具体描述
「担忧复发」，是许多病友挥之不去的阴影，
跟着和信治癌中心医院临床心理师石世明学习正念，
帮助远离癌症伤苦与复发阴影，过一个无惧踏实的生活？
就这本～打造心灵自癒力！
★温馨！病友经验分享：癒后人生这条路，你不孤单，看看学长姐怎么活出新生命！
☆简单！日常练习：从吃一颗葡萄干开始，循序渐进，打开五感，体验生活真滋味！
★实用！在家练习：简易表格纪录练习，一步一脚印，成效看得见！
☆智慧！正念语句：让人如沐春风，吹醒无明、给你与担忧和平共处的真勇气！
★方便！附赠CD有声教材：用心聆听带领，学习如何随时回到当下，启动癒后新生活！
医学发达的当代，治癒癌症的机率已经大大提升；但结束疗程后，许多人们却活在担忧复发的恐惧中。请跟着资深临床心理师专业引领，学习专注意念，身体扫描、体验心活在当下、身体活在当下，深深唿吸，开发内在能量，领略什么叫做「用50元换500元的正念生活」……8週课程结束后，当你回头看自己写的作业，每一个字都代表着你的练习经验、你的进步，更重要的是你和生命对话，在癌症治疗之后，你真正将时间给了「你」自己，透过这个历程你一点、一滴地学习如何「疼惜自己」。
若将担忧和各种情绪比喻为海浪，你就是冲浪选手。你无法阻止海浪起伏，但能学习冲浪技巧，浪来了，踏上冲浪板，在浪头上保持平衡。
若将各种情绪比喻为下雨，你无法控制是否下雨，但只要有一把雨伞，雨天仍然可出门，去你想去的地方。
正念即是冲浪技巧，是那把雨伞，让你仍能享受生活，不在情绪空转中虚度生命。
本书的目的并不是要消除担忧，而是跟担忧建立不同的关系。透过对担忧的觉察，拿回对生命的主导权，帮助远离癌症伤苦、复发阴影，启动一个无惧踏实的全新人生。
【正念减压8堂课】
第一课 担忧无止尽：认识担忧内在反应，与其建立不同关系。
第二课 认出情绪漩涡：了解负向循环及惯性，学习同在模式。
第三课 不再对自己射箭：觉察惯性反应模式和受苦根源，运用担忧与不如意。
第四课 以唿吸接纳：回到当下，从自我疼惜行动转换态度。
第五课 身体扫描：体察身心变化与情绪关联，以觉察回应压力。
第六课 正念倾听：将同在模式进行沟通，体验不同品质的人际互动。
第七课 开发内在能量：透过唿吸与个人深度力量接壤，从心出发，给予他人祝福与关怀。
第八课 正念走出新生活：将专注与觉察融入生活，建立新习惯。
附赠：《抗癌自癒力──正念减压8堂课》有声教材
主讲：石世明
曲目：（总长大约123分钟）
1 我为何来到这里
2 葡萄干练习
3 唿吸觉察练习
4 3分钟唿吸空间
5 正念走路
6 身体扫描
7 慈心观练习
【正念推荐】（依姓氏笔划排序）
王金龙（和信治癌中心医院身心科暨缓和医疗科主任）
邱仁辉（台北荣总一般外科教授级特约主治医师）
何敏贤（香港城市大学应用社会科学系教授）
李燕蕙（南华生死学研究所副教授）
林耀盛（台湾大学心理系教授）
马克‧威廉斯Mark Williams (牛津大学临床心理学荣誉教授)
马淑华（香港静观中心创会导师）
许文耀（政治大学理学院院长）
黄达夫（和信治癌中心医院院长）
陈美碧（台北荣总护理部督导长）
陈德中（台湾正念工坊执行长）
温宗堃（台湾正念发展协会理事长）
正念冥想已渐渐进入医学主流，许多美国、英国、加拿大与澳洲的大学医学中心都在医疗上运用它。石心理师在本书中收集了很多癌症病友，在他引导下做几次的正念练习之后内心的震撼与感动。这是这本书特别珍贵的地方。读者如能不急不缓地照这八堂课做练习，在每堂课练习之后，再朗读病友所分享，定会感受到这份回响的惊喜。──王金龙（和信治癌中心医院身心科暨缓和医疗科主任）
This book combines the latest clinical science with the ancient wisdom and practice of mindfulness. Shih-Ming Shih is an expert in this field, and his book speaks beautifully of the profound courage that any of us can discover already within us - courage that may be seen and cultivated if we take mindfulness to heart and follow its guidance.
