抢救歪嵴椎！1天5分钟，让你骨盆不倾、嵴椎不歪的回春正骨术！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 脊椎健康
• 歪嵴椎
• 骨盆矫正
• 正骨术
• 健康养生
• 居家锻炼
• 康复训练
• 疼痛缓解
• 体态改善
• 5分钟训练

　　歪斜是百病之源！
　　◎    Ｏ型、Ｘ型腿
　　◎    胸部下垂
　　◎    大饼脸
　　◎    下肢水肿
　　◎    皮肤粗糙暗沉
　　◎    体质虚寒
　　◎    小腹凸出
　　◎    水桶腰
　　◎    肩颈僵硬
　　◎    子宫疾病
　　◎    长短脚
　　全都是「歪斜」害的！

　　嵴椎的基座是骨盆，是全身上下最重要的「神经通道」，
　　如果骨盆歪了，嵴椎也会跟着歪斜。
　　一旦嵴椎歪斜，颈部的骨头也会随之歪掉，
　　如此一来，全身都会歪斜！

　　骨骼歪斜会压迫到神经，甚至位于神经末端的内脏也会受到影响，
　　去按摩肌肉的话，在那当下虽然会觉得变轻松了，但不多久又会复发。
　　就算用镇痛剂之类的药物减轻了疼痛，也无法将根源治好。
　　像这样长时间让骨骼歪斜，内脏就会渐渐变差，很有可能因此生病！

　　本书的「回春正骨术」根源于美国的嵴骨神经医学疗法，
　　借由「外力」来矫正「自身无法修复的骨骼歪斜」。
　　是以徒手矫正嵴椎及骨盆歪斜的治疗法。
　　透过日本广嵴骨神经医学疗法的组织「全国健康生活普及会」，
　　于4000家院所推行，每个月都有40万人以上登门求诊。
　　根据问卷统计， 98.6%的求诊者都觉得「有效」！

　　◎有这些问题的人尤其要看！
　　□肩膀僵硬、腰痛、脖子痛等
　　□1天在电脑前工作5小时以上
　　□不易入睡
　　□在意内脏脂肪
　　□容易感冒
　　□腿容易水肿
　　□上下楼梯感到辛苦
　　□睡了觉却还是有黑眼圈
　　□持续食慾不振
　　□容易烦躁
　　□胸部或臀部下垂
　　□皮肤不好
　　□生产后骨盆歪斜的妈妈们

