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日本名医  小林弘幸于自身诊断罹患肿瘤后的首次防癌新发现！
　　小林弘幸医师，在得知罹患肿瘤后，发现原来血液循环这个再简单不过的身体运行机制，却是维持身体健康与防癌的最大关键！

　　★日本人通通都在做、促进血液循环的方法
　　汇集了日本《女性自身》杂志连载的促进「血液循环」方法内容整编而成，从超过百篇的专题，严选最重要、最实用的55篇。

　　★严选日常血路保养畅通法：
　　・锻鍊头脑的「哈欠运动」
　　・唤醒免疫力的「浅唿吸法」
　　・让肌肤焕然一新的「血路通畅健走」
　　・慢速进食减肥法
　　・戴尾戒（刺激小指）来提升免疫力
　　・告别肌肤粗糙！改善驼背的走路姿势
　　・靠「慢慢刷牙」来治疗牙周病
　　・让脂肪变小的血路按摩…等

　　从作者自身肿瘤判定经验，更确定了「血液循环」保养的重要性！
　　小林弘幸医师家族有胰脏癌病史，在判定肿瘤后深刻发觉体悟「血液循环」这个简单的身体运行，竟是身体健康与防癌的重要关键。

　　血液循环与心情好不好也有正相关
　　「血液循环好的人」这个名词中，还含了「闪躲、变通」的意义在。根据研究数据显示，人一旦有担心或讨厌的事发生，末稍血管就会紧缩，血流滞行更明显。懂得变通与否和血液循环状况是息息相关的。

　　3C族群就是「血液循环不良的主要族群」
　　近来3C族群好发的「颈椎生理曲度变直」，因为长期维持低头的姿势，让颈椎弧度消失，头部突出，颈部支撑不了头部的重量，依靠着头部、肩膀和背部的肌肉负担，于是相关的肩颈僵硬、腰酸背痛等不适症状因应而生。「颈部」受到压迫会造成全身的血液循环停滞……。矫正重点不仅是颈头，包含整体的躯干姿势都需调整。最简单的改善方法就是改正走路的姿势。
 

作者简介

小林弘幸

　　顺天堂大学医学部教授。日本体育协会认可运动医学医生。一九六○年出生于日本埼玉县。一九八七年毕业于顺天堂大学医学部。一九九二年于同所大学的医学研究所完成学业。曾任职于伦敦大学附属英国王立儿童医院外科、三一（trinity）大学附属医学研究中心、爱尔兰国立儿童医院外科，并担任顺天堂大学小儿外科讲师、助理教授。是肠道专家和自律神经领域的权威，也指导职业运动选手、文化界人士以及艺人，帮助他们创造更好的成绩。
 

序
畅通无阻的血路才能成就健康无碍的人生

如何解除「恼人的不适」──一目了然的症状速查表

第一章    打造不会罹癌的身体
见证1    靠「唾液的作用」抑制癌细胞生长
见证2    让身体不再寒冷
见证3    预防大肠癌就从「保养肠道」做起
见证4    唤醒免疫力的「浅唿吸」法
见证5    要留心引发大肠癌的「肠道水肿」
见证6    降低罹癌因子的风险

专栏：改变外貌！我的饮食方法①
最强的限糖饮食「蛋汁浇饭」

第二章    靠血液循环让自己美美地瘦
见证7    大腿胖一点比较好
见证8    靠窄筒靴打造易瘦体质
见证9    消除脂肪！燃烧「易瘦脂肪」的减肥法
见证10    让脂肪变小的血路按摩
见证11    靠自己让女性荷尔蒙运行全身的方法
见证12    让肌肤焕然一新的「血路通畅健走」
见证13    如何压制减肥的大敌──「肠道细菌乱象」
见证14    告别肌肤粗糙！改善驼背的走路姿势
见证15    美白得太过也会造成高血压！
见证16    越吃越瘦的膳食纤维
见证17    血液新鲜可常保肌肤美丽

专栏：改变外貌！我的饮食方法②
慢速进食减肥法

第三章    将疾病的根源一扫而空
见证18    只要转转头就可以让受伤的血管复原
见证19    柑橘的香气可以让人放松
见证20    借由「白色的刺激」摆脱身体的不适
见证21    不阻塞的高血压照护
见证22    用尾戒（刺激小指）来提升免疫力
见证23    守护血管的「语言力量」
见证24    克服成人过敏的秘方
见证25    靠「慢慢刷牙」来治疗牙周病
见证26    补充「镁」来预防猝死
见证27    好糖和坏糖
见证28    远离中风　「四季豆」是最佳的膳食纤维
见证29    不伤身的饮酒方法

