远离健忘和失智：日本脑外科医师教你的脑内活化术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　你知道失智症已有年轻化的趋势，而且患病人数年年攀升吗？
　　据统计，台湾六十五岁以上的老人，每十三人即有一位患有失智症，但令人担忧的是，未来失智症人口还会持续增加，预估在民国一百五十年前，台湾失智人口数将会以每天平均增加三十六人，每四十分钟增加一位失智症患者的速度成长。
　　
　　你担心自己会罹患失智症，究竟该如何预防？
　　高血压、高血脂、糖尿病、运动不足、肥胖、抽菸……都是容易罹患失智症的原因，这些生活习惯病与失智症的罹患风险越来越相符，掌握危险因子，调整生活习惯，就能远离失智症，以及若能在早期阶段察觉患病的话，极有可能做到病情抑制与改善。
　　
　　来自日本脑外科医师的祕技，在日常生活中就能实践的脑部活化术！
　　脑是人类唯一到离世之前都一直在持续进化的器官，因此必须勤劳使用，当一个人发现自己开始健忘时，就表示平常不勤于动脑，机能开始衰退。日本脑外科医师介绍大量如何同时训练头脑和肌肉的方法和祕诀，让头脑和肌肉保持活力，不老化且继续成熟，日常生活中就可以做好预防准备，却能有效地带给头脑良好的刺激。
　　
本书重点
　　
　　1.区分健忘与失智症的差异
　　随着年纪增长健忘的频率逐渐攀高是不争的事实，有越来越多人担心这样的情形可能就是「失智症」。其实失智症是一种疾病，然而许多家属以为家人开始容易健忘，是正常的老化现象，因而错过就医时机。即时发现即早治疗，书中提供真正要判别「患病」的方法，并提供防止恶化的脑部活化术，在日常生活中也很容易达成。
　　
　　2.刺激大脑，早、中、晩脑部活化术
　　大脑的神经细胞其实不受年龄影响，只要注意生活细节，就能活化脑部，例如：在料理时养成「思考」的习惯、寻找可以「动手做」的兴趣、每天「闻香」放松身心也减少疲劳……，这些生活祕技不仅能刺激脑部，也能维持大脑年轻。
　　
　　3.维持大脑年轻，就要靠运动与饮食
　　不需要大空间，在家一个人也能做的运动与小游戏，跟着示范动作一步一步做，确实将氧气和营养素传递到脑细胞，就能使大脑积极活用，除了运动饮食也是预防失智的关键，醋、纳豆与富含DHA的鱼类……等，并确实掌握咀嚼力，就能有效提升大脑机能。
　　
　　4.大脑训练术，开课！
　　特别收录有效活化大脑的题目，提供想像力、印象唤起力、短期记忆力，以及逻辑构成力等能力的二十六题训练，每天动一动脑筋，避免脑部僵化、失智症找上身！
　　
真挚推荐
　　
　　金钟影后 林美照

作者简介

田泽俊明　　

　　新都心田泽诊所院长／医学博士／脑外科医师

　　日本官方认证的运动医师、日本脑部检查学会评议员、日本脑神经外科学会评议员兼专科医生。生于新泻县，毕业于东京医科牙医大学，曾任脑血管研究所附属美原纪念医院、大坂脑神经外科医院、现职为秋叶医院院长。兴趣是游泳和演奏大提琴。着作有《大脑到死都会进化》、《为什么游泳和泡温泉有益大脑》(主妇之友社出版)等。

成濑宇平

　　镰仓女子大学名誉教授／医学博士

　　日本电视台「3分钟COOKING」、朝日电视台「现在就要吃饭」等节目的顾问。着有《47都道府县的传统饮食百科》(丸善出版)、《鱼料理的科学》(新潮社)、《高深莫测的寿司 美味的秘密》(讲谈社)。共着有《食材图典》(小学馆出版)。监修有《没问题！总会有办法的！高血压绝对降得下来》(主妇之友社)等。

译者简介

刘又菘

　　静宜大学英文系毕业，因为《灌篮高手》而爱上日本，因为喜欢漫才而拼命学习日文。

　　曾任职出版社编辑、日文翻译。现任台中磊川实验学校英日文教师与兼职译者。擅长领域：健康、体育、宠物、流行娱乐等。

　　译作有《余生：我的生命之旅与台湾民主之路》(大都会文化出版)、《自体免疫战争》(晨星出版)、《躺着做的肩胛骨放松操》(太雅出版)等书。

目录

前言

序章 健忘与轻度失智症
最新资讯  健忘可以改善、早期发现就能预防失智症
最新资讯  罹患失智症的高风险族与低风险族
头脑的好坏不在于脑细胞的多少，而在于脑细胞之间的回路密度
以「饮食」、「运动」、「生活方式」等3要素就能维持头脑的年轻
试着检查大脑的年轻度吧
医师建议#01 毫无压力的生活会加速脑部的老化
医师建议#02 对抗压力刺激的祕诀
专栏  健忘：想不起专有名词的对话

