具体描述
●免疫力是健康的基石
免疫力其实就是人体对各种有害微生物的免疫能力，人们一般将人体识别和排除异物、对抗外来侵袭的抵抗力叫做免疫力。在人类长期的进化发展中，不断地和自然界中的各种致病微生物，包括真菌、细菌、病毒等作战，无论科技多么发达，无论医术多么先进，人体免疫力对身体健康所发挥的作用都无法替代。
人体对疾病的免疫能力必不可缺，那么想要提高或保持免疫力该怎么做呢？虽然人体免疫系统的工作很复杂，有特异性也有非特异性，有体内也有体表，但是真想要提高免疫力，其实并不难。
免疫力下降的标志
1.感冒不断：感冒像是家常便饭，天气稍微变凉、变冷，衣服没有及时加添就会喷嚏不断，且一旦感冒就极为严重，治癒时间长。
2.经常感到疲劳：工作时总是没精神，时间稍微长一点就感觉疲劳，去医院检查也没有什么实质性的疾病，睡一觉精神又会回来，就这样反反复复。
3.娇气的肠胃：和同事朋友一起在路边摊吃饭，别人都没事，只有你上吐下泻。
4.伤口容易感染：身上若出现一点小伤痕，几天之后不但没有痊癒，还开始红肿发炎，并开始流脓，一般人休息一段时间就会好，你却要去医院打针吃药。
提高免疫力的实用方法
1.保持乐观情绪：轻松愉快的情绪可让人保持在最佳状态，尤其是压力巨大的当今社会，若是压力无法缓解，体内就会分泌出抑制人体免疫功能发挥的荷尔蒙成分，导致感冒及其他疾病更容易上身。
2.睡眠：人体免疫能力受到睡眠很大的影响，高品质的睡眠可让体内两种淋巴细胞数量大幅增加，且人在休息时身体可产生一种健康因数，这种因数可使巨噬细胞更活跃，增大肝脏的解毒功能，把入侵的病毒和细菌全部消灭。
3.多运动：每日坚持运动1个小时，每个星期5天，坚持3个月，就会发现免疫能力有了明显增强，对感冒等疾病的抵抗力大幅提高，但不是要你做剧烈运动，饭后散步就可以。
4.限制饮酒：每天饮用啤酒不能超过一瓶，低度白酒小于100毫升，黄酒小于250毫升。酒精对人体的每个组织几乎都没有好处，即使说少量饮用葡萄酒可降低胆固醇，那也是因为葡萄的作用，过量饮用依然会伤害身体。
5.改善体内生态环境：乳酸桿菌、肠道双歧桿菌等有益菌可提高身体的免疫力，促进负责人体免疫的淋巴细胞不断分裂繁殖，还可刺激非特异性免疫系统「吃」掉包括衣原体、细菌、病毒等各种致病因素，并在人体内产生大量抗体，提高人体对疾病的免疫能力。
6.适量补充矿物质和维生素：身体对外来侵害的抵抗工具，包括干扰素及各类免疫细胞的活力与数量，都和矿物质与维生素有关。
能提高免疫力的食物
1.含锌的食物：锌作为人体必不可少的微量元素之一，参与着人体中很多种酶的作用发挥，同时锌对免疫能力的调节也有重要作用，还可抗击病毒及细菌感染。每天摄入的锌含量高于50毫克，对流感就有很好的预防效果，瘦肉、海产品、豆类食品和粗粮都富含锌。
2.洋葱、大蒜：洋葱和大蒜都属于热性食物，有助改善体质。大蒜具有杀毒杀菌的能力，大蒜的最佳吃法是生食，因为生蒜对提高免疫力、抗病毒能力最强，大蒜素对免疫功能虽有明显的增强效果，但这种物质一旦加热就会失去功效。洋葱也是极佳的杀毒杀菌食物，对细菌和病毒都有明显的抵抗作用。
3.鸡汤：鸡汤对流感、感冒等上唿吸道感染性疾病有很好的预防作用。鸡肉中富含人体所需的多种氨基酸，营养丰富，尤其是所含有的半胱氨酸，对人体免疫能力的增强效果明显。饮用鸡汤还可加速感染的痊癒。
细节提示
想要提高身体的免疫力，首先就要健康饮食，健康饮食需要营养全面、充足且均衡。很多中年男性吃东西只考虑好不好吃、吃不吃得饱、方不方便，很少考虑营养均衡与否，而想要提高免疫力，就不得不考虑营养均衡。
●排毒，还自己一个健康身体
很多人只关心吃，对排毒却有所忽略，要明白，你吃的东西越多，身体新陈代谢产生的废物肯定就越多，特别是工作繁忙、压力巨大、缺乏运动、睡眠不足的中年男性，若是没能将身体内部环境和外部环境的毒素及时排出，健康肯定会受到很大的威胁。
体内主要脏器排毒机制
1.润肠排毒：消化吸收系统的终端就是肠道，它既弯又长，虽然是人体吸收营养的功臣，但更容易隐藏宿便，所以健康的排便习惯有助于排毒，多吃些富含膳食纤维的食物可帮助人体排便，如黑木耳、杂粮、猪血、海带、蔬菜、糙米等。
2.助肝排毒：肝脏是身体排毒的首要功臣，说得通俗一点，肝脏就是一个巨型的「垃圾处理器」，不分昼夜地为身体「解毒」，因此肝脏常会受到各类有害物质的侵袭，帮助肝脏排毒就显得尤为重要。可多吃些葡萄和胡萝卜，大多数人都知道胡萝卜含有胡萝卜素，其实胡萝卜还富含果胶和维生素A，可和体内的汞离子相结合，使血液中汞离子的浓度有效降低，让体内汞离子的排出速度更快；而葡萄含有的多酚类物质可极大地杀灭体内的自由基，抗氧化性极为强烈，使肝脏功能保持在最佳状态，将自由基对人体的伤害降到最低。
3.助肾排毒：肾脏同样是重要的排毒器官，它负责排泄代谢产物、生成尿液。身体的新陈代谢会产生大量废物，绝大多数的废物都需要肾小球的过泸和肾小管的分泌，然后通过尿液排出体外。苹果、黄瓜等蔬果对肾脏的排毒有促进作用，不但可利尿，还可对尿道及肾脏进行清洁。
饮食排毒法
1.芦荟：富含菊糖，这是一种来自于菊芋的抽取物，胃部没办法对其进行分解酵素，肠道也无法吸收利用，那么它就会被肠道的有益菌分解利用，这样肠道就会拥有更多的有益菌，肠道的健康就得以维持。
2.黄瓜：有利尿作用，可对肾脏及尿道进行清洁，促进排出泌尿系统毒素。
3.蜂蜜：含有人体所需的多种维生素和氨基酸，常吃蜂蜜不但可使体内毒素排出，且对神经衰弱和心血管疾病有一定的防治效果。
4.木耳：富含的植物胶质有很强的吸附力，可将消化吸收系统中的杂质清除干净，同时可清洁血液。
5.茶叶：其中的维生素C、多糖和茶多酚对体内有毒物质的排出有加速作用。
6.海带：矿物质和胶质含量高，热量低，很容易被人体消化吸收，且富含纤维素，排毒效果明显。
7.菇类：含有多糖类物质，可提高人体排毒和免疫能力，同时可增强人体的抗癌能力。
8.苦瓜：含有一种可启动免疫细胞的蛋白质，能有效清除体内的有毒物质。
9.绿豆：对农药、重金属及其他各类食物中毒都有很好的防治作用，还可使有毒物质在体内的代谢更加迅速，促其排出体外。
