快乐度过更年期 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：大智文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者

出版日期出版日期：2017/07/26

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-21

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图书描述

更年期的变化就是身体迈向老化的过渡期

　　更年期是人生道路上的一个重要生理阶段，每个人都应正确对待，
　　从知识上、思想上、精神上有准备地迎接这一自然生理变化的到来。
　　留意身体的变化，妥善调整生活步调与饮食习惯，必要时，
　　则可借助药物的协助，这些都可让自己安然、轻松快乐的度过更年期。

著者信息

作者简介

李婉怡

　　营养学主治医师，对于营养学、保健养生有很深的研究，本书将与你一起分享中年过后的饮食、养生。

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图书目录

序：人生必经的阶段

Chapter 1、正确认识女性更年期
1、女人为什么会有更年期？／10
2、更年期如何分期？／11
3、如何判断更年期的到来？／13
4、更年期所产生的症状有哪些？／16
5、会使更年期提早的因素？／22
6、注意更年时期易罹患的疾病／25
7、更年期时要切记的五项检查／30

Chapter 2、舒缓女性更年期障碍的方法
1、为什么更年期的表现都不一样？／36
2、荷尔蒙补充疗法的优缺点／37
3、荷尔蒙补充疗法的注意事项／39
4、降低更年期障碍的生活准则／41
5、改善更年期障碍的八种营养素／43
6、舒缓更年期不适症的六大穴位／50
7、对抗更年期失眠六种必学技巧／53

Chapter 3、私密处困扰，是更年期说不出的痛
1、雌激素对于子宫颈的影响／60
2、挥别干妹妹，改善阴道干涩／62
3、善用食疗，保健私密处九大食物／64
4、预防私密处受到感染的生活方针／68
5、紧实骨盆肌，有效杜绝尿失禁／70
6、舒缓阴部搔痒不适，从「按」下手！／72

Chapter 4、改善更年期肌肤老化现象
1、雌激素与肌肤年龄的关系／78
2、肌肤老化所造成的斑点问题／79
3、更年期的肌肤保养原则／81
4、关于防晒保护的错误观念／84
5、维持美丽亮肌的十大营养素／88
6、对抗肌肤氧化的一流食物／91
7、打造冻龄美肌的八种养生食材／96
8、让松垮的脸颊，变成紧实有弹性／98

Chapter 5、杜绝更年的「超级肥胖」期
1、更年期容易肥胖的原因／102
2、更年期肥胖所造成的危害／105
3、如何判定是更年期肥胖／107
4、更年期的饮食减重对策／110
5、控制体重的八个饮食习惯／112
6、生活中提昇基础代谢率的法则／115
7、提高更年期减重的食材／118

Chapter 6、男人说不出的更年期祕密
1、男性更年期知多少？／128
2、男性更年期的症状有哪些？／129
3、自我评估量表检测／132
4、提早发生男性更年期的因素？／134
5、改善更年期的保健对策／136
6、这样吃，增进睪固酮的分泌／139
7、更年期也能享受性福的撇步／142

图书序言

Chapter 1
正确认识女性更年期

五十五岁的王太太是一位职业妇女，经常工作、家庭两头忙，但总是开朗乐观的面对一切；然而这一年来王太太个性变得古怪了起来，情绪上非常容易不耐烦，朋友家人跟他讲几句话，都会让她想发火生气。王太太虽然自己也查觉到不对劲，却又无法控制情绪上的波动。而且连睡眠品质也明显变差，经常躺在床上翻来覆去，就是睡不着觉，心里更是感到焦虑，王太太实在搞不懂自己，究竟是哪里出了问题？所幸经由友人的提醒才忽然惊觉，难道这就是所谓「更年期」到来吗？

1.女人为什么会有更年期？

更年期的真正意义为何？难道只是上帝造人时为了怕女人忘了自己的年龄，特地以这样的方式来提醒妳已经老了吗？其实，更年期真正的意义是卵巢中没有成熟卵泡可以用了，身为女人终于可以卸下传宗接代的重任了。

卵巢是女性的专有的器官，主要功能是排卵和分泌雌激素，位于子宫骨盆腔内的两侧。卵巢呈扁椭圆形，大小和形状与一颗橄榄相似。卵巢在女性生殖系统中极为重要，主要功能是合成卵巢激素来促使卵泡发育成为卵子。雌激素的分泌跟「卵巢」、「脑下垂体」、「下视丘」有关，下视丘会控制「脑下垂体」，分泌性腺刺激素，让「卵巢」分泌出女性荷尔蒙。

在女人的一生中只有约四百至五百个卵泡发育成熟，到了一定的年龄后，由于卵巢中的原始卵泡差不多已经耗尽了，在这段过程中，卵巢功能开始衰退，所分泌的荷尔蒙雌激素也随之逐渐减少，卵巢排卵週期也变得不规则，直至卵巢逐渐停止不再排卵。

2.更年期如何分期？

更年期是女性人生中必经的过程，但可不要以为女性只有在宣布停经的那一刻才是进入更年期。所谓的更年期与停经可是不同的。更年期的时间是以停经为分界点，可将更年期分为两阶段，在停经之前出现的称为「更年期前期」，停经之后则为「停经后期」。

更年期前期：

也有人称为「近更年期」，是指女性月经正式停止的前几年。在这个阶段，卵巢缺乏足够卵胞来接受脑下垂体分泌的刺激，卵巢分泌（包括雌激素、黄体激素等）逐渐减少，影响子宫内膜週期性的增厚、剥落及出血的时间，最直接的反应就是月经週期变得不规则，时早时迟，经量也是变得时多时少。随者年龄增长，月事来的时间还会逐渐拉长，甚至出现间歇性闭经。