恢复好视力，完全不费力！：不用工具，只要提升血液循环、按摩指甲，在家就能轻松改善、立即见效！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　你知道吗﹖视力能靠自己恢复！日本No.1的眼科医师的真人实证大公开！

　　根据调查，台湾青少年超过七成有视力的问题。这些问题大致上包含了近视、散光、眼睛疲劳、干眼症等等，都会让人非常困扰。

　　看不清楚就去看眼科，配眼镜是理所当然；戴上眼镜后就再也离不开它是理所当然；到了某个年纪会患老花眼是理所当然；眼科会帮患者调整眼镜的度数是理所当然……。这类「理所当然」的种种迷思会让你的眼睛恶化得更严重。

　　其实，「近视是一种疾病」，因此，「近视是可以治得好的」。想要恢复视力，首先就必须改变观念，放下近视治不好的迷思。相信「眼睛能靠自己治好」，就是让你的眼睛改善的第一步。

　　只要下定决心「靠自己强化眼部」，就可以尽快尝试这本书所写的视力恢复运动了。本书精心挑选了简单、不限时间和地点，不用工具，马上就能实行的方法。只要持续改善血液循环，再配合调节自律神经提升视力的「指甲按摩法」，不但能治疗近视，改善远视、眼部疲劳、视力模煳、青光眼、白内障和干眼症，也能预防眼部疾病和老花眼。即使是忙碌的人也能轻松持之以恆。

