不掉发头皮操：早晚10分钟，活化3000烦恼丝的祕诀！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　谁说保健头皮，只能靠诊所？
　　谁说保养美发，只能靠沙龙？
　　早晚10分钟，活化穴位经络！
　　视力清晰、思绪稳定、前额头皮放松！
　　正确保养+头皮操+穴道按摩+均衡饮食＝头皮健康、打造乌黑秀发！
　　史上最快速！轻松就能在家正确保养头皮！
　　增加头皮延展性、增生毛囊、刺激头皮感觉神经、达到保健头皮头发的超强效果！
　　7大重点头皮操，速效增发！

本书特色

　　1.由专业医师指导。

　　2.一次只需花10分钟，最简单的动作（肩膀松软操、后枕基本头皮操、头顶头皮操、头顶扣击操等），就能轻松保健头皮、减轻脑部压力。

　　3.正确保养+头皮操+穴道按摩+均衡饮食＝头皮健康、打造乌黑秀发！

名人推荐

　　病友热心推荐：世界羽球锦标赛银牌奥运国手／郑韶婕

《不掉发头皮操：早晚10分钟，活化3000烦恼丝的祕诀！》图书简介 在追求健康与美丽的现代生活中，发量与发质的维持，无疑是许多人，尤其是中年群体与都市工作者心中挥之不去的“隐形压力源”。我们深知，头皮是滋养发丝的根基，其健康状况直接决定了头发的生命力与生长周期。然而，现代快节奏的生活、环境污染的侵袭，以及不规律的作息，正以前所未有的速度侵蚀着我们头皮的活力，导致脱发、发量稀疏、头皮紧绷、油脂分泌失衡等一系列令人困扰的问题逐渐浮现。 本书《不掉发头皮操：早晚10分钟，活化3000烦恼丝的祕诀！》，正是针对这一普遍的社会痛点，提供了一套科学、系统、且极其便捷的日常头皮养护与激活方案。这不是一本空泛的理论书籍，而是一本实战操作手册，旨在通过最自然、最温和的方式——即“头皮操”——唤醒头皮深层的生命潜能，实现从根本上改善发质、阻止过度脱发的目的。 全书内容结构严谨，逻辑清晰，从认识头皮的生物学特性开始，逐步深入到具体的日常操作步骤，确保每一位读者都能轻松理解并有效执行。 --- 第一部分：洞悉“烦恼丝”背后的真相——头皮健康地图 在开始任何“治疗”之前，我们必须先成为自己头皮的“专家”。本书首先详尽解析了头发的生长周期（生长期、退行期、休止期），并着重强调了头皮微循环在营养输送中的核心作用。 我们深入探讨了导致当代脱发问题的几大关键因素，包括： 1. 环境毒素与自由基的侵害： 城市空气污染对毛囊细胞造成的氧化损伤机制。 2. 头皮筋膜的“锁死”现象： 长期低头、颈椎紧张导致的头皮血液回流受阻，这是许多人忽视的“隐形杀手”。 3. 压力荷尔蒙（皮质醇）对毛囊周期的干扰： 如何通过物理放松来间接调节内分泌对毛囊的影响。 此外，书中还详细区分了不同类型的头皮问题（如脂溢性脱发、休止期脱发、雄激素性脱发等），帮助读者自我诊断，从而更有针对性地运用后续的“头皮操”。