专栏：改变外貌！我的饮食方法③
巧克力是促进血液循环最强的食材

第四章    放开心情，「排掉」忧郁
见证30    就是战袍「让你败北的」
见证31    靠「拱型睡姿」让副交感神经活络起来
见证32    锻鍊头脑的「哈欠运动」
见证33    音乐让心情变好
见证34    解除郁闷的「居家闲晃」
见证35    利用咖啡让肠道释出快乐激素
见证36    让一夜好眠的「细胞运动」
见证37    肠道幸福可以治疗忧郁
见证38    调整生活步调可以消解季节交替造成的身体不适

专栏：改变外貌！我的饮食方法④
瘦子都在下午两点的时候进食

第五章    「年岁增长，青春如昔」的优质血液循环
见证39    预防老化的生活习惯
见证40    如何产生永保青春的唾液腺激素
见证41    抗老会短命！
见证42    舒缓更年期症状的「大回转运动」
见证43    如何靠散步来纾解身体和心理的压力
见证44    借由服装的剪裁改善血液循环
见证45    提高「排便反射力」
见证46    「血路不通」会引发老化？
见证47    女性的好伙伴「叶酸」可以靠自己制造
见证48    久坐不动容易短命

专栏：改变外貌！我的饮食方法⑤
奇异果是「延缓老化」的水果

第六章    「预防失智」的优质血液循环
见证49    促进血液循环可以「防止失智」
见证50    让头脑变好的「咀嚼力」
见证51    「颈部血流畅通」可以消除各种不适
见证52    锻鍊大腿肌肉可以避免失智
见证53    睡得太多会导致失智和糖尿病
见证54    焦虑会提高罹患阿兹海默症的风险
见证55    抺茶的茶胺酸可以透过血液循环让身体「不会失智」

专栏：改变外貌！我的饮食方法⑥
六倍的果胶！让肌肤水水嫩嫩

后记 心情安定能产生优质的血流
 

见证6     降低罹癌因子的风险    可改善症状别：便祕／失眠
 
之前女星安洁莉娜‧裘莉（Angelina Jolie）在做了遗传基因检测后接受预防性双侧乳房切除手术，成为热门话题。这个决定有人赞成有人反对，但它毕竟是为了预防疾病于未然。有不少女性表示：「我也想做和裘莉一样的基因检测！」
 
裘莉做的是先天性DNA异常检测。主要是检测血液中名为BRCA的DNA异常状况，所以才有后来的结果。然而，这项检测的专利权事实上归美国企业所有，在日本根本无法进行。
 
在日本也有多项以血液检查为主流的基因检测，但它们都是在检测「后天的」DNA异常。
 
因为DNA「是遗传自父母的，是先天的」，所以大家对于它后天异常的说法并不是很容易理解。不过，癌症不单是因为先天的遗传，很多时候DNA会因为年龄增长或生活习惯遭到破坏，这也是造成癌症的原因之一。
 
我们以女性死因第一名的大肠癌为例。
 
大肠癌的死亡人数在昭利四十年（一九六五年）是三千三百三十五人（根据日本厚生劳働省的「人口动态调查报告」），在平成二十四年（二○一二年）却已经增加到两万一千七百四十七人（资料来源同上），约五十年的时间就增加了将近七倍之多。
 
会如此大幅增加的因素之一就是大家「膳食纤维的摄取量减少了」。
 
在昭和二十年（一九四五年）前期，每人每日平均的膳食纤维摄取量将近三十克，相较之下，现在大约只有一半，也就是十五克。因为缺乏膳食纤维，无法发挥整肠的作用，所以只能任由肠内的害菌制造致癌的物质。
 
如上所言，癌症的发生也与后天的种种息息相关。日本的遗传基因检测与其说是检测与生俱来的基因状况，还不如说是检测还处于遗传基因层级的病变以便早期发现更来得贴切。
 
从血液我们可以测得DNA序列的异常，也可以发现用影像无法查知的细微癌症。像是脑瘤、乳癌、肺癌、胃癌、大肠癌或子宫癌等等，连可能发生的部位都可以知道得一清二楚。
 
话说如果检查的结果只是让自己的心七上八下的，就失去检查的意义了。正如我在前面提到的，癌症的生成与生活习惯有很大的关系。就算检查结果发现「罹癌机率很高」，只要之后设法改善自己的生活习惯，罹癌的机率还是会有下降的可能。

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打造不会罹癌的身体：55个真人见证，教你不用吃药让病自己好 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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