　　作者长年实践这套方法，年近六十至今仍没有戴老花眼镜，就是最好的实证！
 

恢复好视力，完全不费力！：不用工具，只要提升血液循环、按摩指甲，在家就能轻松改善、立即见效！ 图书简介 告别视力困扰，重获清晰世界——一本教你如何在家轻松激活身体自愈力，改善眼部健康的神奇指南。 你是否常常感到眼睛干涩、视物模糊，不得不依赖厚重的眼镜或频繁的滴眼药水？你是否渴望找到一种自然、无副作用的方法，让眼睛恢复往日的神采与活力？《恢复好视力，完全不费力！》正是为你量身打造的实用宝典。 本书摒弃了复杂难懂的医学术语和需要昂贵设备的治疗方法，将目光聚焦于最古老、最有效的自然疗法：优化全身血液循环与激活身体特定部位的能量节点。我们深信，眼睛的健康并非孤立存在，而是全身气血畅通的直接反映。视力下降的根源，往往在于眼部微循环受阻、紧张疲劳累积无法有效代谢。 核心理念：血供决定视力 视网膜和眼部组织需要源源不断的氧气和营养物质供应才能高效运作。当长时间面对电子屏幕、过度用眼或长期处于精神压力之下时，眼周血管会不自觉地收缩，血液流动速度减慢，导致营养输送不足，疲劳毒素堆积，最终表现为视力下降。 本书独创性地提出了“循环激活”理论，旨在通过温和而持续的方式，疏通眼部乃至全身的血流瓶颈，从根源上解决视力衰退的问题。我们不推销任何药物或器械，我们提供的是一套完整、易于掌握的“身体使用手册”。 --- 第一章：认识你的“眼睛发动机”——血液循环的秘密 本章将带你深入理解眼睛是如何获取能量的。我们将揭示现代生活方式如何悄无声息地损害你的视力循环系统。 看不见的“刹车”： 现代人长期保持的错误姿势——驼背、低头——如何直接压迫胸导血管，阻碍血液流向上半身？ 眼周的“死角”： 详细解析眼轮匝肌、额肌的紧张状态如何形成肌肉屏障，锁住营养进入眼睛？ “气血双亏”与视力： 中医视角下的血液流动与“肝开窍于目”的现代科学解释，让你明白为何“气通则目明”。 --- 第二章：激活全身循环的“启动键”——从足底到颈部的串联 清晰的视力需要一个强健的“供血系统”作为支撑。本书强调，改善眼部循环的起点，往往在身体的远端。 足部反射区与眼部联动： 学习如何通过简单的足部按摩，瞬间向大脑发送“放松、供血”的指令。这些按摩点与视神经的反射区域精确对应。 “打开水龙头”的颈部放松法： 详细演示无需专业手法，只需数分钟，即可有效舒展斜方肌、胸锁乳突肌，解除对颈动脉的压迫，显著增加大脑及眼部供血量。 温热疗法的艺术： 如何利用家中常见的热毛巾或温水，进行精准的眼周热敷，促进局部血管扩张，加速代谢废物排出。 --- 第三章：指尖上的奇迹——指甲反射区与瞬间改善技巧 这是本书最具创新性和即时效果的部分。我们的指甲并非仅仅是装饰，它们是身体内部状态的“晴雨表”，更是激活特定生理机能的“开关”。 指甲下的微循环矩阵： 揭示指甲根部（月牙区）及指腹与眼部神经系统的神秘联系。 “指甲摩擦生热”法： 一种无需工具的摩擦技术，通过特定节奏和力度，刺激指尖的神经末梢，快速引起全身微循环的波动，达到放松眼部肌肉的奇效。 关键穴位按压实操： 精选十个位于手指和手掌的“视力快速恢复点”，并提供高清图示，指导你如何在工作间隙，进行“一分钟急救按摩”，立即缓解酸涩和模糊感。 指甲根部“轻弹”疗法： 针对长期疲劳导致的眼压不稳，介绍一种轻柔的指甲根部刺激法，有助于平衡眼部压力。 --- 第四章：融入生活的日常“视力保养程序” 真正的改变来自于习惯的建立。本书提供了简单、无感、可融入任何忙碌生活的时间表和操作流程。 “10-5-2”工作间隙法则： 一套适用于办公室族群的休息系统。每工作10分钟，进行5秒钟的远眺，并做2次深呼吸，配合手部循环练习。 睡前“激活血液，深度修复”： 详细指导一套睡前进行的温和循环提升练习，确保你在睡眠期间，眼睛得到最大程度的氧气和营养供给，告别早晨的眼部僵硬感。 饮食中的“循环燃料”： 推荐一些常见食物，它们富含天然的血管扩张剂，帮助你的血液流动更顺畅，而非仅仅关注维生素A。 --- 第五章：摆脱电子时代的“视觉枷锁” 在数字时代，我们对屏幕的依赖性前所未有。本章专注于如何“保护”我们新激活的循环系统，防止视力反复倒退。 蓝光与循环的隐形杀手： 探讨蓝光对眼部微血管的实际影响，以及如何通过体外练习来抵消这种影响。 “视觉疲劳的自测与干预”： 教你如何识别身体发出的疲劳信号，并在视力明显下降前，利用书中的技巧进行即时干预。 《恢复好视力，完全不费力！》不是一本理论书籍，它是一本操作手册，一本行动指南。你不需要等待，不需要花钱，只需要相信身体的自我修复力量，通过提升血液循环这个最根本的生理机制，你就能在家中，轻松、自然地让视力焕发新生。清晰的视野，从你的指尖和双脚开始恢复！

作者简介

本部千博

　　眼科医师、内科医师。本部眼科院长、日本全人医学协会顾问。一九八五年毕业于国立岐阜大学医学系，到协力综合医院实习后，就以内科医师为业。一九八九年任职于岐阜大学医学系眼科医学教室，二○○五年四月于名古屋开设「本部眼科」。他以「近视是一种疾病」为信条，致力于预防儿童近视及防止老花眼恶化。着作除《眼球运动视力锻鍊》（旗标出版社）之外，还有多部作品与监修书籍。

　　www.honbe-clinic.jp/

译者简介

李友君

　　毕业于元智大学企管系，平时热爱阅读，喜欢吸收知识，深信最理想的学习方式是寓教于乐。希望能透过自己微薄的力量，促使更多人体会到学问的奥妙之处。现为日翻中译者。译有：《该喝哪一瓶？：你必须要知道的饮料添加物》、《脸部锻鍊法：消除法令纹，这样做就对了！》（健行文化出版）。
 

前言

第1章　视力能靠自己恢复！
日本近视人口持续增加的原因
普通眼镜与隐形眼镜治标不治本
「视力低落就马上戴眼镜」会导致视力低落！
切记「视力能靠自己恢复」
只要自己处置得当，老花眼也能控制
「近视会遗传」也是错误观念
我本人也靠自己恢复视力，不知老花眼为何物
平常尽量不戴眼镜
人类有八成资讯是从眼睛获得
认识「眼睛视物的原理」
看得见东西是眼睛和脑部携手合作的成果
近视和远视的原理
「视力」不是一切

