1日1分钟,唤醒休眠的下半身肌群,身型更紧实!
前日本职棒球员、「胜利投手」工藤公康推荐:对运动员有效,对一般人也好的锻鍊方式。
日本亚马逊读者4颗半星推荐:照着本书每天进行练习,才一个月腰痛就减轻了一半。
你失去健康的重心了吗? 看起来无精打采、动作越来越不灵活,坐没多久就这里痠那里痛、走没几步就软脚……这些都是身体健康重心失守的警讯,必须活化生锈的核心关节与群肌,方能回复体能。
《黄帝内经》曰「人之衰老始于足」,西医对腿部也有「第二心脏」之称。随着年纪增加,走路容易脚无力、膝盖与脚踝疼痛;反言之,双脚有力就是仍保持最佳状态的明证。而锻鍊重点在于腿脚强健的关键──髋关节、深层核心肌群与下半身肌肉,这些都是现今生活型态很少能确实运动到的部位。
简单、安全、有成效的身体核心练成术 本书所介绍的「蹲式运动」,特点就是针对平常处于休眠状态,走路和慢跑也没办法运动到的深层肌肉。不同于困难的深蹲动作,蹲式体操不会为膝盖与腰部带来负担,只要双脚打开、腰部下沉蹲5秒,一天做5至10次,每日仅花1分钟,就能确实锻鍊下半身,不仅消除疲劳、动作灵活,也有助改善腰痛、膝痛、肩膀僵硬、坐骨神经痛等毛病。
双脚有力,你也会确实感受到身体「恢复年轻」,摆脱文明病,重新找回健康的重心。
拥有健康的重心可以── 1.保持运动能力,动作变得更流畅,预防受伤
2.让骨盆恢复到正确位置,修正身体的歪斜,姿势变得俐落
3.促进血液循环,新陈代谢变好,身体不适都会消失