7天快瘦顺肠法：快便饮食＋通肠伸展操，肠道大扫除，打造吃不胖的易瘦体质，养瘦、排毒、抗老，7天就有感！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 肠道健康
• 排毒养颜
• 快速减肥
• 饮食调理
• 伸展运动
• 便秘克星
• 易瘦体质
• 健康生活
• 养生
• 抗衰老

　　远离肥胖、老化、癌症的惊人「肠道净化术」
　　找回快便力，肠道顺畅是关键，
　　挥别便祕、小腹凸，一瘦就是一辈子！

　　★「顺肠力」就是你的超能力！
　　肠道是人体的健康守门员，除了消化食物、吸收营养、排泄废物，更扮演着调节免疫机能的重要角色，人体有70％的免疫细胞集中在肠道，消化代谢产生的毒素若不清除，就会让肠道沦为身体的垃圾场！想要不老、不胖、不生病，请从肠道大扫除开始着手，提升你的顺肠力！

　　★启动肠道24小时全天候自动变瘦系统！
　　年纪越大越难瘦，啤酒肚、三层肉、凸小腹……吃什么肚子就堆什么，忍耐着一天只吃一餐，结果却越减越胖！？不止胆固醇、体脂肪飙升，还有「三高」威胁，这就是「肠老化」。肠道中隐藏着与肥胖息息相关的菌种，只要改变肠道环境，培养活化有助变瘦的菌种，就能打造吃不胖的易瘦体质！

　　★知道吗？肠年龄＝脑年龄
　　肠被称为人体的「第二大脑」，现代医学证实，肠道菌代谢物会影响大脑神经传导物质，也就是抑制多巴胺的产生，一旦肠道中坏菌丛生，导致多巴胺分泌失调，阿兹海默症及帕金森氏症的罹患率便随之增高，更遑论健忘症、忧郁症、统合功能障碍等疾病。你说，肠道健康是不是真的很重要！

　　★肠道健康，「嗯嗯」自然变得轻松愉快！
　　老觉得自己「满肚子大便」吗？忙碌与压力导致饮食不均、消化不良，便祕、胀气、胃凸、肠燥症、宿便囤积等毛病层出不穷。成人肠道足足有身高的4.5倍，实际上「排便之路」远比你想像的更艰辛，唯有透过正确的益菌饮食，辅以腹部深层肌力锻鍊，才能帮便便打造畅通无阻的好肠道！

　　★「好食+好菌」，美食应援团帮肠道加油打气！
　　想彻底净化堆满废物毒素的肠道环境，必须从培养益菌丛着手，首先，就是要吃对好食物。不用额外准备特殊食材，只要把糙米、蔬菜、海藻、香蕉、优格、味噌、绿茶等常见食物，从偶尔吃改成三餐吃，就能在美食的加持下让肠道变得干净年轻，全面提升通便力！

　　【提升通便力，这样吃就对了！】
　　•早上摄取「1杯水、1根香蕉」
　　•用餐时，严守「1份肉、3份蔬菜」的黄金比例
　　•将「糙米与黏性食物海藻」加入每天的饮食中