本书特色

　　◎    来自美国的嵴骨神经医学疗法，效果获40万人肯定！根据问卷统计，98.6%的求诊者都觉得「有效」！

　　◎    amazon排行榜第1名！轰动日本的健康类超级畅销书！

　　◎    1天５分钟，3个月解决全身毛病，打造瓜子脸、小蛮腰、找回青春！
 

好的，这是一份关于一本名为《重塑肌能：告别腰酸背痛，激活身体核心力量的科学指南》的图书简介，内容详实，不涉及您原书中的特定方法和技术： --- 《重塑肌能：告别腰酸背痛，激活身体核心力量的科学指南》 导读： 在现代快节奏的生活中，我们常常忽视了身体发出的微小警报。久坐、不良姿势以及缺乏针对性的运动，正在悄悄地侵蚀着我们的脊柱健康和整体机能。腰酸背痛、关节僵硬、易疲劳，这些不再是老年人的专属困扰，而成为了许多职场人士和活跃人群的常态。然而，解决这些问题的关键，往往不在于盲目的拉伸或疼痛的缓解，而在于深入理解我们身体的内在结构——核心肌群与运动链条的运作方式。 《重塑肌能：告别腰酸背痛，激活身体核心力量的科学指南》是一本立足于运动科学与人体解剖学的前沿著作。它摒弃了传统上针对单一症状的表面化治疗，转而提供一套系统、深入的理论框架与实践路径，帮助读者从根本上理解和优化自身的运动模式。本书旨在为那些渴望摆脱慢性疼痛、提升运动表现，并希望建立持久健康体态的读者，提供一套科学、可持续的解决方案。 核心内容解析： 本书的构建，围绕“理解、评估、激活、整合”四大核心模块展开，旨在为读者提供一个全面的肌能重塑蓝图。 第一部分：身体的基石——核心肌群的科学解构 本部分将带领读者深入探索人体的“动力引擎”——核心肌群。我们不只是简单地列举腹肌、背肌，而是详细剖析了深层稳定肌群（如横膈膜、多裂肌、盆底肌）与表层动力肌群之间的协同关系。 动力链的隐形联系： 详细阐述了身体如何通过运动链条（Kinetic Chain）来协调力量的传递。书中通过大量的图解和案例分析，揭示了为何肩部疼痛可能源于足部的不稳定，或下肢无力如何反作用于颈椎的压力。 呼吸与稳定的生理关联： 重点探讨了呼吸模式对核心稳定性的决定性影响。书中解释了错误的浅层呼吸如何导致胸廓僵硬，并提供了科学的膈肌呼吸训练法，强调呼吸是启动深层稳定系统的第一步。 姿态的生物力学分析： 引入了生物力学的基本原理，分析了常见不良姿势（如驼背、骨盆前倾/后倾）在结构上对关节和肌肉造成的持续性张力，为后续的纠正打下理论基础。 第二部分：自我诊断与评估——洞察身体的“盲区” 在没有专业人士指导的情况下，如何进行初步、安全的自我评估是优化身体状态的关键。本书提供了经过实践验证的自我评估工具，帮助读者识别自身运动模式中的“代偿”现象和潜在弱点。 动态与静态评估法： 提供了如“靠墙静蹲稳定性测试”、“单腿站立平衡测试”等一系列简单易行的测试方法，旨在评估肌力不平衡、关节活动度受限以及运动模式中的不稳定点。 疼痛的信号解读： 教授读者如何区分“好的疲劳感”与“危险的疼痛信号”。重点解析了常见的关节、肌肉疼痛背后的生物力学原因，而非简单地贴上“拉伤”或“劳损”的标签。 灵活度与稳定性的权衡： 阐述了过度拉伸带来的潜在风险，强调了在某些区域（如腰椎）保持适度的稳定性远比一味追求柔韧性更为重要。 第三部分：针对性激活与功能性重塑 理论知识的目的是指导实践。本部分是本书的实操核心，它提供了一套循序渐进的、基于“激活-强化-整合”的训练体系。 核心激活的“零基础”入门： 详细分解了如何精确地找到并启动那些“沉睡”的深层稳定肌群，确保练习的起点是正确的肌肉募集，而非表层肌肉的代偿发力。 关节活动度的科学恢复： 针对肩、髋、胸椎等关键活动关节，提供了基于神经科学的“动态松解”技术，旨在恢复关节的正常运动轨迹，而非依赖静态拉伸。 功能性力量的构建： 训练不再是孤立地针对某一块肌肉，而是模拟日常生活和运动中的复合动作。例如，如何通过“提拉与推举”的组合练习，来强化全身力量的协同能力，让身体成为一个高效的整体。 日常动作的优化策略： 提供了大量的微习惯调整建议，教导读者如何在起身、提重物、长时间驾驶或使用电脑时，运用新学的肌能原理，将身体“重置”到最佳工作状态。 第四部分：融入生活——可持续的健康管理 真正的健康是融入日常的，而非仅仅存在于健身房中。本书最后一部分关注如何将习得的肌能知识转化为长期的生活习惯。 抗阻力训练与肌能的结合： 探讨了如何将传统的抗阻力训练与肌能激活技术结合，以达到更高的运动效率和更低的受伤风险。 应对现代生活的挑战： 针对长时间伏案工作、频繁出差等特定生活场景，提供了快速恢复和激活身体状态的“应急预案”。 长效维护的理念： 强调肌肉与筋膜系统的适应性，鼓励读者将定期的自我评估融入日常维护，形成主动的健康管理模式。 本书的价值所在： 《重塑肌能》是一本实践者的手册，它不承诺快速的奇迹，而是提供一套基于科学原理、可被验证和长期执行的身体优化策略。通过本书，读者将不再被动地忍受疼痛，而是能够主动地理解自己的身体语言，重塑高效、稳定且充满活力的运动模式。它不仅仅关乎身体的姿态，更关乎你如何以更健康、更有力量的方式，去面对生活的每一天。 ---

作者简介

おおたとしまさ／编着

　　新闻工作者。曾任职于Recruit株式会社，离职后主要从事育儿、教育相关主题之撰稿、演讲活动，有众多着作及刊载于报纸、杂志的评论，同时也是广播节目的固定来宾，具心理谘商师证照。着有《名门校とは何か？》（朝日新闻出版）、《追いつめる亲》（每日新闻出版）、《中学受験という选択》（日本经济新闻出版社）、《オバタリアン教师から息子を守れ》（中央公论新社）、《パパのトリセツ》（Discover 21）等涵盖深浅内容的作品，亦有多本着作翻译为外语。

