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　　★人会和「血管」一起衰老

　　血管肩负着「替全身所有器官输送营养和氧气」的重责大任。一旦血管变得狭窄或僵硬，就会像排水管容易堵塞、变得脆弱，无法将营养和氧气送达身体中的每个角落，全身的新陈代谢也会跟着停滞，不管你处在哪个年龄，身体将会一天比一天老得更快。相反地，血管若是健康，代谢会跟着顺畅，肌肤自然有弹性、光泽，看起来就年轻，体质也会获得改善，随时充满活力。

　　★你是血管老化一族吗？

　　□ 皮肤变皱、掉发
　　□ 肩膀痠、腰痛、浮肿
　　□ 易疲劳、易生病
　　□ 小腹便便
　　□ 高血压、高血糖、糖尿病
　　□ 不均衡的饮食
　　□ 不爱运动
　　□ 有抽菸习惯
　　□ 精神压力大
　　□ 老是忘东忘西的
　　只要符合一项，就要小心血管正悄悄地衰老.........

　　★ 超Easy！超有效！4大血管回春法

　　研究显示，血管具备了神奇的恢复能力。即使是「老化的血管」，也能够使其恢复成「充满弹性，不易阻塞、断裂的血管」。

　　本书中，池谷医师独家公开自己「年轻15岁的保健法」，方法很简单，且都具有医学根据的。即便你的身体已是欧巴桑、欧吉桑的年龄，或患有腰痛、膝盖疼痛问题的人，不用担心做不到或方法对不对！从今天起，一起开始健康生活吧！

　　方法1：抗老化、防失智！亚麻仁油活用法
　　在为数众多的「油」当中，亚麻仁油含有丰富「Omega-3脂肪酸」，具有净化血液、降低血压、改善便祕、维持脑部功能正常等多种功效。
　　‧一天摄取1～2茶匙为限。
　　‧选择「低温压榨」或「冷压」的亚麻仁油。
　　‧易氧化，开封后1个月内食用完毕。
　　‧存放在阴暗处。

　　方法2：低次数、高成效！3分钟殭尸体操
　　动作十分简单，首先放松肩膀和手臂，只有腹部用力，背挺直，接着在原地踏步，像殭尸一样摆动身体，并摇晃双手就可以了。一次3分钟，每天做3次，就有健走30分钟的运动效果！

　　方法3：线条、免疫力再升级！池谷式肌锻鍊法
　　殭尸式仰卧起坐、initial仰卧起坐、伏地挺身、下半身的深蹲、肌肉伸展等动作，不仅练出紧实又线条分明的肌肉，身型变得挺拔有活力之外，随着肌肉的增加，免疫力也跟着提升喔！

　　方法4：不断糖、不戒酒！池谷回春饮食法
　　少醣、少盐、少喝酒、多吃蔬果，以及早上喝1杯蔬果汁、挑对进餐时间（下午2点吃午餐和点心，晚上6点吃晚餐为佳），掌握以上6个饮食原则，无须断糖、戒酒，就能维持健康纤细体型、变年轻！

本书特色

　　★活用亚麻仁油！青春的关键营养素
　　天天摄取1～2茶匙，不失智、不疲劳、不肥胖。

　　★超见效运动术！立即改善身体小毛病
　　每天做3次殭尸体操，再搭配肌肉锻鍊法，健康跟着来。

　　★零负担饮食法！打造抗老好体质
　　掌握醣类、盐分、蔬果、酒品摄取量，回春事半功倍。

　　★真人实例！见证血管变年轻的惊人效果
　　三高、腰痛、掉发、便祕，这些疾病通通不药而癒。

名人推荐

　　简文仁／国泰综合医院物理治疗师
 

作者简介

池谷敏郎 IKETANI・TOSHIROH

　　1962年出生于日本东京都。东京医科大学医学院毕业后，进入东京医大附属医院第二内科，专门研究血压和动脉硬化。1997年，担任池谷医院理事长兼院长，专职心脏内科，至今仍活跃于临床现场。

