抗痘，轻松找回好面子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　28天的饮食调控让你
　　由内到外来改造体质，找回健康皮肤！

　　青春痘问题长期以来就是高居皮肤科门诊中求诊量的前三名，在12∼20岁的年龄层里，就有高达八成的人曾经患有不同程度的青春痘，然而现在除了青春期会长痘以外，成年后的痘痘问题更是令许多患者感到困扰不已，尤其是近10年以来20岁以后的「成年痘」人数更是增加3∼4成，求诊患者年龄层也有逐渐提高的趋势，其中又以轻熟女族群居多，在门诊中的比例几乎已经有要超过青少年族群的态势。造就这种现象的主要原因和现代人所面对许多因素有关，像是空气污染、工作压力、化妆美容、睡眠品质等等的因素影响所造成的肌肤问题；然而最令人烦恼的就是痘痘问题还很不容易完全被治癒，患者经常性陷入好了又长或是持续长不停的阶段，严重时还会造成许多痘疤，不经令人感叹把皮肤搞坏很容易，但想把皮肤保养好却是十分困难的事。

　　由于深受痘痘困扰的族群太多了，因此市面上出现各种各样号称治疗痘痘的保养品及药膏，而许多患者为了追求治疗效果能快速又有效，经常盲目的摸索使用各种市售的药品或是保养品来把自己的脸当成实验品，如果只是没效果那还算幸运，运气不好的话甚至可能会引起肌肤过敏，导致痘痘情况更加严重；还有些人因为没有时间去皮肤科就诊，以为痘痘问题只要不去理它，等时间过了就会自己好，甚至只凭以往错误的抗痘经验来处理问题，这些做法往往只会导致痘痘问题更为严重，导致更加难以痊癒。其实上青春痘是一种皮肤上的疾病，造成的因素原因有很多，每个人患痘的原因也不尽相同，所以选择的治疗方式也有所不同，必须对症下药才能真正有效的解决痘痘危机，因此不要以为胡乱擦药或是盲目顺从别人做法就能解决恼人的面子问题。

　　此外在门诊中还常碰到一些中重度青春痘的病患，总是恨不得要马上把脸上可恶的痘痘瞬间全部清除，一旦认为药效不够快速无法立即解决痘痘的话，就会立即停药或是不停的更换治疗方式，加上许多错误的护理观念，结果自然就是怎样也治疗不好痘痘问题。要知道导致发炎的痘痘肌肤并不是一、两天所造成的，因此痘痘的治疗起码要两、三週以上才会有比较明显的效果，情况严重的话还至少需要2∼3个月才能完全稳定下来，所以面对于痘痘的治疗就必须要有极大的耐心及努力。

　　随着夏季高温的来临，脸上就会特别容易出油导致冒痘，此刻也正是战「痘」的热门季节，如果此时没有及时好好治疗及预防的话，脸上在历经一颗颗痘痘的肆虐之后，还会产生的各种疤痕凹洞问题，事后要处理起来不仅更花时间之外，还需要花费不少金钱做疗程来补救脸上的坑洞。因此面对难缠的痘痘问题，最好的办法就是学习正确的抗痘及护理知识，在青春痘还不严重的时候就即时的保养及治疗，自然就可以避免日后造成面子上的困扰，只要正确认真的面对脸上肌肤问题，相信每一位受到痘痘困恼的你都可以顺利战痘成功。
 

