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●「再长高一点！」每个人都想要，但你真的用对方法了吗？
●日本13万人亲身实证的长高效果！连网友也赞叹神奇，大推荐！
●没有年龄限制，任何人都能做得到！跟着做，权威姿势调整师绝对让你「长高」超有感！

　　先天不良、后天失调，过了青春期想长高很难？老了很容易缩水？
　　错！其实姿势不良导致嵴椎歪斜才是让你长不高的主因，想要高人一等？「姿势正确与否」是关键。

　　◎只要嵴椎回正，就算过了发育期，想要再长高不是梦！

　　「我只靠「回正姿势」和「拉背直嵴操」，并且每天坚持5分钟做拉伸运动，
　　原本倒缩的身高，成功恢复，被我诊治过的患者，也都能成功的再长高！」---- 清水真

　　◎掌握3个关键「嵴椎、肩胛骨、腰大肌」，变高变瘦效果快速可见！

　　从「矫正姿势」做起，再做「肌力训练」维持，最后用「拉伸运动」来拉长身形。
　　每天做这3步骤、只要2~3个月，「身高+3cm，腰围-3cm」不再是不可能的任务！

本书特色

　　【特色1】原理简单！「姿势正确」就成功一半！
　　其实身高缩不缩水跟年龄无关，重点在你的生活方式是「蜷缩式」还是「挺立式」。别再让「坏习惯」使你的嵴椎歪斜，觉得姿势很难改正，就用「好习惯」来取代「坏习惯」吧！

　　【特色2】动作易做！程度次数自己控制就有正向效果！
　　简单的定格步骤图，看着就会做，配上注意事项和解说，提醒你哪里该用力哪里该挺直，不用担心动作不正确。养成习惯持续做，动作自己搭配，可以做几次就做几次、想做多久就做多久！

　　【特色3】效果全面！【拉背直嵴操】不只可以长高，还能变瘦、解决痠痛！
　　矫正不良姿势：动作就跟伸懒腰一样，1次3秒，1天只花1分钟，轻松让歪斜嵴椎回到正确位置！
　　强化肌力训练：提升「阔背肌、腰大肌、腹肌」的力量，肌肉有力气支撑身体，就能有效稳固嵴椎。
　　勤做伸展运动：拉伸「肩胛骨、颈部」，能让僵硬的肌肉恢复柔软，不只姿势改善、血液循环流畅，更能促进「棕色脂肪细胞」燃烧脂肪！
　　以上搭配【拉背直嵴操】唿吸法，效果更加倍！

　　【特色4】经济实惠！不用特殊道具、也不需外力辅助，自己就能搞定！
　　辅助道具用毛巾就可以制作，所有动作都可以自己完成，方便也不用另外再花钱。

　　【特色5】详细检测！找出让你变矮的原因，让你可以针对问题对症下药！
　　自我检测造成「坏习惯」的生活习惯是什么？你的身体姿势又是什么状态？从最基本的生活习惯、身体姿势开始矫正！

日本Amazon网友★★★★★好评推荐

　　●真是太有效了 （miimi）
　　年轻的时候身高是154cm，但过了40岁以后竟然变成153cm，对此一直感到很烦恼，周围的人都说这是因为年纪到了才会这样，但我依然不放弃的买了这本书，想要改变些什么。在健康检查的前一周开始努力地做伸展体操，而且还都选比较简单的动作做，在时间许可的范围内尽可能的做了体操以后，我又变回154cm了！虽然一开始是抱持着半信半疑的态度，但对于这样的成果，今后会更努力照着书介绍的动作继续加油！

　　●参加了伸展课程，10秒就治好驼背（じいじ）
　　我过去一直有五十肩、六十肩的毛病，实际上也感受到自己的习惯姿势有多糟糕，所以报名参加课程。然后我在老师的训练教室做到了！原来驼背就是影响肩痛、腰痛的原因，这本书非常好懂，讲解了支撑头部的背嵴构造（连腰大肌的衰老都有说明，谢谢老师），最近散步也会一边注意走路的姿势，没办法长高也没关系，持续做就对了。