　　身为血管、血液、心脏等血液循环器官的权威，在电视节目和杂志、报纸、演讲等各个领域都可以看到他的身影，其简单明了的医学解说广受好评。

　　其他头衔还有东京医科大学心脏内科客座讲师、日本内科学会认可的内科专科医师和日本循环器学会循环器官专科医师等。
 

序——「血管年轻」才是真年轻！我的实践方法
 
序章　
「肚子附近的脂肪」加速全身老化！？
「便便小腹」正上演可怕的事情
　‧「啤酒肚不妙！」背后的可怕原因　
　‧「脂肪分泌出来的物质」将使生活习惯病恶化
　‧人会和「血管」一起衰老　
「年轻活力的血管」造就「年轻活力的身体」
　‧医学新常识！「不论几岁的血管，都能返还青春」
您也听得见！？危险的「死亡四重奏」　
专栏①什么是血管年龄？　
 
第１章　
回春油「亚麻仁油」活用法　「油」是决定青春与否的重要营养素
改变「油的摄取方式」，就能使细胞恢复青春　
　‧对健康、美容、回春、预防失智症都有帮助──「亚麻仁油」
只要了解「油的功效」并加以活用，就能让你变得更健康！　
　‧时下流行的「Omega-3脂肪酸」是什么？　
「植物油」会促使血管老化！？　
　‧「均衡摄取」最重要　
大幅降低猝死风险的「EPA」　
　‧不必太过在意「胆固醇」的高低！？　
摄取太多了！「Omega-6脂肪酸」无处不在
讨厌青鱼的人有福了！新宠儿「鱼以外的EPA」
　‧富含α-亚麻酸的食材　
对「亚麻仁油」爱不释手的4个理由
不健康大国日渐改善国人健康！背后的推手是……
　‧美味的烤亚麻仁　
肉和拉面也对身体有益！？「加一点」保健法
挑选&食用方法……关于亚麻仁油的6个要点　
　‧因为容易氧化，所以不可「加热」　
　‧选择「低温压缩」和「冷压」
　‧一天要摄取多少才够呢？
专栏②亚麻仁的历史可追溯到古代
专栏③请注意椰子油的摄取方式
 
第２章　
效果经过实证！「3分钟殭尸体操」＋「池谷式肌肉锻鍊法」让你确实变瘦、变年轻
想要健康长寿，不能没有运动
　‧使血管回春的不可思议物质「NO」
　‧「血管的内侧」长怎样？　
　‧运动时，血管内「正在发生的事」　
只要摇动身体！在家就能做的「究极有氧运动」　
　‧能消除压力、肩膀痠或腰痛，改善容易畏冷，帮助减肥　
　‧做了殭尸体操，血管年龄降低9岁！
　▼实践！「殭尸体操」　
想要年轻10岁以上，还需搭配肌肉锻鍊
　‧活化NK细胞的方法　
　‧肌肉增加，免疫力也会跟着提升！
试试看！超简单的「池谷式肌肉锻鍊法」　
「饭后30分钟」最合适运动，理由是……
成功的秘诀是「家人的相挺」　
 
第３章 
配合身体构造，聪明、快乐地变健康！  轻松简单的「池谷式回春饮食法」
只需要稍微减量的「简易醣类限制」　
　‧关键字是「血糖值」　
　‧胰岛素贺尔蒙是「肥胖贺尔蒙」　
　‧加快老化速度的「糖化」　
池谷式「回春饮食法」的6个诀窍
  ①简易醣类限制　
  ②早上要喝「蔬果汁」
  ③点心要在下午2点（不易囤积脂肪的时段）吃
  ④盐分少许就好　
  ⑤每天都要摄取足够的蔬菜　
  ⑥喝酒要适量　
祕诀满载！「池谷医师的1週饮食」＜解说篇＞　
 
第4章
老花眼、牙周病、脂肪肝、骨质疏松症……传授身体各部位疾病的预防&改善对策
眼睛—利用帽子或太阳眼镜隔绝「紫外线」　
口 —重要！就算没有蛀牙也要定期看牙医　
肌肤—干燥肌请使用医疗级的保湿产品　
血管（心脏）—香菸百害而无一利
肝脏—多吃有助于赶走中性脂肪的「鲑鱼松」
肾脏—醣类限制的负面影响！？注意「蛋白质」　
肠—便祕时，推荐「水溶性膳食纤维」　
肌肉・关节・骨头—殭尸体操让你健康活到100岁！
 
终章
从「心情、外表」开始变年轻　让你到100岁都有元气！
是否曾想「自己已经老了……」而放弃呢？　
「从穿着打扮开始变年轻」也很重要　
生动的表情会使魅力加分
　‧尽全力做「现在能做的事」，这就是年轻的最大祕诀　
 

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惊人的血管逆龄健康法：日本名医亲证 年轻15岁，三高、中风、失智都是血管老化造成的！ 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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