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　　马克‧海曼医师《6星期大脑健康计画（The UltraMind Solution）》重新审订版
　　失智、忧郁、焦虑、注意力不足、自闭、过动、暴怒等身心情绪障碍、大脑神经疾病，原因都是来自于大脑功能失衡。
　　纽约时报畅销书作者，以革命性的科学方法，启动大脑自我修复功能，大幅改善身心状态。

　　目前大脑障碍无疑已是21世纪无形的流行病，不知不觉中已影响全球11亿人口。
　　马克‧海曼医师打破大众对大脑认知以及心理精神疾病的迷思，为现代人量身打造六星期大脑复原计画。
　　依个人所需补充真正需要的营养素，并排除重金属，就能调整体内平衡，疗癒大脑。
　　大幅改善情绪行为，记忆力与思考速度，恢复最佳身心状态。

　　您是否有以下类似情况：
　　●感觉疲惫、精神无法集中与健忘，造成工作上极大的困扰！
　　●因为情绪无法控制，眼睁睁地看着亲密关系即将瓦解！
　　●夜晚辗转反侧，迟迟无法入睡，然后担心明天有可能会爬不起来！
　　●孩子可能有过动、自闭、注意力不集中、过敏等情形，但始终没有有效的方法来治疗！
　　●觉得自己忘记了什么事情，但是又想不起来到底是忘了什么！
　　●血糖指数偏高或是内分泌系统混乱！

　　如果是这样，代表你的大脑生病了，这是危及生命的恐怖慢性疾病，且大多数的人都未寻医诊疗，数百万人独自承受着这些隐形的痛苦，受困于日益恶化的心智状态与记忆力丧失，拼命隐藏又深怀恐惧。

　　马克．海曼医师，以过来人的身份说明自己如何从注意力无法集中、忧郁及记忆力丧失等情况下，找到最有效的治疗方式，他认为修复衰弱大脑的关键在于改变身体，因此提出让大脑恢复正常功能的六星期计划，以营养、荷尔蒙、调整消化、运动、排毒等方式来取代药物治疗，多年下来，已陆续帮助了成千上万位患有自闭症、失智症、ADHD、暴力、忧郁症等患者，从失序的生活中找回自我，重新赢回健康。

　　令人振奋的真实案例：
　　1.一名服用鸡尾酒式药物的53岁男性，长久以来深受躁郁症与重度沮丧之苦，在以叶酸、维他命B12与B6调整大脑的功能之后，30年来第一次摆脱沮丧的阴影。
　　2.一名行为暴烈的3岁男孩，在血糖均衡与排除肠道的有毒细菌之后，变得安静沉稳。
　　3.长期深受焦虑与沮丧之苦的23岁妇女，在戒除造成过敏的食物之后，心情再度飞扬。
　　4.逐渐丧失记忆力且被诊断出失智症初期的70岁老人，在排出体内的汞之后，重新恢复活力，而且身心恢复正常的运作。
　　5.在排除饮食中的麸质与酪蛋白（小麦与乳制品），并用酵母菌调理肠道之后，自闭症的小男孩开始讲话并恢复与人之间的互动。

　　修复并活化大脑的7大关键！
　　长久以来的研究显示：情绪、行为、注意力、记忆力的种种问题并不是因为父母教养不佳，或基因不良，而是来自于身体七大关键系统的失调。
　　关键#1：最佳的营养
　　几乎所有的人都有或多或少的营养失衡，借由正确均衡的营养能帮助我们维持身心健康与功能。
　　关键#2：均衡荷尔蒙
　　我们的贺尔蒙是一首各种分子的交响乐，包括胰岛素、甲状腺、性激素、压力激素等。这些分子必须要和谐运作才能维持健康。
　　关键#3：缓解发炎
　　大脑发炎是所有心理治疗与神经学病情，以及大部分慢性病的中心主轴。如果有大脑衰弱的情况，几乎就可以确定大脑是处于发炎的状态。
　　关键#4：修复消化系统
　　消化、吸收与利用我们所吃的食物与营养素，是健康的根本。拥有正常的消化系统能保护我们，免于体内毒素、病菌与潜在过敏原的伤害，以及排除废弃物。
　　关键#5：促进排毒
　　我们的身体必须要排除新陈代谢的所有废弃物，以及透过食物、空气、水与药物进入的所有毒素。21世纪的毒素远远超出人体的负荷，疾病于焉产生。
　　关键#6：促进能量的新陈代谢
　　维持新陈代谢引擎平稳的运作，以及善加保养维护，是健康的基础。几乎所有的大脑障碍都有能量损耗的情况。
　　关键#7：镇静心灵
　　有目标、有意义的生活，充满情感联系、关怀、归属感且彼此相互扶持的均衡生活，以及有掌控权的感觉，都是健康的基础。

