起床马上刷牙，一生不生病：最新口腔护理保健术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　每一次用餐后，都务必得刷牙！刚起床的那刻更要马上刷！
　　牙齿的健康不仅攸关整个口腔，更与全身健康有密切的关连。
　　因为嘴巴是疾病的入口！
　　所以早上起床刷牙、用餐后刷牙，可预防许多疾病的发生。

　　你一定要知道的真相！
　　嘴巴里的细菌会造成蛀牙和牙周病。而除了口腔疾病外，也可能会连带引发肺炎、心脏病、皮肤病或糖尿病。因此口腔可说是几乎所有疾病的入口！口腔的整体护理不可不慎！

　　刷牙其实是口腔大扫除！
　　40年经验的牙医师告诉你，从牙齿、唾液、口腔肌肉、鼻腔、唿吸等多方面
　　进行的「口腔的基本护理」，让你远离口腔疾病，全身更健康！

　　专业日本口腔协会(JOA)理事长 告诉你，口腔绝对攸关全身的健康！
　　．口腔内的细菌会在睡眠中增殖10倍以上。
　　．牙周病和全身的毛病有着密切关系。
　　．唾液可维持口腔健康、帮助消化、方便吞嚥等。
　　．用嘴巴唿吸会使喉咙干燥 ，造成感染发炎、免疫功能低落。
　　．口腔健康操可调节吞嚥、咀嚼力、加强舌头肌肉，以维护口腔健康。

本书特色

　　1.俗话说「万病源于口」。本书教您透过「刷牙」、「口腔肌肉操」，来改善感冒、感染病、糖尿病、打唿等病症。只要透过口腔护理，就能确保全身的健康。

　　2.由日本口腔协会(JOA)代表理事长研发，具有40年牙科经验的医师亲身实践与推荐的健康法。

　　3.本书是针对口腔整体的健康进行保健，除了牙齿之外，更包括唾液、口部肌肉、鼻腔、唿吸等。并提供可实际促进健康的体操法。

　　4.适合大人与小孩一同施行的「口腔护理保健术」。由于部分内容论及婴孩到儿童时期的健康保护，因此特别推荐「育儿族」作为养育的健康指南。

专业推荐

　　台湾专业医师大力推荐
　　．台北医学大学口腔医学院院长／台北医学大学附设医院儿童牙科专任主治医师 蔡恒惠
　　．台北市联合医院口腔医学部部主任／国立阳明大学牙医学院兼任助理教授 李雅玲
　　．胃药第一品牌「吉胃福适」创办人／自然派药师 王康裕

