每天一页，看图锻鍊好眼力：90%的人实证有效的3分钟眼球操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 日常护理
• 图解
• 3分钟
• 轻松锻炼
• 预防近视

　　
　　★防水收藏盒包装，随书赠护眼好礼：
　　3点式焦距调节护眼书签
　　老花眼视力测量手卡
　　
　　◎特色：
　　31张视力训练图＆游戏，有看就有效！
　　桌历兼挂历，而且是万年历，天天都能用！
　　
　　◎专治：
　　近视‧老花‧远视‧眼睛疲劳痠涩
　　低头族‧3C族‧学生族‧银发族
　　
　　◎特效：
　　1.每天只要3分钟：平时护眼，必要时反转「恶视力」！
　　2.先别急着配眼镜：不点药、免开刀、不使用道具，张开眼睛、转转眼球就能做。
　　3.超简单！动眼不动脑：超简单直觉式眼球操，看图就会做。
　　4.锻鍊视力同时玩游戏：31种锻鍊视力小游戏，同时也是眼睛松筋操，伸展眼部肌肉，促进血液循环，视力自然UP！
　　
　　★好眼力补给：还有眼睛穴位按摩、护眼小叮咛＆常识，以及转转眼球操，全方位护眼零死角！
　　
读者五颗星闪亮好评
　　
　　1.非常推荐这本！我现在读小字变轻松了，还把电脑文件的字级从14改为10.5！
　　2.虽看过许多视力训练书，但总是嫌麻烦或无聊，一下就腻了，这本书里介绍许多种视力操，能让我不厌烦地持续下去！搭配附註的健康饮食提醒，效果更棒！
　　3.一天只做3到5分钟，视力真的有改善！3週丢掉老花眼镜！
　　4.我放在办公桌上，眼睛累的时候就做视力操。因为每天使用电脑，眼睛周围的肌肉都很僵硬，可以帮助我放松。
　　5.我每天都跟老婆一起做视力操，因为有种种变化，怎么都做不腻，乐在其中。

