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更年期的变化就是身体迈向老化的过渡期

　　更年期是人生道路上的一个重要生理阶段，每个人都应正确对待，
　　从知识上、思想上、精神上有准备地迎接这一自然生理变化的到来。
　　留意身体的变化，妥善调整生活步调与饮食习惯，必要时，
　　则可借助药物的协助，这些都可让自己安然、轻松快乐的度过更年期。
 

书名：光影交错的百年岁月：一个家族的兴衰与变迁 内容简介： 本书以宏大的历史叙事视角，细腻地勾勒出一个在时代洪流中沉浮了百余年的中国北方家族——“林家”的兴衰史。故事横跨晚清的动荡、民国时期的军阀混战、抗日战争的烽烟，直至新中国成立后的社会变革，时间轴绵延百年，展现了家族成员在剧烈社会转型期的个体命运与精神抉择。 林家最初由一位精明的商人林德茂在清朝中叶创立，凭借着对漕运和丝绸生意的独到眼光，迅速积累了财富，在省城内建立了令人称羡的宅邸和声望。然而，财富的积累并未带来永久的安宁。 第一部分：旧梦与倾覆（1880s - 1920s） 故事伊始，聚焦于林家的第二代掌门人林致远。致远是一位受过新式教育的儒雅绅士，他试图将家族生意现代化，引入西方管理模式，但在保守的家族长辈和腐朽的官场关系中举步维艰。此时，西方思潮的涌入，如同投入平静湖面的石子，激起了家族内部的暗流。 林家的大小姐，林婉清，是那个时代女性觉醒的缩影。她秘密接受了英文教育，对“三从四德”的传统束缚深恶痛绝。她与一位追求共和理念的革命青年赵宇的隐秘交往，不仅触犯了家族的清规戒律，更将林家推向了政治风暴的边缘。随着辛亥革命的爆发，林家的旧有商业网络因依附于旧政权而迅速瓦解，多年的基业面临第一次严峻的考验。林致远不得不做出艰难的取舍，放弃部分资产以求自保，家族的荣耀开始蒙上阴影。 第二部分：战火中的坚守与背叛（1930s - 1940s） 战乱年代，林家搬迁至通商口岸城市，试图依托新兴的工业体系重振旗鼓。第三代继承人，林子安，一个留学归来的工程师，全身心投入到民族工业的建设中。他建立了一家小型的机械制造厂，力图摆脱对传统手工业的依赖。 然而，日军的全面侵华战争，如同冰冷的铁蹄，碾碎了所有关于和平的幻想。林家的工厂成了日军觊觎的目标。林子安面临着两种选择：要么合作，以换取物资和家人的安全；要么抵抗，将工厂化为焦土，维护民族气节。 与此同时，林家的旁支子弟林世昌，则选择了投靠伪政权，他的行为在家族内部引发了巨大的道德争议。世昌的崛起，部分得益于他的冷酷和对权力的渴望，他利用家族资源为自己谋利，使得林家的名声在民众眼中愈发复杂。婉清的儿子，如今已是热血青年，加入了抗日游击队，与自己的舅父林世昌站在了对立面。这段时间，家族成员之间的情感纠葛与立场对立，构成了那个年代最残酷的写照——亲人间的隔阂甚至比敌人更难跨越。 第三部分：新生与重塑（1950s - 1970s） 新中国成立后，一切旧的秩序被彻底打破。林家原有的土地、工厂被收归公有。曾经的富商和实业家，一夜之间成为了“历史遗留问题”的代表。 故事的焦点转向了第四代，林子安的女儿林晓月。晓月是一名坚定的共产主义信仰者，她主动要求进入工厂接受劳动改造，试图与过去的“资产阶级”身份彻底划清界限。然而，历史的惯性是强大的，她的出身背景时常让她在政治运动中处于微妙的境地。 在那个特定的历史时期，家族成员们被分散到不同的岗位：有人成为工人，有人成为教师，有人则在政治风暴中沉寂。林家老宅被改造成了政府机关办公地，那些曾经承载着家族荣耀的雕花木门和青砖灰瓦，如今见证着新的生活方式。小说细致描绘了他们如何在新体制下学习新的生存法则，如何在集体主义浪潮中，试图保有属于“人”的尊严和记忆。 第四部分：回归与沉思（1980s 至今） 改革开放的春风吹来，一些流散在外的林家后人开始回归故里。他们带着对过去的怀念和对未来的憧憬，试图重建与故土的联系。 主人公林远航，一位在海外学有所成的建筑师，重返家乡，目标是修复那座承载了林家百年记忆的旧宅。然而，他发现，即便是物理上的修复，也无法真正重建精神上的联系。老一辈人对过去的记忆已经斑驳陆离，年轻一代则对林家的辉煌一无所知，只对当下的生活感兴趣。 小说在对家族历史的梳理中，探讨了“传统”与“现代”、“家族”与“个体”、“记忆”与“遗忘”之间的永恒张力。林家的故事不再是简单的财富增减史，而是关于中国社会在现代化进程中，个人身份认同的艰难重塑过程。最终，林家后人明白，真正的传承并非是对旧日奢靡生活的缅怀，而是对先辈们在困境中展现出的坚韧、智慧和对这片土地深沉热爱的继承。光影交错百年，家族的印记虽淡，但人性中的光芒，终将穿透历史的尘埃，照亮未来。 本书通过对一个家庭跨越百年的爱恨情仇、理想与幻灭的描绘，为读者提供了一幅生动而厚重的近代中国社会变迁图景。

