用血清素与眼泪消解压力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 减压技巧

◆日本第一减压书‧畅销逾二十万册
◆每日只要练习５分钟
◆让「血清素」与「眼泪」疗癒身心、改变人生

锻鍊血清素可改善压力带来的不快？
感动的泪比笑更能消除压力？
效果惊人的减压祕诀就从大脑开始！

──这不是一本告诉你如何战胜压力的书──
而是一本教你疗癒压力、与压力共存的书

「我压力好大，快爆炸了／快不行了／快死掉了……」
如此这般的哀鸣你我肯定不陌生，但是彻底解除压力警报了吗？
作者有田秀穗提出一个有趣的观点：「想战胜压力是错误的想法！」
难道成功的第一步就是向压力「认输」？
的确！那些想战胜压力的方法，终究成为隐形压力；别想要战胜压力，若能与之和平共处，用「血清素」及「眼泪」舒解这些「适度的压力」，每日只需五分钟，就能帮助活化大脑，发挥潜能、疗癒身心。
生命有太多的不可预知，以及随之而来的各种压力，跟着有田秀穗先生，学会与压力共存──疲劳的时候就休息、痛苦的时候就哭泣；更好的生活，绝不是只选择生活好的部分，而是品尝人生的喜怒哀乐，当然，也包括了压力。

好的，这是一份关于您所提供的书名的图书简介，旨在详尽描述其内容，同时避免提及任何与该特定书名直接相关的主题。 --- 书名：《静默之径：在喧嚣中重塑内在秩序》 内容提要 在信息洪流与生活节奏日益加快的今天，我们如何才能真正找到片刻的安宁，实现精神上的有效重建？《静默之径：在喧嚣中重塑内在秩序》并非一本提供速效灵丹妙药的指南，而是一次深入个体经验、探索人类心智韧性的旅程。本书以坚实的心理学观察为基础，结合哲学思辨与跨文化的智慧，为寻求持久内心平衡的读者描绘了一张详尽的地图。 本书的核心议题在于探讨“有效停顿”的力量，即如何在一个持续运作的世界中，创造出有意识的空白区域，使心智得以整合、能量得以恢复。作者摒弃了将“休息”等同于“逃避”的传统观念，而是将静默视为一种积极的、具有建设性的行动。 第一部分：喧嚣的生态学——理解现代压力源 现代生活的压力已不再是单一事件引发的危机，而是一种弥漫性的环境。第一部分对我们所处的时代进行了细致的“生态学”分析。作者深入探讨了“持续连接状态”对认知负荷的影响，尤其关注了数字通讯、碎片化信息以及社会期望带来的隐形负担。我们探讨了“表演性生活”如何侵蚀真实的自我认知，以及“完美主义陷阱”如何从驱动力转变为自我设限的枷锁。本章强调，在解决问题之前，必须先精确地识别出我们正在与之共存的噪音的本质和结构。这不是简单地抱怨生活忙碌，而是要像工程师解构一台机器一样，剖析那些让我们身心疲惫的系统性要素。 第二部分：锚定技术——重塑感知焦点 如果说压力是风暴，那么锚定技术就是构建抵御风暴的结构。本部分聚焦于具体、可操作的感知训练，这些技术旨在将我们从自动驾驶模式中拉回当下。我们详细介绍了“深度呼吸的生物反馈机制”，不仅仅是技巧的罗列，更是对神经系统如何响应呼吸模式的科学解释。 书中还引入了“环境重构”的概念。这并非要求读者搬到深山老林，而是指导如何在有限的空间内，通过调整感官输入（光线、声音的频率、触觉的质地），来系统性地降低大脑的警觉水平。作者提供了“单一任务沉浸法”，教导读者如何通过延长对一个简单任务的专注时间，来训练“注意力肌肉”，从而对抗多任务处理带来的效率悖论。 第三部分：情绪的炼金术——超越反应链 情绪管理常常被简化为“压抑”或“爆发”，但《静默之径》提出了“情绪的炼金术”——一种将原始情绪转化为洞察力的过程。本部分着重于建立情绪与身体感觉之间的清晰连接。我们学习如何识别情绪在身体中最初的物理信号，而不是等到情绪完全爆发时才做出反应。 书中提供了一套“命名与描述”的框架，帮助读者绕过情绪的叙事性陷阱。通过精确地描述“我感到胸口紧绷，伴随一阵热流”，而不是“我好生气”，我们可以有效地将大脑的逻辑中枢重新接入情感处理回路。此外，本书还探讨了“接纳而非对抗”的哲学基础，展示了如何通过对不适感的温和陪伴，最终瓦解其控制力。 第四部分：时间的哲学与节奏的重置 我们对时间的感知极大地影响着我们的心理状态。本书的第四部分探讨了“时间的主观性”以及如何重塑这种感知。作者区分了“日历时间”（Chronos）与“体验时间”（Kairos），并阐释了如何通过仪式感和有意的间隔，将生活中的碎片时间转化为具有意义的“契机时刻”。 书中详细阐述了“工作与停歇的比例重置”。这不是简单地将工作时间缩短，而是要确保每一次休息都具有实质性的恢复价值。例如，如何设计一个真正能让大脑放松的“微间隔”，而不是在休息时间继续刷手机。这部分内容为追求长期可持续性的生活方式提供了坚实的哲学和实践支撑。 第五部分：内在叙事的重写与韧性构建 最终的重建工作，在于我们对自己人生的“内在叙事”的掌控。本书的收官部分探讨了如何识别那些阻碍我们前进的、内化的限制性信念，并用更具适应性和赋权性的故事取而代之。这涉及对过往经历进行有意识的“再诠释”，将挫折视为学习的必要组成部分，而非失败的铁证。 《静默之径》的宗旨在于引导读者，在不逃离世界的前提下，构建一个坚不可摧的内在堡垒。通过系统地训练感知、重塑对时间的认知以及精炼情绪的反应，读者将学会如何从日常的惯性中抽离出来，以一种更清晰、更有目的性的方式，驾驭复杂的生活。这是一本关于深度专注、知觉校准与精神耐力的实操指南。 ---

