远离健忘和失智：日本脑外科医师教你的脑内活化术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　你知道失智症已有年轻化的趋势，而且患病人数年年攀升吗？
　　据统计，台湾六十五岁以上的老人，每十三人即有一位患有失智症，但令人担忧的是，未来失智症人口还会持续增加，预估在民国一百五十年前，台湾失智人口数将会以每天平均增加三十六人，每四十分钟增加一位失智症患者的速度成长。
　　
　　你担心自己会罹患失智症，究竟该如何预防？
　　高血压、高血脂、糖尿病、运动不足、肥胖、抽菸……都是容易罹患失智症的原因，这些生活习惯病与失智症的罹患风险越来越相符，掌握危险因子，调整生活习惯，就能远离失智症，以及若能在早期阶段察觉患病的话，极有可能做到病情抑制与改善。
　　
　　来自日本脑外科医师的祕技，在日常生活中就能实践的脑部活化术！
　　脑是人类唯一到离世之前都一直在持续进化的器官，因此必须勤劳使用，当一个人发现自己开始健忘时，就表示平常不勤于动脑，机能开始衰退。日本脑外科医师介绍大量如何同时训练头脑和肌肉的方法和祕诀，让头脑和肌肉保持活力，不老化且继续成熟，日常生活中就可以做好预防准备，却能有效地带给头脑良好的刺激。
　　
本书重点
　　
　　1.区分健忘与失智症的差异
　　随着年纪增长健忘的频率逐渐攀高是不争的事实，有越来越多人担心这样的情形可能就是「失智症」。其实失智症是一种疾病，然而许多家属以为家人开始容易健忘，是正常的老化现象，因而错过就医时机。即时发现即早治疗，书中提供真正要判别「患病」的方法，并提供防止恶化的脑部活化术，在日常生活中也很容易达成。
　　
　　2.刺激大脑，早、中、晩脑部活化术
　　大脑的神经细胞其实不受年龄影响，只要注意生活细节，就能活化脑部，例如：在料理时养成「思考」的习惯、寻找可以「动手做」的兴趣、每天「闻香」放松身心也减少疲劳……，这些生活祕技不仅能刺激脑部，也能维持大脑年轻。
　　
　　3.维持大脑年轻，就要靠运动与饮食
　　不需要大空间，在家一个人也能做的运动与小游戏，跟着示范动作一步一步做，确实将氧气和营养素传递到脑细胞，就能使大脑积极活用，除了运动饮食也是预防失智的关键，醋、纳豆与富含DHA的鱼类……等，并确实掌握咀嚼力，就能有效提升大脑机能。
　　
　　4.大脑训练术，开课！
　　特别收录有效活化大脑的题目，提供想像力、印象唤起力、短期记忆力，以及逻辑构成力等能力的二十六题训练，每天动一动脑筋，避免脑部僵化、失智症找上身！
　　
真挚推荐
　　
　　金钟影后 林美照