《餐桌上的智慧：全球风味与养生密码》 一扇通往全球健康生活方式的美味之门 在这个追求高效与快速的时代，我们似乎离“吃”这件事的本质越来越远。食物不再仅仅是维持生命的必需品，它更承载着文化、历史、地域的独特印记，以及代代相传的健康哲学。《餐桌上的智慧：全球风味与养生密码》，正是一部带领读者深入探索世界各地餐桌背后那些被时光打磨的、代代相传的饮食智慧的重量级著作。它不是一本冷冰冰的食谱集，而是一部融合了人类学、营养学、美食历史与地方风俗的百科全书。 本书的主旨并非聚焦于某一特定身体部位的保养，而是着眼于“整体的和谐与平衡”，即通过科学的饮食结构和文化认同感，实现人体的长期稳定与健康。我们相信，最好的“保健品”深藏于日常的餐盘之中。 --- 第一篇：地中海的阳光与橄榄的秘密——历史的沉淀与长寿的密码 这一篇将带领读者穿越历史的长河，来到被誉为“人类文明摇篮”的地中海沿岸。我们不会讨论具体的刷牙方法，而是深入剖析古希腊、古罗马时期，乃至现代“蓝色区域”（如意大利撒丁岛、希腊伊卡利亚岛）居民的饮食结构如何支撑他们超乎寻常的寿命。 焦点内容概述： 1. 橄榄油的“液体黄金”地位： 详细解析特级初榨橄榄油中的多酚类物质和单不饱和脂肪酸，它们如何影响心血管健康，并与地方饮酒习惯（如适量的红酒）共同构筑起防御机制。 2. 豆类与全谷物的基石作用： 研究地中海饮食中鹰嘴豆、扁豆、大麦等粗粮在提供稳定能量和膳食纤维方面的关键作用，解释它们如何维持肠道菌群的生态平衡，而非仅仅关注单一的维生素补充。 3. 慢食运动的哲学回归： 探讨“慢食”不仅仅是一种饮食速度的调整，更是一种尊重食材来源、烹饪过程和社交环境的文化现象，这种“心流”体验对消化系统和心理健康产生的积极影响。 --- 第二篇：东方禅意与五味调和——平衡理论的实践应用 翻越山脉，我们来到了东方，探索以中医“阴阳五行”和日本的“旨味”（Umami）为核心的饮食哲学。这一部分着重阐述食物的“气性”与“归经”理论，以及如何根据季节和个人体质进行动态的膳食调整。 焦点内容概述： 1. “同源”与“异性”的食材配伍： 深入讲解中国传统烹饪中对食材药用价值的认知，例如“药食同源”的理念，如何通过不同食材的组合，达到温补、清热、理气等效果。我们探讨的是食物入胃后的宏观反应，而非微观的口腔清洁。 2. 发酵食物的肠道革命： 详细介绍酱油、味噌、泡菜、纳豆等发酵食品在东方饮食中的核心地位。分析这些益生菌源如何重塑肠道微生物群落，从而间接影响人体免疫力和整体活力，这是一项深层次的内部维护工程。 3. 茶道的宁静与消化： 探讨绿茶、乌龙茶、普洱茶等不同茶类中生物碱和抗氧化剂的作用，它们在餐后如何帮助消化，并作为一种媒介，帮助个体进入冥想和放松的状态，减轻消化道的压力。 --- 第三篇：拉丁美洲的色彩与生命力——雨林馈赠的超级食物 本书的第三部分将目光投向了热带雨林与安第斯山脉，探索那些被现代营养学重新发现的“超级食物”背后的传统用法和文化意义。 焦点内容概述： 1. 藜麦、奇亚籽的古老能量： 追溯印加文明对藜麦（Quinoa）的崇拜历史，分析其完整的氨基酸谱，以及它如何为高海拔地区的居民提供持久的耐力。我们关注的是能量的持久供应，而非即时的口腔刺激。 2. 辣椒与姜黄的炎症对抗： 深入剖析辣椒素（Capsaicin）和姜黄素（Curcumin）在拉丁美洲和印度烹饪中的广泛应用。这些香料被视为天然的抗炎剂，它们作用于身体的内部循环和代谢系统，以对抗慢性炎症，这与表面的卫生习惯是两个层面的健康维护。 3. 可可与阿兹特克人的精神食粮： 探讨纯正可可豆（非高糖巧克力）在古代文明中作为仪式饮品和“提升情绪”的物质，分析其镁和黄烷醇对神经系统的益处。 --- 第四篇：餐桌上的未来趋势——可持续性与个性化营养 最后，本书展望了未来的饮食图景，探讨如何将古老的智慧与现代科学相结合，构建更具可持续性和个体适应性的健康方案。 焦点内容概述： 1. “零浪费”的烹饪美学： 介绍如何利用蔬菜的根茎、叶片、骨头等所有部分进行烹饪，最大限度地利用自然资源，这种尊重资源的哲学观也体现了对身体的尊重。 2. 肠道-大脑轴的食物连接： 探讨最新的研究成果，说明健康的饮食如何通过调节肠道微生物，进而影响情绪、认知功能和压力反应，这是一项全身性的、由内而外的健康管理。 3. 构建你的“健康餐盘”： 最终指导读者如何结合前述的全球智慧，创造一套符合自身生活节奏、风味偏好和身体需求的、可持续的日常饮食结构，实现真正的“吃出健康，吃出活力”。 《餐桌上的智慧：全球风味与养生密码》 是一部邀请你重新审视每一餐的指南。它教导我们，真正的健康不是靠单一的技巧或工具来实现，而是源于对土地的敬畏、对食材的理解，以及将食物融入生活的艺术之中。它提供的，是关于生命能量和文化传承的宏大叙事，远超于任何局部的身体维护范畴。

作者简介

长野志津男

　　1948年生于日本千叶县。日本矫正齿科学会、日本小儿齿科学会、日本健康医疗学会合格医师。

　　家庭齿科矫正室院长、日本口腔协会(JOA)理事长。

　　幼年时因母亲罹患结核病，而立志行医。日本齿科大学毕业后，在任职的美容整形外科受到影响，借着自己的身体验证从瘦身到口腔以至全身的「健康维护法」，研发出自成一格的运动、健康与营养理论。着作有《维护健康的方法》、《霸凌、虐待解决法》。