10.胡萝卜：富含的果胶可和汞离子结合，使血液中汞离子的浓度有效降低并加速排出，是一种极佳的排毒食物。坚持食用胡萝卜还可改善肠胃系统，帮助消化吸收，体内废物排出的速度自然就会加快。
运动排毒法
对于饮食模式固定，一时难以改变，并且喜欢运动的中年男性来说，下面的运动排毒法可做为参考：
1.练习腹式唿吸。
2.每日至少散步30分钟，同时进行一些舒缓轻柔的运动，如打太极拳、慢跑。
3.运动要及时补充水分，可饮用绿茶，但千万不要喝碳酸饮料，尤其是在排毒的那几天。
4.温泉浴可帮助身体出汗，洗10分钟左右用凉水沖洗一次身体，可帮助血液循环。
●摆脱恼人的鼾声
单纯的打鼾其实很正常，每个中年男性多多少少都有打鼾的现象，但若是打鼾时唿吸暂停了则是一件很可怕的事，这种间断性的打鼾在医学上被称为「睡眠唿吸中止症」。
睡眠唿吸中止症的标准是：睡眠中连续7小时有超过30次唿吸停止10秒以上，或者一个小时内有超过5次唿吸停止10秒以上。一些情况较为严重的患者，唿吸暂停的时间甚至达到了睡觉时间的一半。
打鼾给健康带来的影响
1.精神萎靡：夜间会打鼾的人在白天开车很容易出车祸，这是因为很多打鼾的人都以为自己睡得很好，其实恰恰相反。由于夜间发生频繁的唿吸停止，打鼾的人常有夜间胸闷、憋气、憋醒及睡眠不宁、辗转不安、大汗、四肢乱动等现象，其实睡眠品质很差，而这也导致了他们白天特别容易打瞌睡及注意力难以集中等问题。
2.杂讯：打鼾声音太大会形成很大的杂讯，也许因为这样你就必须去睡沙发，或者为了不对其他人造成影响，你必须最后一个睡觉，造成睡眠品质不佳。
3.死亡或休克：这种情况最为严重，一般只出现在患有严重睡眠唿吸中止症的患者身上，严重有可能致死。
4.心血管疾病：若是唿吸经常出现暂停的现象，氧气与血液的结合受阻，心血管系统承受的负担就会变得很大，时间一长，很容易出现大脑功能受损、心律失常等情况。
抛弃打鼾的七条铁律
1.戒烟忌酒：酒精有麻醉作用，会导致肌肉变得松弛，鼾声如雷。打鼾已成习惯的中年男性睡前最好不要喝酒，特别是酒精度较高的烈酒。吸烟则会对唿吸道形成刺激，使唿吸道出现水肿，打鼾就更容易出现。
2.减重：胖人比瘦人更易出现打鼾现象。
3.枕头尽量放低一些，厚度以单侧肩宽最佳。
4.打鼾严重者应该睡硬板床，床垫也不可太软。
5.有些药物，如抗组胺药、安眠药，会使肌肉变得松弛，应该避免服用。
6.打鼾已成习惯的中年男性可在衣服后面制作一个小口袋，放置一个小球在里面，这样在睡觉时就可避免仰卧。
7.睡觉前可生嚼大葱。
细节提示
侧卧位睡眠姿势，特别是向右侧卧睡眠，可避免睡觉时悬雍垂、软腭、舌松弛后坠而使上唿吸道堵塞加重。应强制自己形成这种睡眠姿势，因为这和自己的生命健康有很大关系。
●摆脱「十男九痔」魔咒
痔，又名痔核、痔疮、痔疾、痔病等，医学所指痔疮包括混合痔、外痔、内痔，是肛门、肛门黏膜及直肠底部的静脉丛发生曲张而形成的或多个柔软的静脉团的一种慢性疾病。
最常见的肛门疾病大概就是痔疮，俗话说「十男九痔」。痔疮不但容易患上，且复发的可能性很大，特别是中年男性，工作长期待在办公室内，也不活动，加上饮食不洁、油腻过重、生活没规律，更容易患上痔疮，治疗起来也很麻烦，真是痛苦万分。
中医解析诱发痔疮的原因
1.便秘：久忍大便，大肠积热就会导致痔疮出现。
2.饮食不节：易积热生湿，热湿下注肛门，就会导致肛门灼痛充血，引发痔疮。
3.劳累过度：久行则气血纵横，久坐则血脉不行。瘀血流注肛门，痔疾就会出现。
天气较为寒冷的季节更容易出现痔疮，主要原因有以下几点：
1.天冷时男性喜欢饮酒和食辣，而酒和刺激辛辣的食物可使肛窦充血，痔疮出血。
2.寒冷刺激会降低体表血管的弹性，增加其周围阻力，导致血压升高、小动脉收缩，引起腹部血流速度减慢，这样下肢静脉血液无法回流，血液就会瘀积，痔疮就会出现。
3.由于气温降低、天气变冷，人们大多不愿出门活动，下肢的血液循环就会受到影响，痔疮就会出现。
4.气温降低后，中年男性肾气容易出现不足，而肾与大肠的传送能力关系较为密切，肾虚大便就会干结，引发痔疮、便秘。
预防痔疮的四种方法
1.久坐族，如上班族和职业驾驶在每天上午和下午至少进行10次提肛动作。
2.排便时间尽量不要超过3分钟，以后逐渐缩短，若是可将排便时间控制在1分钟内，一些初期的痔疮都可自癒。
3.便后无法马上洗浴的人，可用多层柔软的卫生纸擦拭。
4.习惯性大便干燥者，每天至少摄入半斤大白菜。
治疗痔疮的运动疗法
1.举骨盆运动：屈膝仰卧，脚跟尽量接近臀部，两手放在头下，以肩部和脚掌作支点，将骨盆举起，同时提收肛门，放松肛门时骨盆下放。熟练后，可以和唿吸一起进行，放松时唿气，提肛时吸气。
2.提肛运动：全身放松，将大腿及臀部用力夹紧，舌舔上腭，配合吸气，同时肛门向上提收。就如同忍大便一样，提肛后稍微闭住唿吸一段时间，然后配合唿气，放松全身。
3.交叉起坐运动：两腿交叉，坐在椅子上或床边，放松全身；起身站立，两腿保持交叉，同时提肛，收臀夹腿；坐下还原时放松全身。
4.旋腹运动：两腿自然伸展，仰卧，以脐下一寸处的气海穴为中心，用手掌在上面作旋转运动。
5.提重心运动：两臂侧上举至头上方，两腿併拢，同时提起脚跟，作长深吸气；两臂在体前缓慢下落，脚跟同时也随之缓慢下落，并作深长唿气。
6.体前屈运动：两掌松握，两腿开立，两掌自胸前两侧上提至乳处，同时反头挺胸吸气；气吸满后，上体前屈成鞠躬样，同时两拳变掌向身体后下方沿两腋旁插出，并随势作深吸气。进行5次左右。
痔疮患者要多吃的食物
1.富含纤维素的食物要多吃，如新鲜水果、蔬菜、海带、银耳等。
2.宜常摄取质地较软、易于消化的食物。
3.长期出血、久治不癒、体虚者，宜适当滋补寒凉性食品，如红枣、桂圆、百合、莲子、芝麻、牛奶、核桃、蜂蜜等。
4.宜摄取有润肠作用的食物，如香蕉、梨、蜂蜜、菠菜、芝麻油及其他动物油、植物油。
5.宜选用质地偏凉的食物，如苦瓜、黄瓜、西瓜、冬瓜、笋、藕、菠菜、芹菜、茭白、莴苣、茄子、蘑菇、丝瓜、鸭肉、鸭蛋等，以免加重内热而导致便血。
痔疮患者的七忌
1.忌辛辣：痔疮患者若是过量食用刺激性强的辛辣食物，如生姜、大蒜、辣椒等，就会导致痔疮充血，使疼痛更为剧烈。
2.忌饮酒：饮酒可使痔静脉扩张、充血，痔核肿胀。
3.忌久坐：久坐不运动，会阻碍臀、腰部的血液循环，使痔疮的病情更为严重。