　　马克海曼医师的六星期大脑重建计画
　　Part1我们的大脑到底出了什么问题，如沮丧、焦虑、失智症、自闭与注意力不集中等现代社会流行病的真实原因。
　　Part2解释七大关键的生理系统如何影响我们的所有感觉、思考、情绪、行为与记忆，进而修复记忆力障碍、注意力不足与情绪干扰的不良影响。七个关键系统都有特定的小测验，协助读者找出自己的失衡情况。
　　Part3，提供保养大脑的六星期计画，说明让大脑快乐、注意力集中、思绪清楚、控制情绪等所需的基本元素，我们可以知道如何：
　　＊正确地摄取有益大脑的食物
　　＊以营养补充品启动大脑的化学反应
　　＊运动、睡眠、放松与训练大脑
　　＊干净环保的生活
　　Part4，学习如何拟定自己的6星期大脑健康计画，调整自己透过Part2的小测验所发现的失调情况。书中也说明在需要调整失衡的情况时，如何与医师合作，以实现健康、完整、快乐与充实的生活。

　　你需要更多的omega-3脂肪酸、或维他命B12、或甲状腺荷尔蒙吗？还是需要冷却发炎的大脑，或是排除大脑的毒素吗？本书将协助读者找寻自己的答案。不管是情绪障碍、注意力或记忆力的大脑、神经疾病，甚至是精神障碍。治癒衰弱大脑的秘密，答案就在我们的身体！

　　专家审订
　　‧天母康健身心诊所院长、精神医学专科医师──黄信得

本书特色

　　★纽约时报健康书排行榜作家以其亲身经历，找出治疗沮丧、焦虑、失智症等现代医疗无法完全治癒的关键疗法。
　　★本书是根据最先进的科学与医学，改善「精神/情绪障碍」与「大脑疾病」的革命性新方式。
　　★根据个人需求量身打造六星期大脑修复计画，排除体内不好的物质、补充自己需要的营养，就能迅速调整身心灵平衡。
　　★18项自我检测表，让你快速了解身体是否中毒或缺少哪些微量元素。
　　★沮丧、焦虑、失眠、注意力、记忆力、躁郁、自闭、过动、肥胖、各种慢性病、失智与帕金森氏症等治癒的关键都与大脑密切相关。

真诚推荐（依笔划顺序）

　　‧哈佛医学院神经科助理教授、医学博士──马莎‧贺伯特
　　‧国防医学院、三军总医院外科 教授医师──于大雄
　　‧国立台北护理健康大学 人文发展与健康学院院长──李玉婵　
　　‧中医师、国际自然疗能研究学会会长──林傲梵
　　‧立法院荣誉顾问──杨玉欣

作者简介

马克‧海曼 医师（Mark Hyman, MD）

　　美国自然医学的领袖人物，是功能医学界最有权威的期刊《健康与医学另类疗法》（Alternative Therapies in Health and Medicine）的主编，功能医学界的领航者。

　　他同时也是柯林顿的御医，曾担任知名健康中心雷诺克斯崃谷农庄担任联合医疗主任，时间长达十年，现在担任功能医学研究院（Functional Medicine Institute）的院长，也是终极健康中心（Ultra Wellness Center）的创办人兼医疗主任。他是畅销书《欧卖尬！不用节食就能瘦身！？二十一世纪最新最强新陈代谢减肥法》（Ultra Metabolism）、《六星期大脑健康计画》（The Ultra Mind Solution）、《终极简单饮食》（The UltraSimple Diet）、《血糖解方》（The Blood Sugar Solution）、《血糖解方10日断糖排毒法》（The Blood Sugar Solution 10-Day Detox）的作者，以及《不吃药的生活》（UltraPrevention）的合着作者，曾六次登上纽约时报畅销书排行榜，也是重要的健康畅销书作家。
 

