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　　●免疫力是健康的基石

　　免疫力其实就是人体对各种有害微生物的免疫能力，人们一般将人体识别和排除异物、对抗外来侵袭的抵抗力叫做免疫力。在人类长期的进化发展中，不断地和自然界中的各种致病微生物，包括真菌、细菌、病毒等作战，无论科技多么发达，无论医术多么先进，人体免疫力对身体健康所发挥的作用都无法替代。

　　人体对疾病的免疫能力必不可缺，那么想要提高或保持免疫力该怎么做呢？虽然人体免疫系统的工作很复杂，有特异性也有非特异性，有体内也有体表，但是真想要提高免疫力，其实并不难。

　　免疫力下降的标志

　　1.感冒不断：感冒像是家常便饭，天气稍微变凉、变冷，衣服没有及时加添就会喷嚏不断，且一旦感冒就极为严重，治癒时间长。

　　2.经常感到疲劳：工作时总是没精神，时间稍微长一点就感觉疲劳，去医院检查也没有什么实质性的疾病，睡一觉精神又会回来，就这样反反复复。

　　3.娇气的肠胃：和同事朋友一起在路边摊吃饭，别人都没事，只有你上吐下泻。

　　4.伤口容易感染：身上若出现一点小伤痕，几天之后不但没有痊癒，还开始红肿发炎，并开始流脓，一般人休息一段时间就会好，你却要去医院打针吃药。

　　提高免疫力的实用方法

　　1.保持乐观情绪：轻松愉快的情绪可让人保持在最佳状态，尤其是压力巨大的当今社会，若是压力无法缓解，体内就会分泌出抑制人体免疫功能发挥的荷尔蒙成分，导致感冒及其他疾病更容易上身。

　　2.睡眠：人体免疫能力受到睡眠很大的影响，高品质的睡眠可让体内两种淋巴细胞数量大幅增加，且人在休息时身体可产生一种健康因数，这种因数可使巨噬细胞更活跃，增大肝脏的解毒功能，把入侵的病毒和细菌全部消灭。

　　3.多运动：每日坚持运动1个小时，每个星期5天，坚持3个月，就会发现免疫能力有了明显增强，对感冒等疾病的抵抗力大幅提高，但不是要你做剧烈运动，饭后散步就可以。

　　4.限制饮酒：每天饮用啤酒不能超过一瓶，低度白酒小于100毫升，黄酒小于250毫升。酒精对人体的每个组织几乎都没有好处，即使说少量饮用葡萄酒可降低胆固醇，那也是因为葡萄的作用，过量饮用依然会伤害身体。

　　5.改善体内生态环境：乳酸桿菌、肠道双歧桿菌等有益菌可提高身体的免疫力，促进负责人体免疫的淋巴细胞不断分裂繁殖，还可刺激非特异性免疫系统「吃」掉包括衣原体、细菌、病毒等各种致病因素，并在人体内产生大量抗体，提高人体对疾病的免疫能力。

　　6.适量补充矿物质和维生素：身体对外来侵害的抵抗工具，包括干扰素及各类免疫细胞的活力与数量，都和矿物质与维生素有关。

　　能提高免疫力的食物

　　1.含锌的食物：锌作为人体必不可少的微量元素之一，参与着人体中很多种酶的作用发挥，同时锌对免疫能力的调节也有重要作用，还可抗击病毒及细菌感染。每天摄入的锌含量高于50毫克，对流感就有很好的预防效果，瘦肉、海产品、豆类食品和粗粮都富含锌。

　　2.洋葱、大蒜：洋葱和大蒜都属于热性食物，有助改善体质。大蒜具有杀毒杀菌的能力，大蒜的最佳吃法是生食，因为生蒜对提高免疫力、抗病毒能力最强，大蒜素对免疫功能虽有明显的增强效果，但这种物质一旦加热就会失去功效。洋葱也是极佳的杀毒杀菌食物，对细菌和病毒都有明显的抵抗作用。