4.忌饱食：进食过饱、暴饮暴食，会使痔疮的发病程度更为严重。
5.忌讳疾：痔疮患者不可因患病地方特殊而不去就医，或者觉得毛病很小没有加以重视，这样会导致病情加重，使其治癒难度增大。
6.忌紧腰：过紧束缚腰部会妨碍肛门及腹腔的血液回流，影响肠的正常蠕动，影响排便。
7.忌憋便：粪便滞留在肠道中的时间过长，水分就会因过量吸收而变得干硬，造成患者痔裂出血、腹压增加、排便困难。
细节提示
长期在办公室坐着上班的人应该多坐硬板凳，因为当屁股坐在硬板凳上时，臀部两边会有两个坐骨节支撑，这样可减少血液循环受到阻碍，痔疮出现的机率也会降低。按时排便也很重要，排便的最佳时间是早上起床后，若发现大便比较干燥，可每天饮用一杯清淡盐水，若是已经患上痔疮，尽量坐马桶，不要蹲坑。
免疫力其实就是人体对各种有害微生物的免疫能力，人们一般将人体识别和排除异物、对抗外来侵袭的抵抗力叫做免疫力。在人类长期的进化发展中，不断地和自然界中的各种致病微生物，包括真菌、细菌、病毒等作战，无论科技多么发达，无论医术多么先进，人体免疫力对身体健康所发挥的作用都无法替代。
人体对疾病的免疫能力必不可缺，那么想要提高或保持免疫力该怎么做呢？虽然人体免疫系统的工作很复杂，有特异性也有非特异性，有体内也有体表，但是真想要提高免疫力，其实并不难。
免疫力下降的标志
1.感冒不断：感冒像是家常便饭，天气稍微变凉、变冷，衣服没有及时加添就会喷嚏不断，且一旦感冒就极为严重，治癒时间长。
2.经常感到疲劳：工作时总是没精神，时间稍微长一点就感觉疲劳，去医院检查也没有什么实质性的疾病，睡一觉精神又会回来，就这样反反复复。
3.娇气的肠胃：和同事朋友一起在路边摊吃饭，别人都没事，只有你上吐下泻。
4.伤口容易感染：身上若出现一点小伤痕，几天之后不但没有痊癒，还开始红肿发炎，并开始流脓，一般人休息一段时间就会好，你却要去医院打针吃药。
提高免疫力的实用方法
1.保持乐观情绪：轻松愉快的情绪可让人保持在最佳状态，尤其是压力巨大的当今社会，若是压力无法缓解，体内就会分泌出抑制人体免疫功能发挥的荷尔蒙成分，导致感冒及其他疾病更容易上身。
2.睡眠：人体免疫能力受到睡眠很大的影响，高品质的睡眠可让体内两种淋巴细胞数量大幅增加，且人在休息时身体可产生一种健康因数，这种因数可使巨噬细胞更活跃，增大肝脏的解毒功能，把入侵的病毒和细菌全部消灭。
3.多运动：每日坚持运动1个小时，每个星期5天，坚持3个月，就会发现免疫能力有了明显增强，对感冒等疾病的抵抗力大幅提高，但不是要你做剧烈运动，饭后散步就可以。
4.限制饮酒：每天饮用啤酒不能超过一瓶，低度白酒小于100毫升，黄酒小于250毫升。酒精对人体的每个组织几乎都没有好处，即使说少量饮用葡萄酒可降低胆固醇，那也是因为葡萄的作用，过量饮用依然会伤害身体。
5.改善体内生态环境：乳酸桿菌、肠道双歧桿菌等有益菌可提高身体的免疫力，促进负责人体免疫的淋巴细胞不断分裂繁殖，还可刺激非特异性免疫系统「吃」掉包括衣原体、细菌、病毒等各种致病因素，并在人体内产生大量抗体，提高人体对疾病的免疫能力。
6.适量补充矿物质和维生素：身体对外来侵害的抵抗工具，包括干扰素及各类免疫细胞的活力与数量，都和矿物质与维生素有关。
能提高免疫力的食物
1.含锌的食物：锌作为人体必不可少的微量元素之一，参与着人体中很多种酶的作用发挥，同时锌对免疫能力的调节也有重要作用，还可抗击病毒及细菌感染。每天摄入的锌含量高于50毫克，对流感就有很好的预防效果，瘦肉、海产品、豆类食品和粗粮都富含锌。
2.洋葱、大蒜：洋葱和大蒜都属于热性食物，有助改善体质。大蒜具有杀毒杀菌的能力，大蒜的最佳吃法是生食，因为生蒜对提高免疫力、抗病毒能力最强，大蒜素对免疫功能虽有明显的增强效果，但这种物质一旦加热就会失去功效。洋葱也是极佳的杀毒杀菌食物，对细菌和病毒都有明显的抵抗作用。
3.鸡汤：鸡汤对流感、感冒等上唿吸道感染性疾病有很好的预防作用。鸡肉中富含人体所需的多种氨基酸，营养丰富，尤其是所含有的半胱氨酸，对人体免疫能力的增强效果明显。饮用鸡汤还可加速感染的痊癒。
细节提示
想要提高身体的免疫力，首先就要健康饮食，健康饮食需要营养全面、充足且均衡。很多中年男性吃东西只考虑好不好吃、吃不吃得饱、方不方便，很少考虑营养均衡与否，而想要提高免疫力，就不得不考虑营养均衡。
●排毒，还自己一个健康身体
很多人只关心吃，对排毒却有所忽略，要明白，你吃的东西越多，身体新陈代谢产生的废物肯定就越多，特别是工作繁忙、压力巨大、缺乏运动、睡眠不足的中年男性，若是没能将身体内部环境和外部环境的毒素及时排出，健康肯定会受到很大的威胁。
体内主要脏器排毒机制
1.润肠排毒：消化吸收系统的终端就是肠道，它既弯又长，虽然是人体吸收营养的功臣，但更容易隐藏宿便，所以健康的排便习惯有助于排毒，多吃些富含膳食纤维的食物可帮助人体排便，如黑木耳、杂粮、猪血、海带、蔬菜、糙米等。
2.助肝排毒：肝脏是身体排毒的首要功臣，说得通俗一点，肝脏就是一个巨型的「垃圾处理器」，不分昼夜地为身体「解毒」，因此肝脏常会受到各类有害物质的侵袭，帮助肝脏排毒就显得尤为重要。可多吃些葡萄和胡萝卜，大多数人都知道胡萝卜含有胡萝卜素，其实胡萝卜还富含果胶和维生素A，可和体内的汞离子相结合，使血液中汞离子的浓度有效降低，让体内汞离子的排出速度更快；而葡萄含有的多酚类物质可极大地杀灭体内的自由基，抗氧化性极为强烈，使肝脏功能保持在最佳状态，将自由基对人体的伤害降到最低。
3.助肾排毒：肾脏同样是重要的排毒器官，它负责排泄代谢产物、生成尿液。身体的新陈代谢会产生大量废物，绝大多数的废物都需要肾小球的过泸和肾小管的分泌，然后通过尿液排出体外。苹果、黄瓜等蔬果对肾脏的排毒有促进作用，不但可利尿，还可对尿道及肾脏进行清洁。
饮食排毒法
1.芦荟：富含菊糖，这是一种来自于菊芋的抽取物，胃部没办法对其进行分解酵素，肠道也无法吸收利用，那么它就会被肠道的有益菌分解利用，这样肠道就会拥有更多的有益菌，肠道的健康就得以维持。
2.黄瓜：有利尿作用，可对肾脏及尿道进行清洁，促进排出泌尿系统毒素。
3.蜂蜜：含有人体所需的多种维生素和氨基酸，常吃蜂蜜不但可使体内毒素排出，且对神经衰弱和心血管疾病有一定的防治效果。