第2章　改善血液循环，眼睛就会好转
眼睛的健康与全身的健康相通
「血液循环不足」会让眼睛变差
血液原本就很难遍及眼部
眼部要是血液循环不足就很难对准焦距
血液循环不足也会促进白内障和青光眼等疾病
眼部的肌肉不动，血液循环就会凝滞
脖子歪斜也会导致眼部血液循环不足
全身血液循环的好坏也会影响到眼部
压力也是眼部血液循环不足的诱因
日常生活也存在许多导致血液循环不足的因子

第3章　改善视力健康操
透过四个步骤改善视力！
●STEP 1
透过「摀眼掌疗法」提高眼部血液循环速度
●STEP 2
边刺激穴道边促进血液循环的「眼部按摩法」
●STEP 3
让眼部、颈部和脑部血液循环好转的改善视力健康操
进行恢复视力健康操时的重点
●STEP 4
透过手指按摩提升眼部血液循环

第4章　改善全身血液循环的方法
提升眼部血液循环时，也必须改善全身的血液循环
活化全身血液循环的「摆手运动」
提升血液流回心脏能力的缓慢屈蹲
改善畏寒体质的「仙骨与丹田按摩法」
调节自律神经提升视力的「指甲按摩法」

第5章　透过生活习惯改善血液循环，恢复视力
保持正确的姿势能提升视力
操作电脑时的姿势能预防眼部的毛病
走路方式得当就能改善眼睛健康
养成经常活动眼部的习惯
欣赏运动赛事和玩游戏的同时会刺激脑部和眼部
透过看日出的习惯提升眼部血液循环
泡澡时能做的眼球运动
饮食生活也要当心血液是否清澈
小心甜食和冰品别摄取过量！
定期做眼科检查以了解血管的状态
自己也要自行检测「视觉表现」