　　●对身体来说最适合不过！（ともや）
　　这是一位和我非常要好的朋友推荐我购买的。因为我很容易腰痛，所以可以利用体操的拉伸，来舒缓疼痛的这点，我认为非常的棒。这个体操很容易做，适合小孩每天练习。

　　●我的背都舒展开来了（IROM03）
　　可以长高？我对于这点感到十分好奇所以买了这本书。因为我们的不良姿势影响了背部、嵴椎，做了体操后不仅可以舒展背部，还可以增加身高。这本书的内容对身体很有助益，同时还附有插图和步骤很清楚！

　　●大人、小孩都适用（すずめ）
　　因为孩子驼背的关系，所以买了这本书，现在我们全家都在做这个体操喔！
 

作者简介

清水真SIMIZU MAKOTO

　　●姿势教育指导师，嵴椎指压治疗师，Natural hands股份有限公司执行长。
　　●1973年出生，2001年于札幌市成立第一家整体院（现有４家门市）。
　　●曾经受过职棒选手、足球选手、游泳选手等培训活动。
　　●目前为推广「姿势与健康」，于各地展开演讲活动。
　　●着作有《「10秒」治好驼背！长高、变瘦！舒背伸展操》（讲谈社）。
　　●个人网站ameblo.jp/naturalhands/
　　●【拉背直嵴操】教室官网senobasi.com/

译者简介

郑睿芝

　　●淡江大学日文系毕业，曾任职时代外语、健峰企管顾问公司，现为专职翻译。
　　●译作有《日本销售第一的椰子油万用事典》、《狗狗这样吃，癌细胞消失！》等等。
 

序    

●PART1【拉背直嵴操】　准备篇
开始挺直背嵴的生活吧！
别轻易放弃！成人也有再长高的机会
你是不是让「坏习惯」影响了你的嵴椎？
新的生活习惯病──「不良姿势」
太过在意「坏习惯」姿势，反而会有反效果！
「蜷缩式生活」和「挺立式生活」，你选择哪一个？
拉背直嵴操的原理：用「好习惯」换掉「坏习惯」
矫正嵴椎「坏习惯」的３种方法
检视造成「坏习惯」的生活方式！
了解自己的嵴椎「习惯」：驼背类型测试
了解自己的「姿势力」：拉背直嵴肌力测试
拉背直嵴操经验分享

●PART2【拉背直嵴操】　基本篇
提高「姿势力」的基本动作
矫正「嵴椎习惯」的3种动作
制作拉背直嵴操的必备辅具「拉背直嵴枕」！
基本篇1　矫正姿势：驼背矫正动作
．坐姿 ∕ 站姿 ∕ 身体僵硬的人
基本篇2　矫正姿势：拉背直嵴操 纵向伸展
．站姿 ∕ 卧姿
基本篇3　矫正姿势：拉背直嵴操 横向伸展
．站姿 ∕ 卧姿
基本篇4　活化脑部功能：拉背直嵴唿吸法
．腹式唿吸／拉背直嵴唿吸法
基本篇5　矫正姿势：矫正各种驼背类型的动作
．颈部型／背部型／腰部型
．腹部型／混合型

●PART3【拉背直嵴操】 肌力锻鍊篇
锻鍊维持正确姿势的肌肉—阔背肌
．阔背肌锻鍊１／阔背肌锻鍊２
．阔背肌弹力绳体操１／阔背肌弹力绳体操２
锻鍊维持正确姿势的肌肉—腰大肌
．腰大肌锻鍊１／腰大肌锻鍊２
．卧姿腰大肌锻鍊／腰大肌弹力绳锻鍊
锻鍊维持正确姿势的肌肉—腹肌
．核心肌群伸展／核心肌群锻鍊／腹肌平衡
◎特别篇：拉背直嵴操 脑部锻鍊
．促进骨骼成长、锻鍊脑部、足部敲打体操