本书特色

　　•2大清肠营养素，打造逆龄S曲线
　　膳食纤维+益生菌，肠道变干净，排毒瘦身样样行。

　　•4种通肠伸展操，肠道大扫除不费力
　　有效锻鍊腹部深层肌肉，促进肠道蠕动，再也不便祕。

　　•2大助便神效穴位，腰围立即小一圈
　　按压天枢穴、大巨穴，立即刺激肠道，嗯嗯好顺畅。

　　•肠道年龄大检测，马上掌握健康指数
　　90％的疾病都从肠开始，肠道顺了，自然不生病。

　　•独家快瘦顺肠法，代谢好自然加倍瘦
　　结合饮食、运动、穴位等，老旧废物不囤积，7天就有感。

好的，这是一份为您准备的图书简介，内容完全不涉及您提供的书名或其中可能包含的任何具体方法： 《静水深流：探索现代都市人的心灵栖居与高效生活哲学》 一、本书概览：在喧嚣中，重塑自我的内在秩序 在信息爆炸与快节奏的现代社会中，我们似乎拥有了一切便利，却常常感到内心的空虚与疲惫。我们不断追求“更多”——更多的工作、更多的成就、更多的物质占有，却忽略了构建一个稳定、宁静的内在世界。 《静水深流》并非一本教条式的成功指南，也不是空泛的哲学说教。它是一份写给在都市丛林中努力前行，却渴望找到内心锚点的当代人的“生活地图”。本书深入探讨了高效能人士如何平衡外部压力与内在需求，如何在繁忙的工作日程中，为自己的精神世界开辟出一方不受打扰的净土。 我们相信，真正的效率和持久的成就，源于清晰的自我认知和稳固的情感基础。本书将引导读者从三个核心维度——心智重构、时间驾驭与关系升维——系统性地审视并优化自己的生活结构。 二、核心章节深度解析 本书结构严谨，内容涵盖了从微观的日常习惯到宏观的人生哲学，旨在提供一套可操作、可内化的生活体系： 第一部：心智重构——解构效率的迷思与重塑专注力 现代人最稀缺的资源不是时间，而是高质量的注意力。本部分聚焦于如何驯服我们的大脑，使其从“多任务处理”的陷阱中解脱出来，回归到深度工作的状态。 1. “漂浮”与“深潜”：区分无效忙碌与有价值的产出 我们将分析“伪勤奋”的心理机制，并介绍如何通过“心流触发点”的识别，将精力集中于高价值任务上。内容包括如何设计“无干扰区块”，以及如何利用人体的自然生物钟（昼夜节律）来安排一天中最需要专注力的时段。 2. 认知负荷管理：从信息过载到心智清晰 探讨信息摄入的“过敏反应”，提供一套“数字排毒”的渐进式方案，而非激进的断舍离。重点介绍“认知缓存清理”技术，帮助读者有效处理日常决策的疲劳，确保关键决策时大脑处于最佳状态。 3. 情绪韧性的基石：培养“延迟满足感”的长期视野 超越即时满足的诱惑，建立面向长期目标的内在驱动力。我们将引入基于认知行为科学的工具，教授如何识别那些阻碍你前进的“即时奖励回路”，并用更具建设性的反馈机制取而代之。 第二部：时间驾驭——重塑节奏，掌控而非被掌控 时间管理的核心不是塞进更多任务，而是智慧地选择不做哪些事。本部分着眼于如何建立一个既有弹性又具备结构性的时间框架。 1. “节奏锚点”的建立：打造个人化的生活韵律 介绍如何根据个人的能量曲线，设计出早晨的“启动仪式”、工作中的“能量恢复站”和夜晚的“关闭程序”。这些锚点是抵抗外部突发事件干扰的缓冲带。 2. 边界感的艺术：为“拒绝”赋予建设性意义 深入解析“完美主义”如何演变成效率杀手。本书提供了一套外交式、高情商的拒绝框架，让你能够在维护人际关系的同时，坚定地保护自己的核心时间。这部分内容侧重于如何清晰地设定工作与生活之间的物理与心理界限。 3. 批量化与自动化：优化重复性决策 系统性地梳理日常生活中的琐碎决策（如着装、饮食计划、邮件处理等），指导读者如何通过预设和模板化，将这些“低价值决策”从每日的日程中剥离出来，将宝贵的脑力释放到创造性工作上。 第三部：关系升维——深度连接与高质量社交 高效的生活并非孤立的修炼，而是与世界和他人建立高质量连接的能力。本部分关注如何在人际互动中保持真实性与高效性。 1. “慢交流”的力量：从浅层寒暄到深度对话 分析现代社交中“点赞文化”对真实连接的侵蚀。本书提供实用的沟通技巧，教导如何通过提问的深度、倾听的专注度，将一次普通的会面转化为有价值的知识或情感交换。 2. 精力“借贷”的平衡：管理你的社交能量 探讨社交活动对个人精力池的影响。对于内向者和外向者，提供不同的社交能量恢复策略。重点是如何识别那些“能量吸血鬼”，并以尊重但疏离的方式管理这些关系。 3. 合作的生态学：建立互助而非竞争的价值网络 在职场和生活中，如何构建一个基于相互信任和共同成长的合作圈。内容包括如何清晰地表达对他人价值的认可，以及在合作中如何做到权责分明，避免隐性冲突。 三、结语：追求“足够好”的生活哲学 《静水深流》的终极目标，是帮助读者停止无休止的“追赶游戏”，转而追求一种“足够好”的、可持续的生命状态。它引导我们认识到，最高的效率是生活的从容，最持久的成功是内心的安宁。 阅读本书，你将获得一套工具箱，用以打磨你的心智，驾驭你的日常，并建立真正滋养你的关系网络。让你的生活，如同深流的静水，看似平静，实则蕴含着强大的、推动一切前行的内在力量。 献给所有在追求卓越的路上，却渴望找到那一刻宁静的探索者。