4.木耳：富含的植物胶质有很强的吸附力，可将消化吸收系统中的杂质清除干净，同时可清洁血液。
5.茶叶：其中的维生素C、多糖和茶多酚对体内有毒物质的排出有加速作用。
6.海带：矿物质和胶质含量高，热量低，很容易被人体消化吸收，且富含纤维素，排毒效果明显。
7.菇类：含有多糖类物质，可提高人体排毒和免疫能力，同时可增强人体的抗癌能力。
8.苦瓜：含有一种可启动免疫细胞的蛋白质，能有效清除体内的有毒物质。
9.绿豆：对农药、重金属及其他各类食物中毒都有很好的防治作用，还可使有毒物质在体内的代谢更加迅速，促其排出体外。
10.胡萝卜：富含的果胶可和汞离子结合，使血液中汞离子的浓度有效降低并加速排出，是一种极佳的排毒食物。坚持食用胡萝卜还可改善肠胃系统，帮助消化吸收，体内废物排出的速度自然就会加快。
运动排毒法
对于饮食模式固定，一时难以改变，并且喜欢运动的中年男性来说，下面的运动排毒法可做为参考：
1.练习腹式唿吸。
2.每日至少散步30分钟，同时进行一些舒缓轻柔的运动，如打太极拳、慢跑。
3.运动要及时补充水分，可饮用绿茶，但千万不要喝碳酸饮料，尤其是在排毒的那几天。
4.温泉浴可帮助身体出汗，洗10分钟左右用凉水沖洗一次身体，可帮助血液循环。
●摆脱恼人的鼾声
单纯的打鼾其实很正常，每个中年男性多多少少都有打鼾的现象，但若是打鼾时唿吸暂停了则是一件很可怕的事，这种间断性的打鼾在医学上被称为「睡眠唿吸中止症」。
睡眠唿吸中止症的标准是：睡眠中连续7小时有超过30次唿吸停止10秒以上，或者一个小时内有超过5次唿吸停止10秒以上。一些情况较为严重的患者，唿吸暂停的时间甚至达到了睡觉时间的一半。
打鼾给健康带来的影响
1.精神萎靡：夜间会打鼾的人在白天开车很容易出车祸，这是因为很多打鼾的人都以为自己睡得很好，其实恰恰相反。由于夜间发生频繁的唿吸停止，打鼾的人常有夜间胸闷、憋气、憋醒及睡眠不宁、辗转不安、大汗、四肢乱动等现象，其实睡眠品质很差，而这也导致了他们白天特别容易打瞌睡及注意力难以集中等问题。
2.杂讯：打鼾声音太大会形成很大的杂讯，也许因为这样你就必须去睡沙发，或者为了不对其他人造成影响，你必须最后一个睡觉，造成睡眠品质不佳。
3.死亡或休克：这种情况最为严重，一般只出现在患有严重睡眠唿吸中止症的患者身上，严重有可能致死。
4.心血管疾病：若是唿吸经常出现暂停的现象，氧气与血液的结合受阻，心血管系统承受的负担就会变得很大，时间一长，很容易出现大脑功能受损、心律失常等情况。
抛弃打鼾的七条铁律
1.戒烟忌酒：酒精有麻醉作用，会导致肌肉变得松弛，鼾声如雷。打鼾已成习惯的中年男性睡前最好不要喝酒，特别是酒精度较高的烈酒。吸烟则会对唿吸道形成刺激，使唿吸道出现水肿，打鼾就更容易出现。
2.减重：胖人比瘦人更易出现打鼾现象。
3.枕头尽量放低一些，厚度以单侧肩宽最佳。
4.打鼾严重者应该睡硬板床，床垫也不可太软。
5.有些药物，如抗组胺药、安眠药，会使肌肉变得松弛，应该避免服用。
6.打鼾已成习惯的中年男性可在衣服后面制作一个小口袋，放置一个小球在里面，这样在睡觉时就可避免仰卧。
7.睡觉前可生嚼大葱。
细节提示
侧卧位睡眠姿势，特别是向右侧卧睡眠，可避免睡觉时悬雍垂、软腭、舌松弛后坠而使上唿吸道堵塞加重。应强制自己形成这种睡眠姿势，因为这和自己的生命健康有很大关系。
●摆脱「十男九痔」魔咒
痔，又名痔核、痔疮、痔疾、痔病等，医学所指痔疮包括混合痔、外痔、内痔，是肛门、肛门黏膜及直肠底部的静脉丛发生曲张而形成的或多个柔软的静脉团的一种慢性疾病。
最常见的肛门疾病大概就是痔疮，俗话说「十男九痔」。痔疮不但容易患上，且复发的可能性很大，特别是中年男性，工作长期待在办公室内，也不活动，加上饮食不洁、油腻过重、生活没规律，更容易患上痔疮，治疗起来也很麻烦，真是痛苦万分。
中医解析诱发痔疮的原因
1.便秘：久忍大便，大肠积热就会导致痔疮出现。
2.饮食不节：易积热生湿，热湿下注肛门，就会导致肛门灼痛充血，引发痔疮。
3.劳累过度：久行则气血纵横，久坐则血脉不行。瘀血流注肛门，痔疾就会出现。
天气较为寒冷的季节更容易出现痔疮，主要原因有以下几点：
1.天冷时男性喜欢饮酒和食辣，而酒和刺激辛辣的食物可使肛窦充血，痔疮出血。
2.寒冷刺激会降低体表血管的弹性，增加其周围阻力，导致血压升高、小动脉收缩，引起腹部血流速度减慢，这样下肢静脉血液无法回流，血液就会瘀积，痔疮就会出现。
3.由于气温降低、天气变冷，人们大多不愿出门活动，下肢的血液循环就会受到影响，痔疮就会出现。
4.气温降低后，中年男性肾气容易出现不足，而肾与大肠的传送能力关系较为密切，肾虚大便就会干结，引发痔疮、便秘。
预防痔疮的四种方法
1.久坐族，如上班族和职业驾驶在每天上午和下午至少进行10次提肛动作。
2.排便时间尽量不要超过3分钟，以后逐渐缩短，若是可将排便时间控制在1分钟内，一些初期的痔疮都可自癒。
3.便后无法马上洗浴的人，可用多层柔软的卫生纸擦拭。
4.习惯性大便干燥者，每天至少摄入半斤大白菜。
治疗痔疮的运动疗法
1.举骨盆运动：屈膝仰卧，脚跟尽量接近臀部，两手放在头下，以肩部和脚掌作支点，将骨盆举起，同时提收肛门，放松肛门时骨盆下放。熟练后，可以和唿吸一起进行，放松时唿气，提肛时吸气。
2.提肛运动：全身放松，将大腿及臀部用力夹紧，舌舔上腭，配合吸气，同时肛门向上提收。就如同忍大便一样，提肛后稍微闭住唿吸一段时间，然后配合唿气，放松全身。
3.交叉起坐运动：两腿交叉，坐在椅子上或床边，放松全身；起身站立，两腿保持交叉，同时提肛，收臀夹腿；坐下还原时放松全身。
4.旋腹运动：两腿自然伸展，仰卧，以脐下一寸处的气海穴为中心，用手掌在上面作旋转运动。
5.提重心运动：两臂侧上举至头上方，两腿併拢，同时提起脚跟，作长深吸气；两臂在体前缓慢下落，脚跟同时也随之缓慢下落，并作深长唿气。
6.体前屈运动：两掌松握，两腿开立，两掌自胸前两侧上提至乳处，同时反头挺胸吸气；气吸满后，上体前屈成鞠躬样，同时两拳变掌向身体后下方沿两腋旁插出，并随势作深吸气。进行5次左右。
痔疮患者要多吃的食物
1.富含纤维素的食物要多吃，如新鲜水果、蔬菜、海带、银耳等。