好的，这是一份关于一本假设的、与“远离健忘和失智：日本脑外科医师教你的脑内活化术”内容无关的图书简介。 --- 书名：深潜：现代社会中的信息抗压与心智重塑 作者：[作者姓名，此处假设为：林宇轩] 出版社：[出版社名称，此处假设为：蓝海文化] 内容简介： 在信息洪流席卷一切的时代，我们的注意力正以前所未有的速度被碎片化，深度思考的能力似乎正在退化。我们被海量数据包围，却常常感到精神上的匮乏与迷失。本书并非提供快速的“效率黑客”指南，而是旨在为那些渴望在纷繁复杂的现代生活中，重建心智秩序、找回深度专注力与批判性思维的读者，提供一套系统的、经过时间检验的“心智导航图”。 《深潜》的作者林宇轩，一位资深的人文社会学研究者，通过对过去十年间全球认知科学、心理学前沿研究以及经典哲学思想的深度梳理，构建了一个多维度的框架，用以剖析现代人面临的认知困境。全书共分为四个核心部分，层层递进，引导读者从理解问题到实践解决。 第一部分：破碎的注意力景观——数字时代的认知负荷分析 本部分聚焦于当前我们所处的“注意经济”环境。作者首先描绘了社交媒体算法、即时通讯工具以及无休止的新闻推送如何重塑了我们的大脑处理信息的方式。我们习惯了快速切换，却牺牲了对复杂问题的理解能力。 “多任务”的迷思： 深入探讨了“并行处理”在认知学上的误区，揭示了频繁任务切换带来的隐性成本，即“注意力残留”如何侵蚀决策质量。 算法的圈养： 分析了推荐系统如何通过迎合用户偏好，构建起一个舒适但封闭的“信息茧房”，从而削弱了接触异质观点和进行批判性反思的动机。 情感的超载： 讨论了24小时新闻周期对个体情绪稳定性的冲击，以及如何区分“相关信息”与“情绪噪音”。 第二部分：找回深度思考的疆域——构建专属的认知堡垒 如何才能在喧嚣中保持清醒的头脑？这一部分提供了具体的策略，帮助读者夺回对自身思维的控制权。它强调的不是“管理时间”，而是“管理认知资源”。 “心流”的重构： 借鉴心理学家米哈里·契克森米哈赖的研究，结合现代工作环境的特点，提供了如何在日常工作中设计具有挑战性但可达成的任务结构，以重新激发深层投入状态的方法。 有目的的断联（Intentional Disconnection）： 提出了区别于简单的“数字排毒”的精细化方法。作者主张，关键在于建立清晰的界限，设定明确的“信息禁区”，而非一味地逃避。例如，区分“被动消费”与“主动学习”的时间段。 思维工具箱的升级： 介绍了一套基于逻辑学和概率论基础的“思维滤镜”，帮助读者快速识别论证中的常见谬误，比如“诉诸权威”、“滑坡谬误”以及“幸存者偏差”在日常决策中的体现。 第三部分：知识的内化与长期记忆的培养 在这个知识快速折旧的时代，信息的获取变得容易，但知识的内化却愈发困难。《深潜》的第三部分将重点转向如何将“输入”转化为可以长久应用的“智慧”。 费曼学习法的实践深化： 不仅仅停留在“教给别人”，而是扩展到“用不同范式解释同一概念”的层次。作者分享了如何将跨学科的知识点进行结构化联结，形成更稳固的知识网络。 反思性笔记的艺术： 强调“记录”的重要性在于“回顾与连接”。提供了“双向日志”和“概念地图绘制”等技术，帮助读者将零散的信息点系统化地整合进已有的认知框架中。 间隔重复与主动回忆的优化： 结合神经科学对记忆巩固过程的理解，提出了如何在不依赖特定软件的情况下，设计个性化的复习周期，确保知识的长期留存。 第四部分：心智的韧性与适应未来的姿态 最后的章节，作者将视野投向更广阔的未来。面对快速的技术迭代，保持心智的柔韧性比掌握任何单一的技能更为重要。 “学习如何学习”的元认知训练： 引导读者反思自己的学习偏好、障碍点和优势领域，从而建立起一套动态优化的个人学习系统。 拥抱“非线性”的进步： 讨论了在追求效率的文化中，如何接纳和欣赏探索过程中的低效与弯路，因为真正的创新往往发生在看似“浪费时间”的游走之间。 构建个人意义的锚点： 在外部世界快速变化时，清晰的个人价值观和目标成为稳定心智的“压舱石”。本部分探讨了如何通过审视核心信念，来抵御外部环境带来的焦虑和动摇。 目标读者： 本书适合所有感到思维疲惫、渴望提升专注力、希望在信息爆炸时代保持深度思考能力的职场人士、研究人员、学生以及任何对心智发展有追求的个体。它不是一本快速见效的“脑力提升手册”，而是一部旨在帮助读者重塑与信息、与自我认知关系的深度读物。通过实践书中的原则，读者将能构建一个更清晰、更具韧性、更富创造力的心智世界。 ---

作者简介

田泽俊明　　

　　新都心田泽诊所院长／医学博士／脑外科医师

　　日本官方认证的运动医师、日本脑部检查学会评议员、日本脑神经外科学会评议员兼专科医生。生于新泻县，毕业于东京医科牙医大学，曾任脑血管研究所附属美原纪念医院、大坂脑神经外科医院、现职为秋叶医院院长。兴趣是游泳和演奏大提琴。着作有《大脑到死都会进化》、《为什么游泳和泡温泉有益大脑》(主妇之友社出版)等。

成濑宇平

　　镰仓女子大学名誉教授／医学博士

　　日本电视台「3分钟COOKING」、朝日电视台「现在就要吃饭」等节目的顾问。着有《47都道府县的传统饮食百科》(丸善出版)、《鱼料理的科学》(新潮社)、《高深莫测的寿司 美味的秘密》(讲谈社)。共着有《食材图典》(小学馆出版)。监修有《没问题！总会有办法的！高血压绝对降得下来》(主妇之友社)等。

译者简介

刘又菘

　　静宜大学英文系毕业，因为《灌篮高手》而爱上日本，因为喜欢漫才而拼命学习日文。

　　曾任职出版社编辑、日文翻译。现任台中磊川实验学校英日文教师与兼职译者。擅长领域：健康、体育、宠物、流行娱乐等。

　　译作有《余生：我的生命之旅与台湾民主之路》(大都会文化出版)、《自体免疫战争》(晨星出版)、《躺着做的肩胛骨放松操》(太雅出版)等书。

目录

前言

序章 健忘与轻度失智症
最新资讯  健忘可以改善、早期发现就能预防失智症
最新资讯  罹患失智症的高风险族与低风险族
头脑的好坏不在于脑细胞的多少，而在于脑细胞之间的回路密度
以「饮食」、「运动」、「生活方式」等3要素就能维持头脑的年轻
试着检查大脑的年轻度吧
医师建议#01 毫无压力的生活会加速脑部的老化
医师建议#02 对抗压力刺激的祕诀
专栏  健忘：想不起专有名词的对话