　　3.鸡汤：鸡汤对流感、感冒等上唿吸道感染性疾病有很好的预防作用。鸡肉中富含人体所需的多种氨基酸，营养丰富，尤其是所含有的半胱氨酸，对人体免疫能力的增强效果明显。饮用鸡汤还可加速感染的痊癒。

　　细节提示

　　想要提高身体的免疫力，首先就要健康饮食，健康饮食需要营养全面、充足且均衡。很多中年男性吃东西只考虑好不好吃、吃不吃得饱、方不方便，很少考虑营养均衡与否，而想要提高免疫力，就不得不考虑营养均衡。

　　●排毒，还自己一个健康身体

　　很多人只关心吃，对排毒却有所忽略，要明白，你吃的东西越多，身体新陈代谢产生的废物肯定就越多，特别是工作繁忙、压力巨大、缺乏运动、睡眠不足的中年男性，若是没能将身体内部环境和外部环境的毒素及时排出，健康肯定会受到很大的威胁。

　　体内主要脏器排毒机制

　　1.润肠排毒：消化吸收系统的终端就是肠道，它既弯又长，虽然是人体吸收营养的功臣，但更容易隐藏宿便，所以健康的排便习惯有助于排毒，多吃些富含膳食纤维的食物可帮助人体排便，如黑木耳、杂粮、猪血、海带、蔬菜、糙米等。

　　2.助肝排毒：肝脏是身体排毒的首要功臣，说得通俗一点，肝脏就是一个巨型的「垃圾处理器」，不分昼夜地为身体「解毒」，因此肝脏常会受到各类有害物质的侵袭，帮助肝脏排毒就显得尤为重要。可多吃些葡萄和胡萝卜，大多数人都知道胡萝卜含有胡萝卜素，其实胡萝卜还富含果胶和维生素A，可和体内的汞离子相结合，使血液中汞离子的浓度有效降低，让体内汞离子的排出速度更快；而葡萄含有的多酚类物质可极大地杀灭体内的自由基，抗氧化性极为强烈，使肝脏功能保持在最佳状态，将自由基对人体的伤害降到最低。

　　3.助肾排毒：肾脏同样是重要的排毒器官，它负责排泄代谢产物、生成尿液。身体的新陈代谢会产生大量废物，绝大多数的废物都需要肾小球的过泸和肾小管的分泌，然后通过尿液排出体外。苹果、黄瓜等蔬果对肾脏的排毒有促进作用，不但可利尿，还可对尿道及肾脏进行清洁。

　　饮食排毒法

　　1.芦荟：富含菊糖，这是一种来自于菊芋的抽取物，胃部没办法对其进行分解酵素，肠道也无法吸收利用，那么它就会被肠道的有益菌分解利用，这样肠道就会拥有更多的有益菌，肠道的健康就得以维持。

　　2.黄瓜：有利尿作用，可对肾脏及尿道进行清洁，促进排出泌尿系统毒素。

　　3.蜂蜜：含有人体所需的多种维生素和氨基酸，常吃蜂蜜不但可使体内毒素排出，且对神经衰弱和心血管疾病有一定的防治效果。

　　4.木耳：富含的植物胶质有很强的吸附力，可将消化吸收系统中的杂质清除干净，同时可清洁血液。

　　5.茶叶：其中的维生素C、多糖和茶多酚对体内有毒物质的排出有加速作用。

　　6.海带：矿物质和胶质含量高，热量低，很容易被人体消化吸收，且富含纤维素，排毒效果明显。

　　7.菇类：含有多糖类物质，可提高人体排毒和免疫能力，同时可增强人体的抗癌能力。

　　8.苦瓜：含有一种可启动免疫细胞的蛋白质，能有效清除体内的有毒物质。

　　9.绿豆：对农药、重金属及其他各类食物中毒都有很好的防治作用，还可使有毒物质在体内的代谢更加迅速，促其排出体外。

　　10.胡萝卜：富含的果胶可和汞离子结合，使血液中汞离子的浓度有效降低并加速排出，是一种极佳的排毒食物。坚持食用胡萝卜还可改善肠胃系统，帮助消化吸收，体内废物排出的速度自然就会加快。