2.宜常摄取质地较软、易于消化的食物。
3.长期出血、久治不癒、体虚者，宜适当滋补寒凉性食品，如红枣、桂圆、百合、莲子、芝麻、牛奶、核桃、蜂蜜等。
4.宜摄取有润肠作用的食物，如香蕉、梨、蜂蜜、菠菜、芝麻油及其他动物油、植物油。
5.宜选用质地偏凉的食物，如苦瓜、黄瓜、西瓜、冬瓜、笋、藕、菠菜、芹菜、茭白、莴苣、茄子、蘑菇、丝瓜、鸭肉、鸭蛋等，以免加重内热而导致便血。
痔疮患者的七忌
1.忌辛辣：痔疮患者若是过量食用刺激性强的辛辣食物，如生姜、大蒜、辣椒等，就会导致痔疮充血，使疼痛更为剧烈。
2.忌饮酒：饮酒可使痔静脉扩张、充血，痔核肿胀。
3.忌久坐：久坐不运动，会阻碍臀、腰部的血液循环，使痔疮的病情更为严重。
4.忌饱食：进食过饱、暴饮暴食，会使痔疮的发病程度更为严重。
5.忌讳疾：痔疮患者不可因患病地方特殊而不去就医，或者觉得毛病很小没有加以重视，这样会导致病情加重，使其治癒难度增大。
6.忌紧腰：过紧束缚腰部会妨碍肛门及腹腔的血液回流，影响肠的正常蠕动，影响排便。
7.忌憋便：粪便滞留在肠道中的时间过长，水分就会因过量吸收而变得干硬，造成患者痔裂出血、腹压增加、排便困难。
细节提示
长期在办公室坐着上班的人应该多坐硬板凳，因为当屁股坐在硬板凳上时，臀部两边会有两个坐骨节支撑，这样可减少血液循环受到阻碍，痔疮出现的机率也会降低。按时排便也很重要，排便的最佳时间是早上起床后，若发现大便比较干燥，可每天饮用一杯清淡盐水，若是已经患上痔疮，尽量坐马桶，不要蹲坑。
好的，这是一份关于不同主题图书的详细介绍，完全不涉及您提到的那本书的内容： --- 人类文明的璀璨篇章：历史、哲学与艺术的深度探索 一、 穿越时空的史诗：全球通史的宏大叙事 本书聚焦于人类文明自史前时代至近现代的漫长演进历程，旨在提供一个兼具深度与广度的全球性历史视野。它并非简单的时间线罗列，而是深入剖析了不同文明区域（如美索不达米亚、古埃及、印度河流域、中华帝国、古希腊罗马，以及中世纪的欧洲和伊斯兰世界）在政治结构、社会组织、技术创新和文化思想上的相互影响与独立发展。 第一部分：文明的摇篮与早期帝国 我们首先探讨了农业革命如何从根本上改变了人类的生存模式，催生了最早的城市和国家形态。重点分析了尼罗河、两河流域和黄河流域文明的特性，尤其是它们在文字发明、法律体系（如汉谟拉比法典）以及早期宗教信仰构建方面所做的贡献。古埃及的法老制度、美索不达米亚的城邦冲突，以及青铜时代晚期的“黑暗时代”与随后的复苏，构成了早期历史的基石。 第二部分：古典时代的辉煌与冲突 本部分详述了轴心时代的思想爆发。在东方，儒家、道家思想为治理结构奠定了伦理基础；在西方，古希腊的民主实验、苏格拉底式的理性追问，以及亚里士多德的逻辑学，塑造了西方哲学的母题。随后，我们追踪了亚历山大大帝的东征如何促进了希腊化文化的传播，以及罗马共和国如何蜕变为一个横跨欧亚非的庞大帝国，其在法律、工程学和军事组织上的成就至今仍是研究范本。 第三部分：中世纪的转型与全球连接的萌芽 中世纪并非“黑暗时代”，而是一个多元文化交融的转型期。在欧洲，封建制度的建立、天主教会的权威扩张与大学的兴起被详细描述。与此同时，伊斯兰黄金时代的科学成就（如代数、医学和天文学）和对古典知识的保存与发展，构成了与西方世界并行的强大文明力量。中国唐宋时期的经济繁荣、科技创新（如活字印刷术、火药的应用）和成熟的官僚体系，则展示了东方社会的独特发展路径。 第四部分：全球化的前奏与近代转型 本书的后半部分关注地理大发现带来的世界重构。新航路的开辟不仅改变了贸易路线，更引发了全球范围内的物种交换、财富转移和殖民体系的建立。启蒙运动的思想解放、工业革命的技术飞跃，以及随之而来的民族主义和现代民族国家的形成，共同将世界推向了现代性。历史学家通过对比分析不同地区对全球化冲击的反应，揭示了现代世界格局的复杂根源。 --- 二、 思想的迷宫：西方哲学史的演进 这是一部旨在梳理西方哲学思想脉络的导论性著作，从泰勒斯追问“世界的本原”开始，直至后现代的解构思潮，清晰地勾勒出理性、经验、主体性与语言的不断演变。 柏拉图的理念世界与亚里士多德的经验观察： 探讨了形而上学的基础构建，以及理性主义与经验主义的早期分野。重点分析了“洞穴寓言”如何定义了知识的等级。 中世纪神学的理性整合： 论述了奥古斯丁对“时间”和“罪”的思考，以及托马斯·阿奎那如何试图调和信仰与理性（亚里士多德哲学），确立了经院哲学的核心。 近代哲学的转向：笛卡尔、洛克与休谟： 考察了主体性的觉醒。“我思故我在”如何成为新的确定性起点。经验主义者洛克对“白板说”的提出，以及休谟对因果律的彻底怀疑，构成了对形而上学的挑战。 康德的综合与德国古典哲学的高峰： 深入分析了康德如何通过“哥白尼式的革命”调和了理性与经验，并探讨了其三大批判对后世的深远影响。随后，本书详细阐述了黑格尔的辩证法（正、反、合）如何构建出一个宏大的精神体系。 十九、二十世纪的转向：现象学、存在主义与分析哲学： 涵盖了尼采对传统道德的“重估”、胡塞尔对“回到事物本身”的现象学方法，以及萨特对“存在先于本质”的存在主义宣告。同时，本书也关注了维特根斯坦和弗雷格等在语言逻辑分析上的突破，展示了哲学在不同方向上的专业化发展。 --- 三、 视角的变换：现代艺术的革新与流派 本书是一部对19世纪末至21世纪初西方视觉艺术进行深入考察的专著，重点关注艺术如何脱离再现的束缚，转向对媒介自身、观念表达以及社会批判的探索。 从印象派到立体主义的结构性突破： 详细分析了莫奈、德加如何捕捉光影的瞬间性，以及塞尚如何开始解构传统的单点透视，为后来的立体派（毕加索、布拉克）对物体的多角度分解奠定了基础。 色彩的解放与情感的爆发： 探讨了野兽派对纯粹色彩的运用，以及德国表现主义（如基希纳、蒙克）如何将内心的焦虑和异化投射到画面上，标志着艺术主题从外部世界转向内在心理空间。 反思与颠覆：达达主义与超现实主义： 重点分析了第一次世界大战后，杜尚用现成品（Readymade）对“艺术品”概念发起的根本性挑战。超现实主义（如达利、马格利特）如何利用潜意识、梦境和随机性，探索非理性领域。 