性疼痛而改变。

　　你将更进一步明白，大脑描绘世界的能力可以载舟，也可以覆舟，有时对我们会有惊人的助益，但一旦这部内心「电影」变得负面，而且一再重复负面讯息，就会造成伤害。这也是为什么有些人的疼痛可以缓解治癒，有些患者则连医生都找不出原因。令人难以置信的是：慢性疼痛与「上瘾」有着非常相似的循环。

　　自医学院开始，历练丰富执业治疗经验后，本书作者投身于疼痛治疗及研究多年，如果你与关爱的人此刻正饱受慢性及长期疼痛之苦，请读这本书，拾回美好无痛的生活。数以百计的实证病例，都证明病患能从普瑞兹柯博士发明的每日练习中大大受益、彻底摆脱充满疼痛、绝望的生活方式，相信你也一定可以！

名人推荐

　　「普瑞兹柯的作品提供珍贵的资讯，让我们明白慢性疼痛的成因以及如何从中痊癒。」──《出版人週刊》
 

作者简介

彼得．普瑞兹柯（Peter Przekop）

　　执业医师，并拥有骨科学医学博士（DO）学位，他投入研究控制慢性疼痛的替代疗法超过十年以上，其中有四年并和贝蒂福特医学中心（Betty Ford Center）的慢性疼痛诊所合作。他曾发表了许多关于疼痛治疗领域的研究论文。

译者简介

沈维君

　　长荣大学翻译系毕业，曾在编辑的国度享受难以言喻的快乐与痛苦，如今手执译笔，学习以有限的文字连结无限的世界。

　　译有：《身体的想像，比心思更犀利……》、《关于人生，我确实知道……》、《简单生活，生命中的快乐小事》、《艾莉丝的莫内花园》、《人本获利时代》、《成为贾伯斯》（合译）、《说服自己，就是最聪明的谈判力》、《找到不再孤单的自己》、《ICARE！传奇式服务，让你的顾客爱死你》、《让自己适应坏世界》等书。

　　赐教信箱：echo.wind1215@gmail.com
 

致谢
引言
第一部 我们为什么感到疼痛？
第1章：从我的病人身上学到的课题
第2章：了解慢性疼痛
第3章：鸦片类药物与慢性疼痛
第4章：上瘾与慢性疼痛是否有相似之处？
第5章：大脑
第6章：神经可塑性
第7章：心智
第8章：心智与慢性疼痛
第9章：三种心智
第10章：自传叙事
第11章：长期处于压力下
第12章：逆境
第13章：我为什么痛苦？
第14章：应对能力
第15章：感觉

第二部 痊癒的方法：练习篇
关于这些练习
练习1：面对疼痛
练习2：关于基模
练习3：克服负面基模
练习4：谁在掌控？
练习5：心智与正念
练习6：唿吸
练习7：诚实
练习8：我有什么感觉？
练习9：外在知觉与内在知觉
平衡
练习10：运动
练习11：关于能量
练习12：气功
练习13：观看能量
练习14：观点
练习15：面对逆境与摆脱逆境
练习16：能量的五大通道
练习17：情绪处理
练习18：意识

结语 重新训练心灵与身体
 

第一部 我们为什么感到疼痛？

第1章：从我的病人身上学到的课题（节录）

并非每个人受伤之后都会继续患有慢性疼痛，只有少数的人如此。慢性疼痛有许多吸引人的谜题，这便是其中之一。也是因为如此，我对慢性疼痛才如此好奇，把工作重点全都放在这个领域。我想知道究竟是什么导致这一小群人罹患持续性的疼痛。更重要的是，我想知道我是否可以逆转疼痛的过程。

大约十年前，我开始在门诊治疗罹患慢性疼痛的病人。全美有一亿人左右饱受慢性疼痛之苦，他们只是其中的少数（全世界有十五亿人患有慢性疼痛）。他们的病例颇具挑战，而我面对挑战，鲜少退却！

我决定蒐集更多资料。我尽可能找到许多患有严重慢性疼痛的病人，传统疗法用在这些人身上都没有效果，而且他们已经到了觉得自己别无选择的地步。有些人想一死了之。他们完全无助，感到绝望。为了得到更多资讯，每週一晚上，我都和他们一起在私人执业的传统疼痛治疗诊所聚会，并邀请我太太与会，她是小儿科的神经学专家。第一次聚会时，我一开始先鼓励病患发言。我就只是让他们互相倾诉自己一路走来的故事，以及他们此刻的痛苦。

这些病患的故事显示出他们面临的问题有多困难。聆听他们的经历，可以让我获得有用的资讯。倾听他们诉说之际，我开始明白所有人早在身体开始疼痛之前，就已经痛苦很久了。然而，每个人都打从心里认定没有人会了解他们的痛苦，认为自己的疼痛经历是独一无二的，他们觉得自己受到遗弃，只能独自受苦。

在这次聚会之前，显然别人只询问他们的症状与疼痛指数。这场聚会似乎是他们第一次有机会向其他人完整说出自己的故事，而听众又愿意聆听他们诉说疼痛对自己的意义，不只是听他们描述症状，或要求他们从一到十判断疼痛指数—医疗专业人员常利用这个问题评估疼痛的严重程度。仅仅透过倾诉自己故事的过程，他们便渐渐展开了疗程。以下是他们分享的几个例子。

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