全国健康生活普及会／监修

　　协助推广嵴骨神经医学疗法的组织，成立于1977年，也是培育日本嵴骨神经医师的草创组织，目前与美国嵴骨神经医学发源地的「德州嵴骨神经医学院」合作，持续引进最尖端的技术。全健会旗下的嵴骨神经医学疗法院所，不仅借由徒手方式从事骨骼矫正，也会针对生活习惯的改善提出综合指导，给予求诊者多元化的建议。日本全国约有4000家全健会会员院所，每个月有40万人以上登门求诊。
 

．序    

第1章
歪斜是百病之源？﹝理论﹞
．疼痛是身体发出的SOS    
．骨骼歪斜是百病之源    
．骨盆与嵴椎的正确关系    
．人体每天都在歪斜    
．什么是嵴骨神经医学疗法？    

第2章
赶快改掉！7大不良习惯﹝生活习惯﹞
．歪斜在所难免    
通勤篇
．1    站立时将重心放在一腿上    
．2    翘脚    
．3    看手机    
．4    总是用同一手提包包    
办公室篇
．5    使用笔电    
．6    长时间弯着腰坐    
自宅篇
．7    沙发或床过软    

第3章
「僵硬、疼痛、疲劳」Q&A﹝原因﹞
．会感到不舒服才是好？    
．肩膀及脖子为什么会僵硬？    
．导致慢性背痛的原因是什么？    
．眼睛疲劳时该怎么办？    
．为什么肩膀变得越来越难活动？    
．为什么会腰痛？    
．走路时，两脚好像无法笔直向前走？    
．为什么稍微走一下就会累？    
．O型腿是天生的吗？    
．为什么体重变轻了，肚子还是没消？    
．胸部下垂是年纪大了的关系吗？    
．为什么生产会让身材走样？    
．体重明明没有增加，为什么看起来有双下巴？    
．皮肤一直不好是体质造成的吗？    
．已经让身体保持温暖了，为什么体质还是虚寒？    

第4章
10项自己在家就能做的歪斜检查﹝检查﹞
．可与家人一起做的歪斜检查    
．1    嵴椎的S形曲线    
．2    肩膀的高度    
．3    肩胛骨的高度    
．4    骨盆的高度    
．5    前屈后仰    
．6    左右弯腰    
．7    左右转腰    
．8    左右腿长度    
．9    膝盖弯曲难易度    
．10举手难易度    

第5章
1天5分钟！17种矫正歪斜的运动﹝运动﹞
．持续的祕诀在同伴与道具    
．体操道具说明    
﹝腰﹞
．1    仰躺活动膝盖    
．2    站立转腰    
．3    俯趴转腰    
．4    跪坐打造腰部曲线    
．5    俯趴活动骨盆    
．6    仰躺推膝    
﹝肩﹞
．7    活动肩胛骨    
．8    站立耸肩    
．9    仰躺转动肩膀    
．10侧躺转动肩胛骨    
．11推肩膀    
﹝头﹞
．12绑紧头盖骨    
﹝颈﹞
．13仰躺左右转头    
．14俯趴左右摆头    
﹝脚﹞
．15旋转脚踝    
．16拉直脚背    
﹝嵴椎﹞
．17仰躺扭动嵴椎    

第6章
12种瘦脸、打造小蛮腰，帮助美腿、美胸&美臀的运动﹝美容﹞
．为什么嵴骨神经医学能让人变美？    
﹝瘦脸﹞
．1    仰躺左右转头    
．2    俯趴左右摆头    
．3    借毛巾伸展颈部    
﹝瘦腰﹞
．4    俯趴屈膝左右转动    
．5    侧弯身体    
．6    左右摆臂绕住身体    
．7    坐姿转动上半身    
﹝美腿﹞
．8    矫正O型腿    
．9    压迫全腿按摩    
﹝提胸﹞
．10扩胸    
﹝提臀﹞
．11俯趴抬腿    
．12俯趴蛙式踢腿    

第7章
睡觉时矫正歪斜！﹝睡眠﹞
．睡觉时的姿势也很重要？    
．人为什么要睡觉？    
．良好睡姿能提升睡眠品质    
．翻身能矫正歪斜    
．如何挑选能维持良好睡姿的寝具    

第8章
均衡营养打造健康身体﹝营养﹞
．靠营养补充品没问题吗？    
．营养满分的话可以活到120岁？    
．营养素的两大作用    
．什么是钙反常？    
．提升骨质的关键在软骨素    
．缺乏维生素、矿物质会瘦不下来    
．「含量×吸收率×混合」是关键    