作者简介

辨野义己
   
　　1948年大坂府出生。肠道菌的世界权威、农学博士。独立行政法人理化学研究所改革推进中心辨野特别研究室特别招聘研究员。
   
　　透过DNA分析发现多种肠道菌，研究肠道菌与疾病、肥胖之间的关系，并推广比菲德氏菌、乳酸菌的健康功效。获颁日本文部科学大臣科学技术奖（2009年），也获得为数众多的学会奖。近年以「便便博士」之姿活跃于电视、杂志等各大媒体。

前言  胖瘦、年轻、健康──「肠」说了算！

第1章  肠道通畅，一生不胖！
为什么肠道通畅就能变瘦？
为什么年轻与健康，都看「通便力」？
肌肤透露你的肠道通畅度？
外表的年龄，代表你的「肠年龄」
预防将来可能罹患的疾病
通畅的肠道应保持「两好菌、一坏菌」
这种吃法会「弄脏你的肠道」
「肠道通畅的人」都吃些什么？
日本首屈一指健康长寿岛的我见我闻
「顺畅排便力」真的很重要
「能熟睡的人」不变老、不发胖
现在开始养成「肠道通畅习惯」
享受美食，活化肠道好菌
半年减6公斤！我的「肠道通畅法」
检测你的「肠年龄」

第2章  「肠的惊人能力」不只限于消化・吸收营养
「肠」究竟有什么能力？
「免疫力」由肠道产生
肠道年轻，大脑也跟着年轻
母体若肠道老化，会影响胎儿健康
养成「制造、培育、排出」大便的能力
「屁的味道」是健康指标
养成「从大便看健康」的新习惯

第3章  用「蔬菜力」帮肠道大扫除！
为什么无法消化的膳食纤维有益健康？
膳食纤维分两类──「水溶性」与「不溶性」
摄取理想的膳食纤维食材──「豆渣」！
谨守「1份肉、3份蔬菜」的黄金比例
早上从「1杯水＋一根香蕉」开始
哪些蔬菜能「强力支援肠道运作」？
「糙米配米糠渍」就是最强的整肠健康餐
蔬菜「加热再吃」绝对是明智之举
「肠道大扫除」的简易食谱
把「这个」当点心吃也OK

第4章  让肠道立刻「变干净健康」的饮食
每天吃200公克的优格改变肠道！
善加利用「特保」标章
比菲德氏菌与乳酸菌，哪个好？
将大量「好菌」送往肠道的方法
「不能喝牛奶的人，也不用担心」
「吃太多肉引发癌症」的理由
只吃肉，「身体会变得有如千斤重」
虽是醣类，「寡糖」却有益肠道健康
以「每天喝绿茶」的习惯来净化肠道
将「纳豆的食疗之效」毫发无伤送往大肠
味噌、盐麴……还是「和食」对日本人的健康最好

第5章  提升「排出力」的肠道保健操
练就大便的「顺畅排出力」
我每天早上持续做的通肠体操
通肠体操①开腿深蹲运动②扭腰运动③双脚上下运动④单脚抬高运动
「早上走路10分钟」意外有效！
慢慢按压「改善便祕的穴位」吧！
用唿吸刺激腹部深层肌肉！
伸展运动有惊人的助眠效果！