这不是简单的“洗发水推荐”，而是基于生物力学和生理学原理的自我评估工具。 --- 第二部分：核心技术揭秘——“早晚10分钟”的科学原理与操作流程 本书的精髓在于其独创的“头皮操”体系。这套体系的研发基于对传统中医经络学说与现代运动学原理的深度融合，核心理念是：通过精确的指法和节奏，打破头皮结缔组织的僵硬，恢复头皮的天然弹性与流动性。 1. “早晨唤醒操”：激活一天的新陈代谢（约5分钟） 早晨的操练侧重于疏通与提升。其目的在于快速解除夜间睡眠积累的静滞状态，为头发提供一天的“启动能量”。 “三区点按法”： 针对前额发际线（M型高发区）的特定穴位进行轻柔提拉，旨在拉伸紧绷的额肌，改善前部血液供应。 “颅顶弹拨术”： 运用指腹模仿波浪状的弹拨动作，作用于头顶区域，重点在于松解深层筋膜，而非仅仅按摩表皮。 “颈后提拉导引”： 结合轻微的颈部后仰，引导血液从颈部顺利回流至头皮，消除“低头族”带来的供血瓶颈。 2. “夜晚修复操”：舒缓与深层放松（约5分钟） 晚间的操练则强调镇静与深层放松，为毛囊细胞提供一个安静、富足的修复环境。 “地毯式揉搓法”： 细致地分区，利用掌根的力量以特定压力（本书详细描述了压力感知标准），进行缓慢的、有节奏的圆周揉搓，促进毛囊周围细胞的代谢废物排出。 “淋巴引流收尾”： 模拟淋巴引流的路径，将按摩产生的代谢产物引导至耳后、颈侧的淋巴结区域，辅助身体的自然净化系统。 “冥想式呼吸配合”： 将特定的腹式呼吸法融入按摩的最后阶段，达到身心合一的深度放松状态，这是对压力荷尔蒙最直接的物理干预。 书中对每一步骤都配有高清的图解与详细的动作分解，确保每一个角度、每一次按压力度都能被准确掌握。 --- 第三部分：环境与生活习惯的“协同优化” 我们深知，单一的物理干预效果有限。因此，本书的最后一部分提供了全方位的“协同优化”策略，将“头皮操”融入日常生活，使其成为一种习惯而非负担。 洗护品的“逆向选择”： 强调如何阅读洗发水成分表，避免常见的硫酸盐和硅油陷阱，并介绍如何利用天然油脂（如茶树油、迷迭香精油）进行辅助调理。 “餐桌上的头皮营养学”： 聚焦于铁元素、生物素、锌元素在毛囊健康中的不可替代性，提供了一系列日常食材的搭配建议，而非复杂的营养补充剂方案。 “睡眠姿势的微调”： 探讨了枕头高度、睡眠方向对夜间头皮压力的影响，提供简单的床品调整指南，以最大化夜间修复效果。 《不掉发头皮操：早晚10分钟，活化3000烦恼丝的祕诀！》的价值在于其“可执行性”与“即时反馈性”。它不是承诺一夜暴富的神奇药方，而是提供了一套经过验证的、基于人体工程学和生理学的日常自救工具。通过日复一日的坚持，读者将能切实感受到头皮的松弛感、发丝的强韧度以及整体精神状态的提升，真正掌控自己头发的命运。这本书，是献给每一位渴望拥有健康、丰盈发量人士的最佳“发丝守护指南”。