译者简介

李毓昭

　　中兴大学毕业，曾于日本游学多年，回国后从事编辑与翻译工作近二十余年，译作百余本。译着有《50岁以后，不要吃碳水化合物》、《日尝清新：乡居生活的翻转魅力》、《失智症预防：中年养成不失智的生活习惯》、《田野食趣：跟着画家上山下海去野炊》等书。

推荐序1  口腔疾病与全身疾病有密切关系／蔡恒惠
推荐序2  照顾自己的全身健康，从口做起！／李雅玲
推荐序3  贯彻口腔保健，享受一生不生病的幸福感／王康裕
前言

第 1 章、早上一起床就刷牙！
口腔保持清洁，就能降低死亡率
刷牙是口腔大扫除
口腔内的细菌在睡眠中会增殖10倍以上
饭后刷牙只需要清除食物残渣！
刷牙能预防感冒、避免感冒加重
预防空气污染的成分──黄沙和PM2.5
自我管理不周的疾病
牙周病和全身的毛病有关
口腔和鼻腔是健康的入口

第 2 章、口鼻的基础知识与对健康影响
进食的首要关键(1)－－咀嚼
咬合会影响全身
进食的首要关键(2)－－进食、吞嚥的机制和流程
老年人当心「吸入性肺炎」
唾液所扮演的角色
唾液的作用
唾液分泌变差的原因与自我护理
用嘴巴唿吸会引起诸多疾病

第 3 章、口腔护理对一生健康的影响
口腔的改变无法从外表看出
父母要知道幼儿的敏感期
齿列的成长其实很缓慢
了解儿童齿列矫正的意义
儿童最重要的观察期是3～6岁
喝奶到离乳的过程很重要
不是突然断奶，而是慢慢进入离乳期
婴儿的过敏
进食期必须学会的动作
离乳期阶段的餵食法

第 4 章、学习口腔护理保健康
口腔护理的目的
基本的器质性口腔护理
善用次氯酸水
「漱鼻」是直接清洗上咽喉
锻鍊嘴巴周围的肌肉，可促进口腔健康
口腔肌能自我检查表
实行(1) 口腔伸展操
‧准备体操
‧伸展操1 抚平颚肌或下唇底下的凹洞
‧伸展操2伸展舌尖
‧伸展操3 伸展舌系带
‧伸展操4 伸展上唇
‧伸展操5 口角往侧边伸展
实行(2) 口腔肌肉操
‧肌肉操1 加强舌头的肌肉
‧肌肉操2 加强舌头侧边的肌肉
‧肌肉操3 加强舌头后面的肌肉
‧肌肉操4 使下巴（咀嚼肌）更有力
实行(3) 口腔均衡操
‧均衡操1 调节嘴巴周围的肌肉
‧均衡操2 调节吞嚥的动作
‧均衡操3 调节左右咀嚼肌
口腔护理可改善肥胖
阻塞性睡眠唿吸中止症候群（OSAS）
儿童打鼾是一种疾病！

第 5 章、口腔护理由父母教起
密切观察和检查自己小孩的口腔
维护健康要从「一早起床就刷牙」这件事做起

推荐序1

口腔疾病与全身疾病有密切关系

　　由于医疗科技的进步，让我们面对疾病时有比以往更好的技术、材料、药物等来抵抗与治癒。也因为如此，有些民众会过于仰赖医疗而较少对自身健康有自我管理的作为。

　　但是随着资讯时代与高龄社会的来临，愈来愈多民众开始理解预防疾病（如不要生病、不要吃药、不要装人工的……）的概念，也开始体会人老时的生活品质（如吃得好、睡得好、动得好……）的重要性。

　　我国四大死因的前三名（恶性肿瘤、心血管疾病、脑血管疾病）与生活习惯有密切的关系。而第四名的肺炎则起因于口腔细菌问题的比率很高。民众知道预防的重要性，但戒掉不良习惯或维持良好习惯皆不是件容易的事。

　　虽然现在有很多健康教育的书籍与电视节目，但也因过于庞大的讯息与各界争论，让民众不知所措。

　　日本是全球第一个走向超高龄社会的国家，日本政府对民众的教育就是要延长健康寿命缩短生病卧床的年数。为了达成此目标，日本强调了「适当运动、均衡营养、健康口腔」三项的重要性，才能提升人民健康、降低医疗成本、减轻民众负担，以便达到富国强民的概念。

　　前两项应该可归类为良好生活习惯的主要内容，也许有些人觉得运动与营养，自己可以控制，但真正要达到促进健康，还是要有相关专业人员来指导，提供最适合个人的方法。但为何把口腔也放进来了？