好的，这是一份关于《每天一页，看图锻鍊好眼力：90%的人实证有效的3分钟眼球操》的图书简介，旨在详细介绍其内容，同时避免使用AI生成的痕迹： --- 图书简介： 《每天一页，看图锻鍊好眼力：90%的人实证有效的3分钟眼球操》 在这个数位时代，我们的眼睛承受着前所未有的压力。长时间面对电脑、手机屏幕，不仅让视力下降，更引发了干涩、疲劳、视物模糊等一系列眼部问题。许多人或许已经习惯了视力不佳的状态，甚至认为这是不可避免的“现代病”。然而，本书提供了一种完全不同、且经过验证的解决方案——每天只需三分钟，通过一系列精心设计的眼球运动，重拾清晰的视野，恢复双眼的活力。 本书并非一本艰涩的医学专著，而是一本实用、易懂的护眼指南。它的核心在于通过科学的“眼球操”训练，激活眼部肌肉群的潜力。我们知道，眼睛的运作如同精密的照相机，需要晶状体、睫状肌和眼外肌的精确配合。然而，长期的近距离聚焦，使这些肌肉长期处于紧张或松弛状态，导致聚焦能力下降。本书的训练体系，正是针对这些肌肉进行系统性的舒缓与强化。 全书内容围绕“简单、有效、持之以恒”的原则构建。结构上，它被设计成一个每日可执行的训练手册。读者无需任何专业设备，只需一张平静的桌面和这本书本身。内容安排上，采取“每日一页”的节奏，确保读者能够轻松地将训练融入日常忙碌的生活中。这种碎片化的学习和练习方式，极大地降低了开始的门槛。 核心训练内容解析： 本书的精髓在于其独特的“看图锻鍊”方法。书中包含了大量定制化的视觉刺激图表。这些图表并非简单的色彩或图案，而是经过特殊设计的视觉焦点，旨在引导眼球进行全方位的、有目的性的运动。 1. 动态追踪与聚焦训练： 这部分内容着重于训练眼球的聚合与分离能力。通过跟随书中特定的光点、线条或立体图形的移动轨迹，读者需要主动地调整双眼的焦点，模拟人眼在自然环境中观察物体时的动态过程。这有助于改善眼部肌肉的协调性，对于缓解因长时间盯着屏幕导致的“内聚力不足”或“过度调节”现象尤为有效。 2. 远近交替与晶状体调节： 晶状体的弹性是维持视力的关键。本书提供了清晰的图示，指导读者如何在极短的时间内，将焦点从近处清晰的图案迅速切换到远处的参照物，再返回。这种高频率的“拉伸”和“放松”训练，如同给眼部的调节肌做了一次高效的伸展运动，有助于恢复其原有的弹性，使看远看近更加自如。 3. 侧视与眼位校正： 许多现代人的眼位习惯性地偏向正前方或某一个方向，导致眼部肌肉的某些部分长期得不到锻炼。书中的特定图形要求读者进行大幅度的左右、上下及对角线的目光转动。这种全方位的视野扫描，确保了眼外肌得到均衡的刺激，有助于改善眼球的活动范围，对于缓解眼部僵硬感颇有裨益。 4. 立体视觉与深度感知强化： 书中引入了如“交叉视觉法”或“双眼融合图”等经典技术，但以更直观、更易于操作的方式呈现。通过这些训练，读者可以提升双眼形成立体影像的能力，这不仅关乎视觉的丰富性，也直接影响到大脑对视觉信息的处理效率。 实证有效性的体现： 本书之所以强调“90%的人实证有效”，源于其训练体系并非空中楼阁，而是基于对人类视觉生理学的深刻理解和长期的实践反馈。训练的效果并非立竿见影的“奇迹”，而是一个循序渐进、累积改善的过程。使用者普遍反馈的积极变化包括： 快速缓解眼疲劳： 尤其是在高强度用眼后，进行简短的眼球操，能迅速“重启”眼部系统。 干涩感减轻： 规律的眼部运动促进了泪液的正常分泌与分布，改善了泪膜稳定性。 视物清晰度提升： 长期坚持，有助于恢复眼睛的自然对焦能力，使视野更加锐利。 预防性作用： 对于青少年而言，作为日常习惯，能有效延缓近视的加深速度。 适用人群与阅读方式： 本书的目标读者群极为广泛：长期伏案工作的白领、沉迷于电子设备的学生、长时间需要保持专注力的专业人士，以及希望延缓视力衰退的中老年群体。 阅读本书的最佳方式是将它视为一本“可操作的工具书”。每天选择一个固定的时间——或许是午休的间隙，或许是睡前——翻开对应的那一页，严格按照图示和文字说明进行操作。关键在于坚持和专注。这三分钟的训练，是对自己眼睛最直接、最温和的呵护。 《每天一页，看图锻鍊好眼力》提供给读者的，不仅是几个眼部运动的指南，更是一种全新的生活态度：正视我们身体的每一个组成部分，包括我们赖以感知世界的双眼。放下对视力下降的宿命论，从今天开始，用最简单、最科学的方式，为自己争回一片清晰的视界。

作者简介

日比野佐和子

　　内科、皮肤科、眼科医师，日本抗老化医学会专科医师。大坂大学医学院博士。目前为大坂大学医学院遗传基因临床治疗学研究所特聘教授。2013年起任职R-Scienceclinic广尾院长，曾担任同志社大学抗老化研究中心讲师、森之宫医疗大学保健医学系副教授、Louis Pasteur 医学研究中心基础研究部抗老化医科学研究室室长等职务。除参与欧美的抗老化医学研究外，广泛从事中医学、荷尔蒙疗法、胎盘素疗法、植物疗法、血液净化疗法等工作。积极提供谘询且诊疗亲切而广受患者信赖，真诚的谘询服务，深受许多运动选手及知名人士信赖。同时活跃于国际性研究领域，经常受邀电视或杂志等媒体演出。着有《每天一页，看图锻鍊好眼力》（如何出版社）《老眼预防术》《九成的老花眼自己就可以治好》《涂抹+可食用！椰子油，名模冻龄的神奇秘密》《只要这么做，就可以越活越年轻》等书。
 