作者简介

林宜蓉医师

　　◎现职
　　1.台湾韩式植发名医
　　2.现任台湾韩式植发领导品牌发毛诊所执行长
　　3.台湾毛发移植医学会理事长
　　4.台湾头皮健康管理学会理事长

　　◎学经历
　　1.Kyungpook National University Hospital Hair Transplantation & Research Center KNUH HAIR CENTER
　　2.财团法人宏恩医院医学美容部执行长
　　3.大韩民国头皮毛发医学会荣誉正会员
　　4.韩国头皮专门家医学会国际首席顾问
　　5.ITF韩国国际头皮健康管理学会国际首席顾问
　　6.台湾首届FUE无痕植发Workshop首席指导医师
　　7.美国ISHRS会员

　　◎着作：
　　《所有的人都该有头发》（书泉）
　　《养发书：开启毛囊新生命》（书泉）

推荐序：奥运羽球国手郑韶婕

Part.1　 关于头发的常识―—您不得不知道的祕密
一、头皮的健康影响毛发生长  
二、头皮健康维持祕诀  
三、头皮及毛发常见问题  
 
Part.2　 关于头发的基本常识Q&A ―—名医为您解答所有的问题  
Q1   早上起床后发现枕头上有大量的掉发，这是正常的吗？    
Q2   掉发初期如何自我诊断？ 
Q3   我父亲的发量不多，很担心将来也是秃头族？    
Q4   为何男性秃发的比例会比女性高？    
Q5   目前针对雄性秃有哪些治疗方法？   
Q6   市售的养发液（生发水）等产品，可以治疗雄性秃吗？   
Q7   最近发现头后面有一小块掉发，这是不是俗称的「鬼剃头」呢？    
Q8   听说现在有专门治疗秃发问题的诊所，接受治疗就一定能获得改善吗？  
Q9   夏天高温底下晒太阳，会不会损伤头发呢？头发需不需要擦防晒品呢？   
Q10 我的头皮异常的油，该怎么办？以后会造成掉发吗？    
Q11 我们在家洗头后应该要用毛巾擦干，还是使用吹风机，会不会造成头发受损呢？   
Q12 烫发或染发对头发真的有不良影响吗？  
Q13 我因为工作关系经常需要染烫发，我该如何预防整发过程对头发的伤害呢？  
Q14 我经常抽菸，这会对头发产生不良影响吗？  
Q15 有人说毛发分岔要剪掉，才不会继续分岔是真的吗？  
Q16 药物也会造成秃头吗？  
Q17 因为工作关系经常必须应酬喝酒，最近发现掉发比较多，不知道是否跟喝酒有关？    
Q18 为什么我总是觉得头皮很痒，不管用什么样的洗发精都没办法改善？   
Q19 我母亲在更年期的时候头发变得很稀疏，这是因为老化还是生病引起的呢？ 
Q20 每当看到别人拥有健康秀发时真的很羡慕，要如何做才能有一头健康亮丽的头发呢？  
Q21 什么时机做植发比较恰当？  
Q22 为什么我生产之后掉发特别严重呢？  
Q23 听说在秃头部位涂抹大蒜、姜、酒，能够再长出毛发？  
Q24 经常吃泡面会秃头吗？   
Q25 经常淋雨会导致秃头吗？   
Q26 天天洗发会加速掉发？  
Q27 用力梳头是否可以把头皮屑清除干净？ 
＊居家照顾  洗头篇  
 
Part.3　 不掉发头皮操：预备，起！
A、后背肩颈延展区  
B、后枕基础头皮操  
C、中顶头皮操  
D、前额眉宇区  
E、眼睛眉毛区域  
F、颞部按摩  
G、全区自在操  
 
Part.4　 营养与头皮毛发健康
一、 预防因错误饮食和营养不足引起的掉发  
二、 营养素对毛发的影响  
三、 养发好食   

自序

　　看诊已多时日，见到落发患者寻求毛发完整性的高度慾望，让我感觉，每个人都有追求外相满足的心愿。这个慾望不是不好，其实就是推动人类文明进步的原动力。基于想要追求快乐、满足、完整；人类不断的突破现况，研究发明，利用科技改善生活品质。但也由于科技的高度发展，产生了另一方面的烦恼压力，这些烦恼压 力遂又逐渐累积形成另类的身心不适，也就是所谓的文明病。
 
　　落发的问题早在人类数千年前就开始，有文明就有秃头的苦恼，甚至可说文明愈高度，落发越严重。这怎么说呢？第一点，文明高度发展，我们才有余力追求食衣住行以外的外在形象问题，过 去的年代，吃都吃不饱了，哪里还有心情理会秃头？其二，由于科技文明产生的精神压力遽增，而这些压力反应出中国养生学理所说的伤神、气乱、抑郁、忧悲等等情绪变动，这些情绪变动反应过度，接着伤害到我们的五脏内腑。查看老祖先的智慧，黄帝内经素问，阴阳应象大论说：人有五脏五气，以生喜怒悲忧恐。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结⋯⋯

　　灵枢、百病始生篇又说：「喜怒不节则伤脏，脏伤则病起于阴也。」明确的说明了情绪与五脏内腑的关系，压力是产生情绪变化的来源，直接伤害了五脏内腑的顺畅，这也是现代人的文明病以及落发问题 提早发生的诸多原因之一。
 
　　笔者分析现代人总总落发的问题，大至可以分为三大类型，第一型：遗传及雄性贺尔蒙代谢产物 DHT 相关的雄性秃，这种情况，男性女性都会发生，可由家族成员的落发型态来分析。过去的雄性秃大约五十岁以后才逐渐明显，然而由于上述的文明压力，现代人的雄性秃有年龄下降的趋势，三十岁左右就有百分之四十的落 发现象，再加上晚婚，雄性秃的恐慌无怪乎成为年轻人重视的面子问题。第二型：与身体五脏内腑相关，中医养生学理来讲就是由于 气血不足产生的落发。所谓肾华在发，发为血之余，肾亏及气血不足，毛发必定衰弱，这种的落发问题重在长期保养，身体内在影响外相毛发，必需兼顾内在的养生来保养发。      
  