　　「健康口腔」的含义，不只是没有蛀牙、没有牙周病（外观可察觉），是口腔的主要功能「咀嚼」（外观较无法察觉：漂亮的牙齿不一定是可以咬的很好）为健康。

　　更何况已有报告提出口腔疾病（口腔细菌与发炎）与全身疾病（心血管疾病、糖尿病等生活习惯病）有很高的相关性，但目前台湾民众对于口腔疾病的预防没有受到很好的教育与指导，也没有专业人员（国外称为口腔卫生师）为民众做个人的定期保养与预防指导，因此要做到没有蛀牙、没有牙周病都是件不容易的事，更何况要拥有一口能咀嚼任何食物之无缺牙且正常咬合的牙齿，更是给了牙医界一大挑战。

　　虽然任何保健论点可能都会与相关领域专家的想法不同或者随着时代而有所改变，但此书涵盖了口腔保健的多项面向，可以提供一般民众阅读参考，也能获得口腔功能的相关知识。
推荐序2

照顾自己的全身健康，从口做起！

　　突然接到出版社的信，邀请我为这本口腔护理的翻译书写推荐文，当下觉得有点意外。等到看了新书简介，才知道编辑的用心，因为我的研究领域即是在探讨口腔健康与全身性疾病的相关性。而等我看完整本书稿之后，也深深佩服作者在许多口腔保健细节上的努力，我彷彿看到一位执业多年的牙医师，苦口婆心地唿吁大家要重视每个经常被忽略、而又不难达成的口腔保健习惯，希望大众都能够借由改变日常的刷牙习惯等，来避免许多疾病的发生。

　　口腔环境中含有许多各种的细菌，一旦未将牙齿清洁好，牙周病等慢性发炎反应的炎性因子，会借由血液等传递到脑部及全身。而根据我们研究团队二○一三年发表在美国脑中风杂志（Stroke）中的论文：「牙周病会增加缺血性脑中风的罹患率」。而相对地，若有定期洗牙，则能达到一定的预防效果！其余在急性心肌梗塞等的研究上，也有类似的结果。所以证明：「口腔健康的确与许多全身性疾病息息相关。」因此要维护自己的全身健康，就不能忽视口腔保健。

　　另外，书中还特别介绍了口腔健康操。对一般人而言，大概觉得不需要也很陌生，但对一些身体机能逐渐退化中的老人，这类型的口腔健康操及口外按摩，都是我们牙医师们所努力推广的，而且也的确有临床上的帮助。尤其是对老人家而言，牙齿及口腔肌肉等的健康，直接关系到咀嚼与吞嚥的功能。能够充分自主地进食，才能够有足够的营养。甚至也有研究显示：「这能延缓老化与失智的进行」。

　　作者同时也是一位牙齿矫正科的医师，所以文中也提到了许多关于幼儿口腔照顾的方法，鉅细靡遗地教导父母亲如何去照顾幼儿的牙齿及评估是否需要矫正的时机。

　　日本从多年以前就大力推行了牙齿保健的「8020」运动，即是希望长者在80岁时，口内依旧至少有20颗健康的牙齿。直到现在，虽然尚无法达成日本政府的目标，但是却是往目标值逐步地接近当中，也因此大幅地提升了他们国人对口腔健康的重视与维护。反观国内，儿童龋齿率远远高于WHO的目标值；且根据心口司（卫生福利部心理及口腔健康司）二○○九年的国民健康访问调查资料统计：「65岁以上的老人，全口无牙比例平均仍高达15.2％」。所以，对于口腔健康的维护，我们仍有很大的努力空间，而对于自己的健康照护，当然也得从口做起！
推荐序3

贯彻口腔保健，享受一生不生病的幸福感

　　最近为了配合干细胞移植，抽血做了免疫功能的测试，居然被判定不及格，太没有面子了，心想这几年一直忙着推广阅读养生的饮食作息，身体状况良好，怎么可能血液测试不及格，刚好接到《起床马上刷牙，一生不生病：最新口腔护理保健术》这本书的推荐邀约，详读之后才恍然大悟，原来是近半年来牙齿的多灾多难在作怪，难怪76岁的我，最近有一点不太乐龄的感觉。