第1章 能够刺激、活化大脑的早・中・晩生活术
早上 日光浴＋喝水
早上 以清新的心情作为一天的开始
早上 时髦会带给大脑幸福感
强化身体活动与认知活动表现的日常工夫
气味会直接刺激本能
洗澡的诀窍
「夜晚工作」时的手动乐趣
以「家事」作为男性在退休后的兴趣如何呢
「做菜」是一项相当高度的脑部训练
戒菸与失智症的高风险
投入喜欢的事情就能消除压力、使脑细胞复原并再次活跃
夏天   避免大脑热昏头就要摄取电解质水
冬天 帽子、围巾、手套的组合能够保护血管
医师建议#03失智症的种类
医师建议#04 使血管脆弱的生活习惯病

第2章 手脚动一动，维持年轻大脑
刺激前头叶、活化大脑的《单人猜拳》
能活化大脑的运动领域、且有助预防健忘的「姆指小指训练」
同时锻鍊触觉、记忆、理解力的「用手指分类的训练」
维持全身血管年轻度的「小腿肚运动」
维持血管柔软年轻的「脚趾按摩操」
运动员和看护中心都重视、可以调节身体与大脑左右平衡的「同手同脚走路法」
有效活化大范围脑部区域的「唸读」
手是「第二个脑」，「手部按摩」可以活化大脑
《确实保健牙齿／确实咀嚼》能够提高记忆力、预防失智症预防使用脚部肌肉造成血栓的「伊吕波体操」
让腰部变细的「手摇鼓动作」
一开始就大量摄取蔬菜能有助减重
「泡菜纳豆」解决脑血管阻塞的惊人功效
「醋」是改善高血压不可或缺的减盐强力帮手
常吃鱼的爱斯基摩人少有脑梗塞的原因在于「DHA＋EPA」
最新资讯 「认知运动操」是轻度失智症（MCI）的恢复关键
最新资讯 预防失智症的运动计画「cognicise」的使用方法

第3章 脑部抗老术 毎天解题＝大脑训练
问题1 提升直观力、观察力
问题2 提升想像力、洞察力
问题3 提升推理力
问题4 提升直观力、观察力
问题5 提升推理力、想像力
问题6 提升观察力
问题7 提升直观力、观察力
问题8 提升想像力
问题9 提升逻辑力、综合能力
问题10 提升想像力、综合能力
问题11 提升综合能力、逻辑力
问题12 提升综合能力
问题13提升想像力、综合能力
问题14提升逻辑力、综合能力
问题15提升观察力
问题16提升综合能力
问题17提升综合能力
问题18 提升国语能力、综合能力
问题19 提升综合能力
问题20提升观察力
问题21提升观察力
问题22 提升语言能力
问题23提升想像力
问题24提升语言能力
问题25提升国语能力
问题26提升计算能力
最新资讯 这真的是失智症吗？
最新资讯 改善失智症症状的保养方法「人性照护法」是不给对方压力的「沟通技巧」

失智症究竟是什么？罹患失智症的高低风险族群
 
失智症有哪些类型呢？(请参阅七十六页)，阿兹海默症在日本占所有失智症患者比率的百分之七十，其发病的潜伏期间就长达二十五年左右。因此，若能在早期阶段察觉的话，极有可能做到病情抑制与改善。
 
此外，有越来越多的患者只要能让病情的恶化延迟五年，将有可能不再出现失智症的症状，并能以此状态终老一生。也因为如此，目前全世界都全心投入于降低失智症发病的研究。
 
九州大学的研究显示，他们已经透过福冈县所进行的传染病学调查，证实了「高血压」和「糖尿病」是阿兹海默症的高风险因子(危险因子)。另外，有许多研究机关的报告也归纳出：罹患失智症的高风险族与低风险族基本上会符合以下几点。
 
罹患失智症的高风险族群
 
‧糖尿病患者或高血糖的人是正常人的二点一倍(九州大学 福冈县久山町的调查)
 
‧有抽菸习惯的人或是常吸二手菸的人
 
罹患失智症的低风险族群
 
‧有运动习惯的人(比不运动者少四成)
 