《时光的低语者：失落文明的轨迹》 引言：被遗忘的宏伟篇章 历史的沙砾之下，掩埋着无数辉煌与衰落的故事。它们如同深海中的幽灵船，承载着智慧、艺术、权力和最终的沉寂。人类文明的发展并非一条笔直的轨道，而是无数次高潮与低谷的交织。《时光的低语者：失落文明的轨迹》并非一本传统的编年史，它是一次深入地质年代的考古探险，一次对那些曾经统治世界、如今仅存遗迹的社会形态的细致解剖。本书的核心目的，是追溯那些在历史记录中留下模糊印记，却在考古学和人类学领域引起巨大争议的伟大文明——那些在地球上留下深刻烙印，却最终神秘消亡的社会结构。 第一部分：地质深处的谜团——史前巨构的沉默 我们的旅程始于我们已知历史的边缘。在文字尚未诞生的时代，人类祖先已经展现出惊人的组织能力和工程天赋。本书将重点考察几个最具争议性的史前遗址和相关理论。 第一章：亚特兰蒂斯的幽灵与地中海的记忆 亚特兰蒂斯，柏拉图笔下的理想国与灾难的化身，长久以来被视为神话的代名词。然而，通过对爱琴海底部和安纳托利亚高原的近期声呐扫描数据进行交叉分析，我们能否重新审视那些关于“失落大陆”的传说？本书将不拘泥于神话的浪漫色彩，而是聚焦于米诺斯文明（Minoan Civilization）在圣托里尼火山爆发（Thera Eruption）前后的文化断裂现象。我们将探讨气候变化、海平面上升如何精准地抹去一个高度发达的海上帝国，以及留下的线性文字A（Linear A Script）为何至今无法完全破译，它是否暗示了比我们想象中更早的跨文化交流？ 第二章：戈贝克利石阵：重塑时间轴的巨石 土耳其东南部发现的戈贝克利石阵（Göbekli Tepe），其年代远远早于传统上认为的农业社会的出现。这座公元前一万年前的巨石建筑群，挑战了我们对新石器时代人类社会结构的固有认知。它表明，复杂的宗教信仰和社会组织可能先于定居农业而出现。我们将深入分析构成这些T形石柱的象形符号，它们是否是某种原始的宇宙观或天文历法？探讨建造者是否为一支拥有高度专业知识的游牧群体，以及他们最终为何选择掩埋而非继续使用这一圣地。 第二章的重点在于：是技术还是信仰驱动了早期的大型工程？ 第二部分：大河文明的兴衰——权力与环境的博弈 进入有文字记载的历史时期，文明的规模和复杂性呈指数级增长。然而，即便是最坚固的帝国，也无法逃脱熵增和环境压力的制约。 第三章：印度河谷的静默之城：莫亨乔达罗的衰落 哈拉帕（Harappa）和莫亨乔达罗（Mohenjo-daro）是古代城市规划的典范，拥有先进的排水系统和统一的度量衡。然而，与古埃及和美索不达米亚的清晰记录不同，印度河谷文明（Indus Valley Civilization）在其鼎盛时期戛然而止。本书将整合古气候学证据——特别是季风带的长期变化——来分析恒河-萨拉斯瓦蒂河流域的生态系统崩溃。我们探讨了“雅利安人入侵论”的局限性，转而关注内部的经济结构僵化和资源过度开发如何导致了城市系统的整体性瓦解，而非简单的外部征服。重点分析其独特的印章文字至今未被成功解读的深层原因。 第四章：赫梯帝国的铁与火的遗产 地处安纳托利亚高原的赫梯帝国（Hittite Empire），是青铜时代晚期唯一能与埃及抗衡的力量。他们垄断了冶铁技术，并在国际外交中展现出高超的智慧。然而，青铜时代末期的“海洋民族”（Sea Peoples）的冲击，似乎是压垮这个帝国的最后一根稻草。本书将详细重构公元前12世纪的全球性连锁反应——贸易路线中断、气候异常导致的粮食短缺，以及内部分裂如何使赫梯在短时间内从一个霸主跌落为碎片化的城邦，其冶铁技术是如何迅速地散布到地中海沿岸，从而导致了“技术平民化”的后果。 第三部分：帝国的边陲与最后的荣光 在历史的边缘，一些文明试图抵抗主流文化的同化或外部的冲击，它们的消失往往伴随着更具悲剧性的色彩。 第五章：玛雅的雨林迷宫：周期性的天文灾难 玛雅文明（Maya Civilization）的衰落是古典期（Classic Maya）研究中的一个永恒主题。本书着重于对公元800年至1000年间，蒂卡尔（Tikal）、卡拉克穆尔（Calakmul）等大城邦中心地区的人口统计学和林地管理记录的重新评估。我们提出的核心观点是“复杂性陷阱”（Complexity Trap）：为了维持复杂的祭祀体系、天文观测和庞大的精英阶层，过度依赖高强度的农业投入，最终导致了热带雨林生态的不可逆转的退化，加剧了长期干旱的影响，最终引发了民众对统治阶层合法性的系统性怀疑。我们探索了后古典时期玛雅文化如何在尤卡坦半岛以不同的形态延续，但其宏伟的城市中心却被丛林吞噬的景象。 第六章：骆驼商队与丝绸的诅咒：塔里木盆地的绿洲王国 在欧亚大陆的十字路口，存在着一系列控制着丝绸之路重要节点的绿洲王国，如楼兰（Loulan）、且末（Kucha）等。这些文明巧妙地在强大的汉帝国与西方的势力之间进行平衡。本书将分析这些“十字路口文明”的脆弱性：它们的技术和财富完全依赖于精确的水资源调配和稳定的外部政治环境。随着河流改道（如塔里木河的变迁）和主要贸易路线的转移（例如海上贸易的兴起），这些文明失去了其存在的经济基础。它们的消亡不是被征服，而是被“遗忘”和“边缘化”的过程，最终融入了更强大的文化洪流之中。 结论：从灰烬中汲取教训 《时光的低语者》总结道，所有失落文明的轨迹，无论是以洪水、干旱、战争还是生态失衡为终结，其共同的教训在于：任何复杂社会结构的稳定，都建立在对自身环境承载力的深刻理解之上。当知识的垄断（如祭司阶层的解释权）与生态现实发生脱节时，文明的衰亡便不可避免。这些逝去的时代，如同巨大的警钟，提醒着现代社会，我们对进步的定义，是否正以牺牲长远的生存基础为代价。我们不是在探寻鬼魂，而是在聆听那些用生命书写的、关于适应与毁灭的永恒警告。 (全书约1500字，内容集中于古代文明的衰亡、考古学证据分析、气候变化、生态压力和权力结构等领域，避免涉及任何现代健康或个人形象管理话题。)