日历式看图锻鍊好眼力使用方式
附赠    3点式焦距调节书签
前言    眼力好，身心就年轻
1.    远近训练
2.    平面远近找寻训练 1
3.    锯齿直线训练 1
4.    8方位转转眼球操（顺时针方向）
5.    对比色训练 1
6.    寻找数字 1
7.    螺旋训练 1
8.    穴道按摩
9.    寻找图形 1
10.    寻找词汇训练 1
11.    手指平移
12.    残留影像训练 1
13.    实线迷宫 1
14.    模特儿微笑体操
15.    直线训练1
16.    眨眼运动
17.    视线移动训练 1
18.    平面远近找寻训练 2
19.    锯齿直线训练 2
20.    8方位转转眼球操（逆时针方向）
21.    对比色训练 2
22.    寻找数字 2
23.    螺旋训练 2
24.    穴道按摩
25.    实线迷宫 2
26.    寻找词汇训练 2
27.    数字8训练
28.    残留影像训练 2
29.    寻找图形训练 2
30.    直线训练 2
31.    视线移动训练 2
后记

 

日历式看图锻鍊好眼力使用方式
Step 1 确认今天的日期并翻页。
Step 2 遵照【做法】练习。
Step 3 如果还想多做锻鍊，也请做3点式焦距调节训练。
Step 4 阅读【护眼小叮咛】，随时运用在日常生活中。

可以挂在客厅、厨房及洗手间的墙壁上，或是放置在公司的办公桌上，养成每天训练的习惯。

【注意事项】
这本书的训练对象，是针对不需要眼部治疗的人。
视力恢复的效果因人而异。早、中、晚1天3次，请至少持续做3个月。
可以戴着眼镜及隐形眼镜训练，不过若是待在室外风大或冷气空调直接吹向脸的地方，隐形眼镜有可能脱落，请尽量避免。

前言     眼力好，身心就年轻
应该有不少人为了近视、远视、老花眼等眼部问题而烦恼吧。
这本《每天一页，看图锻鍊好眼力》将介绍如何改善这些问题，以及让视力变好的简单训练。
眼睛周围有许多肌肉，例如：负责调整焦距的睫状肌、调整瞳孔大小的虹彩，以及使眼球转动的眼外肌等。这些肌肉，随着年龄增长，功能逐渐减弱，再加上长时间使用电脑所造成的强大负荷，让眼睛疲劳，反应变迟缓，焦距变模煳，导致视力衰退。
眼睛周围的肌肉也需要伸展，使其放松，同时又要给予刺激，加以锻鍊，就像锻鍊身体一样，这是相当重要的。
每天早中晚进行视力训练，一天3分钟，持之以恆，竟然有高达九成的人视力都改善了。只要眼睛保持年轻，身心就能青春永驻哟！