作者简介

李婉怡

　　营养学主治医师，对于营养学、保健养生有很深的研究，本书将与你一起分享中年过后的饮食、养生。
 

序：人生必经的阶段

Chapter 1、正确认识女性更年期
1、女人为什么会有更年期？／10
2、更年期如何分期？／11
3、如何判断更年期的到来？／13
4、更年期所产生的症状有哪些？／16
5、会使更年期提早的因素？／22
6、注意更年时期易罹患的疾病／25
7、更年期时要切记的五项检查／30

Chapter 2、舒缓女性更年期障碍的方法
1、为什么更年期的表现都不一样？／36
2、荷尔蒙补充疗法的优缺点／37
3、荷尔蒙补充疗法的注意事项／39
4、降低更年期障碍的生活准则／41
5、改善更年期障碍的八种营养素／43
6、舒缓更年期不适症的六大穴位／50
7、对抗更年期失眠六种必学技巧／53

Chapter 3、私密处困扰，是更年期说不出的痛
1、雌激素对于子宫颈的影响／60
2、挥别干妹妹，改善阴道干涩／62
3、善用食疗，保健私密处九大食物／64
4、预防私密处受到感染的生活方针／68
5、紧实骨盆肌，有效杜绝尿失禁／70
6、舒缓阴部搔痒不适，从「按」下手！／72

Chapter 4、改善更年期肌肤老化现象
1、雌激素与肌肤年龄的关系／78
2、肌肤老化所造成的斑点问题／79
3、更年期的肌肤保养原则／81
4、关于防晒保护的错误观念／84
5、维持美丽亮肌的十大营养素／88
6、对抗肌肤氧化的一流食物／91
7、打造冻龄美肌的八种养生食材／96
8、让松垮的脸颊，变成紧实有弹性／98

Chapter 5、杜绝更年的「超级肥胖」期
1、更年期容易肥胖的原因／102
2、更年期肥胖所造成的危害／105
3、如何判定是更年期肥胖／107
4、更年期的饮食减重对策／110
5、控制体重的八个饮食习惯／112
6、生活中提昇基础代谢率的法则／115
7、提高更年期减重的食材／118

Chapter 6、男人说不出的更年期祕密
1、男性更年期知多少？／128
2、男性更年期的症状有哪些？／129
3、自我评估量表检测／132
4、提早发生男性更年期的因素？／134
5、改善更年期的保健对策／136
6、这样吃，增进睪固酮的分泌／139
7、更年期也能享受性福的撇步／142
 

序

人生必经的阶段

　　所谓的「更年期」在医学上的定义是，女性随着年龄增长荷尔蒙雌激素从旺盛状态逐渐减退至消失，以致完全丧失生育能力的一个过渡时期。

　　更年期，每个人开始和持续时间都有所不同，可以说更年期时程及症状与严重度是因人而异的，有极大的个别化差异。根据以往的统计通常约从五十岁左右，即有可能进入更年期前期，且大部份妇女在近更年期二至五年间，会有严重停经症候群，使其身心俱疲，生活大乱，痛苦不堪。在二十世纪初，女性平均寿命只有约五十岁，所以停经及更年期对她们来说不会有困扰的问题，因为在还没有历经到这个阶段，就会因为各种原因而死亡了。

　　但在二十一世纪的今天，女性的平均寿命已达到七十八岁，也可以说，女性一生中至少有三分之一以上的岁月会在更年期之后的时光中度过。根据内政部及国民健康局统计，台湾女性人口约一千多万人，正处于更年期的女性约有二百七十万人，也就是约每四位女性就有一人正处于更年期。