后记 158
 

前言

　　视力能靠自己的力量找回来！

　　——这是我长年担任眼科医生面对患者，持续指导民众如何恢复视力时的信条。

　　觉得看不清楚就去看眼科，配普通眼镜或隐形眼镜是理所当然的。

　　戴上眼镜后就再也离不开它是理所当然的。

　　到了某个年纪会患老花眼是理所当然的。

　　眼科会帮患者调整眼镜的度数是理所当然的……

　　这类「理所当然」的种种迷思会让你的眼睛恶化得更严重。换句话说——「近视是一种疾病」。另外，「近视是可以治得好的」。

　　位于名古屋车站前的本部眼科诊所，近年来吸引全国患者前来看诊。

　　许多人在接受指导，实行我提倡的视力恢复法和生活改善法之后，视力就真的有所提升，即使不戴眼镜也能看得很清楚。

　　想要恢复视力，首先就必须明白一件事。

　　那就是「改变观念」。

　　敬请放下近视治不好的迷思。

　　改革观念，相信「眼睛能靠自己治好」，就是让你的眼睛改善的第一步。

　　只要下定决心「靠自己强化眼部」，就可以尽快尝试这本书所撰写的视力恢复运动了。

　　这项方法的特征在于眼部的疾病也要「透过全身诊疗」。

　　眼部出毛病的原因不只在于眼睛，透过全身掌握病情也很重要。

　　因此，其中有些运动或许会让人觉得「咦？这跟改善视力有关系吗？」

　　从以往的研究结果看来，这些运动都会对眼睛带来相当良好的影响，希望大家一定要试试看。

　　只要做过一次，眼部的周围就会变得舒畅，体验到爽快的感觉。

　　实际上，也有人光是在诊所做过这样的运动后，视力检查的结果就大幅好转了。

　　只要持之以恆，视力就会确实改善。

　　这些运动不但能治疗近视，从改善远视、眼部疲劳、视力朦胧和干眼症，到预防眼部疾病和老化眼都很有效。

　　另外，只要持续锻鍊得愈久，效果也会愈大。

　　所以要养成习惯，尽量持续得长一点。

　　因此，这本书精心挑选了做起来简单，不限时间和地点，不用工具，马上就能实行的方法。

　　这样一来，即使是忙碌的人也能轻松持之以恆。

　　我本人长年认真实践这次向各位介绍的方法，年近六十至今仍没有戴老花眼镜，用裸眼就能清楚看见东西。

　　希望你也踏踏实实持续锻鍊，提升「裸眼视力」。
 

第1章视力能靠自己恢复！

日本近视人口持续增加的原因

现代社会中，电脑、智慧型手机和一般手机等高科技用品急速普及，观看近处的机会比以前激增不少，同时近视人口也增加了。

日本总人口当中约有四千万人罹患需要矫正的近视，占了约三分之一，而且这个数字还在年年增加。

说的夸张一点，这可是社会问题。

儿童的情况尤为严重。根据二○一三年年度的学校保健统计调查可知，裸眼视力未满1.0的学生当中，小学生约佔全体的30%，国中生约佔52%，高中生也佔了高达66%，这项数值有年年增加的倾向。

日本人的视力为什么会恶化成这样呢？

我认为眼科医生也要负部分责任。

假如孩子在学校做视力检查后，拿到视力低落的结果通知单，几乎所有家长都会跑到眼科求诊。然后眼科医生就会说：

「这是近视，必须配副眼镜才行。」

遵照医生嘱咐配了眼镜让孩子戴上后，过了一年，视力再次下滑，又去了眼科一趟。医生说：

「近视加深了，调高眼镜的度数吧！」

于是眼镜的度数就调高了。

经过一段时间后，视力又再次下滑，眼镜的度数又再次上升……

反反覆覆之下，近视就不断加深了。

要是以为遵照眼科医生的嘱咐戴眼镜后近视就不会加深，那可就大错特错了。多数情况下反而会不断加深。

普通眼镜与隐形眼镜治标不治本

几乎所有眼科医生都坚持认为「近视不是疾病」。

供应眼科制剂的药厂针对患者编纂的宣传册上会有说明文，由身为眼科学会权威的大学教授所执笔。内容写道：

「大部分的近视并非疾病，只不过是普通的眼睛看不清远处而已。现代社会中出现许多要看近物的工作，也为看得清近处的近视提供有利的条件。」

这段说明文的意思，指的是裸眼视力在0.5～0.7左右的轻度近视，而不是没戴眼镜就过不了日常生活的深度近视。

然而，许多眼科医生的解释都认为，只要用一般眼镜或隐形眼镜观看，就完全没问题了。

这就是一般眼科医生的观念。

所以眼科医生不会找出近视的根本原因对症下药。

他们只会胡乱开出戴一般眼镜或隐形眼镜的处方笺。

不过，一般眼镜和隐形眼镜绝对「治」不好近视。

这就跟受伤时支撑身体的「拐杖」一样治标不治本，本身并没有疗效。

评分☆☆☆☆☆

哇，收到这本《恢复好视力，完全不费力！：不用工具，只要提升血液循环、按摩指甲，在家就能轻松改善、立即见效！》真是太让人惊喜了！我一直以来都饱受视力下降的困扰，尤其是长时间盯着电脑工作，眼睛常常干涩、疲劳，看远处的字也越来越模糊，去医院检查，医生说是用眼过度，建议我多休息，但老实说，现代人哪里能真正做到“多休息”呢？每天下班回家，眼睛都像灌了铅一样沉重，试过各种眼药水，也买过一些号称能缓解视力疲劳的眼罩，但效果都不太明显，只能暂时缓解一下，没过多久又会复发。所以，当我看到这本书的标题时，我简直觉得像抓到救命稻草一样，特别是“不用工具”、“在家就能轻松改善”、“立即见效”这几个关键词，深深地打动了我。我本身就是个很讨厌麻烦的人，如果需要用很多仪器设备，那肯定坚持不下去。这本书的方法听起来非常温和，而且强调的是提升血液循环和按摩指甲，这两个听起来都很自然，也很容易在日常生活中实践。我迫不及待地想翻开看看，里面到底是怎么说的，希望真的能像标题一样，让我摆脱眼镜的束缚，重新拥抱清晰明亮的视野。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一直是个怀疑论者，对于那些夸大其词的宣传总是抱持保留态度。当我在书店看到《恢复好视力，完全不费力！：不用工具，只要提升血液循环、按摩指甲，在家就能轻松改善、立即见效！》这本书时，它的标题确实抓人眼球，但我也暗自想：“真的有这么神奇吗？完全不费力就能恢复好视力？”我本身有散光和轻微的近视，虽然还不至于严重到戴隐形眼镜，但看电影、开车时总觉得有点吃力，而且长时间用手机后，眼睛干涩的程度一天比一天严重，晚上看路灯还会出现眩光。我试过一些眼部按摩仪，虽然用起来舒服，但效果也只是暂时性的，无法根治。这本书强调的是“不用工具”，这让我觉得非常实在，不像有些书籍需要购买昂贵的设备。而且，“提升血液循环”和“按摩指甲”听起来都是些很居家、很生活化的方法，如果真的有效，那将是多么方便的事情！我决定买下这本书，想看看它到底有什么“独门秘籍”，可以做到“立即见效”，希望能为我的视力带来真正的改善，而不是短暂的缓解。