第6章  顺畅解决「肠道与腹部问题」
「每天正视大便的人，才会健康」
你知道「大便的材料」是什么吗？
多数女性都有「腹部烦恼」
消除便祕是年轻健康的捷径
便祕也分「好几种类型」
一天一餐减重法，小心越减越胖！
请戒掉随便「依赖便祕药」的习惯！
40岁男性要注意「过敏性肠症候群」
每天排便顺畅，就能活得年轻健康

自序

胖瘦、年轻、健康──「肠」说了算！
   
　　我研究肠内菌已有四十年以上了。
   
　　期间陆续证明了肠道菌对健康的重要性。我发现──决定你外表与身体年轻程度的，不是实际年龄，而是「肠道年龄」！这已是不争的事实。
   
　　即使从我本身的经验来看，也不得不断言：「胖与不胖，肠道机能说了算」。「变瘦」以及「变年轻」，一直是捉紧人们目光的「两大健康主题」。你一定试过一次或两次减少用餐次数、控制热量摄取、只吃特定食品……等减重方式吧！
   
　　但不管再怎么努力，也达不到预期的效果，或是反而变得更胖，总之带给你许多无奈与遗憾。

　　有些人会认为「年纪大了，变胖也是没办法的事」、「终究还是抵挡不了老化」而就此放弃。
   
　　如果你是这样的人，请务必翻开本书来看。
   
　　为什么「肠道通畅，就能保证不胖」呢？
   
　　因为「肠道」──尤其是指「栖息于大肠的肠内菌」──是引发肥胖与疾病的根源。享瘦、年轻、健康──全都在「肠道机能正常」的前提下，始能成立。所以想瘦下来的人，必须先将肠道环境从不佳调整为佳才行。
   
　　其实我本身就是一个血淋淋的例子。大约十五年前的我，胆固醇值、体脂肪率等检查值，全都被盖上「需进一步治疗」的章，医生甚至还警告我：「如果置之不理，将来会演变成严重的疾病」。

　　于是乎我下定决心，不惜赌上肠道菌学者的尊严，不靠医师的治疗，而是「靠自己的力量，改造万病之源的肠道环境」。
   
　　结果花了两年时间，不仅「体重减少10公斤、体脂肪率减少11%」，胆固醇值也成功恢复正常。

　　我採取的方式，不是努力拼命减少食量，而是从生活习惯下手，将肠道变成「易瘦型」的肠道环境。

　　这又称为「健康饮食瘦身法」，与向来的限制饮食瘦身法完全不同。任何年龄的人透过这种方法，都能自然形成「易瘦体质」，健康地重返年轻。

　　这个方法非常简单。举例来说，先从下列三件事开始做起。

　　•早上摄取「水一杯、香蕉一根」
　　•用餐时，严守「一份肉类、三份蔬菜」的黄金比例
　　•将「糙米与黏性食物海藻」加进每天的饮食中
   
　　重要的是，将这些小习惯日积月累，就能过着「快肠、快便」的人生。为了十年后、二十年后的健康着想，请务必从今天开始，让你的肠道变得通畅！

◎享受美食，活化肠道好菌
   
优格的确有广告中所表达的效果，如果以一般说法表示就是──优格含有丰富的「益生菌」。
 
所谓益生菌，就是「对人体有益的活的微生物」，而你知道这个「有益」，具体是指什么吗？
 
会回答「不是很清楚，就是觉得对身体有益」的人应该不少吧！
    
益生菌的主要作用是抑制肠内有害物质产生，以及促进肠内有效物质增生。这些作用是如何发生的呢？其实就是活化肠内既有的好菌，并抑制坏菌的运作。
   
每个人与身俱来都有不一样的肠道细菌，这些肠道细菌会形成前面提到的「肠道菌丛」。而从外部摄取进来的益生菌，会像过客一样通过肠道，然后排出体外。也就是说，益生菌不会在肠内定居下来，它会趁着通过肠道的这段时间，为你调节肠内细菌生态，然后再一声不响地离开──就像一位「过路恩人」一样。
   