An exceptional book by an outstanding practitioner and teacher.──Professor Mark Williams（Emeritus Professor of Clinical Psychology, University of Oxford）
石世明心理师是癌友正念课程的专家，具有丰富协助癌友走出生命低谷的经验，由他来写这本书是最适合不过了，相信此书可以帮助到不少需要的癌友、家属以及相关专业人士。──台湾正念工坊执行长 陈德中
著者信息
和信治癌中心医院临床心理师 石世明
台湾大学心理学系毕业、美国科罗拉多大学丹佛校区临床心理学硕士，台湾正念发展协会理事，目前于和信治癌中心医院担任临床心理师。曾参与卡巴金带领之正念减压心身医学专业训练（2013），马克．威廉斯带领之正念认知治疗专业训练（2012）。致力将正念融入癌症心理照顾，发展癌症治疗后病人克服担忧复发之正念团体。
着有《伴你最后一程：临终关怀的爱与慈悲》（天下文化），译作：《八周正念练习：走出忧郁与情绪风暴》（张老师文化）、《找回内心的宁静：忧郁症的正念认知疗法（第二版）》（心灵工坊）、《像青蛙坐定：给孩童的正念练习》（张老师文化）、《禅修的疗癒力量》（晨星）、《病床边的温柔》（心灵工坊）、《自由与命运》（立绪，与龚卓军合译）。
图书目录
推荐序2 王金龙（和信治癌中心医院身心科暨缓和医疗科主任）
推荐序3 陈德中（台湾正念工坊执行长）
自序
第一章 面对生命的不确定──担忧复发与正念减压
第二章 允诺给自己八週的机会──准备开始
第三章 第一堂课：担忧无止尽
第四章 第二堂课：认出情绪漩涡
第五章 第三堂课：不再对自己射箭
第六章 第四堂课：用唿吸接纳
第七章 第五堂课：身体扫描
第八章 第六堂课：正念倾听
第九章 第七堂课：开发内在能量
第十章 第八堂课：正念走出新生活
附录一：团体成效初步评估
附录二：正念相关资源
图书序言
回顾自己在一九六○年代自台大医学系毕业，去美接受住院医师训练时，正逢癌症化学治疗蓬勃发展的开始。之前，外科手术、放射线治疗都各自在癌症治疗的领域扮演了重要的角色，但是，成效有限，化学治疗的加入，令人看到一道新曙光。
到了七○年代，癌症医学界逐渐发现癌细胞的演化诡谲多变，极难对付，除了极初期的肿瘤外，单靠一种治疗法，难以控制，而开始产生多科整合治疗的想法，认为要对付难缠的癌症，应该要早期发现、正确诊断，然后，针对病情、期别来决定手术、放射线治疗、化学治疗的先后次序。
更进一步地，癌症医学界也发现，癌症病人脆弱的身体与心理状态，往往无法承受破坏性及毒性很高的癌症医疗，而放弃治疗。更不幸的，不少勇敢地接受治疗的病人，在治疗过程中因为免疫力降低，而死于败血症。因而意识到癌症病人全方位照护的重要性，包括营养、心理建设、体力复健等。癌症医疗只有在全人全家全程身心灵都照顾到时，才可能获得良好的治疗效果。
在半个世纪照护癌症病人的经验中，让我深深体会到要为每一位病人争取到最好的疗效，有几个关键的必要条件。最先要早期诊断，它须要第一线临床医师的关心与警觉心，以及放射诊断科与病理诊断科医师判读的正确性。
接着是治疗科医师包括肿瘤外科、肿瘤内科、放射线治疗科医师的专业能力及通力合作。上述专科以外，更不能忽视营养师、身心科医师、心理师、复健科医师、社工师等的一路辅助，病人才可能顺利地渡过重重难关，获得最高的治癒机会。