作者简介

有田秀穗
有田秀穗，一九四八年出生于东京。东京大学医学部毕业后，在东海大学医院从事临床治疗、筑波大学基础医学系从事脑神经基础研究，后留学纽约州立大学。日本「血清素研究第一人」，以脑内血清素能神经的作用研究为基础，宣导「坐禅（唿吸法）」对身心的效果。此后开展为忧郁症、易失控的人恢复身心健康的「血清素锻炼」，同样受到广泛关注。着有《血清素唿吸法》、《禅与脑》、《脑之力、禅之心》等多部畅销作品。

译者简介

刘玮
文科女，理科控，文化杂食动物。日本文学编辑，兼职翻译，译有《一日江户人》、《日本人与中国人》、《樱花树下》等。EMAIL：lw_image@hotmail.com

前言

第一章　所有压力皆来自「大脑」的感应
成功的第一步就是向压力「认输」
海底三百公尺的压力体验
为什么白老鼠不思抵抗而选择死亡？
心与身体的压力「路径」不一样吗？
即使动物也会「忧郁」
人的两大压力源自「依赖病」与「怨憎心」
为什么不赞美我
为什么夜晚失控或崩溃的人比早晨多？
对抗压力的「秘密武器」不是只有一种
「脑的发达」是压力的开始

第二章　决定人生质地的「三种脑」
「心的位置」在大脑中的两个部位
失去前运动区的人会变成怎样？
懂得模仿以及理解他人心理的能力
「游戏脑」为什么变成坏东西？
「能忍的小孩」与「不能忍的大人」之差别
掌握理性之钥的「同感脑」
人类的特性由「三种脑」所构筑
「学习脑」——操纵快感的「多巴胺神经」
「工作脑」——危机管理中心「去甲肾上腺素」
「同感脑」——脑的指挥者「血清素神经」
「三种压力」和前运动区联结！

第三章　每天只要五分钟的「血清素锻鍊」
活动脑部「冷静的觉醒」
令身心健康的「五大功能」
血清素神经与压力的「矛盾关系」
为什么血清素不足会导致忧郁症？
锻鍊血清素神经可以改变「遗传因子」！
一切都取决于最初的「三个月」
「冬季忧郁症」的治疗法
真正的「规律生活」是？
血清素可以治疗「失眠症」！
「一点点努力！」让韵律运动成为习惯的方法
让韵律运动的效果提高到「最大程度」的诀窍
「成功的人」都是血清素神经发达的人

第四章 为什么流泪可以教人神清气爽
「眼泪」可以消除压力！
我们的眼睛所流的「三种泪」
「感动的泪」带来明显的「切换效果」
用流泪消除压力的原理
「消除压力的眼泪」和「增加压力的眼泪」的不同
「泪」比「笑」更能消除压力
（日本职棒）古田敦也选手流下的几滴眼泪
适合在人前流的泪、不适合在人前流的泪
挑部令人泪崩的作品，来个「週末哭泣」吧！
为什么女人比男人更易流泪
哭泣的相乘效果

第五章　同感脑给予的最大疗癒
害怕梦想的年轻人们
对自己而言所谓的「报酬」是什么？
与他人的互动可以疗癒伤痛、忧郁与封闭的内心
脑的成长是「三岁见一生」
「母子分离」的压力也会影响到母亲
有疏离感的「IT业」与有亲切感的「看护业」
从大脑看「三种疗癒」
一切都与脑联结在一起
释迦牟尼所谓的「慈悲」
疗癒他人的同时，自己也获得更多疗癒