作者简介

林如伶

　　毕业于日本帝京大学，现职皮肤科门诊医师，主治常见皮肤疾病及皮肤免疫疾病治疗之外，专长领域于皮肤过敏症诊疗、青春痘及痘疤治疗、微整形及雷射除痣除斑等医疗美容医疗。
 

CHAPTER 1、恼人的肌肤杀手青春痘，你了解多少！
 
1、造成脸上痘痘长不停的主要原因／10
2、搞懂肌肤冒痘的关键角色，皮脂膜的构造及作用／16
3、影响皮脂油脂分泌的原因／18
4、青春痘的分类及发展因素／22
5、形成青春痘的阶段与过程／25
6、为什么不青春也会长痘？成人痘又是怎么一回事？／28
7、成人痘与青春痘有何不同？ ／30
8、七个点燃成人痘狂冒的原因／32

CHAPTER 2、面对各种痘痘的治疗及护理措施
 
1、常见战痘失利的主要原因／38
2、常见的青春痘治疗方式有哪些？／40
3、依照痘痘发炎严重的程度来对症治疗／46
4、针对不同类型痘痘的治疗方针／48
5、如何有效治疗青春痘留下的疤痕？／52
6、不可不知除痘疤的注意事项及最高原则／54
 
CHAPTER 3、做好生活护理工作，轻松改善痘痘肌
 
1、改善痘痘肌的清洁，脸洗对了问题就少一半／58
2、自我检视属于哪种肤质！／62
3、针对各种肤质的护理重点原则／67
4、12个生活中经常被忽视的养痘坏习惯／72
5、预防成人痘产生的生活5大铁则／76
6、恼人的痘痘到底是挤出来好？还是不挤的好？／78
7、如何掌握正确的挤痘不留疤的安全守则！／79
 
CHAPTER 4、28天的饮食调控让你由内到外彻底剷除痘痘肌
 
1、别碰九大类导致狂冒痘痘的地雷食物／84
2、体内调养！预防青春痘的饮食习惯／88
3、常吃六大类抗痘营养素，打造零瑕美肌／90
4、消除痘疤的营养素，还你光滑白净的脸蛋／92
5、爆痘危机不要来，21种抗痘食物报妳知／94
6、有效抑制皮肤油脂分泌的食材／98
7、满脸痘痘长不停，原来是食物过敏惹的祸！／100
8、平衡内分泌系统的食材，有效改善痘痘肌／102
 