26年前，当我回台设立国内第一所癌症专科医院时，台湾的癌症5年平均存活率不到30%，人人谈癌色变，认为癌症是絶症。转眼，26年过去了，因为医疗科技以及观念的进步，今天台湾癌症的5年平均存活率已超过50%。敝院则因自创院之初，即推动癌症团队整合医疗，并且在各领域的专业方面不断地力求精进。
根据国健署最近的统计，敝院病人的5年平均存活率高出国内的平均约20%。在乳癌方面，从第一期到第四期全部乳癌病人的五年存活率已达92%，证实团队合作无间的重要，这样的成果令人感到欣慰。
我很高兴我的三位同事乳癌专家陈启明副院长、营养室王丽民主任，以及石世民资深心理师，参与了这次《康健》杂志所出版一系列抗癌丛书的工作，让他们有机会与读者分享他们长年从事癌症医疗工作，在各自的领域，每天在照顾病人中所获得重复验证的心得与成功经验，来协助使用华语的全球民众，尤其是罹癌的病人以最正确的态度面对癌症，而不造成遗憾。
在二十一世纪的今天，癌症不再是絶症。最重要的是，要为自己装备正确的健康及医疗知识，养成良好的生活习惯，来帮助自己降低罹癌的机率，并根据正确的观念来达到早期发现、早期治疗的目的。当有不测时，能为自己做出明智的医疗抉择。
和信治癌中心医院院长 黄达夫
有系统的正念练习，源自于二千多年前瞿昙．悉达多佛陀的教导，在近十余年来，在欧美国家由于实证的科学研究，被广泛的运用于医学、心理治疗，企业领导、运动与各级教育。正念练习，经过适当的设计，可以适合不同的年龄、群体、职业、宗教，协助人们更有效地处理他们人生中遭遇的困境与问题。正念练习无法取代的可贵之处在于，它更是一种生活的方式，可以让人们在日常生活中有系统地开发自身内在的智慧、温柔与力量，活出丰盛的人生。
此书首次阐述本土癌友的正念运用，说明正念练习如何帮助癌友面对治疗后的不确定感、焦虑与担心。作者石世明心理师是一起推广正念的多年战友，具有丰富的癌友正念教学经验，在他笔中正念的力量跃然纸上。此书是关心正念于癌友运用的朋友不可错过的好书，对家属和一般人的情绪与压力调适，亦具有非常实用的价值。
图书试读
◎承诺：疼惜自己
欢迎你来到第一堂课（第一週）课程！
看到标题：担忧无止尽，这一刻有什么念头浮现在你脑海？有什么样的心情？此刻你的身体姿势如何？肩膀、腰部、双脚的感受是什么？
如果可以请闭起眼睛，自然地进行三次唿吸。
试着觉察一下，慢慢清楚自己此刻状态，
只要清楚现在的状态就可以了。
动机与意图
参加实际课程的人，开始时会怀疑：是否能抽出时间练习？有没有办法写下经验？如何坚持下去？课程最后，每位成员几乎都能够做到，认为「时间过得好快！」相信从本书进行课程的你，时间运用会更有弹性，不会有「缺课」的问题！
在治疗结束后，你有没有真正把时间给了「你」自己呢？
不要再等了，现在就开始吧！
进入本课程，按照引导做练习，每天跟你的心、你的身体相处一会儿，把时间交还给自己，一点一滴地学习如何「疼惜自己」。
为什么在生命的此时此刻，
我要承诺参加此课程，我要学习跟自己的生命对话？
现在请让自己进入一个舒适的坐姿，打开录音曲目1：我为何来到这里
请暂时先抛开思考的大脑，用好奇和探索的心情回到内在体验和，跟随着引导探索看看会有什么发现。
为何我来到这里？
请在这里写下刚刚练习中，浮现在你心里的答案？