第9章
在整骨院会做什么？﹝治疗﹞
．与一般按摩大不相同    
．20～30分钟的治疗便能矫正全身    
．指导生活习惯的改善    
．陪你一起进行PDCA    
．3个月到半年便能解决问题    
．帮助维持健康的伙伴    

．后记    
 

评分☆☆☆☆☆

最近常常覺得腰部很不舒服，尤其是在搬東西或是做家務的時候，常常會覺得「閃到腰」，痛起來真的讓人寸步難行。看了中醫，醫生說我可能是骨盆歪斜，長期下來影響了脊椎，所以才會常常這裡痛那裡痛。但是中醫調養需要時間，而且每次去都得掛號、排隊，說實話有點累。而且，我自己也感覺到，好像走路的時候，重心不太穩，有時候會覺得身體一邊比較用力，另一邊比較輕鬆，這讓我有點擔心。 在一個偶然的機會，我在網路書局看到了這本《搶救歪嵴椎！1天5分鐘，讓你骨盆不傾、嵴椎不歪的回春正骨術！》。看到書名，我第一個想法就是「哇！5分鐘就能改善？有沒有這麼神奇？」。畢竟，身體的狀況不是一天兩天造成的，怎麼可能這麼快速有效呢？但「骨盆不傾、脊椎不歪」這幾個字，又深深地打動了我，因為這正是我一直以來想解決的問題。 我抱持著半信半疑的態度，把這本書買回家了。打開之後，我發現裡面的內容並不像我之前想像的那麼複雜難懂。作者用非常平易近人的文字，搭配大量的插圖，把身體的結構和歪斜的原因解釋得非常清楚。像是書裡提到的，我們的身體就像是一台精密的機器，如果某個零件（骨骼）歪了，其他零件（肌肉、韌帶）就會代償，久而久之就會產生各種疼痛和不適。這個說法讓我非常能理解。 最讓我印象深刻的是，書裡強調的不是那種要你痛苦練習、或是要依賴別人幫你喬骨頭的「正骨」，而是教你如何透過一些「日常微運動」，來幫助身體自我恢復。它沒有講什麼聽起來很玄的東西，而是把一些很基本、很實用的技巧，用簡單易懂的方式呈現出來。書裡提到的幾個動作，都是我平常絕對想不到，原來還可以這樣做！而且，這些動作感覺都很溫和，不會對身體造成額外的負擔。 我開始每天試著做書裡建議的幾個伸展和放鬆動作，大概就是花個五分鐘的時間。一開始做的時候，有些動作會覺得身體某些地方有點拉伸的感覺，甚至會有點輕微的痠痛，但不是那種讓人很不舒服的痛，反而是身體在告訴我「這裡需要被照顧」的感覺。最讓我開心的是，我發現自己搬東西的時候，不像以前那樣容易「閃到」，而且腰部的緊繃感也減輕了不少。這本書真的讓我對改善身體狀況有了新的認識！

评分☆☆☆☆☆

最近我的肩膀和頸部真的非常非常僵硬，整天盯著電腦，有時候忙起來連喝水都忘了。以前我會覺得是工作壓力大，但朋友一直提醒我，可能是姿勢跑掉了。我也有去按摩，按摩師都會說我肩頸的肌肉有多緊繃，但過沒多久又故態復萌，有時候還會覺得頭痛，整個人都提不起勁。想說是不是脊椎那邊出了問題，但又不知道從何下手。 前陣子在逛書店，偶然間看到這本《搶救歪嵴椎！1天5分鐘，讓你骨盆不傾、嵴椎不歪的回春正骨術！》。當時看到書名，心裡想說「哇，聽起來好厲害」，而且「1天5分鐘」這個數字對我這種忙碌的人來說，實在是太誘人了，覺得好像真的有機會可以改善。我一直覺得自己的骨盆好像有點歪，不然怎麼會常常覺得一邊的臀部比較痠？而且有時候穿褲子，會覺得一邊褲管好像比另一邊長。 翻開書之後，裡面提到的很多觀念，都讓我恍然大悟。原來我們以為很正常的坐姿、站姿，甚至是睡覺時的習慣，都可能在不知不覺中影響我們的脊椎和骨盆。書裡面舉了很多例子，像是「骨盆像椅子的四隻腳，如果歪了一支，椅子就不穩了」，這個比喻真的讓我印象深刻，一下子就懂了為什麼身體會有那麼多奇怪的小毛病。而且，書裡的照片示範都很清楚，每一個動作的細節都有解釋，讓人可以很放心地照著做。 我最喜歡的是書裡面提倡的「循序漸進」和「溫和調整」的觀念。它不是要你去做什麼高難度的動作，而是教你如何在日常生活中，利用一些很簡單的伸展和調整，來幫助你的身體回到比較好的狀態。我現在每天睡前都會照著書裡教的方法，做幾個簡單的動作。一開始做的時候，有些地方會有點拉伸感，甚至會有點痠，但不會是那種劇痛，而是身體正在被溫柔地喚醒的感覺。 幾週下來，我最明顯的感受是，早上起床的時候，不像以前那樣需要掙扎著從床上爬起來，身體感覺比較舒展，沒有那麼僵硬了。而且，以前有時候站很久，右邊的臀部會特別痠，現在這個狀況改善很多。更讓我驚喜的是，我那惱人的頭痛似乎也減少了！這本書真的是一個很棒的發現，它讓我明白，原來改善身體的問題，不一定要花大錢、跑醫院，而是可以從最基本的生活習慣和簡單的自我調整開始。