　　自从一月初植牙脱落后，左上角的牙齿空缺，一直以临时假牙做暂时善后及观察，等待忙碌的主治医师做最后决定，活动临时假牙最大的缺点在于，与牙肉的空间太大，食物的残渣容易渗入，不易清洗，正如本书28页的开场白：「口腔保持清洁，就能降低死亡率」所要表达的意涵。这一阵子，口腔不够清洁，当然体况不佳，容易衰老。活动临时假牙的另一个缺点是造成口腔咬合不正，正如书中的48页所言：「咬合会影响全身」，目前我已经出现下列现象：

　　1.发音不清楚
　　2.表情不自然
　　3.肩膀痠痛
　　4.口臭
　　5.牙齿磨损、断裂

　　真正了解口腔的细菌生丛状况，应感谢《油漱疗法的奇蹟【修订版】》这本书141页中的图表「一天中口腔的细菌量」，由此可见早上7点的细菌量最多。在此之前，我习惯早起先温水漱口，早餐过后才刷牙，现在乖乖的如本书主题：「早上起床就刷牙（我是以自制小苏打融合椰子油刷牙）」。养成这个习惯后的成果是牙龈再也不会流血。

　　「人体什么部位最脏？不是大肠，是口腔！」，这成为我上课时常说的口头襌。而目前粉丝最多是透过椰子油油漱受惠的学员。

　　念到本书81页的「婴儿吸吮母乳时的口腔变化」及88页的「不是突然断奶，而是慢慢进入离乳期」，这两个章节时，借机请教去年十一月刚生完我孙女儿的媳妇，她说内容跟她的体验完全一致，身材苗条的媳妇特别强调餵母乳的另一个好处：「不会产后发胖」，这句话应该是怀孕期间及生完小孩后的妈妈最喜欢听的吧！

　　本书117页的口腔伸展操是本书的重头戏，我以前以口腔夸张式的椰子油油漱，借机做口腔伸展操、上电视节目时获得阿娇美女（『台湾尚青』前主持人）的模仿及赞同，详读本章节后，发现这些伸展动作，才是完整的口腔伸展操，值得读者去尝试，成为养生的重要作息。

　　撰写本序文时，正好活动假牙掉落，人在宜兰度假，临时买粘着剂将之贴在牙床上，口腔内一直怪怪的不知如何表达，只有借着本序文发洩，诚恳地希望读者好好的细读本书，贯彻口腔保健，享受一生不生病的幸福感，最后献给大家一个可以取代牙膏的配方！

　　如果你们像我一样不喜牙膏的人工添加物，可以试试看喔！
前言

　　改善健康的第一步就是「早上起床即刻刷牙」，只要确实施行这个方法就足以改变人生与健康！

　　「你都在什么时候刷牙？」

　　听到我这么问，可能有许多人会回答：「吃完早餐以后。」等同于一天当中最早刷牙的时间是「吃过早餐之后」，其次可能是吃完午餐和晚餐之后。

　　我是牙科医师，从事口腔治疗已经超过30年了。如果有人问我每一天的什么时候刷第一次牙，我会回答：「早上一起床就刷。」

　　原因在于每天起床就刷牙可预防许多疾病，甚至足以保护生命。

　　「没这么夸张吧……」

　　也许有人会这么认为，但确实有许多病因是从嘴巴进入体内的。

　　只要了解这个事实，我想应该会有很多人立刻养成这个习惯｜「一起床就拿起牙刷」。但很遗憾地，至今大部分的人依然误以为刷牙的最佳时机是在「早餐以后」。

　　甚至有人会说：「我早上起床后都会先漱口，然后吃早餐，接着吃完再慢慢刷牙。」

　　可是这样是不行的！只是漱漱口，并无法防止疾病从口腔侵入。

　　现在大家都会为了维持健康、活动身体而定期做运动，同时注意饮食均衡、留意食品安全或卫生，并实行各式各样的养生法。这么做并没有什么不对。

　　但这些事情都不是维持健康的首要任务啊！

　　为了保护健康，刷牙是不可或缺的，而「起床就刷牙」这一点尤其重要。希望读者都能够认识到这一点，而开始踏出健康的第一步。

　　大部分的疾病是从口腔萌生

　　从细胞层面来看，人的身体一直都处于逐渐新陈代谢的情况。虽然变化的速度依人体各部位而异，但是每隔几天或几个月就会全部换新。而要制造新的细胞，就必须每日摄取「食物」、「水」和「空气」。如此一来，当然可以断言，这三者的品质会影响每一个人的健康。

　　当食物、水和空气有问题时，身体自然会在摄取后受到伤害。接下来，吸收的不良成分会随着称为「血管」的管道输送到全身。纵使收到品质不良的材料，细胞为了制造新细胞，还是会照用不误。因此不论食物、水和空气的品质好坏，都会像这样反映到全身。