　　运动排毒法

　　对于饮食模式固定，一时难以改变，并且喜欢运动的中年男性来说，下面的运动排毒法可做为参考：

　　1.练习腹式唿吸。
　　2.每日至少散步30分钟，同时进行一些舒缓轻柔的运动，如打太极拳、慢跑。
　　3.运动要及时补充水分，可饮用绿茶，但千万不要喝碳酸饮料，尤其是在排毒的那几天。
　　4.温泉浴可帮助身体出汗，洗10分钟左右用凉水沖洗一次身体，可帮助血液循环。

　　●摆脱恼人的鼾声

　　单纯的打鼾其实很正常，每个中年男性多多少少都有打鼾的现象，但若是打鼾时唿吸暂停了则是一件很可怕的事，这种间断性的打鼾在医学上被称为「睡眠唿吸中止症」。

　　睡眠唿吸中止症的标准是：睡眠中连续7小时有超过30次唿吸停止10秒以上，或者一个小时内有超过5次唿吸停止10秒以上。一些情况较为严重的患者，唿吸暂停的时间甚至达到了睡觉时间的一半。

　　打鼾给健康带来的影响

　　1.精神萎靡：夜间会打鼾的人在白天开车很容易出车祸，这是因为很多打鼾的人都以为自己睡得很好，其实恰恰相反。由于夜间发生频繁的唿吸停止，打鼾的人常有夜间胸闷、憋气、憋醒及睡眠不宁、辗转不安、大汗、四肢乱动等现象，其实睡眠品质很差，而这也导致了他们白天特别容易打瞌睡及注意力难以集中等问题。

　　2.杂讯：打鼾声音太大会形成很大的杂讯，也许因为这样你就必须去睡沙发，或者为了不对其他人造成影响，你必须最后一个睡觉，造成睡眠品质不佳。

　　3.死亡或休克：这种情况最为严重，一般只出现在患有严重睡眠唿吸中止症的患者身上，严重有可能致死。

　　4.心血管疾病：若是唿吸经常出现暂停的现象，氧气与血液的结合受阻，心血管系统承受的负担就会变得很大，时间一长，很容易出现大脑功能受损、心律失常等情况。

　　抛弃打鼾的七条铁律

　　1.戒烟忌酒：酒精有麻醉作用，会导致肌肉变得松弛，鼾声如雷。打鼾已成习惯的中年男性睡前最好不要喝酒，特别是酒精度较高的烈酒。吸烟则会对唿吸道形成刺激，使唿吸道出现水肿，打鼾就更容易出现。

　　2.减重：胖人比瘦人更易出现打鼾现象。

　　3.枕头尽量放低一些，厚度以单侧肩宽最佳。

　　4.打鼾严重者应该睡硬板床，床垫也不可太软。

　　5.有些药物，如抗组胺药、安眠药，会使肌肉变得松弛，应该避免服用。

　　6.打鼾已成习惯的中年男性可在衣服后面制作一个小口袋，放置一个小球在里面，这样在睡觉时就可避免仰卧。

　　7.睡觉前可生嚼大葱。

　　细节提示

　　侧卧位睡眠姿势，特别是向右侧卧睡眠，可避免睡觉时悬雍垂、软腭、舌松弛后坠而使上唿吸道堵塞加重。应强制自己形成这种睡眠姿势，因为这和自己的生命健康有很大关系。

　　●摆脱「十男九痔」魔咒

　　痔，又名痔核、痔疮、痔疾、痔病等，医学所指痔疮包括混合痔、外痔、内痔，是肛门、肛门黏膜及直肠底部的静脉丛发生曲张而形成的或多个柔软的静脉团的一种慢性疾病。

　　最常见的肛门疾病大概就是痔疮，俗话说「十男九痔」。痔疮不但容易患上，且复发的可能性很大，特别是中年男性，工作长期待在办公室内，也不活动，加上饮食不洁、油腻过重、生活没规律，更容易患上痔疮，治疗起来也很麻烦，真是痛苦万分。