评分☆☆☆☆☆

最近我常常覺得自己的體態好像有點走鐘，尤其是腰部，感覺有點前傾，站著的時候肚子好像會不自覺地跑出來。朋友看了都說我是不是骨盆歪了，這樣長期下來對脊椎也不好。但是，我真的不知道該怎麼辦，每次去運動，教練總是強調核心肌群要練好，但我總覺得自己的問題好像不是單純的肌力不足，而是骨骼結構上的問題。而且，我也不太敢隨便嘗試一些激烈的運動，怕反而讓身體更不舒服。 剛好在逛書局的時候，被這本《搶救歪嵴椎！1天5分鐘，讓你骨盆不傾、嵴椎不歪的回春正骨術！》吸引了。書名聽起來超級厲害，而且「1天5分鐘」這個時間聽起來非常可行，讓我這個忙碌的上班族眼睛為之一亮。我一直對「正骨」這個名詞有點既定的印象，總覺得應該是要很專業、很大力氣的處理，但這本書聽起來好像很不一樣。 翻開書之後，我發現它的內容真的讓我耳目一新。作者用非常生動、有趣的文字，把一些原本聽起來很專業的身體構造知識，解釋得像在聽故事一樣。它沒有那些讓人看不懂的醫學術語，而是用了很多貼近生活的例子。例如，書裡把骨盆比喻成我們身體的「基座」，如果基座歪了，上面的「建築」（脊椎）自然也會受到影響，這個比喻讓我非常有畫面感。 書裡強調的是一種「溫和而持續」的調整方式，這點我非常欣賞。它不是要你去做什麼高強度的訓練，而是教你如何透過一些很簡單、很日常的動作，來幫助你的骨盆和脊椎慢慢回到比較好的狀態。我現在每天早上起床後，都會照著書裡教的幾個動作做一下，大概就是花個五分鐘的時間。一開始做的時候，有些動作會覺得身體某些地方有點緊繃，甚至會有一點點痠，但我覺得那種感覺是身體在慢慢被打開，而不是在抗議。 持續幾天下來，我最明顯的感受是，站著的時候，腰部前傾的感覺好像有減輕，肚子也不會那麼容易「跑出來」了。而且，我感覺自己走路的時候，重心好像也變得比較穩定，不會再有那種「左邊重右邊輕」的感覺。這本書真的讓我了解到，原來改善體態和解決身體的不適，不一定需要複雜的訓練，而是可以從最基本、最日常的「小動作」開始。它讓我對自己的身體多了一份覺察，也多了一份對改善的信心。