　　口腔是摄取食物、水和空气，借以维持身体运转的入口。

　　人类能够用嘴巴唿吸是因为在有了语言之后，嘴巴与气管得以连接。因此只要幼儿学会说话，就有可能用嘴巴唿吸。但几乎所有的疾病都是来自这个原因。

　　换句话说，嘴巴也是疾病的入口。如果能够保护这个部位，就能够在极初期阶段终止各种疾病的发生。

　　「难道牙科也能治感冒？」

　　也许有人会如此怀疑，但答案是否定的。牙科不是治疗感冒，而是让人不会感冒，也避免生病。这一点相当重要！

　　例如，口腔是「营养」的入口，也是负责发育、咀嚼、吞嚥的地方，但它并不是唿吸器官。正常的唿吸绝对是用鼻子进行，而若要说用嘴巴唿吸是疾病的起源其实也不为过。若在成长过程中没有注意到这一点，不仅可能带来感冒，也有可能在日后引发重大疾病。

　　健康要靠习惯来维护

　　「维护健康」本来是非常容易的事情，只要理解本书试图传达的讯息，亦即「早上一起床就立刻刷牙」，并且即知即行，也许一辈子都不会生病。换言之，唯一需要做的就是改变习惯，让身体不生病就行了。

　　可是改变习惯或癖好这件事说起来简单，做起来却很不容易。正因为如此，维持健康才会那么困难。而令人遗憾的是，人往往会想要敷衍了事，或是抱持偷懒一次也无妨的心态。 但为了健康，我们一定要好好养成这个良好的习惯，并将它落实于每天的生活之中！

　　「习惯」看起来简单，但实际上却很困难。但请务必记得这就是维护健康的关键所在，所以努力去培养吧！

　　健康不是医师负责的领域

　　说到维护健康，有些人就会立刻想到医学和医疗，可是「健康」本来就不是医师要负责的领域。健康是我们生活的本身，医学和医疗只是在健康受损或生病时使用的治疗或修复方式。

　　除此之外，医学和医疗并不是「只要如此治疗就会复原」这种有必然性的科学，而是「如此治疗可能会治好，也可能治不好」这种盖然性（机率）的科学，并不是绝对的。

　　那么，健康要由谁来负责呢？

　　当然是，由自身负责！

　　如果是无法照管自己的小孩子，就必须由父母亲负责。

　　健康不是来自于医学或医疗，而是要靠自己培养。

　　「自己的身体，只有自己最清楚。」常有人这么说，但其实本来就应该这样。

　　「晚上好好睡一觉，就可以消除身体的疲劳。」我们常常可以从医师口中或一般的健康资讯得知这一点，自然也会认为那是理所当然的常识。可是，如果鼻子有问题，或是习惯用嘴巴唿吸，那么就算睡眠再怎么充足，也无法消除疲劳。睡眠品质远比睡多久重要。而提高睡眠品质就等于维护健康！

　　同样的例子不胜枚举。譬如，我们也经常听到医师说：「吃饭要细嚼慢嚥。」、「每一口食物至少要嚼30下。」

　　对于有健康口腔的人来说，听医师的话当然不会错。但如果因为蛀牙、牙齿咬合不正等因素，而导致咬合功能低落，无法顺利咀嚼，就得不到咀嚼的效果。也就失去了医师所叮咛的用意。

　　换句话说，唯有以正确的方式维护健康，在条件充分的情况下，医师的建言或健康资讯才可以照单全收。

　　没有机会学习如何维护健康

　　所有维护健康的方式都可以统称为「健康维护法」，但在现代社会中，每个人都有不同的生活方式，彼此之间的差异也是不能忽视的事实。因此，不管是哪一种健康法，都不一定完全适用每个人。

　　有些人或许曾透过某种形式来学习医疗知识或健康常识，但大部分的人要不是无处学习，就是缺乏学习机会。

　　在大家庭中长大的人，可能会从长辈那里得知与健康有关或代代相传的智慧，只是这些知识都不见得正确。

　　无论是什么样的年代，社会都会出现剧烈的变化，即使是时代尖端的领域，也迟早会被「变化的海啸」所淹没，成为「新浪潮」的祭品。也因此我们经常会发现，过去口耳相传的「对健康有益的事物」不是毫无帮助，就是反而会有副作用。