　　中医解析诱发痔疮的原因

　　1.便秘：久忍大便，大肠积热就会导致痔疮出现。

　　2.饮食不节：易积热生湿，热湿下注肛门，就会导致肛门灼痛充血，引发痔疮。

　　3.劳累过度：久行则气血纵横，久坐则血脉不行。瘀血流注肛门，痔疾就会出现。

　　天气较为寒冷的季节更容易出现痔疮，主要原因有以下几点：

　　1.天冷时男性喜欢饮酒和食辣，而酒和刺激辛辣的食物可使肛窦充血，痔疮出血。

　　2.寒冷刺激会降低体表血管的弹性，增加其周围阻力，导致血压升高、小动脉收缩，引起腹部血流速度减慢，这样下肢静脉血液无法回流，血液就会瘀积，痔疮就会出现。

　　3.由于气温降低、天气变冷，人们大多不愿出门活动，下肢的血液循环就会受到影响，痔疮就会出现。

　　4.气温降低后，中年男性肾气容易出现不足，而肾与大肠的传送能力关系较为密切，肾虚大便就会干结，引发痔疮、便秘。

　　预防痔疮的四种方法

　　1.久坐族，如上班族和职业驾驶在每天上午和下午至少进行10次提肛动作。

　　2.排便时间尽量不要超过3分钟，以后逐渐缩短，若是可将排便时间控制在1分钟内，一些初期的痔疮都可自癒。

　　3.便后无法马上洗浴的人，可用多层柔软的卫生纸擦拭。

　　4.习惯性大便干燥者，每天至少摄入半斤大白菜。

　　治疗痔疮的运动疗法

　　1.举骨盆运动：屈膝仰卧，脚跟尽量接近臀部，两手放在头下，以肩部和脚掌作支点，将骨盆举起，同时提收肛门，放松肛门时骨盆下放。熟练后，可以和唿吸一起进行，放松时唿气，提肛时吸气。

　　2.提肛运动：全身放松，将大腿及臀部用力夹紧，舌舔上腭，配合吸气，同时肛门向上提收。就如同忍大便一样，提肛后稍微闭住唿吸一段时间，然后配合唿气，放松全身。

　　3.交叉起坐运动：两腿交叉，坐在椅子上或床边，放松全身；起身站立，两腿保持交叉，同时提肛，收臀夹腿；坐下还原时放松全身。

　　4.旋腹运动：两腿自然伸展，仰卧，以脐下一寸处的气海穴为中心，用手掌在上面作旋转运动。

　　5.提重心运动：两臂侧上举至头上方，两腿併拢，同时提起脚跟，作长深吸气；两臂在体前缓慢下落，脚跟同时也随之缓慢下落，并作深长唿气。

　　6.体前屈运动：两掌松握，两腿开立，两掌自胸前两侧上提至乳处，同时反头挺胸吸气；气吸满后，上体前屈成鞠躬样，同时两拳变掌向身体后下方沿两腋旁插出，并随势作深吸气。进行5次左右。