在能调节肠道菌种平衡的益生菌的帮助下，身为宿主的我们所得到的好处是难以衡量的。首先是肠道机能变好了，消化机能跟着提升，营养素的吸收效率也随之改善。接着是免疫机能提升、肝功能提升、大肠癌风险降低、过敏症状的预防与改善，甚至能预防口腔疾病（牙周病等）、感冒与流感等传染病发生，降低各种疾病的发生风险。而且还能有效降低胆固醇，防止肥胖发生。
   
所以说益生菌是「自然诞生的名医」，真是一点也不为过。但不要因为知道益生菌就心满意足，不得不说，还高兴太早。
   
还有一个能让肠道通畅的法宝，希望大家也知道。那就是「益菌生」。所谓益菌生，是大肠内好菌的营养来源，能帮助好菌繁殖，所以属于对人体运作有益的物质。相较于益生菌这个「微生物」，益菌生被归类为「物质」比较好。
   
例如寡糖，它在不被胃或小肠分解吸收下能直达大肠，成为好菌代表的比菲德氏菌的「食物」。而吃下寡糖的比菲德氏菌，变得能在肠道里蓬勃繁殖。像这样，帮助肠道好菌增生的寡糖，就被称为益菌生。
   
后面我们会再详细介绍，像洋葱、苹果与香蕉等，许多随手可得的食材，都含有丰富的寡糖。
 
膳食纤维与益生菌是调整肠道环境的两大食物。平时除了多摄取它们，再加上刻意摄取富含益菌生＝寡糖的食物，就能加速让肠道变得通畅。

评分☆☆☆☆☆

天啊！最近真的超～認真在調身體，之前一直覺得肚子脹脹的，嗯嗯也不順暢，看什麼減肥法都覺得心力交瘁，結果看到這本書的書名，整個眼睛都亮了！「7天快瘦順腸法」，光聽就覺得很有希望！尤其我又是那種很容易水腫、代謝又慢的體質，常常覺得自己好像是個「易胖體質」，就算少吃一點點，體重計上的數字也沒什麼太大變化，真的好挫折。朋友最近也推薦我一些排毒的東西，但我總覺得那些東西吃起來怪怪的，而且效果好像也不是很明顯。這本書強調「快便飲食＋通腸伸展操」，聽起來就很務實，而且「腸道大掃除」這個詞超吸引人，想說我的腸道裡到底累積了多少陳年廢物啊？！而且它還說能「打造吃不胖的易瘦體質」，這根本是我的終極目標吧！之前為了減肥試過各種方法，節食、斷糖、代餐，搞得自己身體很不舒服，精神也很差，這次真的想換個方式，從根本調理。書裡提到「養瘦、排毒、抗老」，這幾個關鍵字完全打中我！誰不想瘦得健康又漂亮，同時還能延緩老化呢？重點是「7天就有感」，這個承諾真的太誘人了，我已經迫不及待想試試看，希望真的能擺脫惱人的小腹和水腫，讓身體輕盈起來！

评分☆☆☆☆☆

我最近真的對身體的「排毒」和「養瘦」非常感興趣，總覺得之前很多減肥的嘗試，雖然短時間內可能體重掉了，但身體卻沒變得更好，有時候反而更糟，像是皮膚變得暗沉、容易長痘痘，而且很容易感到疲勞。這本書的書名《7天快瘦順腸法：快便飲食＋通腸伸展操》實在太吸引人了！「順腸」這個關鍵字對我來說非常重要，因為我常常有嗯嗯不順的問題，這不只影響心情，也會覺得身體好像有很多毒素排不出去。「腸道大掃除」聽起來就是一場徹底的身體革命，我真的很好奇我的腸道裡到底囤積了多少東西，希望透過這本書可以幫我好好清理一番。而且它強調「吃不胖的易瘦體質」，這完全是我一直夢寐以求的境界！我不想再過著提心吊膽計算熱量、限制飲食的日子，而是希望能夠透過健康的方法，讓身體自己變成一個不容易胖的體質。「養瘦、排毒、抗老」這幾個詞完全打中了我的心，我想要的不只是瘦，而是瘦得健康、有光澤，並且看起來年輕！「7天就有感」這個承諾真的太誘人，我非常期待能夠透過這本書，在短時間內看到明顯的改變，讓我的身體感覺輕盈，精神也變得更好！