附录：常见的青春痘问题
 
Q1、为什么挤完痘痘后，过没多久还是会长在同一个的地方？／108
Q2、保养品标示不具致粉刺性，那用了之后就一定不会长痘痘？／108
Q3、该怎么上妆来遮盖脸上的痘痘又不让症状变得更糟糕？／108
Q4、使用卸妆油让脸上痘痘冒更多？／109
Q5、脸部肌肤超干，明明一点也不油，为什么还是不停冒痘痘？／109
Q6、频繁使用吸油纸就能够帮助控油吗？／109
Q7、青春痘到底会不会遗传？   ／110
Q8、青春痘治疗多久可以看见效果？／110
Q9、长痘的时候不能擦防晒油，否则会越长越严重？／110
Q10、油性肌肤、痘痘肌肤的人，就可以不需要做保湿吗？／111
 

序

　　青春痘问题长期以来就是高居皮肤科门诊中求诊量的前三名，在12∼20岁的年龄层里，就有高达八成的人曾经患有不同程度的青春痘，然而现在除了青春期会长痘以外，成年后的痘痘问题更是令许多患者感到困扰不已，尤其是近10年以来20岁以后的「成年痘」人数更是增加3∼4成，求诊患者年龄层也有逐渐提高的趋势，其中又以轻熟女族群居多，在门诊中的比例几乎已经有要超过青少年族群的态势。造就这种现象的主要原因和现代人所面对许多因素有关，像是空气污染、工作压力、化妆美容、睡眠品质等等的因素影响所造成的肌肤问题；然而最令人烦恼的就是痘痘问题还很不容易完全被治癒，患者经常性陷入好了又长或是持续长不停的阶段，严重时还会造成许多痘疤，不经令人感叹把皮肤搞坏很容易，但想把皮肤保养好却是十分困难的事。

　　由于深受痘痘困扰的族群太多了，因此市面上出现各种各样号称治疗痘痘的保养品及药膏，而许多患者为了追求治疗效果能快速又有效，经常盲目的摸索使用各种市售的药品或是保养品来把自己的脸当成实验品，如果只是没效果那还算幸运，运气不好的话甚至可能会引起肌肤过敏，导致痘痘情况更加严重；还有些人因为没有时间去皮肤科就诊，以为痘痘问题只要不去理它，等时间过了就会自己好，甚至只凭以往错误的抗痘经验来处理问题，这些做法往往只会导致痘痘问题更为严重，导致更加难以痊癒。其实上青春痘是一种皮肤上的疾病，造成的因素原因有很多，每个人患痘的原因也不尽相同，所以选择的治疗方式也有所不同，必须对症下药才能真正有效的解决痘痘危机，因此不要以为胡乱擦药或是盲目顺从别人做法就能解决恼人的面子问题。

　　此外在门诊中还常碰到一些中重度青春痘的病患，总是恨不得要马上把脸上可恶的痘痘瞬间全部清除，一旦认为药效不够快速无法立即解决痘痘的话，就会立即停药或是不停的更换治疗方式，加上许多错误的护理观念，结果自然就是怎样也治疗不好痘痘问题。要知道导致发炎的痘痘肌肤并不是一、两天所造成的，因此痘痘的治疗起码要两、三週以上才会有比较明显的效果，情况严重的话还至少需要2∼3个月才能完全稳定下来，所以面对于痘痘的治疗就必须要有极大的耐心及努力。

　　随着夏季高温的来临，脸上就会特别容易出油导致冒痘，此刻也正是战「痘」的热门季节，如果此时没有及时好好治疗及预防的话，脸上在历经一颗颗痘痘的肆虐之后，还会产生的各种疤痕凹洞问题，事后要处理起来不仅更花时间之外，还需要花费不少金钱做疗程来补救脸上的坑洞。因此面对难缠的痘痘问题，最好的办法就是学习正确的抗痘及护理知识，在青春痘还不严重的时候就即时的保养及治疗，自然就可以避免日后造成面子上的困扰，只要正确认真的面对脸上肌肤问题，相信每一位受到痘痘困恼的你都可以顺利战痘成功。
 