　　痔疮患者要多吃的食物

　　1.富含纤维素的食物要多吃，如新鲜水果、蔬菜、海带、银耳等。

　　2.宜常摄取质地较软、易于消化的食物。

　　3.长期出血、久治不癒、体虚者，宜适当滋补寒凉性食品，如红枣、桂圆、百合、莲子、芝麻、牛奶、核桃、蜂蜜等。

　　4.宜摄取有润肠作用的食物，如香蕉、梨、蜂蜜、菠菜、芝麻油及其他动物油、植物油。

　　5.宜选用质地偏凉的食物，如苦瓜、黄瓜、西瓜、冬瓜、笋、藕、菠菜、芹菜、茭白、莴苣、茄子、蘑菇、丝瓜、鸭肉、鸭蛋等，以免加重内热而导致便血。

　　痔疮患者的七忌

　　1.忌辛辣：痔疮患者若是过量食用刺激性强的辛辣食物，如生姜、大蒜、辣椒等，就会导致痔疮充血，使疼痛更为剧烈。

　　2.忌饮酒：饮酒可使痔静脉扩张、充血，痔核肿胀。

　　3.忌久坐：久坐不运动，会阻碍臀、腰部的血液循环，使痔疮的病情更为严重。

　　4.忌饱食：进食过饱、暴饮暴食，会使痔疮的发病程度更为严重。

　　5.忌讳疾：痔疮患者不可因患病地方特殊而不去就医，或者觉得毛病很小没有加以重视，这样会导致病情加重，使其治癒难度增大。

　　6.忌紧腰：过紧束缚腰部会妨碍肛门及腹腔的血液回流，影响肠的正常蠕动，影响排便。

　　7.忌憋便：粪便滞留在肠道中的时间过长，水分就会因过量吸收而变得干硬，造成患者痔裂出血、腹压增加、排便困难。

　　细节提示

　　长期在办公室坐着上班的人应该多坐硬板凳，因为当屁股坐在硬板凳上时，臀部两边会有两个坐骨节支撑，这样可减少血液循环受到阻碍，痔疮出现的机率也会降低。按时排便也很重要，排便的最佳时间是早上起床后，若发现大便比较干燥，可每天饮用一杯清淡盐水，若是已经患上痔疮，尽量坐马桶，不要蹲坑。
 

作者简介

张卫东

　　1951年出生，出身医学世家，毕业于河北承德医学院医疗专业，近年来共发表论文近百篇，参与多部着作撰写，目前主要从事养生保健知识方面的研究和讲座活动，其养生观点备受业内专家推崇。

陶红亮

　　着名生活类畅销书作家，致力于大众健康、中医养生图书研究工作，出版健康科普书籍百余万字，图书作品通俗易懂、科学实用，深受广大读者喜爱，着有《黄帝内经使用手册3：国医养生妙方》（精华版）等畅销书。
 

前言

第一章    自我检测——全面掌握男性健康饮食
　　1.头晕的自我检测及保健措施    
　　2.如何避免「聪明绝顶」？    
　　3.拥有慧眼需要做好保健工作    
　　4.恼人的粉刺如何解决？    
　　5.良好的听力要时时维护    
　　6.鼻子的保养与流鼻血的防治    
　　7.自信来源于清新的口气    
　　8.正确刷牙常保牙齿健康    
　　9.了解哮喘方能根治哮喘    
　　10.拒绝流感与感冒    

第二章    男性身体的中医保养
　　1.免疫力是健康的基石    
　　2.排毒，还自己一个健康身体    
　　3.人体第二心脏──足部的呵护    
　　4.威风的二郎腿，暗藏杀机    
　　5.过劳是健康的无形杀手    
　　6.摆脱恼人的鼾声    
　　7.啤酒肚是不健康的标志    
　　8.手部藏着身体的健康密码    
　　9.摆脱「十男九痔」魔咒    
　　10.健康的身体不需要结石
　　11.学会给快速的生活降降温    
　　12.想要肠胃好，保养少不了    
　　13.慎选食用油    

第三章    生活方式——男性小习惯大健康
　　1.膳食平衡是健康的基础    
　　2.早餐要吃好    
　　3.要想身体好，吃饭七分饱    
　　4.饮食习惯与肥胖的关系    
　　5.饮茶，适量最重要    
　　6.牛奶要健康地喝    
　　7.饮酒有窍门，适量最重要    
　　8.健康的身体少不了有氧运动    
　　9.吃饭后要注意的几件事    
　　10.戒除乘车时的坏习惯    
　　11.午睡时间不宜过久    
　　12.洗澡、泡澡有窍门    
　　13.男性生殖器官如何维护？    
　　14.从日常生活习惯保护肾脏    
　　15.饮水对健康很重要    