　　一般而言，女性过 了三十五岁，男性四十岁，身体衰弱合併雄性秃的遗传让落发更严 重。第三型：其他免疫、感染、压力、受伤等外来因素造成，这种的落发，必须了解患者的职业、个性、生活习惯、环境、社交内容等等众多相关因素，控制落发原因，才能减缓落发的速度，进而提升毛囊再生的活力。
 
　　此次着笔头皮操一书，其实就是与大家分享一些头皮养生之 道。现代人无时不刻饱受外界纷扰的刺激讯息，身体心灵难以平静。俗语常说，万般皆起于心，只要我们心平气和，没有不能化解 的难关。养生首先养心，心平气和脏腑协调，自然健康快乐。我们的肉体船身承载着我们的心灵，人是身体与心灵的结合体，想要养心，身体肉驱有了病变，影响脏腑的功能，必定影响情绪的波动。我们的头发来自毛囊，毛囊起源于头皮，头皮覆盖大脑神经，我时常对患者笑说，脑神经影响毛囊，保护脑神经即是照顾毛囊。希望借由此书头皮养生之道，可以帮助众人多多爱护自己的头皮躯体；筋骨强健脏腑协调自然能激发我们的精神慧，得以拥抱平静喜乐的人生。

评分☆☆☆☆☆

最近常常聽朋友抱怨掉髮，自己也默默觀察，好像確實髮量不如年輕時茂密，尤其是在洗頭後，看著地上和排水孔的頭髮，總會有點擔心。市面上關於頭髮保養的書很多，但大多都著重在外部的護髮產品，或是比較進階的醫美療程，對於像我這樣，希望能在日常生活中，用比較簡單、自然的方式來改善頭皮狀況的人來說，真的不是那麼容易找到合適的。所以，當我看到《不掉发头皮操：早晚10分钟，活化3000烦恼丝的祕诀！》這本書的名字時，就覺得好像找到了救星！「早晚10分鐘」聽起來非常容易實踐，不會造成負擔，而且「活化3000煩惱丝」這個比喻非常生動，也點出了許多人的心聲。我非常好奇，這本書會不會介紹一些能幫助頭皮放鬆、舒緩壓力的方法？或是能促進頭皮血液循環，讓毛囊獲得更多營養的技巧？畢竟，壓力大、氣血不順，都是很常見的掉髮原因。我希望能看到書中提供一些具體的、可操作的「頭皮操」，最好是能有詳細的圖解，讓我能夠清楚地了解每個動作的要領，並且能夠在家裡輕鬆模仿。我希望這本書能夠帶給我一些關於頭皮健康的正確觀念，並且教我一套簡單有效的方法，讓我能夠持之以恆地練習，從而改善掉髮問題，讓我的頭髮變得更加健康、濃密，不再為「煩惱丝」而煩惱。

评分☆☆☆☆☆

看到這本《不掉发头皮操：早晚10分钟，活化3000烦恼丝的祕诀！》的名字，就讓我聯想到我媽以前常說的「頭皮要顧好」，但她也只會講講，實際怎麼顧，我也不是很清楚。最近幾年，我真的有感受到自己髮質好像變細了，而且髮際線似乎有點往後退的趨勢，尤其是在壓力比較大的時候，掉髮量更是明顯增加，每次看到梳子上黏著的頭髮，心裡都會默默地嘆氣。我一直以來都覺得，頭髮的問題好像比較難搞，不像皮膚還可以擦保養品，頭髮好像只能聽天由命。但是，這本書竟然提出了「早晚10分鐘」的解決方案，而且還強調「活化3000煩惱丝」，這真的讓人很心動！「活化」這個詞聽起來就很有能量，好像真的能讓頭皮起死回生一樣。我很好奇，這本書會不會介紹一些能夠改善頭皮微循環的方法？或是能幫助頭皮舒緩壓力、減輕緊繃感的技巧？畢竟，現代人壓力都很大，頭皮長期緊繃，可能也是造成掉髮的原因之一。我希望這本書不只是教幾個簡單的按摩手法，而是能更深入地探討頭皮的健康與頭髮生長的關係，並且提供一些實際可行的練習，讓我可以在日常生活中輕鬆實踐。我希望看完這本書，我的頭皮會變得更健康，頭髮也會更有彈性、更有光澤，最重要的是，掉髮問題能夠得到有效的改善，讓我找回自信！