评分☆☆☆☆☆

我對這本書真的抱著非常高的期待，因為最近壓力大，加上作息不正常，身體整個都出了狀況。常常覺得精神不好，皮膚也變得暗沉，最讓我困擾的是，消化變得很差，幾乎天天都覺得肚子漲氣，有時候甚至不太想吃東西，但又沒有瘦，反而有種虛胖的感覺。我一直相信「健康是美麗的基礎」，所以這次在網路上看到這本書，它的主題「快瘦順腸法」和「腸道大掃除」立刻吸引了我，因為我覺得腸道健康真的太重要了！很多減肥書都只強調熱量控制和運動，但這本書卻從「順暢」和「排毒」的角度出發，這讓我感覺比較溫和，也比較符合我追求的「養瘦」概念。書名裡提到的「吃不胖的易瘦體質」，聽起來有點像是夢想，但如果能透過飲食和伸展操來調整腸道環境，進而改善代謝，好像也不是不可能。我特別好奇「通腸伸展操」的部分，因為我平常很少做伸展，但又知道伸展對身體有很多好處，而且如果能結合飲食，一次達到多重效果，那就太棒了！「7天就有感」這個時間點也很吸引人，對於像我這樣急性子的人來說，能快速看到效果會更有動力繼續下去。總之，我希望這本書能帶我走出身體的困境，讓我重新找回輕盈、健康的感覺。

评分☆☆☆☆☆

最近真的被「腸道健康」這個話題燒到不行，聽說很多身體的小毛病，像是皮膚差、容易疲勞、甚至情緒不穩，都跟腸道有關。我之前一直覺得自己是那種「喝水都會胖」的體質，試過各種方法都效果有限，有時候越減越肥，真的讓人很灰心。這本書的標題「7天快瘦順腸法」根本就像是為我量身打造的！「快便飲食」聽起來就是能讓嗯嗯順暢的飲食法，這對我來說太重要了，每天卡卡的真的太難受了。而且它還結合了「通腸伸展操」，我之前都只知道做一些高強度的運動，很少有機會練習伸展，但書上說的伸展操聽起來很溫和，感覺在家裡就可以做，而且結合運動和飲食，感覺會相輔相成。更吸引我的是「腸道大掃除」這個詞，每次想到我的腸道裡面可能累積了多少東西，就覺得有點可怕，希望這本書能幫助我徹底清潔一下。而且它還提到「打造吃不胖的易瘦體質」，這完全是我的夢想啊！希望透過這本書，我能真正擺脫對食物的恐懼，學會怎麼吃才能瘦得健康又漂亮，同時還能「養瘦、排毒、抗老」，一次滿足我的所有需求，而且「7天就有感」這個承諾，真的太誘人了，我已經迫不及待想開始執行了！

评分☆☆☆☆☆

最近一直在尋找能夠真正改善體質的方法，而不是那種快速但容易反彈的節食法。我的身體狀況一直不太穩定，常常覺得疲倦，而且容易水腫，即便體重沒有很誇張，但整個人看起來就是很沒精神，缺乏活力。當我在書店看到這本書的標題「7天快便飲食＋通腸伸展操」時，立刻就被吸引住了。我一直相信，身體的健康是從根本來的，而腸道健康絕對是關鍵之一。市面上很多減肥書都只強調熱量消耗，但這本書提出的「順腸」概念，讓我覺得非常不一樣，也更符合我希望「養瘦」而不是「餓瘦」的理念。「腸道大掃除」這個詞聽起來就很有畫面感，想像一下把身體裡積累的廢物都清乾淨，整個人一定會變得輕盈許多。「打造吃不胖的易瘦體質」更是我的終極目標，如果能透過健康的飲食和簡單的伸展就能達到，那真是太理想了！書中提到的「排毒、抗老」也是我非常重視的部分，我希望能夠由內而外地變健康、變美麗，同時延緩老化。而且「7天就有感」這個承諾，對於想要看到實際效果的我來說，是非常大的鼓勵。我期待這本書能帶我走向一條更健康、更持久的瘦身之路，讓我找回屬於自己的輕盈與活力。