第四章    营养食谱——男性健康加油站
　　1.不同的体质，不同的膳食    
　　2.男性需要的健康食物    
　　3.想健康，多吃些粗粮    
　　4.男性要多吃带「色」蔬菜    
　　5.适当吃水果，让自己更健康    
　　6.多吃硷性食物调整体质    
　　7.螃蟹虽美味，食用要注意    
　　8.高蛋白、低脂肪的美味鱼肉    
　　9.升阳食谱    
　　10.想戒烟，饮食要配合    
　　11.冬令进补，科学合理很重要    
　　12.想要身体壮，食物是关键    
　　13.聪明饮食解决便秘困扰    

第五章    预防疾病，需要健康的生活方式
　　1.科学饮食有助降血脂    
　　2.五色食物降低胆固醇    
　　3.消除脂肪肝需要饮食、运动一把抓    
　　4.糖尿病，控制、预防是重点    
　　5.消化系统疾病要从饮食上调理    
　　6.治疗唿吸系统疾病静养很重要    
　　7.神经系统出现问题需镇静养神    
　　8.改善心脑血管疾病要靠合理饮食加运动    
　　9.胆囊炎的饮食防治细节    

第六章    五谷杂粮——男性营养的根基
　　1.大米，世界一半人口的选择    
　　2.小米，让男人更雄壮    
　　3.荞麦，全面而丰富的营养    
　　4.黑米，米中的霸主    
　　5.马铃薯，足量的矿物质    
　　6.红薯，适量服用功效大    
　　7.绿豆，清热降火的极品    
　　8.生姜，驱寒温性的佳品    
　　9.薏米，药食两用的粗粮    
　　10.玉米，吃对了更聪明    
　　11.芋头，补中益气的佳品    

第七章    蔬菜水果——让男性更健康
　　1.番茄，极佳的抗氧化食物    
　　2.辣椒，对抗大腹便便的最佳食物    
　　3.青江菜，全面而丰富的营养    
　　4.高丽菜，多吃多健康    
　　5.菠菜，让自己成为大力水手    
　　6.芹菜，清热解毒的佳品    
　　7.多吃洋葱，可杀菌抗病毒    
　　8.胡萝卜，胡萝卜素的源泉    
　　9.黄瓜，让你变年轻    
　　10.冬瓜，清淡饮食的佳品    
　　11.大蒜，纯天然的抗癌食物    

第八章    营养素——提供男性健康能量
　　1.蛋白质，生命的物质基础    
　　2.脂肪，热量的最大来源    
　　3.糖类，让你活力四射    
　　4.水，不可缺少的营养素    
　　5.钙，强身健体的基础    
　　6.铁，补血好气色    
　　7.碘，新陈代谢的功臣    
　　8.锌，促进食欲、保护视力    
　　9.铜，防癌抗癌的功臣    
　　10.铬，增强你的免疫能力    

第九章    和谐性爱——饮食营养塑造阳刚男性
　　1.助「性」食物与败「性」食品    
　　2.哪些食物会倒阳？    
　　3.增强性能力的饮食秘方    
　　4.适量性爱让男性更健康    
　　5.微量元素和性能力的关系    
　　6.一周壮阳的奇妙食谱    
　　7.性生活后适合吃些什么？    
　　8.阿胶，不只是女性的专利    
　　9.助性佳品，韭菜    
　　10.肾虚者应该多吃的食物    
　　11.想要雄起，维生素不可少    

第十章    饮食误区——千万别吃错
　　1.错误的日常饮食搭配    
　　2.主食要怎么吃？    
　　3.养成饮食好习惯    
　　4.别让鸡蛋害了健康    
　　5.解油腻，有窍门    
　　6.深海鱼油食用有窍门    
　　7.购买休闲食品需谨慎    
　　8.难消化的食物该怎么吃？    
 

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