　　更年期是所有女性都无可避免的必经之路，对于即将面临或已经面临的道路，很多人都害怕徨恐不安，因为所带来的困扰一箩筐，像是常见的热潮红、盗汗、失眠、容易疲劳、肌肉酸痛、忧郁、沮丧、健忘或注意力不集中等等的症状，数也数不清。这些被附予是更年期症状的既定印象，让许多四、五十岁的人一想到更年期就感受到极大的压力。

　　然而，更年期并非女人的专利，男人也有更年期，就好比男女都要经历青春期一样，只是它的过程变化较女性缓慢而不明显。相较于女性更年期症候群，男性更年期常受到中老年男性的忽视，主要原因是因为女性可借由月经的停止便可知道更年期即将来临，没有类似女性的绝经期这一明显的标志，所以不容易引起注意。

　　更年期是人生道路上的一个重要生理阶段，每个人都应正确对待，从知识上、思想上、精神上有准备地迎接这一自然生理变化的到来。留意身体的变化，妥善调整生活步调与饮食习惯，必要时，则可借助药物的协助，这些都可让自己安然、轻松快乐的度过更年期。
 

Chapter 1
正确认识女性更年期
 
五十五岁的王太太是一位职业妇女，经常工作、家庭两头忙，但总是开朗乐观的面对一切；然而这一年来王太太个性变得古怪了起来，情绪上非常容易不耐烦，朋友家人跟他讲几句话，都会让她想发火生气。王太太虽然自己也查觉到不对劲，却又无法控制情绪上的波动。而且连睡眠品质也明显变差，经常躺在床上翻来覆去，就是睡不着觉，心里更是感到焦虑，王太太实在搞不懂自己，究竟是哪里出了问题？所幸经由友人的提醒才忽然惊觉，难道这就是所谓「更年期」到来吗？
 
1.女人为什么会有更年期？
 
更年期的真正意义为何？难道只是上帝造人时为了怕女人忘了自己的年龄，特地以这样的方式来提醒妳已经老了吗？其实，更年期真正的意义是卵巢中没有成熟卵泡可以用了，身为女人终于可以卸下传宗接代的重任了。
 
卵巢是女性的专有的器官，主要功能是排卵和分泌雌激素，位于子宫骨盆腔内的两侧。卵巢呈扁椭圆形，大小和形状与一颗橄榄相似。卵巢在女性生殖系统中极为重要，主要功能是合成卵巢激素来促使卵泡发育成为卵子。雌激素的分泌跟「卵巢」、「脑下垂体」、「下视丘」有关，下视丘会控制「脑下垂体」，分泌性腺刺激素，让「卵巢」分泌出女性荷尔蒙。
 
在女人的一生中只有约四百至五百个卵泡发育成熟，到了一定的年龄后，由于卵巢中的原始卵泡差不多已经耗尽了，在这段过程中，卵巢功能开始衰退，所分泌的荷尔蒙雌激素也随之逐渐减少，卵巢排卵週期也变得不规则，直至卵巢逐渐停止不再排卵。
 
2.更年期如何分期？
 
更年期是女性人生中必经的过程，但可不要以为女性只有在宣布停经的那一刻才是进入更年期。所谓的更年期与停经可是不同的。更年期的时间是以停经为分界点，可将更年期分为两阶段，在停经之前出现的称为「更年期前期」，停经之后则为「停经后期」。
 
更年期前期：
 
也有人称为「近更年期」，是指女性月经正式停止的前几年。在这个阶段，卵巢缺乏足够卵胞来接受脑下垂体分泌的刺激，卵巢分泌（包括雌激素、黄体激素等）逐渐减少，影响子宫内膜週期性的增厚、剥落及出血的时间，最直接的反应就是月经週期变得不规则，时早时迟，经量也是变得时多时少。随者年龄增长，月事来的时间还会逐渐拉长，甚至出现间歇性闭经。