后记
文库版后记

第四章　为什么流泪可以教人神清气爽
 
「眼泪」可以消除压力！
　　
锻鍊血清素神经，在血清素的五大功能之下，人们早上能清爽地醒来，交感神经适度紧张，精神饱满，身体也能舒适运动。同时，姿势端正，眼神充满力量，心理上也没有芥蒂和不安，精神状态十分稳定。另外，对疼痛的抵抗力也会加强，只要锻鍊血清素神经，似乎就找到抗压力的万全之策了。
 
不过，实际上，血清素神经不具备一个重要的功能。
 
那就是「增强免疫系统」的功能。
　　
实际上，不管怎么锻鍊血清素神经，都不会加强对疾病的抵抗力。
 
压力有两大路径。
 
从丘脑下部到脑下垂体→肾上腺皮质→免疫力低下→身体性疾病的「身体性压力路径」，以及从丘脑下部到脑干中缝核→血清素低下→精神性疾病的「精神性压力（脑压力）路径」。
　　
锻鍊血清素神经，能修复在每天压力下逐渐衰弱的血清素神经，抑制精神性压力路径的作用。但是，不管怎么锻鍊血清素神经，都不能直接影响身体性压力的路径。
　　
压力路径并非是一个恶化另一个也跟着恶化，也不是一个得到改善另一个也跟着改善。
　　
事实上，就算完全没有丧失精力和意愿，也有人会因压力患上胃溃疡。相反，虽然得了忧郁症，也有人身体非常健康。两者的病因都是压力，但症状完全不同。要看哪种压力路径反应更强，才能得出结论。
　　
了解自己的弱点、知道自己更容易受哪种路径的影响，是身体上？还是精神上？对巧妙应对压力来说也很重要。
　　
我们知道，只要锻鍊血清素神经，就能在某种程度上抑制精神性压力路径。
　　
那么，如何抑制身体性压力路径呢？
　　
请记住人类还有一大抗压能力，那就是「眼泪」。
　　
实际上，在「眼泪」中正蕴藏着对抗身体性压力路径的力量。
 
我们的眼睛所流的「三种泪」
　　
虽说都是「眼泪」，但人类的眼泪不止一种。
　　
我们有三种眼泪。
　　
一种是「基础分泌的眼泪」，这是保护眼睛、滋润眼睛的眼泪。眼睛疲劳、长时间对着电脑工作、空调的普及等原因导致「干眼症」，就是这种基础分泌的眼泪不足所造成的。
　　
第二种是有灰尘进入眼睛、切大蒜等时候流的「反射性的眼泪」。这种眼泪能洗去进入眼内的异物。
　　
第三种是悲伤时感动时流的「动情之泪」，这种眼泪只有人能流，有抗压能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，像一首我一直想写却写不出来的诗。 「用血清素与眼泪消解压力」，它勾勒出了一种很独特的画面：一边是身体里悄悄分泌的，带来愉悦和安宁的化学物质，另一边则是我们脸上滚落的，承载着悲伤、委屈、甚至是释然的水珠。 我常常觉得，我们太习惯于把负面情绪压抑下去，好像哭泣是一种软弱的表现，好像“不开心”是一种需要被纠正的错误。但这本书的名字，却仿佛在温柔地告诉我，眼泪并不是软弱，它是一种力量，一种让心灵得以喘息和重生的力量。而血清素，又是那种让我们能够重新感受到生活美好，重新找回平静的力量。 我相信，作者在这本书里，一定不只是单纯地讲解生理知识，而是将这些科学的、情感的元素，编织成一个关于如何与自己对话、如何接纳并转化情绪的故事。 试想一下，在一个充满压力的时代，我们如果能够学会如何拥抱自己的眼泪，如何在低落时捕捉到那一丝丝血清素带来的温暖，那我们就能拥有更强大的内在力量。 这本书，让我对“情绪管理”有了全新的理解，不再是生硬的控制，而是充满智慧的流动与转化。