　　大部分的健康讯息只要花点心思去查证，就可以知道是否可信，例如自己蒐集相关资料，或是请教医师。

　　笔者希望读者至少能稍微了解身体的结构、系统或运转过程，尤其是有小孩的父母。

　　也许有些人会找借口，说什么「我又不是专家，怎么会知道」。但这种话，其实就是一种推卸责任的方式，只是说出的人没有察觉而已。

　　如果有心要维护健康，就不能以「我不知道」一句话蒙混过去。

　　即使是接受治疗，也应该在医师建议最先进的优越技术或药材时，请医师说明有没有风险。再开始进一步做出选择。

　　误信健康资讯而选错方法的人

　　无论做什么事情，订立明确的目标固然重要，但是选择正确的方法才是关键之所在。就算有明确的目标，也具有坚强的意志力，却选错方法，也是徒劳无功。知识摄取的来源是相当重要的关键。

　　有些人虽然抱着「我要更加健康」、「我想要长寿」之类的明确目标，却没有选择正确的做法。譬如採取自然饮食法，有不少人得到的结果与目标大相迳庭。

　　而一味地採信某种方法的优点，可能就会因只注意到优点，而忽略其背后潜藏的副作用，导致生活产生更多问题。我们每天都可以从电视、杂志和网路上看到大量与健康有关的资讯，尤其是电视节目，简直就是多到泛滥的程度。但这些节目所传达的健康资讯，真的是对的吗？

　　有些节目存有电视台的私心，因此内容会刻意夸大，借着煽起观众的不安心理来增加趣味，顺便提高收视率。虽然不是所有的节目都是这样，但请读者切勿忘记，以健康为题材的电视节目在制作时，依循的原则是「吸引观众」和「有收视率」。
　
　　因此，在取得健康资讯时，请一定要去了解该资讯的根据。若是纯粹的经验谈，是完全不足为信的。而纵使有提到实验数据来佐证，但实验方法的正确性也是值得怀疑的，因此请别轻易完全相信节目所传达的健康知识，减少自己被他人牵着鼻子走的机会。

　　终结思想孤岛化

　　不仅是手机的规格，日本可能连有关健康的思考都在走向孤岛化。虽然不见得一切都要沿循世界标准，但是读者也要知道日本奇特的地方。

　　日本人注重细节，却不擅长关照全局。这也就是所谓的「见树不见林」。

　　既然有能力察觉小地方的变化，不妨下工夫更进一步去注意整体，也就是「见树亦见林」。如果说某一种疾病是「树」，那么所有的身心健康就是「林」。只要看得到整体，就会比较容易察觉自己或小孩子的身体变化。

　　笔者要在本书传达一种维护健康的新观念，也就是：「早上起床刷牙，是维护健康的第一步」，这也许与读者至今所知道的健康法截然不同。

　　但请记得现今的常识可能会是以后的无稽之谈，因为医学或科学一直都在日新月异。希望本书内容能让读者大感吃惊。如果您愿意相信，就请务必要身体力行。

　　本书若能成为读者大幅改变现今生活或观念的契机，将是笔者无上的喜悦。

　　笔者也深深期盼，这里所介绍的「健康新观念」能在不久的将来成为众所皆知的常识，以及所有人维护健康的原点。

评分☆☆☆☆☆

买这本《起床马上刷牙，一生不生病：最新口腔护理保健术》纯属偶然，本来以为只是本简单的牙齿护理指南，结果却打开了新世界的大门。书里关于“微生态平衡”的论述真的太有启发性了！我之前从来没想过，我们嘴巴里也有一个复杂的小生态系统，里面有好菌也有坏菌，而我们日常的饮食和护理习惯，都在悄悄地影响着这个生态的平衡。书中详细讲解了不同食物对口腔微生态的影响，比如哪些食物会滋养坏菌，哪些食物有助于益生菌的生长。我根据书里的建议调整了自己的饮食，减少了糖分和精制碳水化合物的摄入，增加了富含纤维的蔬菜和发酵食品，惊喜地发现，不仅口臭问题得到了改善，连以前偶尔会有的牙龈肿痛也明显少了。而且，这本书还很巧妙地将口腔护理与生活方式结合起来，比如提倡规律作息、适度运动，这些看似与口腔无关的因素，其实都在影响着我们的免疫力，进而影响口腔健康。这让我觉得，口腔护理不再是孤立的环节，而是整体健康管理的一部分。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为口腔问题是小事，顶多就是蛀牙或者口臭，但《起床马上刷牙，一生不生病：最新口腔护理保健术》这本书彻底改变了我的看法。它让我了解到，很多全身性的疾病，比如心脏病、糖尿病，甚至是一些消化系统的问题，都可能和口腔的长期炎症或细菌感染有关。书里用了很多案例和科学研究的数据来佐证这一点，读起来虽然有点吓人，但确实很有警示作用。我记得里面特别提到，牙周病如果不及时治疗，会引发全身性的炎症反应，这对我来说真的是个震撼弹。以前总觉得牙龈出血、牙齿松动是年纪大了的正常现象，现在才知道，这很可能是牙周病在敲警钟。这本书提供了一套非常系统的口腔保健方案，不仅仅是告诉我们怎么刷牙，更重要的是让我们理解口腔健康与全身健康之间的紧密联系。它教会我如何辨别早期口腔疾病的信号，以及如何通过日常的护理来预防这些潜在的健康风险。现在我每天都会花更多的时间在口腔护理上，并且会定期去看牙医做检查，感觉自己对健康的掌控感更强了。