评分☆☆☆☆☆

我本身是个忙碌的上班族，每天长时间盯着电脑屏幕，下班回家后，眼睛总是酸胀不适，看东西也容易疲劳，甚至有时候还会出现短暂的模糊。我一直渴望找到一种简单有效的方法来改善我的视力，但市面上大多数的方法要么需要花费大量时间，要么需要购买昂贵的器材，这让我觉得有点力不从心。所以，当我看到《恢复好视力，完全不费力！：不用工具，只要提升血液循环、按摩指甲，在家就能轻松改善、立即见效！》这本书的时候，我的眼睛就亮了起来。特别是“不用工具”、“完全不费力”、“在家就能轻松改善”这几个字，简直是为我量身打造的！我非常好奇，仅仅通过“提升血液循环”和“按摩指甲”这两个方法，真的能够达到“立即见效”的效果吗？我对于书中关于指甲按摩能改善视力的说法感到非常好奇，这似乎是一种全新的、颠覆性的观念，我迫不及待地想深入了解其中的原理和具体操作方法，希望这本书能真的像它的标题一样，为我的眼睛带来转机，让我摆脱视力疲劳的困扰，重拾清晰的视野。

评分☆☆☆☆☆

我一直对一些能够自然疗愈身体的方法很感兴趣，所以看到《恢复好视力，完全不费力！：不用工具，只要提升血液循环、按摩指甲，在家就能轻松改善、立即见效！》这本书的时候，我立刻就觉得它与众不同。市面上很多关于视力改善的书籍，往往会推崇一些复杂的训练操或者需要购买昂贵的辅助器具，老实说，这些我都有点望而却步。但是，这本书提出的“提升血液循环”和“按摩指甲”两个概念，让我觉得既新颖又容易理解。我一直认为，身体的很多问题都源于气血不畅，如果能从根本上改善血液循环，让眼睛得到更充足的营养和氧气，视力问题或许真的能迎刃而解。而且“按摩指甲”，这个说法太有趣了！我从未想过指甲和视力之间会有联系，这引起了我极大的好奇心。我期待这本书能提供详细的步骤和原理，让我能够准确地执行这些方法，并且真的能够感受到身体的变化。毕竟，“立即见效”这个承诺，对于急切想要改善视力的人来说，实在太有吸引力了！

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一直对中医的“治未病”和“整体调理”理念很认同，觉得很多健康问题，尤其是像视力下降这样的，很多时候都跟身体内部的循环和平衡有关。当我看到《恢复好视力，完全不费力！：不用工具，只要提升血液循环、按摩指甲，在家就能轻松改善、立即见效！》这本书的标题时，第一个感觉就是：这很对我的胃口！“提升血液循环”这个说法，让我觉得它抓住了问题的本质，很多时候眼睛不适，就是因为血液循环不好，营养送不到位。而且，“按摩指甲”这个点，真的是太特别了！我从来没听过这样的说法，这立刻勾起了我的好奇心，让我非常想知道，我们的指甲和眼睛之间到底有什么奇妙的联系，又是如何通过按摩来改善视力的。最吸引我的是“不用工具”、“完全不费力”和“立即见效”这几个词，这完全符合我想要的那种简单、有效、易于坚持的解决方案。我期待这本书能提供一套切实可行的方法，让我可以在家就轻松操作，并且能很快看到成效，不再被模糊的视线所困扰。