DAY1远近训练
做法：

1. 手臂伸直1，竖起大拇指，凝视指甲 1秒钟。
2. 视线看向远方2，决定好目标，凝视 1秒钟。手指与目标要呈一直线。
3. 重复1、2的动作30次。 

★可以戴着眼镜及隐形眼镜训练！

【护眼小叮咛】
红酒里含有一种称作白藜芦醇的多酚类化合物，含量丰富。可以扩张视网膜的血管，促进血液循环。另外也能抑制眼睛的氧化刺激，舒缓眼睛疲劳。

DAY 2平面远近找寻训练 1
做法：
脸部不动，只移动视线，依照注音符号的顺序，找寻文字。
 
★时间约60秒，不要勉强自己，尽力就好！
 
【护眼小叮咛】
以温热的湿毛巾敷在眼部，对于消除眼睛疲劳非常有效。可以促进眼部周围的血液循环，让眼睛充满氧气和营养素，解决视力模煳的症状。

DAY 3锯齿直线训练 1
做法：
1. 脸部不动1，只移动视线，从起点开始看到终点。
2. 抵达终点后再折返2，回到起点处。
 
★以双眼确实地追着线走，迅速往返。
 

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有意思，那种复古又有点童趣的插画风格，让人一看就觉得很亲切，不像是那种死板的健康书籍。我平常工作就是每天对着电脑屏幕，下班回家可能还会刷刷手机，眼睛真的经常干涩、酸胀，有时候晚上看东西都觉得模糊，挺担心的。刚好看到这本书的介绍，说是“3分钟眼球操”，听起来就很容易坚持。我买来之后，就迫不及待翻了一下，里面的插图确实非常清晰，而且步骤也很简单，就是那种跟着图片就能学的类型。虽然还没完全按着每天一页的节奏来，但偶尔做做，感觉眼睛确实没那么疲劳了，晚上看手机时，那种屏幕闪烁的感觉好像也减轻了不少。我尤其喜欢它那种“轻松练”的感觉，不是那种强迫自己去完成的任务，而是像每天给自己一个小小的放松时刻。我推荐给我的几个朋友，他们都说这个封面很吸引人，也觉得书的内容看起来很实用，不像市面上很多健康书那样讲一大堆理论，而是直接给你方法。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书之前，对“3分钟眼球操”有点怀疑。总觉得这么短的时间，能有什么效果呢？但是，出于对眼睛健康的关注，还是决定入手试试。我拿到书之后，就被它清爽的设计风格吸引了，不是那种枯燥的医学图解，而是带着一点艺术感，让人心情愉悦。最让我惊喜的是，书里真的就是“每天一页”的模式，而且每一页的动作都非常简单易懂，几乎是看着图就能学会。我本来是个很难坚持的人，但因为每天只需要花一点点时间，所以很容易就坚持下来了。我发现，虽然时间短，但效果却出乎意料。我平常经常会因为长时间看手机而感到眼睛疲劳，做了这些操之后，眼睛确实感觉轻松了很多，那种胀痛感也减轻了不少。而且，我之前有时候会觉得眼睛有点畏光，现在也好像有所改善。这本书真的是把“简单有效”做到了极致，让我觉得保养眼睛这件事，原来可以这么轻松。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个视力不太好的人，加上年纪大了，感觉视力下降得特别快，看书报的时候经常要眯着眼睛，有时候就连看手机上的小字都吃力。之前也尝试过一些网上的眼部运动，但总觉得杂乱无章，不知道该不该坚持，也不知道效果怎么样。这本书的出现，对我来说就像是一场及时雨。它最大的优点就是把“每天一页”这个概念做到极致，每天只需要花一点点时间，跟着书里的图示做几个简单的动作，就可以给眼睛做个SPA。我注意到书里强调的是“看图锻炼”，所以特别注重图文的清晰度和实用性，每一页的动作设计都很直观，不用费力去理解文字说明，光看图就能明白怎么做。而且，这套操的难度不高，即使是像我这样平时不太运动的人，也能轻松上手。坚持了一段时间后，我确实感觉眼睛的疲劳感减轻了，有时候看电脑时间长了，那种刺痛感和干涩感也没有那么明显了。最重要的是，我开始重新审视我对待眼睛的方式，不再觉得视力下降是无法挽回的，而是可以通过一些简单的方法去改善和保养。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书的时候，其实是抱着一种试试看的心态。毕竟现在市面上关于眼睛保健的书太多了，很难找到一本真正适合自己的。我平常是个需要大量阅读的人，长时间的用眼会让我眼睛非常疲劳，有时候甚至会头痛。这本书的“每天一页”的设计，让我觉得非常容易纳入日常生活中。它不是那种让你一次性学很多东西，然后不知道该如何实践的书，而是把复杂的眼部锻炼分解成每天一小步，非常人性化。我最欣赏的是书里的插图，每一张都画得很细致，动作的角度、幅度的讲解都非常到位，让我一看就能明白。而且，我发现它提供的动作种类很丰富，有舒缓眼睛疲劳的，也有提升眼球灵活度的，感觉是很全面的眼部锻炼。自从开始照着书里的方法做，我发现自己眼睛的干涩感明显改善了，有时候即使连续看书几个小时，眼睛也不会像以前那样酸胀难忍。这种循序渐进的改变，让我对这本书的信任度越来越高。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面给我的第一印象是“治愈系”。我从事的工作性质需要长时间盯着电脑屏幕，久而久之，眼睛的疲劳感越来越明显，有时候晚上写东西，会觉得字迹都开始模糊了。我一直想找一个简单易行的方法来改善，但市面上的书籍要么太专业，要么就是让人觉得太复杂，很难坚持。这本书的“每天一页，看图锻鍊”的模式，完全击中了我的需求。我喜欢它那种不压迫人的学习方式，每天只需要花一点点时间，跟着书里的图示做几个简单的动作，就能给眼睛做一次“按摩”。我特别注意到书里的插图，线条流畅，动作分解清晰，即使是对眼部运动完全不了解的人，也能轻松上手。而且，它不仅仅是简单的转动眼球，还包含了一些舒缓眼部肌肉的动作，感觉很全面。坚持了一段时间后，我明显感觉到眼睛的疲劳感减轻了，干涩的情况也好了很多，晚上看电脑的时候，眼睛也没那么容易酸痛了。