每个人的答案都不同，答案反应的是你目前的状态，并没有对或错。
或许你希望解决某些实际的问题，或许你想好好认识自己的心。都没有关系。如果你在此时找到满意的答案，也请不要马上完全相信。先把它放在心里面，欣赏一下。动机和意图对整个课程的学习极为重要，留心这个答案对你练习的影响。随着课程进行，你也许会发现答案一直在改变。
◎担忧随处在
每个人每天都有许多情绪出现，对癌症治疗结束后的你来说，有不同的挑战需面对，让我们从担忧开始。
成员1
感冒进入第三週愈来愈严重，吃药好像没效，昨天还会骨头痠痛，唿吸也不顺畅，以前感冒不会这样。骨头会不会出问题？肺部怎么了？顿时，我感到焦虑无助，双脚无力，头皮发麻！真的不敢再想下去，不然会像上次一样恐慌。我就赶快打电话挂号，十天内看三个医生，拿一大堆药，自己都乱了，不知道从哪包药开始吃比较好？
用户评价
这本书真的是我近期读到最有力量的一本书了！本身我就是一位长年跟癌症搏斗的患者，经历过手术、化疗，那种身心俱疲的感觉，我想很多病友都能体会。在这过程中，我尝试过各种方法，从饮食调整、运动，到各种心理疗法，但总觉得好像总缺了点什么。直到我读了《抗癌自癒力：正念减压8堂课》，我才找到那种真正的、由内而外的疗愈力量。书中的正念练习，不是那种高高在上的理论，而是非常贴近生活，即使是我这种平常不太接触冥想的人，也能一步步照着做。尤其是附赠的CD，简直是我的救星！下班回家，身体的疲惫感、心里的焦虑感一股脑儿涌上来的时候，戴上耳机，跟着老师的声音，慢慢地呼吸，慢慢地感受身体的每个部位，那种感觉就像有股暖流缓缓流过，把那些紧绷的情绪都一点点地舒展开来。我印象最深刻的是关于“接受”的部分，一开始我很难接受自己罹患癌症的事实，总是充满了抗拒和不甘。但这本书让我明白，接受并不代表放弃，而是与身体和平共处，找到与疾病并存的力量。现在，我不再是那个被疾病吞噬的人，而是那个正在积极对抗、疗愈自己的战士。这本书，不只是一本书，更是我抗癌路上的一盏明灯，给了我重生的希望。
评分说实话，一开始我买这本书，纯粹是因为看到“抗癌”两个字，加上“自癒力”，觉得很想了解一下到底有什么神奇之处。我身边有长辈得了癌症，看着他们备受病痛折磨，心里很不是滋味，希望能找到一些方法来帮助他们。这本书的内容，确实颠覆了我以往对“抗癌”的认知。它没有提供什么神奇的偏方，也没有鼓吹某种特定的疗法，而是从一个更宏观、更根本的角度，强调了心理状态和身体自癒力的紧密联系。作者用非常浅显易懂的语言，解释了情绪、压力与免疫系统之间的关系，让我这个对医学不太懂的人也能轻松理解。书里提到的“正念”概念，我以前只觉得是很玄的概念，但这本书把它具象化了，提供了很多切实可行的练习方法，比如如何觉察当下的感受，如何与负面情绪和平共处。附赠的CD音频质量非常好，老师的声音沉稳而有力量，听着就让人感到安心。我尝试着每天跟着CD做一些简单的练习，比如腹式呼吸，刚开始可能有点生疏，但坚持下来，真的能感觉到身体的变化，好像紧绷的肌肉都放松了，心情也变得平和很多。虽然我还没有完全掌握书中的所有内容，但我相信，只要持续练习，一定会对改善身心健康有很大的帮助。