抽象的极致与媒介的自我指涉： 介绍了抽象表现主义（如波洛克）如何将绘画行为本身转化为艺术内容，以及极简主义如何剥离一切修饰，回归材料、形式和空间的纯粹关系。 后现代的碎片化与身份政治： 总结了波普艺术（安迪·沃霍尔）对大众文化的挪用，以及当代艺术中对媒介多样性（装置、行为艺术）的拥抱，以及艺术如何日益成为探讨社会结构、性别和种族身份的有力工具。 --- 四、 科学的边界：量子力学与宇宙的奥秘 本书面向对现代物理学前沿充满好奇的读者，以清晰的逻辑和丰富的比喻，解释了二十世纪物理学革命如何彻底颠覆了牛顿式的确定性世界观。 经典物理学的黄昏： 回顾了麦克斯韦电磁理论的成功与黑体辐射的“紫外灾难”，这些现象预示着经典物理学的局限性，为量子革命埋下了伏笔。 普朗克与原子的革命： 详述了普朗克提出能量量子化的历史背景，以及玻尔模型如何成功解释了原子光谱的离散性，引入了“量子”这一核心概念。 不确定性与波粒二象性： 深入解析了德布罗意物质波的提出，以及海森堡不确定性原理的核心意义——即我们无法同时精确测量一个粒子的位置和动量。本书强调了观测行为在量子世界中的不可避免的角色。 哥本哈根诠释与多世界理论： 对量子力学的核心哲学争议进行了中立的描述，对比了薛定谔的猫（叠加态）以及对波函数坍缩的不同理解，并介绍了爱因斯坦对量子力学的质疑，以及后来的贝尔不等式实验如何证实了量子纠缠的非定域性。 宇宙的宏大叙事：从奇点到暗能量： 视角转向宇宙学，探讨了哈勃对宇宙膨胀的发现，标准宇宙学模型（ΛCDM）的构建，以及对暗物质和暗能量的最新观测证据，揭示了我们对宇宙组成的大部分认知仍然处于未解状态。
著者信息
作者简介
张卫东
1951年出生，出身医学世家，毕业于河北承德医学院医疗专业，近年来共发表论文近百篇，参与多部着作撰写，目前主要从事养生保健知识方面的研究和讲座活动，其养生观点备受业内专家推崇。
陶红亮
着名生活类畅销书作家，致力于大众健康、中医养生图书研究工作，出版健康科普书籍百余万字，图书作品通俗易懂、科学实用，深受广大读者喜爱，着有《黄帝内经使用手册3：国医养生妙方》（精华版）等畅销书。
张卫东
1951年出生，出身医学世家，毕业于河北承德医学院医疗专业，近年来共发表论文近百篇，参与多部着作撰写，目前主要从事养生保健知识方面的研究和讲座活动，其养生观点备受业内专家推崇。
陶红亮
着名生活类畅销书作家，致力于大众健康、中医养生图书研究工作，出版健康科普书籍百余万字，图书作品通俗易懂、科学实用，深受广大读者喜爱，着有《黄帝内经使用手册3：国医养生妙方》（精华版）等畅销书。
图书目录
前言
第一章 自我检测——全面掌握男性健康饮食
1.头晕的自我检测及保健措施
2.如何避免「聪明绝顶」？
3.拥有慧眼需要做好保健工作
4.恼人的粉刺如何解决？
5.良好的听力要时时维护
6.鼻子的保养与流鼻血的防治
7.自信来源于清新的口气
8.正确刷牙常保牙齿健康
9.了解哮喘方能根治哮喘
10.拒绝流感与感冒
第二章 男性身体的中医保养
1.免疫力是健康的基石
2.排毒，还自己一个健康身体
3.人体第二心脏──足部的呵护
4.威风的二郎腿，暗藏杀机
5.过劳是健康的无形杀手
6.摆脱恼人的鼾声
7.啤酒肚是不健康的标志
8.手部藏着身体的健康密码
9.摆脱「十男九痔」魔咒
10.健康的身体不需要结石
11.学会给快速的生活降降温
12.想要肠胃好，保养少不了
13.慎选食用油
第三章 生活方式——男性小习惯大健康
1.膳食平衡是健康的基础
2.早餐要吃好
3.要想身体好，吃饭七分饱
4.饮食习惯与肥胖的关系
5.饮茶，适量最重要
6.牛奶要健康地喝
7.饮酒有窍门，适量最重要
8.健康的身体少不了有氧运动
9.吃饭后要注意的几件事
10.戒除乘车时的坏习惯
11.午睡时间不宜过久
12.洗澡、泡澡有窍门
13.男性生殖器官如何维护？
14.从日常生活习惯保护肾脏
15.饮水对健康很重要
第四章 营养食谱——男性健康加油站
1.不同的体质，不同的膳食
2.男性需要的健康食物
3.想健康，多吃些粗粮
4.男性要多吃带「色」蔬菜
5.适当吃水果，让自己更健康
6.多吃硷性食物调整体质
7.螃蟹虽美味，食用要注意
8.高蛋白、低脂肪的美味鱼肉
9.升阳食谱
10.想戒烟，饮食要配合
11.冬令进补，科学合理很重要
12.想要身体壮，食物是关键
13.聪明饮食解决便秘困扰
第五章 预防疾病，需要健康的生活方式
1.科学饮食有助降血脂
2.五色食物降低胆固醇
3.消除脂肪肝需要饮食、运动一把抓
4.糖尿病，控制、预防是重点
5.消化系统疾病要从饮食上调理
6.治疗唿吸系统疾病静养很重要
7.神经系统出现问题需镇静养神
8.改善心脑血管疾病要靠合理饮食加运动
9.胆囊炎的饮食防治细节
第六章 五谷杂粮——男性营养的根基
1.大米，世界一半人口的选择
2.小米，让男人更雄壮
3.荞麦，全面而丰富的营养
4.黑米，米中的霸主
5.马铃薯，足量的矿物质
6.红薯，适量服用功效大
7.绿豆，清热降火的极品
8.生姜，驱寒温性的佳品
9.薏米，药食两用的粗粮
10.玉米，吃对了更聪明
11.芋头，补中益气的佳品
第七章 蔬菜水果——让男性更健康
1.番茄，极佳的抗氧化食物
2.辣椒，对抗大腹便便的最佳食物
3.青江菜，全面而丰富的营养
4.高丽菜，多吃多健康
5.菠菜，让自己成为大力水手
6.芹菜，清热解毒的佳品
7.多吃洋葱，可杀菌抗病毒
8.胡萝卜，胡萝卜素的源泉
9.黄瓜，让你变年轻
10.冬瓜，清淡饮食的佳品
11.大蒜，纯天然的抗癌食物
第八章 营养素——提供男性健康能量
1.蛋白质，生命的物质基础
2.脂肪，热量的最大来源
3.糖类，让你活力四射
4.水，不可缺少的营养素
5.钙，强身健体的基础
6.铁，补血好气色
7.碘，新陈代谢的功臣
8.锌，促进食欲、保护视力
9.铜，防癌抗癌的功臣
10.铬，增强你的免疫能力
第九章 和谐性爱——饮食营养塑造阳刚男性
1.助「性」食物与败「性」食品
2.哪些食物会倒阳？
3.增强性能力的饮食秘方
4.适量性爱让男性更健康
5.微量元素和性能力的关系
6.一周壮阳的奇妙食谱
7.性生活后适合吃些什么？
8.阿胶，不只是女性的专利
9.助性佳品，韭菜
10.肾虚者应该多吃的食物