CHAPTER 1
恼人的肌肤杀手
青春痘，你了解多少！

青春痘可以说是一种很常见的肌肤问题，根据统计，约有百分之九十以上的人都曾经长过青春痘。几乎每个人或多或少都有长过青春痘并受其之苦。甚至有不少患者因为青春痘而产生严重自卑感，缺乏自信心，造成人际关系的障碍，严重甚至还有患者不愿意出门等等，直接影响到日常社交生活，然而会导致那么多负面现象的产生，可见青春痘不只是一个面子上症状，对于患者的心理层面的打击更是难以估计。

其实青春痘是一种脸部毛囊皮脂腺的慢性炎症，发生的原因主要是因为皮脂腺分泌过度旺盛，加上混合角质废物，毛囊管出现角质化过度的现象而感染细菌导致发炎的症状，严重时让人看起来就如一张大花脸，由于正逢青春期的少男少女最容易罹患此症状，所以这种皮脂性的发炎症状又被称之为「青春痘」。

然而青春痘一词很容易让人误解，以为只有青春期才会得到此病，但事实上却不然，这只是在患者的统计中是以青春期的男女比较为容易发生的命名；事实上其实任何年纪都可能会长青春痘，有些人在青春期没长过青春痘，却在25岁、30岁以后开始冒痘；另外有些人是青春期曾长过青春痘，中间停了几年不长，年纪大一点却又再冒出痘痘，也有到了四十岁以后还长青春痘的人更是比比皆是。由此可知青春痘发生的族群不只是在青春期的男女，成人后所产生的痘痘更是令许多患者感到无奈及困扰。

过了20岁以后所长的痘痘，也经常被称之为「成人痘」。然而形成成人痘的原因有很多种，其中包括有长期熬夜、工作压力大、月经不顺、荷尔蒙失调等等都会导致冒痘的原因。然而生活中有很多人对于青春痘认知经常不够清楚，导致多数人普遍都有错误抗痘的经验和观念，像是在痘痘爆发期间拼命在脸上挤痘，结果导致愈挤愈糟糕，不但发炎情况更严重，甚至留下许多受伤的疤痕，就会造成许多痘疤在脸上，事后令人懊悔不已。

面对恼人的痘痘问题，除了平日对于肌肤的照护、起居饮食、清洁产品的选择等，会影响青春痘的生长及事后的治疗效果之外，应该抓住其根本的原因，对症下药才能有效根除，尤其是成人后产生的痘痘更是有许多复杂的因素，此时想要治好青春痘确实不是件简单地事情，必须得摸清楚它的成因及症状，才可以有效地控制病情甚至进一步的让痘痘完全的根绝。

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“抗痘，轻松找回好面子”——看到这个书名，我的心就痒痒的！我可以说是一个活生生的“抗痘小白鼠”，这些年，只要听到有什么新的祛痘产品、新的抗痘秘籍，我总是忍不住要去尝试。从各种网红推荐的祛痘膏，到据说能“消炎杀菌”的护肤水，再到皮肤科医生开的一些处方药，我都用过。有时候确实能看到一些改善，但那种“根治”的效果，我好像从来没有真正体会到过。而且，很多方法都让我觉得很“不轻松”，比如每天都要敷面膜，或者晚上要涂厚厚一层药膏，有时候还会引起皮肤干燥脱皮，反而让问题变得更复杂。所以，这本书的“轻松”这两个字，对我来说，简直就是救星。我非常好奇，它会给出什么样的“轻松”的抗痘方案？会不会是一些关于如何调整作息，或者通过饮食来改善体质的方法？亦或是提供一些能够温和有效地清洁和护理皮肤的技巧？我特别希望这本书能让我明白，抗痘不一定要痛苦，也不一定要花费大量的金钱和时间，而是可以通过一些简单易行的方法，让我逐渐恢复健康的好肌肤，重新找回那个自信满满的自己。