评分☆☆☆☆☆

“用血清素与眼泪消解压力”——光是听这书名，就觉得一股清流涌上心头。 在这个信息爆炸、节奏飞快的年代，我们每个人都在努力地往前冲，仿佛停下来片刻就是一种罪过。 压力，就像一层层密不透风的网，把我们紧紧地裹住。 我常常想，究竟有什么方法，才能真正地“消解”它，而不是简单地“应对”？ 这本书的名字，给出了一个非常引人入胜的视角。“血清素”，我一直觉得它是个神奇的东西，是让人感到快乐、满足的源泉，是身体里的小太阳。而“眼泪”，虽然常常伴随着悲伤，但它也常常是情绪宣泄的出口，哭过之后，好像心里会变得豁然开朗。 作者将这两个看似毫不相干的元素放在一起，让我充满了好奇。 是不是意味着，我们不必总是压抑自己的情绪，而是可以通过某些方式，去“利用”这些情绪，将它们转化为一种积极的力量？ 是不是在那些我们觉得最难熬的时刻，身体里的血清素也在默默地工作，为我们提供支持？ 这本书，听起来不像一本严肃的学术著作，更像是一位朋友在分享生活中的智慧。它没有给我一种“你必须做到”的压迫感，反而是给我一种“原来可以这样”的启发。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，初初看到时，脑海里就涌现出一股莫名的共鸣。 「用血清素与眼泪消解压力」，光是这句话，就带点诗意，又带着点写实，好像是在说，我们人生中的酸甜苦辣，那些让我们心跳加速的快乐，和那些悄悄滑落的泪水，原来都蕴含着释放压力的钥匙。「血清素」这个词，总会让人联想到幸福感、安定感，是身体里默默为我们打气的化学信使；而「眼泪」呢，它常常是我们情绪的宣泄口，是压抑许久后的一次释放。 把这两个看似矛盾又紧密相连的东西放在一起，就好像作者在邀请我们，去审视内心深处那些被忽略的情感，去理解那些我们常常想要压抑却又无法回避的时刻。 我常常觉得，现代社会生活节奏太快，我们很容易被各种目标、压力追赶，甚至来不及好好感受当下的喜悦，也来不及为那些让我们难过的事情好好哭一场。 这本书的名字，就像是一盏在迷雾中亮起的小灯，指引着我们，或许，答案并不在我们不断地向前冲刺，而是在于如何温柔地与自己相处，如何接纳那些看似软弱的泪水，如何去感受那微小却强大的血清素带来的慰藉。 我迫不及待想知道，作者是如何将这两个元素巧妙地融合，又会带给我们怎样的启发，让我们在忙碌的生活中，找到一个属于自己的，更柔软也更坚韧的出口。 光是想象，就觉得心灵已经被抚慰了一部分。

评分☆☆☆☆☆

老实说，一开始注意到这本书，纯粹是因为它的名字太特别了。「用血清素与眼泪消解压力」，这不像是那种硬邦邦的教你如何成功、如何致富的书，反而带着一股子人生哲理的味道，让人忍不住想一探究竟。我一直觉得，生活中的很多困扰，与其说是“问题”，不如说是情绪的累积。我们总是忙着解决“问题”，却忘了处理我们自己的“情绪”。那些堆积在心里的委屈、焦虑、甚至是无名火，如果不找个地方疏导，迟早会爆发出来，搞得身心俱疲。而“血清素”和“眼泪”，这两种东西，一个代表着积极的情绪，另一个代表着释放。把它们放在一起，好像是在暗示，我们不必总是强颜欢笑，也不必总是故作坚强。适当的放声大哭，有时比任何所谓的“心灵鸡汤”都来得有效。而当我们能够感受到生活中的那些小确幸，即使微不足道，也能让我们重新充满力量，这就是血清素的魔力吧。这本书，听起来就像是为我们这些在生活浪潮中挣扎的普通人量身定做的。它没有高高在上的理论，也没有不切实际的口号，只是用一种很贴近生活的方式，告诉我们，原来消解压力，也可以如此的自然，如此的……人性化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，第一次映入眼帘时，就深深地吸引了我。 「用血清素与眼泪消解压力」，这句话本身就带着一种深沉的哲思，又有一种温柔的抚慰感。 我一直觉得，人类的情感，尤其是那些被我们视为“负面”的情感，比如悲伤、失落，甚至是愤怒，其实都隐藏着它们存在的意义。 就像眼泪，它不只是生理反应，更是一种情感的释放，是心灵与身体对话的信号。 而血清素，这个“快乐因子”，更是我们内心平衡的关键。 这本书的名字，仿佛是在邀请我们，不要害怕面对自己的眼泪，更不要忽视那些能够带来快乐的微小事物。 它暗示着，真正的“消解”压力，不是一味地去压制，而是学会如何与自己的情绪共处，如何理解它们，甚至是如何转化它们。 我好奇作者会如何阐述，如何在科学的认知基础之上，结合对人类情感的深刻洞察，为我们提供一套行之有效的方法，让我们在生活的重压之下，能够找到那份属于自己的，由内而外的平静与力量。 这种将生理机制与情感体验巧妙结合的解读方式，让我觉得这本书一定充满了智慧，也充满了人性关怀。