‧不抽菸者
 
高血压、高血脂、糖尿病、运动不足、肥胖、抽菸……都是容易罹患失智症的原因，由此看来，生活习惯病与失智症的罹患风险越来越相符了。
 
脑出血与脑梗塞的后遗症所引起的血管性失智症，占所有失智症患者比率的百分之二十，仅次于阿兹海默症。此外，血压高的人当然也是此病的高风险族群，与生活习惯病有密切的关系。
 
在过去曾听过「吸菸能预防阿兹海默症」的论点。然而此论点目前已经被否定，不只是吸菸者，身旁吸二手菸的人罹患失智症的机率也逐渐攀升。为了维持身体健康，预防生活习惯病也是保持大脑健康的重点之一。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，淡雅的蓝色搭配一个抽象的脑部线条图，整体感觉很专业又不会太沉重。我本身就属于比较容易忘东忘西的类型，常常找不到钥匙、忘了约会，甚至有时候会突然想不起一个很熟悉的人的名字，这让我对“健忘”这个主题一直很在意，更别说“失智”听起来就更让人警惕了。虽然我还没有到需要“脑内活化术”的程度，但防微杜渐的心态还是有的，而且了解到这本书是由日本脑外科医师撰写的，这让我觉得内容上应该会比坊间那些泛泛之谈的“大脑保健操”来得更科学、更有依据，也更让人安心。我特别期待能在这本书里找到一些简单易懂、但又真正有效的方法，能够帮助我提升记忆力、反应速度，让我的大脑保持在一种比较“有活力”的状态。毕竟，我们的大脑是我们最重要的器官，好好保养才能让我们的人生过得更精彩、更顺利。

评分☆☆☆☆☆

我对于“脑内活化术”这个概念非常有兴趣。我的工作需要大量的思考和分析，长时间下来，我常常觉得脑子像一团浆糊，效率明显下降。有时候，明明是很熟悉的问题，却需要花费更多的时间去解决，甚至会出现一些不该有的错误。我希望这本书能够提供一些能够“唤醒”大脑沉睡区域的方法，让我能够更清晰地思考，更快速地做出判断。我特别想知道，这本书会不会介绍一些关于提升专注力、学习能力或者创造力的技巧？因为这些都是我工作和生活中非常需要的。如果这本书能够像一本“大脑使用手册”，指导我如何更好地利用我的大脑，发挥它的潜能，那将是对我工作和生活的一大助力。我也会很期待书中是否有提到一些医学上关于大脑可塑性的最新研究成果，让我对“活化”这个概念有更深的理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书吸引我的地方在于它的“实操性”。很多关于健康的书籍，讲的都是一些大道理，让人觉得空泛，但“活化术”这个词听起来就很具体，好像真的有办法可以“动手”去做。我本身是一个比较喜欢动手实践的人，所以如果这本书能提供一些可以立即尝试的练习，并且有明确的指导，我会非常喜欢。我期待这本书能给我一些关于如何改善睡眠质量的方法，因为我经常失眠，而睡眠质量不好又会严重影响第二天的精神状态和记忆力。同时，我也想知道，这本书是否会介绍一些关于饮食搭配对大脑健康的影响，或者一些适合在工作间隙做的简单放松大脑的练习。如果这本书能成为我日常生活中的“大脑教练”，在我遇到健忘或者思维迟钝的时候，能给我指点迷津，那将是对我来说非常有价值的一本书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，是抱着一种“试试看”的心态。身边长辈有渐渐出现记忆力衰退的迹象，虽然还不算严重，但那种茫然和无助感，真的让我很担心。所以我希望这本书能提供一些实际可行的方法，不只是理论上的讲解，而是能让我带着长辈一起实践的。我比较担心的是，有些“活化术”可能会过于复杂，或者需要特殊的道具，那样的话对长辈来说可能不太容易接受。我更希望的是，书里能介绍一些日常生活中就可以融入的练习，比如调整饮食习惯、一些简单的脑力游戏，甚至是改善睡眠的技巧。如果这本书能够提供一套循序渐进的训练计划，并且解释清楚每一种练习背后的原理，让我知道为什么这样做能有帮助，那就太棒了。毕竟，了解“为什么”才能让我们更有动力坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，保持健康不仅仅是身体上的，心理和大脑的健康也同样重要。看到这本书的标题，我就觉得它很符合我的需求。我是一个喜欢学习新事物的人，但有时候会觉得学习新知识的速度变慢了，或者学过的内容很快就忘记了，这让我有些沮丧。我希望这本书能够给我一些“脑力健身”的方法，就像我们锻炼身体一样，通过规律的练习来增强大脑的功能。我特别期待书中是否能提供一些改善记忆力的方法，比如如何更有效地记忆信息，或者如何减少遗忘。另外，我也想知道，这本书是否会讨论到一些关于情绪和大脑健康之间的关系，因为我发现心情好坏也会影响我的思考能力。如果这本书能提供一套全方位的“大脑保养秘籍”，那就太完美了。