推荐序
前言
如何使用本书

PART1偶然的心理医生：对抗破碎大脑流行病的方法
01 残破的大脑：二十一世纪的流行病
02 偶然的精神科医生：找出身心的联系
03 心理学与神经科的迷思
04 为什么会因脑部受损而受苦：学习如何保护大脑

Part 2 绝对健康的七大关键
05 情绪与脑力并非完全由头部控制：绝对健康的七大关键
06 关键1最佳的营养：精神健康与大脑健康的关键
07 关键2均衡荷尔蒙
08 关键3缓解发炎
09 关键4修复消化系统
10 关键5促进排毒
11 关键6促进能量的新陈代谢
12 关键7镇静心灵

Part 3 重建心灵之道
13 适合每个人活化大脑的六星期基础计画：促进最佳精神与健康状态的简单方法
14 摄取适合大脑的食物：有科学根据的健康饮食方法—食为药源
15 以营养补充品调整大脑的化学反应
16 重建心灵的生活习惯：运动、放松、睡眠与锻鍊大脑
17 干净环保的生活
18 准备週：做好身心准备，迎接美好的未来
19 重建心灵之道：促进脑力
20 六星期之后要做什么：追求重建心灵的生活

Part 4 均衡七大关键与有效的实施计画
21 重建心灵之路：迈向绝对健康的七大关键，以及有效地实施六星期计画
22 关键1最佳的营养
23 关键2均衡荷尔蒙
24 关键3缓解发炎
25 关键4修复消化系统
26 关键5促进排毒
27 关键6促进能量的新陈代谢
28 关键7镇静心灵

特殊的考量  
结论
致谢

残破的大脑：二十一世纪的流行病
 
你的大脑故障了。自己清楚知道、感受深刻、拼命隐藏、又深怀恐惧。
 
很多人莫名地赶上了这场流行病的潮流。它剥夺了儿童的未来、老年人的过去，以及成年人的现在。没有人讨论这场无形的流行病，它却是残障的主因，影响了全球11亿人口，涵盖6分之1的儿童，2分之1的老年人，且将有4分之1的人口，因此失能。
 
我所谈论的是残破大脑的流行病。我们用许多名称来指称我们「衰弱的大脑」—沮丧、焦虑、记忆力丧失、脑雾、注意力不足、自闭或失智症，这只是其中一些而已。这种残破大脑的流行病，每个人所呈现的症状迥异，因此看起来就像独立不相干的问题一样。而事实上，它们却是一些共同病因之下的展现。这些看似迥异的失调症状全部都是源自于相同的问题—极致健康七大关键的失衡。传统的治疗不但帮不上忙，甚至让情况恶化，或者只是略有助益。那是因为传统的治疗使用错误的模式要治疗这些失调的症状。
 
修复残破的大脑有另外一种方式，而且是你前所未闻，或是从未想过的。如同大脑的问题都来自相同的根源，因此也都有相同的解决方案—重建心灵之道。
 
我是同时以医师和病人的身分来认知到这个问题的。1996年8月一个风和日丽的日子，我的大脑故障了，我变得不知所措、恐惧万分，陷入无助与无望的深渊。以下是我的故事。
   
残破的大脑
 
学习、思考与演说，对我而言一直都是轻而易举的。我的大脑从未让我失望。在大学里，我轻松地学了几千个中文字。在医学院里，解剖学错综复杂的图案与名称—骨骼、肌肉、器官、血管与神经，毫不费力地铭刻在我的大脑，而在听过一节课与阅读我的笔记之后，生理学与生化的复杂路径就变得清晰无比。
 
我每天跑4英哩的路到医学院。我在课堂上书写详细的笔记，同时还能听取、记忆与写下教授所讲的每一句话。在漫长的一天结束之后，我又跑步回我的公寓，做一个小时的瑜珈、吃天然新鲜的食物，然后每天心无旁骛，专心地念书3小时。然后爬上床，在5分钟之内就能安然入眠，熟睡7小时。
 
隔天起床，再度重复相同的生活节奏。那样规律的生活被打乱了，就像所有实习中的医师一样，在进入医院之后，开始以超乎极限的方式压迫我的生理与心理，规律的36小时轮班，最高纪录是60小时的轮班（从週五早上一直持续到週一晚上！）。

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