评分说实话，我买这本书有一部分原因是因为好奇，想知道“正念”到底有多神奇，真的能帮助“抗癌”吗？我本身不是癌症患者，但身边有朋友因为癌症正在经历漫长的治疗，看着他们身心备受煎熬，我希望能找到一些能帮助他们的信息。读完这本书，我最大的感受是，它并没有提供什么速效的“偏方”，而是提供了一种非常扎实、可持续的内在力量培养方式。书中用了很多科学数据和研究来佐证正念减压对于提升免疫力、缓解疼痛、改善情绪的作用，这让我觉得这本书是有理有据的，而不是空穴来风。8堂课的设计，从认识情绪的触发点，到学习如何平静地应对，再到培养内在的支持系统，每一步都走得很稳健。我尤其喜欢关于“自我关怀”的章节，它提醒我，在关注他人的同时，也要学会关爱自己。附赠的CD音频，质量很高，老师的声音非常有磁性，听着让人感到平静和安心。我尝试跟着CD做一些引导式冥想，比如身体扫描，每次都能感觉到身体的紧张感慢慢被释放。虽然我无法直接评估这本书对癌症患者的直接疗效，但我相信，它所传达的关于如何与身体和谐相处、如何建立内在力量的理念，对于任何希望提升身心健康的人来说，都是非常有益的。
评分这本书带给我的，是一种全新的生活视角。我过去总是习惯性地用“对抗”的心态来面对生活中的挑战，包括曾经的身体不适，也包括各种人际关系的摩擦。但《抗癌自癒力：正念减压8堂课》让我明白，“对抗”往往会消耗我们更多的能量，而“接纳”与“转化”才是真正能够带来疗愈的力量。作者在书中对于“正念”的阐述，让我理解了，原来正念不只是一种冥想技巧，更是一种生活的态度，一种观察自己、观察世界的温柔方式。书中的8堂课，每一个主题都设计得环环相扣，从认识压力源，到学习情绪调节，再到培养感恩之心，就像是循序渐进地带领我们进行一场内在的清理和修复。我特别赞赏作者在书中分享的很多生活化的小故事和案例，这些故事都非常真实，让我能感同身受，也更能理解正念练习在实际生活中的应用。附赠的CD音频，真的太实用了！在忙碌了一天之后，我常常会选择其中一两个音频来听，跟着老师的引导，慢慢地让身心都沉静下来。那种感觉，就像是在喧嚣的城市中找到了一个宁静的角落，让疲惫的心灵得到休憩和滋养。这本书，让我开始重新审视自己的生活方式，也让我更加珍视当下的每一个时刻。
评分我是一位在科技公司上班的上班族，虽然没有直接面对癌症的经历，但身边有亲友罹患癌症，让我深刻体会到这个疾病对整个家庭带来的冲击。也因此，我一直对“如何提升身体的自癒力”这个课题非常感兴趣，刚好在书店看到这本《抗癌自癒力：正念减压8堂课》，封面设计很吸引人，而且强调“正念减压”，感觉跟现代人普遍存在的压力很有关系，就买回家看看。读完之后，我真的觉得获益匪浅！书里讲解了很多关于压力如何影响身体机能、免疫系统运作的科学原理，让我更加理解为什么保持心情愉悦、情绪稳定对健康如此重要。书中的8堂课，设计得非常循序渐进，从基础的呼吸练习，到更深层的自我对话和情绪管理，每一个环节都安排得很巧妙。我特别喜欢课程中提到的“感恩练习”，每天睡前花几分钟想想今天值得感恩的事情，真的能让我一整天的心情都变得更明朗。虽然我不是癌症患者，但我觉得这本书对所有想要提升生活品质、减轻压力的人来说，都非常有价值。尤其是现在社会节奏这么快，人人都处在高压状态，学会如何自我疗愈，真的太重要了。CD里的引导式冥想，对我来说也是一大福音，有时候工作到头昏脑涨，听一会儿，整个人都能清醒过来，感觉大脑得到了真正的休息。
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