11.想要雄起，维生素不可少
第十章 饮食误区——千万别吃错
1.错误的日常饮食搭配
2.主食要怎么吃？
3.养成饮食好习惯
4.别让鸡蛋害了健康
5.解油腻，有窍门
6.深海鱼油食用有窍门
7.购买休闲食品需谨慎
8.难消化的食物该怎么吃？
第一章 自我检测——全面掌握男性健康饮食
1.头晕的自我检测及保健措施
2.如何避免「聪明绝顶」？
3.拥有慧眼需要做好保健工作
4.恼人的粉刺如何解决？
5.良好的听力要时时维护
6.鼻子的保养与流鼻血的防治
7.自信来源于清新的口气
8.正确刷牙常保牙齿健康
9.了解哮喘方能根治哮喘
10.拒绝流感与感冒
第二章 男性身体的中医保养
1.免疫力是健康的基石
2.排毒，还自己一个健康身体
3.人体第二心脏──足部的呵护
4.威风的二郎腿，暗藏杀机
5.过劳是健康的无形杀手
6.摆脱恼人的鼾声
7.啤酒肚是不健康的标志
8.手部藏着身体的健康密码
9.摆脱「十男九痔」魔咒
10.健康的身体不需要结石
11.学会给快速的生活降降温
12.想要肠胃好，保养少不了
13.慎选食用油
第三章 生活方式——男性小习惯大健康
1.膳食平衡是健康的基础
2.早餐要吃好
3.要想身体好，吃饭七分饱
4.饮食习惯与肥胖的关系
5.饮茶，适量最重要
6.牛奶要健康地喝
7.饮酒有窍门，适量最重要
8.健康的身体少不了有氧运动
9.吃饭后要注意的几件事
10.戒除乘车时的坏习惯
11.午睡时间不宜过久
12.洗澡、泡澡有窍门
13.男性生殖器官如何维护？
14.从日常生活习惯保护肾脏
15.饮水对健康很重要
第四章 营养食谱——男性健康加油站
1.不同的体质，不同的膳食
2.男性需要的健康食物
3.想健康，多吃些粗粮
4.男性要多吃带「色」蔬菜
5.适当吃水果，让自己更健康
6.多吃硷性食物调整体质
7.螃蟹虽美味，食用要注意
8.高蛋白、低脂肪的美味鱼肉
9.升阳食谱
10.想戒烟，饮食要配合
11.冬令进补，科学合理很重要
12.想要身体壮，食物是关键
13.聪明饮食解决便秘困扰
第五章 预防疾病，需要健康的生活方式
1.科学饮食有助降血脂
2.五色食物降低胆固醇
3.消除脂肪肝需要饮食、运动一把抓
4.糖尿病，控制、预防是重点
5.消化系统疾病要从饮食上调理
6.治疗唿吸系统疾病静养很重要
7.神经系统出现问题需镇静养神
8.改善心脑血管疾病要靠合理饮食加运动
9.胆囊炎的饮食防治细节
第六章 五谷杂粮——男性营养的根基
1.大米，世界一半人口的选择
2.小米，让男人更雄壮
3.荞麦，全面而丰富的营养
4.黑米，米中的霸主
5.马铃薯，足量的矿物质
6.红薯，适量服用功效大
7.绿豆，清热降火的极品
8.生姜，驱寒温性的佳品
9.薏米，药食两用的粗粮
10.玉米，吃对了更聪明
11.芋头，补中益气的佳品
第七章 蔬菜水果——让男性更健康
1.番茄，极佳的抗氧化食物
2.辣椒，对抗大腹便便的最佳食物
3.青江菜，全面而丰富的营养
4.高丽菜，多吃多健康
5.菠菜，让自己成为大力水手
6.芹菜，清热解毒的佳品
7.多吃洋葱，可杀菌抗病毒
8.胡萝卜，胡萝卜素的源泉
9.黄瓜，让你变年轻
10.冬瓜，清淡饮食的佳品
11.大蒜，纯天然的抗癌食物
第八章 营养素——提供男性健康能量
1.蛋白质，生命的物质基础
2.脂肪，热量的最大来源
3.糖类，让你活力四射
4.水，不可缺少的营养素
5.钙，强身健体的基础
6.铁，补血好气色
7.碘，新陈代谢的功臣
8.锌，促进食欲、保护视力
9.铜，防癌抗癌的功臣
10.铬，增强你的免疫能力
第九章 和谐性爱——饮食营养塑造阳刚男性
1.助「性」食物与败「性」食品
2.哪些食物会倒阳？
3.增强性能力的饮食秘方
4.适量性爱让男性更健康
5.微量元素和性能力的关系
6.一周壮阳的奇妙食谱
7.性生活后适合吃些什么？
8.阿胶，不只是女性的专利
9.助性佳品，韭菜
10.肾虚者应该多吃的食物
11.想要雄起，维生素不可少
第十章 饮食误区——千万别吃错
1.错误的日常饮食搭配
2.主食要怎么吃？
3.养成饮食好习惯
4.别让鸡蛋害了健康
5.解油腻，有窍门
6.深海鱼油食用有窍门
7.购买休闲食品需谨慎
8.难消化的食物该怎么吃？
图书序言
前言
男人既要应对繁重的工作，又要奉养父母、教育子女……说他们是社会上工作与生活压力最大、心理负荷最重的一群一点也不为过。因此，提高男人自身的保健意识、掌握科学的养生之道，对男性的健康有着十分重要的意义。
男性朋友，你是否在工作繁忙时感到压力大、心理焦虑、紧张？你是否感到身体状况每况愈下，甚至常常难以支撑？如果是的话，你就应该注意养生保健了。
提起保健，我们得说一说现在中年男性的健康现状。如今，社会快速发展，物质生活水准不断提高，而男性的抗病能力，甚至适应能力却越来越弱。加上由于健康意识不高，健康知识缺乏，导致他们的健康状况令人担忧。男人不及女人细心，对身体疾病的种种前兆容易忽略，甚至会有些错误的看法和认知，以至于在身体发生不良反应时常常得不到及时的诊治，最终「养病为患」。
男人作为家庭的「栋樑」，健康不只是个人的事，身体一旦出现问题，对亲人、家庭的影响和打击更为沉重。忽视健康，既是对自己不负责任，也是对家庭不负责任。
俗话说，解铃还需系铃人，当你意识到健康与保健的重要性时，就要及时行动起来。人吃五谷杂粮难免会生病，生活不规律则会导致身体衰退。想要解决就要回到问题的源头，也就是我们的生活习惯与饮食方式。
如何让身体中各项机能和谐地相处是一个值得深入探究的问题，本书就是为了要帮助男人解决这一问题而编写。从男性最常见、最容易做到、最容易忽略的保健知识着手，将每个男性的不良行为习惯提出来，然后一一剷除，并为男性制订符合自身的保健方案，让你预防疾病，远离病痛。
本书还会让男性了解到：检测自身健康状况，只要掌握一定的医学常识，就可轻松上手；该养成什么样的科学生活方式，生活方式和疾病有着哪些关联，如何通过生活方式的调整防治疾病；如何通过对各种营养素的摄取来保持健康、防治疾病；五谷杂粮该吃哪些、怎么吃、吃多少等众多保健知识。
健康是金钱买不到的，健康是一笔巨大的财富。拥有健康，才有实现愿望的可能；拥有健康，才有追求成功的资本；拥有健康，才有享受幸福的保障。没有健康，一切将成为空谈。