●PART4【拉背直嵴操】 拉伸篇
舒缓错误姿势造成的肌肉紧绷：肩胛骨的拉伸
．肩胛骨柔软度检查＆拉伸
不限场地跟做的拉伸操：随时随地都可以做的日间拉伸
．游泳伸展动作／肩胛骨平衡体操
一面拉伸一面雕塑身型：肩胛骨弹力绳伸展锻练
．拉伸体操／弹力绳套束操
当痠痛来袭时可以立即消除：颈部周围肌肉的拉伸
．颈部肌肉的拉伸＆强化
在放松时间时可躺下做的动作：拉背直嵴枕体操
．躺着也能做的伸展操
．肩胛骨全方位体操

●PART5【拉背直嵴操】 减重篇
让骨盆回到正确位置：按照症状分类的骨盆体操
．骨盆倾斜程度检查／矫正前后倾斜骨盆体操／矫正内外倾斜骨盆体操／矫正骨盆深蹲操／骨盆併拢体操
可以使全身均衡紧实：纵向伸展体操
．腹部〈仰卧提腿〉
．腰部〈扭腰提膝〉／大腿、臀部〈大腿曲线拉伸〉
．大腿〈夹毛巾深蹲〉／小腿、脚踝〈提足〉
．上臂〈反向伏地挺身〉／颈、胸〈颈部体操〉
．胸、背部〈纵向伸展弹力绳体操〉
．小脸〈脸部骨骼伸展〉／小脸〈猫眼体操〉
 

●拉背直嵴操的原理：用「好习惯」换掉「坏习惯」

「虎ノ门嵴椎指压治疗院」院长碓田拓磨医生，同时也是早稻田大学保健体育科的现任讲师。我在因缘际会之下，有幸参加碓田医生举办的讲座，了解到不良姿势会对身体产生的影响，并蒙受医生指导，学习能改善姿势的「驼背矫正操」。之后，我正式投入学习有关「姿势」的知识，并取得姿势教育指导师的资格，开始从事推广「正确姿势」的活动。

既然要指导别人，自己的姿势一定要正确、可以做为「范例」！也许是因为长得高的关系，我努力改掉视线总是朝下，以及为了避开樑柱或门框，下意识地驼背的「习惯」，奉行碓田医生的「驼背矫正操」，而在这过程中我竟然开始长高了。在确信有效之后，我再加入自己想出来的体操加以辅助，建议「身高倒缩」、「想长高」的人实行，结果效果超乎意料之外的好。透过「正确姿势」和每天实践可轻松维持姿势的体操，身高就会拉长，完全无关年龄。我再以这些经验为依据，想出更简单、更容易、每天都能持续做的方法，于是衍生出这套「拉背直嵴操」。

然而，如果想强行矫正姿势和动作的「习惯」，反而会对身心造成压力。那么，要怎么做才能矫正嵴椎的「习惯」呢？对付因不良姿势养成的「习惯」，只要提醒自己用「好习惯」对付「不良习惯」，一正一负不只能够抵销负面效果，还能为你的健康带来更多的好处。

●矫正嵴椎「坏习惯」的3种方法

肩膀痠痛、腰痛的患者，常有驼背和嵴椎侧弯问题，就是因为长期持续「不良姿势」的结果，使嵴椎呈现不正常S曲线的「状态」。这并不是因为嵴椎本身变形，而是支撑骨骼的肌肉变得紧绷，使得嵴椎无法维持正常状态，正是造成肩颈僵硬的主因。背部肌肉好像上了锁似的，变得卡卡紧紧的、无法随心所欲的伸展。这种状态无法透过按摩或拉伸运动，让肌肉恢复到放松的程度。即使暂时放松肌肉了，只要没有除去造成「不良姿势」的根本原因，肌肉还是会疲劳痠痛，嵴椎的「坏习惯」依然根深蒂固在身体里。

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我要再长高7cm！：日本嵴椎治疗权威独创【拉背直嵴操】，有效挺直嵴椎、强化肌力，就算大人也可以再长高！ 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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