用血清素与眼泪消解压力 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：橡树林订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：刘玮

出版日期出版日期：2017/03/18

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-22

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图书描述

◆日本第一减压书‧畅销逾二十万册
◆每日只要练习５分钟
◆让「血清素」与「眼泪」疗癒身心、改变人生

锻鍊血清素可改善压力带来的不快？
感动的泪比笑更能消除压力？
效果惊人的减压祕诀就从大脑开始！

──这不是一本告诉你如何战胜压力的书──
而是一本教你疗癒压力、与压力共存的书

「我压力好大，快爆炸了／快不行了／快死掉了……」
如此这般的哀鸣你我肯定不陌生，但是彻底解除压力警报了吗？
作者有田秀穗提出一个有趣的观点：「想战胜压力是错误的想法！」
难道成功的第一步就是向压力「认输」？
的确！那些想战胜压力的方法，终究成为隐形压力；别想要战胜压力，若能与之和平共处，用「血清素」及「眼泪」舒解这些「适度的压力」，每日只需五分钟，就能帮助活化大脑，发挥潜能、疗癒身心。
生命有太多的不可预知，以及随之而来的各种压力，跟着有田秀穗先生，学会与压力共存──疲劳的时候就休息、痛苦的时候就哭泣；更好的生活，绝不是只选择生活好的部分，而是品尝人生的喜怒哀乐，当然，也包括了压力。

著者信息

作者简介

有田秀穗
有田秀穗，一九四八年出生于东京。东京大学医学部毕业后，在东海大学医院从事临床治疗、筑波大学基础医学系从事脑神经基础研究，后留学纽约州立大学。日本「血清素研究第一人」，以脑内血清素能神经的作用研究为基础，宣导「坐禅（唿吸法）」对身心的效果。此后开展为忧郁症、易失控的人恢复身心健康的「血清素锻炼」，同样受到广泛关注。着有《血清素唿吸法》、《禅与脑》、《脑之力、禅之心》等多部畅销作品。

译者简介

刘玮
文科女，理科控，文化杂食动物。日本文学编辑，兼职翻译，译有《一日江户人》、《日本人与中国人》、《樱花树下》等。EMAIL：lw_image@hotmail.com

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图书目录

前言

第一章　所有压力皆来自「大脑」的感应
成功的第一步就是向压力「认输」
海底三百公尺的压力体验
为什么白老鼠不思抵抗而选择死亡？
心与身体的压力「路径」不一样吗？
即使动物也会「忧郁」
人的两大压力源自「依赖病」与「怨憎心」
为什么不赞美我
为什么夜晚失控或崩溃的人比早晨多？
对抗压力的「秘密武器」不是只有一种
「脑的发达」是压力的开始

第二章　决定人生质地的「三种脑」
「心的位置」在大脑中的两个部位
失去前运动区的人会变成怎样？
懂得模仿以及理解他人心理的能力
「游戏脑」为什么变成坏东西？
「能忍的小孩」与「不能忍的大人」之差别
掌握理性之钥的「同感脑」
人类的特性由「三种脑」所构筑
「学习脑」——操纵快感的「多巴胺神经」
「工作脑」——危机管理中心「去甲肾上腺素」
「同感脑」——脑的指挥者「血清素神经」
「三种压力」和前运动区联结！

第三章　每天只要五分钟的「血清素锻鍊」
活动脑部「冷静的觉醒」
令身心健康的「五大功能」
血清素神经与压力的「矛盾关系」
为什么血清素不足会导致忧郁症？
锻鍊血清素神经可以改变「遗传因子」！
一切都取决于最初的「三个月」
「冬季忧郁症」的治疗法
真正的「规律生活」是？
血清素可以治疗「失眠症」！
「一点点努力！」让韵律运动成为习惯的方法
让韵律运动的效果提高到「最大程度」的诀窍
「成功的人」都是血清素神经发达的人

第四章为什么流泪可以教人神清气爽
「眼泪」可以消除压力！
我们的眼睛所流的「三种泪」
「感动的泪」带来明显的「切换效果」
用流泪消除压力的原理
「消除压力的眼泪」和「增加压力的眼泪」的不同
「泪」比「笑」更能消除压力
（日本职棒）古田敦也选手流下的几滴眼泪
适合在人前流的泪、不适合在人前流的泪
挑部令人泪崩的作品，来个「週末哭泣」吧！
为什么女人比男人更易流泪
哭泣的相乘效果

第五章　同感脑给予的最大疗癒
害怕梦想的年轻人们
对自己而言所谓的「报酬」是什么？
与他人的互动可以疗癒伤痛、忧郁与封闭的内心
脑的成长是「三岁见一生」
「母子分离」的压力也会影响到母亲
有疏离感的「IT业」与有亲切感的「看护业」
从大脑看「三种疗癒」
一切都与脑联结在一起
释迦牟尼所谓的「慈悲」
疗癒他人的同时，自己也获得更多疗癒

后记
文库版后记

图书序言

第四章　为什么流泪可以教人神清气爽

「眼泪」可以消除压力！
　　
锻鍊血清素神经，在血清素的五大功能之下，人们早上能清爽地醒来，交感神经适度紧张，精神饱满，身体也能舒适运动。同时，姿势端正，眼神充满力量，心理上也没有芥蒂和不安，精神状态十分稳定。另外，对疼痛的抵抗力也会加强，只要锻鍊血清素神经，似乎就找到抗压力的万全之策了。

不过，实际上，血清素神经不具备一个重要的功能。

那就是「增强免疫系统」的功能。
　　
实际上，不管怎么锻鍊血清素神经，都不会加强对疾病的抵抗力。

压力有两大路径。

从丘脑下部到脑下垂体→肾上腺皮质→免疫力低下→身体性疾病的「身体性压力路径」，以及从丘脑下部到脑干中缝核→血清素低下→精神性疾病的「精神性压力（脑压力）路径」。
　　
锻鍊血清素神经，能修复在每天压力下逐渐衰弱的血清素神经，抑制精神性压力路径的作用。但是，不管怎么锻鍊血清素神经，都不能直接影响身体性压力的路径。
　　
压力路径并非是一个恶化另一个也跟着恶化，也不是一个得到改善另一个也跟着改善。
　　
事实上，就算完全没有丧失精力和意愿，也有人会因压力患上胃溃疡。相反，虽然得了忧郁症，也有人身体非常健康。两者的病因都是压力，但症状完全不同。要看哪种压力路径反应更强，才能得出结论。
　　
了解自己的弱点、知道自己更容易受哪种路径的影响，是身体上？还是精神上？对巧妙应对压力来说也很重要。
　　
我们知道，只要锻鍊血清素神经，就能在某种程度上抑制精神性压力路径。
　　
那么，如何抑制身体性压力路径呢？
　　
请记住人类还有一大抗压能力，那就是「眼泪」。
　　
实际上，在「眼泪」中正蕴藏着对抗身体性压力路径的力量。

我们的眼睛所流的「三种泪」
　　
虽说都是「眼泪」，但人类的眼泪不止一种。
　　
我们有三种眼泪。
　　
一种是「基础分泌的眼泪」，这是保护眼睛、滋润眼睛的眼泪。眼睛疲劳、长时间对着电脑工作、空调的普及等原因导致「干眼症」，就是这种基础分泌的眼泪不足所造成的。
　　
第二种是有灰尘进入眼睛、切大蒜等时候流的「反射性的眼泪」。这种眼泪能洗去进入眼内的异物。
　　
第三种是悲伤时感动时流的「动情之泪」，这种眼泪只有人能流，有抗压能力。