评分☆☆☆☆☆

最近，我总觉得生活好像进入了一个新的篇章，虽然不至于惊天动地，但细微的变化却让我开始重新审视自己的生活状态。身边的很多姐妹，大家也都有类似的感触，谈论到身体的一些不适，还有情绪上的波动，总觉得好像进入了一个“多事之秋”。不过，我个人不太喜欢那些总是用“病痛”来形容更年期的说法，总觉得这样会加重大家的焦虑。所以，当我看到这本书的名称时，我眼前一亮，觉得这个角度很新鲜，也很有希望。“快乐度过”，这四个字听起来就让人心生向往，仿佛真的有一条路可以让我们在经历这段时期时，依然保持积极乐观的心态。我特别好奇书中会分享哪些具体的方法，让我们可以把这段时间变成一个自我成长和升华的机会，而不是仅仅忍受它。我希望这本书能够提供一些实用的技巧，帮助我们在日常生活中，找到平衡，也找到属于自己的那份“快乐”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个挺喜欢观察生活细节的人，总觉得人生中的很多道理，都藏在平常的点点滴滴里。最近，我明显感觉到自己的一些生活习惯和情绪反应，似乎和以前不一样了，有点难以捉摸。身边的女性朋友们，大家似乎也都在经历类似的转变，有时候晚上睡不着，白天又很容易疲惫，心情也容易起伏不定。我们常常会开玩笑说，“是不是更年期要来了？”，但认真说起来，心里还是有些忐忑的。所以，当我看到这本书的出现，我感到非常惊喜。我期待这本书能够像一个贴心的朋友，用温和而有力量的语言，来解读我们正在经历的这一切。我希望它能分享一些关于如何与身体和解，如何更好地照顾自己，如何在这个人生转折点找到新的生活乐趣的经验。我喜欢那些能够引发思考，同时又能带来实践指导的书籍，而且我不希望它只是讲一些枯燥的医学知识，而是能够真正触动人心，让我们在阅读的过程中，感受到被理解和被支持。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一直觉得“更年期”这个词，听起来就有点沉重，总会让人联想到一些不舒服的身体反应和情绪上的困扰。我身边有一些长辈，她们经历这段时期的时候，也说过不少让人感到无奈的事情。所以，当我偶然看到这本书的时候，我第一反应是，“哇，这个标题很不一样！”。“快乐度过”，这不仅仅是一个目标，更像是一种积极的邀请，让我觉得，也许这段时期并非只能是一段辛苦的“渡劫”。我非常期待书中能够提供一些，能够让我真正感受到“快乐”的方法，而不是仅仅告诉我“要忍耐”。我希望它能分享一些关于如何调整心态，如何在这个阶段重新发现生活中的小确幸，甚至是如何在这个人生转折点，找到新的兴趣和人生目标。我希望这本书能让我看到，更年期也可以是一段充满活力和自我探索的时光，而不仅仅是被动地接受身体的变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有意思，让人一看就觉得“嗯，这书跟我的生活好像有点关系”。我平常就容易胡思乱想，再加上最近身体总有些莫名的变化，心情起伏也挺大的，读了之前一些关于更年期的文章，总觉得离我有点远，或者写得太专业，看得一头雾水。但这本书的标题，"快乐度过更年期"，听起来就挺治愈的，仿佛真的能找到一条阳光大道，而不是在迷雾里摸索。而且，你知道吗，我最近跟几个好朋友聊，她们也都有类似的困扰，大家都在找方法，希望能顺利地撑过这段日子，甚至把它变成一个重新认识自己的机会。所以，看到这本书，我第一反应就是，这可能就是我们一直在找的那本，能够帮我们把“烦恼”变成“小确幸”的书。我真的很期待它里面的内容，希望能看到一些实际又接地气的方法，让我们在面对潮热、失眠、情绪波动这些“老朋友”的时候，能够以一种更积极、更从容的心态去应对。毕竟，人生还有那么多美好的事情等着我们去做，不能让更年期拖住了脚步，不是吗？

评分☆☆☆☆☆

最近这段时间，感觉身体就像一辆老旧的汽车，时不时会发出点奇怪的声响，也有些小毛病冒出来，让我有点措手不及。身边的亲戚朋友，尤其是跟我差不多年纪的女性，大家聚在一起，话题总会不自觉地绕到“更年期”这个话题上。有些人说得一脸愁苦，听着都让人跟着揪心；有些人则是一副“过来人”的样子，但分享的经验又有点笼统，总觉得抓不住重点。所以，当我偶然看到这本书的标题时，第一个念头就是，“终于有本看起来不那么严肃，又能帮到我的书了！” 我很想知道，这本书到底是怎么定义“快乐”的，在经历更年期这个人生阶段时，真的可以保持快乐吗？我特别好奇书中会不会分享一些心理上的调适方法，比如如何面对情绪上的不稳定，如何重新找回内心的平静。我希望它能提供一些具体可行的建议，让我能够从容地面对身体和心理上的变化，而不是被它们打倒。毕竟，人到中年，也是一种成熟的美，我希望这本书能帮助我发现这份成熟的美，并且在接下来的日子里，活得更加精彩。