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“抗痘，轻松找回好面子”，光听书名就觉得很有希望！我个人算是长期在跟痘痘“搏斗”的一员，基本上每个月都会有那么几天，脸上的“小红点”会格外活跃，有时候还会变成那种又肿又痛的“大红包”，真的非常影响心情和外观。我试过很多方法，从去看皮肤科医生，到自己买各种祛痘产品，但是效果总是不尽如人意，有时候好了又会长，感觉就像在打一场永无止境的仗。这本书的出现，让我眼前一亮，因为“轻松”这两个字，是我一直以来最渴望的抗痘状态。我实在不想再经历那种每天对着镜子唉声叹气，或者小心翼翼地使用各种产品，生怕刺激到皮肤的日子了。我非常期待这本书能提供一些真正有效的、而且容易实践的抗痘方法。也许里面会有一些关于如何调整饮食，如何正确清洁皮肤，或者如何应对压力导致的长痘的小技巧。总之，我希望这本书能像一本贴心的指南，带领我走出抗痘的泥沼，让我重新拥有一个健康、干净、漂亮的脸蛋，不再因为脸上的瑕疵而感到自卑。

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读了这本书的简介，让我最有感觉的是它传递的那种“轻松”感。我之前的抗痘经历，简直可以用“艰辛”两个字来形容。每次长痘，心情就低落到谷底，开始拼命翻阅各种网络资料，各种偏方，各种据说神奇有效的产品，结果是钱花了不少，皮肤却像个无底洞，越来越糟。这本书的“轻松找回好面子”让我觉得，也许我之前的方向都错了，也许抗痘不一定要那么辛苦，那么折磨人。它好像在告诉我，有一种更温和、更有效的方式，可以帮助我解决这个问题。我特别好奇，这本书会从哪些角度来讲解抗痘？是纯粹的皮肤护理知识？还是会涉及到饮食、生活习惯，甚至情绪管理？我希望它能提供一套完整的解决方案，而不是零散的建议。因为长痘不仅影响外观，还会对我的自信心造成很大打击，每次出门都要戴口罩，或者厚厚的妆容去遮盖，真的好累。如果这本书能让我真的轻松地摆脱痘痘，找回那个素颜也敢出门的好面子，那对我来说，绝对是无价之宝。

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这本书的标题“抗痘，轻松找回好面子”，实在是太打动我了！我大概从青春期就开始被痘痘困扰，到现在虽然过了那个年纪，但时不时还是会冒出来几颗，特别是在生理期前后，简直是我的“噩梦”。我一直觉得，想要摆脱痘痘，就得跟所有“不健康”的习惯“开战”，比如熬夜、吃辛辣油炸的东西，还有各种需要精心挑选的护肤品。但说实话，要做到完全“健康”的生活方式，对我来说实在是太难了，有时候压力大，只想吃点重口味的东西发泄一下，然后第二天就等着“看痘痘”。所以，这本书的“轻松”这两个字，给了我很大的启发。它是不是意味着，我们不需要把自己逼得那么紧，也可以有效地抗痘？我希望这本书能提供一些更灵活、更人性化的抗痘方法，不是那种让你完全改变生活方式，而是能够融入日常，让你在享受生活的同时，也能改善皮肤问题。我特别想知道，它会不会讲解一些关于皮肤的深层原理，让我们知道痘痘是怎么产生的，这样我们才能从根源上解决问题，而不是头痛医头，脚头医脚。

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哇，这本书的封面设计就好吸引人！那种淡淡的蓝色和白色，再加上那一点点水滴的元素，立刻就让人联想到清爽、无瑕疵的肌肤。我一直以来都饱受痘痘困扰，试过各种方法，从开架的药妆到贵的不得了的保养品，有时候觉得好像有点用，但总是反反复复，那种“轻松找回好面子”的承诺，真的像沙漠中的甘霖一样，让我眼睛都亮了！尤其是看到“抗痘”这个词，简直是为我量身定做的。我常常觉得，脸上的痘痘不只是皮肤问题，还会影响心情，让我都不想出门见人。所以，这本书的出现，对很多人来说，就像是黑暗中的一道光。我迫不及待想知道，这本书里到底有什么秘诀，能让我摆脱这个恼人的问题，重拾自信，真正做到“轻松”两个字，而不是那种要花大把银子、大把时间，累得半死才能有一点点改善。希望里面能有一些我之前没有尝试过，但又切实可行的方法，让我不再走弯路，也希望它能给我带来一些心灵上的慰藉，让我知道我不是一个人在战斗，很多人都跟我一样，都在追求那个健康、透亮的好皮肤。