评分☆☆☆☆☆

《起床马上刷牙，一生不生病：最新口腔护理保健术》这本书的内容，真是比我想象中的要丰富太多了！我本来以为就是讲讲刷牙技巧，结果里面关于“口腔微环境与情绪”、“口腔健康与睡眠质量”这些章节，简直是神来之笔！书里提到，口腔的长期不适，比如牙痛、牙龈发炎，真的会让人心情烦躁，影响睡眠。我以前就经常睡不好，有时候还会莫名的焦虑，现在想来，会不会和我的口腔问题有关？看完书，我才知道原来口腔的菌群失调，也有可能影响到大脑神经递质的生成，从而影响情绪。太神奇了！这本书不仅提供了科学的解决方案，比如如何通过特定的口腔护理方法来调节口腔微生态，从而间接改善情绪和睡眠，还提供了一些放松身心的小贴士，让我觉得整个人都得到了提升。我特别喜欢书中关于“晨间口腔仪式感”的描写，把刷牙变成一种享受，一种和自己对话的平静时刻，这真的让我的每天都有了一个美好的开始。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对《起床马上刷牙，一生不生病：最新口腔护理保健术》的标题有点犹豫，总觉得“一生不生病”有点夸张。但是读完之后，我不得不佩服作者的用心和专业。这本书不仅仅是告诉你怎么把牙齿刷干净，更重要的是，它在建立一种全新的口腔健康观念。它把我们日常容易忽视的细节，比如舌头的清洁、牙缝的护理、甚至是喝水的方式，都讲得头头是道。书中还介绍了一些最新的口腔护理技术和产品，比如一些新型的电动牙刷、水牙线，以及一些天然成分的口腔护理液，这些信息对普通读者来说非常实用，可以帮助我们做出更明智的选择。我最欣赏的是，这本书没有贩卖焦虑，而是用一种非常平和、科学的方式，引导我们认识到口腔健康的重要性，并提供切实可行的改善方法。我按照书中的建议，调整了我的刷牙习惯，并且开始使用一些推荐的产品，几个星期下来，我明显感觉到牙齿变得更光滑，口气也更清新了。这本书让我明白了，健康投资，从口腔开始，绝对是划算的！

评分☆☆☆☆☆

自从看了《起床马上刷牙，一生不生病：最新口腔护理保健术》这本书，我的生活真的大有改善！以前总觉得口腔清洁就是早晚刷牙，偶尔用用牙线，没太把这件事当回事。没想到，书里讲得这么细致，从刷牙的力度、角度，到不同牙刷、牙膏的选择，甚至连漱口水的使用时机和方法都有深入的探讨。尤其让我印象深刻的是关于“巴氏刷牙法”的详细图解和说明，以前总觉得刷牙就是随便刷刷，看完之后才明白，原来正确的刷牙方式能清洁到那么细微的地方，把牙菌斑清除得干干净净。而且，书中还介绍了许多冷门但超级有效的口腔护理小习惯，比如饭后含口水、用舌苔刷、以及如何利用饮食来辅助口腔健康，这些都是我以前从未接触过的。读完这本书，我才真正理解到，口腔健康不仅仅是牙齿的健康，更是全身健康的基石。现在我每天早上起床第一件事就是认真刷牙，晚上睡觉前也会格外细致地清洁，感觉口腔里清爽多了，连带着整个人的精神状态都变好了。不得不说，这本书的建议是真的太实用了，完全颠覆了我对口腔护理的认知，也让我开始重视起这个容易被忽略的身体部位。