希望本书能给男性朋友带来更多的健康资本，并成为你人生健康的益友。
男人既要应对繁重的工作，又要奉养父母、教育子女……说他们是社会上工作与生活压力最大、心理负荷最重的一群一点也不为过。因此，提高男人自身的保健意识、掌握科学的养生之道，对男性的健康有着十分重要的意义。
男性朋友，你是否在工作繁忙时感到压力大、心理焦虑、紧张？你是否感到身体状况每况愈下，甚至常常难以支撑？如果是的话，你就应该注意养生保健了。
提起保健，我们得说一说现在中年男性的健康现状。如今，社会快速发展，物质生活水准不断提高，而男性的抗病能力，甚至适应能力却越来越弱。加上由于健康意识不高，健康知识缺乏，导致他们的健康状况令人担忧。男人不及女人细心，对身体疾病的种种前兆容易忽略，甚至会有些错误的看法和认知，以至于在身体发生不良反应时常常得不到及时的诊治，最终「养病为患」。
男人作为家庭的「栋樑」，健康不只是个人的事，身体一旦出现问题，对亲人、家庭的影响和打击更为沉重。忽视健康，既是对自己不负责任，也是对家庭不负责任。
俗话说，解铃还需系铃人，当你意识到健康与保健的重要性时，就要及时行动起来。人吃五谷杂粮难免会生病，生活不规律则会导致身体衰退。想要解决就要回到问题的源头，也就是我们的生活习惯与饮食方式。
如何让身体中各项机能和谐地相处是一个值得深入探究的问题，本书就是为了要帮助男人解决这一问题而编写。从男性最常见、最容易做到、最容易忽略的保健知识着手，将每个男性的不良行为习惯提出来，然后一一剷除，并为男性制订符合自身的保健方案，让你预防疾病，远离病痛。
本书还会让男性了解到：检测自身健康状况，只要掌握一定的医学常识，就可轻松上手；该养成什么样的科学生活方式，生活方式和疾病有着哪些关联，如何通过生活方式的调整防治疾病；如何通过对各种营养素的摄取来保持健康、防治疾病；五谷杂粮该吃哪些、怎么吃、吃多少等众多保健知识。
健康是金钱买不到的，健康是一笔巨大的财富。拥有健康，才有实现愿望的可能；拥有健康，才有追求成功的资本；拥有健康，才有享受幸福的保障。没有健康，一切将成为空谈。
希望本书能给男性朋友带来更多的健康资本，并成为你人生健康的益友。
图书试读
用户评价
评分
說真的，《男人保健聖經》這本書，我本來以為會是那種看完就忘的「雞湯」文，但沒想到它卻實實在在地改變了我的生活習慣。我一直以來都有晚睡晚起的壞毛病，長期下來覺得精神很不濟，但又覺得睡不著。書裡關於「睡眠衛生」的篇章，徹底改變了我對睡眠的看法。它詳細解釋了睡眠不足對身體造成的危害，並且提供了一些非常實用的改善方法。 我開始嘗試書裡建議的睡前儀式，像是睡前一小時不滑手機、睡前聽點輕音樂、睡前做些放鬆的瑜珈動作。剛開始可能有點不習慣，但堅持了一段時間後，我發現自己的入睡時間縮短了，而且睡眠品質也比以前好了很多。早上起床也不再像以前那樣昏昏沉沉，整個人都有精神多了。這本書真的讓我意識到，良好的睡眠，是身體健康最重要的基石之一。
评分天啊！這本《男人保健聖經》簡直是為我這種在中年線上掙扎的男性量身打造的！我一直覺得自己身體狀況大不如前，精力不如年輕時，但又不知道從何下手。看了這本書，我才驚覺原來很多小毛病都跟生活習慣息息相關。它不是那種講一大堆醫學術語、讓人聽了頭昏腦脹的書，而是用非常貼近生活的方式，告訴你怎麼吃、怎麼動、怎麼睡，才能讓身體機能恢復到最佳狀態。 我特別喜歡書裡強調的「預防勝於治療」的觀念。以前總覺得年輕身體好，隨便熬夜、吃宵夜也沒事，但《男人保健聖經》讓我明白，那些看似無傷大雅的習慣，其實都在為未來的健康埋下隱患。書裡提供了許多簡單易行的日常保養秘訣，像是睡前可以做哪些伸展運動，如何透過飲食調整來改善睡眠品質，還有一些簡單的心理調適方法，幫助我們減輕壓力。讀完之後，我真的覺得自己對身體多了一份敬畏，也更有信心去照顧它。
评分說實話，一開始我對這種「聖經」類的書有點抗拒，總覺得是不是內容太過艱澀，或是跟坊間那些保健雜誌差不多。但《男人保健聖經》徹底打破了我的刻板印象。它不像一般保健書那樣泛泛而談，而是針對男性常見的健康問題，例如體力下滑、代謝變慢、睡眠品質不佳，甚至是一些更深層的健康考量，都提供了非常有針對性的建議。 我尤其欣賞書中對於「運動」的闡述。它不只教你做什麼運動，更重要的是教你「為什麼」要這樣做，以及如何找到最適合自己身體狀況的運動模式。書裡分享了一些關於肌力訓練、心肺功能提升的觀念，並且強調循序漸進的重要性。我按照書中的建議，慢慢調整了我的運動計畫，現在真的感覺體力有明顯提升，整個人也變得比較有精神。
评分這本《男人保健聖經》真的太對我胃口了！我常常覺得自己年紀大了，身體就像一輛老爺車，需要好好保養，但又不知道該從哪裡下手。《男人保健聖經》就像一本貼心的維修手冊，告訴我每個零件（也就是我的身體各個器官）該如何照護，才能讓這輛「老爺車」繼續平穩地行駛。 書裡關於「壓力管理」的部分，我認為非常值得推薦。現代人壓力大，尤其身為男性，常常需要承擔較大的家庭和工作責任，壓力累積起來真的會影響健康。書裡提供了許多簡單有效的舒壓技巧，像是深呼吸練習、正念冥想，甚至是利用零碎時間做一些讓自己感到愉悅的事情。我試著在工作間隙做些書裡教的簡單伸展，感覺緊繃的情緒真的有舒緩不少。這本書讓我明白，健康的身體，不只在於生理，心理的健康同樣重要。
评分這本《男人保健聖經》對我來說，真的是一股清流！我之前看過不少關於男性健康的書，但很多都太過學術化，不然就是過度強調某些單一的保健方法，讓我不知道該聽誰的。這本書的優點在於它的全面性和實用性。它從飲食、運動、睡眠、心理壓力管理，到一些常見的健康警訊，都做了非常詳盡的介紹。 最讓我印象深刻的是，書裡把很多複雜的健康知識，用非常淺白易懂的語言呈現出來，甚至還搭配了一些有趣的插圖，讓閱讀過程一點也不枯燥。我最喜歡的部分是它教導如何建立健康的飲食習慣，不再只是強調少吃什麼，而是教我們怎麼聰明地選擇食物，讓身體獲得均衡的營養。我也開始留意書中提到的「微量元素」對男性健康的重要性，並且試圖從日常飲食中攝取。
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