评分☆☆☆☆☆

最近我發現自己走路的時候，褲管好像有點不一樣長，而且有時候會覺得一邊的腳比較容易痠，以前都沒這種感覺，有點擔心是不是骨盆開始跑掉了。加上我每天上班都需要長時間站著，下班後常常覺得腰部又痠又緊，有時候晚上睡覺翻身都覺得不太舒服。聽說骨盆歪斜會影響到很多身體的問題，但又不知道該怎麼辦，覺得去找物理治療師又貴又耗時。 偶然間在網路書店逛的時候，看到了這本《搶救歪嵴椎！1天5分鐘，讓你骨盆不傾、嵴椎不歪的回春正骨術！》。書名真的太吸引人了，「1天5分鐘」聽起來就好像是為我這種沒時間運動的人設計的。而且，「骨盆不傾、脊椎不歪」正是我最想解決的問題，所以就毫不猶豫地把它加入購物車了。 收到書之後，我迫不及待地翻閱。讓我驚喜的是，書裡的內容非常淺顯易懂，完全沒有讓我感到壓力的專業術語。作者用很多生活化的比喻，來解釋骨盆和脊椎之間的關係，讓我這個對身體構造不太了解的人，也能輕易理解。例如，書裡把骨盆比喻成房子的地基，如果地基不穩，上面的建築物（脊椎）當然也會跟著歪斜。這個比喻真的非常貼切，讓我一下子就明白了問題的根源。 書裡介紹的動作，都不是那種需要很高難度技巧的運動，而是非常溫和、簡單的調整方式。它強調的是「順應身體的自然」，而不是去「對抗」身體。我最喜歡的是書裡提到的「覺察」的重要性，告訴我們要去感受自己的身體，了解身體發出的訊號。我現在每天睡前都會照著書裡教的幾個動作，做個幾分鐘。一開始做的時候，有些動作會感覺身體有點緊繃，但我能感覺到是在慢慢地被伸展開。 持續做了一段時間，我最明顯的感受是，以前站久了會感到一邊腳痠的問題，似乎有改善了。而且，走路的時候，我感覺自己更能找到身體的中心，不會再有那種「歪七扭八」的感覺。更讓我意外的是，以前晚上睡覺時，腰部的那種緊繃感也減輕了不少。這本書真的讓我明白，原來改善身體的小毛病，不需要花費大量時間和金錢，而是可以透過日常生活中簡單的「小動作」，就能為身體帶來意想不到的改變。

评分☆☆☆☆☆

我的天啊！最近真的太常聽到身邊的朋友在抱怨腰痠背痛，尤其是長時間坐在電腦前的上班族，每天下班都像是被掏空了一樣。我之前也一直覺得自己骨盆好像有點歪，走路的時候總覺得重心不穩，有時候站久了膝蓋也會不舒服，但又不知道該怎麼辦。跑去物理治療師那邊，他們都說要長期治療，而且費用也不便宜，讓我有點卻步。 後來無意間在書局看到這本《搶救歪嵴椎！1天5分鐘，讓你骨盆不傾、嵴椎不歪的回春正骨術！》，書名聽起來超吸引人，想說「1天5分鐘」也太佛心了吧！而且「回春正骨術」聽起來好像很厲害，就忍不住把它帶回家了。老實說，一開始我對這種書的效果有點懷疑，畢竟身體的歪斜問題不是一天兩天造成的，怎麼可能透過簡單的幾分鐘就能改善呢？但是，翻開書之後，我發現裡面的解釋跟插圖都非常清楚易懂，而且作者的文字很親切，沒有讓人感到專業術語的壓力。 這本書最讓我印象深刻的是，它不是那種硬梆梆的學術理論，而是用很多生活化的例子來比喻，讓我這個對身體構造一竅不通的人也能輕鬆理解。例如，書裡把我們的骨盆比喻成房子的地基，如果地基歪了，上面的牆壁（脊椎）當然也會跟著歪斜。這個比喻真的太貼切了！而且，書裡面提到的很多動作，都是我平常絕對想不到的，原來很多生活習慣，像是盤腿坐、翹二郎腿，甚至是睡姿，都會對骨盆和脊椎造成影響。 我現在每天下班都會花個五分鐘，做書裡介紹的幾個簡單的伸展動作。剛開始做的時候，有些動作感覺身體有點緊繃，甚至有點痠痛，但我發現隨著一天天的持續，身體好像真的有在慢慢地放鬆。最明顯的改變是，以前我站著的時候，總會不自覺地把重心偏向某一邊，現在站著的時候感覺比較能找到平衡點。而且，我感覺自己走路的時候，步伐好像也變得比較穩，以前那種莫名的重心偏移感減輕了不少。 這本書真的顛覆了我對「正骨」的既有印象。我以為正骨一定要找專業人士，而且過程會很痛。但這本書卻教你如何在日常生活中，透過簡單、溫和的方式來調整自己的身體。它不是那種要你劇烈運動或是忍受疼痛的書，而是教你如何透過覺察自己的身體，並用對的方法來幫助它。我真心推薦給所有跟我一樣，長期受腰痠背痛、骨盆歪斜困擾的朋友，不妨試試看這本書，也許你會跟我一樣，發現身體的改變比想像中來得快！