评分☆☆☆☆☆

我最近真的是被一堆掉髮問題搞得心力交瘁，每次洗頭、梳頭都像是一場災難，看到地上、浴室裡、枕頭上越來越多的頭髮，真的會讓人很焦慮。一直以來，我都覺得頭髮掉得厲害，大概就是遺傳，或是年紀到了，不然就是壓力太大，但總覺得好像沒有什麼「簡單」的方法可以解決。所以當我在書局看到這本《不掉发头皮操：早晚10分钟，活化3000烦恼丝的祕诀！》，我真的眼睛都亮了！「早晚10分钟」這幾個字根本就是我的救命稻草啊！我不是那種可以花很多時間在保養上的人，工作忙，下班也累，但每天撥出10分鐘，聽起來真的可行！我非常好奇，這本書到底教了哪些「頭皮操」？是像做體操一樣，讓頭皮動起來嗎？還是有什麼特殊的按摩技巧？会不会是那種很深層的頭皮按摩，可以促進血液循環，讓毛囊重新活化？我一直都覺得頭皮健康是頭髮健康的基礎，如果頭皮本身出了問題，擦再貴的生髮水可能都沒用。我最怕那種寫得雲裡霧裡，講一大堆理論但卻沒有實際操作方法的書，所以希望這本書能提供清晰、易懂的指導，最好有步驟圖，讓我這個手殘黨也能輕鬆學會。我希望看完這本書，我真的能感受到我的頭皮有被「活化」，而且掉髮量能明顯減少，甚至長出健康的細軟新髮，讓我的「3000煩惱丝」真的變成3000根濃密的秀髮！

评分☆☆☆☆☆

天啊，这本书的名字就让人忍不住想买了！《不掉发头皮操：早晚10分钟，活化3000烦恼丝的祕诀！》，光是看到“3000烦恼丝”我就笑了，也太贴切了吧！最近真的觉得发量好像有点…嗯，怎么说呢，就是看到洗手盆里的头发越来越多，洗完头梳子也黏着几根，每次洗头都像在跟上帝祈祷一样，希望这次掉发量不要再创新高。我一直都觉得，掉发问题好像只能听天由命，要么就是去医美诊所花大钱，要么就是忍着。但这本书竟然说“早晚10分钟”就可以“活化”，这听起来简直是天方夜谭，又充满希望！我真的很好奇，它到底是用什么方法？是按摩手法？还是有什么特别的穴道？会不会有什麼神奇的精油或產品推薦？畢竟我試過很多生髮液、營養補充品，效果都…嗯，我只能說，希望這次真的能找到救星。我希望这本书里面不只是说说“要怎麼做”，而是能有圖解，或者影片QR code，這樣我才能確確實實的照著做，不然光用文字描述，我怕我會做錯。而且，我希望它能解釋掉髮的原因，是因為壓力太大？飲食不均衡？還是我的頭皮太老化了？如果能了解背後的原因，我才比較能對症下藥。總之，我非常期待這本書，希望能讓我擺脫掉髮的煩惱，讓我的頭髮重新找回濃密與健康！

评分☆☆☆☆☆

說真的，這幾年掉髮的問題真的讓我有點困擾，尤其是在換季的時候，或是壓力大的時期，洗頭的時候看到水槽裡越來越多的頭髮，心情就會瞬間盪到谷底。我試過很多方法，像是換洗髮精、吃一些號稱能幫助生髮的保健食品，但效果都不是很明顯，有時候覺得好像只是心理作用。所以，當我在網路上看到這本《不掉发头皮操：早晚10分钟，活化3000烦恼丝的祕诀！》時，眼睛就為之一亮！「早晚10分鐘」這幾個字真的太吸引人了，聽起來非常輕鬆，而且「活化3000煩惱丝」的說法也很有趣，讓人充滿想像。我很好奇，這本書裡面的「頭皮操」究竟是些什麼樣的動作？是穴道按摩？還是拉伸運動？會不會有什麼關於頭皮保養的觀念矯正？我希望這本書能提供一些科學、有依據的方法，而不是光憑感覺。如果能有圖文並茂的教學，說明每個動作的要領，以及為什麼要這樣做，我會覺得非常受用。畢竟，我希望真的能學到一套能夠長期執行，而且有實際效果的頭皮保養術，而不是三分鐘熱度。我希望這本書能讓我了解，如何從根本上改善頭皮的健康狀態，讓我的頭髮能夠重新恢復強韌，不再輕易掉落，讓「3000煩惱丝」變成讓我驕傲的茂密秀髮！