第1章 能够刺激、活化大脑的早・中・晩生活术
早上 日光浴＋喝水
早上 以清新的心情作为一天的开始
早上 时髦会带给大脑幸福感
强化身体活动与认知活动表现的日常工夫
气味会直接刺激本能
洗澡的诀窍
「夜晚工作」时的手动乐趣
以「家事」作为男性在退休后的兴趣如何呢
「做菜」是一项相当高度的脑部训练
戒菸与失智症的高风险
投入喜欢的事情就能消除压力、使脑细胞复原并再次活跃
夏天   避免大脑热昏头就要摄取电解质水
冬天 帽子、围巾、手套的组合能够保护血管
医师建议#03失智症的种类
医师建议#04 使血管脆弱的生活习惯病

第2章 手脚动一动，维持年轻大脑
刺激前头叶、活化大脑的《单人猜拳》
能活化大脑的运动领域、且有助预防健忘的「姆指小指训练」
同时锻鍊触觉、记忆、理解力的「用手指分类的训练」
维持全身血管年轻度的「小腿肚运动」
维持血管柔软年轻的「脚趾按摩操」
运动员和看护中心都重视、可以调节身体与大脑左右平衡的「同手同脚走路法」
有效活化大范围脑部区域的「唸读」
手是「第二个脑」，「手部按摩」可以活化大脑
《确实保健牙齿／确实咀嚼》能够提高记忆力、预防失智症预防使用脚部肌肉造成血栓的「伊吕波体操」
让腰部变细的「手摇鼓动作」
一开始就大量摄取蔬菜能有助减重
「泡菜纳豆」解决脑血管阻塞的惊人功效
「醋」是改善高血压不可或缺的减盐强力帮手
常吃鱼的爱斯基摩人少有脑梗塞的原因在于「DHA＋EPA」
最新资讯 「认知运动操」是轻度失智症（MCI）的恢复关键
最新资讯 预防失智症的运动计画「cognicise」的使用方法

第3章 脑部抗老术 毎天解题＝大脑训练
问题1 提升直观力、观察力
问题2 提升想像力、洞察力
问题3 提升推理力
问题4 提升直观力、观察力
问题5 提升推理力、想像力
问题6 提升观察力
问题7 提升直观力、观察力
问题8 提升想像力
问题9 提升逻辑力、综合能力
问题10 提升想像力、综合能力
问题11 提升综合能力、逻辑力
问题12 提升综合能力
问题13提升想像力、综合能力
问题14提升逻辑力、综合能力
问题15提升观察力
问题16提升综合能力
问题17提升综合能力
问题18 提升国语能力、综合能力
问题19 提升综合能力
问题20提升观察力
问题21提升观察力
问题22 提升语言能力
问题23提升想像力
问题24提升语言能力
问题25提升国语能力
问题26提升计算能力
最新资讯 这真的是失智症吗？
最新资讯 改善失智症症状的保养方法「人性照护法」是不给对方压力的「沟通技巧」

失智症究竟是什么？罹患失智症的高低风险族群
 
失智症有哪些类型呢？(请参阅七十六页)，阿兹海默症在日本占所有失智症患者比率的百分之七十，其发病的潜伏期间就长达二十五年左右。因此，若能在早期阶段察觉的话，极有可能做到病情抑制与改善。
 
此外，有越来越多的患者只要能让病情的恶化延迟五年，将有可能不再出现失智症的症状，并能以此状态终老一生。也因为如此，目前全世界都全心投入于降低失智症发病的研究。
 
九州大学的研究显示，他们已经透过福冈县所进行的传染病学调查，证实了「高血压」和「糖尿病」是阿兹海默症的高风险因子(危险因子)。另外，有许多研究机关的报告也归纳出：罹患失智症的高风险族与低风险族基本上会符合以下几点。
 
罹患失智症的高风险族群
 
‧糖尿病患者或高血糖的人是正常人的二点一倍(九州大学 福冈县久山町的调查)
 
‧有抽菸习惯的人或是常吸二手菸的人
 
罹患失智症的低风险族群
 
‧有运动习惯的人(比不运动者少四成)
 
‧不抽菸者
 
高血压、高血脂、糖尿病、运动不足、肥胖、抽菸……都是容易罹患失智症的原因，由此看来，生活习惯病与失智症的罹患风险越来越相符了。
 
脑出血与脑梗塞的后遗症所引起的血管性失智症，占所有失智症患者比率的百分之二十，仅次于阿兹海默症。此外，血压高的人当然也是此病的高风险族群，与生活习惯病有密切的关系。
 
在过去曾听过「吸菸能预防阿兹海默症」的论点。然而此论点目前已经被否定，不只是吸菸者，身旁吸二手菸的人罹患失智症的机率也逐渐攀升。为了维持身体健康，预防生活习惯病也是保持大脑健康的重点之一。

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